瑜伽研究方法有哪些

Ⅰ 瑜伽有哪些項目

瑜伽有哪些項目

不同人練瑜伽會有不同的需求，要根據自己的情況選擇適合自己的瑜伽才能發揮其健身保健功效。下面帶大家一起了解瑜伽有哪些項目以便選擇合適的項目吧。以下僅供參考！

1、瑜伽有哪些項目

鍛煉肌肉力量—哈達瑜伽,哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。堅持體力練習—熱瑜伽,熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。感受呼吸能量—流瑜伽,會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。放鬆關節壓力—陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中「陰」的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。自我精神放鬆—邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習。獻給准媽媽們—孕瑜伽,懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。

2、瑜伽的起源

瑜伽(英文:Yoga,印地語:???)是一個漢語詞彙,最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來,其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽有哪些項目

3、練習瑜伽的好處

增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的「拉皮」效果。活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的'生活也會變得更有創意。

練瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。瑜伽有哪些項目

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

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Ⅱ 瑜伽冥想方式有哪些

一種瑜伽鍛煉方火遍全球，就是瑜伽冥想。禪逸瑜伽培訓教練告訴大家每天瑜伽冥想的好處：瑜伽在近年來流行於女性生活之中，瑜伽的魅力在於能讓女性更健康，身心得到更大的放鬆，瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想練習，讓身心得到全身的放鬆，才能真正達到瑜伽的功效。

冥想其實是一件十分簡單的事情，公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鍾到1個小時不等。隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。

冥想瑜伽的好處

禪逸瑜伽教練培訓導師分享給大家，瑜伽冥想需要注意配合哪些調整方式？

瑜伽冥想的目的在於獲得內心的和平與安寧，同時瑜伽冥想也是我們練習瑜伽過程中的一項重要組成部分。

一，調飲食：人身與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，並轉入為對身體的`滋養，各類營養精華化於血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關系。

二、調睡眠：人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：＂久卧傷神，少卧神傷＂，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

三、調身：靜坐前，在我們的行住坐卧四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范，不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

四、調息：鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調息。靜坐人手最重要工夫在調息。呼吸有四種：喉輪呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和體呼吸。

五，調心：心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調難伏。

Ⅲ 瑜伽是怎麼研究出來的

瑜伽的起源和發展

瑜伽的起源是和人類的歷史的進步同時孕育的。最初的形成不是某個或幾個人所能完成的，是有以下三部分共同交流的解惑，一個是有渴望長生不老的奴隸主和祭祀，巫師，第二個是對現實生活不滿的平民階層，第三個是反抗奴隸主的奴隸，三個部分成為了最早的修行者。
這些最早的修行者，通過對日出如落，雲舒雲展，觀摩飛禽走獸積水中魚蝦等生命的活動，觀察大自然賦予動物，植物的本能及自愈能力，，從而結合出種種治病，預防，強健的瑜伽健身術，也根據當初身體狀況，所根據環境的不同，創造出8600組體位法，86000個動作，為人類健康和長壽做出了重大貢獻。隨著行者長年累月的發展，成為了印度文化的理論基礎，成為治療和預防疾病的方法，還有保持健康長壽的方式!
隨著印度和文明的發展，形成與公元前2500年左右，在印度河文明一隻發局出來最早關於瑜伽的記載。一個由頭三面，男根，獸主，行瑜伽等濕婆造型特徵，這就是後代婆羅門教大神濕婆！這就是濕婆的特徵，濕婆是婆羅門教三大主神。創造神梵天，保護神毗濕奴，破壞神濕婆，婆羅神認為這三大主神實際是三位一體的，濕婆的三面相，中間顯示瑜伽禪定，右邊顯示恐怖，表示破壞，左邊顯示溫柔，表示創造。印度河文明是人類早期文明之一，從人類歷史發展來看，愈加來源應該在8000年左右。印度河文明是有土著人創造的，隨著雅利安人的入侵，印度河文明有民主制生活進入階段分化，由原始社會進入階級社會，這三個階級是：執掌宗教的僧侶貴族，被稱為婆羅門，執掌行政事務與軍事大權的世俗貴族，被稱為剎帝利。從事生產活動的平民，為稱為：吠舍。其他不是雅利安人的外族和被征服的達薩，統稱為首陀螺！婆羅門的核心和最終解脫所要追求的目標，即為梵我一如的境界。婆羅門認為實現上述四大人生目標，最理想的生活方式就是四行：1，學習期 2，家居期 3，林棲期 4，遁世期
《吠陀文獻》是印度史上古典籍的匯集，是婆羅門教的根本經典。《奧義書》的主要理論是:梵我如一 《迦羅迦澳義》里講：「五知根與意 活動俱靜止 菩提覺不動 此稱最妙境 念此即瑜伽 安穩持諸根是時離放逸 瑜伽來又去 」

