剖宮產康復訓練方法

❶ 剖腹產術後護理尤其重要，怎樣做利於身體恢復

一 剖腹產24小時內護理

1.產後6個小時內不能吃任何東西。

❷ 產後收縮子宮鍛煉

產後收縮子宮鍛煉

產後收縮子宮鍛煉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解產後收縮子宮鍛煉好處。

產後收縮子宮鍛煉1

文章目錄

一、產後收縮子宮鍛煉

二、產後保養子宮注意事項

三、產後收縮子宮吃什麼

產後收縮子宮鍛煉

1、產後收縮子宮鍛煉之胯部牽拉

平卧,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

2、產後收縮子宮鍛煉之貓步練習

雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鍾,放下。交替做另一側。

3、產後收縮子宮鍛煉之提肛運動

所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒,然後放鬆,每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況,調整每次提肛憋住的時間長短。

4、產後收縮子宮鍛煉之按摩

為加速子宮收縮,醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩,並使用子宮收縮葯物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。

5、產後收縮子宮鍛煉之仰卧

平卧,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。

6、產後收縮子宮鍛煉之踏步

平卧後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

7、產後收縮子宮鍛煉之腹肌

平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。

收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反復。同時也可做盆腔練習。

8、產後收縮子宮鍛煉之起步

坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

產後保養子宮注意事項

1、及時排尿

產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、避免長期卧位

產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。

3、哺乳

母乳喂養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。

子宮收縮,從而促進子宮復原。

4、注意衛生

產後要注意衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。

產後收縮子宮吃什麼

1、天麻當歸甲魚湯

材料:甲魚600克,天麻20克,當歸20克,棗(干)40克,姜3克,鹽適量。

做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,生魚(甲魚)刮洗,去內臟,天麻、當歸頭用水洗凈,切片,紅棗用水洗凈,去核,將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時,加細鹽調味,即可。

2、當歸豬腰

材料:豬腰子500克,當歸10克,黨參10克,山葯(干)10克,醬油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

做法:將豬腰切開,洗凈,將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內,系緊一同放入鍋內,加水適量,待豬腰煮熟,撈出冷卻後,切成薄片盛盤,將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。

產後收縮子宮鍛煉2

分娩以後，除了乳房外，產婦全身各器官組織尤其是生殖器官，都要恢復到到妊娠前狀態，這種恢復通常需要6-9星期，也是我們通常所說的'「產褥期」。產褥期雖然比妊娠期短得多，但它的重要性並不不亞於妊娠期。可以說，產後康復的好壞，關繫到女性的終生健康。

一、產後傷口護理

產後傷口可分為自然產傷口和剖宮產傷口，產後康復首要的就是避免傷口部位的感染。傷口局部的紅、腫、熱、痛現象都不能輕視，只要有不適感持續未改善或是出現膿性分泌物、陰道有不規律出血時，就要盡快到醫院檢查。

其次，為了促進傷口癒合，產後要時刻保持傷口的清潔乾燥，洗澡時不要讓沐浴露或肥皂留到傷口上；剖宮產產婦要盡量少吃或不吃顏色深或是含深色素的食物，以免使傷口顏色加深；產後的第一個月做運動要量力而行，注意不要碰觸到傷口，更不能讓傷口處撕裂。

二、盆底肌肉的康復訓練

所謂盆底肌肉的康復訓練就是有意識有節律地做骨盆底肌的收縮與放鬆運動，從而加強骨盆底肌的力量，並提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。有的女性在生產後會出現腰酸背痛、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁的現象，都與盆底肌肉鬆懈有關。產後有規律地對盆底肌肉進行鍛煉，不僅可以使因生產變鬆弛的陰道重新回復緊致，而且還可以通過刺激生殖區的血流量改善性功能。因此，產後的盆底肌肉的康復訓練十分重要。

鍛煉盆底肌肉，可以先深吸一口氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時緊閉尿道口，感覺像憋尿一樣堅持數分鍾，然後緩慢放鬆，反復進行，可以有效加強對盆底肌的控制能力；或是將一隻手放在腹部，另一隻手放在乳房下方，用腹部吸氣一秒鍾，然後緩慢呼氣，同時緊吸臍部，以此鍛煉深橫肌部位。這些鍛煉運動要堅持每天進行，可以從每天5次、每次重復5-10遍開始，漸漸增加到每次20遍。

