手指跳把訓練方法

A. 怎麼鍛煉手指靈活度

,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這
徒手操
.
2,用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.
3,學打算盤（
珠算
）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.
4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10
秒鍾。可以促進手部血液循環。
5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
6,
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20
次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10
次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。
8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌
對合
，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。
10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外
拉直
，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
11,換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
12,放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

B. 為了彈吉他！如何鍛煉手指的力量（特別是無名指和尾指）

呵呵，別聽一樓的通知下掰，要是吃牛筋有勁我每天都去買了。
鍛煉手指力度是有技巧的。 根據我鍛煉的經驗你可以參考一下。
一是左手各手指的獨立訓練，將左手平放在平面上從左到右依次跳動手指，保證別的手指不受影響！二，按玄時的靈活度，特別是F炫。不要讓食指的2關節正好在炫上，要不就成了死音了~~~三是，打橫按時要用力，能保證鍛煉你虎口肌肉，還能讓你找到感覺。久了後，就算用很小的力氣也能按實。！ 加油吧……

C. 鋼琴手指基本功訓練

鋼琴手指基本功訓練

鋼琴手指基本功訓練，鋼琴被稱為「手指上的舞蹈」，不管學習什麼，想要有所成績，是肯定要日夜不分的練習的，而且每次練琴都是要必須練習幾項基本功的。下面來看鋼琴手指基本功訓練。

鋼琴手指基本功訓練1

非連奏練習法

用非連奏練習法分手進行練習，是運用手臂重量自然下落的方式彈奏，可以使初學者掌握放鬆的彈奏狀態。

方法：以右手為例，將手放於所要彈奏的大字組C音的位置上，然後抬起手臂，同時大指要向上抬起做准備。這個動作能夠訓練大指的靈活性和獨立性，為快速彈奏和轉指練習打下基礎，下落時整個手臂的力量要集中在手指觸鍵的位置。

大指不同於其他四個手指，觸鍵位置是在指尖的側面指甲的下側，注意不要用第一關節的位置觸鍵，觸鍵時要體會手指的支撐力和手臂的鬆弛狀態。

接下來二指彈奏上方相隔一個音的倚音，同大指一樣在手臂抬起時，二指要抬起做准備，注意抬起手指時指尖要朝下，這有利於力量的集中；當手臂自然落下時，用指甲靠里的位置觸鍵，觸鍵時第一、二關節及掌關節都要有一個支撐力，形成一個弧度。

其他3、4、5指的彈奏依次類推。由於小指相對弱小，有時會不由自主的由小指右側觸鍵，這樣會造成和其他手指的力度、速度上的不平均，以及動作的不平穩，因此在練習時要特別注意小指要用指尖觸鍵，手臂放鬆。

非連奏的練習方法能夠加強手指的支撐力，運用自然重量放鬆彈奏。

連奏練習法

連奏練習法就是彈奏時音與音之間達到無縫連接，而又不重疊。

方法：抬指彈下第一個音，然後力量不間斷的移至下一個音，即將彈奏的手指要高抬，這樣可以訓練手指的靈活獨立性，也可以保持手腕的平穩放鬆；當下一個音觸鍵時，前一個音要迅速抬起，這種連貫彈奏要求手的各部分動作要協調，體會力量在手指間的轉移。

連奏練習可以訓練五指用力均勻，動作平穩的重要練習方法。

斷奏練習

斷奏練習法就是彈奏時手指以掌關節為軸心抬起，集中力量於指尖並快速觸鍵，觸鍵後手指要迅速離鍵。彈奏斷奏要注意保持半握拳狀態的基本手型，抬起的手指指尖朝下，如果手指伸的過直會削弱下鍵的力量影響音色。