也就是說，但進入瑜伽境界是，不但眼耳鼻捨身五個感覺器官一律停止活動，而且第六識：意識也趨於精緻，與瑜伽統治了身心的注重活動狀態，是修持者達到內在靜溢境界！上段文字論述了修持瑜伽的場所應該具備的條件，論述了修持是如何掌握具體的正確姿勢，如何控制意識，如何勻息，如何調御雜念，論述了修持瑜伽可以使身無老病，健康顏悅。乃至最後脫生死輪回，梵我一如。
從而產生了佛教，。佛教的產生與瑜伽密不可分，釋迦牟尼創建佛教之前修持的既是瑜伽苦行，而釋迦牟尼當初的禪定並最終將其定位於佛教的重要修行手段的方法是瑜伽冥想的一部分。瑜伽在佛教初始階段可以歸乃為如下三個方面：1，通過與家裡年建立佛教世界觀，爭取解脫。2，通過瑜伽理念建立和發展佛教理論。3，通過瑜伽觀念得到神通。瑜伽作為一種哲學理論，在《薄珈梵歌》中得到重要的體現！在《薄珈梵歌》時代，印度余家已經形成四大主流形勢，即：
業瑜伽：強調行為，工作，學習。即所有人將他譯為行為瑜伽或有為瑜伽
智瑜伽：只研究，發明，創造，的意思
信瑜伽：梵文的意思是誠信，虔誠。
王瑜伽：梵文是國王的意思，主張通過對心理活動的控制與修持，從而實現解脫。是所有的余家中最高級，最機密的瑜伽。
隨著發展，《瑜伽經》最初應產生於公元二世紀左右。隨著婆羅門教的復興，婆羅門教系統的各種哲學開始形成獨立的派別，這期間以缽顛闍利的《瑜伽經》為代表。《瑜伽經》開宗明義，對瑜伽定以：瑜伽是對新的變化的抑制。他的主要的修持方法為：修習與離欲
《瑜伽經》對修持提出八大支：1禁制：是修持者遵守的戒律，稱為，偉大的誓言
2勸制：是情景，滿足，苦行，學習，敬自在天
3坐法：是說徑行瑜伽修持時候身體的姿勢
4調息：對呼吸的調整與控制
5制感：對身體的感覺器官進行控制
6執持：心注一處
7靜慮：觀念的持續
8三昧：僅僅對象發出光輝，本性似乎不存在
與古典瑜伽同期的佛教已經是大成佛教，其中佛教有個很有名和影響力的學派：瑜伽行派。他們有無著，世親兩個兄弟創立，他的理論是主張唯識無境。世親創造了《瑜伽師地論》。當時唐僧西天取經，所取得就是《瑜伽師地論》
隨著大乘佛教與婆羅門教以印度民間素心相結合產生了密教。產生密教發展的三個階段是：早期密教，中期純密，後期左道密。也可以把密教分為四部：事續，行續，瑜伽續和無上瑜伽續。密教緣起大乘佛教。達成瑜伽行派主張：境無識有，密教則主張：空有統一
最後產生了柯陀瑜伽，也稱為：力愈加，他重視訓練，偏重通過對人體的各種訓練達到修持的目的。最後達成梵我一如

