1. 高爾夫上下桿的控制與轉換技巧
入門上桿三步驟
轉移
在上桿的同時需將重心轉移到右腳。轉移動作要明顯，又不能太過。只要上體下方保持轉移就好，而上體應該是靜止的。
固定
球桿上移的同時，右髖稍微向上、向後移動，拉動左髖向下、向著目標反方向移動。在上桿頂點，感覺右臀高於左臀。
卷繞
轉動上體時，左肩就會向下、向著目標反方向移動。右肩將向上、向著目標移動。體會正確的`感覺，可只用左手揮桿。左手停止的地方，對於右手而言，同樣是理想的上桿頂點位置。上桿時，感覺自己的上體過度向著目標傾斜，正是完美動作的感覺。
正確上下桿轉換
如果起始上桿不是被誤解最深的揮桿，那麼上下桿轉換肯定是。世界上最優秀的球手按照這樣的順序進行上下桿轉換：下半身向目標方向「撞擊」，軀干轉動，雙臂下降，雙腕伸直。自上桿頂點起遵循這樣的上下桿轉換順序，會幫助球桿下揮進入正確的平面。
大部分業余球手先用雙臂向下揮桿，而不是用下半身啟動下桿，帶動軀干轉動。如果你也這么做，這會形成由目標線之外向目標線之內的揮桿，導致右曲球或左直球的出現。如果你的上下桿轉換正確，你更有可能在揮桿中保持一些滯後(立腕)，雙腕最終在觸球前的瞬間釋放擊球。
上下桿臀部轉動幅度
如果你想增加你的擊球能力，你需要理解在揮桿過程中如何正確轉動臀部。大多數業余球手在下桿時臀部轉得太遠，這使他們在擊球時很難將臀部向目標開放，而這是成功揮桿的關鍵因素。
在高爾夫技術中心，我們曾經測試過100多名職球手的揮桿，所以我們確切地知道獲得最大距離和有效的轉身臀部需要怎樣轉動。使用5號鐵的時候，職業球手在上桿至頂點臀部平均轉動48度，在下桿的時候平均轉動42度(面向目標開放)。如果你跟大多數球手一樣，那麼你的臀部在上桿時可以轉動55～65度，在擊球的時候僅僅轉動15～25度(面向目標開放)。大多數球手在擊球的時候臀部都有足夠轉動，擊球距離更遠，但是在擊球時開放比在上桿至頂點時閉合更重要。
有幾種常見的揮桿錯誤都會導致上桿的時候臀部轉得太遠。如果不藉助錄像或者動作分析，很難知道是是什麼導致了這些問題。不管怎麼，下面的揮桿方法將使你更能讓臀部發揮作用。
其中一個方法是，可以讓你的右膝在揮桿過程中保持曲度。這樣做可以適當限制臀部的轉動。還有，瞄球時注意保持雙膝之間的距離，在上桿至頂點之前一直保持這個寬度。另外一個方法是，在整個上桿過程中，將皮帶扣對准高爾夫球，在下桿擊球的時候盡量將皮帶扣對准目標。要點如下所示——
1.在揮桿過程中，保持右膝彎曲;
2. 在瞄球時盡量保持雙膝的距離，一直到上桿至頂點;
3. 在上桿至頂點的時候，保持皮帶扣對著目標(跟瞄球時一樣);
4. 在擊球的時候，盡量將皮帶扣對著目標。
上下桿的四點檢查
2. 高爾夫上下桿的控制與轉換技巧
高爾夫上下桿的控制與轉換技巧
許多人在揮桿過程中無法掌握好速度和節奏，在追求擊球力量的同時，自己的揮桿節奏卻不穩定，揮桿不流暢。過於匆忙的揮桿，缺乏各點的時間分配，節奏僵硬，將導致擊球力量的降低。如果從起桿到通過擊球點，都能保持一個良好的節奏，那身體平衡也可以做得更好，桿頭面才不至偏移目標線方向。上下桿的控制與轉換是球友們疑問最多的技術環節之一，運用流暢且正確的上下桿起始動作，就可以一氣呵成，根本不需擔心球桿的長短問題。下面是我為大家帶來的高爾夫上下桿的控制與轉換技巧，歡迎閱讀。
入門上桿三步驟
轉移
在上桿的同時需將重心轉移到右腳。轉移動作要明顯，又不能太過。只要上體下方保持轉移就好，而上體應該是靜止的。
固定
球桿上移的同時，右髖稍微向上、向後移動，拉動左髖向下、向著目標反方向移動。在上桿頂點，感覺右臀高於左臀。
卷繞
轉動上體時，左肩就會向下、向著目標反方向移動。右肩將向上、向著目標移動。體會正確的感覺，可只用左手揮桿。左手停止的地方，對於右手而言，同樣是理想的上桿頂點位置。上桿時，感覺自己的上體過度向著目標傾斜，正是完美動作的感覺。
正確上下桿轉換
如果起始上桿不是被誤解最深的揮桿，那麼上下桿轉換肯定是。世界上最優秀的球手按照這樣的順序進行上下桿轉換：下半身向目標方向「撞擊」，軀干轉動，雙臂下降，雙腕伸直。自上桿頂點起遵循這樣的上下桿轉換順序，會幫助球桿下揮進入正確的平面。
大部分業余球手先用雙臂向下揮桿，而不是用下半身啟動下桿，帶動軀干轉動。如果你也這么做，這會形成由目標線之外向目標線之內的揮桿，導致右曲球或左直球的出現。如果你的上下桿轉換正確，你更有可能在揮桿中保持一些滯後(立腕)，雙腕最終在觸球前的.瞬間釋放擊球。
上下桿臀部轉動幅度
如果你想增加你的擊球能力，你需要理解在揮桿過程中如何正確轉動臀部。大多數業余球手在下桿時臀部轉得太遠，這使他們在擊球時很難將臀部向目標開放，而這是成功揮桿的關鍵因素。
在高爾夫技術中心，我們曾經測試過100多名職球手的揮桿，所以我們確切地知道獲得最大距離和有效的轉身臀部需要怎樣轉動。使用5號鐵的時候，職業球手在上桿至頂點臀部平均轉動48度，在下桿的時候平均轉動42度(面向目標開放)。如果你跟大多數球手一樣，那麼你的臀部在上桿時可以轉動55～65度，在擊球的時候僅僅轉動15～25度(面向目標開放)。大多數球手在擊球的時候臀部都有足夠轉動，擊球距離更遠，但是在擊球時開放比在上桿至頂點時閉合更重要。
