c羅訓練方法

⑴ C羅的腳法怎麼練啊

ls的明顯是有紅眼病，C羅能力在那擺著你不可否認吧？不管它的負面新聞如何多就是了
C羅個方面技術全面，無論任意球，盤帶，還是射門的意識都很不錯
而他最為突出的我覺得應該是他的體能充沛，練習腳底技術的前提體能是最重要的，因為很多花哨的動作必須由此依託才能辦到，個人認為腳甩來甩去這招需要極強的身體平衡點尤其配合上高速運行的情況下，不然很容易摔倒，聯系此招首先得原地練習，將球放置地面雙腳反復在球體兩側晃動，注意盡量不要觸及到球體，尋尋漸進，一開始可以慢一些，等雙腳靈活了，可以調塊速率！速率提升後配合上高速帶球（前提很好的可以掌握變速）防守方開始逼上時球速減緩，運用「穿花繞步」這樣他就不敢輕易出腳，只能漸漸後移，你就可以趁此進行變向過人，總之本人就是這樣反復琢磨得出這套練習方案的，效果還行
至於任意球需要很好的球感，你還是得先從普通的近距離射門為依附做到射門之前做一個大致的射門方位，左側門上角？右側門底角等等（可以不需有人守門，現就這樣嘗試）做到點哪射哪，從近到遠，任意球射門就講究射偏角讓對方門將無法觸碰到，觀察門將的站位以及人牆的主要位置，眼觀察人牆與門將之間的路線交點，球最好是從人牆這邊最靠近門將且與門將平行的球員頭頂上方越過，不管你是在站在禁區外圍那一側這一招都很可行，但是你必須具備任意球有一定弧度，這就要看你的射門力量及左右腳內腳背外腳背的靈活運用，所謂熟能生巧，這就需要你不斷練習了，希望能給你有所幫助吧

⑵ 怎樣鍛煉成C羅那種肌肉

不知道你說的「骨肉撐起來的那種」是不是兩肩斜方肌，想練出成效來需要一些汗水和時間。建議買一副8公斤到10公斤的啞鈴，每天多做聳肩、擴胸、直腿硬拉（腿與肩同寬，保持身體直立，不要彎腰翹臀，兩臂交替動作，可以讓斜方肌速成）。以下是一些簡要的介紹，希望對你有幫助。
一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，
向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
三、背部
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

⑶ 來看看足球運動員是怎樣訓練的，C羅幾乎每天

C羅訓練很刻苦，他在里斯本競技的教練說別的隊員都休息去了C羅還一個人在健身房練習力量。
想要達到C羅的身材，而且不靠葯物刺激，每天至少需要訓練三個小時，堅持一年。而且僅僅是這樣的訓練只能在粗壯程度上和C羅差不多，美觀程度上要差很多，肌肉線條不會那麼突出，實際力量也會比他小很多。他是職業足球運動員，還要配合許多其他訓練，所以在粗壯的同時身體靈活性也是驚人的。

⑷ C羅每天多會兒訓練訓練多長時間

c羅除了參加球隊的日常訓練，每天早去半小時，然後結束後，加練200個定位球，還經常去健身房鍛煉肌肉。
克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾。簡稱C羅，葡萄牙足球運動員，司職邊鋒可兼任中鋒，現效力於西甲皇家馬德里足球俱樂部，並身兼葡萄牙國家隊隊長。
C羅帶球速度極快，善於突破和射門，擁有強悍的身體素質，技術非常全面。
C羅出道於里斯本競技。2003年，加盟英超曼聯，期間獲得了英格蘭足球超級聯賽冠軍、歐洲冠軍聯賽冠軍、世俱杯冠軍等十個賽事冠軍。囊獲了英超最佳射手、歐冠最佳射手、英格蘭足球先生、世界足球先生、金球獎、歐洲金靴獎等個人榮譽 。
2009年6月，C羅以身價9600萬歐元轉會至西甲皇馬。前四賽季在199場比賽中201個進球49次助攻，以場均1.01球的進球率成為皇馬歷史上進球率最高的球員。
2014年1月，C羅獲得2013年度國際足聯金球獎；8月29日，獲得歐洲最佳球員獎。
2015年1月，C羅蟬聯2014年度國際足聯金球獎，是職業生涯中第三次獲得金球獎；5月，福布斯公布2014年球員總收入，C羅以7900萬美元蟬聯第一。

