高考足球的訓練方法

① 足球基本功訓練方法是什麼

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛煉腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

(1)高考足球的訓練方法擴展閱讀：

注意：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。盡量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應准備一些抗摔傷葯物，如紅花油、雲南白葯等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。

② 足球最基本訓練方法

想要踢好足球，就要經常訓練，下面我為大家帶來了足球最基本訓練方法，希望對大家有用。

足球最基本訓練方法

1、顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領

1.顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩。

2.顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。

3.腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球

動作要領

正腳背運球-直線帶球

重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球

重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的.側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

腳外側運球

重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

3、停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

③ 足球訓練方法

足球訓練方法

足球，有「世界第一運動」的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。以下是我收集的訓練方法，歡迎查看！

足球的日常訓練方法

1、舉重物鍛煉腰腹力量

足球運動是一項激烈的對抗性運動，若沒有良好的身體素質，在足球比賽中肯定會吃虧。正是如此，在足球運動中，我們常常在射門、頭槌、鏟斷、曲線跑動中運用到腰腹力量。

在日常生活中，我們可以搬舉重物來鍛煉腰腹力量。舉重可不只是靠雙臂，腰腹力量也是其中的關鍵。同時，腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。我們可以坐在地面上，手持實心球或者磚頭石頭等等，將其舉到腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

2、速度沖刺跑

在足球場上，我們經常要進行高速帶球或者長途奔襲。正是如此，在空閑時間中，大家可以進行一些跑步訓練。比如說身體傾斜、前倒、沖刺跑。練習開始沖刺跑的時候，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。

3、單腿下蹲練平衡能力

在足球運動中，由於足球盤帶過人等等動作，都必須要求球員有高超的平衡能力，所以鍛煉平衡能力也是必不可少的訓練。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭槌，良好的平衡能力都是關鍵因素。在日常生活中，我們可以通過單腿下蹲來訓練我們的平衡能力。

在進行單腿下蹲訓練的時候，我們單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。在剛開始階段，我們單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的`伸展。等到自己已經熟悉了，就可以進行高級階段，光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

4、鍛煉自己的柔韌性

在足球運動中，柔韌性是接球的關鍵點。柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。

在日常生活中，我們兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。或者還可以向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練後，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。

5、用折返跑訓練身體靈活性

在足球場上，靈活性是必不可少的。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。想要鍛煉自己的靈活性，可以採取折返跑的辦法。折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

6、用跳盒子來訓練爆發力

在足球運動中，每個球員都擁有爆發力。爆發力是力量與速度的結合。球員的爆發力有助於運動員在球場上將競技能力得到淋漓盡致的發揮。很多時候，運動員在球場上都應該做到反應及時、富有爆發力：比如傳球、射門、跳起頭槌射門，或是守門員盡全力擋球時。

在日常生活中，可以通過跳盒子這個訓練來增強腿部的快速力量，也就是爆發力，提高下肢的靈活性。

在地面放置一個與膝蓋同高的實心盒子。踝關節、膝關節與髖部收縮，同時將手臂位於身體後面准備擺臂，以積蓄力量。用力伸展身體，向空中跳躍，落於盒子上。走下盒子，准備下一次跳躍。也可從側面跳向盒子，也可旋轉身體跳向盒子。

後者是盒子高度可從膝蓋到腰部不等，用力向上和向下跳躍，要求快節奏跳躍。也可設置一排高度不等的盒子進行跳躍練習。

足球基本功練習方法：傳球

一腳傳球首先是接球，其次要調整，要觀察，之後頭腦做出決策，動作上做出傳球動作，傳到另外一個人腳下，一腳出球，所有過程一起完成，思維速率和動作速率要一致，還要講究精準。作為接應的隊友，要跟得上傳球者的節奏，跑動出合適的位置。

傳球訣竅

★盡量用內腳背傳地面球，這樣准確度最高。外腳背(小腳趾一側的腳背)傳球則是借力傳，自己發不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉身用內腳背對准隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發力，小腿稍微抬起，大腿發力擺動。

★不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對准你要傳(射)的目標，能大大提高你的准確度!腳尖指准了目標，球出去也就准了。

★搶圈練習：球員圍成一個圈進行傳球，規定好范圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間後可以要求一腳出球。