有幾種常見的揮桿錯誤都會導致上桿的時候臀部轉得太遠。如果不藉助錄像或者動作分析，很難知道是是什麼導致了這些問題。不管怎麼，下面的揮桿方法將使你更能讓臀部發揮作用。
其中一個方法是，可以讓你的右膝在揮桿過程中保持曲度。這樣做可以適當限制臀部的轉動。還有，瞄球時注意保持雙膝之間的距離，在上桿至頂點之前一直保持這個寬度。另外一個方法是，在整個上桿過程中，將皮帶扣對准高爾夫球，在下桿擊球的時候盡量將皮帶扣對准目標。要點如下所示——
1.在揮桿過程中，保持右膝彎曲;
2. 在瞄球時盡量保持雙膝的距離，一直到上桿至頂點;
3. 在上桿至頂點的時候，保持皮帶扣對著目標(跟瞄球時一樣);
4. 在擊球的時候，盡量將皮帶扣對著目標。
上下桿的四點檢查
通過對上桿、下桿及上下桿轉換的了解與學習，相信各位球友們都有了一定的收獲。接下來，我就奉上視頻幫助大家更好地對自己上下桿動作的准確性，做出判斷和檢查。
3. 小杠鈴的正確鍛煉方法 杠鈴鍛煉方法
1、杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。兩腳站開，杠鈴放於肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。
2、杠鈴上斜卧推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。頭朝上，斜卧長凳，兩手正握杠鈴置於胸部上方。把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復動作。
3、杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱「彎舉」，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。
4、杠鈴哈克深蹲技術：哈克深蹲也叫杠鈴後蹲，是常見的鍛煉腿部肌肉的深蹲方法之一，動作針對性強。是深受喜歡的訓練動作。
5、起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體後寬距抓杠，掌心向後；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直。
6、動作要領：杠鈴沿著大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作後膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關節會壓力過大。
7、俯身杠鈴劃船：練背部肌肉，膝關節稍稍彎曲，雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地面呈30度角。採用手心朝下的方式握住杠鈴桿，握距與肩同寬。保持腹肌緊綳，用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。在動作最高點，把兩個肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然後緩慢返回起始位置。
4. 高爾夫揮桿技巧
高爾夫揮桿技巧
想要把高爾夫練好，光靠苦練是不行的。還要講究方法技巧，只有這樣才能起到事半功倍的效果。下面是我為大家整理的高爾夫揮桿技巧，歡迎參考~
1
肩膀轉至下巴下方
為了獲得更多的擊球力量，我們必須要充分旋轉自己的肩膀。這里所說的肩膀轉至下巴下方，不單單是指左肩，還包括右肩。
有些球友往往會在上桿時將左肩旋轉到下巴的下方，但是在下桿時卻忽略了肩膀的充分轉動。所以，想像著下桿時把右肩旋轉至下巴下方。
只有這樣，才算是一次完整的肩膀轉動，擊球力量才會更多。
2
雙膝之間夾空心球
另外，上桿時不要讓球掉下哦
在上桿過程中，為了防止髖部的過度旋轉，導致左肩下沉這樣的錯誤動作。我們可以在雙膝之間夾一顆空心球進行練習。
這個練習可以限制髖部旋轉過多，更容易積蓄揮桿力量。
3
拇指指向天空
如果想要做出正確的揮桿平面，嘗試著讓自己在達到半揮桿位置的時候使拇指指向天空，並且在隨勢揮桿到達同樣對稱位置時也要讓拇指指向天空。
這種指向天空的舉動會讓自己避免揮桿平面過於扁平，有利於塑造正確的揮桿平面。
4
上桿頂點停頓
在上桿至頂點時，很多球友最容易犯的錯誤就是匆忙開始下桿，以至於破壞了整體的揮桿節奏。
所以，為了保持良好的揮桿節奏，應該在上桿至頂點時有一個略微的停頓，然後再開始下桿。
5
抬腳練習重心轉移
我們都知道，重心轉移是可以幫助我們將球打的更遠的一個重要因素。
為了使重心更充分的轉移，可以練習在上桿時抬起左腳、下桿時抬起右腳。這會讓你更容易體會到什麼是正確的重心轉移。
6
保持右膝穩定
不管是做何種練習，都應該時刻注意在整個上桿過程中保持右膝的穩定性以及彎曲角度。
