『壹』 街舞Breaking體能訓練的方法
街舞Breaking體能訓練的方法
Breaking要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的`體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。下面是街舞Breaking體能訓練方法，一起來學習下吧：
包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練：
熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾!
手臂力量訓練：
俯卧撐- 仰面撐- 倒立俯卧撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾!
腰部和腹部力量練習：
仰卧起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是V字形狀 ! .
腿部力量訓練：
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!
1，倒立（主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯卧撐）
2，六步、三步、五步、八步、十二步（這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的）
3，CK（CK主要是以舞感為依託的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主）
4，左右步（左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主）
5，踩點（這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找裡面的嘣聲）
6，Freeze（這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze）
;『貳』 街舞的太空步怎麼練的
太空步練習方法一太空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？ 步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。 xw~< 步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。 .< 步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。 >$<R 步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。 FH,: 步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。 rhC} 步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。 ;&3 步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。 :~ 步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了. U 步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移. 如何學會原地滑步 （1）：還是先出左腳 左腳腳後跟抬在右腳之上，最好與右腳腳尖呈90度，左腳腳尖作支撐點，向斜下方向用力蹬。當把右腳向斜下方蹬出去時，左腳還是腳尖著地，原地旋轉，旋轉到左腳腳尖向前。就行了，然後換腳！MJ做的速度很快，我也不是很跟得上 （2）：這種稍微簡單點，出左腳，以右腳腳後跟為支撐點，左腳踏出去搜回來時，右腳腳後跟原地向外側旋轉。然後左腳腳尖用力向斜下方蹬。再換腳。就OK了~！！ 注意：原地的兩種太空步可以結合使用哦~！
太空步練習方法二一句話：你們會走太空步嗎，如果不會我可以教你。nNw+ 1，先將兩腳分開，再把腳尖對內WE 2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動，-` 3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣 MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑!QFa7( 因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法. 7 邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且 腳法不同!!望注意!! ia 要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。pWj 一，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。%J$$ 二，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。r%P*|: 三，反復練習吧 重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。(t 至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力。要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克兒舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才能將邁克兒舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？ L Ktu底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！ Z( 我認為是這樣的：先一隻鞋尖點地，鞋跟高高抬起，然後鞋跟往後壓，另一腳在當那隻腳這可是最真實的內容，MJ在大部分舞台表演時都是如此！