足球訓練方法

Ⅰ 足球如何訓練體能

一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）

1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）

2、游泳：500-10000m

3、自行車：100000m

二、力量訓練

1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撐10個/5組；引體向上10個/5組。

3、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，20次/3組。

4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。

2、動態平衡：單腳跳20個/10組

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿

3、拉伸身體兩側肌肉。

Ⅱ 求足球基本功訓練方法

勤奮+精神信念+持之以恆.
足球精髓在於人球合一，用心去感受足球給自己帶來的快樂，把足球當成自己最好的朋友。
練習顛球，根本就不用注意什麼基本要領，在巴西小孩子踢球，都是讓他們隨便踢，隨便顛，這樣才不會從一開始就束縛他們的大腦，他們的發展才會越來越好。顛球這個東西，非常重要，球之根本。給你一個建議，你每天顛，比方說你現在十分把握能連續顛二個，那你就加一個，一直顛..有十次是連續顛了三個或者是三個以上，那你就不要顛了，顛不夠，不吃飯。如果哪一天你能連續顛十次，每次至少是三個的，那你就可以再加一個，四個了。這個兩三個月下來，你至少能顛十來個..以後，就不用說了。不要去刻意重什麼質量，因為不需要，球就在腳上、在空中、顛起一個來就是一個的質量。那麼一開始你就想控制球，高呀底呀..快呀慢呀..偏左偏右呀..什麼的..很難，也用不著。在顛過程中，你的球顛的越多，你的感覺也會越來越好，也就是球性，自然你對球的控制就越來越強了，喜歡就是最好的要領。

Ⅲ 踢足球有什麼訓練方法

1.足球的基本技術

足球的基本技術分為踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球和守門員技術八種。

踢球在比賽中主要用於傳球和射球，是場上同伴聯合起來的「語言」。踢球時，要動作熟練、靈活、快速、准確、力量恰當。對傳來的球，運動員有目的地用身體合理部位，把運動中的球停住，並使其落在所需要的控制范圍內稱為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運球、過人或射門。頂球被稱為運動員的 「第三隻腳」，利用頭槌還能製造更多的射門得分機會。運球即我們平時所說的「帶球」，是運動員在跑動中用腳連續推撥球，使球處於自己控制范圍內的觸球動作。利用帶球可以變換進攻的速度和調節比賽節奏；在對方緊逼和密集防守情況下，帶球過人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線，為傳球或射門創造有利條件，一切戰術配合和個人突破都來自運球。搶截球是一種有用的防守技術，搶截到球，即可由防守轉為進攻。假動作是自己在做真動作之前，所做的一種虛假動作，可以麻痹和迷惑對手，從而達到自己預想的運球目的。擲界外球，是重新組織進攻的機會，擲界外球可以不受越位規則的限制。因此，如在對方罰球區附近擲界外球，就可能製造一次很好的射門機會。守門員是全隊最後一道防線，守門員技術的好壞，直接影響比賽的勝負。這八項技術缺一不可，一個隊員只有把各種技術融為一體，才能完成比賽的需要。

2.足球的戰術

足球戰術可分為進攻戰術和防守戰術兩大系統，其中包含個人和集體的戰術。無論什麼樣的進攻都是從三個地區中施展，即兩個邊路和一個中路。防守的全局性戰術也是三種，即二人盯人防守、區域盯人防守和混和防守。第三種是前兩種的綜合。

足球場上隊員基本位置的排列、本隊攻防力量搭配和職責分工所形成的陣形是戰術運用的體現。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數量命名的。人數排列由後向前，分成後衛線、前衛線和前鋒線。通常用的比賽陣形有：四二四、四三三、四一二三、四四二等。一個球隊所採取的陣形主要應根據本隊隊員的特長和與賽隊的特點來選擇。

現代足球運動的總趨勢是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互溶合，相互吸收，取長補短，形成各具特色的全攻全守型打法。

Ⅳ 足球訓練的最基本方法

一.顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

二.帶球
動作要領：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門
射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。
1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。
2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。
3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。
4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

