如何預防三高用什麼方法

1. 如何預防三高

對於三高的預防最重要的是改變生活習慣，主要有：

第一、控制體重，主要是控制飲食，特別是體重偏胖的患者，每頓飯不要吃的太飽，每天養成鍛煉身體的習慣，比如每天堅持一個小時的慢跑；

第二、平時要注意少吃鹽，堅持清淡飲食，少吃或者不吃鹹菜、咸魚等含鹽量比較高的食品；

第三、少吃油，特別是肥肉、動物的骨髓或腦子等含油量比較多的食品要少吃，盡量不吃油炸的食品，比如油條；

第四、多吃綠葉的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、油菜等，水果比如香蕉、蘋果、梨都是可以的；

第五、戒煙限酒，吸煙有害人體健康，必須戒煙，如果身體能夠耐受可以偶爾少量的喝酒；

第六、不要給自己過多壓力，每天保持良好的心態，改善睡眠，這些生活習慣都有助於預防三高。

2. 如何預防「三高」

應該保證健康飲食，遵循低脂肪，低熱量，低鹽飲食，多吃粗纖維食物，避免高脂肪食物，多吃新鮮的蔬菜水果，一定要保持規律的三餐，避免暴飲暴食。

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  應該養成良好的作息習慣，不要熬夜，保證擁有充足的高質量睡眠，注意勞逸結合，在日常生活中還需要保證心情的舒暢，隨時應該調整心理狀態，避免急躁易怒。

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  科學鍛煉可以預防三高抵抗疾病的侵襲，建議選擇慢跑，打乒乓球，羽毛球，爬山以及太極拳。

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  在運動時一周應該保持三次，每一次時間應控制在30分鍾到40分鍾左右，可以有效減少脂肪，預防三高，還可以增強人體的抵抗能力，提高心肺功能。

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  對於已經出現的三高就應該規范化的治療，嚴格按照醫生囑咐服用葯物，而在三高得到控制之後，後期也需要注意預防，不可以擅自停止服用葯物，應該定期到醫院接受檢查。

3. 在日常生活中，應該如何預防三高

引言、三高指的是高血壓，高血糖和高血脂，而大部分的老年人或者上了年紀的人，都容易得三高。那麼我們在平常的生活中，應該怎麼樣預防患有三高，或者我們患了三高之後，應該怎麼做才對我們的身體有好處 ？

三、總結

我們在平常生活中需要注意我們的飲食健康，同時也要調節好我們自己的情緒，最後我們也要合理的運動，注意運動健康的情況 。

4. 怎麼預防三高

怎樣預防三高？

1、預防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入；多動少吃勤運動、精神放鬆；多吃蔬菜水果；還有好的心態也是很重要的因素，記得定期到醫院檢查血糖、尿糖，以便及時發現及時治療。

2、預防高血脂，注意調節飲食結構，合理飲食很關鍵。含有脂肪、膽固醇的食物切記少吃，以清淡為宗旨，選食低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和穀物，以免引起肥胖。抽煙的朋友盡量戒煙，平時控制飲酒，適當進行體育運動。

3、預防高血壓，避免情緒出現太大的波動，交感神經會興奮、心跳加快，如此反復，血壓升高，便會引起高血壓；生活有規律，勞逸結合，充足睡眠，白天保證一定的活動時間；舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓有積極的作用，可根據自身情況不同，選擇不同的有氧運動方式。

注意養成良好的生活習慣，多學習些醫學相關知識，多關注自身身體變化，定期到醫院進行健康體檢，多與醫生溝通，保持良好的心態，對生活充滿自信。

5. 日常生活如何預防三高

大家都知道三高症會給我們的生活帶來巨大的影響，患病後不僅患者自己感到非常痛苦也會給家人帶來不必要的麻煩，所以預防三高症的出現刻不容緩，下面小編就告訴大家在生活中如何預防三高症的出現；

三高症的預防

二是改善生活方式：

(1)減肥，肥胖就是脂肪過剩;