FF 如今傳授給你吧：billie jean mtv版本是沒有「太空步」的，但是作為演唱會的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店買：吉隆坡演唱會，仔細看看。 6f) 做動作時要注意兩點：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度）2。頭部的伸縮，脖子的用力。 d,)C<i 要是剛開始練習時候可以前腳掌著地Ov*h 但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣UKG0^M 腳趾的力量夠了的話，即使是軟壓下去時，就立即翹起鞋跟點腳尖，這樣一下一下，再連起來，就會滑起來了，我現在已滑的又快又飄亮了，哦！再說一句，走太空步時是最美妙的感覺。 側滑和退滑有共同點，都是靠腳的推力前進的，而側滑主要靠一隻腳在做推動作用，具體的分析我只能說到這里，多看看碟子，琢磨琢磨就會成功的，加上肩部的扭動，效果回更好！腳步的動作是八字步,先練練八字步,在學滑步,主要就是靠一隻腳做推動作用!就拿朝左滑為例子吧，先把右腳大腿內惻向外，然後墊起腳尖，向外推，同時左腳像在冰面上一樣的向左滑，然後就如此反復，注意連貫！( 各位愛跳舞的朋友們，你們好，我想教教不會太空步的朋友們，如果我說的不對，請指出^ 1。穿一雙和腳的鞋，作好心理准備。h\O 2。左腳的腳尖點地，右腳的腳面向後滑動，大概有一步左右，右腳起來點地，左腳下，6QVR?I 之後--右腳腳尖點地，左腳的腳面向後滑動，之後按前面講的循環就可以了。G~j 3。多看看錄象，最好全身的動作都作好了，比如----脖子的前伸和回收，還有肩的後張，更重要的是手的擺動，這個必須練好，否則走出來沒效果。EU ~ MJ的太空步也有各種衍生的動作,Smooth Criminal中就有原地平滑的轉動,而在演唱會中Billie Jean的表演,也總有一些原地轉,帶點機械的動作.除此之外,還有橫向的平移,Scream裡面有.要求兩腳有相當的默契,支點轉移不留痕跡.還有就是重心不穩的動作,Scream里也有,肩部和雙腿相對的移動給人一種太空中游離的感覺.還有就是完全模仿月球漫步,外帶間歇機械鎖緊動作,吉隆坡演唱會里Stranger in Moscow的表演穿插了大量這類太空加機械的動作,很有觀賞性.其實,太空步的功夫,很大程度上不是在腳上,而是整個身體對動作的感覺,大家可以比較一下早期MJ的太空步和現在的,會發現上身動作完全影響著整體效果,所以大家在練太空步的時候,一定要留神上身位的動作,加點創意,千萬不要局限在朝前走往後退的最基礎的水平上. ` 在MJ 的舞裡面##v\& 滑步有好多種 如 正滑 側滑 旋轉滑 原地滑 <} 流暢的滑步加上上身的柔軟動作 是MJ舞蹈的一大特色MG 但無論怎樣滑 都離不開一個最主要的前提——相對運動J 其實 略有觀察就不難發現 dy q MJ的舞蹈之所以給人即流暢又機械的感覺WL?lvF 相對運動起了關鍵作用6A<'y ·其實也不難理解 所謂相對 就是你直觀上是向哪個方向的就向相反的方向用力（有表演經驗的朋友應該有體會吧）如向右側滑時是左腳尖用力向左頂 同時右腳向右滑 當左腳尖滑到右腳上方時 左右腳同時旋轉 繼續重復原來的動作 至於身體的擺動則根據自己的感覺 不要刻意營造些生僻的動作。7 ·旋轉滑則分兩種·一種是腳跟轉動·一種是雙腳交叉轉動T'Vf4 腳跟轉動比較常見 在「和藹的罪犯」「 危險」里的就是這種m@n& 另一種則不常見 但也有 方法和側滑的步法一樣 只不過是旋轉的$/ ·原地滑雖看上去簡單 但要想做的像則不容易 在「和藹的犯人」里就有這個動作u ·最常見的就是正滑啦 也是MJ的招牌動做哦 不用再介紹了吧`N]O 要注意，滑的時候前面的腿使勁，要有一種往後推的感覺！再就是保持好重心！切記兩腳的銜接，要做到行雲流水，一鼓作氣！要想再升一個層次，多看MJ滑時他的頭和肩膀的動作！
『叄』 手腳不協調怎樣練舞蹈（現代街舞）
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳
2.前後跳
3.側跳
4.方形跳
5.轉向
跳
6.跳躍轉向
7.側向交叉步
8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。
網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
『肆』 如何練街舞
UP DOWN是街舞區別與其它舞種的最大特點,無論是NEWSTYLE,LOOKIN,HOUSE,BREAKIN,JAZZ~~~~~~UPDOWN都起著關鍵性的作用,特別是NEWSTYLE~~
呵呵~簡單說一下!
(一)准備活動:(注意,氣息都控制在胸腔里)
(1)雙手緊扣向前,下,左腿,右腿,上三個方向伸展的拉
(2)手彎曲向後,壓肘關節部分(也是分左右)
(3)一支手伸直向左或右,另一支手在伸直的手的肘部位置架住,然後身體轉體向後
(4)把頭向左或右壓,是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接頭
(5)單腳站立練習
(6)馬步,膝蓋的方向朝兩側而不是前面,雙手按膝,分別壓背,肩,左肩,右肩
(7)順馬步蹲下,壓左右腿的側韌帶
(8)用手斜穿過馬步所拱的橋,壓左右腿的前韌帶
(二)拉關節練習:(注意,氣息都控制在胸腔里)
(1)頭部的前後左右(注意回的速度要快,鈍)
(2)左右肩部的前後練習
(3)兩肩同時的前後練習
(4)左右肩的上下練習加身體搖擺
(5)肩部律動有方向性的前後練習(前四後四)
(6)胸部的左右拉關節練習(肩是平的,切記不要朝下或微聳)
(7)胸部的前後左右正反方向練習(肩是平的,切記不要朝下或微聳並且是縮胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感覺)
(8)胯部的前後左右正反練習
(三)UPDOWN訓練:
(1)最平常的挺縮練習(是縮胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感覺)
(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)
(3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)
OK,大概如此,練習UPDOWN的律動感覺有很多種,但萬變不離其宗的以上我介紹的這三種!!!慢慢練吧~只要堅持,就能成功!!!相信自己~YE!!!!