★雙人練習：先近距離練習短傳，然後兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳後退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然後繼續後退到一定距離再縮短距離，聚攏。

★單人練習：如果你只有一個人的話，對牆踢吧!可以在牆上畫圈，踢圓圈練準度。對牆踢， 是初練一腳傳球的好辦法。

帶球

方向鍵+加速過人，是不是有人說我說的是費話，話過人不是用的方向和加速啊，說這話的人自己過看看特里大神視頻里的前3-5分鍾那段，45度方向帶球，點加速這兩個能練好，大師聯賽不說會勝吧，但最少能保證你場場能一個人從中場走入電腦禁區。

方向鍵+搖桿方向，這是不是有點難度了，這個基本原理是，同時按下方向鍵與同方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間多走出半步距離;同時按下方向鍵與反方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間少走出半步距離。先按搖桿再按方向動作幅度會變大。

顛球

雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

停球

原地停球正確肢勢：(切記一定要用使接觸球的部位越寬越好——減小緩沖難度)

胸部：面向皮球，用胸部兩邊肌肉最厚實的地方做停球部位，接觸球那一剎那，腰以上部迅速後仰形成緩沖，這時球肯定會彈出去，然後立即調整身體以最快的速度重新控制球。

大腿：面向來球，大腿稍微抬起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿後撤，停球的那隻腳著地，緩沖掉皮球的動能，盡量把球控制在停球那隻腳的方向，以便於停球的那隻腳著地後迅速登地追球。

內腳背、腳面、外腳背：原理同上，停球時一定要順著來球的的方向，做出緩沖動作。

射門

隨前動作：踢球的隨前動作，是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。球是彈性體，用腳踢球時腳與球並不是觸到即離開，而是經過一個時間，盡管其時間極短。

支撐：支撐是指在踢球過程中支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心，維持身體平衡，使踢球腿得以協調發力。

支持腳的位置：是指支持腳與球的距離而言。支持腳的位置對踢球運作的協調性、腳觸球部位的准確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關系。

足尖方向：支持腳踏地時，足尖方向原則上應與出球方向保持一致。以便在踢球的剎那使身體正對出球方向;使踢球腿自然地前後擺動。同時對於踢球腿的擺動速度、擊球力量的大小、擊球方向的准確和身體的平衡等都有著直接影響。

訓練首先是要看你的態度，基本功的訓練很枯燥很單調，要認真對待才能有所體會和收獲，切勿好高騖遠，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

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④ 足球訓練的基本方法

足球 ，被譽為「世界第一運動」，全球體育界最具影響力的單項 體育運動 。下面是我整理的關於足球訓練的最基本 方法 ，歡迎閱讀。

一.顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

二.帶球

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩沖)方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門

射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。

3、腳內(外)側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

⑤ 請問高中生的足球隊訓練課應該訓練什麼內容啊

（1)利用技術練習熱身，如顛球練習熱身（可以2人、3人、4人的不同組合練習）

要求1：

--- 熱身要根據訓練課的主要內容，並提出要求。熱身的目的是為了訓練做准備，但是要求隊員在各個時間段（練習和休息）要清楚。例如，每一項練習運用3min練習+2min休息為一組，則可做4組。

要求2：

--- 熱身時直接牽拉是錯誤的，牽拉應在充分的熱身之後。只有體溫充分上升後才可以充分牽拉，否則易損傷肌肉。在熱身中的牽拉是對身體柔韌度的練習，不是真正意義上的牽拉，真正的牽拉練習是不能夠在動態中進行。

要求3：

--- 牽拉要持續靜態20秒以上，在整個熱身的20分鍾內，前10分鍾不要進行牽拉練習，後10分鍾可進行適度的牽拉。在整個熱身活動結束之前，有進行3-5分鍾徹底一點的牽拉。在歐洲，職業球隊在熱身後均要拿出10~15分鍾進行牽拉，大部分是由自己來完成。

--- 牽拉的幅度要根據天氣情況，如果環境溫度較高，則熱身時間可縮短，牽拉時間可以長一些。

--- 具體安排要根據具體情況掌握。熱身過程是一個循序漸進的過程，開始較輕，之後逐漸要求隊員全力以付。熱身的內容和強度要根據訓練目的而定，熱身過程中對訓練目的要有一定的體現。例如：訓練目的是1v1爭頂對抗，則熱身中也要體現一定的內容，即熱身內容與訓練內容要有一定的聯系。熱身的方式無關緊要，但必須達到目的，並與內容、目的有一定的相關，使運動員做好充分的准備進行主要內容訓練。

