三角肌的訓練方法初學者徒手

Ⅰ 徒手怎麼練三角肌

俯卧撐練習三角肌前束，胸肌和三頭肌，依據寬窄的不同分別側重於胸和三頭。 把腳墊高進行俯卧撐練習可增加三角肌鍛煉強度！ 另外三角肌我個人推薦練習倒立，開始可以找人幫忙，靠牆倒立，隨著倒立時間的增加可開始練習倒立撐。

Ⅱ 新手怎麼鍛煉三角肌肉

導語：鍛煉三角肌肉的方式很簡單，這就需要看大家是不是能有那個時間和精力去鍛煉了三角肌肉指又稱虎頭肌，這個是力量的象徵所以大家要多練習一下鍛煉三角肌肉的.方式很簡單，這就需要看大家是不是能有那個時間和精力去鍛煉了三角肌肉指又稱虎頭肌，這個是力量的象徵所以大家要多練習一下這個，外觀看起來像個三角形所以被稱為三角肌。鍛煉的方式會和大家詳細的說一下，動作很簡單鍛煉的過程中要注意呼吸的重要性，可以選擇舉杠鈴來鍛煉三角肌肉。

工具/原料

啞鈴，杠鈴

訓練凳

方法/步驟

1、坐姿肩上杠鈴推舉：

目標肌肉：三角肌(前束、中束)。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。動作過程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到「頂峰收縮」位後，稍停頓。然後，呼氣，回復至起始位。

這個動作要做4-6組，每組8-15次。

2.站姿肩上杠鈴推舉：

在推舉的最後階段，可採用下肢助力協助多完成幾次，加深對肌肉的刺激。

同樣是4-6組，每組8-15次。

3、坐姿啞鈴

目標肌肉：三角肌(前束、中束)。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：坐在訓練椅上，上體稍後仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開。雙肩後收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。動作過程：吸氣，把啞鈴向上推起，並以肩關節為轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中，在頭頂上方。到「頂峰收縮」位後，稍停頓。然後，呼氣，以三角肌的張緊力慢慢回復至起始位。

動作要領：動作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流暢，始終控制住啞鈴。此動作的關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。

做4組，每組8-12次。

如上所述希望給予大家一個參考，每組都需要堅持的做幾下這樣長久的檢查下去每天都鍛煉時間久了，我們的虎頭肌就會呈現一個三角形，這和舉杠鈴也是分不開的，舉杠鈴的時候三角肌會跟著拉扯運動所以會鍛煉到，這個鍛煉有時間可以去健身房，沒時間也能在家完成地方。

4、站姿啞鈴雙臂側平舉：

目標肌肉：三角肌中束。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、岡下肌。

起始姿勢：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。動作過程：吸氣，兩手持啞鈴同時向兩側舉起，兩肘微屈。在側舉和下落過程中始終保持1000——1200，上舉至兩上臂平行地面或略超過水平位。至「頂峰收縮」位後，稍停頓。然後，呼氣，回復至起始位。

動作要領：肘關節固定，肩帶肘，肘帶手。不要緊緊握住啞鈴，而是讓其懸垂在指端，以保證三角肌最佳受力。

這個動作要做4-6組，每組8-15次。

5.俯立啞鈴側平舉

目標肌肉：三角肌後束。

協同肌肉：大圓肌、斜方肌、岡下肌。

起始姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩腿微屈，上體前屈與地面平行，背部保持平直，頭稍抬。

兩手各持啞鈴垂於腿前，肘部略屈，拳眼朝前。動作過程：吸氣，兩手持啞鈴同時向兩側舉起，上舉至兩上臂與肩同高。至「頂峰收縮」位後，稍停頓。然後，呼氣，回復至起始位。

動作要領：在動作全過程中，上臂與前臂的夾角要始終保持在1000——1200，不能小於900，否則用力點就會從三角肌轉移到斜方肌等協同肌肉，整個過程，三角肌都處於持續張緊狀態。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

