美男模特訓練方法

1. 想成為一名男模特,該如何保持好身材和鍛煉身體

健身方法
（1）健身前慢跑15分鍾，然後做仰卧起坐5組，前2組各做20個，後3組胸前杠鈴負重各做12個，組間休息30秒。
（2）每周一、三、五鍛煉部位：肱二頭肌、胸肌、三角肌。
（3）每周二、四鍛煉腿部、背闊肌。
（4）腹肌每天鍛煉。
（5）每一部位都練到肌肉酸痛為止。每練完1組動作停留15秒，讓肌肉放鬆一下，也可以游泳10分鍾，但不宜時間過長，這樣肌肉就不會成塊狀。為了更好地放鬆自己還可以聽聽音樂，或是洗個熱水澡。要想有好身材，需要有持之以恆的意志，而不是三天打魚兩天曬網。
飲食注意
早餐：兩個雞蛋、一杯牛奶、兩片麵包、兩根香蕉。
午餐：米飯一碗、青菜、一塊牛肉、一杯牛奶。
晚餐：一塊牛排、兩個雞蛋、一碗米飯、青菜；飯後兩根香蕉，一個蘋果。生吃蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

2. 男模鏡前訓練秘籍

作為男模特的鏡前表演是面部表情通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現各種情緒狀態，那麼作為男模怎樣在鏡前表演訓練呢?

一、鏡前的面部表情訓練

面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現各種情緒狀態。比如眼睛不但可以傳情還可以交流思想，面部表情是一種十分重要的非語言交往手段。藝術家們往往會通過對人物面部表情的描繪，來表現人物內心的情緒和情感，栩栩如生地展現人物的精神風貌。面部表情的訓練有一定的規律可以遵循，科學刻意的練習，對於豐富和成熟面部表情，有非常大的幫助。更重要的是，為了獲得更多的面部表情的創意，還可以從生活中的行為中汲取靈感。

下面讓我們通過眼睛、眉毛、鼻子和嘴巴的訓練，來豐富你想要傳達出來的`面部表情。

(一)眼睛:眼睛通常是面部最重要的一部分，

是頭部拍攝的焦點，因此用眼睛交流是很重要的。模特可以對著鏡子練慣用眼睛講話，不要害羞或難為情，想像你在看鏡頭里一件有趣的事情，然後用眼神來表達這一思想。

1、練習時用一張白紙遮住面部下部分會更有幫助。不要看攝影師的頭或手,要看鏡頭的中心。

2、你可以睜大眼睛，看起來天真無邪。

3、輕輕斜視，製造一種更具有攻擊性和世故的效果來變化眼睛的表達方式。

4、只眨一隻眼，你會擁有另副面孔。

(二)眉毛：眉毛是重要的表情製造者。

1、壓低眉毛，你就會擁有一副認真的面孔。

2、再壓低一些眉毛，你就會擁有一副生氣的面孔。

3、只抬高一個眉毛，卻擁有一副輕快的面孔。

(三)鼻子:

1、鼻子在轉向3/4面部角度時，寬寬的鼻子看起來會比較窄。

2、當臉向一側傾斜時，勾鼻看起來會不那麼勾。

(四)嘴：

練習嘴部表情的方法是練習不同的微笑方式。想出所有的你能夠微笑的方式，不可以開懷地笑開始，再由大笑、張嘴微笑到僅僅嘴角上揚地抿嘴笑。一定要確定你的表情是真實的。你要避免僵硬的、看起來做作的咧嘴笑。

二、鏡前的眼神訓練

所謂“一身之戲在於臉，一臉之戲在於眼”，可以看出模特鏡前表現中眼神傳達的重要性。模特的所有內在都需要外化成外在的美，而內在外化的最有效工具便是眼神。嘗試著把思想感情帶出，給空空的架子賦予一個靈魂，眼神是一件神器。鏡前的眼神訓練，可以通過兩個方法瞬間達成效果。

