羽毛球基礎訓練方法

㈠ 打羽毛球需要練那些基本步法

打羽毛球需要的基本步法及練習方法：

1、啟動步

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。

練習方法：可以進行原地的啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣。

2、墊步

當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再進一步，為墊步。

這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

練習方法：前進「之字形」墊步和後退「之字形」墊步。之字型步法」練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步；向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反復練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

練習方法：側身交叉步移動，「之字形」後交叉步練習。

4、小碎步

以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心。

練習方法：快速原地碎步跑（這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的），高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。

5、並步

右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。

練習方法：側身並步，側身並步跳，這只需要半個羽毛球場就行了。

6、蹬轉步：

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步。

練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。

7、蹬跨步

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去。

練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走（向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了）前踢（踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的）。

8、騰跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

練習方法：並步跳，向前騰空跳（這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度），重跳，原地連續騰空跳。

(1)羽毛球基礎訓練方法擴展閱讀：

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由：拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發展。

㈡ 羽毛球的基本功訓練方法

怎樣練習羽毛球的基本功

（一）腳步訓練

羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是後場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。

對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。

（1）推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。

（2）爬走練習：除手腳著地外，身體的其餘部分不許觸地，向前爬行練習。

（3）大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。

訓練需要循序漸進，一段時間後就會有體會的，然後再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。在基礎力量訓練時，還可以採用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

（二）發球與接發球訓練

發球是羽毛球運動重要的基本技術之一，通過不同的手法，可發出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創造進攻得分的機會。

根據球的運行弧線，發球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種；根據發球的方法，可以分為正手發球和反手發球；發網前球、平快球均可用正手與反手發球技術，而發高遠球則需採用正手發球。在教學過程中，兩個人面對面或錯角發球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球；此外，還要不斷強調其注意事項：

（1）放球或拋球時與身體距離要掌握好；

（2）揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協調合理，充分發揮手腕的爆發力擊球；

（3）在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。

接發球與發球是一對矛盾，發球方想方設法發出各種球，以此來控制對方；而接發球方則以「後發制人」來達到反控制的目的。接發球，首先應選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，後腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。

在訓練教學過程中，應著重提高學生的反應速度，例如，提高視聽方面的練習有：

（1）聽口令轉身起動跑練習：背向起跑線，可以採用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽到信號後立即起動轉身向前沖刺跑；

（2）看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令。看到手勢後立即起動向前沖刺；

（3）聽信號變速沖跑練習：行進中慢跑准備，當聽到信號後立即向前或是改變方向進行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當最後聽到信號後，開始沖刺跑，以此方法反復進行練習。

在練習中，接發球打後場、身後、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細、准確，動作要連貫、流暢，及時到位。

（三）擊球訓練

擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。

速度素質在羽毛球運動中具體表現為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質發展較早，青少年時期是發展速度素質的重要時期，此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練為主，結合專項特點，注重發展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。教學訓練中，速度訓練常用的方法有：

（1）快速徒手和持拍、揮拍練習；

（2）快速對牆擊球練習；

（3）快速多球的各種擊球練習；

（4）利用羽毛球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；（5）快速跳繩（各種跳繩方法）。

在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術，又練習了戰術意識。

實戰訓練

（一）技術學習

技術動作教學與訓練是相輔相成的，在全面提高過程中需經常訓練甚至增加拍子的負荷，以增強指力和手指的快調性來適應不斷提高的技術水平。在考慮教學計劃和安排教學進度時，應從實戰需要出發安排配套的組合技術，也可以同時交叉進行單一的教學與訓練。例如，在安排正手高球教學時，可安排網前正反手挑球的教學練習。在安排組合技術教學過程中，可由簡單到復雜，同多球一對一的固定路線到半固定路線練習，當練習的各項技術掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項技術在實戰中的應用打下基礎。

在這一教學過程中，應注意的問題有以下三點：

（1）注意動作的銜接，上肢動作與下肢動作即腳步與揮拍動作的協調；

（2）在連續動作中，應該注意學生的技術動作在這個階段的規范性，強調擊球要到位，逐步提高其技術應變能力；

（3）在組合技術練習中，要引導學生體會步法的節奏感，進而體會手法的節奏感，適應羽毛球的快速多變性。

（二）戰術學習

在羽毛球戰術教學中，主要有進攻戰術和防守戰術。

在進攻戰術中，單打戰術必須堅持「以我為主」、「以快為主」、「以攻為主」的指導思想；還必須有的放矢，才會在戰術運用上取得好的'效果；必須隨機應變、靈活運用，才能掌握更多的主控權。在比賽過程中，簡單地用兩種基本技術組合戰術就能致勝的戰機是不多的，因此，當自己控制主動後一般也必須經過多拍的持續控制局面，才能創造致勝的最後一擊。