這樣的做法不論是對整個上桿的蓄力還是維持身體角度不變都是有巨大好處的。
7
雙腿並攏練習平衡
很多人之所以在擊球過程中或者擊球過後出現站不穩的情況，通常都是因為肩膀旋轉不正確。
想要針對這點做針對性練習，可以使雙腳並攏然後進行揮桿，這會迫使自己做出正確的轉肩。當恢復正常站位時，你會發現身體平衡性更佳。
8
把雙臂想像成繩子
在初學者中，最常見的錯誤之一就是雙臂太過僵硬。結果不是頻頻失誤就是無法發揮出更快的`揮桿速度。
如果你有這樣的情況，可以在揮桿過程中把雙臂想像成像繩子一樣柔軟，這可以有助於提高你的揮桿速度。
9
沙坑多打沙
當練習沙坑球的時候，有的球友總是不敢打沙子。其實這是不對的，由於沙坑球不是直接擊球而是選擇在球的後方入沙的原因，必然會打出更多的沙子。
所以，在練習的時候千萬不要害怕打到沙子，寧可多打一些沙也不要不打沙。
10
球Tee練推桿
很多球友總是在漫無目的的練習推桿，以為只要多推就肯定能打好。這並沒有錯，但是如果再加上一些練習方法豈不是更加省時省力。
;5. 高爾夫下桿技巧
高爾夫下桿技巧
高爾夫是非常有意義的運動，很多女性朋友都喜歡打高爾夫，但是有些球友反映自己下桿的動作不正確，但是又不知道怎麼辦，怎麼糾正從外側下桿呢?下面就為大家介紹高爾夫下桿技巧，及女性打高爾夫的好處，希望大家能掌握高爾夫技巧。
五個方法徹底根治從外側下桿
作為高差點球友最常見的錯誤之一：從外側下桿(也稱為Outside in)，一直都是困擾很多人的`難題。而這種錯誤往往會導致大家打出右曲球，並且會出現擊球無力、損失距離的情況。
我們首先要知道正確的下桿軌跡應該是從內側下桿擊球，那麼想要糾正從外側下桿，做到正確的下桿軌跡，有五個練習方法可以幫助到大家。
單手揮桿
從外側下桿有很大一部分原因是由於上桿頂點與下桿之間的轉換所造成的。當我們到達上桿頂點時應以較為扁平的平面下桿，而不是陡直的下桿，如果過於陡直就容易造成從外側下桿。
那麼，我們就可以通過只使用右臂來進行揮桿，這樣會讓身體來帶動整個下桿，並迫使自己從內側下桿。
左膝略微彎曲
如果我們在下桿時挺直左腿就容易讓球桿揮向目標線外側，事實上大多數職業球員都會在觸球一瞬間讓左膝蓋略微彎曲，而不是挺直。
保持左膝微微彎曲可以讓我們更好的從內側下桿。
桿頭前端擊球
當我們正常的瞄球並且完成上桿動作之後，在下桿時想像著要用桿頭的前端進行擊球，哪怕用前段擊到球也沒有關系，這只是一種讓你練習從內側擊球的方法。
這樣做的話會讓你在下桿時揮向內側，而不是外側。
打出左曲球
一般從外側下桿較多的是打出右曲球，那麼我們就可以通過打左曲球的方式進行糾正。
首先要採用的是較為強勢的握桿，然後在上桿時讓左前臂向右轉動，而在下桿時讓左前臂和左手向左轉動，擊球瞬間桿面處於關閉的狀態，如此就會打出左曲球。
但是要打出這樣的左曲球就必須要讓自己從內側下桿，當能熟練打出左曲球之後，從外側下桿的毛病就徹底糾正過來了。
下面所要做的就是改正左曲，那相對來說就會簡單的多了。
頭部向後
當我們下桿時，如果頭部向前運動(目標線方向)就會造成從外側下桿。有時候告訴自己保持頭部不動，效果卻不是很理想。
有一個方法可以讓你做到保持頭部穩定，那就是在下桿時告訴自己頭部向後，而不是心裡想著頭部不要向前。試一試這個方法，一定可以幫到你。
持續練習這五個方法一定可以讓你改善從外側下桿的錯誤，從而做到從內側下桿打出直球或者小左曲球。
;6. 打高爾夫迅速降低桿數訣竅
打高爾夫迅速降低桿數訣竅
對於一個高爾夫球友來說，盡管了解了不少關於高爾夫的球技的知識，但是有時還是打不好，盡管如此，還是要記住，高爾夫本身就是一項休閑運動，在於放鬆身心。那麼，下面是我為大家分享打高爾夫迅速降低桿數訣竅，歡迎大家閱讀瀏覽。
NO.1 不要太在意旗桿的位置
對於一般球友來說，把球打上果嶺是最關鍵的一點，這里的秘訣就是不要一開始就瞄準旗桿，相反，應該瞄準果嶺上最寬廣的地帶。要提起注意的一點是，尤其當你想把球打上果嶺，而旗桿所在位置卻不是果嶺的寬廣地帶，要忽略甚至忘記旗桿所在位置，只要記得你的目標是把球打上果嶺即可。
當然，這並不是說你永遠不能直接把球擊向旗桿。事實上，當旗桿插在果嶺最寬廣的地帶時，直攻球桿是最正確的選擇。另外，在一輪球中，當你已經在十四個洞都打上果嶺後，可以稍作冒險，試一下直攻旗桿，如果技術和運氣都夠好的話，也許有機會突破70桿。
NO.2 每次只把這一桿打好
打球時不要太計較自己當前的成績，沒有壓力負擔時，往往會發揮得最好。擊球時只想現在，不想下一桿，也不要想上一桿，只要把現在這一桿打好就行了。
NO.3 看線要距離目標球稍遠點
每個人看線都是不一樣的，這取決與每個人擊球的方式和桿法的選擇。在看線的時候要距離目標球稍微遠點，因為球洞前面的草是被踩過的，有些人會選擇直功看草紋，但要是前面的草紋被睬擊球就不可避免的偏離。
平時練球時可以加強看線的練習，步測球與旗桿的距離，估計球滾動的速度，觀察推桿路線上的每個細小的坡形，推算球路的轉折點。這么做了，反反復復地做，有一天，你就可以像巡迴賽上的選手了!
NO.4 想像水流的路線