(一)直白表現法：直接表白於鏡頭，將內心的理解和感受通過神態、姿態、狀態直白的表現給鏡頭，直視鏡頭的目光焦點。

1、目光焦點聚集鏡頭

2、無焦點視向鏡頭

3、腦中心視向鏡頭(模特專有的一種直視方法)

4、無焦點眼神迷茫(可回憶、憧憬、思索)

(二)間接表現法：避看鏡頭，整體形象方向向鏡頭，表現意識中是有鏡頭方向的，真正的表現意識是在神態姿態和狀態上，非直視鏡頭的目光焦點。

1、遠距離雕塑感

2、近距離雕塑感

三、鏡前造型訓練

優秀的模特和攝影師，可以在動態中求得瞬間的完美。第一次面對鏡頭時，人們往往不知所措，舉手、投足、睜眼、閉目很難自然表現，這是初學者最容易出現的問題。鍛煉的機會多了，鏡頭感就會增強。在身體造型的訓練中，對著鏡頭進行自我矯正、自我反饋和自我調整，能夠幫助建立良好的造型和表演意識。

(一)站姿的分類

1、折線型

2、弧線形

3、斜線型

4、垂線型

(二)坐姿的分類

1、直角坐姿

2、鈍角坐姿

3、銳角坐姿

(三)跪姿的分類

跪姿可以根據實際情感內容的表達，現場做具體的實踐。

(四)身體移動

1、對准鏡頭的3/4角度或彎曲身體可以看起來更苗條。

2、側面或者3/4處的角度會使臀部顯得窄。

3、使用不對稱方法使身體呈S型會使腰部顯細。

4、坐姿由穿著的服裝，坐的地方和想表達的情緒及攝影師決定。

5、做的時候背部直立。

6、拍長線條腿的效果好，腳盡量遠離膝蓋，避免腳踝的彎曲更有吸引力。

7、通過坐在一邊的臀部上向前、後、一邊、突出或通過改變自己的腿、手、身體的位置改變造型。

8、跪、蹲時服裝下擺拉長，從側面或3/4角度拍攝時比直接拍更完美。注意手腳的位置。

9、其他：靠扶躺趴跳。

(五)手臂姿勢

手部展現基本方法：放在身體兩側，手與服裝的配合手與身體的配合產品或飾物的拿法。

3. 男模特走秀技巧

男模特走秀技巧

導語： 縱觀模界，男模特的數量比較與女模來說，少了很多。對於各項身高、體現的要求也尤為苛刻。男模不一定要帥，五官不一定要漂亮但一定要有個性，因為這樣在走秀的'時候才能給人深刻的印象。下面我給大家介紹一下男模特走秀技巧吧！

男模特走秀技巧

1.基本站姿和走秀形體姿態:腳跟、雙膝並隴，小腹水平向後收，同時胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能聳肩、含胸顯得不自然；然後背靠牆，要做到腳跟、臀部、背部、頭部後腦勺4點接觸牆（僅限這4點）

2.訓練平衡、協調性：首先准備一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的書，然後將書防至於頭頂，先小步、大步、跟隨音樂節奏走、正規模特走秀等這種順序練習

註：以下所有訓練必須在1和2條規定下訓練

3.行進訓練：重心前傾，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，膝蓋放鬆，步幅不宜過大，也不能過小，適中剛好；腳落地時遵循腳跟、腳掌、腳尖依次順序著地（先後著地間隔時間盡可能短）；第二步時腳尖要給向前的力量。仔細傾聽走秀音樂，找好音樂輕重節拍，跟隨音樂節奏走T，要輕松不能死板，效果更佳。

注意：控制好擺臂，杜絕外把子腳

4．前T亮相基本POSS：找好亮相位置，提前3步調整好腳步，伸出一腳成45度跨出不宜過遠，位置為行進直線的一般距離左右，另外一隻腳自然跟上，與上只定位腳水平，寬度為肩寬或率大

5．交叉步POSS：在基本POSS停留4-8拍後，右交叉步為右腳向左腳斜上方成45度交叉邁出，左腳自然跟上與上只定位腳水平，寬度為肩寬或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍後，進行左交叉步，左交叉步要領與右交叉步一樣請大家堅持練習找感覺！