(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展;

(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖;

(4)進行有氧運動(慢跑等)

三是經合理調節飲食結構和改變生活方式，高血脂不能有效控制時，要合理服用降血脂葯物，把血脂控制在正常范圍。

6. 如何預防「三高」

一、飲食要合理,避免糖分、膽固醇、鹽分攝入過多。合理飲食是指多吃富含粗纖維的食物,少吃過鹹的、高脂肪的食物,應多吃水果、蔬菜、穀物等。少吃肉類、高脂牛奶,以免引起肥胖。平常應該少喝各種飲料,因為裡面的糖分相當高,要多補鈣。降低血壓,多吃蝦皮、多喝牛奶等。

第二、戶外活動方面，要想預防三高,應該經常定期參加 體育 活動,比較適合的戶外活動有打太極拳、爬山、打乒乓球、羽毛球、快步走路、鍛煉等。

第三、心理和生活起居方面，應該要保持心情舒暢.避免過喜過悲,很多心腦血管疾病往往都與情緒有關。要想預防三高應注意學會調節心理狀態 避免急躁，易怒等情況,遇到麻煩事，煩心事要想開些，身體是革命的本錢,退一步海闊天空。

第四、生活要有規律,起居有度,對預防高血壓、高血脂、糖尿病有益。現代人普遍熬夜這樣對身體不好.新陳代謝不好人就容易疲勞,繼而容易出現三高等病症。同時要戒煙、戒酒，這對預防三高也有好處。

7. 怎樣控制三高最好

怎樣控制三高最好

怎樣控制三高最好，近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多富貴疾病的發病率在不斷的提升，三高患者患病人數也越來越多，而降壓葯、降糖葯、降脂葯也不斷的涌現出來，以下分享怎樣控制三高最好？

怎樣控制三高最好1

三高就是高血壓、高血糖、高血脂，一旦發現有三高之後，應該注意採取有效的辦法降低三高，控制飲食、適當進行運動、戒煙戒酒、服用降三高的茶葉。如果三高情況比較嚴重，也需要根據病情的特點，選擇相應的葯物進行控制。

第一、控制飲食

三高患者在平時生活當中要注意低鹽、低脂飲食，這是因為食鹽當中的鈉離子會對血管以及細胞的滲透壓造成影響，另外脂肪攝入過多的話，會增加血管內游離脂肪的含量。三高患者平時吃東西要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時也應該注意每一餐盡量少吃一些，如果感覺特別餓的話，可在兩餐中間加一餐，但總的食物攝入量不要增加。

第二、進行適當的運動

運動是增強體質非常不錯的方法，而且還能夠增強心腦血管的功能，可改善供血對預防高血壓，高血脂，高血糖都有非常不錯的作用。三高患者平時可以散散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。

第三、戒煙戒酒

煙酒對於三高來講沒有任何的好處，尤其是吸煙會加重動脈硬化，引起血管痙攣，而長期大量飲酒也會導致血壓升高，所以說有三高的人群務必要戒煙戒酒。

第四、喝降三高的茶葉

目前有一些茶葉能夠起到降低三高的作用，比如九葉藍絞股龍須茶，其中含有人體所需的多種成分，能達到滋補強身健體，提高身體免疫力等方面的作用，而且長期堅持還能達到調節血壓、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。

降低三高常用的方法並不算少，這些方法綜合起來運用，能在一定程度上達到相應的效果。不過如果血壓過高、血糖過高、血脂過高，但是通過這些方法效果不理想的時候，也最好是請專業的醫生開具相關的葯物，更好的控制病情進展。

怎樣控制三高最好2

第一招，減少高糖食物的攝入

高糖食物本身對三高人群的身體健康就有很大影響。在攝入高糖食物之後血糖會明顯升高，也會影響腸胃健康，常見的高糖食物就是碳酸飲料，甜品等等，這些都需要減少攝入，盡量不吃或者是少吃。

