提高記憶力的訓練方法

① 訓練提高記憶力的方法

記憶是大腦最重要的功能之一，只要想在學習、考試、工作以及演講中有優秀表現，就需要可靠的記憶能力。但是你發現沒有日常工作、學習中我們經常會忘記剛學的內容，有數據表明我們的大腦在學習的24個小時後，就記得差不多30%的內容而已。你看區區只是一天的時間，卻忘記掉了大約70%的內容。那我們為了學習所付出的時間、金錢和精力，豈不是白白浪費了。所以今天和大家談談有關記憶這一件事情。以及怎麼提升記憶的方法。

德國著名的心理學家名叫艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850-1909），艾賓浩斯做了個著名的實驗記憶曲線，實驗表明遺忘是有規律的，即"先快後慢"的原則。記憶的最初階段遺忘的速度很快，後來就逐漸減慢了，到了相當長的時候後，部分內容幾乎就不再遺忘了。因此反復的復習特定內容是最笨也是最有效的方法。

第一，分散學習。前面說的復習是重要的記憶方法，那麼復習也分兩種分散學習和集中學習。這兩種方法的集中學習指的是一切適應的學習。比如連續八個小時看完一本書，這些一般人最常用的方法，還記得以前考試的時候，你是不是都在考試的前幾天才開始不斷地啃書的呢？那分散學習只是階段性的，比如學習30分鍾之後就間隔，也就是休息一下，然後再繼續選個30分鍾。學習周期拉長。分散學習效果比起集中學習會來得更好，而且記憶時間也會更加地長久啊，我們具體要如何分散學習呢？簡單來說，學習的當天就必須馬上復習了，然後間隔的時間可以慢慢地拉長。比如白天學習，臨睡前只進行一次的步行，再次就是兩天後，先是一個星期以後，一個月後，首先間隔了越來越長。那麼我這樣做的話，你覺得發現你這的東西越來越多。至於要如何間隔的話，其實並沒有一定的說法。但關鍵是至少要有三次的復習，然後間隔的時間要越來越長。

第二，設立學習目標。我們先要有一個明確的目的，學習這個內容可以解決什麼樣的問題，或者可以帶來什麼樣的好處。也有心理暗示的作用。比如說學習投資股票收入了，學習寫文章是為了提高流量以及成交率而學習溝通只是為了讓自己越來越受歡迎等等的。那確立目標之後，大腦才能夠正視所學到的知識，並且把它牢記在長期的記憶庫裡面。所以你會發現，但是疑問和目的去參加研討會或者講座的話，能夠記得的內容會是更多更加長久的。

第三，輸出知識，比起單純的復習內容，也可以輸出知識來加深印象。有三種做法。1.好記性不如爛筆頭，回想學過的內容然後把它寫在一張紙上，寫的時候不需要太過在意是對還是錯的，這樣寫就對了。美國心理科學協會的報告指出，用傳統的筆和紙做筆記，比起在電腦上打字能讓我們更加加深記憶力。2.費曼學習法，把所學內容通過簡潔易懂的概念和身邊朋友，家人探討。這個做法的效益會比一起在紙上寫得更好。3.方法就是實踐的，這才是最重要的。也就是我學習到的主要目的，不過只學不做，只停留在懂得層次的話，那就算記得又能怎麼樣呢？就好像看了一堆健身的書籍，卻沒有實踐，那又有什麼意思呢？

第四，多元化的學習環境。從小我們就被老師家長灌輸固定的學習情景，例如固定的學習時間和學習場地能起到很好的學習效果，然而事實真是如此么？有研究者表明我們在記憶時，經更換記憶環境，能幫自己記憶得更加牢固。

② 提高記憶力訓練方法有哪些

1、看一看自然景色

心理學家早就發現，自然對於我們人類有許多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個研究，讓兩組人完成同一個記憶任務，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結果發現後者的記憶效果超過前者20%。

2、冥想

冥想的作用許多人都聽說過，它能幫助我們提高認知功能，包括記憶力。只是許多人對冥想有點望而生畏，感覺它需要長時間刻苦練習才能有效。不過，最近有研究表明，每天抽20分鍾冥想就能有效地提高工作記憶和其他認知功能。

3、用身體語言對記憶內容進行編碼

我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢我們能夠更好地理解對方的語言。實際上，我們也可以用手勢等身體語言對記憶進行編碼：