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4. 男模訓練方法

我在中國模特在線裡面找到一些男模的訓練方法，不過對於想要做專業男模的話，我建議你還是到正規的模特學下去學習，自己琢磨著練習男模還是沒有那麼專業吧，像哈爾濱新絲路模特學校那樣的專業培訓基地，出來後個個都相當的棒，比你自己練習要節省很多時間的，先不多說了，先給你說說練習方法吧1.基本站姿和走秀形體姿態:腳跟、雙膝並隴，小腹水平向後收，同時胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能聳肩、含胸顯得不自然；然後背靠牆，要做到腳跟、臀部、背部、頭部後腦勺4點接觸牆（僅限這4點） 2.訓練平衡、協調性：首先准備一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的書，然後將書防至於頭頂，先小步、大步、跟隨音樂節奏走、正規模特走秀等這種順序練習
註：以下所有訓練必須在1和2條規定下訓練
3.行進訓練：重心前傾，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，膝蓋放鬆，步幅不宜過大，也不能過小，適中剛好；腳落地時遵循腳跟、腳掌、腳尖依次順序著地（先後著地間隔時間盡可能短）；第二步時腳尖要給向前的力量。仔細傾聽走秀音樂，找好音樂輕重節拍，跟隨音樂節奏走T，要輕松不能死板，效果更佳。
注意：控制好擺臂，杜絕外把子腳
4．前T亮相基本POSS：找好亮相位置，提前3步調整好腳步，伸出一腳成45度跨出不宜過遠，位置為行進直線的一般距離左右，另外一隻腳自然跟上，與上只定位腳水平，寬度為肩寬或率大
5．交叉步POSS：在基本POSS停留4-8拍後，右交叉步為右腳向左腳斜上方成45度交叉邁出，左腳自然跟上與上只定位腳水平，寬度為肩寬或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍後，進行左交叉步，左交叉步要領與右交叉步一樣

5. 男模特走路姿勢訓練有哪些

1、基本站姿：

重心在右腿，結合深呼吸做到收 提 挺 松 悠閑地向前出腿半步，膝蓋和腳尖向前。

2、嚴肅站姿：

嚴肅站姿給人的感覺剛直不阿，能表現出鐵一般的性格和意志。收提挺架，架雙臂松。

3、挺拔站姿：

挺拔站姿是禮儀性站姿，是最能體現男性陽剛之氣的站姿，給人莊重英武向上的感覺。

4、優雅站姿：

優雅站姿要領：右腳邁半步有向前的趨勢，重心在左腳，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收縮肩和上臂稍用力，下沉，雙手可以放褲口袋裡。

5休閑站姿：

休閑高貴典雅是大多數都市男人追求的氣質。休閑站姿也稱開放性不對稱站姿。

男模特步態和姿態並沒有女模特那麼復雜，這是由男性身體解剖特點和男性形象審美標准所定的。在男性選美比賽中，身體肌肉適中，身體和精神方面表現出來的狀態至關重要。

男模特形體第一要素就是健美壯實的胸肌，因為男性的力量來自骨骼肌肉給人的線條感，也就是說男性穿著服裝的。形象要表現出陽剛之氣，陽剛之氣與胖瘦肌肉大小及多少無關。可以選著一些運動保持強健的體魄和優美的身材。

貓步不是只有女模特才走的，男模特同樣必須掌握。所謂『貓步』就是模仿獵豹的走路姿態，獵豹們不論是怒目狂奔或邁著休閑步，四隻腳總是腳跟對著腳尖，沿著一條直線邁步，由於身體支撐力在腿上，不會產生左右搖擺，不會使肌肉橫向發展，因而能烘托出形體的高度和挺拔，姿態優美。