做4-6組，每組10-15次。

Ⅲ 三角肌的鍛煉方法是什麼

三角肌位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的`外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。那麼三角肌的鍛煉方法是什麼呢？一起來和我看看吧。

一、前束前平舉

起始姿勢：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。

動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鍾，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

呼吸方法：從起始位置平舉杠鈴到最高位置時呼氣，還原時吸氣。

注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

二、中束側平舉

起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。

動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法：上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

三、中束側平拉

起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

動作過程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鍾，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

呼吸方法：上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點：上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。

四、後束俯身側平舉

起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

動作過程：收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下。

呼吸方法：上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯卧在長條凳上做。

五、後束直立推舉

起始姿勢：把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。

動作過程：兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鍾，讓杠鈴慢慢下落到胸上。

呼吸方法：上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點：上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛煉作用，稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。

Ⅳ 六個方法高效鍛煉三角肌

六個方法高效鍛煉三角肌

六個方法高效鍛煉三角肌，三角肌是連接著肩胛骨的，它不僅是我們力量的象徵，而且三角肌鍛煉的情況會直接影響我們肩部的形態，因此對於三角肌的訓練是非常重要的，下面就來看看六個方法高效鍛煉三角肌。

六個方法高效鍛煉三角肌1

位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成「方形肩」體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

鍛煉方法一

杠鈴肩上推舉：兩手稍寬於肩，較為舒服地握杠，提拉杠鈴於胸前肩高位做准備。集中三角肌前束力量，盡量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直。使杠鈴停於頭上方，約1秒鍾後，緩慢放落杠鈴於准備姿勢的胸前肩高位置。上舉杠鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃。擺動，更不得借力上推。為杜絕借力，該動作還可坐姿進行。

鍛煉方法二

啞鈴肩上推舉：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止。稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似一個扇面，這是本動作的關鍵點。

直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位，會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動作全過程皆應著力控制重量，意念專注地保持動作的規范和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。

鍛煉方法三

器械側平舉：直立，挺胸收腹，髖、膝微屈，上身略前傾，雙手掌心向後各握對側拉力握把於體前交叉，雙肘稍屈，穩定。吸氣，同時肩部發力兩臂向兩側拉抬至與肩平或稍高，掌心向下，著意控制約1秒鍾，體驗目標肌的「頂峰收縮」狀態，呼氣，保持目標肌主動收縮時的用力強度或張力緩慢退讓還原。

鍛煉方法四

啞鈴，杠鈴前平舉：站立，兩手正握啞鈴或垂杠鈴於體前，握距應當於肩同寬，把啞鈴(杠鈴)向前上方舉起，直至高於視線平等高度，然後，控制還原，重復以上動作。要注意鍛煉過程中上舉和下落時保持身體直立，兩手臂自然直伸，意念集中在三角肌前束處，如果怕傷及腰部，可以倚靠在斜凳上完成動作。

鍛煉方法五

杠鈴直立劃船：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在杠中央相接)，把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復再做。

杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。要注意上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最後要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。

鍛煉方法六

啞鈴俯身側平舉：主要鍛煉：菱形肌，斜方肌中，斜方肌下三角肌中束，岡下肌。坐在平凳上。握著兩個啞鈴。彎下腰，讓身體壓在大腿上。保持手臂微微彎曲。兩側雙臂同時平舉啞鈴，直到達到平肩的高度。

六個方法高效鍛煉三角肌2

第一組動作

這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械，動作很簡單。只要求你在鍛煉中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛煉動作恢復時不要借著機器的力，要發力控制著。

第二個動作

這個動作叫阿諾德推舉，是一個非常經典的鍛煉肩部的動作。在練習時你可以同時鍛煉到三角前束和中束。

在鍛煉時起始動作是把啞鈴舉起胸前，然後開始時把啞鈴向外打開，然後向上推起，下放時就順勢轉到胸前。

在練習時要去觀察你的肩膀，要保持它們的發力緊綳。

第三個動作

器械側平舉，在鍛煉時可以很好的刺激到你的中束。這個動作在練習時你要把握手放到身體後，從後面拉起，這會讓你得到更好的鍛煉效果。在練習時另一隻手放到身後，或者抓住旁邊的拉桿，不要讓它亂動，導致身體別的部位借力完成鍛煉。