❸ 剖宮產後如何進行康復訓練

剖宮產後如何進行康復訓練

剖宮產後的恢復基本可以從基礎調理、體形恢復方面入手。可以通過瑜伽、散步的形式來康復訓練。產後的康復訓練。

每個孕婦的體質不同、攝入的營養不同，懷孕期間的心情也不同，產後的恢復需要根據每個產婦自己的實際情況制定合理的恢復計劃，才能更有效的幫助產後身體恢復。

基礎調理主要是如何合理的把產婦的身體狀態恢復至未孕狀態，產婦分娩過程中的勞累導致產婦體質非常虛弱，需要均衡的膳食，補充營養攝入恢復身體機能，以達到平衡狀態，需要養成良好的生活習慣和適量的運動。

體形恢復是很多產婦最關心的問題，懷孕期間的體重增加和哺乳期的體重增加是身體變形的主要原因，產後需要注意合理營養飲食，避免進食過多，引起體內脂肪堆積，另外產後需要適量運動，可以通過瑜伽、散步的形式來恢復孕前體形。

產後所有的恢復都是建立在良好的心態、適量的營養補充及適量的運動鍛煉基礎上的，缺一不可。

本內容由長春市婦產醫院 產科 副主任醫師 雷明審核

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❹ 產後如何正確運動和鍛煉

婦女生完孩子後到生殖器官完全恢復，約需要一個半月到兩個月時間，有些婦女缺乏保健知識，在這期間整天躺在床上，不敢下床活動，往往導致精神不佳，食慾減退，睡眠不好，四肢無力，生殖器官恢復緩慢等情況，嚴重地影響了母親的身體健康和對嬰兒的喂養。反之，如果早期下床活動，適當參加體育鍛煉，則對身體有很多好處：能使子宮更好地收縮，更快地停止流血，還可以預防因產後腹肌鬆弛而發生子宮的變位、脫出、產後便秘或下肢靜脈血栓形成等合並症。

根據產褥期的特點，一般來說，在產後12小時即可坐起來吃飯喝水，給小孩餵奶，換尿布，24小時即可下床活動，到廁所解大小便。如有難產或會陰撕裂傷可推遲兩三天下床，但也不可超過五天。產後一周最好能做仰卧起坐、縮肛運動、膝胸運動、交叉運動，其具體做法是：

（1）仰卧起坐仰卧床上，兩手放在體側，手不用力身體慢慢坐起來，如坐不起來，再用手扶床沿幫助，然後再躺下。如此反復5～10次，這樣能鍛煉腹部肌肉的力量，防止懸垂腹。

（2）縮肛運動仰卧床上，雙膝屈起，兩手扶床，臀部向上抬，同時用力收縮或放鬆肛門，每次30～50次，這樣能鍛煉盆底肌肉，防止發生子宮脫垂及大小便失禁。

（3）膝胸運動先跪在床上彎下腰，兩前臂和胸部貼在床上，臀部高高拱起來，然後胸部、臀部用力前後移動，由弱到強，每日早晨兩次，每次30～50下，這樣能鍛煉腰部肌肉的力量，並防止腰疼和子宮後傾。

（4）交叉運動先端坐在椅子上，兩腿盡量交叉，兩手輕輕扶住兩大腿，原地不動站起來，然後再坐下，這樣反復坐立，每日兩次，每次20～30下，能鍛煉盆底肌肉的力量，防止子宮脫垂和痔瘡。

產後半個月可以到室外散散步，做做廣播操，產後兩個月，才能參加激烈的運動，要根據自己身體的恢復情況，量力而行。

如果產婦由於會陰破裂而施行了縫合手術，在癒合期，不要做帶分腿動作的練習。另外，在分娩時施行了手術，失血過多或體溫升高，產後不應立即運動。一般產婦產後6個星期內，可根據自己的情況進行一些體操練習。產後4個月，身體機能已經恢復，可進行正常的體育鍛煉。但由於要哺育孩子，在哺乳期間不宜進行劇烈運動，以防止乳水減少或停止。產後，凡遇體溫升高，出血、感染等症狀，都要停止體育鍛煉。