6. 怎麼才能練出模特的身材（男滴）

一)體型

身高是模特所具備的最基本的條件。女服裝模特一般身高在1.72~1.85米之間,如今世界的幾位超級名模,如辛迪.克勞馥(Cindy crawford)、克勞迪亞希坲等人,身高都在1.82米左右。女廣告模特一般身高在1.66米以上。男性模特的身高一般在1.80~1.90米之間,胸圍86~90厘米腰圍63~78厘米，體重在70~80公斤之間。和諧的身體比例是模特重要的生理基礎，對於人體形式美的體現者模特來說，在評判他們的體形是否和諧時，我們可以以「黃金分割律」來作為參考。對於模特的身材比例，我們可以從以下幾個方面加以分析。

1、上下身比例--對模特的要求是下身長於上身。2、大小腿比例--小腿與大腿比例接近相等或略長於大腿。

3、頭身比例--頭長為身長的1/7~1/8為佳，較小的頭顱會使身材顯得更靈巧。

4、三圍--胸不能太挺，臀要窄，臀肉不能下墜。

(二)相貌

相貌雖然不像身材那麼突出，但也是十分重要的形象因素。對於模特而言理想的頭型是橢圓型，臉型不宜寬，可以稍長一些。五官端正是最起碼的要求，不用十分漂亮，只要有個性，照樣可以脫穎而出。

(三)氣質

一個優秀的模特往往是具有與眾不同的氣質的。它包括人的姿勢、表情、神態、言談舉止等方面，作為一名模特，僅有良好的身材和五官是遠遠不夠的，只有具備了良好的氣質，才能烘托出美妙的時裝。所以，對於模特來說，時時注意自己的內在修養和外表儀態是十分重要的。

(四)文化基礎

在人們的心目中，只要有較高的身材，漂亮的面孔就可以成為一個好的模特。其實，這種理解是錯誤的。如果這樣的話，那國家還為什麼要在各種高等、中專、技工類服裝院校開辦模特專業，在社會上隨便挑選一些符合身材、相貌標準的人來當不就行了嗎？事實告訴我們，盡管受教育程度與文化素養不是絕對一致的概念，但是沒有進入高等學校的模特，還是要通過其它途徑獲得一些必要的知識的。試想，一個有文化基礎的模特，他(或她)對不同的服裝風格就有各種獨特的表演方式，這樣就便於形成自己的個性，在職業上就容易發展。其實，有很多文化知識是跟模特表演有莫大的關系的。例如音樂知識、舞蹈知識、服裝設計、攝影藝術、舞台燈光等等，都是從事模特專業的人所必須知道的，這些東西即使無法精通，也要熟悉。
(五)職業感覺

模特的職業感覺一般包括服裝感覺和舞台感覺。所謂服裝感覺就是對服裝的一種直覺判斷，即能熟悉服裝潮流；懂得哪種款式適合哪種形體和氣質的人；精通自己形象的個性要求。通俗來說，就是憑著自己的直覺能摸索到最in的潮流，並依據潮流信息進行穿著打扮。

我們經常看到，一些相貌長得不錯的人一上了舞台，一點神韻都沒有，這就跟舞台感覺有關。我覺得舞台感覺是跟個人的天分有關的，但後天的培養也是很重要的。我們經常看到一些超級名模，她們在進行時裝表演時往往是進入了一種得心應手、旁若無人的境界，一舉一動都能把時裝的美妙之處表現得淋漓盡致，她們的這種舞台感覺往往能將表演藝術帶進巔峰狀態。

(六)展示能力

一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服裝能力兩方面。無論哪一種模特她們應具備在T型台上走台的技巧，即要會走貓步。舞台表演技巧一般都是靠經過專業的訓練而培養出來的。時裝表演一般要求模特能理解設計師的設計意

圖以及編導安排音樂、走台方式的目的所在。這些要求的內容就是模特所必需具備的展示服裝能力。

以上六點就是要成為一個合格的模特所必需具備的基本條件。

作為一位優秀的模特，不僅要具備較好的生理條件、文化基礎，還要對服裝設計、製作與面料、配件以及音樂、舞台燈光等具有一定的領悟能力。模特的工作場所在T型台上，若要在台上取得成功，就必須在台下進行各種與之相關的素質的培養。我想，一代服裝設計大師迪奧為什麼將時裝模特稱之為"服裝演員"，這可能就這有關吧！