舞蹈教學 街舞分解動作
http://www.ku6.com/show/GySpuO7myetazvOP.html
http://www.ku6.com/show/4Raz-YcGi3eOy26k.html
http://www.ku6.com/show/TI-Trstn5KScAGME.html
http://www.ku6.com/show/G3SYQbuFr34Z0Ihl.html
http://www.ku6.com/show/EdoPoYgCl4YOnAkT.html
http://www.ku6.com/show/EwDImYSYfynekOP7.html
http://www.ku6.com/show/SyoLeNWB2KhBbnGe.html
http://www.ku6.com/show/PRIEgZWB7KH5OmIE.html
hip-hop基本動作教學
http://www.ku6.com/show/bJpLFAwBsKsryDIm.html
http://www.ku6.com/show/7f-DgSeBoRaTR2Tf.html
街舞基本動作教學-6步排腿
http://www.ku6.com/show/4mKXVmrv_xAwABWu.html
街舞基本動作教學-1990教學
http://www.ku6.com/show/SJiVJblxh3Vl6C9F.html
街舞基本動作教學-並腿全旋
http://www.ku6.com/show/byd07UghloFSMI4z.html
街舞基本動作教學-定格動作
http://www.ku6.com/show/LvMnAMSSUD8t28Qb.html
街舞基本動作教學-Windmill Teaching
http://www.ku6.com/show/ltiuLWyMgAQ-2XPg.html
街舞基本動作教學-俄式挺身
http://www.ku6.com/show/tHxG8QqMuCY9KzF3.html
街舞基本動作教學-後手翻教學
http://www.ku6.com/show/-5v-48evlcUfSdnO.html
街舞基本動作教學-腳步動作1
http://www.ku6.com/show/CeY05fZOJI1CFMaj.html
街舞基本動作教學-腳步動作2
http://www.ku6.com/show/kG7s0oxUf0MnCqlC.html
街舞基本動作教學-逆腳刀變化
http://www.ku6.com/show/jeaNt3XPo536HaUf.html
街舞基本動作教學-逆腳刀空椅
http://www.ku6.com/show/RfMS-0otVyJeb4LC.html
街舞基本動作教學-前手頭頂推倒立
http://www.ku6.com/show/DVnl9Vgubfcz0ZgB.html
街舞基本動作教學-手轉
http://www.ku6.com/show/Az9PSZSPNR7h5xIr.html
街舞基本動作教學-如何練倒立
http://www.ku6.com/show/E2D-_bRsLQKuwcF1.html
街舞基本動作教學-雙手轉2000
http://www.ku6.com/show/tN31N2BRs15JblhU.html
街舞基本動作教學-跳轉風車直升機托馬斯
http://www.ku6.com/show/E81Ljig3ZZ_wXzqp.html
街舞基本動作教學-頭轉
http://www.ku6.com/show/1xeZjxRjDBgQQX0W.html
街舞基本動作教學-托馬絲接風車
http://www.ku6.com/show/FVHJiN5BRvFyVlBC.html
街舞基本動作教學-小前空翻
http://www.ku6.com/show/Gc483_tiWfMqlFBv.html
街舞基本動作教學-五步與三步連接
http://www.ku6.com/show/aIBebiX5iXlAQ_4g.html
街舞基本動作教學-空翻（後拉）
http://www.ku6.com/show/cOGIrEkYx3kKTUxm.html
街舞節本動作教學-TOP ROCK（搖滾步）
http://www.ku6.com/show/nPT6mjazF7_y_znw.html
街舞基本動作教學-飛機撐
http://www.ku6.com/show/MNVqxgn82Ute7em_.html
http://www.ku6.com/show/YXLSsdKFxCZwF00p.html
『伍』 街舞的滑步練習有什麼技巧
（1） 原地滑步： 預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。 動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離 地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作 。兩腳交替進行原地滑步。 練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓 練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。 （2） 前滑步： 預備姿勢：同上 動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時 左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側 方。 （3） 後滑步： 1.壓腳跟後滑步： 預備姿勢同上。 動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地 ，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳 尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。 練習提示： 動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地， 腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。 2.提踵後滑步 預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。 動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全 腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。 練習提示： 滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。 （4） 橫滑步： 1.壓腳跟橫滑步 預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。 動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳 尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。 練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。 2.雙提踵橫滑步 預備姿勢： 兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。 