（2） 動作反應速度

現代足球對動作反應速度有很高的要求，現代足球動作完成的時間和空間越來越小，從而對隊員的動作反應速度要求也越來越高。進行身體協調練習要求球員身體處於較興奮狀態，因此將這一項練習放於剛剛熱身之後進行。如果目的是訓練隊員的速度，則必須在熱身之後立刻進行。如果將此項練習安排在整個訓練的最後，則隊員的身體已經不能承受訓練了。

（3）比賽和實戰性練習（在這個年齡段必須有這方面的練習）

例如：控球練習。現代足球中，一支球隊如果不能盡可能多的控球，就不可能打好比賽。長傳沖吊的打法早已經過去了，球隊中的每一個人，都必須清楚如何來控制球。這個結合實戰的控球練習會使隊員明白何為真正意義上的控球。

（4)射兩個球門的比賽

利用這項練習可以檢驗球員的足球知識和能力。教練應該利用這項練習來教會隊員如何打好比賽，並糾正他們在比賽中的失誤。在每一次的對抗練習中均要提出一定的要求，如，限制觸球的次數、壓縮場區等，也可以安排人數不同的對抗，或是把整個場區分成幾塊進行。

例如：在本方半場要求隊員一接一傳或一腳出球，進入對方半場後不做要求。所有這一切就要看教練員對足球的認識，如果球員沒有按要求去做，則應立即停下來糾正。但一定不要用命令的口吻。教練提出的是解決問題的方法，在場上解決問題的是球員自己。球員應學會在場上如何處理問題。教練員的任務是利用比賽的形式來提出解決方法，而讓球員自己去完成。

--- 在比賽中，是隊員首先要洞察比賽形式，而後作出反應，而不是教練員。隊員的個性不能被抹殺。

（5)牽拉放鬆

4.根據訓練結構來組織一堂訓練課

訓練課的主要內容和目的：利用訓練課提高頭槌能力（全部訓練90-100min）

(1)熱身 20min

內容：利用顛球形式：進行3min做+2min休息的形式

要求1：.做連續顛球兩次，第三次將球接停在頭頂，連續做3min，然後2min牽拉。

要求2： 2人/3人一組顛球，如果是3人練習，則要求中間隊員來回移動，做兩短一長頭槌傳球。每人做中間球員1min，然後2min牽拉

要求3：進行頭槌的3v1傳搶，中間隊員每1min輪換一次，然後2min牽拉

要求4：小區域3v3對抗，，用頭部或手進行傳接。這種小型對抗就接近比賽形式了。可以3min做+2min休息。

（2）反應速度練習：要求短時間內全力練習 14-18min

內容1：高抬腿跑—守門員給球---隊員頭槌回敲，每名隊員做5-7次/組

--- 這種練習解決兩個問題：

--- 高抬腿跑（要求全力練習，練習距離不超過10米）、頭槌技術

--- 反映速度

內容2： 蛇形跑動—跳過障礙物—頭槌回敲（直線距離不超過5米）

要求1：隊員兩次練習之間的間歇時間，使脈搏次數下降到100次以內

要求2：隊員每一次練習，連做帶休息控制在1min以內，建議動作時間要在7秒以內，之後休息。

（脈搏控制在100次以下，可達到此項訓練的目的。如果脈搏超過100次/分，則成為了提高耐力的練習）例如，如果一名隊員第一組練習之後30秒就開始第二次練習，那麼他的脈搏就會在120次/分，如果連續做5次，則脈搏會達到140次以上了。同一個練習，卻得到了不同的結果。

時間段的控制：可以進行5-7min做+2min休息*2組，休息使脈搏恢復到80次以內。

練習方式：內容1、內容2可以分組輪換做，或者選擇一項練習，但必須要求全力以付。

（3）比賽或實戰練習 20-30min

內容：局部場區內4v4，帶守門員。每一方安排4個接應隊員，邊線、底線各兩人，用頭或是手進行傳接，但必須用頭槌攻門。（如圖）

時間：3~5min做，1min後場內、場外隊員輪換。此項練習不需要休息，20—30min連續進行。因為在場外隊員實際上是一種休息。
（4）兩個球門的比賽 20min

