浸式爬泳訓練方法

❶ 全浸式自由泳，和普通的游泳有哪些區別

全長自由泳和普通自由泳有什麼區別？隨著生活水平的提高，人們健身的方式越來越多。籃球、足球、網球、跑步都是常見的運動，游泳也逐漸成為人們喜愛的健身運動。游泳可以修身養性，減肥，提高協調能力。夏天泡在水裡很涼爽。奧運會上還有許多游泳項目，包括自由泳、仰泳、蝶泳、混合泳等。

在比賽中，運動員經常使用最快的爬行技術，這導致人們把爬行也稱為自由泳。傳統上是通過增加強度來實現劃水頻率，而TI則是減小阻力，即盡可能減小對水面的沖擊，從而達到減阻提速的目的。其實傳統和TI都有一個目標，就是游好自由泳，更好的享受游泳帶來的快樂。

❷ 什麼是全浸式自由泳

全浸工作室的教練們把這種游泳水平的提高稱之為「進化」，這個說法太形象了。通過學習全浸的游泳理念並且進行有效練習提高的游泳水平，就象是進化——你已經成為比你以前更加高級的游泳生命。

全浸的確強調劃水效率。由於前交叉比較利於長體滑行（滑行時始終有一個手臂前伸），因此每次動作的效率比較高，比較適合長游。當然，要多練習慢慢適應這種游泳方式才行。

25米15劃（包含蹬壁和適當蝶泳腿）是長游時可以達到的——俺游1600時基本上可以在15劃以內。短游由於可以採取長滑行和劃水更加用力，因此可以用更少的劃數達到。當然，根據各人身體情況不同，這個數據只是參考。

全浸自由泳的特徵就是很漂亮的三角形來起水和移動手臂。

(2)浸式爬泳訓練方法擴展閱讀：

全浸專注於一些核心原則，這些原則適用於任何在流體介質中移動的身體，無論是船、潛艇、水生哺乳動物或魚。它強調更高的效率和降低阻力，通過教學訓練和焦點，保持游泳運動員的臀部接近水面，減少身體的阻力。

水中的平衡是指臀部、肩部和頭部與水面齊平。身體就像一把鋸子，以肺為支點。因為腿通常比頭部和上身更重，所以游泳運動員必須集中精力將重量移到肺部前方，以便將臀部移到水面。

調整頭部的位置，通常是通過降低頭部的位置，手臂放在肺的前面，幾乎與中風的時間重疊，這有助於平衡身體，就像蹺蹺板通過增加一側的重量來平衡身體一樣。這種劃水時機經常被稱為「前象限游泳」。

❸ 練習自由泳的方法

練習自由泳的方法

自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的.一種游泳姿勢。下面，我為大家分享練習自由泳的方法，希望對大家有所幫助!

手臂與呼吸配合

1.陸上模仿練習

(1) 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。(2) 同上練習，結合呼吸配合。

2.水中練習

(1) 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

(2) 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

(3) 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

腿部動作

1. 陸地模仿練習

(1)坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

2. 水中練習

(1) 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

(2) 仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

(3) 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。

(4) 扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

臂腿呼吸的配合

(1) 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

(2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

練習提示

自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

❹ 想要自學爬泳，應該如何制定訓練計劃

非常高興能回答你的問題，從你的提問中我感受到了你對游泳的熱情。

一、你要做的不是想著如何系統的訓練去提高蛙泳水平，而是制定一個適合自己長期可行的訓練計劃，不管你的訓練質量如何，技術如何，你必須要去不斷的實踐才能更深刻的理解蛙泳，通俗的說，行動比方法來得更實在。

❺ 全浸游泳自由泳魚形姿勢轉身時嗆水怎麼辦

自由泳基本教程
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。

游自由泳時身體俯卧在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
動作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。

練習法：
一、水中扶邊打水練習：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。


二、陸上模彷練習：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。

四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。

五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做劃水動作，熟悉後並配合換氣練習。


練法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對准水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

教學要領：
一、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。

四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。


自由泳技術的新觀點
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。

2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。

4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。

轉自中國泳協
自由泳腿部打水要訣

游泳池畔常聽有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不動，原因在那裡，要如何改善？這個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺動情形，獲得我們所需要的答案。


