體能訓練方法800字

① 中學生體能訓練方法

• 重復法：指在不改變動作技術結構和生理負荷的條件下，進行的反復練習的方式。

• 變換法：採取變化練習的環境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛煉的方法。

• 持續法：再練習時，在較長的時間里，用較穩定的強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。

• 間歇法：是指根據練習的情況，調整和控制各練習之間的時間，以提高發展體能的效果的方法。

• 循環法：是指選擇若干練習和動作，分設若干作業點，在每個作業點完成規定的練習，一個接一個進行作業點的輪換，循環往復地進行練習的鍛煉方法。

• 綜合法：是指重復法、變換法等以上幾種方法結合起來加以運用的鍛煉方法。

注意事項

選擇適合自己的鍛煉方法

方法有很多，重在堅持。

鍛煉需要每天堅持下來才會達到健身的作用，對於中學生來說也是正在長身體的時期，平時也要多注意各種營養，每天要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆製品類食物也要適當的補充，現在年輕人有熬夜的習慣，這是一個很不好的習慣，家長們要督促孩子們早睡早起。

② 高中體育生如何進行體能訓練准備

高中體育生在體能訓練這個階段主要目的是發展全面身體素質，包括力量、耐力、速度、柔韌性與運動協調能力，為下一階段的體能訓練打下良好的基礎。 我給大家整理了一些關於高中體育生在體能訓練中的一些准備動作知識，希望對大家有所幫助。

一、800米的體能准備

在准備期訓練方法是進行長距離跑，目的是發展人體有氧呼吸的能力及身體對抗疲勞的能力，遵循先數量後強度訓練方法為以後大強度訓練打下好的基礎，在進行完長跑無氧練習後可以進行一些長跳練習以及一些發展上肢力量的練習，長距離跑主要在6000米到10000米上，訓練強度主要控制在男隊員400米/1分30秒左右，女隊員主要控制在400米/1分45秒左右，心率控制在125次左右/分鍾，強調跑的動作技術與合理控制平勻速度的能力，這項練習內容主要是發展身體的一般耐力，提高血紅蛋白輸出二氧化碳與運輸氧的能力。在改進跑的技術方面上主要進行散步中的抬膝動作、快速抬高膝蓋的動作、高踮步、後踢腿跑等跑步的輔助性練習。在長距離跑的過程中要求跑的動作輕松自然，髖關節帶動大腿強調雙腳扒地，蹬擺緩沖協調配合，後蹬時膝關節不要求充分蹬直，上下肢協調配合節奏感強，呼吸頻率3步或2步一呼一吸氣，強調呼氣的深度，目的是把體內的二氧化碳排除。每次長跑後要進行極限強度的上下肢柔韌性拉伸練習，因為在肌肉粘制性較小的時候最容易提高柔韌性素質，柔韌素質練習完後可以進行一些速度性練習，來提高相關肌肉快速收縮的能力。

二、立定跳遠的體能准備

立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。如何掌握動作技術要領，做好立定跳遠前的體能准備，首先：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。立定跳遠的輔助練習。挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作。預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

三、投擲實心球的體能准備

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，意在提高手臂的鞭打速度。在體能准備期柔韌性素質練習的基本手段柔韌性訓練方法主要包括靜力性拉伸與動力性拉伸練習，靜力性拉伸是將肌肉組織拉伸到某一程度保持靜止狀態8至10秒鍾重復8至10次，動力性拉伸訓練是指有節奏速度快的多次重復同一動作的拉伸練習方法。在准備期的訓練中柔韌性練習的基本手段有腿部、髖部的壓，踢、劈、擺、繞環。腰部的下腰、站立體前屈、背伸、轉體、環繞等發展柔韌性練習要經常持之以恆不能急於求成，練習前要充分的做好准備活動。

在體能准備期力量訓練主要發展速度力量與力量耐力，速度力量方法包括1：負重練習法2：不負重練習法。在進行訓練時重復次數與組數不宜過多以不降低速度為原則，力量耐力訓練方法包括專項練習法，重復練習法，力量耐力取決與最大力量，力量耐力的練習速度應稍快，練習的重復次數與組數應達到最大次數，直到疲勞不能正常完成為止。