第二招，減少高油脂食物的攝入

高油脂食物在口感上很好，也會讓很多人都想要嘗試一口。常見的高油脂食物就是油炸的食物，方便麵和餅乾等。只有有效控制這些油脂的攝入，才可以保障有效控制血脂，對於自身健康也會有很大的幫助。

第三招，減少鹽的攝入

有些人口味比較重，在做飯的時候就會放很多鹽。其實，對於三高人群來說，好攝入鹽才可以保障自身的健康，而過量的食用不僅會出現水腫的情況，還有可能會有其他的一些疾病，在治療的時候也會很麻煩。

第四招，多運動，保持身體健康

運動對人體健康有很大的幫助，很多人本身在運動之後血壓會有明顯的改善。這也說明適量運動對於降三高也有明顯的作用，平時在工作之餘都是可以選擇合適的方式來進行運動，對於自身健康都會有明顯改善。

第五招，戒煙戒酒

在我國很多男性的三高比較明顯，而這跟平時的煙酒都有一定的關系。想要保障自身的健康就需要及時的戒煙戒酒，不然導致血壓升高之後也會引發很多其他的疾病，在治療的時候也會很麻煩，所帶來的影響很大。

第六招，控制體重，保持心情愉快

三高人群有一個明顯的特徵就是肥胖症，本身在中來年之後不合理的運動和飲食都是會引發肥胖。而肥胖也會導致三高的發生，平時加強鍛煉，保持良好的身體，都是可以有效降三高 ，也可以保持身體健康。

以上六招對很多三高人群來說就是至關重要的，只要可以做到這些，自身健康就不存在問題。也在另一個層面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理飲食，多運動，都是可以起到很好的降三高效果。

怎樣控制三高最好3

成年人高血壓患病率約為25%

早在4年前，我國就針對慢性病的發病情況做了具體的'調查，數據顯示，成年人高血壓患者患病率約為25%，糖尿病患病率約為10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分別約為7%、8%、20% 和 14%。

這幾種數據與以往相比，均有不同程度的增高。這是一種非常不好的信號，說明現代人越來越不注重三高症對人體的影響，忽視飲食和運動對控制三高症的重要性。

三高症指的是什麼？

三高症的每一個指標持續發展都會發展成為慢性病，但是相對於診斷的程度，還是不足夠的。例如血壓大於120/90毫米汞柱，空腹血糖大於7mmol/L，低密度脂蛋白大於130mg/dl就需要進行治療。只要你符合這些情況，就屬於三高症的范疇，當然了，這些數值應該是在排除了一切影響因子之下測得的。

預防三高症，可以從3方面入手

肥胖者是三高症的高發人群，控制體重是緩解三高症的有效手段，然而控制體重當中又有許多辦法，例如飲食療法和運動等。尤其是飲食療法，三高患者應該遵循以下的飲食規律。

方法一，少鹽少脂

鹽當中含有大量的鈉離子，可以對血管和細胞的滲透壓造成影響，而脂肪尤其是動物性脂肪，會增加血管內游離脂肪的含量，不利於血管健康，增加三高出現的幾率。

方法二，營養均衡

除了少鹽少脂，三高患者應該吃的更加營養，食物種類多種多樣，多吃蔬菜水果，這樣才有利於血管自我維護，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中盡量少吃一點，並且在三餐之中增加兩餐，保持食物攝入的量不變的情況下，進食四到五餐，這樣有利於穩定血糖，避免持續三高對身體各組織器官的損害，造成慢性病。

三高症患者的飲食習慣應該長期堅持，不能半途而廢，另外還要搭配運動，每天至少保證半小時的有氧運動量。

對於三高症已經達到不能通過飲食和運動進行控制的程度時，及時去醫院就診，採取葯物治療，才是正確有效的辦法，不至於延誤了病情。三高症其實相當於給予人們一個健康警告，如果你及時控制了，那麼就能保持健康，否則就會導致高血壓，糖尿病，脂肪肝等慢性病。