想像一下，如果將一桶水潑灑在球和果嶺之間的區域，水的流向如何呢?水的路線就是你的推桿路線
NO.5 放大球洞
把球洞假想成一個呼啦圈，努力將球打進這個“呼啦圈”里，有一天，在你的眼裡洞杯就會有呼啦圈那麼大。
NO.6 輕柔地握桿
如果握桿太緊，會破壞握桿的感覺。學會輕松地握桿，找到感覺。
NO.7 選擇一個點
發揮你的想像，在球和球洞的連線上，假想出一個點，讓球經過它，當兩點定一線時就可以避免球走“歪”了。
NO.8 巧妙處理20碼以上長推
面對20碼以上的長推時，最需准確掌握的就是距離。如果你第一推能把球放在距洞口5英尺或更短的距離，下一推就變得非常容易了。無論如何，推短或推長比推左和推右更常見。首先，判斷果嶺速度;其次，准確掌握推及距離;推及時，控制好速度。
快速提高高爾夫球技
Tip：伸展是決定距離的關鍵(揮桿)
為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。
Tip：用球梯進行練習(揮桿)
穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿“通過”球，而不是拍擊在它上面。
Tip：流暢的過渡(揮桿)
許多不經常打球的“周末球手”下揮桿動作都十分的緊綳和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮桿頂點是一個至關重要的過渡點，此時“輕松和悠閑”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
Tip：記住，這只是一個游戲(心理)
我們打球都是為了樂趣，記住這一點十分重要。但是，經常地，我們打球時卻十分緊張。你應該努力練習揮桿，而且打球時必須全神貫注，但是別讓這樣的追求影響了你。否則，精神過於緊張會妨礙揮桿的自由和精神上的放鬆。高爾夫只是一個游戲，如果你不是職業球手的.話。它是生活的調味品，並不會本質上改變你的人生。從第一個發球台開始，你就必須保持這樣的心態，那你的成績才會提高。
Tip：不要刻意追求(心理)
如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技，那以上(及以後)所有的建議對你來說都毫無用處。當然，每個人都有強烈的提高成績的願望，但是你仍然必須保持放鬆。經過一定的訓練之後，或者你正在場上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說看準哪個落點是你想要的，保持積極心態。換句話說，握好桿，揮出去就好了。
Tip：宜慢不宜急(揮桿)
許多業余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭後面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭後面那個球向後滾動，直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。
Tip：重心轉移(重心)
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。
Tip：身體平衡(姿勢)
如果擊球准確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮桿就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮桿時的自由度。而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。
Tip：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)
這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更准確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線後方)，並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概度角。上桿時，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。
Tip：使用練習區(策略)
練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你准備好擊球，從大角度的球桿開始練習，直到開球木。最後，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺，對正確擊球至關重要，而且也可以避免受傷。
;7. 檯球中的底桿技巧
幾種練習檯球技術的方法
■練球法門
首先要經常練習推白球練習，這一點無論是檯球高手 還是新手都應該作的，注意觀察白球的走位和力量的運用。其次要練習進球的准確性以及進球後白的停位.......