斷奏練習能夠加強手指的觸鍵力度，和提高手指的`觸鍵速度。斷奏練習可以彈奏出顆粒性強並且有光彩的音色。

（什密特鋼琴手指練習）

延留音五指練習

這種練習方法極大增加清晰彈奏的難度，因此延留音練習是訓練手指獨立非常有效的方法。還可以避免手臂手腕的左右搖晃，上下跳動等不良習慣。彈奏時要注意彈奏延留音的手指要鬆弛，不要持續按住音符造成手部緊張。

半音五指練習

大跨度五指練習

（按音型區分）

半音練習：五指按一定順序彈奏鍵盤上距離最近音級最小的音符。這種音型對於手小的彈奏者比較容易掌控，而對於手大的彈奏者，則可以增強手指彈奏近距離音符的准確度。

大跨度練習：訓練手指間的擴張，使手指能夠准確而均勻地彈奏遠距離音符。如哈農31課，練習時要保持放鬆而均勻的用力。

除上面這些練習以外，也可以運用變換節奏的方法練習。比如改變附點節奏練習，三連音節奏練習等等，改變節奏可以多種多樣，每種節奏都要一正一反成對進行。

變化節奏練習有助於提高手指獨立性和均勻性。此外，增加節拍也是非常好的練習方法，這種方法針對控制力較弱的手指，增加其手指的彈奏頻率，比如增加重復3、4指練習。

最後，總結一下五指練習的要點：1、手指靈活、獨立、有力 2、用力均勻、雙手均衡。3、速度和力度的控制。只要運用正確的方法，持之以恆的練習，就能逐漸擁有靈活、有控制力的手指。

鋼琴手指基本功訓練2

彈鋼琴怎樣訓練手指靈活？

根部打圈

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

合掌壓手

兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

肘部回轉

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

腕部活動

手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。

向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

握拳伸開

輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。

五指彎曲

第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

更換手指

左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

手指並攏

把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提並攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合並中間手指，再合並兩邊的手指。

指頭彈擊

用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

珠算打字

學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

胸前甩手

雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，可以促進手部血液循環。

拋球想像

將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

雙手彈指

雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

手指夾擼

用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

在練習曲子的過程中，不要心急，以正確的坐姿、方法練習，手指高高抬起，正確地觸鍵，每個音都彈奏清晰。開始練時，速度放慢，漸加速。在練完車爾尼599後，認真練習849和299，它們是流暢和快速的練習。若能堅持，手指必將越來越靈活。

鋼琴手指基本功訓練3

1、一對一：最最基本的是一個手指頭正對著-個鍵盤。五個手指就對應do、re、 mi、 fa、 so五個音。

2、穿指：穿指也叫"拇指潛移」，也有人叫它"鑽山洞」 ，就是1指從2指或3指或4指下面穿過，去彈奏更高的音的指法。

穿指規則：

a、只能用1指去穿，且只能穿2，3,或4指，不能穿5指。穿5指是忌諱的。另外，1穿2和1穿3的場合比1穿4要多一些。

b、如果2、3、4指在白鍵上，那麼1指在穿指後不可以落到黑鍵上。否則就是別馬腿，大家可以試一試。這是要說一下，1指由於其生理構造，不太適合經常上黑鍵。但它在相對少數的一些場合還是需要上黑鍵的。但是一定要在順手的情況下才可以。

C、穿指跨度不要太大，要盡量避免穿4度以上的距離。什麼是4度？從do到fa的距離就是4度。 可以試試，如果2、3或4指在do上，然後用1指穿，過去後落在so或者la上，一定會是很不愉快的。

3、跨指：跨指也叫「跨越拇指」，就是2指或3指或4指從1指上面越過，去彈奏更低的音的指法。

4、順指法：五個手指在五度音程上，保持基本的手型彈奏。這種指法是一個手指對准一個琴鍵，五個手指依次排列在五個琴鍵上，期間沒有間隔的琴鍵。這是一種最基本的運指法，也是最重要的運指法。

5、擴指法:五個手指在大於五度的音程上用伸展手型彈奏。大指與食指之間的虎口是伸展手型的有利條件。六度音程的旋律用六度的手型彈奏，一指與五指之間的距離為六度，一、二指之間間隔一個琴鍵，其餘手指順指排列。

