『壹』 男士減肥最有效的方法
男士減肥的有效方法
一、男士減肥最有效方法
1、運動
對男士想減肥的朋友來說，最適宜的方式是更多的參與消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動，且每次持續做完運動，中間不要停止，保證每次運動消耗熱量達到300千卡，這樣運動量就會造成心跳加快，或流汗的程度。最終達到脂肪的燃燒，減肥的效果。
那麼怎麼知道消耗熱量能達到300千卡，且在下面列出來：
1.跳繩30~40分。
2.游泳30~40分。
3. 打網球45分~1小時/慢跑30~50分鍾。
4.騎腳踏車1小時~75分。
5.步行1小時~l個半小時
以上運動，要量力而為要以身體能負荷為主，可以循序漸進逐漸加大運動量，但要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次，當然配合上適量的`節食，會效果更好。
2、少喝碳酸飲料
少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、不要暴飲暴食
有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。
4、去健身房
有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。
二、男士減肥飲食原則
1、控制熱量與脂肪。要關注食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
『貳』 8個十分有效的男士健身減肥方法
8個十分有效的男士健身減肥方法
8個十分有效的男士健身減肥方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解8個十分有效的男士健身減肥方法好處。
1、熱身
做5分鍾跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鍾。
2、仰卧蹬車
仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。
3、俯卧的舉臂
俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
4、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
5、滑行俯卧撐
俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯卧撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。
6、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
7、卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8、負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鍾，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。
男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法，堅持運動鍛煉，不知不覺就減掉贅肉噢！
男士健身減肥方法：腰部健身減肥操
這些看似尋常容易的運動，其實正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數分鍾，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏睏倦。
男士健身減肥方法第一組：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男士健身減肥方法第二組：仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鍾已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，男士健身減肥方法都當以健康為首要原則。
『叄』 男性減肥的方法都有那些
男士最有效的運動減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
男士最有效的運動減肥方法之二:每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
男士最有效的運動減肥方法之三:負重走
當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，並且沒有任何副作用。
男士最有效的運動減肥方法之四:堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
男士最有效的運動減肥方法之五:騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男士最有效的運動減肥方法之六:走路，在平地上，速度小於2公里/小時
其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多餘的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項:走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成「重心轉移」，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
男士最有效的運動減肥方法之七:不要安逸要多「費勁」
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鍾。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有:把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。類似於爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之後需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之後，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都能夠減肥。每周至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。
減肥早上適合吃的早餐
1、豆漿+油條
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
2、豆奶+蛋白粉
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥麵包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
7、蔬果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
『肆』 男生減肥的方法
操作方法
01
男生減肥的最好方法1、養成運動習慣 要知道運動和減肥是脫不開關系的，要想瘦下來必須都運動。每天早上都要堅持跑步，每天早上至少要跑半個小時，堅持一段時間，你就會養成習慣。而且跑步時全身都會瘦的，而且可以.增強體質，.增強免御力以及促進血液偱環。
02
男生減肥的最好方法2、仰卧起坐 做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰卧起坐訓練，每組15-20次。
03
男生減肥的最好方法3、改變工作習性 如果因為太忙無法經常運動男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鍾，活動5分鍾。在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
04
男生減肥的最好方法5、按摩減肥 按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
『伍』 男人最簡單的減肥方法
男人最簡單的減肥方法有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面我為大家整理了男人減肥最簡單的方法，希望能為大家提供幫助!
男人運動減肥方法
第一組：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏葯的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。
男人減肥吃什麼好
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的`皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
『陸』 我是男生，怎樣減肥效果快，有什麼辦法
男性減肥比較好的方法，可以選擇以下幾方面，比如運動減肥、飲食調理等。通過運動減肥和飲食控制可以更好達到瘦身的效果，而且不易對身體造成損傷。
1、運動減肥：可以通過運動消耗身體的脂肪和熱量，如騎車、爬山、跑步、走路、做俯卧撐等。運動能夠改善脂質代謝，增加能量的消耗，通過糖和脂肪的相互轉化，減少體內脂肪，也可以通過健身操達到瘦身效果。運動鍛煉一定要堅持，才能達到理想的減肥效果，如每天堅持半小時左右；
2、飲食調理：通過調理飲食，讓身體營養均衡。三餐按時定量，各種零食或飲料都應該避免，控制此類食物及糕點、肥肉類食物的攝入。可以適當搭配牛肉、雞蛋、羊肉、魚肉、蘋果、梨，以及各種新鮮綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、黃瓜、大白菜等，還可以吃粗糧穀物，如玉米、小米等增加飽腹感。注意肉類、蔬菜、粗糧穀物應合理搭配食用。還需注意不能過度節食，以免引發胃腸疾病，更不能依賴減肥葯物，以免對身體產生副作用。