動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏， 右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。 練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。 3.交*橫滑步 預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。 動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右 橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼 續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。 練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝 一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。 4.轉身橫滑步 預備動作：同上 動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一 步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地 ，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。 練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。 （5） 棱形滑步： 按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步， 練習提示： 1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。 2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。 補充： 詳細講解滑步空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？ 步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。 步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。 步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。 步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。 步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。 步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。 步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。 步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了. 步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移. 一句話：你們會走太空步嗎，如果不會我可以教你。 1，先將兩腳分開，再把腳尖對內 2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動， 3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣！ MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑! 因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法. 邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且 腳法不同!!望注意!! 要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。 一，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。 二，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。 三，反復練習吧 重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。 至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力。要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克兒舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才能將邁克兒舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？ 這可是最真實的內容，MJ在大部分舞台表演時都是如此！ 如今傳授給你吧：billie jean mtv版本是沒有「太空步」的，但是作為演唱會的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店買：吉隆坡演唱會，仔細看看。 做動作時要注意兩點：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度）2。頭部的伸縮，脖子的用力。 要是剛開始練習時候可以前腳掌著地 但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣 腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！ 我認為是這樣的：先一隻鞋尖點地，鞋跟高高抬起，然後鞋跟往後壓，另一腳在當那隻腳壓下去時，就立即翹起鞋跟點腳尖，這樣一下一下 ▓聖覀囉☆蘭 回答採納率:11.1% 2008-10-11 13:49 檢舉 您覺得這個答案好不好？ 好(1)不好(0) Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 20世紀80年代，被稱為"Hip-Hop之父"的DJKoolHerc創造了B-Boy的概念，也就是BreakingBoy。每年，全世界的許多國家都有一些為B-Boy們舉辦的比賽，較有名的是每年一度的BOTY（B-BoyofTheYear）和在英國舉辦的B-BoyChampion，超過10個國家的百名參賽選手會參加這樣的盛事。比賽的優勝者很快就會聲名遠播，成為青少年的明星。 Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協調性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同樣需要艱苦的練習。由於Hip-HopDance不如Breaking那樣技巧性強，也缺乏競賽性，以前沒有受到街舞愛好者足夠的重視，現在隨著舞蹈觀念的增強，這種情況得到了改變，甚至B-Boy也開始練習並出現了許多全能型的街舞好手。
『陸』 街舞的五種基礎訓練過程
關於街舞的五種基礎訓練過程
下面我為大家搜索整理的一篇關於街舞的五種基礎訓練過程，供大家參考閱讀，希望您喜歡!
