國羽隊訓練方法

『壹』 國羽隊醫出診：練完殺球後虎口疼是正常現象嗎需要考慮四個因素

練完殺球後虎口疼是正常現象嗎？

（張不了口）

正常情況下不會出現虎口痛，可能跟以下四種情況有關。

1、握拍方式不正確

例如反手握拍擊球時，並不全靠大拇指發力。握拍時手掌要留有空隙，發力時小拇指、無名指、中指下壓，大拇指往上頂。擊球前後都要放鬆，擊球瞬間發力。

2、動作不規范

特別是在殺球時，內旋動作一定要規范，且把握好力度。殺球時，大拇指和虎口處都應該是放鬆的，我們應該用食指去帶動球拍殺球。

3、手柄粗細不適合自己

手柄過粗或過細，都會影響到自己握拍的姿勢和力量。

4、拉線磅數不太適合自己

磅數太高，一般人難以承受，會對自己的發力造成很大的影響。

指掌傷痛如何避免？如何防治？

（孫亞非）

掌指關節損傷一般是暴力引起的。正常情況下，掌指關節和指間關節的兩側都有側副韌帶加固，限制它側向移動。掌指關節的側副韌帶在屈曲時是緊張的，但指間關節的側副韌帶在屈曲時是鬆弛的。因此當手張開時，受外力容易損傷掌指關節；手屈曲時，受外力容易損傷指間關節。

無論是那個關節損傷了都會疼痛，嚴重的會腫，最好的方法是及時冰敷，然後敷上新傷葯，加壓包紮，第2天重復一次。另外，要拔伸手指，第三天就可以輕柔地按摩，促進循環，加速恢復。如果疼痛腫脹很明顯，那就需要外科會診了。

預防掌指關節和指間關節損傷，訓練前手指可用膠布固定，帶上護掌。平時加強手指及腕關節的力量。抓沙袋、抓大米都是不錯的訓練手段。

持拍手的拇指不慎扭傷，需要注意什麼？有什麼辦法可盡快痊癒？

（小Fei）

建議到醫院拍片，如無骨折、關節脫位、韌帶斷裂的問題，只是單純挫傷，扭傷急性期只需冰敷，可適當固定，外用活血化瘀的葯物。2天後配合理療，局部按摩，輕微的關節屈伸運動，切忌活動過度，否則會加重損傷，腫脹消退後就好了。如果有骨折，有拇指關節過度外翻和不穩定的情況，保守治療是不行的，要及時去醫院治療。骨折了要固定3至4周，側副韌帶斷裂了則要手術治療。

『貳』 安賽龍訓練營，駱建佑的訓練模式，值得國羽重視，他們將成為勁敵

安賽龍訓練營，駱建佑的訓練模式，值得國羽重視，他們將成為勁敵。

近日，2021羽毛球世錦賽正式落下帷幕，駱建佑奪得了世錦賽男單冠軍，他賽後發文稱要感謝安賽龍提供的訓練營，讓自己的潛能得到最大發揮。對於之後的訓練計劃，他將繼續參加安賽龍訓練營二期。

安賽龍訓練營是東京奧運會後，安賽龍為提高球員的訓練水平，自行組織球員到迪拜進行訓練的模式。除了駱建佑，還有楊燦、拉克什亞等球員。通過本次世錦賽比賽發現，這個訓練營對球員水平的提高有很大作用，值得國羽重視，他們極有可能成為國羽勁敵。駱建佑就是一個很好的例子。

眾所周知，訓練環境對球員的影響非常大，與優秀的人一起，學習他們的訓練模式，對於能力的提高有非常大的促進作用。目前來說，國羽隊內訓練氛圍並不好，據有關媒體報道，教練為國內球員加大訓練量時，遭到了球員的抵觸情緒。而且，目前國羽球員已經並不是世界上最優秀的球員了，訓練理念也相對落後。因此，國羽應該放眼世界，將優秀的資源和優秀的訓練方法引進國內提高國羽球員的水平。

從世錦賽的比賽過程來看，國羽男單在網前手感，進攻落點等方面和國際球員差距比較大，唯一的優勢是後場扣殺，還能保持國際水平。男雙方面，中前場發接發技術，防守擺脫能力也落後於國際水平，國羽還是依靠後場扣殺彌補差距。

以上這些都值得我們重視並在訓練中去有針對性提高的。

『叄』 潛心苦練戰東京，國羽廈門集訓到底有多「變態」

我覺得潛心苦練戰東京，國羽廈門集訓非常變態。2019年底，中國羽毛球隊首次遷至廈門，開始冬季訓練之旅。冬季訓練一直是增強實力的重要手段，尤其是在東京奧運會前的關鍵預備期。團隊提出以“壓力管理、壓力思維、壓力體能”為前提，鼓勵團隊成員以努力工作的態度投入到這近2個月的訓練中。為了鍛煉意志和素質，常規隊員有更好的休息和恢復，廈門國宇隊隊員也經歷了不同的晨練。