第四個動作

這個動作名稱叫啞鈴側平舉。在練習時不要使用過重的啞鈴，這會讓你的姿勢發生改變，從而影響鍛煉的效果。

在練習時使用你可以輕松駕馭的'重量，這也會讓你得到不錯的鍛煉感覺。在練習時注意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的。

第五個動作

這個是俯身啞鈴飛鳥，主要是鍛煉我們的三角後束。我們在鍛煉三角肌時不能光鍛煉前中，對於後束的鍛煉絕對不能忽略，這才可以讓你的三角肌變得更有型。

第六個動作

這個動作名稱叫繩索麵拉。很多人初次鍛煉可能會不適應，但是堅持練習，久了你就會發現這個動作的高效之處，可以讓你的後束得到不錯的刺激效果。

三角肌鍛煉前注意事項

1、充分熱身

肩部是復雜而脆弱的部位。正式訓練前，確保充分預熱整個肩膀及其附屬部位非常重要。我的熱身活動甚至包括輕重量的卧推和三頭肌伸展，隨後是輕重量的拉力器體前、體後下拉和側平舉，以直接預熱三角肌。正式訓練前至少安排5分鍾的熱身練習，如果是冬天，最好延長到10分鍾。

2、自由重量練習時應有保護

許多人做啞鈴推舉和頸後杠鈴推舉時傷了肩膀，這並不是說應該避免這些練習，而是說練習是要格外小心。

啞鈴推舉具有不穩定性，啞鈴的重量越大就越不穩定。為確保安全，可以請同伴把啞鈴抬到你手上，並在和後面保護。做頸後推舉時，應避免杠鈴下降得太低，那樣會增加受傷的危險。

3、根據需要安排訓練順序

要麼擁有發達的三角肌，要麼擁有發達的斜方肌，很少兩者能同時擁有。因為在任何舉的練習中這兩個肌群都在相互競爭。與三角肌相比，如果你的斜方肌顯得過大，那就應該優先練三角肌。

Ⅳ 幫你迅速練成三角肌的方法

幫你迅速練成三角肌的方法

幫你迅速練成三角肌的方法。三角肌是很多健身人士都追求的目標，但其實這是有一定難度的，需要堅持！很多人都想練成三角肌，但是方法不對，練起來會很困難。其實要練成三角肌有很多方法，下面來看看幫你迅速練成三角肌的方法！

幫你迅速練成三角肌的方法1

肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的`肌肉群體組織，強壯的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保護。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運動套裝撐起來。所以又引出了今天咱們要談的，強肩不是一句話，不是一件事，它是一個好習慣。

1、交替啞鈴肩舉

幾次：做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鍾。

怎麼做：正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在准備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。

