橡皮腿訓練方法圖解

㈠ 什麼是橡皮腿為什麼叫「橡皮」腿

橡皮腿又稱為下肢淋巴水腫，一般是淋巴液迴流障礙，是淋巴液在皮下組織積累而引起的纖維增生脂肪硬化，後期出現肢體腫脹，而且皮膚增厚粗糙，堅如橡皮故又被稱為象皮腫，病情嚴重，造成患者肢體腫脹，影響正常生活，治療的方法是:第一種是內科治療，限水限鹽，使用利尿劑，抗炎治療，局部的彈力綳帶等，第二是手術治療，主要是淋巴管，淋巴結與靜脈的聯通，第三安全的治療方式是引流治療，既按照引流區域，淋巴管走向進行按摩引流及術後採用低彈性綳帶並對患肢進行包紮，並抬高下肢，患者生活中應注意保持室內空氣清新，經常抬高患肢，穿彈力襪，減少劇烈活動，多吃富含蛋白質的清淡飲食，忌辛辣油膩飲食。

㈡ 踢腿的速度訓練方法

踢腿是 武術 中的一個重要組成部分，而巧妙的利用腿部的踢打就可以壓制對手，那麼對於踢腿的速度，你知道如何練習嗎?下面是我為大家整理的關於：踢腿的速度訓練 方法 。歡迎閱讀!

踢腿的速度訓練方法

1、心態放鬆

放鬆避免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

2、姿勢協調

踢腿動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟著力那麼呆板，而是說動作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。

踢腿的速度訓練方法

彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢的協調可以通過面對鏡子來練習，這樣可以養生一個正確多的姿勢，在練習中，扶住一個物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。

這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現不正確的姿勢。還可以在背後放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好後，再上步踢腿。

3、負重練習

比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的。

4、瞬時加速

要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應比較輕松地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便於下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的後肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現象。

5、壓踢結合

要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結合進行，不要只壓不踢。

6、速度練習

①速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

②沖刺跑練習：沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度，在跑動的過程中，如果你可以出腿7次以上，運用到搏擊中，你就會發現有一個質的改變。

7、控腿彈腿

㈢ 關於用橡皮筋訓練上肢肌肉的訓練方法

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。 2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。 做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。 做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。 4. 三頭肌：上臂外側肌肉 做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。 6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。 提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

㈣ 如何訓練小腿耐力，要最有效的！！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！

㈤ 田徑訓練中，橡皮筋有哪些訓練方法

花鹿過河：設置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大約間隔60至80公分，橡皮筋約長1．5至2公尺，學童單（雙）腳交互跳越橡皮筋。
飛越小河：學童變換腳跳越橡皮筋。
青蛙過河：學童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋。（半蹲姿，往前跳，著地時腳尖先著地，膝蓋微彎）
飛躍羚羊：助跑一段距離後，跳越橡皮筋（單腳起跳，雙腳著地）。

橡皮筋除了平行排列外，亦可交叉、垂直或成井字形排列。

㈥ 怎樣鍛煉腿部肌肉

大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。

內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動；後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側群肌的機能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力綳緊，稍停。再重新下蹲。

此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。

直立負重提踵

手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。

動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。

坐姿負重提踵

坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。

㈦ O型腿怎麼鍛煉讓其改正

O型腿的危害
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
[編輯本段]Ｏ型腿的矯正
O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術適應於O型腿程度非常重，或者已經並發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者。手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恆心和堅持。缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。目前比較理想的手術方法是骨外固定矯形技術。該技術於80年代由俄羅斯專家傳入我國，成為矯形骨科領域的重大突破性技術，利用生物力學原理糾正各種骨畸形效果明顯，痛苦小，住院時間短，患者可在康復鍛煉中自行調節矯形器，直到效果滿意。
非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。
「O」型腿的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。
[編輯本段]O型腿矯正操
1.八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。
2. 鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。

㈧ O型腿是什麼樣的

O型腿是什麼樣的

大家知道O型腿是什麼樣的？O型腿怎樣矯治？相信這個問題大家都想知道，畢竟擁有一雙又長又細的腿，是很多人夢寐以求的事啊。下面跟著我一起來看看O型腿是什麼樣的，希望對你有用！