❺ 怎樣做好產後修復

對於產後康復的操作主要包括收腹帶以及腰帶的使用、按摩、理療
、以及心理咨詢
三個方面，具體過程如下：
收腹帶以及腰帶
對於想要通過收腹帶、腰帶恢復腹部、臀部肌肉鬆弛的女性，需要根據醫生的要求，將收腹帶、腰帶按照要求合理的綁在腰部，每次維持的時間應在2小時左右，之後配合一些瑜伽、主動腰背、腹肌、臀肌的收縮活動，幫助肌肉更好的恢復。在佩戴結束後，取下收腹帶或腰帶即可。每日進行2~3次即可。建議加強盆底肌運動，進行主動縮肛運動。按摩
產後女性如果想要更好的恢復，按摩是必不可少的。在按摩的時候，產後女性應按照醫生的要求，平躺在床上，將腹部暴露出來，但切記室溫不可過涼；然後醫生或者家屬搓熱雙手，按照順時針的方向對腹部進行有序按摩，每次按摩時間維持30~60分鍾左右即可，每日2~3次。按摩結束後，需要使用毛毯蓋住腹部，避免著涼。還可以藉助振動按摩器、盆底刺激器促進腹部、盆底肌肉收縮。
心理咨詢
對於需要進行心理咨詢的產後女性，需要進行如下幾個步驟：建立咨詢關系：醫生會對產後女性進行初步了解，與產後女性建立信賴、坦誠相待的人際關系。同時在了解的過程中，盡可能詳細收集信息，為後續疾病的診斷、治療提供支持依據。
分析診斷：通過和產後女性深切的交談，選擇合適的量表對產後女性進行心理測試，測試結束後，根據結果以及產後女性的表現，得到最終的結果。確定咨詢、治療方案：明確診斷後，醫生會告知產後女性需要解決哪些問題，然後根據情況，和產後女性共同制定先後順序，同時對治療方式、時間、周期進行協商，當協商一致後，即可進入治療階段。
治療：進入治療階段後，產後女性需要根據和醫生的約定時間進行咨詢治療，每次治療時間不得超過2小時。
結束：結合產後女性的治療效果，對最終的治療進行總結，並對產後女性後續的生活、行為等進行要求，同時還需要書寫醫囑。並約定下一次的心理咨詢時間。

❻ 產後是怎麼恢復鍛煉的

產後想要恢復身材就要從重新鍛煉身體機能開始做起。人類的身體都是用進廢退，越使用越靈活，越不使用越弱化。就像你個長期卧床大的病人，等病好了可能連下床站立走路都很困難。而在懷孕期間可以你最主要的使命和任務是孕育生命的那麼你的身體無論從營養吸收或者是發展方向都是朝著孕育胎兒去的，由於缺乏足夠的活動，骨骼肌會相對弱化和流逝。

在國人的眼光中尤其是咱們的長輩認為在孕期需要補充大量的營養，實際上胎兒並沒有全部吸收，很大一部分都是被母體所吸收，繼而轉化為脂肪儲存在體內。產後的恢復性訓練，就要從增加骨骼肌的含量和減掉體內的多餘脂肪開始入手。

力量類的抗阻力訓練就是一個幫助產後恢復身材的好辦法。體內骨骼肌的含量越高，那麼體內的基礎代謝率就越高，基礎代謝率增加就會消耗更多的熱量，從而燃燒體內的多餘脂肪。訓練肌肉就好比你蓋房子，雖然過程很緩慢，但是只要你把房子蓋好了，就可以出租出去，是一筆長期穩定的收益。訓練肌肉也一樣，能為你持續性的消耗熱量，是一筆非常具有性價比的投資。
剛開的接觸訓練不要上來就猛練，恨不得一天就要減輕十斤體重，這樣是不科學的。減肥瘦身塑型是一種生活方式，要慢慢的讓身體適應。先從自重或者小重量開始練習，熟悉訓練動作，感受目標肌肉的發力感。等完全掌握訓練動作的要領，身體也適應了訓練運動的模式再逐漸增加負荷和強度。

給自己制定一個訓練計劃，結合自己的時間安排好訓練頻率。最重要的就是堅持下去。說到減肥什麼的，大家都知道要管住嘴，邁開腿。但是往往能堅持下去的很少。

順產與剖宮產情況不同，尤其要注意

1、 順產的媽媽 在產後2~3天就可以下床走動，3~5天可以做一些收縮骨盆的運動；產後2周，可以做一些柔軟體操或伸展運動，特別要注意，若是產後大出血的最好咨詢醫生在決定