在防守中提倡「積極防守」、「守中反攻」，而不是「消極防守」。要達到此目的，先要訓練在被動的情況下通過努力奪回主動權所進行的戰術行動。一般有以下兩種情況：

（1）反打底線高遠球戰術，擊出的高遠球要落到對方底線，弧度要高，使對方無法進行快速進攻，在對方進攻的時候，己方已經做好了防守，達到「守中反攻」的目的；

（2）採用勾對角網前或擋直線網前或半場球防守戰術，這種戰術關鍵在於回球弧度不高，貼網而過，如達不到貼網而過的要求，就會給快速上網的對方形成網前進攻的機會。

在這兩種練習中，開始通過學生自己練習來達到各種要求，當練到一定程度後，可組織學生觀看國家運動員的比賽錄像或教師與學生對練，以提高綜合水平。

羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協調性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、後仰、起跳、轉體等連續動作，體力消耗很大，由於運動量大，加速全身的血液循環，就需要增強心血管系統和呼吸系統的功能，使心肌增強，肺活量加大。需要練習者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質以及快速的反應能力，因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性、協調性，可以提高人們上下肢及軀乾的活動能力，調節神經系統並提高其抗乳酸能力，從而能起到增進健康、抗病防衰、調節精神、全面增強體質的作用。

羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，平時進行羽毛球活動，不大受場地的限制，只要有平整的空地，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可開展。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技工學校體育課教學中加入羽毛球教學是必要的。

㈢ 羽毛球的基礎訓練方法

羽毛球的訓練方法

(一)全面提高階段技術教學訓練原則

1、在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

在基礎訓練階段，比較多地採用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網搓，對方回擊直線高球後，上網接吊對角放直線網前，或半固定路線練習為高吊上網搓，不固定吊直線和對角，上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地採用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術(手法和步法)，提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。

2、不斷製造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術

以對抗的形式製造難度，提高技術動作質量。如採用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大;如採用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組;如一段30分鍾訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。

3、在發展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練

在這個階段，如果基本技術(手法和步法)上有較明顯的薄弱環節(如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題)那麼，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環節基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然後，去發展特長技術。作為一名優秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主

要精力去發展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優勢地位。

4、技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。准確。穩定和靈活變化的能力的同時，注意發展運動員的個人特長技術和戰術，增強戰術意識，確定自己比賽的戰術方案，培養和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要，著重抓好攻防中的主要環節，這樣可以使訓練少走彎路，並能迅速提高技、戰術水平。

(二)主要手法的教學法

在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：

(1)注意准備動作的合理性

准備動作主要是指引拍至揮拍前的准備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短准備時間，在最短時間內做好准備並揮拍發力。准備姿勢要到位，使揮拍有較長的准備工作距離，以利於增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

(2)全身要協調用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

(3)關鍵是提高擊球動作的節奏性

動作的突變性、一致性，除了在於手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快、慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然後再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

(4)提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。

(5)要注意擊球點的選擇

打高球、平高球、吊球、殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方(右手握拍者〕或稍後了吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方。

(6)要注意球與球拍的接觸點與面

手法的好壞很大程度在於球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。

(7)要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

為了在更大范圍內擊球，肩關節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂並靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

1、握拍法的教學

前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時握法靈活性變化的要領，正確合理的握拍是完成好各種技術動作的前提。

(l)用講解法陳述技術動作結構，規范要求，建立動作的概念和形象。

(2)通過著技術錄像;觀摩優秀運動員的比賽、技術示範，進行模仿練習。

(3)檢查握拍的部位是否准確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側斜棱上，而是對著拍桶寬面上;拇指掌面過於緊貼在拍柄內側寬面上;拳式握拍，各手指相互緊靠並與拍柄棱呈垂直狀態。

(4)體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太鬆了可能放跑了小鳥。

(5)注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球後則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放鬆握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