方式：可壓縮場區，如9v9、邊線有固定接應隊員

要求：控球方進行5-7次控球後，分邊，邊線隊員下底傳中，隊員只能用頭槌攻門或解圍

（5）牽拉放鬆 10-16min

主要訓練內容結束後，在牽拉之前，首先讓隊員放鬆慢跑，可以光腳或松開鞋帶或換上跑步鞋，使血液循環恢復。然後進行牽拉，尤其是本次課主要用力肌群。整個牽拉放鬆結束後，隊員脈搏要恢復控制在80次以下，離開訓練場。

5.訓練計劃的協調安排 — 課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃

建議1：在一次訓練課中，不會有什麼明顯的效果，必須與前後的訓練相聯系，才可能達到更好效果。所有的訓練，包括課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃都必須是完整的、相互聯系的。

建議2：把課時訓練與年度訓練聯系起來，這是一個非常重要的方面。

甲級俱樂部球隊的年度組織和我們業余足球是兩個思路。職業聯賽全年都有比賽，而業余足球是約場制。職業聯賽的球隊，如下一賽季在3月中旬開始之前，要在2個半月左右的時間內在技術、戰術、體能上做一些基礎性的准備。這是整個賽季的准備期。聯賽開始後將沒有時間進行充分的准備。如果在聯賽期間進行體能訓練，則隊員會非常疲勞。所以體能的儲備必須在聯賽開始之前。聯賽開始之前的體能儲備不足，是不可能取得好成績的。

聯賽結束之後，應有2周左右的適宜調整，使技戰術和體能不要很快下降，然後再開始放假。這個過程為7-15天。到下一賽季開始之前，應有2-3周的放假休息時間，使隊員的身體、心理得到調整。在漫長的賽季後，隊員需要得到休息和放鬆。

--- 但業余足球就有所不同

業余足球的主要任務：由於本次是第一次冬訓，所以打下基礎，進行冬訓是本次的主要任務。從下一次冬訓營開始將進入對抗比賽和先進的訓練和恢復

--- 訓練營的重點是發展和提高以下6點：

--- 身體敏捷、協調和柔韌；

--- 適合於環境條件的足球技術；

--- 局部足球戰術；

--- 有氧和無氧的生理潛能；

--- 足球肌肉組織的基本力量；

--- 通過艱苦環境下的訓練鍛煉意志品質；

訓練熱身

手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步

※跑: 短線沖刺;漸速跑;折返跑;繞筒跑;繞筒側並步跑;繞線跑

訓練科目

業余足球理念 位置職責 體能訓練 足球基本功 基本配合 基本足球陣型

防護知識 團隊精神 初級訓練科目考核

⑥ 四個月，怎麼練好足球！廣東高考術科

把足球當朋友，
首先練習顛球，開始很難，堅持一周就好了，就會有感覺。
第二，練習踩球，盡量不看球，分向前踩和向後踩。達到拉球自如而且快。
第三，先前帶球，要求盡量多接觸球。
第四，左右扣球，撥球。要求越自然，越快
第五，再聯系傳接球，關節都是彎的，這樣穩定。
第六，專門練一下大腿，胸，和頭的接球和合回球。
總之，上面都練得差不多了，就常和球一起玩，有護球的意識，慢慢你的足球境界就上來了。

關於訓練

1、初期，不要一個人練球。
想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢，如果你們當中只有一兩個人會就最好了。剛開始最好每次有6到10個人一塊踢，既保證對抗性，又保證你有機會觸球。此後你會欣喜地發現，你比以前有進步了，然後你會越來越喜歡踢，越踢愈好，你們那幫人的水平也會共同進步，從而組隊跟人打比賽。

2、注意跑步的姿勢和協調性。
剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，你可以先無球跑動，試著想像有人上來搶斷，然後你通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了，你可以開始嘗試輕輕的帶球了。

3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。
因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。不過要切記，開大腳球千萬別用腳尖，初學者都那樣，拿腳尖狠命去捅球。兩次下來，腳尖就會腫的。

4、先學防守，再學過人。
別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術。先會防守才是真的！
而且在踢小場的時候，專去防守那些高手。你會從對決中感受到足球的很多奧妙——呵呵。可惜你沒跟我在一塊，不然從我身上就能學到.