2、啞鈴上斜舉

幾次：做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鍾。

怎麼做：盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。

3、側卧啞鈴平舉

幾次：完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鍾。

怎麼做：側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。

4、提鈴聳肩

幾次：完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鍾。

怎麼做：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。

5、單臂俯身啞鈴側平舉

幾次：完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鍾。

溫馨提示：雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。

幫你迅速練成三角肌的方法2

一套三角肌訓練的經典動作，在訓練之前，要充分熱身，讓目標肌肉充血，讓你的關節潤滑起來。

第一個動作 ，啞鈴側平舉

這個動作主要訓練三角肌的中束，訓練時身體保持穩定，核心收緊。

第二個動作，啞鈴前平舉

這個動作主要訓練三角肌的前束，為保證訓練時不借力，身體可以靠牆訓練。

第三個動作，啞鈴聳肩

主要訓練斜方肌，這時候手相當於一雙勾子，利用斜方肌的力量將啞鈴拉起來，直上直下。

第四個動作，龍門架交叉繩索

這個動作主要訓練三角肌後束，小重量多次數多組數訓練！

第五個動作，阿諾德坐姿啞鈴推舉

這個動作幾乎能全面的訓練到整個三角肌，訓練時核心收緊。

第六個，站立啞鈴交替肩上推舉

刺激整個肩膀，可以採用站姿或者坐姿，訓練時核心收緊。

當然，想要肌肉快速生長還要結合充足的營養和休息，每天保證身體攝入優質的蛋白質和碳水化合物以及8小時的睡眠。除此之外，健身就是比誰更能堅持，切記寧輕勿假。

Ⅵ 三角肌怎麼練

首先，我們要知道三角肌分為前束、中束以及後束。前束是我們肩膀突出的那塊肌肉，非常顯眼，練好了我們的塊頭一下子就起來了。站姿拉力器前平舉、啞鈴交替前平舉、實心球前平舉、徒手前平舉等，凡是和前平舉有關的運動都可以鍛煉到前束。

接著是三角肌的中束，個人認為中束其實比前束還要重要。因為中束直接決定著我們的身體寬度。我們多多練習中束，就會擁有一個厚實而飽滿圓潤的肩膀。啞鈴側平舉、拉力器側平舉、徒手側平舉、單臂啞鈴側平舉等，凡是側平舉相關的動作都可以非常好地練中束，幫助我們的三角肌變得更加飽滿起來。

最後是三角肌後束。後束非常難練，而且不顯眼，不出風頭。但是我們卻依舊要練，而且要認真練習才可以呢。因為一個完美的三角肌就是要每一個部位都要照顧到，不可以遺漏任何一個地方。如果後束不練，前束中束就不會太好看，這也是很多新手容易犯的錯誤。

Ⅶ 三角肌怎麼練習怎樣練出堅硬的三角肌

俯卧撐。因為俯卧撐能最大限度的拉動三角肌進行運動，效果很好。要想練出堅硬的三角肌，就要每天堅持做俯卧撐。

Ⅷ 三角肌鍛煉方法

三角肌鍛煉方法

三角肌鍛煉方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，大多數女生都喜歡強壯一點的男生，有肌肉的男生會很加分，下面是三角肌鍛煉方法。

三角肌鍛煉方法1

(一)三角肌前束

(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量。

(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

(4)杠鈴立正劃船 ：類型多樣(詳情請點擊進入)，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

(5)杠鈴頸前推舉 ：類型多樣(詳情請點擊進入)，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

(6)阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

(7)斯科特舉 ：斯科特舉(Scott Press)是「奧林匹亞先生」拉里·斯科特獨創的`一個動作，針對三角肌前束。

(二)三角肌中束

(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

三角肌鍛煉方法2

法則1 ：

在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2 ：

啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的形。

法則3 ：

用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。

法則4 ：

不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。

法則5 ：

不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組—25次的暖身推舉是不可少的。

Ⅸ 三角肌怎麼練

三角肌肌肉的鍛煉方法如下：

1、練習時使用到肩推舉的器械，要求在鍛煉中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛煉動作恢復時不要借著機器的力，要發力控制著；

Ⅹ 怎樣鍛煉三角肌。

三角肌也就是肩部到手臂的那一塊肌肉，可以鍛煉三角肌的方式很多，在人體的肌肉中，三角肌是比較容易練的一塊肌肉，不像背部肌肉練起來比較費勁，只要你玩一玩健身器械，三角肌自然就會有，都不用刻意去練習，但是既然問了，我就以自己多年的健身經驗告訴你三角肌如何速成吧。

當你三角肌已經可以看到形狀的時候，找一個和你力量差不多的人，讓對方用重拳打你的三角肌，這樣對三角肌的刺激比較明顯，三角肌的生長速度會增加，而且還加強了你的抗擊打能力，因為三角肌所在的位置只有骨頭，所以三角肌的位置被重擊之後不會產生身體上的不適，而且肌肉在緊綳的狀態下不容易傷到骨頭，以上就是本人三角肌速成的一部分竅門，希望能夠幫到你。