Ⅳ 求足球訓練方法

我也是足球愛好者，當然來得及了,我有一套方法,不知道你喜歡不 順序2008-03-07 18:05★學習踢球動作應先從踢靜止球開始，並以踢靜止球、地滾球為主。
★當學生初步掌握一隻腳踢球之後，要注意強調使用較差的一隻腳踢球練習。
★在簡單的條件下能較正確地完成踢球動作之後，就要在移動中練習踢來自不同方向、不同性質的球，並要逐漸加大動作難度，提高動作質量。
★結合實戰進行對抗性練習，把踢球與停球、運球、假動作結合起來，使之在實戰中動作運用自如。
練習方法：
★各種踢球動作的模仿練習。
★二人一球，一人用腳擋球（擋球腳腳尖稍翹起腳掌對球，離球約10厘米），另一人做助跑踢球練習。
★對 順序
★學習踢球動作應先從踢靜止球開始，並以踢靜止球、地滾球為主。
★當學生初步掌握一隻腳踢球之後，要注意強調使用較差的一隻腳踢球練習。
★在簡單的條件下能較正確地完成踢球動作之後，就要在移動中練習踢來自不同方向、不同性質的球，並要逐漸加大動作難度，提高動作質量。
★結合實戰進行對抗性練習，把踢球與停球、運球、假動作結合起來，使之在實戰中動作運用自如。
練習方法：
★各種踢球動作的模仿練習。
★二人一球，一人用腳擋球（擋球腳腳尖稍翹起腳掌對球，離球約10厘米），另一人做助跑踢球練習。
★對 ★踢准練習。
☆二人一球，相距15米左右，中間放一個低欄，要求踢出的球從欄間通過。
☆向劃有標志的牆踢准。
★踢遠練習。
☆在角球區向罰球區內大力踢球。
☆在罰球區線上向站在中線附近的同伴大力踢球。
☆在罰球區線上向中圈踢高球給同伴。
☆對著 ★踢准練習。
☆二人一球，相距15米左右，中間放一個低欄，要求踢出的球從欄間通過。
☆向劃有標志的牆踢准。
★踢遠練習。
☆在角球區向罰球區內大力踢球。
☆在罰球區線上向站在中線附近的同伴大力踢球。
☆在罰球區線上向中圈踢高球給同伴。
☆對著 ★隊員分成兩組，相距15米左右，成「一」字形相對站立。由各組第一人開始跑動中踢球。踢球後跑到對方排尾，依次循環。 ★踢球穿檔：三人一組，每人相距5米，接球者再踢球穿檔。依次循環。
★踢來自各個方向的球。
☆隊員地罰球弧處站成一路縱隊依次向守門員踢球，守門員接球後擲地滾球，隊員依次助跑踢球
☆隊員在罰球區外踢地滾球，隊員依次助跑踢球射門。
☆二人一組，甲向中間傳球，乙依次循環。
★迎上去踢球和後退中踢球練習。
☆迎球跑動踢球：二人一組，相距15米左右，甲踢球給乙，乙跑上去迎球踢還給甲，並回到原來的位置上，甲接球後再將球向乙的另一側踢出，乙也象前面一樣跑上去迎球踢還給甲，依次循環。
☆後退中踢球：二人一組，相距8米左右，甲後退跑，乙踢球給甲並繼續前跑。甲再回踢給乙，並繼續後退跑，依次循環。

易犯錯誤
內側踢球易犯錯誤：
A踢球腿屈膝外展不充分，腳尖沒有翹起
B擺腿動作過分緊張，使擺速受到限制。
C在踢球腿前擺時膝關節伸直，形成直腿掃踢。
D踢球時上體向踢球腿一側傾斜，腳掌內翻。
正腳背踢球易犯錯誤：
A支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，腳背擊在球的後下部，出球偏高。
B踢球腿前擺時，小腿過早地做爆發式前擺，造成直腿擊球，出球無力。
C擺腿方向不正，造成腿觸球部位不準。
D因怕腳尖觸地，腳背沒有充分跖屈，造成腳趾背面觸球。
腳背內側踢定位球易犯錯誤：
A助跑的斜線角度過小，擊球點偏外，出球不準。 B支撐腳的位置偏後，踢球時上體後仰，出球過高。
C踢球腳的腳背外轉不夠，腳的接觸部位不正確。
D沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作，擊球點偏外，出球不準。

內側踢球易犯錯誤
★踢球腿屈膝外展不充分，腳尖沒有翹起。
★擺腿動作過分緊張，使擺速受到限制。
★在踢球腿前擺時膝關節伸直，形成直腿掃踢。

★踢球時上體向踢球腿一側傾斜，腳掌內翻。
里腳背踢定位球易犯錯誤

★助跑的斜線角度過小，擊球點偏外，出球不準。
★支撐腳的位置偏後，踢球時上體後仰，出球過高。
★踢球腳的腳背外轉不夠，腳的接觸部位不正確。
★沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作，擊球點偏外，出球不準
堅持哈!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ⅵ 少兒足球訓練方法

先是熟悉球性，可以顛顛球，然後是一些基本的傳接配合，當然小孩子嘛，還是興趣為主，可以分成兩組踢一些比賽，既然是興趣班，那就不要太嚴格和定式，只要孩子踢得開心就行。

Ⅶ 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

(7)足球訓練方法擴展閱讀

觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。

Ⅷ 足球訓練技巧

一.顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

二.帶球
動作要領：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門
射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。
1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。
2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。
3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。
4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。