5、注意你的支撐腳！
無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定你的觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。

6、把足球融入靈魂，把靈魂獻給足球。
這是最關鍵的。
只有你真心喜歡足球，真心希望把足球技術練好，你才會很快把技術提上去！
我們初一那時候，上午放學不回家吃飯，一幫兄弟一直踢到下午上課，然後放晚學接著踢。有好幾個都曾經昏迷在球場上。當然，那時候也是年紀小，無憂無慮，喜歡上它就忘乎所以。
你高三了，顧慮比較多，要真想成個高手，時間可能不允許，所以你要多用心練。

7、多看些比賽，同時可以玩玩FIFA。
看比賽的時候可以學很多動作。玩FIFA可以理解一些戰術意圖、跑位。
有機會的話也可以看你所在學校的高手之間的比賽。那些人的動作比較現實些。另外，初學者別學巴西球員的動作，那些動作等你踢球有一定水平了才學。你可以先學一些歐洲球員的動作，找個模仿對象，吸收他們比賽中的技術特點。另外，你可以根據自己的身體、風格，來選擇模仿對象。因人而異。
足球也是項鍛煉，高興就好，可別傷了身體。

8、有可能的話，參加一些本地自己組織的聯賽。
無論水平如何，參加完一次聯賽，你就會發現，你的自信心馬上上去了。
從而帶動你以後更好的練球。
這絕對是事實！我和我的朋友都覺得，我們在每一次聯賽之後，都是上了一個台階。

9、沒事時，多在腦海里想像你馳騁綠茵場的情景,
沒事自己和別人練習.

⑦ 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

(7)高考足球的訓練方法擴展閱讀

觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。

⑧ 足球戰術種類及訓練方法介紹

足球 運動是一項對抗性的運動項目，它是由進攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰術是指比賽雙方為了充分發揮個人與集體的特長，進攻對方弱點，取得比賽勝利所採用的手段和 方法 。以下是我為大家整理的關於足球戰術介紹，希望看完這篇足球戰術種類及訓練方法介紹後能給大家帶來幫助!

足球戰術種類介紹

根據攻防的基本特點，足球戰術可分為進攻戰術、防守戰術、比賽陣型三大部分。在進攻和防守戰術中，又分別包括個人、集體與全隊的攻防戰術。

1、足球戰術——集體的局部配合進攻戰術

集體戰術是指兩個或兩個以上隊員在比賽中為了完成全隊攻防任務而採用的局部協同作戰的配合方法，它包括“二過一”戰術配合、“三過二”戰術配合和反切配合等進攻戰術。

1.“二過一”戰術配合

顧名思義，“二過一”是兩個進攻隊員，通過傳球配合突破一個防守隊員。“二過一”是集體配合的基礎，可以在任何場區、任何位置上運用這種方法來擺脫對方的搶截或突破防線。“二過一”是進攻的兩個隊員之間相距10米左右，進行一傳一切的配合。要求傳球平穩及時，一般多用腳內側、腳外側等腳法，傳地平球為主。傳球的位置，盡可能是接球人腳下或前面二、三步遠的地方。

2.“三過二”戰術配合

“三過二”是在比賽中局部地區3個進攻隊員通過連續配合突破兩個防守者的防守。由於這種配合有兩個同隊隊員可以同時接應傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進攻面擴大。

2、 足球戰術—— 全隊進攻戰術

全隊進攻戰術是指比賽中一方獲得球後，通過隊員之間的傳遞配合達到射門的目的而採用的配合方法。與局部進攻戰術相比較，全隊進攻戰術的進攻面比較廣，參加進攻和快速反擊等。

1、邊路進攻

利用球場兩側地區發起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰術的主要形式之一，其主要特點是有利於發揮進攻速度，打破對方防線製造缺口。

2、中路進攻

中路進攻是利用球場中間區域組織的進攻，這種進攻雖能直接射門，但難度最大，因中路防守最為嚴密，前的攻擊手必須是反應極其敏銳、意識強、技術高、敢於冒險、速度快和善於路位策應的隊員。