1.由上圖可觀察到，當魚尾順時鍾向中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向後推水，推動魚向前游，當魚尾反時鍾遠 離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生 較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。

2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。

3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。

4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。

5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。

6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。

7.由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。

以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。

摘自：游泳特區，台灣
自由泳手部劃水原理分析
美國的康索門博士於1969年發表了一篇論文：搖櫓動作在游泳中所扮演的角色（The Role of Scullions Movements in Swimming），起因於康博士觀察到，世界級的游泳比賽里，冠軍選手劃水的路線並非完全線，與當初直線劃水的游泳理論不合，經以科學方法分析後，發現其原因所在，整理後加以發表，並訓練他的手史畢茲，獲得七面奧
運金牌，驗證了新理論的正確性，影響所及，世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理：依柏努力理論（Bernoulli's Theorem），水流流過物體表面，流速快的地方壓力小，流速慢的地方壓大，其壓力差為 p：物體表面的壓力 ρ：流體密度 ν：流速。飛機的機翼系依上述原理設計而成，翼表為橢圓形，翼下為平面，氣流流過機翼合流於翼尾，因此翼表流速快，壓力小，翼下流速慢，壓力大，飛機快速滑行時，氣流產生的壓力差，讓飛機順勢起飛。

船隻搖櫓前進，槳的形狀也是類似機翼，當快速左右搖櫓時，流體產生向後的推舉力讓船快速前進。螺旋漿轉動推進船隻的原理也是相同。

再看看我們的手，手背為橢圓形，手掌為平面，開車時將您手掌水平伸出車外，拇指在 前，無名小指在後，您將發現氣流所產生的推舉力會將您的手掌抬高，再經不同角度測 試，手掌與車前進的方向成約40度時所產生的上舉力最大。

因此游泳時以搖櫓方式劃水前進，最有效的方式是隨時調整手掌角度，以獲得最大的推 進力。

自由式、蛙式、仰式及蝶式的劃水上，若能善用搖櫓推進的技巧，將有助於您游泳速度的提升。

最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭，…

摘自：游泳特區，台灣

自由泳要訣
自由泳亦稱爬泳，是所有游泳姿勢中速度最快的一種。

1．身體姿勢。身體俯卧水中，兩臂交替做劃水動作，肩部自然向左右轉動。頭部浸在水中微微仰起，後腦勺露出水面。

2．腿的動作。兩腿打水動作主要是保持身體平卧水中，配合兩臂劃水，並有一定的推進力量。打水時，兩腿自然伸直，踝關節放鬆，大腿帶動小腿和腳做上下交替打水動作。向下打水時要用力，向上時膝蓋稍直，打水動作要連貫。

3．臂的動作與呼吸。自由泳臂的劃水動作是推動身體前進的主要力量。入水點是在同側肩的前方靠近頭前處，入水時肘部較高，肘稍為彎曲，手指自然並攏，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水後手腕微微彎曲做向前、向下、向後、向里劃水動作。當手臂向下、向後劃至前下方時，肘部開始彎曲。當臂劃水至肩下時，肘關節彎曲最大，夾角約130。左右，接著向里、向身體下方、向後
劃水，劃至大腿旁，屈肘提臂出水，然後肘部處於最高位置移臂向前做入水動作，水下劃水肘要向外側彎曲，手掌要保持對准劃水方向，劃水路線略成「一」形。當劃水至腹下方時，劃水速度應加快，這樣能獲得更大的前進速度。自由泳兩臂的配合，當一臂在頭前入水時，另一臂劃水至肩下方。這叫中交叉。一般初學者，最好的兩臂配合方去為前交叉配合，這種方法容易掌握。自由泳的呼吸是與臂的劃水動作緊密配合的。以通常呼吸時向右為例，當右手在頭下劃水的同時，頭開始向右轉，並呼出一點氣，當手推出水面，嘴剛露出水面時，將氣呼完，並迅速吸氣。接著，憋氣，頭轉回水中，再做下次呼吸。

4．腿、臂的動作與呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿，兩臂各劃1次，配合1次呼吸。目前有的優秀運動員也有採用4次打水甚至2次打水配合方法，也有的採用不規則的5次配合方法。