最這1757年的「普萊西戰役」的爆發，印度開始淪為英國的殖民地，十九世紀後，隨著印度資本主義的產生發脹，印度社會也進入一個新的大動盪，大變革時期。近代的瑜伽有三個特徵，第一個是以舊的形式為新的目的服務，提拉克提倡《薄珈梵歌》中的也瑜伽理論號召印度人民積極投入反對英國殖民地注意的斗爭中。而聖雄甘地借用信瑜伽來傳播。辨喜則認為修持智瑜伽，信瑜伽辨析認為所謂的信瑜伽努力就是罪與巴情緒轉化為強烈的感情，把一般的愛轉化為神聖的或者支高的虔誠。強調證誤，覺悟。也瑜伽認為一個人該像主人，而不應該像努力那樣工作，一個人允許自己或利己的思想來支配自己的行為，強調行為，工作。王瑜伽即通過對肉體與精神的抑制與調控實現解脫的方法。
第二個特徵是把近代科學思想引入古老的印度宗教哲學與瑜伽，對瑜伽理論進行改造與發展。代表人物奧羅賓多。他認為王瑜伽僅僅把心思當作工具，僅把理智與心思當成工具，也瑜伽是以人的工作意識為工具，信瑜伽則是以感情和愛美的功能為工具。這些雨夾在實際上也有內在的統一，即每種余家都是喚醒心靈，需要把這些綜合起來清開拓方法制領域，即綜合瑜伽。
傳統的瑜伽都是把物質構成的語體看作是束縛靈魂的牢籠，，採取一切方法來一直人的行為，感官追求與心理活動，他認為只有在三昧狀態，即意識活動安全停止的狀態中。個我才能阿餘罪個我相結合。整體與家人偉人的整體，生命和心思與內在的靈魂或心靈不是對立的，不主張氣絕身體，而是強調這三者的整體上升和超心思的下降。不主張毀滅意識活動。而主張在慶幸的意識狀態下，即意識不停止的狀態下，不停止活動情況下，人就可以與世界本原結合。他只是一種進行精神轉化的內部瑜伽，強調克服私心以促進心思，生命與身體的整體轉化，這種瑜伽是任何一個人都能夠實踐的！整體瑜伽最大的特點就是強調：整個人生就是瑜伽。

Ⅳ 瑜伽常識 瑜伽能夠減肥的原理有哪些

瑜伽的歷史和發展
瑜伽(梵語Yoga)，是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意為「牛軛」，即管束和控制。而瑜伽的本義是「相應」，即如何通過內省，自控身心，外觀世界，與萬事萬物相協調，以取得精神上的一致和精神上的認識。
瑜伽發展至今已有5000多年的歷史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是發展至今已經成為一種流行的大眾健身方式。因為競爭激烈和發達的現代社會中的人們面對更多各方面的壓力，經常感到焦慮、易怒、身心疲憊而無法緩解。
又由於高新技術的運用，生產勞動的時間和體力消耗減少，導致人的某些器官系統的功能的減退。長期單一動作的重復讓人的身體處於一種亞健康的狀態。所有的這一切讓人們會有一種強烈的回歸自然、回歸寧靜的想法。

需要一種方法能徹底的放鬆自己高壓下綳緊的神經。瑜伽鍛煉正是解決這個問題的最好的選擇，它不是什麼新產生的新鮮事物，作為一項古老的運動項目以其獨特的魅力在眾多的體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。
瑜伽鍛煉集伸展、呼吸、冥想為一體，使人達到心神合一的境界。經常練習可以調節人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內神經，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態;它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤錯位(如駝背、探頸等不良體態)，同時強化各大肌肉群的力量，從而達到健身美體的作用。
瑜伽不僅是一種身體藝術，更是一種生活的哲學，它集醫學、科學、哲學之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實踐它。
瑜伽的減肥原理
呼吸法：瑜伽練習中獨特的呼吸訓練方法，由於呼吸較平時更為深長完全增加了氧氣的供應、血液得到凈化、強壯了肺組織等。
正確的呼吸法呼吸時，呼吸很平靜，大腦皮層興奮性也很低，可以對控制食慾的腦部有效的調節，可以防止過量的攝食。這樣也就相當也減肥葯中芬氟拉明等的效果，作用於攝食中樞的飽食中樞使神經的興奮性降低，人對食品的興奮性和暴食暴飲的沖動降低，同時還沒有葯物帶來的副作用。
呼吸的過程中膈肌上下移動對於內臟有按摩和自我調節的作用得到提高，腸的蠕動功能加強，有效防止便秘，這樣就相當於緩瀉葯物的作用。
呼吸法以其獨特的呼吸運動方式使得血液循環加快，單位時間內血液運輸的氧氣數量可以增加，從而為運動中有氧代謝創造條件。
由於瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運動，比如復合式呼吸、泵式呼吸等，這樣也就有效的運動腹部，動員腹部脂肪，起到減肥的效果。
體位法
首先瑜伽的體位法是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部「肥肉」的形成。
另外，瑜伽的體位法練習，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞的分裂和更新，調整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。
保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控制體重的目的。
瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，並以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主;長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。
瑜伽運動持續時間長，完整的一次練習要在一個小時以上，在能量供應連續統一體中屬於有氧代謝為主的運動。
瑜伽練習中磷酸原系統和糖酵解系統的作用比較局限，產生的疲勞物質如乳酸較少，運動性疲勞以及疲勞的感覺都在比較輕的程度，練習者可以愉悅的心情和輕松的感覺進行長時間練習。
另外，瑜伽練習時肌肉總是交替的收縮和放鬆，這就使得肌肉內靜脈血管回心血量增加，保證了練習時肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽對呼吸的強調，就能使練習者的肌肉得到充足的氧氣來進行有氧代謝。
瑜伽運動中能量來源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化為主，由於運動時間長且很多動作是持續和反復動作，消耗能量多，加之氧氣供應充足，保證了有氧氧化的進行，因此可以有效的活化體內固體脂肪，並有減低血糖、血脂的作用。
冥想
冥想的過程要求「心靜」，並且講究「用意」，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，提高了神經系統的總和作用。當冥想達到一定的狀態後改變身體機能，人體在冥想時候放鬆的效果是睡眠的3倍。
人在完全放鬆休息的時候呼吸頻率下降，血壓下降，血氧飽和度升高(血液攜帶氧氣的能力)達到原來的3倍，全身的耗氧量下降。
人能在冥想的時候得到充分的放鬆，大腦和內臟器官進入一種休息狀態，可以引發體內的冬眠基因就會消耗我們體內的脂肪和能量。大家都知道很多的動物都會冬眠比如熊、蛇等。
他們冬眠是為了適應外界環境的變化而生存下去的一種生理反應，冬眠的過程中它們消耗了大量的脂肪，由於它們冬眠時候沒有進食所以幾乎沒有糖的消耗，脂肪分解供能幾乎是全部能量的來源。
據報道說現在有研究者正在致力於冬眠基因的開發，希望以後能使得大家在睡眠中減肥消耗掉多餘的脂肪，在睡眠中輕輕鬆鬆得到一個心儀的身材。