2、 剖腹產的媽媽 ，應該看傷口的癒合情況而定，一般來說，4周後可以做伸展運動，6~8周才適合鍛煉腹肌的運動。

以上為，產後恢復鍛煉的注意事項，其他的具體怎麼鍛煉，每個人的身體素質不同，有多種鍛煉的方法，比如：瑜伽，體操，付俯卧撐，等等，都可以幫助孕婦恢復身材，我就不一一列舉了，祝您早日恢復曼妙身材！

我來回答剖腹產後的鍛煉。

小腹這個地方打開後處於一個敞開的狀態，對人元氣損傷是非常大的。除了氣血大傷之外，還有一個非常嚴重的影響，就是我們的經脈，橫著這一刀下去，很多經脈就被切斷了。

最中間的任脈，肯定是切斷了；兩邊的腎經脈，還有往兩側走的胃經，主要是這三種經脈受到影響。如果切的寬度再大一點，會切到脾經，肝經一般不會涉及到。

這些經脈怎樣重新接起來？

因為有形肉體的被破壞，經脈有個阻斷的過程。但是隨著一層一層縫合之後，經脈還會再連上。但是會變細、變得堵塞、扭曲。

所以把這幾條經脈、這幾個地方讓它變得更平順一點，舒達一點，包括那些細小的絡脈、孫脈，讓它恢復以前那種通達的狀態，就可以降低橫切給身體帶來的傷害。

我們就要通過各種方式來鍛煉這幾條經脈，讓它們變得更通、更強。 下面這三個無余手法+三個動作可以參考一下，有很好的輔助恢復作用。

（註：請在橫切傷口長好修復後再行練習！）

相對來說是最好整的，胃經是一條陽性的經脈，層次淺，恢復起來比另外兩條要容易一些。

無余手法：推按蘋果肌。

足陽明胃經向上走環唇夾口入目，循行經過承泣、四白、巨髎、地倉等穴位，而蘋果肌正位於這個區域。

蘋果肌有疙瘩、筋結，則代表腸胃有結不通；蘋果肌過大、僵硬、凹陷、瘦削、下垂，按蘋果肌時異常疼痛等，都說明足陽明胃經出了問題。

堅持把蘋果肌推開、推活，可以改善足陽明胃經不通引起的各種胃腸不適症狀。

練習動作：高抬腿走。

這是一個既簡單又高效的運動方式，在日常生活中練起來很方便，走著做、原地做都行。

動作要點：1、上身中正，後背平展，前胸開闊，全身放鬆，胯部發力將腿高高抬起，然後自然放下。2、要自然放鬆，能感覺到拉伸到後腰更好。

無余手法：按摩四聯穴「太溪、照海、水泉、大鍾」。

在內踝關節有個凹陷的地方，藏著這四個穴位，它們直接通腎經。

練習動作：踹腿，疏通足六經。

動作要點：坐胯曲膝，發力腿一側胯部內扣，大腿上提，臀部及腰胯連接腳跟、腳內側同時發力，向外踹出後放鬆。

無余手法：推山根。

用大拇指點按山根，向印堂穴方向加力上推；左右推；左、中、右三點加力一起上推。

注意體會這種感覺，不是肉皮兒疼，而是裡面感覺酸疼、脹疼、不通的疼。

完全不疼的，有可能是完全通暢，但是現代人一般很少這種情況，大多數是由於板結，而沒有知覺。

練習動作：上舉。

不僅通暢任脈，陽明脈也能鍛煉到。

動作要點：1.雙臂上舉，五指張開、伸直，兩腋、肩關節、肘關節、腕關節充分舒展，向上拉抻。2.注意上下拉抻，正身形，不是單純的舉著。可以同時向後振擴。

如果大家做的效果好，很多人經脈的通暢程度，身體的整個素質，可以恢復到比生孩子之前還要好。

因為在這個過程中，不僅僅是在鍛煉著這幾條經脈，整體的十二條經脈，奇經八脈，都會鍛煉到。

希望姐妹們能看到這篇文章避免走彎路和掉坑。也能做個青春老不漏尿的美少女!

