網球步伐訓練方法

⑴ 正確的網球步法是什麼

網球步伐，關鍵在於一起一止。
「起」即是啟動，「止」即是擊球前的最後一步，包括停步，盯球揮拍和轉身。
做好啟動，是網球步伐好壞的關鍵。一個好的啟動，要快，並且方向正確。這個方向指的是小方向，即，是向斜前方移動，還是向左右平移；這個判斷能否正確非常重要，它直接影響到這個過程的效率。啟動要做好不僅要求良好的爆發力和身體協調能力，更重要的是對來球的方向，速度以及落點的正確判斷。
爆發力和身體協調能力比較好，固然已有先天優勢；稍微差一點，也沒有關系，因為啟動的好壞取決於一個人的綜合能力，通過練習提高綜合判斷能力，可以在很大程度上彌補爆發力和身體協調能力的不足；勤能補拙。
從技術上講，在對手擊球的瞬間，讓身體的重心落在雙腳之間以便隨時可向任何方向移動是不會有錯的，但這時候對來球的綜合判斷更重要。
啟動好，途中快，一個良好的網球步伐已完成了一半；只有對落點判斷正確，才能做好這最後一步。只有明白自己最好的擊球點，包括球的高度和與自己的橫向距離，才有可能邁好這最後一步，通過良好的擊球完成一個網球步伐的全過程。當然良好的身體協調能力和柔韌性能夠錦上添花，讓你把這最後一步做得更漂亮。
有時這最後一步還包括滑步，比如在紅土場上。
一個完美的步伐只有通過最後的凌厲一擊才能體現出來。並且，如果你這一擊，能夠制敵於死地，或力挽狂瀾，無論你或觀者都會心曠神怡為之拍手稱快。網球的境界便會盡現風采。
張德培能夠在法國公開賽摘桂，在大滿貫賽事中也只能在紅土場上有此殊榮，便是由於他的步伐極好，而彌補他身高以及網前的不足。紅土場上，球速相對較慢，良好的步伐可以彌補很多。在其它快速球場上，身高優勢淋漓盡致地體現在大力發球和瞬息萬變的網前截殺上，單有良好的步伐不足以與之抗衡。
盡管網球步伐可以分解成啟動，途中和停步三部分，它是一氣呵成的。
當球離開對方球拍的瞬間，職業選手在對手揮拍的時候，便必須做出判斷；決定奔跑的方向和速度，以及，下一點非常重要：你的回球的方向，速度和落點，並且除非有極其特殊的變故，一般不能更改。因為這些從啟動的時候就決定了你的步伐，是快是慢，以及是打直線還是打斜線。
千萬要注意，最好的步伐，是效率最高的步伐，而不是最快的步伐。一場比賽能否打好，在於有始有終，而不在於幾個球。網球比賽是持久戰，高效率的步伐，使你能夠最大限度地分配自己的體能，孫子曰以逸待勞，這才是制勝之路。
當然網球的戰術和技術，是相輔相成的。好的步伐要和良好的節奏，聰明的戰術相結合，加之對對手心理了解後正確地施加壓力，才能把你的比賽打好。這已超出了本文的范圍，在下一篇里，我會談一點如何控制網球的節奏。

後記：貓科動物捕食的全過程可以作為網球步伐的參考，啟動前的抓地便讓重心落在雙腳（四足）之間，同時加速心跳，途中的無任何聲響，以及擒獲目標後的停都很經典。唯一的區別在於，這些動物一縱而終便已精疲力竭，而網球需要不厭其煩地重復。

⑵ 怎樣學網球的步法

移動步法 移動是為了在正確的擊球點上擊球，只有移動到位才能正確地把球擊出，為此身體重心移動的時機必須合適。這就是說，在進行的後擺，前揮，隨揮等動作時，如果不能很好地掌握身體的重心，就不能做到正確的揮拍。在正手擊球時，重心移動的關鍵在於支撐腳的位置確定了，接著就可以把另一腳向打球方向邁出。在正手擊球時，腳的開立姿勢要比腳的並立（小開立）姿勢更容易打球，而在反手擊球時，由於要依靠腳的轉動，因此多採用並立姿勢。不管怎樣，由於是拿著球拍在運動，保持身體的平衡就尤為重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意識。 手腕固定，也要放鬆地握拍，在擊球的一瞬間再全力地握緊，球不是被球拍揮掄擊出去，而是要有推打的感覺，
採納哦