■最佳減肥途徑TOP10

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五．走掉體重：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜

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7. 男模特訓練有哪些內容

男模T台表演是模特基礎訓練課程的最重要環節，它主要依託於服飾等產品的設計，所要要求模特對於服裝有非常高程度的理解和駕馭，同時還要有一定的鏡前表現能力。「通過系統的培訓，使學員系統的掌握職業服裝模特所必須的T台服裝展示能力和鏡頭前表現方式，同時達到培養學員職業綜合素質和提升氣質之目的。」

男模T台表演訓練中，形體訓練課是基礎課程，是整個模特基礎訓練的基礎，佔有舉足輕重的地位。作為主體的模特往往被稱為「服裝演員」、「衣架子」，可見形體訓練在模特訓練中的重要性。塑造模特的完美形體並且培養良好的柔韌性和協調性是模特基礎訓練的重中之重。
北方模特訓練的基本要求
男模表演學習要求教練進行系統科學的形體教學，在理論結合實際的情況下，首先扎實練好形體基本功，然後在扎實的基本功的前提下，因材施教進行T台表演學習，諸如站姿、轉身、造型、走台、隊形、鏡前等T台的基本要求。

男模職業培訓課程安排
1、掌握形體訓練中的理論知識。
2、了解身體的各個組織結構的關系。
3、矯正在日常生活中所養成的不良習慣。
4、運用有氧徒手操進行協調性和柔韌性訓練。
5、指導學員如何運用健身器械進行塑造健美軀體訓練（不進行實際訓練）。
6、通過針對性的訓練提升氣質。
7、掌握並應用到實踐。
8、掌握T台表演的理論知識。
9、理解T台表演中各因素之間的關聯。
10、進行基礎站姿訓練。
11、進行基礎走姿訓練。
12、進行基礎轉體訓練。
13、進行基礎造型訓練。
14、整合基礎訓練項目進行T台表演實踐訓練。
15、在不同節奏旋律音樂下的走台表演訓練。
16、在不同風格類型服飾下的走台表演訓練。
17、進行男、男、女，多人組合等隊形訓練。
18、在不同服裝配飾下的走台表演訓練。
19、進行鏡前表演訓練。
20、進行綜合技能訓練。
21、了解基礎的舞美、燈光及編導知識。

8. 男模特規范動作

男生：

1、雙腳並攏，挺胸提氣抬頭，雙眼目視前方。

2、男孩步伐在雙腳並攏的兩條直線上即兩腳內側走在一條直線上。

3、邁左腿，重心迅速前移至左腿上，身體垂直於地面。

4、右腳蹬地力大，右腿膝蓋彎曲帶動右腿向前移動，腳順慣性向前落。

5、右腿膝蓋內側與左腿膝蓋內側有所摩擦，腳與腳之間進行摩擦。

6、右腳帶動到左腳腳心處，由膝蓋帶動小腿向外彈出，重心前移至右腳。

7、注意克服含胸、探脖、晃肩等不良習慣。

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平時訓練：

1、亮相的腳位練習亮相的腳位有多種，基礎腳位有兩種。一是身體的重心放在一條腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身體的重心放在雙腿上，雙腿可做出腿型組合（直立或屈膝分步）。

2、腳位與軀乾的協調訓練根據腳位的不同，軀干做一些對應的姿勢。單腿重心，一般軀干以側擰為主。雙腿重心，軀干以直線為主。

3、停頓練習模特在亮相前正在行走，到某個位置停下來亮相，從行走到靜止的轉化銜接要加強練習。

4、形體線條的練習模特在表演過程中，通過運用形體線條，可以傳達不同風格的服裝效果。線條練習主要包括：曲線型練習、垂線型練習、折線型練習。

9. 男模特走步與站立是怎樣訓練的

1、通過訓練使模特學會提氣用胸部呼吸，達到模特身體線條有亭亭玉立之感。練習時，背部貼住牆站立（腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在牆上），然後胸向前挺，肩向後、向下用力攏，使兩肩盡量往一起靠。