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因為我老忘做。建議我餵奶的時候做。這樣也許一餵奶就想起要做動作了。

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在法國。盆底肌修復可報銷10次。有康復醫生和助產士兩種。也分靠自己的肌肉練習和使用儀器修復。

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我選的是我自己的助產士且靠自己肌肉練習。過程也只是安靜的專心做盆底肌的訓練。外人是看不出你在修復的那種。切忌不能收縮腹部等其他肌肉。所以網上看到那些做著各種瑜伽類動作寫著盆底肌修復的文章就覺得很迷。

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劃重點

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1.盆底肌修復在產後6到8周開始。在此之前身體會自動恢復很大一部分。有些人自身條件好修復的好甚至都可以不用修復。

我首次約會評估為3分。總分為5分。說2到3次約會就足夠了。我心想。有錢都不賺嗎。能報銷10次呢。這么一想網上大吹的產後盆底肌修復機構的坑真的是你不入誰入的趕腳。

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2. 所有運動只能在盆底肌修復完之後才能開始。包括腹部修復。

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3. 重要的來了。說。你現在做的訓練我才不在乎。都能修好的。最重要的是作為一個已經生過孩子的女人。你接下來一輩子都要在用力時收縮你的盆底肌。大笑。打噴嚏。跑步。做運動。抱孩子。拎重物等等等等。我的天。Are you kidding me ? 做媽媽怎麼還要加上這么一條苦 ? 她笑著回答。你更年期的時候不想漏尿就乖乖聽話做吧。

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好了。現在大致說下3組運動。每組10次。每次肌肉收縮10s。每天做個1-3次就不錯了。我並沒做到這個頻率。但也在3周左右的時候通過了。

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做之前深呼吸人放鬆。做每組動作時一定盡量的不要用腹肌和大腿肌。要靠意念去控制那塊的肌肉。

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No. 1

鼻吸滿氣>>收縮整體會陰肌肉>>嘴吐氣同時想像著把一顆彈珠吸進體內

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No. 2

鼻吸滿氣>>用力憋尿>>嘴吐氣同時將憋尿的肌肉努力向上提想像著一股泉水通過這塊肌肉在腹腔內上升

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No. 3

鼻吸滿氣（此時助產士在裡面做了個Yeah的手勢。可用想像或找老公幫忙） >>嘴吐氣同時想像著用內部肌肉將分開的手指並攏

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No. 4

鼻吸氣>>嘴吐氣同時想像著用內部肌肉將盛開的花瓣從底部向內合攏

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建議寶媽們可以在手機上下個G動做盆底肌鍛煉，我都是一直在堅持打卡鍛煉，主要是它可以根據你自身情況匹配合理的鍛煉方案，可以有效修復盆底肌，改善產後漏尿、膨出的現象。

產後是怎麼恢復鍛煉的？

答：產後恢復鍛煉之前，首先要做兩件事情。

1，綁腹帶，幫助內部器官歸位。

 

為什麼我建議產後綁腹帶？為了幫助內部器官、子宮歸位啊！

 

大家都知道我們的子宮是倒三角形的，本來子宮對於內臟是有一定支撐作用的，可是在生完寶寶之後，子宮就空了，這時候內臟就會因為失去平衡而自然下垂，所以女性在生完孩子之後出現大肚腩，除此之外，內臟下垂還有可能會誘發各種婦科疾病，甚至有可能會導致女性早衰。如果在生完孩子之後立即用腹帶將肚子約束起來就能夠約束住內臟，防止其發生下垂，等肚子收縮完成以後再松開腹帶，這時候內臟就不會再發生下垂了，因此不管是順產還是刨腹產，醫生往往都會建議使用腹帶。另外尤其是對於那些本來就屬於內臟下垂體型的朋友也可以呈生完孩子的時候通過綁腹帶來改善一下體型。

 

在這里，建議產後的媽媽，最少買4卷透氣的白紗腹帶，以便使用更換。

 

綁腹帶的最佳時間：順產2天後，剖腹產推遲至4到5天後。

 

綁腹帶的事前准備、綁法及拆卸：

一，按摩，幫助內部器官、子宮歸位：仰卧、平躺，兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往心臟的方向，輕輕按摩10—15分鍾。

二，腹部輕輕按摩後【剖腹產的要避開刀口】，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子

三，拿出腹帶，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可

四，拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓桶狀備用

 

