除了跑步還有什麼減肥方法

Ⅰ 除了跑步還有什麼有效的減肥方法

1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動
方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
3、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
4、中醫按摩減肥法：中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

Ⅱ 除跑步以外的減肥方法

想不運動就瘦下來，簡直就是異想天開!那麼，有什麼除了跑步以外的運動呢?有什麼除了跑步以外的減肥方法呢?下面是由我為大家整理的相關內容，希望對大家有幫助!

除了跑步外的減肥運動方法

最消脂的運動——跳繩

每小時消耗熱量：880大卡

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

最理想的運動——游泳減肥法

每小時消耗熱量：800大卡

游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。

最快樂的減肥運動——跳舞

每小時消耗熱量：600大卡

舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

最放鬆的運動——騎自行車

每小時消耗熱量：500大卡

騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

最減肚子的運動——仰卧起坐

每小時消耗熱量：500大卡

仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

跑步以外的減肥方法

>01

崇尚素食生活

素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

>02

剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發里看電視，甚至還會直接卧床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

>03

不良姿態養出大肚子

大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

糾正方式：利用靠墊

有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

Ⅲ 除了跑步，還有什麼動作能減肥呢

還有卷腹動作，還有就是平板支撐動作，都可以有效的幫助我們進行瘦身燃脂。

Ⅳ 有什麼除了跑步之外其他的減肥運動

跑步現在是傳說比較傷膝蓋的，除了跑步，其實好多運動都很減肥的！

1跳繩，跳繩是全身運動，擺臂的動作活動了上半身，彈跳的動作又活動了下半身，跳繩佔用空間小，跳繩好拿好放好收拾，只要你有毅力，肯花時間循序漸進，靠他減肥不成問題！

2快步走，這個已經被很多養生節目吹成減肥必備武功了！我也特別喜歡這個運動方式，怎麼說呢，跑步，最開始鍛煉的人跑不起來，一跑覺得渾身肉都在顫抖，腳步沉重和砸吭一樣，特別容易沒自信喪失鬥志。可是快步走，就不一樣了，你自己的步伐可以掌握，聽著音樂，很容易走一個小時以上，還能擊敗和你同路的60%以上的老頭老太太，自信心爆棚，然後你可以長久堅持鍛煉。我靠這個快步走，2個月瘦了5斤。

3瑜伽+普拉提，我個人覺得必須兩個合起來一起堅持，才能減肥，普拉提很累，基本上我就沒完整的上下來一節課過，各種慢動作，各種抬腿收腹，每次練習都是汗流浹背的。瑜伽基本上還是可以放鬆的，因為瑜伽注重的是拉伸，雖然有的動作也累，但是側重點不一樣，不過，我和很多人一樣，最喜歡最後躺著全身放鬆的動作了！

4動感舞蹈，我想說跳舞真的很累的，民族舞，拉丁舞，爵士舞，拳擊舞，不管什麼舞蹈，只要你跟著老師動起來超過40分鍾，准叫你大汗淋漓，你看哪一個舞蹈演員有胖子？學跳舞，還能讓你肢體的協調性有進步，樂感增強，一箭三雕！

5器械訓練，這個比較適合男性，你把肌肉練出來了，你肯定也瘦了。

6動感單車，無論是在健身房，和老師一邊瘋狂喊叫著騎車，還是自己拿自己的小自行車騎車上下班，其實都很鍛煉人！

7游泳，鍛煉人啊！身材也會修型,就是容易變黑

俗語說的好，胖是萬惡之源，身體好是一切革命的本錢。所以我們要注意運動，注意體重。

Ⅳ 減肥除了跑步，還有什麼高效燃脂的方法

當你減肥時，如果你問你周圍的人，減肥哪個是最好的？我相信90％會建議你跑。原因只不過是低成本，易於做，而且也不需要這么多設備，只需一雙跑鞋就可以移動，刷毛不錯。

但是，很少有人可以跑和減肥。許多人會在運動期間遇到各種問題。例如，跑步將傷害膝蓋，如跑得太累，工作忙，沒有時間減肥等，導致堅持運行的減肥，人們減少了。

總結：我們也需要每天不斷激勵自己，我們應該對我們的變化非常痛苦，我們需要一些事情可以看到激勵我們，如每周拍攝鏡子的照片，同樣的運動持續了幾個幾周沒有任何東西，會有驚喜，讓我們有更多的戰斗。