⑶ 正確的網球步法是什麼

網球運動中的步法不僅僅是奔跑打球，而且良好的步法要猶如芭蕾舞演員的精確性，拳擊手的反應及籃球運動員的善擇時機。
步法訓練應注意的事項：
1．步法起動的快慢與准備姿勢有著密切的關系，正確的准備姿勢有利於法的快速起動。
2．為擊球動作穩定性，前後左右移動應保持身體重心在相的水平面上，不要有太大的高低起伏。
3．迅速而力的蹬地動作將全加快起動速度，左右時，要側蹬和側跨；移動時，要後蹬和前跨。這是網球運動步法移動的主要特點。
4．步法移動時，注意身體離球距離要，這樣更有便於有效地擊球揮拍。
一、底線型運動員的步法。
底線進攻打法分為反拍控制球然後正拍身攻和正反拍兩面二種。
前一種法的運動員是以正拍進攻側身正進攻為其主要得分手段的，反手位的球大多提式削球控制落，以便尋找正拍機會。因此這種打法運動員的站位和基本活動區域是在場地底線附近偏左的范圍。
後一種打法的運動員是以正反拍兩面進攻為其主要的分手段的，反位的的球用反拍進攻，有時也結合側身拍進攻因此兩面進攻運動員的疲倦和活動范圍在底線附近稍偏左的范圍。
但是這二種打法都是底線進攻為主，所以基本步的移動也有很多相同之處底線進攻型的運動員的步法以下幾種：
1．在來球角度不大的情況下，正、反拍擊球時大多採用「關閉式」，即以前腳為軸，另一腳向前45o跨步，以形成擊球步法.
2．在正拍擊球時，還有一種步法稱為「開放式」步法，即兩腳站立，以前腳掌為軸，轉胯轉形成擊球步法。
3．在來球速度較快，角度較大的情況下擊球，正、反拍擊球步法應是向來方向作斜插跑動。以正拍為例：左腳隨轉向右跨出，然後是右→左→右→左的向擊球方向移動，正拍大角度擊球步法分有「開放式」和「關閉式」，反拍擊球的移動方式與正拍，也可採用「開放式」和「關閉式」擊球。
4．在來球速度較慢，落點位於中場發球線附近時，大多跑動迎上的步，正拍有「開放式」和「關閉式」二種擊球步法，反拍為「關閉式」。
5．在來球速度較慢，落點在反拍區，此時正拍技術突出的運動員大多採用正拍側身攻，其步法為左腳向左跨，右腳跟進，然後做側滑步，到擊球位時，左腳迅速左上方跨出，右腳隨即向左後方移動。
6．當對方來球速度快，落深時，正、反拍擊球一般採用先後退再迎上的法，即先速向後退，然後再腳跨出向前退擊。

⑷ 網球有沒有必要進行步法訓練有哪些常見的步法

節奏是否到位可能會改變游戲「我首先關心的是運動員的速度，因為我能看到她的強項或弱項。」薩法羅娃的教練羅布·斯特克利(Rob Steckley)說:「快節奏可以讓球員適應更多類型的球場，更早地預測和回球，做出更好的努力。對於建立球員的信心和意志有很大的幫助。在優秀教練的幫助下，配速訓練將成為走向成功的關鍵一步。(對於教練來說)和節奏不算快的球員合作很有意思，培養有天賦的球員會讓你覺得沒有極限。」5個基本步驟練習側滑步將兩根彈性繩放在地上，距離視個人而定。盡可能快地在彈性繩上橫向滑動。