結語：在准備期訓練主要以恢復體能和運動專項技術為主，在這階段的訓練過程中主要側重運動量和運動技術的提高。因為運動量的積累提高才有運動強度的增長，才有運動成績的提高。當然好的運動技術做保證，會起到事半功倍的效果。以一個准備充分的體能來迎對下一階段的訓練。

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1. 高中體育生評語

2. 體育生勵志說說長點的 高三

3. 高中學生體育評語

③ 高中生體能訓練方法

鍛煉全身肌肉不需要器械的方法：1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三

④ 中國軍人的體能訓練方法

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。
體能訓練的方法，通常有講解法、示範法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復練習法，變換練習方法，綜合練習法，循環練習法，游戲法與比賽法，通常採用的方式游戲比賽，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發力等方面。重點體現在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。
體能訓練通常在集體長跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。而後，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。

一、靈敏性練習
靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰士能夠在復雜變換的條件下能迅速、准確、協調地做出某引起相應的動作。
1、往返跑：主要練習快速，改變方向後的速度和團體的速度。
動作：在預先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線後迅速向後團體兩手著地，重新加速快跑。
易犯的錯誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。
2、轉身沖拳：主要練習轉身沖拳的力量。
動作：跑進中，腳迅速有力地跳起，轉身向後的同時將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。
易犯的錯誤：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。
要求：跳起快，轉體快，沖拳有力，起步快。
靈敏素質訓練的基本要求：1、因人而異。對體重大的戰士要加強身體移動能力的練習。多做轉體，變向跑等練習，提高屢次出擊和快速跑的能力。2，訓練時，指揮員要注意採用多種有效手段消除戰士的恐懼心理和緊張狀態。3，訓練要在戰士體力充沛，精神飽滿時進行，防止發生不必要的訓練傷。

二、柔韌性訓練
1、柔韌性訓練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直從正，側、後面等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。
動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地練習，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上反復練習。
易犯的錯誤：彎腰過大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。
1、十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面交替練習。
易犯的錯誤：站立腿轉動，彎曲，其它同正踢。
要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。
2、展腹跳：為跑進中前撲打基礎，主要練習腰部的柔韌性。
動作：在跑進中兩腳迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂而後展腰收腹。
易犯的錯誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、縱跳：主要鍛煉腳踝腕的力量。
動作：兩腳尖著地用腳踝部的力量將身體彈起，兩腿挺直。
易犯的錯誤：兩腿伸不直，上體後仰過大。
要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。

三、暴發力訓練
暴發力既瞬間發出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。
1、收腹跳：主要是鍛煉腹部力量，為前背摔打下基礎。
動作：兩腳用力蹬地，同時膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。
易犯錯誤：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。
要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。
2、左右側踹：鍛煉騰起後的踹腿力量。
動作：在跑進中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。
要求：單腿跳的力量要狠，踹腿時展髖。
3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。
動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖綳平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左側斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。
易犯錯誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，容易出現身體後倒現象。
要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。
4、背手蹦：主要鍛煉裸關節和腿部力量。
動作：兩手後背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時按照腳尖先著地，爾後繼續前進。
易犯錯誤：兩腳用力不當，落地後不穩，身體後仰。
要求：腳、腿力量結合緊湊，落地後上體稍向前上頂。
5、俯卧撐：主要是鍛煉臂部的力量。
動作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。
易犯錯誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點頭。
要求：身體挺直，兩臂放到位。
暴發力訓練，不易在人體疲勞時進行，除在休息之後進行，要根據人體的生理機能而定。