Ⅵ 除了運動，怎麼可以快速減肥

健康減肥具體該怎麼做？
1、吃飯前先喝水
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
2、晚飯七分飽
總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。

3、多吃黃瓜
大多數人都知道經常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑製糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為面膜來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運動
有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重復。
5、充足睡眠
當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。

Ⅶ 除了跑步之外，還有什麼方法可以減肥

跑步，是很多人都知道的一項運動，也分為很多種方法，但是你還在用跑步的方法來減肥嗎？首先我們可以來了解一下“跑步”這項運動到底有一些什麼好處和弊端！我們大家都知道減肥是離不開有氧運動的，而跑步又是一項最簡單沒有場地限制的一項運動，所以大家才選擇他。

上面的4個動作是不是很簡單呢，一般每次做完一個動作之後休息30秒，接著做下一個動作，然後四個動作做完之後，再從頭開始。做4~5組就可以了，但是休息時間和做動作的時間一定要盡量嚴格，如果因為很累就放棄了那麼效果也是打折扣的。每個人可以根據自身的狀態來將時間縮短5秒左右都是可以的。

Ⅷ 除了跑步這7種運動減肥也很有效果

除了跑步這7種運動減肥也很有效果

除了跑步這7種運動減肥也很有效果，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你了解除了跑步這7種運動減肥也很有效果好處。

除了跑步這7種運動減肥也很有效果1

一、室內hiit運動

hiit運動，是目前健身房裡很流行的一種操課形式，也叫高強度間歇訓練，有研究表明，這是目前減肥效果最好的運動。其實它比跑步更容易去執行，因為只要有里的4方之地，就可以開始訓練了。

二、跳繩

跳繩可以快速提高你的心率，達到燃脂效果，並且跳完100下左右會休息一段時間繼續跳，其實就是hiit的模式，也很適合在家裡運動。燃脂效果也非常好。

平時在家裡跳繩20分鍾，燃燒的卡路里，相當於跑步40分鍾了。

三、游泳

游泳也是一個很消耗卡路里的運動，也被很多人所接受，可以減肥運動的過程中，還可以玩水娛樂。

游泳之後容易讓人感覺到飢餓，所以游泳完一定要控制飲食，不然可能讓你變得更胖。

四、瑜珈

瑜伽是很多女性減肥的`首先，運動輕緩，在家裡放一張瑜珈墊就可以練了。不過做瑜珈的時候一定要感受到發力，要專注。不然減肥效果會大打折扣。

五、跳舞

跳舞也是一個很消耗體力的運動，如果家裡有電視機，可以跟著電視一起跳一些動作相對比較激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，達到減肥的目的。

六、騎自行車

自行車，動感單車，也是燃燒卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧區，除了跑步機，另外的有氧器械，就是動感單車了。騎一個小時自行車，跟跑一小時的步，燃燒的卡路里差不了多少。

七、走路

如果你沒有辦法選擇跑步，那麼就走路吧，走路我們無時無刻都在進行。你可以把平時坐兩站公交車的距離，改成走1千米，把坐5樓的電梯，改成爬5樓。

從改變生活方式做起，多動多走，消耗的基礎代謝自然也會高很多。

除了跑步這7種運動減肥也很有效果2

運動減肥的最好方法

1、有氧運動做了沒

運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至會因此而放棄運動，致使體重一發不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現體重上升現象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。

2、重量訓練+有氧運動

運動有二大類，一類是重量訓練，包括仰卧起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓練會使肌肉結實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續三十分鍾至一小時，對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，並可使基礎代謝率增加。

3、碳水化合物+蛋白質

減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前後該吃什麼呢？維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前，吃復合碳水化合物的食物如澱粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之後，可以吃蛋白質食物如蛋類，來幫助修復運動時所破壞的細胞。

4、隨時補充水份

此外，就是喝水很重要，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鍾可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之後也要喝水，直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！