(6)學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動後，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

2、正手發高球和正手挑球技術的教學

(l)正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放鬆，用前臂內旋動作檯球～加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球——加上手腕的回環動作擊球——加上前臂的'回環動作以加強擊球的力量。

(2)用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出後，立即擺出發球的准備姿勢，包括左手的持球動作(假設)，等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

(3)對牆發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。首先強調注意技術動作的准確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。為此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想像球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然後，將眼向前凝視面對的牆，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。

(4)在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然後才是飛行弧度和落點的質量要求。

(5)正手發高球動作常見的錯誤是：

左手動作不協調，妨礙轉體動作;動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球;發球過手或過腰犯規;發球腳移動犯規。

3、後場上手擊球(高、吊、殺)技術的教學

(1)按照技術動作要領，持拍做好准備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前後腳及轉體收腹等動作協調，在最高點檯球等規范要求。

(2)原地進行“起跳轉體90度著地後即返回原地，再反復起跳並完成上手揮臂動作”的練習。

(3)多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作;固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

(4)兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快;注意到位擊球，提高穩定性、准確性。

(5)強調高、吊、殺動作的一致性，即在准備、引拍、揮拍到檯球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方;吊球比高球的檯球點靠前;殺球比吊球更靠前;其二，高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓;吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側後下部。

4、網前高點搓、推、勾、撲技術的教學

(1)首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。

(2)熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。

(3)兩人隔網對練搓球或勾球。

(4)多球上網搓、勾、推、撲球練習。

(5)吊上網援、推、勾、撲組合練習。

(6)殺上網援、推、勾、撲組合練習。

(7)網前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網太高、太遠或落網;站位離網過近，妨礙擊球動作;出手慢，擊球點低等。

5、接吊與接殺技術的教學

(1)正手接吊挑與反手接吊挑

在正手挑技術基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑;

在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

(2)正手接殺放網與反手接殺放網

正手放網前球：側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上;右手持拍於右側體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網;左臂自然後伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網。擊球後，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。

反手放網前球：側身對左邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上;掛拍於身側前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網;左臂自然後伸。擊球前前臂稍內旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內收，拇指和食指分別貼在拍桶內、外側的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網。擊球後，隨重心的復原收拍至胸前。

教法先做無球正、反手放網模仿練習——多球接殺放網——兩人對練殺與接殺放網。

(三)步法的教學法

羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移動的發力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位後克制移動的慣性，保持身體重心的平穩，以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球後要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的准備。

在練習時要注意以下問題

(1)注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜(右手握拍)，這有利於正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。

(2)注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。

(3)注意步法起動及回動的節奏性

步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。

(4)要特別注意和重視回動的技巧

在教學或訓練中，往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步;後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作;後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

(5)要注意起動的技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

(6)要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

(7)要注意步法的小調整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。

㈣ 羽毛球的訓練方法是什麼

羽毛球的訓練方法包括握拍訓練方法、球感訓練方法和發球訓練方法。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
體：用持拍手握在拍柄上，虎口對准球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。
(二)球感適應性訓練；
球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。
1、正拍顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
1、正手發球技術
第一、准備姿勢
站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網，右腳在後，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉於胸前，右手持
拍自然屈肘於身體右側。
第二、引拍
在准備姿勢的基礎上，身體向右後轉，左肩對網，右臂隨著肘向右後上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍後引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動
手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動作
擊球後持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，
然後將拍收回至體前並將握拍調整成
放鬆的手握拍形勢。
2、反手發球技術
反手發球技術的基本技術環節
第一、准備姿勢
站位接近前發球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手採用反手握拍法持拍於
腹前，肘關節屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍後面。

㈤ 羽毛球訓練方法

羽毛球訓練方法

羽毛球訓練方法，大家都知道打羽毛球不僅可以練習我們上肢的力量，腿部的力量，還可以讓整個身體更加協調，如果你是羽毛球愛好者或是剛入門的初學者，就快來看看羽毛球有哪些訓練方法吧！