■推白球練習
把白球放在棕球點上用高桿推白球，要求白球走位必須在在中線上，白球盡可能靠在庫邊（再用中桿，底桿按同一要求練習）用左旋，右旋的中高底桿按不同的力度練習推白球。注意出桿保持順暢。最好用比利時產的教練白球。
■准確進球練習
幾種練習檯球技術的方法，要求用高中底桿反復練習五個紅球進底袋，注意白球的走位。（白球要求在黃、棕、綠求點上反復練習，，這一練習將是你走向成功的基礎）
■走位練習
要要求白球只能吃一庫，蘭球必須進中袋，最終將檯面上的8個紅球全部打完，注意白球的走位，並且熟悉和掌握各種桿法和力度的運用，（建議在練習時和朋友一起練習，比賽看誰先第一個將台上的球清完，這一組合，將迅速提高你的技藝）
■迴旋球練習
要求紅球進指定袋內，按一左一右的順序將6個紅球一桿內擊進袋內，注意擊白球時的力度和出桿時間快慢的掌握。從這一練習要觀察白球在迴旋吃一庫後的走位變化
■貼庫邊球練習
要求按順將三個紅球擊入頂袋，用不同的桿法，不同的力度反復練習，注意控制力度，使擊球的力度剛好能夠將紅球輕輕的送入袋中檢舉回答人的補充 2011-05-16 13:31 姿勢的練習:
(1) 確定瞄準眼.把你的球桿靠在牆上.走到離桿3米的地方,用手指指著桿頭,閉上一隻眼.那隻眼看過去的偏差最小,那就是你的瞄準眼.例:閉上右眼,左眼看過去的偏差最小.那麼,左眼就是你的瞄準眼.如果偏差一樣,那你是雙眼型的.瞄準時,球桿要從你的瞄準眼下方穿過,雙眼型的球桿從下巴穿過。
(2) 面對球桌,自然站立.雙腿與肩同寬.以右手習慣為例:左腿膝蓋向前彎曲.右腿不變(注意你的右腿,以後會有很大作用的).這時身體自然向右轉動.上身伏下.伸出左臂,左手結成馬架.(注意,左臂要有彈性.不用伸的太長)右臂從肘處彎曲.右手握桿架在馬架上.瞄準眼看向左手.左手習慣的反之。
其實姿勢不是固定的,只要保證: a.重心均衡,勿向前或向後.b.右手.左手.瞄準眼的垂直線,三點是一條直線. c.上身不要把桿壓的太死.就可以了.找到你覺得最舒服的姿勢,重復從站立到伏下的過程,到你習慣他為止.。
(3) 擊球時,先確定你的母球上的打點.然後確定子球上的打點.輕輕試兩下,確定後拉回,暫停1-2秒.推出球桿.注意:a.出桿時要堅決.不要猶豫.b.確定了打點之後,你的眼睛應當看著子球上的打點,不要回頭確定母球的打點.c.球桿推出後,應保持不動,並保持幾秒.勿向上挑或向下壓.d.試桿的次數不要太多.應盡量保持一個固定的次數,並形成習慣.e.小臂的擺動幅面最好和原來手臂彎曲形成的面在同一平面上.擊球完成時,從上方看下來.你的小臂應當被大臂完全擋住了。
一、 出桿的練習:
(1) 在開球線上練習.將桿與開球線重合.然後可以開始練習.注意將桿抬起時,還要保持桿和開球線的平行.出桿時注意觀察桿和開球線是否重合,記下每一次的偏差.（每次的練習都必須是由站立開始）。直到連續10次出桿都沒有偏差後,練習完成.
(2) 擊球練習.與(1)相同,只是加了一個母球在開球線上.用桿擊打母球的中點.讓母球沿著開球線向庫邊移動.同時保持出桿姿勢,看母球反彈回來是否還是中點碰到你的桿頭.(要有一張標準的案子哦J)
二、擊球的練習(中桿):
(1) 在底袋和中袋的連線上的練習.將子球放在置球點上,母球與子球和底袋成一條直線.將子球打入底袋.要求把15個子球都打同一個底袋後轉回來打中袋.當30個球都入袋後,練習完成.(每個球必須是空心球)
(2) 在上下兩個底袋連線上的練習.a.子球放在案子的底袋和中袋間的區域.(上半區)b.子球放在兩中袋的連線上.c.子球放在下半區..要求和(1)相同,將90個球都入袋後,練習完成.
擊球的練習(高桿): 和中桿練習(1)相象,但要求母球跟著子球入袋.(要求高的人可以做中袋練習 )同樣是30個球的要求.
擊球的練習(低桿): 將子球放在兩個中袋的連線的中點上,母球也放在線上.要求當子球入中袋時,母球入另一個中袋.也是30個球的要求
注意: 在擊球練習中,不要圖省事,把球都打入同一個袋.要轉換袋口.培養自己在不同地方擊球的感覺.在中桿和高桿練習完成後,可以不要求母球入袋.讓自己體會不同力量擊球後.母球移動的位置
三、球感培養的練習:
基本方法: 任意放置子球和母球.在你准備入袋的袋口和子球的連線上靠著子球放置一個球(a球).這樣就保證了a球和子球的球心連線通向袋口.那麼a球就是你的母球將要打到的地方.幽靈瞄準法的朋友記的是這條母球移動的軌跡線.打點瞄準法的朋友記的是子球和母球相切的那個點.效果一樣,看個人喜歡了.這時,我前面在姿勢練習中講的注意力集中腿就起作用了,基本上,你那條腿就踩在a球和母球的連線上.簡單而實用的方法。
四、系統方法:
(1)在置球點上放置子球,母球放在兩中袋的連線上.將連線上均分為5份.母球分別放在5個點上.嘗試用不同桿法和力量將子球擊入底袋.記住母球的移動效果.