❻ 全浸式自由泳劃水動作講解

全浸自由泳要求注重每一下劃水的質量，手抱水要扎實，盡量減少手帶入水中的氣泡，或者手入水後前伸，等氣泡少了後再折腕高肘抓抱水。抱水後保持前臂和手與池底垂直，一直近體劃水到大腿，手貼著大腿出水，劃水的節奏是由慢到快。

❼ 全浸式自由泳和普通自由泳的區別

全浸式自由泳和普通自由泳的區別如下：

1、兩者的規則不同

全浸式自由泳強調劃水效率。由於前交叉比較利於長體滑行（滑行時始終有一個手臂前伸），因此每次動作的效率比較高，比較適合長游。當然，要多練習慢慢適應這種游泳方式才行。

自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制。

2、兩者的技巧不同

全浸式自由泳需要掌握的是身體與手臂的平衡、使身體流線型化減少阻力及旋轉。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

3、兩者的入門等級不同

如果是新手的話，需要先把自由泳的基本技術練好，自由泳練熟以後。才可以進行全浸式自由泳的訓練。

❽ 全浸式自由泳，和普通的游泳有什麼區別呢

自由泳分為全浸式自由泳和常規自由泳，全浸式和常規自由泳區別其實主要是理念不同導致的一系列差別，全浸式講求高效，放鬆，以一種較為輕松的方式來達到最佳的前進效果。而常規自由泳講求的就是速度，全浸式強調側身轉體，動作改善以提高自由泳的效率，打腿採用兩次退腿的打方式，更適合長距離自由泳，劃水方式基本都是前交叉，特點是動作節奏舒緩，劃水效率較高，身體更加伸展。

為了保持整體的流線型手臂角度伸向前下方，頭部入水，排水面積增大整體位置偏高一點點，優點:比常規自由泳會省力點，有利於巡航。缺點:速度上會有所損失，沒有競技選手五十米比賽會用全浸式吧。

❾ 全浸式自由泳打腿怎麼練

我是游泳隊的，接受過系統訓練，我到隊里之前有游泳基礎，我在練打腿的時候是有一定步驟的，講究循序漸進，所以你一定不能著急，在水裡保持呼吸平穩很重要！！
1.先坐在水池邊，最好是感覺再往前坐一點就要掉到水裡的感覺，雙腿交替打水（這個主要是練你腿勁和腰腹的力量，如果你剛學就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得堅持，或者你自己定個數，一天多少下，這個在家裡坐床上也可以練
2.入水，雙手浮在水池邊，趴在水面上，先調整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水裡，如果覺得要沉下去就停下來，這步主要是找感覺，等到你覺得打腿時身體往前走就可以了
至於你說的身體往下沉，我只能說你腿部和腹部力量不夠，打水沒使勁，練好了游泳可是能減肥的！！祝你成功吧！加分哦！！

❿ 全浸式自由泳，與普通自由泳有什麼區別

今天就為大家解答一下全浸式自由泳，與普通自由泳有什麼區別？

競速自由泳分為短距離競速和中長距離競速，游泳方式不同。短距離踢腿用六條腿，劃水用中或背橫劃水，動作頻率快，耗能大。中長跑比賽採用四腿或兩條腿，劃水主要是前交叉的方式，動作節奏慢，可以節省一些體力。不管是短距離還是中長距離，賽車就是賽車，速度是關鍵，所以如果你想玩賽車，那就盡量去游泳。游不快，也不會累。這不是自由泳比賽。

其實全浸自由泳只是全浸游泳教學中自由泳的一種教學訓練方法。這個方法非常適合大眾游泳愛好者。特點是注重旋轉的平衡，強調劃水的效率。前交叉和雙腿游泳可以使全浸式游泳者輕松完成長距離自由泳。我覺得距離競速自由泳的長距離也可以算是全浸自由泳。看運動員游1500的時候，全浸式自由泳的動作沒有本質上的區別(雖然如果深挖細節肯定會有一些區別，但這里就不啰嗦了)。只是因為速度的需要，不會像我們平時看到的全沉浸式自由泳那樣輕松優雅。

今天就給大家解答到這里，歡迎評論區交流。