① 如何反手打高遠球
如何突破反手發力 - 反手發力對於業余愛好者來說是一個技術提升的瓶頸，要是能突破這個瓶頸，那麼羽毛球技術將會提升到一個新的境界。為什麼很多業余球友感覺自己正手發力非常輕松，但反手卻很難找到同樣的發力感覺呢？ - 這是因為，體育運動實際上是身體的某種不自然的規則運動。打羽毛球也一樣，打球其實就是學習各種習慣性的發力動作，換句話說，就是學習身體、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的各種習慣性發力動作。舉個例子，你正手高球之所以打得好，是因為你已經掌握了如何更好地運用右腿蹬地轉體的力量，體會到了正手揮拍擊球的小臂內旋發力等要領，但當你學習反手高球時，你需要掌握的是如何藉助左腿蹬地轉體的力量，反手揮拍擊球時的你需要體會的是小臂外旋發力的感覺。這中間雖然發力節奏、時機類似，但握拍方式、揮拍姿勢、發力手法、動作、擊球拍面、角度已經發生了很多的變化。 --反手擊球中的關鍵發力動作 - 打好反手高球，需要掌握很多細節技術。而小臂外旋、手腕發力動作的協調同步和反手手指發力這兩個關鍵發力動作的運用，對於反手發力的好壞有著關鍵的影響。如能通過專項訓練，將反手發力手法與力量練習結合在一起訓練，對於反手發力的促進將有著顯著的效果。 - 對於初學者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發力動作的協調同步是反手發力中的一個難點，使用巧發力練習器，以反手高遠球的揮拍動作重復練習（見訓練1），可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發力動作，記住相對自己身體的位置和揮拍的時間，然後在場上擊球中時，結合需要調整自己的步伐到位，在最有效的位置和擊球點輕松發出反手擊球的力量。 - 反手手指發力的靈活運用是阻礙很多業余球友反手提升的瓶頸，這其中關鍵就在於能否合理地運用手指控拍形成合理的發力杠桿（見訓練2），即以拇指和食指夾住拍柄形成手指發力的支點，後三指的屈指發力將產生強大的扭矩。手指發力中的支點和扭矩作用效果，通過巧發力練習器，可以訓練手指的力度，更容易體會反手手指發力的支點和扭矩妙用之處。 - 當你使用巧發力練習器重復完成某個發力動作時，你總是會越做越好。這點無論對於正手、還是反手發力都是適用的。就像騎行車、夾筷子、走路，在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事，但由於重復的練習，這些都成為了你的本能，以至於你根本不去想就能做到。 -訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協調發力 - 訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協調發力。 - 訓練方法：手持巧發力練習器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領，以肘部為支點，小臂外旋揮拍至最高點，同時屈指發力，手腕充分外展。 - 訓練次數：每組揮20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度）。 -- -- 此練習是將發力手法與力量訓練結合在一起練習，鍛煉強度較高，幾分鍾的練習即可達到肌肉鍛煉的效果，練習中速度宜放慢，學會順勢發力，仔細體會以下發力要領： - 1） 巧借蹬地轉體的力量完成動作：此練習重點是訓練小臂外旋加速帶動手腕發力，練習中藉助上反手揮拍時蹬地轉體的發力配合，訓練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉體永遠是揮拍主要的力量源泉，只有在這個基礎上，通過小臂旋轉帶動手腕手指發力才會顯示出驚人的作用。 - 2） 掌握反手的爆發力點：仔細體會左腿蹬地轉體的力量，如何從腰部傳到肩部，藉此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會手腕發力，手指發力的協調同步。 - 練習完後可換成羽拍進行快速揮拍練習，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗小臂內旋發力與手腕發力兩者協調同步發力的要領。 ---訓練2：強化反手手指發力練習 - 使用巧發力練習器進行反手手指發力的練習，練習動作與實際打球中的反手手指發力要點是完全一致的，所以起到兩個非凡的訓練效果：其一就是強化手指發力部位的鍛煉；其二就是培養真正的手指發力手感，達到事半功倍的效果。 - 訓練目的：強化反手高球手指發力動作，鍛煉小臂肌肉，強化屈指發力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協調同步發力。 - 訓練次數：重復動作練習，每組揮20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度）。 - -1）握拍充分放鬆，有利手指發力：在准備擊球時，以拇指食指夾握球拍作為支點，後三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌（這樣可更加容易體會屈指發力旋轉拍柄的感覺），擊球時通過拇指頂力、屈指發力旋轉拍面角度90度左右，在旋轉的瞬間再握緊球拍，完成這個動作後握拍方式就像一般手握電筒的狀態。反手手指發力技術配合上手腕、手臂以及腰腹共同運用，就能產生很大的力量。 - 2）放慢速度練習，注意體會小臂外旋與腕部、手指發力動作的協調同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點，何時拇指頂力、屈指發力，後三指是如何藉助拇指頂力的支點作用，更好的屈指發力旋轉球拍，以及控制手指發力的小臂肌肉緊張與放鬆是什麼感覺。 - 3）強化手指發力的力度：掌握手指發力首先要強化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，後三指的屈指發力力度。重點是要做到在很小的發力空間內，利用拇指頂力與後三指屈指發力，形成強大的扭矩高速旋轉球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。 -練習完後可換成羽毛球拍進行揮拍練習，體驗手指發力的效果與要領。有關更多小臂內外旋發力、手腕發力、手指發力的練習動作示範視頻與技術要點講解，可進一步參見巧發力培訓網（www.qiaofali.com）。 -小結 - 有關發力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結，「羽毛球發力，是要學會將身體上的十分力集中在於一個點上爆發，而不是將一分力浪費在十個點上」。羽毛球最關鍵的發力爆發點，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在那一瞬間