練街舞，首先必須要練的就是舞感和基礎。舞感可以說是跳舞中最難，意思也是最含糊的，其實舞感就是你跳舞的動作合著音樂動作飄逸、流暢，沒有一點點的生疏感和局限感，讓人家一看你的動作和舞步就象是在跳舞，而不是在練武術或雜技，多練一點舞步，然後找點比較有感覺的音樂跟著拍子卡，這樣跳的時間長了，自然也就有舞感了。
練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
街舞基礎訓練分為：力量、平衡、協調、控制力和柔韌性。
街舞基礎訓練一：力量
一般技巧都是三分力量，七分技巧，只要技巧掌握的好，力量不是需要很大，所以大家平時只要做做倒立俯卧撐的，力量就應該夠咯。我們要做的是技巧型舞者，不是力量型舞者。
街舞基礎訓練二：平衡
就是倒立和單手撐，倒立的意思不多說了， 初學者練習時最好不要靠牆，那樣有依賴性，最好找個人幫你扶一下，雙手指分開，指尖向前。最好是有抓地的感覺，雙手之間的距離一定要比肩寬半掌， 有的人會問，那需要練到定多久合適呢?這個因人而異的, 一般可以定30秒就夠了。
街舞基礎訓練三：協調
一般來說是由整體的動作，穩定和熟練度來決定的，也就是說你做動作的時候，上身和下身的配合度。練習一般都是以控力來練習，這樣速度比較快。
街舞基礎訓練四：控制力
這個比較簡單， 如果做托馬斯的.時候，做三圈在空中定做，再反著轉三圈在空中定住的那個動作，或者說一個瞬間就是控力。初學者不適合練如此難度的動作。
街舞基礎訓練五：柔韌性
柔韌性一般以三個方面為主， 開肩、下腰、開腿，開肩好多動作都需要。
1) 開肩練習方法：把手放在身後，放在床上或者窗戶上，之後往下蹲，過程比較痛苦，但有效;還有一種就是找一個人替你背，方法就是你兩只手和在一起，一個人抓住你的肘部，用他的腰幫你抵住兩個肩之間的那個部分，這樣也可以開，效果比較慢，推薦新人使用。記得開肩的時候一定不能彎。
2) 下腰練習方法：你可以一個人靠牆這樣慢慢下，也可以找個人幫你扶著腰。最有效果的方法就是，找兩個板凳 放的開一點之後你雙腳放在一個板凳上，雙手抓住一個板凳，這樣就把你的腰架空了，這樣比較快，一般人都堅持不了10秒，新人估計也就三秒之間。
3) 開腿方法： 1--1 這樣的形狀 兩個1 就是板凳，中間是你的腰，你的手和腳是放在板凳上的開腿。一般比較簡單的就是一字馬，就是把一隻腳放在比較高的位置這樣壓，也可以像作禪那樣找一個人幫你往下按。
之後就是練小技巧 (以BREAKING為例)一般比較簡單的新人先從三點開始,三點是BREAKING中算是最基礎的動作了。方法是用頭和兩只手做支撐，將身體倒立起來。 這個是初期的動作，力量要求很低。
二個步驟：
1、兩只手張開，要比肩寬點，然後一前一後定住，後面那隻手的肘部頂住身體的大概腰的位置。然後就立起來，頭頂在地上，脖子要用力。頭，手成三點定住身體，然後擺個漂亮的POSE就OK了。
2、展耐克練習方法 在倒立之後快要起勢的時候就要鬆手做這個動作，千萬不要等倒立好了之後再做。因為那樣你定的時間就不長，而且平衡也不容易掌握，等這些基礎和小技巧練習的差不多了，大家就可以練其他大招了
;『柒』 新手街舞入門必看的基本功訓練方法
街舞 初學者如何快速入門?剛剛開始學習街舞，還有那麼一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是並不是出蠻力就可以練好的。我整理了新手街舞入門必看的基本功訓練 方法 ，歡迎借鑒參考。
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Part one基本功
街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎，對入門者來說尤為重要，街舞的基本功 總結 起來可以概括為以下幾點:
第一，健康的身體，也就是力量練習。練習街舞如果沒有足夠的力量可是不行的哦，尤其對於power型的舞蹈，力量不到位，動作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習力量的方法有很多，我這里建議大家可以按身體部位分別練習(我精心總結，還不快拿小本本記下來~)：
1、手臂力量：訓練俯卧撐仰面撐倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。
2、腰部和腹部力量練習：仰卧起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。
3、腿部力量訓練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負重(一般10公斤)，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個方法。
第二，良好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，應當重視協調性的練習。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有很多，比如:縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。
第三，要培養樂感和節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。
Part two調整心態
首先，懂得堅持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時間不要給自己定太大的目標，關注基本功就好，短短一個月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業舞者，所以，我覺得大家盡可能的培養自己的興趣就好，調整心態，不要急功近利。從基礎抓起，每天堅持完成體能和基本功的練習，一段時間過後，可以逐步加大練習時長。戒驕戒躁，保持對街舞的熱愛，一定能有很大程度的進步。
其次，樹立自信。當你一個人在舞房的時候，一切都安靜下來，這段時間只屬於你自己，沒有工作，沒有家庭，沒有日常生活給你帶來的煩惱和困擾，你就是你自己，對著鏡子，看著自己，你的開心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對自己說很棒!當練舞練累了就休息會，也不必被強迫自己去不知疲倦的練舞。
舞蹈，是人類身體對於情緒最本能的表達，在我們開心興奮到無法用語言表達時，會常常說手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛們能在這個學期慢慢體會這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~
如何去練習控制
首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。
然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。
就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。
最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。
完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。
