士兵鼓氣訓練方法

⑴ 特種兵訓練方法有哪些

1. 早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；
   

2. 8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟；
   

3. 10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下；
   

4. 13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時；
   

5. 16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等；
   

6. 飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》；
   

7. 3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》；
   

8. 5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米；
   

9. 7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練；
   

10. 15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下；
    

11. 30天一次野外生存訓練。

⑵ 在死亡率很大的慘烈戰斗中如何保證普通士兵的士氣與鬥志

不論是在古代，還是現代都發生過一些異常激烈的戰斗，如何在死亡率很高，激烈戰斗中保證普通士兵的是氣與鬥志對於戰爭的成敗具有決定性的意義。

歷史上只有很少的戰役是以少勝多。在大部分的戰役當中雙方的力量對比大致相同，整個戰場就會陷入膠著狀態，遇到一些戰略要地的攻守之戰，經常會發生，死亡率很高的慘烈斗爭。在這種戰爭中保存普通士兵的戰鬥力和士氣非常重要。

自古以來，刀槍無眼，戰場是非常殘酷的，增強士兵的思想覺悟、提高士兵的戰鬥力、保證將領的身先士卒到榜樣作用，這樣一支隊伍才能所向披靡，戰無不勝。

⑶ 古代的士兵是怎麼訓練的

古代軍事訓練制度萌芽於原始社會末期，初創於奴隸制國家夏王朝。在奴隸制國家階段，軍事訓練側重於一般士兵的整體作戰學習，多通過田獵形式進行。西周起至春秋戰國，還出現了貴族子弟的軍事教育學校。秦朝至隋唐這一階段全面確立和鞏固了各項軍事教育訓練制度的規范化、法令化制度。宋至清走向成熟。

北宋以前，中國古代一直把使用弓箭刀矛等冷兵器的技術操練作為軍事訓練的主要內容。宋朝開始將火器技術發明運用於戰爭實踐。隨著火器技術的不斷完善，軍隊的火器裝備也不斷增加，至明初永樂年間，終於產生了專習槍炮的新兵種——神機營。隨著明朝京軍三大營制和京操制度的建立，三大營進行協同作戰訓練的布陣新原則的提出，使中國古代軍事訓練的內容，在使用火銃之後民生了第一次重大變革。至清末，洋務運動的興真，洋務派開始建立近代軍火工業，購置和製造槍炮、艦船，聘請外國教官，引進西洋操典，訓練軍隊，廢除科舉，舉辦學堂，建立近代陸軍和海軍，改革官制、軍制，初步實現了從封建軍事教育訓練制度向近代軍事教育訓練制度的過渡。

各朝代的軍事訓練不盡相同。舉一些例子：

秦朝和西漢的地方軍隊是各郡國的材官、騎士、輕車、樓船，他們的兵種區分為步兵、騎兵、車兵和水兵。四種地方軍隊訓練的基本項目都是下列三類：體力訓練、發射弓弩技能的訓練和行列占陣的操演。
隋及唐前期，府兵是最重要的武裝力量。府兵在中央禁軍和地方駐軍中處於骨乾地位，在邊防軍中也占很大比例。府兵實行世兵制，軍人在府，家屬隨軍。隋開皇十年規定，府兵可以以戶為單位，按均田法分得一定土地，府兵除定期到驃騎府和車騎府集中訓練和上番、同征外，平時可放歸鄉里，忙時務農，閑時訓練，由是形成了府兵農閑分散訓練的制度。府兵農閑時的訓練課目多是習射。府兵習射，不僅要求提高命中率，還要求增強為膂力。當時選拔力士，要求能引弓240斤，臂張弩射遠達230步，四發二中；單弓弩射遠達160步，四發二中。

清朝時，八旗兵是一支以騎兵為主、步騎結合且包換火器部隊、雲梯兵、藤牌兵等多兵種的部隊。由於是嫡系部隊，清統治者對這支部隊格外重視，為其制訂了一系列有關軍事教育訓練的規章制度。八旗官兵的日常訓練主要是練習步射、騎射和槍、炮的射擊，以及步圍、陣法，並有分操、合操、大會操、大閱制度。京師禁旅八旗各部隊中，兩翼前鋒營、上三旗親軍營、八旗護軍營、驍騎營官兵，都習騎射，步軍營則專習步射。健銳營主要訓練雲梯，兼習鳥槍、水戰，以及馬步射、鞭刀等藝。內火器營變相剝削操練鳥槍、子母炮，外火器營主要營習鳥槍、水戰。漢軍驍騎營下置鳥槍營、炮營、護炮藤牌營。這些營兵除習騎射外，主要是操槍、炮和藤牌技術。京師禁旅八旗各部隊的訓練，每年按季合操四次。其中：上三旗親軍營，每月兩天訓練騎射，四天訓練步射。驍騎營，每月六天習射，由都統以一各官親臨督導訓練。每年擐甲習步射四次。前鋒營，每月初二、初六、十一、十六、二十一、二十六習步射，每月初九、十四、十九、二十九共四天練習鳥槍。內火器營每月六天習步射、六天習騎射。