羽毛球訓練方法1

一人訓練方式

1、發球

常用的正手發高遠球和反手發小球，正手發高遠球時要注意揮拍的動作要流暢，注意站位距離T點的遠近，太遠容易不到位，太近容易出界，要學會調整；

反手發小球時要注意拍面的控制，因為拍面的朝向決定球的飛行，當球的飛行不符合預期時，要學會調整動作和拍面。

2、步法

不熟悉步法時，可以先分開練習，即熟練掌握朝八個方向的移動和揮動；

待熟練之後，進行連貫的「米」字步法訓練。

3、揮拍訓練

揮拍是打好後場球的基礎，當後場打不好時，多多練習揮拍，這樣可以幫你加強後場動作的穩定性。可以利用鏡子或者錄像，有不足時隨時可以更改。

4、抽牆訓練

反應慢、手腕力量弱、腳下不靈活等都可以通過抽牆訓練去提高，在場地上任意找一面牆盡情的去抽吧。

雙人訓練方式

1、接發球

當發球者發高遠球時，接發者可以進行高吊殺的後場訓練；當發球者發小球時，接發者可以訓練網前的撲推放網；

2、網前

第一種（主練者不熟悉網前動作）陪練者在網前拋球，主練者進行放網、搓球、勾對角的訓練。這里對陪練者的拋球要求較高，盡量模擬網前回球。

第二種（雙方都懂網前技術）可以採用兩人互放網前、互搓網前、互勾對角線的訓練方式。

3、封網

第一種陪練者在網前拋球，主練者進行連貫的封網；

第二種互相練習，一個人站在中場附近平抽，另一人站在前發球線的位置進行封網練習

4、平抽

兩人站在半場的位置進行變換的正反手平抽練習，注意腳下的移動，注意正反手的轉換。

5、殺球

第一種專門進行殺球練習，陪練者發高遠球，讓主練者殺；

第二種主練者進行殺球練習，陪練者進行接殺練習，盡量在半塊場地上進行，這樣殺球者的落點在半場的'區域便於接殺，陪練者進行把球挑到位。

6、吊球

第一種陪練者發高遠球，主練者進行滑板吊球、劈吊對角線等吊球訓練，吊球練習時要學會調整拍面，這樣過網的高度，落點的把握就容易調整；

第二種陪練者挑球，主練者把吊球，這樣雙方都能得到練習，而且這種方式更接近實戰。

7、高遠球

兩人互懟高遠球，剛開始可以是半塊場地的定點練習，熟練後可以進行移動中的互拉高遠球提高。

8、步法

單純的「米」字步太過枯燥，配合四方球進行練習，連貫移動的同時，也可以提高移動中的回球，增加了移動的多邊形。

只要多多利用以上方式訓練，量變引起質變，水平的提高指日可待。同時對於訓練中的自我反思很重要，比如拍面的控制，啟動步的使用，發力的大小，揮拍的方向等，多去思考其中的差別，這樣帶著思考去訓練，提高會很快。

羽毛球訓練方法2

1、固定戰術球路訓練

指把幾項基本技術根據戰術要求組織起來，按固定球路進行反復的練習，由於球路固定，重復的次數多，更有利於擊球者的動作連貫和提高其擊球的質量，並逐步形成和掌握不同的戰術球路，譬如，用直線高球結合吊對角球練習、用直線高球結合直線吊球練習、用對角線高球結合吊對角球練習、用對角線高球結合直線吊球練習等球路，進行高吊戰術球路練習；用直線高球結合殺對角線球路練習、直線高球結合殺直線練習、對角線高球結合殺直線練習、對角線高球結合殺斜線練習等方法，進行高殺戰術球路練習；殺上網戰術球路則可採用，殺直線後直線上網搓球或推對角球、殺斜線後上網勾對角或推斜線球等練習方法。

2、半固定球路戰術訓練

這是在基本掌握固定戰術球路訓練的基礎上進行的戰術訓練方法，其特點是對訓練的基本技術組合有固定要求，但對擊球路線和落點不作規定，允許擊球者有根據場上的實際情況進行變化，使之能更接近於實戰要求，如「兩點打四點」就屬於高吊戰術半固定球路的練習方法；如「高殺對攻」，就屬於高殺戰術的半固定球路練習方法。

3、多球戰術球路訓練

指事先將一些球路以固定或半固定的方法進行組織，練習時，由教練或陪練隊員按此方法進行連續不斷地供球，並可根據需要改變供球的速度、節奏、間隙的時間，從而調整練習的密度和強度，其優點主要表現在，有利於提高練習者的戰術意識和技戰術的連貫性；有利於對不同訓練水平的練習者，根據其實際情況調整練習的難度；有利於突出重點，強化提高某些技術和戰術球路組合。