⑸ 求C羅跑步秘訣

對於長跑和中長跑來說。跑步前一定要把身體各個環節舒展開。
讓身體開始發熱。做一下准備活動那些。比如拉一下腿上韌帶。下蹲，讓大腿肌肉放鬆。然後做幾組深呼吸。過了就是最基本的准備活動。圍著操場跑跑。主要是讓身體發熱就好了
跑步的時候一定要勻速。開始的時候慢慢加速。不要開始就跑得多快。
那樣會很耗體力。在跑的過程中呼吸要均勻。這個一定要做好。要不然感覺會很累的。可以在平時訓練的時候試一試我說的方法。然後在飲食方面。跑前兩三個小時不要吃東西。如果時間不合適就簡單吃點易消化的。然後用熱水沖葡糖糖來喝。
但是還有點就是你的體能一定要跟上。可以按照以下的方法試一試。
你要看是計劃好長時間的。可以嘗試一下綁沙袋跑，但是短期不是很大作用。
長跑，關鍵是 呼吸 和 步子（節奏，比如三千，每圈的步子大小，的步頻）
短期如果想有增長的化，打比說，還有半個月，我的意見的，每天上午變速跑十圈，晚上健身房半蹲力量訓練，注意就是間隔時間要長，不然體力可能不行，而且容易受傷和疲勞。
變速跑，就是直道全力加速，彎道減速，基本上直道是110米，彎道是90米，一圈是兩個110 兩個90，你可以第一天3圈，第二天4圈，依次增到5圈，然後每天維持5圈，但是變速跑比勻速跑累很多，可以很有效，可以快速刺激心臟，比賽前兩天，就不跑變速跑了，就跑勻速，找下呼吸和節奏就對了。
還有力量訓練，半蹲就行了，不深蹲了，重量按，你自己把握，我的深蹲是220公斤，但是針對的是練腿部的肌肉維度，你練得是力量就，30—50公斤就足夠了，但是要求稍微快一點，但是不要太快了，容易拉傷，一般做到6組，然後做一些其他鍛煉4頭肌的器械，健身房的巡場教練知道，問他們。
我建議你力量訓練可以不做，至供你參考，就變速跑就可以了。
在訓練之前一定要熱身，過了就沒什麼了。
主要就是變速跑。還有就是一定要堅持下來。這樣持之以恆、循序漸進。會有好成績的。

⑹ 怎樣才能練出c羅的肌肉

如果想真的達到C羅水平還是很難的，畢竟作為職業運動員從飲食、訓練、作息甚至心理都要嚴格控制。而你作為學生，精力和金力水平都很難達到C羅的水平。
但是想看上去像，還是可以的。你需要做得以下三點：
1、休息充分以及營養補充跟上。（這個最重要）
看著像C羅的體型，首先你不能胖，體脂不能高於15%（具體他是多少我不知道，我的足球知識已經停留在小羅那個年代了，但是C羅一定是低於10%的）。所以你的飲食很重要，如果本來胖，高糖（可樂）、高熱量（油炸）、高調料（火鍋）的都要放棄了。如果本來很瘦，那高蛋白（肉、豆製品），高碳水（糙米等）你就少不了了。然後每天23點左右必須睡覺，8小時的睡眠才能讓你的肌肉長起來，而且睡眠也有助消耗脂肪。
2、增加定期、規律、系統的力量訓練。（這個最復雜）
主要為復合型運動，包括自重的俯卧撐、引體向上，深蹲、懸吊腿舉，以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。為了不受傷，你需要好好學習標准動作，高組數第次數增加力量，高次數低組數修飾肌肉線條。如何搭配穿插安排你的計劃你都要系統學習。但是至少每周3次，每次1小時左右有強度的力量訓練是必須的，這樣你才能有胸肌、背闊、腹肌還有有力的雙腿。
3、少踢球。
如果你的運動量是100%的話，踢球的總量應該少於20%，甚至10%。理由如下：首先疲勞的踢球容易受傷，受傷你就不能訓練了，很快就不是C羅而是肥羅了。然後，大量的踢球會讓你剛長起來的肌肉再次消耗掉，就會成為排骨。最後，你天天在球場脫衣服時間久了你隊友不會覺得你身材好，只覺得你是暴漏狂。
最後，額外說一點，學生狗就應該好好學習，保持健康的身體和心態就好，不要羨慕C羅，他的生活一點也不開心

⑺ c羅如何提高盤帶能力

1.顛球·這個是必須的，增加你的球感，身體能用到的部位盡量都練習到。如果覺得自己一個人顛球乏味可以叫上朋友一起網上足球，1對1或者2對2就可以。練習娛樂兩不誤。
2.無球訓練·不要認為有球訓練才能提高盤帶技術，柔韌度訓練和協調性訓練一樣重要，比如拉筋，側向交叉步這些比較簡單的，目的就是為了能輕松完成盤帶動作。協調性方法有很多種，具體可以請教一下體育老師或者在網上查找，有規律的進行協調性訓練對練習盤帶很有幫助。
3帶球跑·方法也是很多種，可以帶球在操場跑圈，還有帶球過障礙物。主要是練習在跑動中對球的控制，看到前方障礙你的反應能力，如果條件允許你可以帶球到人頭攢動的大街上，對盤帶也有幫助，不過出於安全因素不建議
4體能·盤帶不是讓你在原地花拳綉腿，在跑動中的盤帶非常耗費體能，沒有好的體能你就只能在腦子里想你那些盤帶動作了。體能是長期積累的，當然天賦凜異者除外。制定體能訓練計劃，嚴格按照計劃實施，循序漸進。

⑻ C羅納爾多如何鍛煉腹肌肌肉方法和飲食

很多男士都想擁有健美的身體，為此他們花費大量的金錢和精力去鍛煉肌肉，但是很多人往往都沒有得到他們想要的效果，事倍功半。原因是他們沒有掌握正確的鍛煉的方法和習慣方法和技巧以及他們沒有正確的營養搭配。下面小編為大家簡單介紹一下，如果大家滿意的話，請支持一下