4.一步一步將彈力繩連成一個圈，按部就班的開合跳躍。雙腿張開，向擂台兩邊倒下。起飛時，雙腳並攏，落入環中。當你再次起飛時，雙腳張開，回到你的位置。做這個練習時，記得把重心放在腳趾上。這項運動將有助於保持腿部的彈性，並養成隨時踩腿的好習慣。循序漸進是擊球的必要動作，可以保持身體靈活、動態、快速向擊球方向移動。5.小步前進左腳和右腳的腳趾以快速和連續交替的速度進出圓圈。這項運動有助於保持腳的靈活性。擊球前的步調調整會把你放在一個更准確更合適的位置，這是職業選手擊球前會用的調整步。

⑸ 網球擊球技術的步法有哪些

步伐的特點在網球練習中，雖然有很多人都知道「網球是用腳打球的」，但真正地理解、重視並恰當地運用的人卻很少。尤其是廣大業余愛好者，經常會看到他們有的退身打球，有的邊打邊跑，有的類似羽毛球的同側跨步救球等等一些非正規的網球步法。為了解決這些問題，讓大家重新認識網球步法，並進行正確的練習，達到提高擊球技術水平的目的，特向大家介紹各項網球擊球技術的步法，以供參考。

1.正手擊球的步法特點。東方式正手擊球要充分利用身體重心的前後移動來打球，因此一定要保持向前邁步擊球的步法，一般常採用關閉式步法，側身迎接來球，擊球前重心在後腳，擊球時重心移至前腳。

西方式正手擊球，因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在後腳上，常採用開發式步法擊球。

2.反手擊球的步法特點。單手反拍擊球時，右腳要跨過左腳，保持背對來球，擊球時重心在前腳。

雙手反拍擊球，基本有兩種站姿。一種是側對來球站立，一種是雙腳對球網開放式站立。

3.發球的步法特點。發球時，不論是在右區或在左區發球，都要保持右腳的腳尖指向右網柱，並且兩腳尖的連線指向相應的發球區。開始揮拍前，重心在前腳，然後隨向下向後的揮拍而同時將重心後移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前後移動的力量來增加發球速度。

另一種是後腳靠近前腳的發球步法，隨著上舉球拍的結束，准備向上擊球之前，讓後腳靠近前腳，平穩地向前移動重心，保持雙腳同時向上發力擊球。

4.截擊球的步法特點。正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側對來球迎擊；一種是稍遠離身體的來球，採用左腳跨過右腳的步法擊球；還有一種直接奔向身體的來球，要迅速後撤右腳，再頂住右腳用重心前移來擋擊球。

反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。

5.高壓球的步法特點。高壓球時一定要保持側對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網柱。常用的高壓球步法有兩種，一種是向後側滑步法，一種是側後交叉移動步法。

6.場上擊球前的移動步法特點。在比賽中，很少有球直接喂送到你的身邊，讓你很舒服地不用調整步法即可擊球。大多情況下，需要你不斷地移動，迅速站穩，等待擊球，因此場上的移動步法也是非常重要的，除了一般的跑動外，常見的還有滑步法和左右交叉步法。

（1）滑步步法。多常用於前後移動不太遠的正反手擊球。這里，請注意一點，滑步的同時，應提前引拍，最好做到保持向後引拍的姿勢移動。具體的步法要點是，向前移動時，蹬出右腳的同時，向前跨出左腳，連續向前即形成前滑步步法；向後移動時，左腳後蹬的同時，向後邁出右腳，連續形成後滑步步法。

（2）左右交叉步法。多常用在兩側邊線附近的來球。向右移動時，向右轉體，左腳先向右前方跨出，交叉於右腳外側前方，再跨出右腳；繼續跨出左腳於右腳外側，反復向右交叉移動，就是右交叉步步法。向左移動，方法與向右移動相同，左右腳方向相反，就是左交叉步步法。

⑹ 在網球運動中有哪些步法

1、開放式步法

這是正手擊球時常見的站位方式。若從開立的姿勢起動，則以右腳為軸，向右轉體轉肩，左腳向右前方跨出，與端線約成45°角，使左肩對網，跨出的左腳較右腳仍在偏左側的場地，身體呈開放姿勢。

2、閉鎖式步法

這是反手擊球時常見的站位。從開立的准備姿勢起動，以左腳為軸，向左轉體轉肩，右腳向左前方跨出，步子較大，超過左腳落左側的場地，使右肩對網，甚至使右肩胛骨對網，身體呈閉鎖姿勢。