(2)在兩中袋的中點放置子球,母球任意放置.要求同(1)一樣.但子球的入袋要求不定，建議多練習打中袋。
五、綜合練習：
（1）三球練習。置球點（a）。中點(b)。開球點(c)上分別放一個子球。母球在開球線後面。先擊打c，後面不要求順序。要求一桿清台。然後先打b。由此類推。共要打3桿。9個球。
（2）五球練習。A和b中間加一球。B和c中間加一球。也是由c開始。要求一樣。要打5桿。25個球。
（3）七球練習。在（2）的基礎上，在a和底庫中間加一球。在c和底庫中間加一球（d）。由d開始。共要打7桿。49個球。
剛開始練習時，當某一球失誤，可以再失誤的地方再放一球。要求高的最好從新打。而且，失誤或走位不理想的球最好多打幾次。高級的朋友練習時請控制好你的母球，不要讓它和你沒有打的子球相碰，改變子球的位置。
回答者： doudou311 | 三級 | 2010-8-27 10:36
二、檯球中的幾個基本概念
在沒有進入主題之前，先描述幾個檯球中的基本概念：瞄準點、接觸點。所謂瞄準點（C、B點），就是當你擊出母球時，球桿尖所對的方向，而瞄準點與母球的接觸部份就稱為接觸點（D點）。當母球擊中目標球時，目標球就會往擊中那一瞬間兩球中心點聯線的延伸方向前進。如果這一條聯線的延伸正好對著球袋，則目標球就會不偏不倚的落進球袋中。因為如果這一條延伸線正對著球袋，就表示當母球擊中目標球時，母球、目標球與球袋正好在一直線上，而力量來源就是延伸線上的母球與目標球的接觸點。如下圖三：D點是接觸點，C、B連線上的點都可以做為瞄準點。
圖三
三、傳說中檯球瞄準的方法
傳說中檯球瞄準的方法有三種：1、假想中心點；2、找尾巴；3、管道瞄準發（母球與目標球重合發）
圖四
1、假想中心點
當你擊球的時候，就要把母球擊向（圖四）這一顆假想球的位置上。當母球被擊出而在這個位置上碰觸到目標球時，在碰觸的那一瞬間，母球、目標球與球袋正好在一直線上，目標球就會順利的掉落袋中。假想中心點的設定，或是將母球擊向此一假想點對於初學者來說是不容易的，可能需要花許多時間才逐漸熟悉其中的要領。您可以運用本軟體熟悉和練習不同角度假想中心來練習。
圖五
2、找尾巴
瞄準點就在進袋直線上，距目標球後一個球半徑長度的點位上圖三（C點），形象地看上去，就好象是目標球長了個小尾巴，所以就被人把直接找點法稱為「看尾巴」。
3、管道瞄準法（母球與目標球重合發）
管道瞄準，就是把母球擊出後。想像成一個管道，看母球與目標球重合的情況。我們常聽到的所謂厚球，薄球，又或二分之一、四分之一、四分之三球，指的就是主球撞擊目標球時，偏側的程度。厚、薄或幾分之幾，是主球撞擊目標球的有效撞擊截面占球的截面的比例，厚就是撞擊截面大，薄就是撞擊截面小。
圖六
但習慣說的數字比例，並不是面積之比，而是撞擊截面在直徑上所佔的線度與目標球直徑之比。
偏球的厚薄，大體可分為六個類型：正面、二分之一、三分之一、三分之二、四分之一、四分之三。現分別介紹於下：
正面：就是主球球心速度方向正對目標球球心，撞擊截面等於目標球的視圓面。從主球前進方向看去。主球和目標球完全重合。
二分之一：主球球心速度方向偏離目標球球心，剛好與目標球側面外邊緣相切，或偏左或偏右，撞擊截面線度占球截面直徑之半。
圖七
三分之一：主球撞擊目標球的撞擊截面線度占球截面直徑的三分之一，或左或右。
圖八
四分之一：主球撞擊截面線度占球截面直徑的四分之一，或左或右。四分之一球已經是相當薄的球。
圖九
四分之三：主球撞擊截面線度，占球截面直徑的四分之三，或左或右。這是相當厚的球，僅次於正面撞擊。
圖十
四、應該用那隻眼睛瞄準？
我們應該用那隻眼睛來瞄準呢？球手應該確認自己用哪隻眼來瞄準。一部分人是用左眼，一部分人用右眼，另外一部分是左右眼平衡的。七次世界冠軍得主Stephen Hendry是雙眼型的，他瞄準時球桿在下巴的正下方。
確定你瞄準眼的方法是：睜著雙眼用食指指向遠處的一個小物體做為目標，不要動，然後閉上左眼，看看此時手指是否還是指向目標，如果仍然指向目標的話，就說明你是右眼型的。然後手不要動，閉上右眼，用左眼看，有沒有偏移。那隻眼睛沒有偏移就用那隻眼睛瞄準。如果是雙眼型的，則無論閉上哪隻眼睛手指指向都有一點點偏離。
瞄點時不要只用槍頭瞄，因為槍頭太大了。要在槍頭虛擬劃一個細線就象一個準星。如下圖
五、關於如何記住不同角度的進球瞄準點？
首先：你必須懂得怎樣去判斷球的角度，並知道哪個點可以進球。
其次：姿勢和出桿都必須很穩。記得要保持桿子的平穩送出。
最後：再確認你所要打的點是正確的，加個雙保險！
下面有一個簡單的方法可以用來練習：就是把你經常打不進的球排好角度，然後練習打進它，直到你記住所要打的點，並加以理解自己瞄準的方式。可能某些類型的球總是打得太薄或太厚的，而且是連續幾次反復擊打時都出現同一狀況，這樣，就知道必需稍作厚或薄的調整才可以做到進球。 換句話說，要想打進該類型的球，瞄準需要故意錯誤地將進球角校大或小些，並且在擊球時作出相應的調整。 還有什麼事情比錯誤地擊打目標球進球點更糟糕的呢！要想獲得一個正確的擊球角，無疑是取決於練習數量的多少，通過反復的練習，完全熟知各類型球型的進球角並且記住它，以至在比賽時可以做到本能地進行擊打。
