滇西高原陸軍訓練方法

Ⅰ 陸軍新兵前三個月都怎樣訓練

全軍的新兵都是訓練共同科目。整理內務、主要是疊被子。學習、主要是條令條例。隊列訓練、主要是三大步伐、軍姿、敬禮等軍人基本姿勢。軍體拳訓練、主要是軍體拳一套，表演用。3到5公里武裝越野長跑。戰術訓練、就是握槍匍匐前進的幾種常規動作。器械訓練、就是單雙桿、木馬等等的基本練習。手榴彈、步槍訓練。體能強訓、這個是新兵連的主要科目、主要是俯卧撐、蛙跳、中程、短程跑步、仰卧起坐、端腹等等、緊急集合訓練、、、、、、、、

Ⅱ 誰能給我一套軍人完整訓練方法

1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時
。
5：16：00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地
》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游
泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次250公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上
槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演
習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中
的大部份裝備都得一一掌握。

當然這些都是日常基本訓練，還有反恐、跳傘、兩棲登陸等等專項訓練屬於機密，一般都不會對外公布。

Ⅲ 請問陸軍每天訓練什麼科目 越詳細越好！！

俯卧撐100個，仰卧起坐200個，引體向上100個，35公斤武裝越野10公里，300米障礙，健身房啞鈴150下臂力棒100下拉力器100下，抗暴曬訓練95式槍平舉，強口吊磚頭兩小時，槍械射擊一小時，然後是倒功高高躍起R.G米用被砸泥地，散打硬功，飯後二十公斤GMMM米

Ⅳ 西藏陸軍守邊關的那些戍邊軍人一天是怎樣訓練的啊

你好，很高興為您解答，不過涉及部分秘密，只能為你做簡單回答：西藏軍區有山地步兵師，生產團，邊防哨所之類的部隊，一般哨所就是巡邏執勤，和每天的下午五點一個小時簡單體能訓練，其餘時候很少的一部分專業訓練，教育！爾後山地步兵就是步兵專業比較辛苦！不過訓練量大的部隊海拔都不高，地勢較為靠內！越是靠邊的和越是艱苦的地方，基本沒有訓練任務，因為無法訓練。他們有句話叫做：躺著在那兒睡覺都是做奉獻

Ⅳ 陸軍新兵連3個月時怎麼訓練的有些什麼科目！

一是三種步伐，跑步，齊步，正步，這里還有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身體形態訓練為主，訓練軍人的形象，儀表，

二是練習射擊，

三是單雙杠一至二練習，

四是體能訓練，主要是五公里，還有投彈訓練，

基本上就是這些，也許有沒有說到的地方，對了，

每周三五是政治課，一二四是軍事訓練，其它的是學軍歌，這是一個非常多的事情，不用站崗。下連後需要站崗。

Ⅵ 中國軍隊訓練方式有哪些

一、5000米跑。

最常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

二、俯卧撐。

俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

Ⅶ 陸軍每天訓練什麼科目

陸軍基礎訓練

1. 體能訓練：輕裝五公里、單雙杠、俯卧撐、仰卧起坐、沖刺跑；

2. 軍事技能訓練：步槍的拆卸、養護、使用、靜止射擊、個人戰術、基本拳術、隊列訓練、四百米障礙、基本軍事養成、思想教育；

3. 陸軍深入化訓練體能：全裝五公里、40公里拉練、負重練習；

4. 軍事技能：所有槍械的拆卸、養護、使用、行進間設計、班排戰術、步兵與機械的配合、測繪、防化；

5. 特種兵加機械操作、攀岩訓練、野外生存、武裝泅渡等；

Ⅷ 特種兵訓練方法

特種部隊體能訓練方案

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。

一、准備活動

1、全身性准備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鍾內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。

2、局部性准備活動：時間一般控制在5分鍾左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。

二、體能訓練方案

(一)3000米跑

(二)俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立

1、動作要領

(1)俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

(2)仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

(3)單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

2、訓練方法

(1)俯卧撐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

(2)仰卧起坐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

(3)單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時間為60-90秒。

3、注意事項

(1)俯卧撐：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌。向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

(2)仰卧起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。

(3)單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

(三)引體向上、臂撐上、卷身上

1、動作要領

(1)引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

(2)臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

(3)卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

2、訓練方法

(1)引體向上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

(2)臂撐上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的`前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

(3)卷身上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60-90秒。

3、注意事項

(1)引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。

(2)臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。

(3)卷身上：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難。上體後倒時，繼續引體。做好頸、肩准備活動。雙人保護，防止脫手。

三、整理活動

(一)全身性整理活動

3000米或5000米跑之後，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2-3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。

(二)局部放鬆活動

局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發硬肌肉(骨骼肌)韌帶得以放鬆的過程。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環節之一。

1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、(主動與被動的)抖動、輕踩牽拉(如踢腿、持續前壓腿、持續體前屈等)以及穴位按壓。

2、基本運用原則：在使用按摩手法放鬆肌肉時，應注意以下幾個方面。

(1)手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放鬆者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鍾，特殊情況可達20分鍾。

(2)基本手法運用順序：首先運用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩(如背沙袋跑後，在揉捏的基礎上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放鬆)。再用抖動、牽拉手法，或將揉捏與抖動交叉運用。最後常用拍打手法，結束按摩放鬆活動。

(3)按摩方向應由肢體遠端向軀體方向進行，並應與血液、淋巴液迴流方向一致。如下肢按摩時，應先放鬆小腿三頭肌，再放鬆大腿肌群。手法運行方向：在內、後側，由於靜脈血從下往上迴流入心臟，故手法運用應自下而上。在前、外側，則應自上而下。

中國特種部隊的魔鬼訓練

1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米

2、8：00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。

3、10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、13：30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。

5、16：00訓練射靶1個小時，之後練倒功(高高向後躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地)散打，硬氣功等。

6、飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米(相當於正規400米跑道的12.5圈)。

7、3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米(相當於100米正規游泳道的50個來回)。

8、5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。

9、7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。

10、15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。

11、30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。

12、平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。