Ⅳ 簡述什麼是瑜伽

簡述什麼是瑜伽

簡述什麼是瑜伽，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，下面分享簡述什麼是瑜伽。

簡述什麼是瑜伽1

瑜伽（Yoga）起源於5000年前古老的印度，神秘思想的傾向很濃厚，絕大多數是以口訣的方式，由師父傳給徒弟。大約在公元前300年時，印度大聖哲帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的聖人。他撰寫了《瑜伽經》，賦予了瑜伽所有理論和知識，在這部著作里，瑜伽第一次形成一個完整的體系。帕坦伽利被尊為印度瑜伽之祖。

瑜伽的起源可追溯到古印度文明，初期的瑜伽行者都是智慧高的科學者，無論冬夏常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下向大自然挑戰。要想長壽而健康的活下去，就必須面對「疾病」、「死亡」、「肉體」、「靈魂」及人與宇宙的關系，這些都是瑜伽者研究了好幾個世紀的問題。他們仔細觀察動物，看它們如何適應自然的生活，如何實施有效的呼吸、攝取食物、排泄、休息、睡眠以及克服疾病。根據這些資料，結合人類的身體結構、各個系統，解析精神如何左右健康，研究出控制方法。瑜伽的目的在於使身體、心靈和自然和諧統一，從而開發人體潛能、智慧和靈性。

在我們的認知中，瑜伽是一種健身運動，同時，它是一種非常古老的能量知識修煉的方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽是一種建立在印度哲學上的運動，這項運動是通過運動身體和調控呼吸來控制心智和情感，從而保持健康的身體。

瑜伽是古印度六大哲學派別中的一個系列，主要探尋「梵我合一」的道理和方法。瑜伽的一些動作體式是i根據動物的姿勢觀察、模仿並體驗而創立出的，在現代人看來，瑜伽主要是一系列修身養心方法。

瑜伽運動注意事項

在做瑜伽運動時，需要遵循瑜伽練習中的自然規律，循序漸進的練習，不能急功近利，反而會傷害自己的關節和肌肉。練習瑜伽的環境要空氣流通，室內安靜，並且保持心情愉快，情緒波動不宜練習瑜伽。

簡述什麼是瑜伽2

1、前古典時期

由公元前5000年開始，直到梨俱吠陀的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

2、古典時期

由公元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。

大約在公元前300年時，印度大聖哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

3、後古典時期

由《瑜伽經》以後，為後古典瑜伽。主要包括了「瑜伽奧義書」，密教和訶陀瑜伽。「瑜伽奧義書」有二十一部，在這些「奧義書」中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。

因此，產生出了節食、禁慾，體位法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結合，是後古典時期瑜伽的精華。