㈥ 羽毛球基本功的訓練方法

羽毛球基本功的訓練方法

一、手上動作

揮拍：注意拍面是否正面，發力有沒有發對。用的是不是手指手腕小臂的發力。

1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

每種揮拍動作正反手各50下，三個技術動作共300下。

2、發球揮拍

正手發高球、正手發短球、雙打發球的反手發球、雙打發球的反手偷後場。每種發球揮拍動作各50下，共200下。

3、挑球揮拍

正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動作正手反手各50下，共100下。

4、搓球揮拍

正手搓球、反手搓球。網前的正反手搓球動作各50下，共100下。

5、擋網揮拍

正手擋網、反手擋網。網前的正反手擋網動作各50下，共100下。

6、勾球揮拍

正手勾球、反手勾球。網前的正反手勾球動作各50下，共100下。

7、推球揮拍

正手推球、反手推球。網前的正反手推球動作各50下，共100下。

8、抽球揮拍

正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動作各50下，共100下。

揮拍過程中，剛開始是定點揮的，有了感覺後就移動一步來揮。

二、專 項練習

專項訓練一定記住放鬆、放鬆、再放鬆，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協調性。

1、專項練並步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分;

2、高抬腿轉胯、跳起封網、細步跑步、高抬腿、大跨步、前後跳、前後左右跳躍、轉髖等;

3、模擬起跳(不帶拍)、並步挑球(不帶拍)。

三、多球的基本功

練完專項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發力，拍面有沒有正面擊球。

1、單一練一個正手上網挑球。10個一組，共2組;

2、上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

3、勾球、推球 10個1組，共4組;

以上三個多球訓練的區分是：挑球是被動的.，搓球、擋網、勾球和推球是主動的。

4、反手上網挑球。10個一組，共2組;

5、反手上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

6、勾球、推球 10個1組，共4組;

7、後場就直接練主動的正反手殺球和吊球，10個一組，共8組;

8、最後就是正反手兩邊練連貫的被動接殺和主動的抽球。10個一組，共8組。

四、步法

注意與專項練習的節奏一樣，練被動步法的時候一定要放腰去練，並且注意步法有沒有跑到位。因為步法還分並步和交叉步等，教練的意思是並步最為基礎，打好了基礎以後的步法都會比較靈活，所以以下訓練均為並步的步法。

1、網前正手反手前兩個點，都是不帶拍，並步上網挑球，10個一組，共2組。

2、中場正手反手接殺擋網兩個點，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動作，10個一組，共2組。

3、後場正手反手兩個點，同樣是不帶拍，10個1組，共2組。

4、前場、中場和後場6個點結合起來就是一個“米”字，等6個點都熟練了後，就跑6個點的“米”字步法，由一個人指方向，另一個人來練，兩個人交替著練。

這四個練習是相輔相成的，先練習揮拍，練完了再練專項練習，專項完了後定點打球(定點打球時體力可以得到恢復)，打到有感覺不累了後就增加步法打球，最後則是練全場步法。

這個方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊練習了，說是中級訓練方法，是因為剛入門的球友們在練姿勢時是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時更改錯誤動作。

---

㈦ 羽毛球基本功訓練方法

羽毛球基本功訓練方法：原地吊球練習，定點吊斜線。

2、單打基本步法的目的，是在保持重心穩定的前提下，使重心位移最少。需要靠手腕的抖動來控制球路線的變化，和球的落點。例如：手腕下壓的角度大，球路線短；手腕稍平，球路線直等。

3、兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。小球運動都是技術活，基本功最重要。握拍、架拍，揮拍動作分解，步伐，是基礎。

㈧ 羽毛球基本功訓練方法

羽毛球學習主要分為三個階段：

第一階段：初級技術入門，掌握握拍、揮拍、前後場初級技術、後場到前場、後場到前場的初級步法。

業余愛好者提高球技的16條原則：

對業余羽毛球愛好者而言，要想在短時間內提高球藝，可採用一些較實用的方法，向大家推薦一個16條原則！

1.力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

2.握拍手盡可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

3.在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置，在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。