6、縮指法：

五個手指在小於五度音程上用收縮手型彈奏。迂迴上行或下行的旋律可以用這種縮指法彈奏。各種各樣的短琶音練習，就是用的這種縮指法。

指法是鋼琴基礎中很重要的一塊，指法的安排和樂句是相互影響的，錯誤和不當的指法會使整首曲子支離破碎。指法，顧名思義就是手指的排列順序及安排方法。

一切出色、成功的演奏，總是離不開手指技術的支撐，而技術是要對手指進行系統、嚴格、科學的訓練並通過大量的練習才能獲得的，必需具備指法選擇的合理和規范因素。

彈鋼琴的指法技巧：

1、在需要連續彈奏從左至右的琴鍵時，可以用大拇指穿梭於其他四指的方法來實現連續的節奏旋律。

2、在琴譜上需要彈奏從右至左的旋律時，就是大拇指從小指那端往食指這段回穿梭過程中的彈奏了，這里可以是連貫的也可以是 跳躍式地穿梭彈奏。

3、當需要彈奏的琴鍵距離大於5個琴鍵數量時，就需要擴大手掌讓手指能夠彈到的位置按下，比如要彈奏1與10的位置那麼就要擴大手掌用大拇指和小指同時按下。

4、琴譜上出現需要彈奏鄰近兩個琴鍵時，可以採用把手指縮並起來彈奏，比如彈1與3的琴鍵可以把拇指和小指合並起來彈奏。

5、如果一個手指操作太頻繁就需要用另一個手指去接替彈奏，比如拇指彈奏過多琴鍵時可以用無名指去接替彈奏，以減輕拇指的負擔。

D. 攀岩運動員不同手法的手指力量訓練是怎麼樣的

攀岩運動要求攀登者在協調下肢和軀干力量的同時, 充分運用手指的抓、握、扣、摟等動作在不同高度、不同角度及不同介質的岩壁上來連續完成轉身、引體、動態跳竄等一系列動作, 完成技術動作, 對手指的專門力量要求較高。在攀岩運動中, 手指的力量至關重要, 它直接關繫到攀岩運動的成績。

一， 攀岩基本手法「抓」的訓練

攀岩運動手法中「抓」是拇指在一側起輔助作用, 其餘4個手指的指關節正向全部放入支點。攀岩運動員在抓的過程中主要運用到指深屈肌、蚓狀肌、拇短屈肌和小指對掌肌, 在訓練時應採用動力收縮和靜力收縮的方法相結合。動力收縮主要採用握力器來進行訓練, 以單手握力器為例, 使用時以4根手指為一點, 拇指和虎口為另外一點, 兩點夾擠用力, 待握力器完全變形後在緩慢松開。

E. 怎樣練習彈跳力、右手手指力量和腹部力量

改變你的彈跳方法:在平時訓練時雙腳綁上沙袋練習彈跳~或者在在籃框底下原地連續跳摸籃板~摸10次到20次一組~每組做完後立刻用最快的速度沖到另一邊的籃框單手起跳摸板~當然如果你的彈跳好的話也可以嘗試摸籃圈~一次性做10組~每組間隔休息2分鍾~做完整組訓練這個時候相信你的體力也透支得很厲害了 這個時候可以把沙袋卸掉~照上面的摸板方式再重復做一次~這次只須做5組即可~做完可以立刻叫人幫你放鬆小腿和大腿~做完後就別再激烈的跑動了~要不然雙腿很容易出現抽筋現象！ —————————— 鍛煉手指力量~首先你要給自己制定一個訓練計劃~平均一天做20組俯卧撐(每組20個)~做一周~第二周調整成每天20組(30~40個/組)然後接下來每周可按你的承受力量的增減而決定一組可增加或減少多少個~最後提醒一點~做俯卧撐時的姿勢可以是手掌撐地~也可以用五個手指頭支撐~著地部分只能是五個手指~而且要盡量撐大手掌~還有就是用拳頭撐地~這樣鍛煉有助於提高你的控球和投籃時對籃球的掌握力度！也是提高手指的力量！ 最後一點~要鍛煉腰腹力量最好的辦法是仰卧起坐！只有這個辦法能鍛煉腰腹力！