六、關於傳說中正確的擊球動做？
出桿的時候有一個技術性的詞叫"雙停"。什麼是"雙停",雙停顧名思義就是兩次停頓。第一次停頓是在你運完最後一桿當桿頭指向母球時,這時候必須停頓一下,停頓的目的是為了穩定身體,確定瞄點,判斷力度。這個停頓時間會根據你需要處理的目標球難易而有所不同, 但基本上應該養成每次停頓的時間都一致,這就是前面講到的節奏問題。第二次停頓是在拉桿完畢准備出桿時,停頓的目的是為了短暫屏息再次思考確定,准備完成擊打。當所有一切都准備好後就是關鍵的一擊了。為了保證出桿很直,有幾點需要注意。
1.控制大臂.出桿後大臂不可左右上下晃動。
2.小臂發力.出桿後與大臂夾緊。（我認為非常重要）
3.手腕自然放鬆,小臂帶動腕部，不甩腕。
七、關於檯球擊球點的練習？
母球有無數的擊點。球技越高明的人，就越能夠有效地運用各種微妙的擊點而使母球本身產生極其微妙的轉動，不過對於初學者來說，只要能夠照著圖片上的九個基本擊點，就能使母球有效地轉運了
(1)撞擊中心點
(2)撞擊中心上（推桿球）
(3)撞擊中心下（拉桿球）
(4)撞擊右側（右旋轉球）
(5)撞擊左側（左旋轉球）
(6)撞擊右上（右旋轉推桿球）
(7)撞擊左上（左旋轉推桿球）
(8)撞擊右下（右旋轉拉桿球）
(9)撞擊左下（左旋轉拉桿球）
圖十二
主球上雖然有九個基本擊點，初學者練球時，要先熟悉中心、中上和中下這三個主要常用的擊點。這三個擊點若能打得好，無論打無袋式或落袋式檯球，基本上都能解決擊球得分的問題。
1）撞擊主球中上點：球開始延著球桿方向，直線向前奔走得很快、很遠。因為球受正旋力矩的推動，滾動旋轉的磨擦又比滑行磨擦少得多，動能損失很小。
2）撞擊主球中心擊點：開始沒有旋轉，向前滑動瞬間後，因受台呢的磨擦阻力作用，漸漸產生了正旋力矩，使球與檯面接觸點速度減慢，球的頂點速度不變，於是球便向前旋轉起來。球在哪裡開始旋轉，能滾到多遠的距離，依擊球力量的大小而不同。
3）撞擊主球中下點：球一開始就具有逆旋的力矩，球則一邊行進一邊倒旋，由於台呢的磨擦力作用，倒旋減緩直到為零，球經過一段滑行，便過渡到正旋前進。直到減慢停止。
4）撞擊主球左中或右中擊點：這是一種側旋轉球的打法（亦稱偏桿擊球）。技術難度較大，但又是必須學會練好的側旋球技術，並懂得在擊球中會出現需要側旋球的重要作用。當遇到需要從根本上改變主球或目標球前進路線的時候，便會體察到運用側旋球的特殊作用。
能夠明白母球的擊點與轉動，就已經開始真正接觸到檯球了。
推桿球就是撞擊母球的上方，母球被撞擊之後會一邊向前滾動一邊前進。等到母球碰觸了目標球之後，還會隨著該目標球的前進方嚮往前滾動。拉桿球則是撞擊母球的下方，母球被撞擊之後會一邊向後滾動一邊前進。等到它碰到了目標球之後還會向後退。旋轉球就是撞擊母球的側面，母球被撞擊之後會一邊像陀螺一樣一邊旋轉一邊前進。我們可以照著在母球上撞擊不同的擊點，而使它在前進時產生許多不同的變化，而且碰觸到目標球之後也有許多不同的變化。
在落袋花式撞球的比賽場合中，必須使母球撞擊目標球並且將目標球擊落球袋，因此必須考慮到目標球被撞擊之後的前進路線。所以在這兩種不同的比賽中，在對於母球的擊點上，必須有不同的選擇。要練習撞擊母球時，必須從練習撞擊中心點開始。當你使母球前進回轉以及側面回轉時，母球被撞擊之後會產生很微妙的的變化，比賽選手在自己的球技逐漸進步時，也要去慢慢地掌握住那種細微的變化。至於初學者，還是必須先熟悉中心點的撞擊後，才學習其他擊點的撞擊。如果是玩落袋花式撞球時，大概有一半以上是利用中心點撞擊法來擊球的。
當你在握住球桿准備擊球時，要盡量使球桿保持水平。初學者在擊球時多半會撞擊比中心點稍微低一點的地方，這很容易造成失誤或犯規。造成這種現象的原因是因為右手的架橋過高或是過低所引起的。要知道自己擊球時是否擊中母球的中心點，可以將母球以直角擊向橡皮邊就可以知道了。如果是以正確的抽打動作撞擊母球中心點時，母球在碰到橡皮邊之後仍然會以直角彈回來。如果在彈回來時並不是直角而偏向左側或右側時，就表示擊球時並沒有擊到中心點。不過如果你是撞擊到垂直軸（中心點偏上或偏下也屬於垂直軸之內）上的任一點時，母球仍然會以直角反彈回來。
八、關於傳說高手是否桿桿帶塞（側旋）？
高水平運動員在比賽中運用側旋轉的比例很低，而亨德利的運用率更低，比國內高手的運用率低5.43%，而成功率要高出11.66%, 叫位不理想的失誤率比國內高手低11.36%。這些對比反映出，在比賽中高水平運動員的側旋轉球運用率低；成功率高；叫位失誤率低。這一特徵是由於高水平的運動員基本桿法的運用非常出色，形成主球與目標球角度不理想的情況很少，因而側旋轉球的運用率低。雖然運用率低，但高水平運動員的側旋轉球技術同樣非常出色，因而成功率高，運用側旋轉球時叫位失誤也很少。