2，要適當鍛煉。

堅持在月子里，進行必要的身體鍛煉，做一些產後體操，可以很快恢復體質、體型、身材哦。一般來說，產後三天【剖腹產10天】就可以進行簡單的腹肌收縮、仰卧起坐了。

 

在月子里，產婦用綁腹帶的方式幫助內臟和子宮歸位，防止子宮下垂，加上適當的鍛煉，已經很好的預防了產後大肚腩的出現。那麼，在出了月子後，產婦可以做一些簡單的體操或是瑜珈，慢慢地恢復鍛煉。

 

最後，祝每個媽媽坐月子，適當運動，恢復鍛煉，天天都美美的。

 

 

 

 

產後不要盲目進行鍛煉，要看我們的身體情況是否合適，一是盆底肌恢復的情況，在我們腹壓過高的情況下容易有遺尿漏尿的情況發生，對盆底肌造成負擔，二是產後媽媽因為孕產氣血損耗大，身體比較虛，不易大量出汗，汗是我們身體的津液的一種，大量出汗身體反而更虛。

關於骨盆

骨盆沒有恢復，會引發一系列問題，先從形體來說，正常情況下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出現鬆弛問題，就必須用其他肌肉支持，比如臀部肌肉，這就會導致形體走樣。先不從 健康 的角度來將，就沖一點，做完之後之前的褲子都能穿上了，是不是就挺棒的，最起碼不用買新褲子了。

說起骨盆就要說起我們產後90%寶媽都會用的束縛帶和骨盆帶，我當時買的是束縛帶和骨盆帶，是分開的，我當時束縛帶帶了一個月左右，骨盆帶因為上廁所不方便所以沒帶，這里奉勸各位寶媽們，在還不清楚自己骨盆是否處於錯位還是正常情況下，骨盆帶還是先不要帶。現在市面上好多做骨盆的機構是直接上儀器進行夾骨盆的做法這是不科學的，首先骨盆要先進行矯正，正位之後才能進行骨盆閉合。所以各位寶媽在選擇產後機構的時候一定要注意‼

關於盆底肌

盆底肌在產後42天醫院都會建議去做檢查，一般情況下都會張力不足，接下來給大家介紹一下什麼是盆底肌？

盆底肌是一個肌肉群，它就像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，張力不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙。所以產後第一應該修復盆底肌！！！！

盆底肌功能失調，很多媽媽輩的女性已經開始出現漏尿，嚴重的還會出現子宮脫垂。並且盆底肌在我們的夫妻生活中起著至關重要的作用。這個應該不用我多說。所以這個是必須要做的，時間金錢緊張的媽媽可以手機里下載一個G動APP在家就可以鍛煉修復盆底肌，效果一樣好，而且個人覺得比電刺激治療效果更明顯一點，自主運動肌肉的肌力會恢復的更好。

關於腹直肌修復

腹直肌分離會使得肚臍肥大松垮，沒有支撐力。像吃完飯後，肚皮突起，顯胃。還會導致腰椎會承受更多的壓力，容易出現腰酸背痛，所以說產後腰痛，不一定都是骨盆的問題，也可能是腹直肌分離的問題。

產後恢復很復雜，第一你要知道你身體哪裡出現變化，比如髖關節，恥骨聯合分離度，腰椎等，然後在去進行針對性鍛煉恢復！不要盲目訓練！

現代醫學表明，產後長時間卧床容易導致許多產後疾病，例如新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退等等。相反，適當的運動對於身體恢復是大有好處的。

自然分娩的媽媽在產後2~3天就可以下床走動，3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。這里要特別注意，若產後有大出血的情況，最好咨詢醫生再決定。

剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6 8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產後運動要注意什麼?

1、開始運動應注意保護脊柱

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

2、循序漸進，增強背部練習

隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直於地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鍾、蹬25分鍾的卧式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。

3、控制運動時間

運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15 30分鍾;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20 45分鍾。頻率應該在每周2 3次。需要提醒的是，產後不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產後並發症。

4、運動後不要立即餵奶

還在哺乳期的媽媽，最好在運動前餵奶，或是運動後隔1~2小時再餵奶。因為運動後身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。

大家好，我是一個二胎媽媽，孕中期，大寶12歲，正好我學習了產前產後的恢復課程，給大家一些參考建議.