F. 二胡跳把練習的目的

二胡技巧訓練秘訣

對於現在很多剛接觸二胡不久的樂友來說，不管學習什麼什麼樂器，都是有前人總結的技巧方法可以參考，但是如果你想穩固提升自己的演奏水平，那麼光取巧還是不夠的，還要配合扎實的日常練習，所以今天二胡教程老師就給大家講講如何依靠以下幾點，快速提升自己的二胡演奏技巧。

基本指法形成四種手型

一個把位相鄰兩個手指音程，不外乎是小二度，大二度，增二度，小三度。一指和四指構成一個純四度關系是基本指法，基本指法形成四種手型：

（1）【一一二型】三四指貼靠成小二度關系，其它手指分開成大二度關系。

（2）【一二一型】二三指貼靠成小二度關系，其它手指分開成大二度關系。

（3）【二一一型】一二指貼靠成小二度關系，其它手指分開成大二度關系。

（4）【一一一一型】一二三四指全部分開成大二度關系，空弦與一指成一個小二度關系。

基本指法准確就是合理指法，合理就是合乎手指與音符的關系、合理就是合乎手指相互之間的關系，合理就有運指規律。

（一）演奏標有指法的樂曲獨奏曲，訓練中需多加分析，有時會由各種原因（歷史原因）不合理，有時所謂正確指法也並非是唯一指法，可能還會有另外一種更適合你，更便捷的指法。

（二）安排指法盡量減少頻繁換指，以相鄰指交換為優。四度是原位自然手型，可換可不換指的盡可能不換，也不要迴避小指功能，該用的地方一定要用，盡量保持手型的穩定秩序。

（三）選好手指組合，發揮每個手指的獨立性能，傳統換把與一音一把結合使用，使音符鏈接自然、流暢、清晰。

（四）強調指法目的是為了保證音準，音準好才能做出速度、力度、按指高度、面積、位置等不同變化，才能在手指擊弦還是摸弦上有所區別、有所認知。

這個活手操對於二胡初學者來說非常有用，3組動作幫你靈活手指

二胡的指法對於二胡演奏來說非常重要，它關繫到你的音準節奏是否准確，一個二胡的高手他的按弦必定是准確靈活而又有靈性的。那麼，該怎麼提高按弦的技巧呢？

首先是准確性的問題，這個沒有什麼好得速成辦法，只能多加練習，找准每一個音符的准確位置，形成肌肉記憶，影響這一步的主要是天賦，一個天賦高，音準天生好或者肌肉記憶能力特別強的，肯定能很快掌握這一步。尤其是肌肉記憶力，這一點非常重要，因為二胡的音位一定是肌肉記憶下來的，憑大腦記憶是靠不住的，只有你腦子裡面想到一個音，手就會不經過大腦的向那個音符移動才是最佳情況，練習這個基本功只能靠長期堅持苦練，我認為用滑指換把練習比較容易幫助初學者掌握這一基本功。

G. 怎樣才能鍛煉手指的力量和靈活度，怎樣鍛煉手腕的力量怎樣提高彈跳

彈跳力
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

H. 手指滑板怎麼跳起來的

1、把食指放在滑板四分之三處，中指放在板尾。先是中指用力往後翹，食指放鬆，之後到75到90度的時候往前蓋，就是豚跳。
2、滑行然後食指向下壓迅速拉起，當然中指也要跟的起來，然後中指下落食指跟上。就跟滑板原理一樣。
3、一開始會跳得很低，你可以在前面放個障礙物，試著跳過它。

I. 如何提高彈跳和增強手部（手指）的力量，以至能單手抓著球扣籃

2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。