A. 如何鍛煉身體 達到防身目的
1.做俯卧撐隊拳力還是有一點提升的 畢竟從力量上有所曾強 不過效果不太好 你可以打打沙袋之類的 練習一下出拳的姿勢 主要是速度和力量
2.單純做俯卧撐就想達到防身是很困難的 搏擊是體能 智能 和技巧的結合 忽略任何一點都是不可以的
3.鍛煉身體 達到防身不是那麼簡單 尤其你還在上學 沒有太多的時間鍛煉 可以一步一步慢慢來 別求功心切 可以從俯卧撐做起 俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一 先打一個好基礎 但是還要曾加數量每組只有15～18個太少了 30-50試試 剛開始都是那樣 很累 但堅持幾天就好了 慢慢的鍛煉個數也要曾加 我現在也每天堅持做俯卧撐 用手掌做 拳頭做 手指做 俯卧撐一組80個（呵呵 我也是新手）
4.俯卧撐其主要作用是發展人的上肢力量，像胸肌，胳膊上的肌肉。建議樓主在做俯卧撐之後再做仰卧起坐。仰卧起坐主要是鍛煉腹部的力量。腹部力量對於身體非常重要！它對於整個身體的平衡能力，控制能力，整個身體的協調能力，拳腿的出力能力相當重要。武術界有句行話說，練武不練腰，到老藝不高。 可見腰力的重要性。剛一開始練可以每組50個 逐步增加 我現在每組200個 。
5.如果樓主覺得練得差不多 再如果樓主有時間的話 menoy多一些的話 在家裡適量的增加一些鍛煉用的器材 報一些這一方面的學習班 見識見識別人是怎麼訓練的 教練也會教一些實戰中的技巧 這比自己一個人蠻練強得多。
6.注意事項 要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬；最後要記得要堅持下去！對於自己鍛煉的新手一兩周甚至一兩個月都不見效果 但是只要堅持下去 一定會有所收獲的！
7. 另外沒事多看看李小龍的電影 武術表演 武學思想 以及人生經歷應該對樓主的鍛煉 人生態度 學業有所影響。最後奉勸樓主 學生應該以學業為重 鍛煉只是業余愛好 不要因為鍛煉荒廢了學業
B. 怎麼練防身技能
防身技能的基礎是 爆發力、柔韌性、持久力。 防身技能有很多中，但是這三項是每種武術與防身技能的前提。 而基礎是需要鍛煉的， 防身術招式亦有很多種，因為現在是法制社會基本上格鬥機會不是很大 我以前在圖書館看到一天古老點書叫：古代江湖門派武術總結 古代江湖門派說白了就是黑社會。而且是有組織有紀律的黑社會，所以發展比較壯大 裡面有很多招式值得你學習，不過裡面的招式比較陰損。 中華武術博大精深，因為殺傷力教大，故而沒有任何的參賽性質。 而且制敵不死即殘，慎用。 我在這里舉例一個招式給你 對敵時，側身減少擊打面積，擴大防禦面積，部位露出手部與大腿部與背部。 配合演技，不要讓對方認為你有陰謀。 而一般打你的人比較有自信，因為你的目的是防身嘛。 所以應該不存在出去和別人火拚的情況。 而當他靠近你1米時，以迅雷不及掩耳之勢先發制人，使出粉碎下顎踢， 因為力量不是很高應該不會題死人。 另一隻腳站立順勢踢下襠部 - -!!（因為太陰損了很少用） 雙手握拳一拳出擊，擊打脆弱部分----肚子 （因為沒有特殊練習過的人，一般擊打肚子時會有1-4秒的麻痹時候，呼吸困難） 如果對方是一個人，那麼就狠狠的揍吧。 如果對方人數過多，揍兩拳趕緊跑吧。你挨打了也是虧本，反正你打得他也賺到了 跑後報警吧。。一定要先報警，因為出招可能收不住手會傷到對方內藏什麼的。 如果你不報警到時候他報警了你可虧大了，特別是受傷了肯定警方會介入。 所謂先發制人也就是如此。沒有專業訓練對沒有專業訓練， 先發制人乃上策也。 走為上上策也。 兵之詭道也。 如果你拉不下面子，一看到就直接轉頭跑吧。這個防身術最高境界-----------逃跑
C. 防身術怎麼練
徒手一人對付多人的簡易訓練法 2006年05月20日
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大家都對一人對多人訓練感興趣吧，令所有人嚮往的神秘內容．可惜一人對多人的訓練方法刊登的太少了，大家沒有什麼參考的訓練依據，所以武術愛好者沒有多少人進行過一人對多人的訓練．本人特意從自由道中常規徒手群戰訓練方法中，挑選一些適應群戰愛好者自學的訓練方法，總結一下發表出來，供群戰愛好者們參考一下，希望能從中給你帶來一些啟發．
學前需知：
1、學習下面的內容必須有堅實的一對一的相當好的技術基礎和良好的身體素質．
2、要有對付多人的本質，就是實力強．平時要多加強力量、耐力等素質的鍛煉，否則一對多就是天方夜談．
3、一對多人打鬥，必須具有強烈的拼殺鬥志，與強敵對陣，氣勢是相當的重要的．
4、技術很好但一對多不行的問題主要就是心理素質上的，害怕挨打的請先去練習下你的打鬥自信心，否則是無法進行群戰真打的．