19世紀的「克須那摩卻那」是現代瑜伽之父。其後的「愛恩加」和「第斯克佳」是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的「拙火瑜伽」和「濕婆阿蘭達」瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。

4、瑜伽的現代發展

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的.保健等明顯作用而備受推崇。

同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

簡述什麼是瑜伽3

瑜伽的好處是什麼

瑜伽可以給不同人生背景的練習者都帶來很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風險。

我不柔軟怎麼辦

你不需要柔軟才去練瑜伽。持續的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。 只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。

有很多種不同類型的瑜伽嗎

瑜伽流派有很多，簡單地分為兩類：比較慢的（輕柔的、修復的瑜伽）、比較快的/有挑戰性的（流瑜伽和阿斯湯加瑜伽）。

比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會保持更久；挑戰性的瑜伽課程專注流動，平衡體式。

如果我不知道怎麼冥想怎麼辦

冥想並不像看起來那麼簡單，你要真的完全放鬆身體，放空心靈。冥想對於初學者很難，冥想時不要有評判和期待，練習瑜伽體式有助於冥想。

什麼是挺屍式

挺屍式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因為在挺屍式你可以修復、收獲練習的好處。挺屍式是一個很好的機會，去找到穩定、釋放壓力、放鬆身心。 剛開始挺屍式很容易睡覺，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒關系，沒人會把你踢出教室。什麼是挺屍式

我需要每天練習瑜伽嗎

真的，練習的頻率你自己定。很明顯地，你練習瑜伽越多，你可以感受更深。（但也要有一定限度）每周練習2-3次，每次1小時是比較理想的。循序漸進，當你准備好後，慢慢增加你的練習。

作為初學者，你要用這個機會去感受練習瑜伽前後的不同感覺，也可以試試幾天不練習是什麼感覺。你也許發現你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。

我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎

很簡單，穿舒適的，不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心，男的會穿運動短褲，但是沒有硬性要求。

我需要帶什麼去上瑜伽課

根據你選擇的瑜伽類型，一般來說只要瑜伽墊（瑜伽館一般有提供）或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

課前可以吃東西嗎

就像很多其他運動一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉、折疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量，課前喝一點點水，課前最好上一次廁所。課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅干、堅果、奶昔或者果汁。

Ⅵ 瑜伽訓練有哪些攻略呢

瑜伽訓練有哪些攻略呢

瑜伽訓練有哪些攻略呢，現今生活中，許多人通過做瑜伽訓練來健身和美體，而通過瑜伽訓練對健身的效果是非常好的。但瑜伽訓練也有攻略的，那麼瑜伽訓練有哪些攻略呢？

瑜伽訓練有哪些攻略呢1

攻略1： 避免肌肉出現損傷以及疼痛的感覺，當然這也是所有運動都要避免的一件事情，對於瑜伽而言，鍛煉的時候，如果讓你的肌肉出現過度的拉伸導致疼痛的話，會令鍛煉效果變差，當然也會造成接下去練習難進行下去。

攻略2： 注重呼吸的調整，不管是瑜伽還是其他的健身運動，對於呼吸節奏的把握都是重要的一個因素，呼吸在程度上可能決定你最終的鍛煉效果。那麼瑜伽應該有怎樣的呼吸節奏呢？

在你進行瑜伽訓練的時候，要用呼氣和吸氣的獨特節奏來指導自己的身體來完成每一個動作的細節，不要去遵循別人的節奏，只有適合自己才能有最好的效果！

攻略3： 集中精神，瑜伽是非常考驗我們自身的集中力以及心疼的，很多急躁的人都不太適應瑜伽，當然也有人利用瑜伽將自己的急躁情況改善了。

所以進行瑜伽訓練的時候要保持專注力，這樣進行高難度的體式的時候能夠將所有動作要求完成更加出色，所以這是非常重要的，一定要記住了！

攻略4： 裝備准備，每一種健身運動都可能需要一些裝備來幫助自己，幫助身體能夠更好的進行運動，也保護自己不會受傷，盡管瑜伽訓練受傷情況比較少，但是為了讓自己更加舒適的進行，有些衣著是需要注意的。

