足球菱形跑動傳球訓練方法

⑴ 提升足球跑動速度的方法

提升足球跑動速度的方法

速度和靈活度是足球運動員訓練的重點所在。在足球場上，你需要保持身體直立，並用足弓以快速靈活的步伐傳球或帶球。以下僅供參考！

沖刺-退跑 重復訓練

該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到沖刺跑的加速能力。

直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。

立於障礙物1位置，屈身沖刺跑至障礙物3。

退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於前腳掌。

腿部加力變向，向障礙物4全力沖刺。沖刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。

退跑至障礙物3。

最後一次變換方向，向障礙物5快速沖刺。

屈身、前傾和沖刺

該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。

站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。

前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的'程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！

前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。

當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。

肘關節保持90度，肩關節擺臂。

保持雙手張開放鬆。

快速跑10-20碼。

走回起點，恢復體能。

重復8-10次。

俯卧撐起跑

該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。

放置2個障礙物，間距20碼。

趴在障礙物1處，雙手處於俯卧撐狀態。

聽到信號立即起身，沖刺跑，超越障礙物2。

沖刺跑時，盡量放低身體。

慢跑回起點，恢復體能。

重復6-8次。

飛速沖刺

該訓練能提升慢跑到沖刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線准備展現球技的有效轉變。

放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。

以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。

前傾成加速度角度，向障礙物3做全力沖刺。

慢跑回起點，恢復體能。

重復6-8次。

若需要訓練上的變化，前半部分可以用慢步小跑代替跨步跑。

⑵ 足球傳球准確性練習方法

腳內側拉球，腳弓推球（左右腳）

2
腳外側撥球，腳弓推球（相同腳）

3
腳內側推球，腳弓推球（相同腳）

4
腳底拉球，腳弓推球（左右腳）

5
腳後跟磕球，腳弓推球（左右腳）

三角游戲
游戲規則：
1、兩名球員pk，需要2次觸球完成傳球，傳球過程中不能碰到標志盤，如果碰觸標志盤則給對方加1分。超過2次觸球也給對方加1分。
2、傳球過程中，不允許傳球者按原路線將球傳回，否則給對方加1分。沒能在標志盤內完成傳球也給對方加1分。
3、5個回合為一局，不要猶豫了，快拉個自己的小夥伴去pk吧！

⑶ 簡述2種足球傳接球練習方法及要求

1.雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能

2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環

以上是短距離傳接球和跑位練習和中長距離高空球傳接搶點練習，希望對你有所幫助

⑷ 足球傳球訓練方法

雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能
2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環

⑸ 足球傳球要領

傳球的動作要領

傳球我們俗稱腳弓傳球，是足球傳球中最簡單最准確的傳球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。

傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。

第一步：助跑支撐

助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便於發力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內側傳球的'助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠很有可能一腳下去什麼也沒有踢到)。支撐腿的腳尖正對目標方向，膝關節微微彎曲(不彎曲膝關節的動作如同植物僵屍大戰中的僵屍一樣像是在抽筋)。

第二步：擺腿

在支撐腳著地後，觸球腿大腿帶動小腿由後向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展(為觸球發力時留有空間)。

第三步：觸球

觸球腿在由後向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關節要緊張固定腳型(在實戰時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關節鬆弛)。

第四步：隨擺

觸球後的隨擺是指身體和髖關節向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目標方向。

【拓展內容】

五種比賽中常用的傳球技巧

高吊球：

高吊球是用腳尖擊打球的底部，高吊球在防守隊員擋住你傳球路線時非常有用

弧線球

弧線球在職業比賽中很常見，有兩種方法可以踢出弧線球，第一種方法是用腳內側沿著球的邊緣擊球。

腳背傳球

腳背在傳需要力量的遠距離傳球是很有用，我們轉動腳踝，用腳面擊球的下半部分。

腳外側不加弧線

這個技巧很平常，只是用腳外側邊緣擊打球，將球迅速傳給隊友。

腳內側傳球

支撐腳與支撐腳呈90度，朝向目標，然後用腳內側擊球。

⑹ 足球基本功訓練方法

足球基本功練習方法：傳球

一腳傳球首先是接球，其次要調整，要觀察，之後頭腦做出決策，動作上做出傳球動作，傳到另外一個人腳下，一腳出球，所有過程一起完成，思維速率和動作速率要一致，還要講究精準。作為接應的隊友，要跟得上傳球者的節奏，跑動出合適的位置。

傳球訣竅

★盡量用內腳背傳地面球，這樣准確度最高。外腳背(小腳趾一側的腳背)傳球則是借力傳，自己發不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉身用內腳背對准隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發力，小腿稍微抬起，大腿發力擺動。

★不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對准你要傳(射)的目標，能大大提高你的准確度!腳尖指准了目標，球出去也就准了。

★搶圈練習：球員圍成一個圈進行傳球，規定好范圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間後可以要求一腳出球。

★雙人練習：先近距離練習短傳，然後兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳後退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然後繼續後退到一定距離再縮短距離，聚攏。

★單人練習：如果你只有一個人的話，對牆踢吧!可以在牆上畫圈，踢圓圈練準度。對牆踢， 是初練一腳傳球的好辦法。

帶球

方向鍵+加速過人，是不是有人說我說的是費話，話過人不是用的方向和加速啊，說這話的人自己過看看特里大神視頻里的前3-5分鍾那段，45度方向帶球，點加速這兩個能練好，大師聯賽不說會勝吧，但最少能保證你場場能一個人從中場走入電腦禁區。