3、滑步

指面對球網兩腳左右滑步移動。向左移動時，蹬右腳，先移動左腳，再跟右腳；向右移動則蹬左腳，先移動右腳再跟左腳。

4、左右交叉步

左右交叉步在底線的正反手擊球中經常運用。向右移動時，腳掌向右轉動，左腳先向右前方跨一步，交叉於右腳前，同時向右轉體進右腳，再進左腳。向左移動時，方法與右側移動相同，方向相反。

5、向側後移動交叉步

側後移動交叉步是在打高壓球時常採用的步法。向右側後移動，先向右側後方移動右腳，同時向右後轉體，接著左腳向右後跨步，再用交叉步向右後方跑動。向左側後移動時，方法相同，方向相反。

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計分溯源

因為最原始的網球運動是起源於宮廷之中，所以計分方法就地取材是可以理解的。他們拿可以撥動的時鍾來計分，每得一次分就將時鍾轉動四分之一，也就是15分（a quarter，一刻），同理，得兩次分就將時鍾撥至30分，當然一切都是以他們的方便為基礎。這就是15分、30分的由來。[4]

至於40分，它比較怪異，它不是15的倍數。這是因為在英文中，15分念作"fifteen"，為雙音節，而30分念作"thirty"，也是雙音節；但是45分，英文念作"forty-five"，變成了三個音節。

當時著英國人覺得有點拗口，也不符合"方便"的原則，於是就把它改成同為雙音節的40分（forty）。這就是看來不合邏輯的40分的由來。雖然這樣的計分方法看來有些奇怪，但還是依循傳統沿用至今，畢竟大家都已經習慣了這種來自宮廷的計分方法。

⑺ 網球的技巧和步法是怎麼樣

網球基本訓練技巧
一、
接發球
技巧

接發球選手得分的捷徑是接
發球搶攻
直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現
投手
的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。具體步驟如下:

1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

2、站定位置後，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。

3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

4、最後的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之後自然返回。

我們很容易就可以看出接發球後球速的變化。必須認識到截球對於速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
二、斜
角球
技巧

以一定的角度將球擊至對角
發球區
叫打斜角球。

這種球需要柔韌的腕部動作，對善打
上旋
球的球員，不論是打超身球還是在底線連續
對攻
都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。

1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。

3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。

4、即使是打
短球
，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。

打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30
厘米~50厘米。從端線打的斜線球應比網高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。
三、上旋
高球
技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。

1、邊估計對方
截擊球
的位置邊收身。

2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的
反彈球
一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。
四、急截球技巧

現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。

急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

正手急截球

1、當對方球飛來時，迅速上前。

2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出
制勝一擊
了

3、隨球動作幅度要大，並迅速調整姿態迎接下次擊球。

反手急截球

1、反手擊球時，大多數球員都採用兩手握拍法。

2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。
五、近網低球技巧

這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用於對手前後移動速度不太快，以及女子比賽。

注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。

1、要領同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢

2、擊球時要充分放鬆，注意不要因為緊張而導致感覺錯誤。

3、在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。

⑻ 網球訓練中訓練腳步移動的好方法有哪些

（一）起動接球

練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。
練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球(手心朝下)，對面同伴做好起動的准備姿勢(持拍擊球的准備姿勢)。練習時，持球者隨意放開其中一個網球，同伴根據判斷立即起動，在下落的網球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標志，根據反應效果調整兩人之間的距離。
練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩。

（二）小碎步練習
練習目的：提高腳步移動的敏捷性及快速擺脫靜止狀態的能力。
練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想像自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鍾。
練習要點：適當放鬆全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。

（三）跑動摸球練習
練習目的：提高底線快速移動能力。
練習方法：同伴在發球線與中線交叉的「T」位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球後將球滾送回同伴，並回到中心位準備。可根據練習者體能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進行送球。
練習要點：送出的球要貼緊地面並有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節來降低身體重心，用持拍手觸球。

（四）凌空拋接球練習
練習目的：加強網前截擊及高壓球步法移動能力。
練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網前截擊步法凌空將下落的球接住，然後將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。
練習要點：拋球者可拋出前、後、左、後不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。