准備適合自己的瑜伽墊，同時穿鞋寬松的衣服以及褲子，盡量光腳進行，同時准備好毛巾、水等必要的東西。看似不太重要的細節，其實對練好瑜伽是有重要的作用的！

攻略5： 做最正確的瑜伽體式，練習瑜伽或者練習其他的健身運動項目，注重標准動作的展開才是對這個動作的負責，如果連動作都不能做好，想要什麼效果都是不可能的！

不管是，慢的瑜伽或者快節奏的瑜伽訓練，一定要熱身之後在教練的要求下做最正確的動作，這樣你的瑜伽效果一定不會太差的。

攻略6： 輔助工作不能少，盡管瑜伽本身的健身效果就不錯，但是如果想要達到某些健身的目標的話，有些輔助動作是有加入進去的。

比如你想要瘦腿的話，那麼瑜伽瘦腿動作練習完之後，可以加入一些塑形的健身動作，這樣雙重刺激，健身效果會來的更加快，不要覺得太費事，這是非常有價值的！

瑜伽是一種講究與自然氛圍融洽的運動項目，真的練好瑜伽，在瘦身、減脂以及健康方面都是有非常出色的效果，因此非常鼓勵大家一定要進行瑜伽的練習。

瑜伽訓練有哪些攻略呢2

練習瑜伽有什麼好處

1、調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3）修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的'療效。