產後的媽媽們是否都會出現下背疼痛，身體歪斜，體態如山的狀況？是否大家會有瘦骨盆，瘦腹部的想法但又始終找不到感覺，不知道該如何練？產後的恢復矯正，可以幫助媽媽們緩解產後不適，提升身體恢復質量，加強產後減脂塑形成效，降低產後抑鬱症發生機率等好處，具體來說，就是：r1.避免松馳素對體態產生歪斜等不良影響；r2.協助臟器及子宮復位，大家記住，子宮是在產後8-10周才能恢復，所以最早也是在2個月以後才可以進行產後恢復；r3.促進體力恢復及激素平衡；r4.骨盆與中軸穩定能力建立；r5.加強日常動作模式恢復；r6.增進運動能力r我們可以把產後恢復分為四個階段：r1.一個半月內r因為子宮未完全復位，所以產後媽媽需要休息為主，但也不建議長期卧床。可以慢慢向開始訓練期過渡，重點為：r*呼吸運動-腹式3D呼吸r*骨盆底肌群啟動-仰卧，嘗試讓骨盆慢慢前傾，後傾，左右轉動r*放鬆髂腰肌-用小球，網球等輕輕按摩髂骨2指處的肌肉r*放鬆腰方肌-俯卧，從12肋骨到腰椎、豎脊肌的外側位置，用拇指輕輕按壓

*簡單的臀橋r*有氧運動-可以嘗試坐姿的擺臂動作，速度由慢到快r2.一個半月-三個月r這個階段，媽媽們由於餵奶和抱寶寶，可能會出現「媽媽手」，同時，這個階段可以開始腹直肌分離的恢復r*放鬆「產後媽媽手」（腱鞘囊腫）-伸腕長肌、伸拇短肌，按住輕輕旋轉r*腹直肌-仰卧，兩膝彎曲，腳掌放平，將手指放在肚臍下方，將頭慢慢抬起，腹肌用力而鼓起後中間會有空隙，這就是腹直肌的分離，用手指感受分開的距離為幾指幅，如果大於3指，可以去醫院診斷，並且不可以做屈曲和旋轉的動作。r*有氧運動-可以進階到站姿小弓箭步的擺臂r3.3個月-6個月r此階段的重點是恢復恥骨分離症狀及深層的骨盆穩定r*站姿，吸氣，單腳踩在板凳上，呼氣，將腳離開板凳一點點，再落下，抬起，反復r*跪姿，將髖部向前向後運動，如有人協助，可以用彈力帶增加阻力r*單腳站立，做髖外展和內收的動作，再進階到各個方向，可以用腳懸空寫「米」字或者是自己的名字r*單腳的預備跳，（並非真正離地跳起）-進階到向上躍起-進階到向上縱跳r4.6個月-1年r此階段的重點可以為用中低強度的有氧運動改善產後抑鬱症；開胸運動緩解產後肩頸痛r*有氧運動-原地小跑、單腿練習r*開胸運動-見圖示。

另外，運動會影響乳汁嗎？r答案是：中等強度的運動是完全不會影響的。運動產生的乳酸會在半小時內代謝完，所以如果有擔心，可以在半小時後再哺乳。如果出現寶寶不喝奶的狀況，那也不是運動直接導致的，主要會是因為運動後脫水、運動前未將乳汁排空、運動後媽媽有體味這幾個因素，所以建議媽媽在運動前將乳汁排空，運動中注意補水，運動後及時洗澡更換衣服。

❼ 剖腹產後如何做可以盡快恢復身體的元氣

剖腹產是一種手術，雖然能夠解決產婦在生孩子時遇到難題而不能順利生產，但是剖腹產畢竟是在肚皮上面開了一個口氣，在生完孩子後要想恢復到原來的狀態是不可能了，所以要利用坐月子的這段時間，通過一些手段讓身體盡快的恢復。