女子單打團體的晨練是保持健康和爬山。他們九個人沿著步行的木板路小跑到山頂。凱文說，森林小徑距離適中，環境舒適，早晨空氣清新。隊員們爬山時不僅可以鍛煉身體，還可以放鬆。當運動員從山上漫步回到宿舍時，已經是7點整了，一天訓練的前奏剛剛唱完。盡管晨練的強度各不相同，但這五個團體從第一天早上就開始致力於訓練，以求實現一個目標——2020年東京奧運會。所以我覺得潛心苦練戰東京，國羽廈門集訓非常變態。

『肆』 國羽海外備戰有多難

2022年羽毛球世錦賽將於8月22日至8月28日在日本東京舉行。8月18日，中國羽毛球隊將從泰國清邁訓練營前往日本，踏上世錦賽的征程。從7月18日結束新加坡羽毛球公開賽後，國羽在泰國清邁海外訓練營進行一個月的系統備戰。

在這一個月的備戰中，國羽首先根據東南亞5站的比賽，進行了總結，查缺補漏，之後根據世錦賽的情況和對手，進行針對性、模擬性訓練。

單打方面，國羽一共有7人參賽，男單有陸光祖、趙俊鵬、石宇奇三人，女單是滿額參賽有陳雨菲、何冰嬌、王祉怡、韓悅4人。對於單打組這段時間的訓練，國羽單打主教練夏煊澤表示：「男單圍繞『以我為主、以攻為主、以快為主』的指導思想來訓練，女單的訓練指導思想是『嚴謹連貫、逼壓突擊、累積優勢、堅韌不拔』，與此同時加強體能訓練。」

男單方面，中國隊的石宇奇復出參賽備受關注。目前，石宇奇已經返回江蘇隊。8月19日，他將飛赴東京，與國羽大部隊會合。國羽女單上一次世錦賽冠軍是2011年的王儀涵，這一次，國羽女單將向世錦賽金牌發起沖擊，其中奧運冠軍陳雨菲肩負壓力。陳雨菲此前表示，在備戰世錦賽的過程中，她的任務是把體能儲備好，有針對性地解決一些技術上的細節問題，在自己的打法被限制而打不出應有的節奏時，要知道如何扭轉局面，戰術上要更加豐富。經過一個月的訓練，夏煊澤介紹說：「陳雨菲目前狀態不錯，隨著比賽的臨近關鍵是要控制好心態。她想把比賽打好，但這不能操之過急，需要把注意力放到訓練中，相信等到比賽陳雨菲會准備好。」

雙打方面，國羽這次只參加了女雙和混雙的比賽，在這兩個項目上，國羽也都是以沖擊金牌為目標。女雙世界排名第一的國羽組合陳清晨/賈一凡，是這次世錦賽的頭號種子。她們在泰國保持系統訓練，重點研究印尼隊和日本隊主要對手的打法，進行針對性訓練。

今年短暫拆檔後，重組的混雙強檔鄭思維/黃雅瓊豪取30連勝，奪得6連冠。這讓他們再度成為世錦賽的奪冠大熱門。備戰世錦賽的這一個月，「雅思」組合前半程以儲備體能，總結之前比賽暴露出的問題為主，後半程多打對抗，找到比賽的感覺。（轉自8月18日《中國體育報》01版）

『伍』 石宇奇隨國羽訓練苦練體能！諶龍一家三口外出，與王適嫻牽手超甜

2022年羽毛球印尼公開賽正在進行中，沒有參加這一站的國羽隊員們也回到了清邁訓練營繼續訓練。在福建晉江，國羽男單訓練營也正如火如荼地進行訓練，正處在禁賽中的男單主力石宇奇與師弟們一起訓練，而老將諶龍似乎回到了北京，陪在妻兒身邊。

國羽主力隊員從3月初就外出參賽，從德國公開賽、全英公開賽到韓國公開賽、湯尤杯、泰國公開賽到現在的印尼大師賽、印尼公開賽，隊員們一站接著一站參加比賽。國羽在泰國清邁設立了訓練營，沒有比賽任務的隊員們就回到清邁進行訓練。而為了培養與選拔男單後備力量，國羽從5月開始在福建晉江舉辦了男單訓練營，國內有潛力的男單新秀都在訓練營中，進行為期三個月的訓練。在這個訓練營中，有兩位與眾不同的選手，分別是老將諶龍和處在禁賽期的石宇奇。

正值當打之年的石宇奇因為在去年10月的湯姆斯杯半決賽中，在賽點時放棄比賽，隨後還發表了不恰當言論，被國羽內部禁賽一年。在湯杯結束回國之後，石宇奇回到省隊進行訓練，缺席了國家隊的冬訓，也缺席了新賽季一系列比賽。直到國羽在晉江舉辦男單訓練營，石宇奇才重返國家隊，與師弟們一起訓練，他也重新回到國家隊的鏡頭中。近日，國羽在社交平台上曬出了晉江集訓營最新訓練視頻，石宇奇多次出鏡，在技戰術訓練之餘，也加練體能。石宇奇與師弟們一起跑步、騎自行車，舉杠鈴等等，加強腿部和手臂力量。因為還處在禁賽期，石宇奇將缺席今年的世錦賽，利用這段時間，他也將好好調整，爭取以最佳狀態回歸賽場。

