國家隊排球墊球訓練方法和手段

『壹』 排球墊球動作的技術要領及練習方法

排球基本技術動作要領

一. 自墊要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球於腹前。

2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。

4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

二. 正面雙手墊球要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲，後腳腳跟微抬起，

雙手放在體側邊。（肩過膝膝過腳尖）

2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。

4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球，身體重心稍前傾。

三. 正面雙手傳球要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲,後腳腳跟微抬起，

雙手放在體側邊。

2. 手形：兩手自然張開成半球形置於距額頭前上方10厘米處。(拇指八字或一字)

3. 觸球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（無名指）一（小指）。

4. 用力順序：蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩沖彈。

四. 正面下手發球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：面向球網，兩腳前後站立。

2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。

4. 擊球部位：用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。

5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

五. 自拋自扣球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米。

2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。

4. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、

肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

六. 步起跳扣球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米，兩臂自然下垂。

2. 三步起跳與劃狐動作：右腳向前一小步，左腳向前一中步，雙腳向前一大步，同時

兩臂向後劃狐，跳起時手臂繼續向上揮至頭前上方。

3. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、

肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

4. 發力順序：自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹。

『貳』 我想知道排球的墊球練習方法有哪些呢

墊球是在全身協調用力的基礎上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。 墊球技術用於接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球的主要方法，是保證本方進攻的基礎。墊球時，必須有正確的准備姿勢、合理的擊球手型、准確的擊球動作和合理的擊球部位以及調整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。墊球手型:兩手掌根相靠，兩手手指重疊，手掌互握，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻成一個平面。墊球動作:當來球接近身體腹前約一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插進球下，同時配合蹬地、跟腰、提肩、頂肘、壓腕、抬臂等全身協調動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前。

『叄』 排球墊球技術要領

1、墊球的准備姿勢

一般准備姿勢，上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

2、墊擊手型

通常採用兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

3、擊球點、擊球部位

正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

4、墊球的動作要領

插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對准來球，並初步取好手臂的角度。夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

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動作方法

正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術按運用分類時可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其它球等。

墊球技術在50年代就出現了動作雛形，當時叫下手傳球，是用手掌、虎口、手背、手腕關節部位來擊球，但沒有引起足夠的重視和被普遍採用。當時主要用來接大力扣球和大力發球。自60年代初，由於來球技術的問世與普及，用雙手傳球和虎口，手部墊球已不能適應於接來球。

為了對付飄球，便出現了前臂墊球技術。採用前臂墊球技術，不但能適應接飄球、接扣球、接吊球等各種性能的來球，而且在很大程度上提高了墊球的准確性、穩定性和實用性。從而墊球技術被廣泛採用。

隨著排球規則的變化和技、戰術水平的提高，墊球技術也日趨多樣，不斷完善與合理，無論是墊球動作還是擊球手法都在不斷發展。

70年代單手墊球愈來愈被重視，並結合摔救墊球技術而普遍採用。80年代由於各項技術水平的不斷提高，扣球攻擊力的加大，各項快攻戰術的發展運用，單純依靠墊球技術來接球已非常困難，雙手擋球技術在高水平的比賽中便不斷出現，縷見不鮮。

『肆』 排球墊球的技巧有哪些

排球運動逐漸的流行於如今的娛樂生活中，很多年輕喜歡選擇這項健身運動。當然對於初學者說，排球技術的掌握並不是一天就能夠學會的，需要我們長時間的練習。那麼今天就向大家介紹一些排球墊球技巧以及排球接球技巧，感興趣的來看看吧。

排球墊球技巧是打排球中基本的技術之一，選手們通過雙手顛球的動作，將排球傳送到對方的比賽場地，具體技巧如下。

一、准備姿勢

1.要點

分為稍蹲准備姿勢、半蹲准備姿勢、低蹲准備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。

2.易犯錯誤

(1)姿勢過高或過低。

(2)只彎腰不屈膝。

3.糾正方法及練習措施

練法1、對照正確動作要點，反復做徒手練習

在教學時，把學生分成3——5人一組，先讓學生自己看圖片，討論正確的動作要領，然後學生對照圖片做模仿練習。教師在巡迴指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。

練法2、學生對牆體，做徒手練習

在教學時，我事先在牆面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據學生的身高情況，畫出不等高度的線)，讓學生對牆屈膝關節的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關節不能高與自己面前牆面上的線條。經過反復的練習，學生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。

練法3、雙手持球觸地練習

雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然後向相反的方向做同樣的動作。在學生領會動作之後，教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、後、左、右的快速移動放球練習。

二、球觸手臂部位和擊球部位

1.要點

用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的後側下部。

2.易犯錯誤

(1)球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定。

(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導致的後果是球往正上方走，無法觸及牆面或觸及較高牆面，球不能正常的反彈回來。

(3)單臂擊球。

3.糾正方法及練習措施

練法1、擊固定球的練習

練習時，三人一球，一人持球於腹前，一人做擊球練習，另一人站於他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，並時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調，不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習後，三人的角色互相交換，經過反復、多次的練習，學生就能體會到球應該打在什麼部位。

練法2、一人自練

在練習1的基礎上，每人一球，站在牆前，球持於前臂與牆之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關系和正確的擊球部位。在這一練習中，學生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用「優點放大法」，對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習的信心。同時，教師要加強巡迴指導，以更快的讓學生建立正確的動作定型。

排球技術

基本技術分為六大項，准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網。排球技術有傳球、墊球、發球、扣球、抹球、攔網、戰術、動作等要領。

傳球

傳球是在胸部以上的部位用手藉助蹬地、跳躍、伸臂動作，通過手腕間的力量來完成擊球技術的一個動作。

傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。為了爭奪網上優勢，使進攻戰術快速多變，二傳手更起著核心作用。

墊球

是藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的.技術動作。墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

發球

由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始，是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。

力量型的發球不僅可以幫助你輕松得分，還能削減對方的勢力，擾亂對方的布局。

扣球

跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

抹球

二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法，但有時也會刻意採用這種打法以形成兩次球打發。

攔網

隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現失誤。

海中排球

可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。

排球接球技巧

1、正面接球

(1)准備姿勢

正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

(2)手形、擊球點和觸球部位

當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。

(3)擊球用力

兩臂靠攏前伸插進球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。

接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側面雙手接球

在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。

當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。

側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

3、背接球

背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。

背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。

4、跨步接球

隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

前跨接球

當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插進球下，用前臂接擊球的後下方。

側跨接球

當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插進球下，用前臂接擊球的後下部。

『伍』 排球墊球動作的技術要領及練習方法

一、墊球的動作要領
（1）插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對准來球，並初步取好手臂的角度。
（2）夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
（3）提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
二、練習方法
（1）墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從准備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。
（2）墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊。球要拋准，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
（3）對牆自墊：一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能准確體會球的力量大小，提高墊擊動作的准確性。
（4）對墊：先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。
（5）場上練習：將學生分為四組，兩組相對邊線發球，兩組分別在兩邊網前墊球，實地練習。