4.在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

5.在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

6單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

7.在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但是先不要流露自己的意圖。

8.打高遠球時，要准確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

9.吊網前球時，球的路線要短，並盡可能靠近球網。

10.扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

11.當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

12.對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

13.在前場回擊高球時，應盡量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

14.許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

15.在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

16.如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

㈨ 提高羽毛球基礎技巧的方法

提高羽毛球技術的基礎技巧

基本技巧

1、活握死摳(非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確)

2、長揮短抖(擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方;在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動)

3、高壓低抬(打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打)

4、遠打近搓(後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧)

5、對拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊綳)

6、正側反背(打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點)

7、強追緩擋(在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩)

8、柔舞脆擊(羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作)

發球戰術

發球不受對方干擾，只要在規則允許的范圍內，發球者可以隨心所欲地以任何方式發到對方接球區的任何一點。採用變化多端的發球戰術，常常能起到先發制人、取得主動的作用。因此，發球在比賽中佔有重要地位。

在採用發球戰術時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應用餘光注視對方的情況，找出薄弱環節。發各種球的准備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處於消極等待的狀態。發球後應立即把球拍舉至胸前，根據情況調整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極准備還擊。

(1)發後場高遠球

這是單打中常用的發球，要求把球發到對方端線處，迫使對方後退還擊，給對方進攻製造難度。發高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由於離網距離遠，球從高處垂直下落，後場進攻技術差的對手較難下壓進攻。把球發到對方左、右發球區的底線外角處，能調動對方至底線邊角，便於下一拍打對方對角網前，拉開對方的站位。特別是左場區的底線外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發右場區的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的後場反手區。如把球發到對方接發球區底線的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

(2)發平高球

發平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到後場才能還擊。由於球的飛行速度快，對方沒有充裕的時間考慮對策，回球質量會受到一定的影響。對於球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前後和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發高遠球相同。

(3)發平快球

發平快球(或者平高球)和網前球配合，爭取創造第三拍的主動進攻機會，著稱了發球搶攻的戰術。發平快球屬於進攻發球，球速很快，著稱了發球搶攻的.戰術。發平快球屬於進攻性發球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所准備時，也能半途攔截，以快制快，發球方反會處於被動。發平快球時球的落點一般應在對方反手區，或直接對准接發球的身體，使對手措手不及。

(4)發網前球

發網前球能減少對方把球往下壓的機會，發球後立即進入互相搶攻。把球發到前發球內角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己後場的角度。發球到前發球線外角位能起到調離對方中心為止的作用。特別是在右場區發前發球線外角位，能使對方反手區出現大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發球者的後場反手。如果預先提防，可用頭頂球還擊。發網前球也可以發對方的追身球，造成對方被動。最好發網前球時配合發底線球才能有較好的效果。

接發球戰術

接發球雖然處於被動、等待的狀態，但由於發球時受到規則諸多的限制，使發球不能給接發球者帶來太大的威脅。發球者發球只能發到對角線的接發球區內，而接發球者只需防守半個不到區域，卻可還擊到對方整個場區。所以，接發球者若能處理好這一拍，也可取得主動。

(1)接發高遠球、平高球

一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發球後站位適中，進攻時要注意落點的准確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發球質量很好就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。

(2)接發網前球

可用平推球、放網前或挑高球還擊。當對方發球過網較高時，要搶先上網撲殺。接發網前球的擊球點應盡量搶高。

接發平快球

要觀察對方的發球意圖，隨時要做好准備。借用對方的發球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可藉助反彈力攔吊對角網前

C、逼反手

就所有的運動員而言，後場的反手擊球總是或多或少地弱於正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單(由於生理解剖結構的限制)，有的運動員還不能在後場用反手把球打到對方端線，所以對於對方的反手要毫不放鬆地加以攻擊。

(1)調開對方位置

使對方反手區露出空檔，然後把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。

(2)對反手較差的對手

後場反手較差的人，經常使用頭頂擊球、側身擊球、側身弓擊球來彌補反手的不足。由於頭頂、側身擊反手區時，身體重心、身體位置要偏向左場區的邊線，因而可以重復攻擊對方的反手區，使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優點的正手區就出現大片的空檔，成了被攻擊的目標。當對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應是∶如對方移動慢，扣殺落點應在他剛離開的為止。

因為在快速移動中要馬上停住再回轉身來接殺球是很困難的。迫使對方在後場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網前，當對方在後場用反手吊直線或對角網前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創造主動的機會。