四、力量訓練
摔擒中要將對手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相應的身體素質為基礎，諸如力量、柔韌性、暴發力等，否則光有一定的技術是不成的。
(一)上肢力量練習：
1、引體向上訓練：主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉腰腹肌。
動作：兩手與肩同寬正握單杠，兩肩放鬆，身體下垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂；重復數次為一組。
易犯的錯誤，兩臂放不到位，身體擺動大。
要求：向上引體時，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上引體時，要用背闊肌突然收縮的力量完成，向上引時吸氣，放下還原時呼氣。
2、推小車：主要是鍛煉兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。
動作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個配合向前行進，兩腿和腰部要挺直，動作要協調。
易犯錯誤：腿彎、腰彎、兩臂協調不當。
要求：腿、腰挺直，兩臂前後擺動要快。
（二）下肢力量練習：腿部力量練習在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是擒敵術訓練的重點。
1、鴨子步，主要鍛煉大腿的力量。
動作：下蹲，兩腿向前，展髖，兩臂前後自然擺動。
易犯錯誤：大腿無力，前後不協調。
要求：速度快、兩臂和腿協調有力的前進。
2、馬步負重訓練，主要是提高股四頭肌的力量。
動作：穿上沙衣做馬步靜力練習。時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習。
要求：上體正直，大腿與小腿成直角。
易犯錯誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。
3、負重屈小腿，主要提高股二頭肌，半膜肌半腱肌、腓腸肌的力量。
動作：俯卧在墊子上，小腿綁上沙袋。然後做屈腿練習。如上反復練習。
易犯錯誤：上體擺動。
腿部力量訓練的要求：
腿部力量訓練要講究科學，才能取得良好的效果，否則只會事倍功半。練習中應注意：
（一）採用極限或次極限負重是提高腿部力量的有效方法。
（二）在以不同的重量練習之後，要有合理的間歇時間。
（三）練習的方式不能固定不變。

五、耐力練習
耐力素質是指有機體長時間活動克服疲勞的能力。戰士克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現出的耐力素質水平就越高。
耐力素質通常有兩種：一是有氧訓練，是指戰士在供氧充足的情況下克服疲勞的能力。有氧訓練，目的在於增強有機體氧氣運輸系統的機能，增進肌肉新陳代謝的能力。二是無氧訓練，是指戰士在供氧不足（產生氧債）的情況下克服疲勞的能力。進行無氧耐力訓練時，由於機體貯存的能源物質是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機體活動的。所以無氧而力訓練，目的在於提高機體對氧的承擔力量。
（一）有氧耐力訓練
1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長跑30分鍾至1小時以上。
要點：用勻速跑，身體放鬆，步法輕盈，呼吸有節奏。
用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。
（2）跳繩10分鍾至30分鍾。
可以配合簡單的步法動作，前進或後退練習。
要點：動作協調，輕巧靈活。
用途：提高長時間跳躍能力和協調性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之後，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由於耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的「波浪」，這個「波浪」對提高戰士呼吸系統、循環系統的功能是一個良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鍾或一個小時。
要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放鬆，動作協調自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其餘的放鬆跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點：步法輕巧，加速跑後盡快地調整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。
3、摔擒技術耐力訓練。
（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鍾為一組。
要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鍾左右。
要點：拳法正確有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）無氧耐力訓練。
發展無氧耐力訓練，一般採用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在採用間歇訓練法時，採用大強度的間歇，目的在於發展戰士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復跑，間歇4—6分鍾。
要點：步幅要大，要輕松自如。
用途：提高無氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的無氧耐力。
耐力訓練的基本要求：
1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在於攝取發展耐力的必需物質――氧氣。
2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。
3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。
4、做摔擒耐力訓練時，盡量讓動作正確規范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放鬆，輕松舒服。
5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練後，應對肌肉進行按摩，使其放鬆，恢復疲勞，心血管耐力訓練後，應有足夠的休息時間，有條件的應專門採取恢復手段進行恢復。
無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放鬆身體這一重要環節，避免出現其不良後果。
放鬆的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放鬆、兩人相互放鬆等。
體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鍾左右，而後根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。

⑤ 如何快速提高體力

這里有5個小方法，可以快速提高體能，如下:

1.跑步

有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

2.俯卧撐

提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。

3.引體向上

提升上肢拉力、上身協調。

4.蛙跳

提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。

5.深蹲

提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。

體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。

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體力簡介

體力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。

體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。

可提供量>對外能量作功速度.

每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛煉有所提升。

每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛煉提高，所以，每個人的體力不同。

但是，在一般情況體力會隨著年齡的增大，和身體的生長而增大。所以，成人的體力比小孩要大。

參考資料:網路-體力