3、快速反擊

比賽中當攻方進攻時，後衛線往往壓至中場附近，防守人數也由於插上進攻和助攻而相對減少，此時如能抓住對方防區空隙較大和回防較慢的機會，乘其失球發動快速反擊，往往能取得良好的效果。

快速反擊是最有威脅的進攻手段，有效地進攻在於突然快速地反擊，但其難度較大，即要冒險，又要有準確、快速的傳切配合技能。快速反擊要有組織，配合得要極為默契，必須進行專門性的訓練，否則很難在比賽中實施。

3、 足球戰術—— 定位球戰術

定位球戰術是指在比賽中，利用“死球”後重新開始比賽的機會組織進攻與防守配合的戰術法。定位球戰術包括中圈開球、角球、任意球、點球、擲界外球等。

在勢均力敵的高水平比賽中，定位球戰術有時起決定勝負作用。在配合上要利用簡練的一次配合取得射門機會，配合越復雜成功率就越低。故要進行專門性的練習，才能在比賽中奏效。定位球戰術如下圖：

定位球戰術

4、 足球戰術—— 集體的局部配合防守戰術

1.補位

補位是足球比賽中局部地區集體配合進行防守的一種方法。當防守過程中一個防守隊員被對手突破時，另一個隊員則立即上前進行堵封。2.圍搶

圍搶是指比賽中在某局部位置上，防守一方利用人數上的相對優勢(通常是兩三個隊員)同時圍堵對方的持球隊員，以求在短暫時間內達到搶斷或破壞對方的目的。

3.造越位戰術

造越位戰術是利用規則而設計的一種防守戰術。是一種以巧制勝的省力打法，因而成為一種重要的防守手段。但由於其配合難度較大，搞不好會適得其反，讓對手鑽空子，因此戰術往往是為水平較高的球隊所採納，但在一場比賽中也不是多次運用。

5、 足球戰術—— 全隊防守戰術

防守戰術可分為兩種基本類型：盯人緊逼防守(人盯人防守)，即在規定的范圍內盯人緊逼不交換看守;區域緊逼防守(盯人和區域相結合)，即現今流行的綜合防守，緊逼和保護相結合，在個人的防區內緊逼，作交替看守。盯人防守即各自都有明確的防守對象，如對方左邊鋒大幅度地斜插至右路，則右後衛緊跟盯防，不交替看守。

防守最根本的原則是緊逼和保護。只有緊逼才能有效地主動斷搶，壓制對方技術的優勢而獲取主動權;保護是為了更好地緊逼和控制空當。

比賽陣型

1.陣型的發展和演變

為了適應攻守戰術的需要，全隊隊員在場上的位置排列和職責分工，稱為比賽陣型。各陣型的名稱是按隊員排列的型狀而定。自19世紀中期世界上有了第一個足球比賽陣型至今日的“四三三”、“三五二”、“四二四”等，以及某些國家所採用的“水泥式”、“鎖鏈式”等，都是沿著這一個客觀規律演變和發展的。

2.各個位置的職責

(1)邊後衛的職責：邊後衛主要是要防守對方的邊鋒以及其他進攻隊員在邊路的活動，破壞對方由邊路發動的進攻。同時還可利用插上助攻式運球來直接威脅對方球門。

(2)中後衛的職責：中後位有突前中後衛和拖後中後衛之分。前者主要任務是盯守對方突前的最有威脅的中鋒，因而又被稱之為盯人中後衛;後者則主要擔負整個防線的指揮任務，其站位經常處於其他防守隊員後面，一般稱他為自由中衛。

(3)前衛的重要職責：前衛通常稱之為中場隊員。中場是一個非常重要的區域，控制了中場也就是得到了比賽的主動權，因此比賽各隊往往都在中場投入較大力量。

足球訓練方法介紹：

一、訓練方法——四門比賽

目的：提高周圍觀察能力。

人數：兩隊，每隊6-11人。

場地：橫向使用標准足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。

時間：最多60分鍾。

要點：一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。

方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。

可變方法：1、全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;2、設兩名正式守門員。

注意事項：兩個球門距離越遠，變向就得越大。

二、 訓練方法—— 快速反擊

目的：向前場傳球練習。

人數：兩隊，每隊4-6人，一名正式守門員。

場地：全場和中線。

時間：最多30分鍾。

要點：兩隊都在遠離被把守球門的半場比賽。控球隊盡可能長時間控制住球(每控一分鍾，得一分)。在聽到教練的哨聲後立即向前場長傳至空擋區給本隊插上的一名隊員，這名隊員可以射門。向前場傳球後，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。