高水平的運動員在比賽，依靠出色的基本技術，避免側旋轉球經常使用，側旋轉運用也非常合理，起到很好的過渡作用，而不是經常的運用側旋轉球調整主球位置。運用較多的側旋轉球掌握的好，大大的提高了成功率，成功率高也反映出高水平的運動員在比賽中很少會貿然運用一些難度極高的側旋轉球進攻。這些都是高水平運動員在比賽中對側旋轉的合理運用，反映出他們的訓練水平和訓練方法，非常有教學意義，值得成長中的運動員去借鑒和學習。
對於業余愛好者，重要的是提高基本桿法運用能力，對側旋轉的練習要有重點，掌握一些常用的、作用明顯的側旋轉球。在比賽中不輕易運用高難度的側旋轉球，對自己掌握的側旋轉球要細心，力求精確，不要連續造成叫位不理想的局面，會大大的提高比賽時的取勝機會。這樣才是比賽時對側旋轉球的合理運用。
8. 幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法
幼兒舞蹈基本功是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，並能使身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。那麼，幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法有哪些呢？下面是我為大家收集整理幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法，希望能為大家提供幫助！
把桿練習
把桿練習是進行形體訓練的最基本的'訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態，以發展肢體的柔韌、力量、協調、平衡、控制等能力。
1、把桿練習的方法
扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好採用雙手扶把的練習方法。
（1）雙手扶把
面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟並攏，膝蓋綳直，雙手放鬆弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放鬆，雙肘下垂，肩胛放鬆，稍稍往後打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情鬆弛。
（2）單手扶把
側身扶把桿，內側手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側平舉等動作。
2、把桿基本動作
（1）軀於的訓練
正確的軀干姿態是學習舞蹈的基礎，受過訓練的人體軀干，可以表現各種優美的舞蹈。軀乾的訓練主要是讓幼兒從小習慣於背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀乾的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩等都有很大幫助。
訓練軀干姿態時可採用抒情平穩的音樂，如：音樂《綠色的祖國》（鄭律成曲，謝君麗配伴奏。）
（2）腳尖點地訓練
點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。
動作要領如下：
1、雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳並攏小八字站立。
2、一腳向前（側、後）點地，綳腳面，兩腿綳直，重心在支撐腿上。
3、收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。
4、易出現錯誤：點地時綳腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩，易出胯撅臀。
主要練習幼兒小腿肌肉和踝關節力量及柔韌性。
動作要領如下：
1、面對把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放鬆，挺胸，收腹，抬臀，准備兩小節。
2、兩腳跟向上抬起、兩膝綳直，上身保持穩定。
3、腳跟下壓，落下還原。
4、壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。
5、易出現錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放鬆彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可採用的音樂，如音樂《賽木馬》（湯六一曲）