⑷ 軍訓隊列動作要領及訓練方法

軍訓內容包括基礎列隊動作及操練、內務整理、唱軍歌、打靶練習、國防思想教育和會操表演。

具體內容如下：

1.基礎列隊動作及操練。包括:立正、休息、敬禮、蹲下、坐下、齊步走、正步走、跑步、站軍姿。

2.內務整理。內務整理分類主要包括衛生、疊被子(疊豆腐塊)、各種室內物品的擺放等。事實上，軍事訓練重視內部事務的另一個目的是鍛煉人們的風格。士兵應該有積極的風格，從內部事務的分類來鍛煉。

3.唱軍歌。在軍事訓練中，教官會教你唱軍歌。音樂化的軍事詩歌融入了厚重、清脆和強大。它可以打破僵硬的靈魂，傾注進風的呼嘯和雄偉的雨水。

4.打靶練習。射擊將在特定的地方進行，教練會給每個人三到五顆子彈，然後在專人的指導下射擊前面的靶子。實彈射擊是學生們最興奮的，這個項目通常會推遲到最後，先練習瞄準，然後射擊，許多學生依靠這個希望來支持它。

5.國防思想教育。現代國防教育是軍事訓練中常見的課程。學生應學習現代軍事技術的基本知識、現代戰爭的特點、國際軍事形勢和戰略戰術思想。

6.會操表演。會操表演，即檢閱，是對整個軍事訓練效果的考驗。通過組織隊列訓練，進一步提高學生素質，採取隊列比賽的形式休息、停止間轉、敬禮、行進、停止)，加強作風紀律。

⑸ 以前的軍營是如何訓練士兵的

要說古代軍營的訓練方式，那時有很多種的，但是大多數是根據當時的武器裝備，戰法戰術來操練，但是具體是怎麼操練的呢，我們一起來看一下。

這些練兵方式其實和現在的練兵是很相近的，都是根據當代的作戰要求而制定的，在古代是冷兵器作戰，而冷兵器，最重要的就是力量，單兵了巨大的力量，士兵才能極大的提高存活率。而集團性作戰主要看的是作戰陣型，因為古代作戰是兩個陣型的對撞，就看誰的士兵力氣大，誰的陣法高。

以上就是古代人的練兵方法。

⑹ 呼吸法訓練的幾種方式介紹

練習呼吸的 方法 有很多，呼吸法訓練的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法訓練的幾種方式的資料，僅供參考。

呼吸法訓練的方式
前面的 文章 有介紹，要提升右腦的能力可以用呼吸法來訓練。那什麼是呼吸法訓練?有幾種方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會死亡，呼吸等於人的生命。但是，一般人大多隻用淺呼吸狀態生活，他們只使用肺的三分之一的容積，餘下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運用呼吸法訓練進行深呼吸，肺就會完全被使用，因為深呼吸能夠保證體內充分取得氣的動能，同時也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進細胞活性化。這也是呼吸法訓練的主要作用之一。呼吸法訓練主要有以下幾種方式。

1、腹部呼吸法訓練，腹部呼吸法是指吐氣的時候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態，還能增進腦內荷爾蒙內啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個步驟:

第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩定下來。

第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時候要想像體內的邪氣全部排除達到完全放鬆的圖像。

第三、接著大力吸氣，達到腹部能夠凸起的極限。這時候要想像全新的動能從頭頂慢慢進入、細胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鍾，每天多做幾次。

法的功能是：能夠促進自律神經系統中副交感神經活性化的效果，身心能夠獲得鬆弛，還可以 消除緊張 等。

2、圖像呼吸法訓練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態來引導呼吸、放鬆身體，達到開發右腦潛能的訓練方法。進行圖像呼吸訓練法時，最好藉助音樂誘導，一邊聽音樂一邊呼吸，這樣效果會達到最佳。具體步驟如下——

第一、隨著音樂的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。

第二、依指引瞬間把體內的力氣放掉，慢慢讓身體鬆弛下來。同樣的操作再進行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心裡的緊張為重點。上面要領需重復做兩次，才能夠放鬆身心。堅持做這種呼吸訓練法，能很好地促進 右腦開發 。