4、對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。

隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

5、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往後跑的喬治（Eddie George）等；

以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

初學瑜伽5大注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

5、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

煉瑜伽注意事項有哪些？

手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；對練習者的飲食沒有特別規定。

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

瑜伽練習的注意事項大致就介紹到這里，當然還有其他很多注意事項，這里只是簡單的介紹了一下；

如果朋友們對瑜伽非常感興趣，那麼不妨去報一個瑜伽培訓班，讓專業的老師來教我們練習瑜伽，這樣會收到更好的效果。練習瑜伽貴在持之以恆。

Ⅶ 瑜伽的方法是什麼

什麼是瑜伽及最初起源:瑜珈在印度已經流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，歷經時代多次變遷，在各階層流傳，甚至於在12世紀末徹底滅亡．在7世紀開始轉入我國西藏後，自12世紀開始，中國西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習者秘而不宣．19世紀以來陸續輸入世界各地，包括印度，美國的喜馬拉雅瑜珈學；瑜伽一直充滿了活力。 瑜珈的出現和發展，一直與印度的生活方式和認識密切相連。然而從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜珈不是一種宗教；它又是基於一些行為准則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯系在一起的所有現象的深入理解。瑜珈之智－－歷史上有一學派 ，智瑜珈． 瑜伽 瑜珈體系是與梵天（Brahmand）——宇宙和諧共處的一種藝術與學問。在印度最古老文化的《吠陀經》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛 利（Patanjali）在《瑜伽經》中把它系統化為一種特別的心靈境界——Darshana。在這之後又出現過許多重要的瑜珈版本，但是，缽顛 利的《瑜珈經》仍然有自己的獨到卓越之處。還有重要的《哈達瑜珈導論》． 「瑜珈」在梵語中意義為「結合」。斯瓦米·韋委卡南達（Swami Vivekananda）把「瑜珈」解釋為「一種把自身的演變壓縮為一個肉體存在的一生，或幾個月，甚至幾個小時。」奧羅賓多（Aurobindo）認為，「瑜珈」的意義是努力通過發展個體存在的潛在能力實現自我完美的一種方法論。這就是說：瑜伽象徵某種進程，通過這種進程，人們能夠學到最契合的生活方式。達到這一境域後，它就成了需要堅貞警覺和包羅生活萬象的永久進程；自我（Atma）和原始動因（Theoriginalcause）的結合（Theunion）一致（Onenees）。 這種契合的生活方式中，辨別所有導致生病的要素和利用恰當的技術消除疾病影響，就成了瑜珈所關注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個人精神成長科學的瑜伽同時也就成了一門生活和自療科學。 與以往不同的是，今天的瑜珈不再局限於苦行，而是使自己適應了現代城市生活。瑜珈科學及其技術已經將其方位調整為適應現代生活方式及其社會邏輯的需要，包括現代醫學在內的各科醫學專家正在意識到這些技術在預防疾病和促進健康方面的作用。 瑜珈接受現代科學，為現代科學服務．視為為自身發展的必備高等知識．瑜珈對這些還要求靈活運用． 瑜珈是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓和信念的限制。瑜珈強調的是發展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對於不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，而且還對於所有的生命。這種態度使得瑜珈思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質量 瑜伽健身 一、起源 瑜伽是東方最古老的強身術之一，公元前起源於印度，在全世界流行。瑜伽一詞源於梵文音譯，有結合、聯系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，即為達到冥想而集中意識之義。瑜伽在印度有著悠久的歷史，與婆羅門體系有著密切的聯系。在印度，人們相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙的天上我合一；通過瑜伽將產生輪回的種子毀滅，一切障礙都將不存在。現在很難區分瑜伽與印度教的關系，在寺廟中，在經書中，在生活中，在許許多多的范圍，兩者的關系相互融洽。 起初，瑜伽修持者只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些願意接受的門徒，以後瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。 而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結的人體科學的修煉法，再也不是只限與少數隱居者僅有的秘密。瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。 從廣義上將，瑜伽是哲學，從狹義上將，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。一般提到的瑜伽，是指練習方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。 二、呼吸法 呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法呼吸。在日常生活中，由於人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸短淺，缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動。這樣，身體不能呼吸足夠的宇宙能量，神經系統遭受到損害，內分泌系統不能正常起作用，導致身體喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。人的身體狀況，在很大程度上依賴與呼吸的規律性，甚至呼吸方式可以高度的反映出一個人的情緒情感。 當人們在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑鬱，呼吸就變得很慢和沒有規律。 而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。 連續不規律的呼吸，不僅損害神經系統，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質變得虛弱。呼吸隨年齡的增長產生變化，年齡越長，呼吸越淺弱。 深長呼吸對健康非常重要，可以使頭腦靈活，體力充沛，感覺年輕。普通人每分鍾呼吸15~到16次，坐禪中呼吸達到每分鍾5~6次，修持得法者每分鍾1~2次，甚至可以象龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 瑜伽認為，人一生的呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙的，必定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。自古有千年鶴、萬年龜的說法，足見呼吸緩慢是長壽的關鍵。 調整呼吸是我們生存的基本要素，也是健康的必要基礎。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進心臟血液循環，並通且通過血液流動將能力輸送到身體的各部。所以，若想長生，秘訣是使呼吸自然綿長。 呼吸通常有三種方式： 胸式呼吸 腹式呼吸 無控制的混合呼吸。 一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），是一種胸部運動。 腹式呼吸是吸氣時橫隔膜向下的運動，是修煉呼吸，應成為我們的生存方式。 三、橫隔膜呼吸練習方法 可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧和站雙腳分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一隻手置於腹部上方，以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動和停息。然後加大呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然後使腹肌有意向內，並溫和的收縮肺部，將氣吐出。然後吸氣吸滿，但不可過分勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和和肋骨下部向外推出，胸部只有輕微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮功能和下壓形成的吸氣動作。每天練習3~5次，每次3~5分鍾。 橫隔膜呼吸法對身體有三大功效： 一、 橫隔膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣，將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。 二、 橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。 三、 橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的方法。 四、姿勢練習 目前較為流行的瑜伽姿勢練習大約有80多種。瑜伽姿勢與大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿勢做得很緩慢，步驟很分明。修習者在做每一項瑜伽練習時，都是放鬆而又警惕的，它把注意力集中在這項練習在其體內所產生的感覺上。由於人的身體習慣與舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動，但是堅持下去掌握了那些要決，就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比定坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時人體內部孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和睏倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發精神充沛。 瑜伽姿勢練習經過了幾個世紀的錘煉，已得到凈化。通過有規律的練習，可使人們獲得靈活性、平衡、堅韌、巨大的生命力以及對疾病的抵抗能力，還可消除疲勞和安定神經，從而使人們在睡眠中得到真正的安寧。 姿勢練習舉例：蛇式 預備姿勢：身體平趴地面，一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌在雙肩下平放地面，指尖與肩對齊。腳跟並攏，腳趾平貼地面綳緊，正常呼吸。 練習步驟： 1、 脖頸伸直，頭部輕輕向後上方揚起。緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地，抬到最高處的時候，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。 2、仰望天空並保持這個姿勢，屏息6~8秒。 3、胸部和頭部依次貼地，一側面頰鐵地。放鬆身體，休息6——8秒 重復這個做法。每天練習不要超過5次。 益處：蛇式從內部活動到整個腹部，可促進肝臟和其他消化器官加強活動。這是一個治療消化不良，痢疾，胃炎，胃病以及其他疾病。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊柱疾病和背痛。同時可以有效地活動胸部，肩膀，頸部，面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。這個方法對於女性有特殊作用，可以治療各種月經疾病。 五、練習注意事項 瑜伽練習者應了解這一練習的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。 一、 時間 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後3小時，或喝入流質食物及飲料半小時後。練習者應該選擇自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態；如果此時身體有不適或有病狀，盡量不要採用過於強烈的方法，也可以完全不進行練習 二、地點 練習瑜伽時要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，有可能的話，離開房間而選擇露天的自然地。在房間中，注意保持空氣的流通，養成經常開窗通風的習慣，這對於調息練習尤為重要。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上要鋪上松軟潔凈的毯子，能輕松地保持站立，千萬不能讓腳下打滑。在練習有關坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效地防止疲勞。 三、安靜 瑜伽練習時須保持安靜，避免交談，可以播放輕松、簡單的樂曲。要身心專注、集中。 四、休息 瑜伽休息非常普通的休息，每一種，休息其實都是一種冥想。其作用不可小看，它能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志，感受自我的存在。 休息有兩種； 一種是短時間的休息，主要是體位法中常採取10~30秒的休息，一般佔用練習的1/5左右； 另一種是專門的休息，有時達數小時之久，如瑜伽者練習的「屍體」放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還可以有意識地控制體內能量和精神。 五、練功服裝 瑜伽練習時穿著盡可能地簡單，穿短褲、寬桶褲或是中國傳統的練功褲，女子也可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松，赤腳或只穿襪子。 六、洗澡 在清晨，練功者練習前不必洗澡，洗澡時間可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在練功結束後15分鍾進行。可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習是效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 七、准確的練習方法 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的練習方法。瑜伽是一種完善的科學體系，如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機械動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。每一個人要按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為，不可強求。瑜伽練習的每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和困難