方法：在球被傳進另一半場前，任何隊員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊員丟球，均變換控球權。沒有越位規則。有角球。

可變方法：每次進攻後，繼續在同一半場練習，守門員不斷變換場區。

注意事項：隊員技術差的隊，場地應該縮小，橫向用半場。

三、 訓練方法—— 傳給隊長

目的：跑往和補位練習。

人數：兩隊，每隊4-6人。

場地：半個標准場地。

時間：最多20分鍾。

要點：兩隊都選一名隊長，當一隊設法將球傳給隊長後，該隊就得一分。

方法：一方發動，設法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止並力圖搶到球。如果對方設法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊 長跑 動多，所以進行一定時間後，根據隊長的體力情況，變換隊長。

可變方法：得了一分的隊控球並繼續比賽。

注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。

四、 訓練方法—— 三方比賽

目的：進攻訓練。

人數：3隊，每隊3-5人。

場地：半個標准足球場，兩個曲棍球門。

時間：最多60分鍾。

要點：一隊進攻，設法射門得分，而另外兩隊防守球門並設法得到球。

方法：控球隊進攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球，第一個隊就要承擔防守原先被他們進攻的球門任務，而現在控球隊進攻另一邊球門。兩個防守隊不得越過中線。任何隊最後一名防守隊員在本方門前可以手觸球.沒有越位規則。

可變方法：1、每隊人數超過5名，就應用標准場地。2、變換射門方法。

注意事項：比賽持續時間應適合隊員的耐力素質。

五、 訓練方法—— 單門比賽

目的：進攻訓練。

人數：7人，4對3。

場地：半個標准足球場和球門。

時間：最多30分鍾。

要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。

方法：進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。然後進攻隊員得球後再重新進攻。

可變方法：兩隊每5分鍾交換一次練習，一名防守隊員留下。

⑨ 足球基本功訓練方法有哪些

想要練好 足球 的基本功，就必須要狠下功夫去學習，去訓練。下面是我為你整理的足球基本功訓練 方法 ，希望對你有用!

足球基本功訓練方法：最基本技術

第1課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第2課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

第3課：

用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第4課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。 第5課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。(此時，支撐腿位置距球相當後面)與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。 第6課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第7課：

用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住(此時支撐腳在球的後面)。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第8課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。

足球基本功訓練方法：力量和韌性發展體能訓練

1、訓練熱身

手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步

1000米慢跑，短線沖刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑

2、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

3、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

4、發展下肢力量練習

各種跳躍練習。

立定 跳遠 、多級跳、蛙跳、跳台階。蛙跳和單足跳。

單腿或雙腿起跳的 跳高 練習。

兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。

兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

用各種部位踢較輕的實心球練習。

遠距離傳球和射門練習。

5、發展全身力量的練習

拔河練習。

兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

兩人搶奪球。

跳起用力頂對方拋來的球。

6、頭頂球射門

a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要綳成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。

足球基本功訓練方法：有球基本技術訓練

1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

足球基本功訓練方法：比賽中配合和長傳等技術性練習

1、頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

2、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

3、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

4、在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。

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⑩ 足球訓練的基本方法有哪些

1、基本功練習------傳球、停球、帶球、腳內側帶球撥球、腳外側帶球撥球。
2、長傳練習-----訓練傳球精度，力量掌握。
3、力量練習-----腿部力量、爆發力、耐力。
4、足球知識的掌握------每個位置的職責，基本足球規則等。
5、意識練習-----球場意識、傳球意識、跑位意識、前插意識、回防意識等。
6、綜合練習-----通過比賽，提高自己。
最後，也是最關鍵的一點，就是堅持！特別是基本功練習，其實是很枯燥無聊的。但是不要小瞧這最基本的事情。他是你後面所有技術練成的基礎。
很多踢球的人，不注重基礎練習，只想著踢比賽。如果技術不行，踢比賽也打不上主力，也會成為球隊的拖累。
所以，技術的提高是一個循序漸進的過程，需要慢慢的時間積累而成。