老將諶龍在去年連續參加奧運會和全運會之後選擇進行休整，他暫時離開賽場，申請了排名保護，回到家人身邊，一直到春節之後，才回歸國家隊進行恢復性訓練，其目標直指原計劃在9月舉行的杭州亞運會。諶龍也參加了國羽晉江訓練營，不過隨著杭州亞運會宣布延期舉行，諶龍似乎離開晉江，回到了北京，5月底就有球迷曬出偶遇諶龍與妻子王適嫻帶著兒子小咖啡外出的照片。

如今，諶龍的社交平台歸屬地依舊顯示為北京，前兩天，又有球迷曬出諶龍一家三口外出的照片，歸屬地顯示為北京。照片中，小咖啡與家人走在前面，諶龍與王適嫻手牽手走在後面，看背影都十分甜蜜，這位球迷也表示自己強裝鎮定，沒好意思打招呼，祝福諶龍身體 健康 ，家庭幸福，同時也直呼好羨慕諶龍。

『陸』 姜京珍為國羽女雙注入新元素，他為何能執教女雙

我覺得姜京珍為國羽女雙注入新元素，他能執教女雙是因為執教能力很強。中國羽毛球也被認為是世界上的小名人。運動員在國際比賽中贏得榮譽，但私下裡，他們離不開教練的細心教導。中國的一名教練有點特立獨行。他是中國羽毛球女子雙打隊的教練姜京珍。一看這個名字就知道這個教練是韓國人。他在韓國有10年的男子羽毛球教練經驗。他以前被國家僱傭來教中國女子羽毛球雙打。當姜京珍收到邀請函時，整個人都驚呆了。他還坦率地承認，他很榮幸成為中國教練，並希望為中國羽毛球雙打注入新的元素。

此外，姜京珍也有自己的弱點。起初，他對成對訓練羽毛球男子比對女子更感興趣。現在我剛剛開始教女孩。我發現他們的演奏風格比男孩更柔和，也不那麼激烈。然而，女孩的表現相對穩定，不容易失球。通過觀察男女之間的差異，姜京珍找到了一種更適合全國羽毛球女子雙打的訓練方法。作為一名外國教練，這並不容易。所以我覺得姜京珍為國羽女雙注入新元素，他能執教女雙是因為執教能力很強。

『柒』 如何進入國羽

第一 少年體校：年齡在5-11歲左右，主要是進行基礎訓練。挑選有發展潛力進市級，淘汰大多數人
第二 級體校或運動隊：年齡在10-13歲，主要是進行系統訓練， 挑選好苗子進省級運動隊。
第三 省級：年齡在12-16歲，進行專業訓練，使大多數人止步於這個級別。
第四 國家級二隊：年齡在15-18歲，在這個程度上已經是千里挑一了，如果在這里幾年都出不了成績，那基本上與國家隊無緣了。
第五 國家隊一隊：年齡在17歲以上，能達到這個程度的人，只有極少數。這對於身體素質、技術水平和運動天賦都有很高的要求，即便到了國家一隊，如果不能把握機會，沒拿到成績和名次，那就一直成為板凳球員，還將一直擔當陪練。有很多年少成名的運動員，在15歲就進入國家隊，這都是需要非常驚人的水平才能上的去，還需要有關鍵人物的大力推薦。想要進入中國羽毛球國家隊，是經過層層選拔才能在象牙塔中開啟另一段奮斗。

『捌』 國羽世錦賽創歷史最差成績，中國隊該如何調整策略備戰東京

中國國羽參加世錦賽，從這次的表現看來，我國應該趕快調整進行專項體能，並測試多求技術訓練。我們國羽在在戰術上面，也有努力有很大進步的。只要我國國羽調整心態才能更加平穩，更加的冷靜，這樣國羽才不會有時打球太過於急躁發力過猛。心態要平，體能加強。然後就是多向老前輩討論學習寶貴的經驗。

最後激勵隊員，要從細節著手，重視傷病和技術隱患，對於王牌項目混雙來說，必須要看重兩對組合的心理狀態良好，相互鼓勵才是帶來我國國羽的希望！

『玖』 國羽世錦賽1金收官創歷史最差，征戰東京奧運國羽需要做哪些提高

我國應該重視提高羽毛運動員的體能和力量問題，這樣是保證持久比賽的基礎，再好的技術沒有體能和力量做保證，都沒辦法長久，歸咎到底隊員本身應該重點抓體能，其它四個單項的隊員都要是能把體能和力量做個重點來抓，再加上好的技術應用靈活多變的技巧那我國就能取得更大的進步。

‍小將們並不是沒有戰勝強敵的實力，只是當下還需更加穩定。老將也不是沒有回春的可能，只是也許還需要更多時間與耐心。我們堅信：惟有赤誠的心才是永恆的，只有堅定的信念才會取得最後的勝利。