Ⅷ 新手需要掌握的瑜伽入門技巧

新手需要掌握的瑜伽入門技巧

新手需要掌握的瑜伽入門技巧，對很多人來說，瑜伽是一項神秘的運動，瑜伽可以舒緩身心，所以很多人也開始探索這個運動。但是很多瑜伽初學者卻不知道該怎麼入手，那麼新手練習瑜伽該注意什麼呢？

新手需要掌握的瑜伽入門技巧1

新手瑜伽入門的14個提示

1、要在一個乾燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

2、練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐，所以保持空腹練習至關重要。

但是對於一些低血糖的人群而言，在開始進行瑜伽鍛煉前的一到兩個小時之內，可以吃一些便於消化的流食。再練習前同樣不適宜進行大量飲水，飲水過量同樣會對胃部造成負擔。

3、練習後1小時內不要進食大量食物。練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。

導致心臟負擔增加。這一點和其他運動項目束後不能立即飲食的道理是一樣的。但需要說明的是，如果你進行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習，可能會在練習之後感覺非常飢餓。但即便是飢餓難耐，也應該在半個小時之後再吃食物。

4、身體體溫過高，血液循環過快時也不能進行瑜伽訓練，例如在洗浴或桑拿過後，因為此時進行瑜伽勢必對心臟造成負擔。

印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

5、練習之後不要馬上洗浴。針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之後再洗浴。對手傳統經典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過調息，體位的練習，氣血運行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

6、練習時不宜穿緊身衣服。瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。

因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

7、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

8、練習場地不宜太硬或太軟。好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

初學者在選擇瑜伽墊時，可以選擇較厚一些的，如6毫米以上的。隨著練習水平的提高，使用的墊子也會逐漸變薄。

9、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

10、體位動作練習應以自己的大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

11、每周應保證練習3—4次，至少也應為 2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。

要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才能練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

12、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

13、練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

14、好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

現在學瑜伽的人越來越多，但是你們在學瑜伽之前都有準備過嗎？那麼新手在練瑜伽前需要准備什麼呢？

No1、了解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。

尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地，所以自我了解是很重要的。

No2、想從瑜伽中獲得什麼

在探索這項具有千年歷史的.運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼？你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼？你希望從中獲得什麼？教授瑜伽的老師有哪些類型？

以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

No3、設定目標

在你確定目標之前，要先知道，目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。

其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

新手需要掌握的瑜伽入門技巧2

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法

Ⅸ 瑜伽的種類有哪些

瑜伽的6大分類：

1、自我精神放鬆——邁索爾瑜伽

邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

2、獻給准媽媽們——孕瑜伽

懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。

無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你准備好面對分娩過程，同時又可以找到准媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦!

3、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的「品牌」。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較「傳統」的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽類型更容易。

4、堅持體力練習——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

5、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為「與呼吸同步的動作」。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

6、放鬆關節壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中「陰」的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鍾。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

(9)瑜伽研究方法有哪些擴展閱讀：

不適合練瑜伽的人：

1、步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大「挑戰」，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。