3.剖腹產後的日常注意事項

①睡覺的時候盡量採用左側卧，這樣對血液循環好。

②會陰的清潔也是要注意的，雖然惡露會比較少，但是也要注意每天清洗。

③剖腹產後一周才可以用淋浴的方式清潔身體，淋浴後要馬上把身體擦乾，不要讓自己著涼。

④剖腹產的媽媽在咳嗽的時候一定要用手固定住傷口，以免傷口在劇烈咳嗽裂開。

⑤產後42天一定要到醫院去檢查一下，特別是子宮和傷口恢復的情況。

總結：只要以上幾點能夠遵守，剖腹產媽媽就能在一定的時間內盡快的恢復元氣，讓身體充滿活力，這樣才有足夠的體力來應付接下來的養育寶寶的重大責任。

❽ 產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉

骨盆是孩子出生的地方，所以生完孩子之後骨盆會受到一些傷害，因此在產後復查的時候需要做盆底肌的復查，因此在產後需要做盆底肌的康復，才可以恢復身體。那麼產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉?

產後盆地肌康復治療

產後半年內是盆底恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

1、產後婦女(42天以後)：無論是剖宮產還是順產，產後42天都應進行盆底功能評估，並通過盆底康復恢復受損的盆底。

2、計劃妊娠者，尤其計劃第二次妊娠的經產婦：在妊娠前進行盆底功能評估，了解盆底的功能，有利於孕前恢復盆底功能，預防或減少妊娠期或產後盆底疾病的發生。

3、圍絕經期女性：由於圍絕經期雌激素水平的波動，導致盆底功能狀態發生改變，可通過盆底康復改善盆底功能。

4、各種尿失禁患者：輕、中度壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿頻、尿急、尿失禁、夜尿次數多、聽到流水聲想小便等)、混合性尿失禁。

產後如何鍛煉盆底肌肉

對於有盆底功能缺陷的女性，可以做凱格爾的運動來鍛煉盆底肌肉。凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鍾，再收縮5秒，然後放鬆十秒，這樣子重復練習10次，是1組凱格爾運動，1天之內需要做3-4組同樣的練習。在做盆底肌肉鍛煉時，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛煉，比如排隊等車、辦公室里都可以做這個簡單的動作。

盆底肌的康復訓練需要循序漸進，持之以恆。盆底肌訓練主要有三種鍛煉方式：一種是凱格爾訓練。第1周收縮緊閉肛門、陰道口和尿道口3秒，再放鬆3秒，這樣循環做5分鍾，每天3次;第2周收縮緊閉5秒，放鬆5秒，練10分鍾;第3周開始收縮緊閉10秒，放鬆10秒，練習10分鍾。第4周之後的訓練方法同第3周。第二種鍛煉方式是陰道啞鈴。陰道啞鈴洗干凈後塞入陰道並夾緊，保持啞鈴不掉出來，並做相應的動作。第三是到醫院盆底專科進行針對性的理療康復。

❾ 產後恢復需要哪些鍛煉

1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

(9)剖宮產康復訓練方法擴展閱讀：

女性在產後應多吃營養豐富的食物，保證營養均衡、減少貧血，也應多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養之一，建議產婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產婦還應聽從醫生的飲食指導，注意控制血糖。

此外，適當鍛煉有助於身形恢復、增強抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，可以每天走6000~8000步或保持相當的運動量，最好持續20~40分鍾。

由於產婦大多有盆底肌鬆弛等情況，因此產婦可以進行簡單的盆底肌鍛煉，每天2次，一次20分鍾，長期堅持練習可有效改善盆底肌功能，緩解痔瘡等疾病。

❿ 生完寶寶之後，產後恢復要進行哪些恢復呢

子宮復舊

科學的產後恢復方式可以幫助子宮恢復，促進盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動子宮韌帶運動，消除盆腔淤血，減少產後出血，促進惡露排出，加速子宮復舊。

催乳

陰道分娩後 2 小時，剖宮產術後 6 小時後可催乳，同時配合手法按摩，從而保證寶寶每日的母乳需求。

乳腺疏通

有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會出現雙乳脹滿，出現硬結、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現象，此時則需要進行乳腺疏通才能解決。至於乳腺疏通何時開始，則需要根據寶媽的情況而定，月子期、產後 42 天後都可以進行乳腺疏通。如果母乳喂養期間遇到乳汁淤積、乳房腫脹和（或）急性乳腺炎等都應及時進行乳腺疏通。

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形體恢復

不可否認，幾乎每位媽媽生完孩子後都想恢復至 S 型身材，奈何各種原因瘦不下來。不過身材這個事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子後仍然有個傲人的身材，可以在產後 42 天後進行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。