方向鍵+搖桿方向，這是不是有點難度了，這個基本原理是，同時按下方向鍵與同方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間多走出半步距離;同時按下方向鍵與反方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間少走出半步距離。先按搖桿再按方向動作幅度會變大。

顛球

雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

停球

原地停球正確肢勢：(切記一定要用使接觸球的部位越寬越好——減小緩沖難度)

胸部：面向皮球，用胸部兩邊肌肉最厚實的地方做停球部位，接觸球那一剎那，腰以上部迅速後仰形成緩沖，這時球肯定會彈出去，然後立即調整身體以最快的速度重新控制球。

大腿：面向來球，大腿稍微抬起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿後撤，停球的那隻腳著地，緩沖掉皮球的.動能，盡量把球控制在停球那隻腳的方向，以便於停球的那隻腳著地後迅速登地追球。

內腳背、腳面、外腳背：原理同上，停球時一定要順著來球的的方向，做出緩沖動作。

射門

隨前動作：踢球的隨前動作，是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。球是彈性體，用腳踢球時腳與球並不是觸到即離開，而是經過一個時間，盡管其時間極短。

支撐：支撐是指在踢球過程中支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心，維持身體平衡，使踢球腿得以協調發力。

支持腳的位置：是指支持腳與球的距離而言。支持腳的位置對踢球運作的協調性、腳觸球部位的准確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關系。

足尖方向：支持腳踏地時，足尖方向原則上應與出球方向保持一致。以便在踢球的剎那使身體正對出球方向;使踢球腿自然地前後擺動。同時對於踢球腿的擺動速度、擊球力量的大小、擊球方向的准確和身體的平衡等都有著直接影響。

訓練首先是要看你的態度，基本功的訓練很枯燥很單調，要認真對待才能有所體會和收獲，切勿好高騖遠，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

⑺ 足球傳球訓練方法

這幾個傳球訓練方法經常練習有助於我們提高運動中的傳球能力，我們現在開始：

第一個訓練：

這個訓練可以提高傳球的球感和傳球准確性，一腳觸球將傳球傳過中間的小門，左右腳交替練習，練習要對球有控制，腳包住球，讓球貼地運行。

第二個訓練：

這個訓練隊員處理半高球的能力，兩人用腳內側或正腳背將球傳給小門對面的隊友。

第三個訓練：

身前兩個小門，從一側小門接隊友傳球，用腳內側/腳底橫拉/外腳背橫撥用另一隻腳將球穿過另一側的小門，這個訓練練習我們運動中第一腳觸球的能力，將球處理到想要的空間。左右腳都要練。

第三個訓練：

第三個訓練訓練我們後撤步傳接球的能力，當我們在狹小空間內進行傳接球時，這點就非常重要，身後擺放兩個標志盤，接球前向後撤步到標志盤，然後前迎接球或
練習時回撤做球要有節奏，回撤上前注意腳步，將球准確的穿過小門。

第四個訓練：

接球回做訓練，當我們在防線間接球時，並不總是可以轉身，當有防守隊員時，我們需要一腳堅實准確的回做，然後調整身位再接球。

我們在標志桿兩側移動接球，鍛煉我們運動中傳接做球的能力，回做傳球時盡量保證球不要彈起來，觸球時上身要壓住皮球。

第五個訓練：

第五個訓練是接球回做後撤創造空間再接球回做，首先接一側隊友傳球回做，然後立刻後撤步創造空間接另一側隊友的傳球。

第六個訓練：

第六個訓練是有角度的傳球回做訓練，這個訓練有助於我們提高有角度的傳接球能力和傳接球後立刻移動的能力。

第七個訓練：

這個訓練提高我們側身回撤將球接到空間的能力，接一側隊友時，首先橫向向後移動創造接球空間，將隊友的傳球接入到創造的空間里，再將球傳回給隊友。

第八個訓練：

橫向移動傳接球訓練，兩側橫向移動連續接兩側隊友，橫向移動至標志桿一側接一側隊友傳球，不停球直接做給另一側隊友，通過這個可以提高我們觸球准確性和傳球時步法的能力，讓我們找到傳球後即刻移動的習慣。

第九個訓練：

第九個訓練提高我們和隊友敲球後尋找空間接球的能力。接一側隊友傳球回做後，立刻移動至標志碟另一側空間作為第三人接球，往返重復。

這幾個訓練對體能的要求很高，我們練習時務必要認真高速訓練，才能最快的提升我們傳接球的能力。

⑻ 足球跑動傳球動作要領

以腳內側傳球為例
跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。跑動的步伐要適合你出球的距離，特別是支撐腳，在准備傳球時，一定要跑到合適的傳球距離，支撐腳要站穩，而擺動腿隨著身體的慣性自然向前擺動，幅度不要太大，在傳球的瞬間小腿要綳直，在把球傳出去之後擺動腿不要隨球一起出去，擺動腿在接觸球的時候保持傳球的動作，並用小腿的力量把球傳出球，擺動腿一定要定型，不能晃動，否則傳出去的球沒有準度。
以上是以腳內側傳球為例，而踢高空長傳也是一個道理，只不過長傳時擺動腿的幅度要大一些，身體要向後傾斜，擺動腿要盡量向後擺動，在踢球球後擺動腿也不要隨著球一起出去，依然小腿發力，踢球的底部，這樣球自然就出去了。
以上是個人經驗之談，僅供參考

⑼ 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

(9)足球菱形跑動傳球訓練方法擴展閱讀

觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。