3、逆向呼吸法訓練，逆向呼吸法，是指吸氣時收腹、呼氣時鼓腹的訓練方法。逆向呼吸法有增強注意力、凈化血液、強化肺及內臟機能、充實氣等的效果。有助於開發右腦的潛能，具體做法如下——

第一、背挺直，慢慢放鬆臂、手的肌肉，鬆弛下來。坐、立姿勢都可以。

第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢後，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當你經過長時間的訓練，習慣了這種逆向呼吸法之後，再進行訓練時，意識上要有準備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時間大約是2∶1。能達到1分鍾呼吸3次的程度就相當不錯，練習時間久了，氣自然就能加長而且能輕松呼吸。千萬記住，氣要盡量加長。每天早、晚各做5分鍾，要持之以恆。

4、氣的訓練，控制意識並使之與自然動能同頻，才能隨心所欲的發揮右腦潛能。想達到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。

1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來。 第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下撫摸左手腕。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識集中在撫摸的手腕上。 第五，把意識集中在被撫摸的手腕上。你會感覺到，每一步驟的感覺並不一樣，在意識集中的地方會有一股氣流流過。通過這種方法集中自己意識，就能感受到自己的身體。

2)氣的增強方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動能進入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動調和、增強，並且吸收到體內的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之後，想像自己的身體充溢著動能的圖像，並在心中自我暗示“我從來沒有這么健康過，全身充滿著光”。 要增強人體的氣，必須要把自己的頻率調整到與自然和諧。願望集中在某單一項目上，持之以恆。值得注意的是：不管處於多麼悲觀的情況，都要相信願望一定能夠實現，堅持下去。
呼吸訓練方法
1.凝神靜氣，或坐或卧。凝神的意思是思想不散亂，也就是不胡思亂想，一心放在呼吸一件事情上。神凝則氣靜也。

2.吸氣有形，呼氣無形無息。有形的意思是有聲有質和有實質的空氣和真氣吸入肺腔，要吸足，使肺腔擴張變大，增加胸腔容量。呼氣無形無息的意思是沒有主動呼出和沒有實質的氣被呼出。就像煙囪的煙氣，自由飄散。吸入後盡可能的將氣留在肺腔內，但也不要硬憋氣，順其自然的好。訓練時間長了，也就能夠掌握了

3.目的，將吸入的空氣和真氣盡可能的讓肺臟吸收。進入肺臟的空氣與肺臟的後天食谷之氣和合，二氧化碳自動排出體外。有益物質被肺臟吸收。吸入肺腔的真氣，是身體上經絡中的精微營養物質，不待肺臟吸收就迅速呼出，是常人的習慣呼吸方法。如果想讓身體強壯，就必須改變呼吸習慣和學會以上的呼吸方法，將吸入的真氣充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和內臟，形成身體與內臟真氣和能量良好循環。內徑所說營衛者，在內為營血，在外為衛氣。從免疫防衛的角度去理解，在內是營房休息的士兵，在外是邊防禦敵的衛兵。血行脈內氣行脈外。氣與血是一陰一陽，陰陽者互生互長，氣旺則血旺，血旺則精氣充盈，腎水生也。

4.練功環境，肺主皮毛，開竅於鼻。當天氣涼爽或練功環境溫度過低時，皮膚上的水汽凝結成體液，鼻粘膜濕潤流涕，打噴嚏甚至鼻塞，此時應該改變環境或者添加衣服。標準是鼻粘膜濕潤但不流涕為溫度適中。
養生五步呼吸法
一、仰頭吸氣 盤坐、端坐、站立，最好是 瑜伽 盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提後夾，脊柱後彎，將氣吸足。 應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。

二、屏氣 吸氣後暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。

三、頭正沉氣 在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。

四、屏氣 氣沉丹田後暫停呼吸狀態。

五、吐氣 屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。

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⑺ 軍人體能訓練方法

軍人體能訓練方法

一.耐力訓練

1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2.負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二.力量訓練

1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三.平衡訓練

1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四.柔韌訓練

1.單杠懸垂，拉伸肢體。

2.壓腿，下腰。

3.拉伸身體兩側肌肉。

五.體能訓練方案

1.俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。

4.引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

5.臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。

(7)士兵鼓氣訓練方法擴展閱讀：

普通軍事訓練生活中，主要以：單杠練習、雙杠練習、雙拳俯卧撐練習、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰卧起坐100。

趣味性訓練如：同心協力、拔河、沖百米。軍事體能訓練內容是有一定保密性的，如特種部隊、蛙人部隊、維和部隊、航天部隊、導彈部隊等。

特種部隊日常訓練項目：

1.舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米長的鐵絲網往返匍匐50次；前倒後到各50次。

3.引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

5.每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

參考資料：軍事體能訓練-網路軍人體能標准-網路