有人教美國人學日語，結果發現在學習過程中用手勢來幫助解釋日語單詞，一個星期後與那些沒有用手勢的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。

4、進行適當的有氧運動

進行適當的有氧運動有利於保持大腦健康，增強人的認知能力。據《生命時報》報道，腦、脊髓內神經纖維集中的地方稱為白質，是中樞神經系統的三個主要組成元素之一。

白質越緊湊，神經活動越迅速、高效，記憶力和注意力也就越高。科學研究發現，經常做有氧運動的人，大腦中的白質更緊湊。

5、保證充足睡眠

據《齊魯晚報》報道，長期睡眠不足或睡眠質量過差會加速腦細胞衰退，導致記憶力下降，讓人變得「糊塗」。而充足、高質的睡眠可以讓大腦得到充分休息，有利於增強記憶力。因此，對20歲左右的年輕人來說，每天最好都能保證7個小時的高質量睡眠。

(2)提高記憶力的訓練方法擴展閱讀：

提高記憶力吃以下食物：

1、雞肉

2014年美國《營養學》雜志一項新研究發現，食用雞肉、牛肉和乳酪等富含鐵的高蛋白食物之後，參試者不僅記憶力更好，而且反應速度和注意力都明顯提高。

2、薄荷茶

美國西弗吉尼亞州威林耶穌大學一項研究發現，聞薄荷香味的視頻游戲玩家在比賽中注意力更集中，游戲成績更出色。

3、甜菜根

維克森林大學一項研究發現，甜菜根汁可延緩大腦退化。其富含有助於擴張血管的硝酸鹽，可改善大腦額葉等關鍵區域的血流量，進而改善注意力和警覺度。

4、花生

吃花生有助於趕走導致分心的飢餓感。《英國營養學雜志》刊登一項新研究發現，吃花生和花生醬可以降低食慾，效果甚至可達8個小時。

③ 提高記憶力訓練方法有哪些

如果自己放的東西轉眼就找不到，甚至連朋友的名字都記不住了，那麼是時候鍛煉大腦，增強記憶力了。大腦需要鍛煉和刺激才能保持健康和正常的功能，有很多簡單有趣的方法可以增強記憶力。

那麼有哪些方法可以增強記憶力呢？

1、充分睡眠和放鬆

大腦需要休息才能充分發揮作用，因此獲得足夠的睡眠很重要。此外，睡眠使大腦可以存儲白天收集的信息。如果睡眠不足，會嚴重記憶力，導致健忘。

2、控制壓力

精神疲勞，壓力和焦慮是記憶力的敵人。瑜伽和冥想練習可以幫助人提高注意力，這對於記憶力至關重要。同樣的，還應該避免分心，頭腦會同時思考太多事情，而不會專注於當前發生的事情，這會導致健忘。

3、運動

鍛煉有很多的好處，不僅對身體和健康有益，而且對大腦健康也有益，可以增強記憶力和注意力。建議每天至少鍛煉30分鍾，重要的是選擇一種自己喜歡的活動，要能夠適合自己身體健康狀況。

4、訓練大腦

大腦是需要刺激才能保持正常的功能，因此必須鍛煉它。有許多游戲可讓保持大腦的最佳狀態，經常動腦可以幫助其改善功能，從而可以改善記憶力。每周至少5天，每天進行15分鍾的大腦訓練活動，可以改善大腦功能，提高短期記憶力和解決問題的能力。

5、學習新事物

學習新事物沒有年齡限制，多學習新的知識，有趣而刺激性的活動將使人記憶深刻，改善大腦功能。例如可以學習一門新語言，上烹飪或繪畫課程，閱讀傳記或歷史小說等，還可以通過記住某些信息來刺激大腦。

④ 訓練增強記憶力的方法

1可以吃一些葯物，來維持大腦的活躍程度，然後達到集中注意力的程度，合理用葯，是葯三分毒。2看自己擅長於哪個方面，盡量向那個方面靠近去記憶。 3經常集中注意力關注一件事情，這樣能夠做到集中精力，可以達到更好的記憶方法。4可以嘗試吃一些食物來補充營養 ，核桃牛奶之類的。5如果是要學習的話，可以嘗試換一種思維方式思考問題，理解記憶勝過死記硬背。6心理暗示，經常暗示自己可以記住，或者提醒自己不要忘記，是有效增強記憶力的方法。7可以訓練思維，訓練大腦。8可以嘗試諧音記憶等多種方法。當然，增強記憶力最好的方法就是養成良好合理的作息習慣 ，不要熬夜，早睡早起，葷素搭配，經常鍛煉運動。總地來說，就是保護好自己的身體。以上意見僅代表個人觀點，不喜勿噴。