O型腿是什麼樣的1

O型腿是什麼樣的先檢查自己是否有O型腿

可能會有人覺得自己沒有O型腿，但事實卻是有O型腿也說不定哦？！

首先，就先check自己是否有O型腿吧！

請先站直且腳後跟並攏～

兩腿的大腿間有著大空隙，膝蓋合不起來。

兩腳腳踝的內側有空隙。

若以上兩點都有的話，那就是有O型腿。

另外，若是兩腿的大腿肉之間有些許的空隙或兩腳腳踝內有空隙的話，那麽就是O型腿的預備軍哦！（舉黃旗）

已經檢查過自己是否沒問題了！可不能因此而掉以輕心。

有可能會有隱性的O型腿哦

1、站著時一隻腳的腳踝是分開的。

2、腳的食指從正面看約有15度向外側展開。

3、深蹲時身體朝向正面，腰部些微比較低。

4、這時若膝蓋是向外伸展，則有隱性的O型腿，相反的若膝蓋是向內的話，則有隱性X腿喲？

若是有輕度的O型腿，則是可以不用太在意。

在還沒發展惡化成真正的O型腿前，先將它給治療好吧？

目標就是要美腿！

O型腿怎樣矯治正確姿勢

形成O型腿的原因主要是來於生活習慣。

也就是說，「正確的姿勢」是最重要的事？

站著時，身體的重心是否傾向於一邊？

請下意識地使用腳指的力量來支撐身體的體重哦？

然後走路時也需要注意☆

兩腿不用伸到最長（自然狀態），稍微用到膝蓋。

和站著時一樣，用腳指的力量來支撐全身，請讓腳跟和腳指全部貼著地面上來走路吧？

若走路時總是習慣用膝蓋來支撐的話，就是形成O型腿的原因哦！

鍛煉方法

（1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3o次。

（2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

（3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。

（4)兩腳平行站立。o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法，效果更加顯著。

（6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

（7)下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

（8)略微改變一下站立姿態，便可應用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，關於矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。

（9)並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。這也屬於o型腿的矯正措施。

（10)杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度)，然後快速夾腿樹立，1組做8~10次，共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。

（11)兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，矯正o型腿的效果更好。

（12)雙手叉腰，上身保持直立，腿開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳，同樣屬於矯正o型腿的方法。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

O型腿是什麼樣的2

我不喜歡這個名稱，因為腿是用來走的，不是用來看的，極少人的腿真的長得像個O。大多數所謂的O型腿，其實只是小腿向外多移了一些而已。但是很多女孩，把這個當成自己身體的一個恥辱印記，讓自己的自信大打折扣。也因為如此，市場上催生了很多所謂矯正O型腿的攻略，和靠此騙錢為生的「矯正大師」。

總結目前所有的O型腿矯正方式，主要有三種思路：

強化小腿內側肌肉力量，因為內側肌肉力量弱；

拉伸放鬆小腿外側肌肉，因為外側太緊了；

進行局部運動，因為局部運動不夠。

但是有一個前提，我們怎麼知道這些思路是對的？如果一開始的思路就錯了，方法也一定是錯的。

我們的小腿，從來就沒有內側和外側之分，它更像是一根火腿腸。你告訴我，哪裡才是火腿腸的內側，哪裡才是外側？

我們的身體，也不應該分為各個局部來看待，它始終是一個整體。小腿的問題，和大腿有關，和膝蓋有關，和腳踝、腳掌有關，和腰、臀部有關，甚至和頭頸也有關。

當我們矯正O型腿的時候，不能只盯著局部下手，應該有一個整體的視角。就像你玩抽積木，抽走積木的同時，要確保不倒塌才行。

很多矯正O型腿的方法，看似能讓小腿變直一些，卻帶來了更大的代價。

為了解決這個問題，我們首先要知道O型腿的成因。

很多人對身體的使用方式一無所知，認為保持直立和走路，需要很大的肌肉力量，所以她們往往把身體綳得緊緊的。一個典型的問題就是膝超伸，多數人膝蓋挺得很直，但是人卻是歪的，而且很累。

肌肉緊了，你就有力了，你就直了嗎？

當然不是，身體維持姿勢靠的是全身各處拉力的均衡，只需要微微發力，就能讓身體挺拔。一旦你讓某處的肌肉過分綳緊，那麼其它地方就需要綳緊或者鬆弛來滿足新的拉力平衡。日積月累之後，身體的姿勢就會慢慢變成另一個新的樣子。

在這個過程中，你不會發覺任何事情，你會覺得這個新的姿勢很舒服，但是肉眼你又能看到自己的背駝了，腿O了，脖子伸長了。你覺得問題出在了缺乏鍛煉上，專家也會說問題這些地方的力量不足。