一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。
另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。
大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。
目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。
另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。
就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。
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『捌』 街舞基礎訓練方法
街舞基礎訓練方法
無論是學習什麼都要注重基礎，街舞也不例外，下面整理了一些街舞基礎訓練方法，希望對大家有所幫助！
1 手臂力量訓練
俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐一天4---8組，每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾
2 腰部和腹部力量練習
仰卧起坐 一天2---5組每組 20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之後身子是V字形狀
3 腿部力量訓練
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西，這樣更有效果一點，每次 20--40個一天兩組跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法
直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的'杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
『玖』 街舞的基本功訓練
街舞的基本功訓練
跳舞最重要的就是基礎。練街舞身體素質很重要，跳舞不但可以鍛煉自己的身體，也可以鍛煉自己的意志但過程卻是很辛苦。下面是我想要學街舞的新手們准備的一些街舞的基本功訓練，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助。
腰的力量練習很重要
方法一：
。仰卧起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到者的V字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鍾
方法二：
站立，手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組。一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用。同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實用
方法三：
倒立之後把兩只腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鍾。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。大家一定要理解怎麼做不。
開肩的方法：
方法一：找一個窗檯。背對著窗戶。兩只手放在窗檯上。距離要比肩寬，之後往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時間手和手之間的距離就可以縮短下蹲的時間記得下半身往前。頭往後收。腰也要往前
方法二：站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對著。之後把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。建議詢問本人之後在使用此方法。不然受傷後果自負
方法三：也就是俗稱的背肩。這個方法是需要兩個人來完成的。要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方。用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉。要輕輕的。建議不要動。開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。建議詢問本人之後在用此方法。
力量的練習方法：
這個方法太嗔?本人就推薦幾種。一種就是俯卧撐。每次30個-100個之間。每天5組。組和組間隔時間不超過3分鍾。最好做倒立俯卧撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個。每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法
耐力的練習方法：
方法一：最常用的就是跑步。不要笑。這個就是練耐力最常用的。每天可以當晨練來做。一次3000米。這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺。也可以改善你的體質 嘿嘿
方法二：站立在一個地方。成軍人那樣站法。只要直點就行。之後把一隻腿慢慢的往上抬。記得全身要直。抬到你不能承受的地步。堅持一會。你就會感覺自己的'腿。全身在抖。在堅持到自己受不了的時候就停。要堅持訓練。可以鍛煉耐力。
平衡力的鍛煉：
方法一：站力在一個地方。把一隻腳抬離地面。之後下蹲一點。把眼睛閉起來。這樣堅持一分鍾。估計平衡不好的最好幾十秒而已。所以大家要經常練習。這樣才會把時間練的久一點的。努力就會成功。
方法二：一個人抱著一個人的腳這樣亂跑。一個人跳著跟著他，不要被他拖到。每次三分鍾。這樣也可以鍛煉平衡力。效果更明顯。也可以天天做倒立。這樣就比較辛苦。
爆發力的訓練：
爆發力就是做其他動作好多動作做不出來。其實不是力量不夠。是爆發力不夠而已。下面我就來說說怎麼練爆發力。腿的爆發力就是蛙跳。最好是跳起來那樣。一次60個。每天七組。具體時間自己定。手臂的爆發力基本上就是做單手俯卧撐。這樣效果最好。一次10個--50不等。
倒立的練習方法：
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，記得要有抓地的感覺，倒立時間不定，看個人素質。
練舞須注意的事項：
跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要准備好自己的音樂。護具各種東西。練動作的時候一定要聽的音樂。學習去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習，要知道循序漸進，不要著急，盲目的練，避免受傷。
練習街舞的同時，大家也要惡補一下必要的街舞知識。必須各個動作的叫法。街舞的發展史之類的。來提高自己的素質 由於每個人的體質素質不同。制定不同的鍛煉計劃效果更好。接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。
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