一、靈活性訓練
1、不練習常規的直線跑（勻速跑，不勻速跑），而進行東跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速轉折跑，可以遇到障礙物繞著跑，跳躍跑，總之在跑的當中自然無限的發揮自由心靈，不受外界所約束．
2、短距離快速轉折跑、跳躍跑、閃身跑、倒著跑、突然轉身跑等等任意跑啊 ．
3、追人跑．找個人當陪練，讓他在規定的空間10－30米內，隨意的向東、向西、向南、向北快速跑，陪練可利用障礙物逃避你的追捕，當你快速追蹤到他時，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再進行下一次練習……
4、讓人追你訓練．規定空間10－30米內，你要學會如何避開對方的追打，在快速跑的時，利用障礙物逃避對方的追蹤，如有機會就要突然轉身抓住他．
5、三人追你一人訓練.規定空間20－40米內，你要快速多變方向的跑動，不被三人包圍起來．
要點：1、要掌握前面幾項的要點
2、防止被圍住，採用適當的迷惑戰術
3、不要走直線，曲線跑、不定向跑、轉身跑
4、心靈不要有限制，閃跑結合自由跑動
5、化被動的狀態變為主動的狀態，使自己處在有利的位置
6、在適當的時機，可以練習一下，突然變為攻擊形式去抓住陪練，抓住一個就表示解決了一個，再對付其他兩個
7、抓住一個陪練的同時要防止被另外兩個把你包圍
總體訓練目的：經過這樣的一段時間訓練,你的躲閃能力、應變反應能力、洞察能力、快速閃避移動能力．特別是閃避後再跟進攻擊能力的提高, 徹底解決大家常遇到的：後閃後，不知道該怎麼前進和後退；前進與後退分開間斷；後閃後無意識無再前進攻擊的毛病.經過訓練後,你的打鬥移動能力和觀察對手動作的洞察能力會提高很多, 避免被打到的機會就少了很多,是個不可多得訓練的課題。
二、技術訓練
1、基本技術：插眼、撩襠手、直拳、擺拳、栽拳、前踢、側踢、前踢襠、直頂膝、肘法等掌握各技術的發力要領，熟悉各技術間的配合原理．
2、防守技術：防守技術都可以訓練，但實戰時，緊張混亂的場合，還是人的毅力與抗打結合才是最有效的防守．
3、技術訓練：
首先學會：左右兩拳、前後兩拳、轉身出拳、跳躍出拳；左右踢、前後踢、轉身踢、跳躍踢；
其次學會：在運動中出拳、踢腿攻擊對手．掌握發力要領，在運動中出拳，出腿，全身一體，加上沖力，打出整體力；在跑著踢時，可小跳踢，增加踢擊力量；
最後學會：向左閃然後向前出拳或出腿攻擊，練習向右閃然後向前出拳或出腿攻擊．
三、模擬實戰訓練
採用一對三，你在攻擊時，適當減輕攻擊力量，但對方要卻是感覺是受到重創一樣，這樣在不傷害對方的前提下，增加實戰的樂趣，提高群斗的能力．運用在前面訓練中得到的遠距離接近快打攻擊，在運動中利用身體沖的力量與出擊結合一起攻擊．
模擬訓練要領：
1、跑步中突然閃身攻擊
2、跑步中突然轉身攻擊
3、邊閃邊跑，邊跑邊閃，不停留在一個地方
4、曲線跑，防止被包圍住，永遠一對一
5、學會分散他們的注意力，各個擊破
6、學會突然攻擊另外一人，明明向甲攻擊，卻在半路打向乙，出其不意，虛實結合
7、跑打結合，邊跑邊打，邊打邊跑
8、抓住機會猛擊一人
9、實在不行，奮力一拼，鹿死誰手，聽天由命
10、在群斗中，殺氣的最大限度的釋放，才是最強的原動力。可怕的嘯叫聲，震人心肺；可怕的面部表情，讓人心驚；可怕的氣勢，讓人生畏。這才是原始本能的表現，人求生慾望的升華。
四、實戰真打訓練
幾個陪練可佩帶一定的保護措施，避免在你重擊情況下受到大的傷害。這樣的話，你可以放開重擊對方了，把你這段時間所訓練的東西，全部施展開來攻擊對方．
真打訓練要領：
把模擬訓練中得到的快速應變能力與移動中快速攻擊的能力，在這里進行真實性的訓練，使群戰打鬥再上一個台階．
一人對付多人訓練計劃安排
第一個月
靈活訓練 每天一小時
基本技術訓練 每天一小時
第二個月
靈活訓練 每天一小時
運動中出拳、出腿訓練 每天一小時
第三個月
運動中出拳、出腿訓練 每天一小時
模擬實戰訓練 每天一小時
第四個月
綜合訓練 每天一小時
實戰訓練 每天一小時
訓練指南：
每天抽出一定的時間回憶當天的訓練情況，做個總結寫在訓練筆記中．今天有什麼不足的地方、有什麼疑問的地方、哪點需要改進等等．
每天檢討一下，這樣的話你會進步很快的啊．在模擬實戰時，更得要總結經驗，每天要改進一下，這樣才能不受什麼固定的東西把你約束，可以自由無限制的發揮你的技術啊！一切用心去感受啊，了解萬變當中不變的真理，不變可萬變，萬變也是不變，大道唯一，真理不二。
一切不是光說的，要靠你自己去體會，去練才是你是功夫，否則光知道是沒用的啊，一打你就知道了啊