但是，我們是不知不覺形成新的使用身體的習慣的，根本不知道怎麼改。即使你運動鍛煉，你還是用錯誤的方式在運動，只會強化原來的習慣。你可以知道自己走路的方式不對，你可以選擇要不要走路，但是你不能改變自己的走路方式。

O型腿的形成，就是這套身體使用機制產生的.結果。為了解決問題，我們必須重新發現自己的身體，知道一切是怎麼形成的。

我把這個過程稱為，身體的自覺。

我原先也有腿部的問題，但不是O型腿，而是膝蓋痛、腳掌痛，而且小腿走路久了很容易累。後面去找了專業的運動康復醫生做檢查，一下子給我全身上下找出幾十個毛病，我居然一直以為自己只有膝蓋和腳掌的問題！

不過這種方式還是太繁雜，因為每個局部的問題可能是連鎖反應，也一定有關鍵的地方。

我就這么一路研究，最終找到了關鍵——還是在腰這個地方。

所有四足動物都會用腰發力，但是我們人不會了。本來是會的，嬰兒時期還能用腰在地面蛇行，但是站起來就慢慢不會了。很多人練腰，其實就只會前後屈伸、側拉，根本不會用腰發力。

腰的力量有多大？

一隻發飆的小狗，二三十斤，但是一個一百五六十斤的人，拉都拉不住。因為狗是全身發力的，而成人只會用手臂的力。而小狗全身的力，就是靠這腰來傳導的。所以，練功夫的人都知道「腰為一身之主宰」，練好了腰，就能使出龍虎之力。

本來腰這個地方應該是靈活的，但現在它僵硬無力了，腿部就必須承受更大的責任。如果腰的問題，為了達成新的力學平衡，恰好讓髖關節、膝關節發生了移位，那麼就會造成肉眼可見的O型腿。如果關節位置正常，那麼可能就會有腿粗的問題發生。

一句話，解決O型腿的問題，就必須練腰、松腰。但是松開這個腰，不是一下子就能做到的事，因為它本來就弱，你一折騰不是更壞了？

所以，我的思路，就是先把其它弱的地方補起來，最後再來補腰。

比如O型腿不是喜歡小腿外側用力，內側不用力了嗎？內側當然用力啊，現在360°維持一個均衡的狀態，不痛不癢，你硬要打破平衡，說不定膝蓋就痛了，或者更O了都有可能。

小腿以下有什麼？

有腳踝，有腳掌，有腳趾。我敢打賭，幾乎100%O型腿或者腿粗的人，這些地方都是荒廢的，沒用上。如果荒廢的情況比較不均勻，造成腳掌平時發力偏外側，那麼就會有O型腿；偏向內側，就會有X型腿。但不管怎麼偏都好，要把這個弱的地方補上，就像你把身體的地基補強了，小腿的情況自然就能改善了。

同時，我們要繼續往上走，考慮腰部以下這個地方。

這里有個很大的屁股，那麼一大塊肉，但是你摸摸，很多人都是塌的、平的、外擴的，一點彈性都沒有。不好看還是其次，最主要的是它不幹活啊，這不就是給下面的大腿和小腿添堵嗎？這大腿能不粗嗎？這小腿能不使勁往外O嗎？

再往上就是背和頭，因為腰已經卡緊了，所以其實和腿部關系已經不太大了。這里的問題，更多是和駝背、頭前傾有關的，可以等下面的問題解決了再來完善這邊。

關於矯正這個O型腿的問題，思路應該講得很清晰了。但在實際操作的時候，需要相當多的步驟，也需要不斷地調整，更需要耐心。

畢竟，O型腿是非常多年的習慣導致的，要突然改回去不太可能。除非有那種特別厲害的學武之人，幫你把筋骨調一調，會快一些，但起碼也需要三個月的時間。

我們鄉下有個從少林寺回來的人，他幫一個長短腳的小孩矯正，每天手法處理，都足足用了三個月才把小孩的筋骨理順了。

網上那種說快速見效的秘訣，百分百騙人的，不用懷疑。

某些健身App上的O型腿矯正訓練，就是坑。還有那種給你分析做得頭頭是道的，看起來非常專業的「體態大師」，我就直說，這東西沒有多大技術含量；所謂的矯正訓練也基本都是一些普通的拉伸、筋膜訓練動作，沒什麼特別的。

我相信這套理論分析沒有問題，因為腿粗已經能解決了，100%有效。

㈨ 什麼是橡皮腿為什麼叫「橡皮」腿

橡皮腿是下肢的淋巴管堵塞造成腿的腫脹，像大象的皮。或橡皮

見於絲蟲病