『柒』 男生運動減肥的最佳方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些，男性的減肥方法是非常多的，但想要減肥有效果。就需要選擇適合自己的減肥方式，那麼男生運動減肥的最佳方法有哪些？下面一起來看看！
一、俯卧撐
經常做俯卧撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯卧撐的姿勢不標准，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重復練習。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，俯卧撐，負重深蹲和適當的有氧運動都可以達到男生運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
男士運動減肥的方法還有許多，平時一些簡單的動作就能減肥。比如男性朋友站立，雙腳並攏，然後吸氣，在此時雙臂向上伸展，掌心相對，頸部甚至，然後呼氣。這個動作可以反復做，對與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用。
一、男人科學減肥的小竅門
（一）科學減肥小竅門：
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。
3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
（二）溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚。
5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。
二、男人怎麼減肥才有效
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉。
比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這里，有一點要特別注意，就是制定的有氧運動，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人，制定的每天300個俯卧撐外加300個仰卧起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行，第一周20個俯卧撐20個仰卧起坐，以後每周加10個或者15個的。循序漸進的來，是個不錯的選擇。
3、改變作息
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。不提倡節食減肥，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的'水！加快新陳代謝！
4、多做健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8—12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
三、男性想要減肥就必須這么做
1、少吃脂肪類食物
相關人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因為每1克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
2、降低熱量的攝取
男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那麼，你就要控制好熱量的攝取，根據相關的調查發現，如果一個人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但是，切忌體重降得過快，否則是很危險的。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
3、減少食物的攝入量
男性們要是想減輕自己的體重，其實沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物，並且食用量過大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
在日常的生活中，製作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那麼，可在8個月內減輕10磅體重。此外，所製作的流食也要多樣化，以免缺少營養。當然，也可在相關人士的指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5、走掉體重
男性們在減肥的時候除了在飲食下功夫之外，也可以結合一些小運動來進行合理的減肥，例如散步，如果能堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可以在6個月內減去10磅體重。若是能在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。不過，也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。相關人士指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛煉
男性在減肥的過程中可以每周進行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，這樣也可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
『捌』 男士的減肥方法
男士減肥的方法
男士減肥最有效方法一、高效終極減肥法
作為目前最熱門的男士減肥方法，高效終極減肥法的成就遠不止幫助瘦身這一個方面。
男士減肥最有效方法二、吃高密度營養食物
吃高密度營養食物也是一種男士減肥最有效方法，不過，要注意盡量選擇食用有機的。因為食物上殘留的農葯、化肥種植以及轉基因食材會干擾人體的新陳代謝及燃燒脂肪的程序，造成燃燒脂肪過程變的緩慢。另外，多吃有機的粗纖維食物，也會更健康。
男士減肥最有效方法三、好的睡眠
身體的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，臟腑內的器官脂肪也真是堆積到了一定的程度!此時你必須要做的一件事情就是早睡!在白天咱們身體的器官無時無刻不在運作著，晚上當你進入深入睡眠的時候，它們才能相應的休息。人身體器官工作的時間表你肯定知道的吧!越好的睡眠質量會讓你內臟更好地休息，更好地排毒，就能減少內臟脂肪的堆積。
男士減肥最有效方法四、打籃球
打籃球是一項非常好的運動，它既可以鍛煉身體，又能幫助我們減肥。因為籃球需要來回的沖刺，需要調動我們全身的肌肉，促進血液的循環，所以也能幫助我們減去討厭的脂肪。下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉吧，絕對不失為一種健康可行的`男士減肥最有效方法哦。
男士減肥最有效方法五、做空中踩車動作
此種男士減肥最有效方法著重鍛煉腿部和腹部，因為很多男人都有啤酒肚，空中踩車就能很好的解決這個麻煩。主要的做法是仰卧在床上或者地上，雙肘支撐身材，下半背著地。然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鍾。最後換左腿重復以上動作即可。
男士減肥最有效方法六、嘗試多樣的鍛煉方式
運動減肥的一個重點為自己選擇多樣的鍛煉方式。一方面，多樣的運動類型可以保證減肥能做到兼顧減肥與健身，保證整體與局部的協調。另一方面，多樣化的健身項目可以增加這一過程的新鮮感與挑戰性，避免在長時間的鍛煉過程中的消極情緒，發揮自身的主觀能動性。
男士減肥最有效方法七、喝水
還記得有句話叫“喝水都胖”，能說出這句話的人，你就遠離吧，絕對是胖子一枚!喝水會胖那就干著吧。不過喝冰水倒是可以幫你燃燒脂肪，一個人每天都會飲用2000cc左右的水，如果將這些水裡的1000cc左右換成冰水，當冰水進入人體後，為了要中和水的溫度，身體會產生熱量來消耗。這樣增加了新陳代謝量，能幫助你在無形中每天消耗50卡左右的熱量，一年下來可以消耗掉5磅的脂肪。不過喝不喝冰水，要根據自己的身體狀況，腸胃不好的就忽略這條吧。
『玖』 男人怎樣減肥最有效
1、每天堅持鍛煉。運動減肥是最好的，男士更加適合用這種發生進行減肥，騎行、跑步、藍球、羽毛球、游泳都是非常好的減肥項目。只要每天堅持運動一定時間，能有效消耗身上的脂肪。不過我們做運動時一定要慢慢加大強度，不要急於求成，以免損傷身體。
2、少吃多餐。減肥除了運動，飲食是最重要的，少吃是減肥最有效的方法。吃飯之前要先喝湯或者水，接著吃菜，主食最後吃。每餐吃五六分飽，如果肚子餓，餐後兩小時可以加一餐，加餐以水果為主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、蘋果或葡萄柚是比較合適的。
3、飲食要注意營養合理。營養過剩和營養不良都會導致肥胖。所以減肥要注意營養搭配。每天要攝入足夠的蛋白質和維生素，瘦肉、雞蛋、雞肉、牛奶可以保證蛋白質供應，每天吃500克以上的蔬菜。多吃綠葉菜，水果要多樣化，這樣可以保證營養，也不會造成肥胖。
4、改掉壞習慣。由於工作或者其它原因，男性的生活習慣比女性混亂很多，特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥，生活習慣也應該進行調整。早睡早起，保證睡眠時間，熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。
『拾』 男生怎麼樣減肥最快最有效方法
跑步、跳繩是最有效的減肥方法。