平高球壓底線

用快速、准確的平高球打到對方後場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。

拉、吊結合殺球

此戰術是把球准確地打到對方場區的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對不同特點的對手要採用不同的拉、吊方法。對後退步法慢的可以多打前、後場;對盲目跑動滿場飛的可使用重復球和假動作;對靈活性差的應多打對角線，盡量使對方多轉身;對後場反手差的仍通過拉開後攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然後戰勝之。

如能熟練地使用平高球、劈吊和網前搓、推、勾技術，快速拉開對方，伺機突擊扣殺，則這一戰術能收到更好的效果。

吊、殺上網

先在後場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網前球時，迅速上網以貼網的搓球，或勾對角，或快速平推創造半場扣殺機會;若對方在網前挑高球，可在其向後退的過程中把球直接殺向他的身上。

過渡球

首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環。被動時要做到∶首先爭取時間調整好自己的為止和控制住身體的重心。從網前或後場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當處於不停地跑動追球的狀態時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得時間，恢復身體重心，調整自己的處境。

其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網的連續快速進攻。如果對方吊、殺球後盲目上網，而自己的為止較好時，則可把球還擊到對方底線。

防守反攻

這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏於了自己的防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降、速度減慢時再發動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、後發制人的戰術有時效果也較好。

羽毛球速成秘籍——手腕發力

當你學習了羽毛球的基本技術動作後，經過一段時間的練習會發現，擊球動作跟高手差不多的情況下，擊球的力量卻比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。

這是為什麼呢?這就是因為你在練習的過程中忽略了一個細節動作——手腕發力。

羽毛球幾乎所有的擊球動作最終都是靠手腕發力控制線路和力量。所有揮臂擊球的最後一個動作都是抖腕，只是我們在學習的過程中很容易忽略這個細節，更多的是關注步伐和揮臂的整體動作是否准確，結果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動作還不熟練”。實際上，即使動作再熟練，不會手腕發力，擊球力量仍然不會有大的進步。

手腕發力不是簡單的手腕絕對力量大小，而是短促的爆發力，就是手腕外展最後擊球前瞬間向前一頂的力量。

練習手腕發力的一個很簡單的辦法：揮酒瓶。就是拿個灌滿水的酒瓶或者水瓶，模仿揮拍擊球前的抖腕，連續快速多次揮動。

反手擊球的手腕發力還有一個重要的細節：確保反手握拍姿勢。只有反手握拍，反手擊球才能發上力量。如果仍然用正手握拍強行發力擊打反手球，長期下來很容易使手腕受傷。

當你慢慢學會手腕發力後，你會發現自己的擊球力量有很大提高。

㈩ 羽毛球基本功訓練方法

羽球運動需要手和腳都有很強的爆發力，雙搖就是一個非常適合的辦法。 雙搖要注意：兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

顛 球

顛球可以很好的提升手感，鍛煉手指、手腕的控制力。顛球的花樣也很多：有正手顛、反手顛、正反手交替顛球。熟練後可以增加一些前、後、左、右輕切球頭，練習搓球。

揮拍練習

高遠球是羽毛球的一項基本功，而揮拍又是這個基本功中的基本功。日常練習可以用繩子懸掛羽毛球，高度調整在自己拿拍手伸直時，拍面中上區位置。練習時揮拍動作要連貫，發力集中，注意側身，要記得使用轉腰的力量。

反手發短球

羽毛球反手發短球在雙打中的重要性不言而喻，好的發球技術能直接決定你的優勢劣勢，但對於很多人而言，反手發球太低容易下網、太高又容易被對方撲死。反手發球除了需要手腕和手指的控制力，還需要找到拍面與球頭的「最佳」角度。

當你的反手發短球「小有所成」之後，就可以玩一些花樣，例如：

進階練習—反手短球進杯子

終極必殺—反手短球開瓶蓋

除了以上這些

你也可以進行對牆擊球練習

強化自己的平抽擋

對牆擊球練習需要一面平整的牆壁，起初可以站在距離牆面較遠的地方，在適應了球速後，逐漸縮短與牆面的距離。如果空間足夠空曠，還可以進行直線、斜線對牆擊球練習。

甚至可以在家拉一根網帶， 找「陪練」進行「 專項」練習：