（五）「W」字沖刺練習
練習目的：提高改變前進方向的能力及後退與前沖的速度。
練習方法：從左側網柱開始，背朝底線，向近側單打邊線和底線交界處全速後退，到目標位後急停，然後向中心網帶沖刺，到位後再急停，再向另一側單打邊線和底線交界處全速後退，急停後再快速跑向右側網柱。
練習要點：急停時要控制住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環變向。

（六）正手擊球步法練習
練習目的：了解正手擊球時的步法。
練習方法：練習者肩向右轉動，同時以右腳為軸向右轉動，身體重心移至右腳，然後使左腳自然向前跨出，置於右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反復練習。
練習要點：腳步移動配合重心轉移進行。當左腳置於右腳前時，要求托拍手離開球拍頸部並指向前方，右臂置於身體右側的位置。

（七）擊球步法練習
練習目的：了解反手擊球時的步法。
練習方法：以左腳為軸，向左轉動並將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。
練習要點：當右腳邁出後，身體重心應落在彎曲的右腿上。可反復練習。

（八）移動擊球步法練習
練習目的：了解和熟悉各種移動步法與擊球步法的銜接與運用。
練習方法：正手擊球時，向右轉體（反手擊球向左轉），可同時採用自然跑、滑步、交叉步等移動步法跑至擊球位置，最後一步完成正手擊球（或反手擊球）步法。
練習要點：採用合理移動步法跑至擊球位置並與最後一步擊球步法有機結合，做到先大步後小步，先快速後慢速接近球。

1)底線移動能力的訓練： 基本：受訓者在底線，同伴在發球線的T字位送各個方向的地滾球，受訓者用墊步撿球，然後把球滾回給同伴，每次2分鍾左右（這個撿球動作回累S人的，不信試試） 進階：在滾球的過程中，同伴可以喊「上」，受訓者收到指令後跑往同伴，與同伴拍掌，返回底線；同伴可以喊「下」，受訓者收到指令 跑往球場後網，與網拍掌，返回底線，繼續。。。
2）全場移動能力的訓練： 基本：受訓者站在底線中央，把球擺在發球線，底線與邊線的交點，按逆時針順序，用左右墊步，前跑動後碎步分別把球撿回底線中央。 進階：受訓者站在場地中央，把球擺在發球線，底線，網與邊線的交點，按逆時針順序，用左右墊步，前後跑動後碎步分別把球撿回場地中央
3）碎步移動訓練： 兩球擺開，相距1米，用碎步在繞兩球跑8字（在家也可以練習）

⑼ 網球步伐練習 如何練習網球腳步

雙人網球腳步練習法 1.教練在網前用多球喂送地滾球，每次用一個球滾向左側，再用另一個球滾向右側。要求學生快速揀起每個球。並將球立即滾回球網中間。 2.教練在網前用一個球，扔向場地左側，要求學生在球落地一次時抓住,並迅速扔還給教練。教練立即將球再扔向右側，要求學生再抓住扔回。不斷反復練習。 3.教練在球網後用多個球分別拋向1，2，3，4，5五個點，要求學生在球落地一次時抓住，並將球扔回過球網。 單人網球腳伐練習法 1.定期或經常性地進行慢跑. 2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。 3.做前後的急速跑和後退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。 4.持拍做前後左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩後,再向前揮拍練習。 5.在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然後再進行連續摸"4,3,2,1"的四點練習。 6.在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習。從1點開始,每摸完2，3，4，5等各點，都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。 7.在網球場上，從1點處開始練習發球揮拍,然後迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最後退至6點處練習高壓球揮拍。 8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習。 9.從1點跑到2點迅速回到1點；再跑到3點，回到1點；再跑到4點，回到1點，依此類推，最後跑到8點，再回到1點。這一組步法練習，可以加上揮拍練習，也可以做地上揀球練習。 10.將一個球筐放在底線中點後，分別在1，2，3，4，5的每點上放一個球.要求從球筐處開始，迅速將五個球都揀回球筐內，並每次只能揀一個球放進球筐里。可進行計時練習。