⑤ 有提高記憶力的訓練方法嗎

增強記憶力的方式主要是訓練或鍛煉，經常記憶的人記憶力會好，記憶是可以通過訓練或者是鍛煉來提高的，人體應該經常鍛煉腦，經常性的用一些記憶方式來鍛煉自己，這樣可以防止記憶力減退，或者提高相應的記憶力。

有一些葯物可以延緩記憶力的下降，包括膽鹼酯酶類的葯物，譬如石杉鹼鉀等，目前沒有葯物可以增加記憶力。

⑥ 提高記憶力的練習方法

1、「吃」，是的，吃也可以提高記憶力，而且還是科學家們說的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
2、「練」，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個:
(1)速讀法(又叫全腦速讀記憶):速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好。
(2)圖像法(又叫聯結記憶術):圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想像力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶。
(3)導圖法(又叫思維導圖):思維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。

3、左右水平轉動眼睛30秒：英國研究人員稱，這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至於原因，專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對修復記憶很重要。

4、睡個好覺：這樣會讓你精神抖擻，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執事醫療中心的研究顯示，小腦控制速度和准確度，睡眠充足後小腦的活性尤其強。

5、學習一種新語言：美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光碟學習就可以。也可以嘗試一種新愛好，如烹調或者舞蹈。

6、多與人交往，美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鍾後，人腦的反應速度迅速提升。

7、葡萄乾當零食。美國農業部科研人員發現，每天攝入3.2毫克硼（25克葡萄乾的含量），記憶力和注意力均提高10％。硼是一種重要的營養物質，研究證實它能提高手與眼睛的協調性，延長注意力時間。

8、喝點可可飲料

英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營養物質，改善老人的腦功能，對老年性痴呆和腦卒中患者有一定的治療功效。

9、隨身帶個筆記本

好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，並按重要程度分為「必要」「重要」和「不重要」三個等級。按照優先權每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

⑦ 如何訓練提高記憶力

1、要注意合理用腦，按時作息，保證充分的高質量的睡眠。因為人在睡眠的時候會對信息進行加工、整理，對記憶的銘刻有積極的促進作用，如果失眠，記憶力肯定會受到損害。

2、還要加強身體鍛煉，讓大腦細胞得到充分的發揮和鍛煉，很好的文體活動不但能增強抵抗力，還能促進記憶力加深。

3、還要加強身體鍛煉，讓大腦細胞得到充分的發揮和鍛煉，很好的文體活動不但能增強抵抗力，還能促進記憶力加深。

4、還有記憶方面的竅門，靈活採用增加記憶的竅門、辦法，就可以使自己的記憶力有所提高。

⑧ 提高記憶力的訓練方法

重復記憶，就是很好的辦法。
人的記憶是會隨著時間的推移，慢慢消失不見。
但是如果你重復去記憶的話，會加深印象。
當你重復記憶到一定程度後，相當於你記憶的東西印刻在腦海中了。
這個時候，你就是想忘記，也會很難。
所以，不要怕麻煩，多看多記，次數多了。
自然而然就記住了，記憶力就明顯有提高。
祝好~

⑨ 怎麼提高記憶力的訓練方法

提高記憶力有很多的辦法，首先在日常生活當中要養成良好的生活習慣，飲食習慣和睡眠習慣，盡量保證有充足的睡眠，並且要保證有高質量的睡眠。

多數人群之所以出現記憶力不好的情況，多數是由於平時睡眠時間不足，睡眠質量不高所引起的，因此高質量的睡眠才能有助於幫助提高記憶力。

部分人群之所以記憶力不好，是由於沒有集中精力，多數情況下，見於在工作或學習的時候無法完中即完全集中精力，從而導致出現記憶力變差的情況。

另外，還可以通過一些特殊的手段來達到強化大腦的作用，比如說在早晨起床的時候和晚上睡覺的時候進行一定程度的記憶力強化有助於幫助提高記憶力。這些方法可以試試！