2、踮腳練習的要領是，行走時腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放在腳尖上，慢速一步一步前進。前後腳要踩在一條直線上。大腿、小腿與腳尖要呈直線狀。

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注意事項

1、在人的方面，每個人走秀的風格都不是完全一樣的，有的Model傾向於俏皮活潑，有的傾向於典雅高貴，有的落落大方，挑選合適的服裝，不然穿著稍顯高貴的晚禮服走出俏皮風格就會很怪異了，還有服裝的把握，盡量把風格相似的服裝放在一起出場。

2、在秀方面，一個是注意創意，關於環保的秀已經沒有什麼新鮮感了，為了抓人眼球，就應該在創意上下工夫，包括走秀的形式，特色服裝，獨特講解等等都可以下工夫。

另一個是對意外事項的設想，搞活動總會有臨時發生的意外，要在搞活動之前就把可能發生的意外事項設想一遍，並安排好解決對策，以防萬一。

10. 男模特形體訓練方法

男模特形體訓練方法

模特最重要之一就是模特的形態，形體課不僅是女性所要學習的基礎課程之一，也同樣是男性要學習的重要課程。下面由我為大家介紹男模特形體訓練方法，希望可以幫到大家!

熱身訓練

熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動興奮狀態。沒有哪一種運動不需要准備活動，不做准備活動，肌肉不但達不到預期的訓練效果，而且容易受傷。因為熱身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來，就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。熱身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢地提高身體溫度，還能讓心跳緩緩增加，而不是馬上就做劇烈的遠東，讓心臟一下子就增加許多負擔。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動最好視個人體能不同，持續5~10分鍾。通常剛開始運動的人，由於體能比較差、困難度和時間。熱身運動還可以幫助生理調節，並且能減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常的突發狀況。

有氧運動

有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生;可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態。進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同，不應該拿他人的運動方式作為自己的標准，而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鍾以上。就運動強度而言，中等強度較適合。從能量代謝的.角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動並不增加食慾，可避免因運動引起而攝入更多能量，從而加劇體內脂肪積存。中等運動強度通常可通過心率測定來控制，就從事模特專業的學生而言，心率可控制在150~180次∕分鍾。

緩和運動

熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放鬆，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續3~5分鍾。

柔軟運動

柔軟運動以靜態的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上，然後放鬆、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓，避免造成運動傷害。在有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度並減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。柔軟運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會越來越好，柔軟度會越來越佳。柔軟形體訓練組合練習是以不同風格的柔軟動作為主要練習手段，在其動作的編排下，要求練習者將肢體各部位「綳直」、「拉長」、「挺拔」，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能准確地完成動作。每套柔軟形體訓練組合練習的動作和部位會有不同，但都是以加強肢體的表現能力，提高練習者動、靜姿態的美感為宗旨。

基本姿態練習

姿態美可以反映一個人的內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優雅、端正的姿勢，敏捷、准確、協調的動作，反映了人的氣質、精神和文化修養。所以就女模特而言，它比形體美更為重要。模特的基本姿態呈現在人們眼前時，應該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺，給人以賞心悅目的美感。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態。人的身體姿態具有較強的可塑性，也具有一定的穩定性。模特通過訓練，可以改變諸多不良體態，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態練習是對模特身體姿態進行系統專業練習，以提高和改善模特身體姿態控制能力的重要內容。通過大量動作的訓練，進一步改變形體的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習應從嚴要求，持之以恆。優美的坐姿對於女模特來說很重要，特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩重，切勿急座猛起。正確坐姿的關鍵在於腰，腰要停止，始終保持端正姿態。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中後部，問問地坐在椅子上。兩腿並攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時，把內側的腿稍向後退一點，這樣看起來更優美。女模特的站姿正確與否，直接關繫到自身的形象。因此，每個女模特都必須掌握優美的站姿。優美的站姿關鍵在於挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關節伸直、身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺。

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