訓練吃貨的最有效方法

㈠ 那些吃貨界的大胃王是如何煉成的

我覺得要是練成大胃王，首先要胃大，還需要吸收能力強。一定要吃得多，千萬不可暴飲暴食，不然只會導致身體的肥胖而不會練就大胃王 還要會吃，不能吃東西太快了，不然很容易感覺到飽了，就沒有胃口再接著吃了。慢慢地吃東西，就可以吃到更多的東西了，而且最好隨著時間的增長，每天增加自己的食量，這樣慢慢地胃也跟著變大了，最後還有一個方式就是要加強自己的能量消耗，也就是說我們要經常出去跑步什麼的，人體內的營養就會快速的轉化，讓我們的身體更加的需要需要營養的吸收，逐漸的我們的人體的吸收能力就變強了，我們也就可以吃更多的東西了。

㈡ 對於吃貨的人來說，只跑步不節食的方法有哪些呢

只跑步不節食比較有效的方法就是同時進行著有氧運動，跑步的時長也要經常更換，否則看不出多大區別。
在不節食情況下，之所以有人擔心跑步不能減脂，無非是因為跑步可以促進食慾的增長。特別是一些從不運動的新手，剛開始參加跑步訓練，運動後的飢餓感多半會十分強烈，因而食量的增長就理所當然。如果吃進去的食物也不進行控制，確實可能造成減脂效果不明顯，白跑了。另有一些人也會因為運動，尤其是高強度運動，反而沒了胃口。在更長的運動周期來看，規律運動鍛煉引發的食量增長，是一個大趨勢。

如果減肥者想通過跑步或其他運動，達到持續減脂的目的，那就得持續地提升與進階運動難度，就是在運動強度和運動時長上總是有小幅提升。也就是說，就算你是一個長期規律跑步的鍛煉者，但若跑步方案千年來變，比如總是勻速5公里跑，跑步減脂效果也將減緩或消失。

㈢ 如何認真做一個吃貨女神

說起身材管理，這可是一門大學問，因為不是所有人都能做到，雖然每個人都有擁有一個好身材的夢想，也有很多人沖動去辦了健身卡，但堅持下來的又有多少？在我們中國人的印象中，女神的體重應該是不超過100斤的，俗話說：「好女不過百」正是如此。維密大秀已經揮手告別，看著堆肉肉的冬三月，是時候亮出塑身招數啦！何仙姑在《青春旅舍》節目中，先是被逮到偷吃豬油，後又大肆吃燒烤，王源問何穗：「超模是不是都該吃營養餐？，何穗輕松回到「需要減肥時才要吃營養餐，平時還是正常吃多運動。」

一、從大體重和小體重區別來看：

大體重（體重超過標准體重25公斤以上，標准體重=身高cm-105），屬於肥胖人士，由於自身體重大，膝蓋的承重能力有限，在運動方面，建議您選擇走路、騎單車、墊上運動（如瑜伽、身心平衡）等方式鍛煉。

而小體重的人士，則可以選擇任意自己喜歡的方式去鍛煉。瑜伽和芭蕾對於維密模特來說都是必修課，KK不僅從小練芭蕾、瑜伽練的也相當成熟了。瑜伽配合力量訓練、拉伸身體曲線的後續課程。瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，避免因為柔軟度不好造成身體拉傷。拉力繩是運用拉引時的重力來鍛煉力量，力量是可以自己控制的非常安全。這項運動並不需要多大的空間，拉力繩也非常的方便攜帶。如果是出差健身的話，我會將它列為首位推薦。拳擊運動不僅僅在拳台上。拳擊手套的重量會加大有氧操的訓練效率，在網路上搜一些適合日常鍛煉的有氧搏擊操。只要你帶上拳擊手套，相信很快就會上癮的。

二、每天運動多長時間可以瘦？

20分鍾無氧運動+30分鍾以上的有氧運動。這是一個最基礎也是最低的運動時間，當然還是因人而異，體質不同，減肥速度也不同。比如200斤的人這樣的運動量，肯定比120斤的人，減肥效果要明顯的多。而且選擇不同的運動方式，在同樣的運動時間內，消耗的熱量也不一樣。您60分鍾的慢走，和騎上一小時的單車，消耗的熱量區別太大了。

深蹲練翹臀，每個健身有成就的人都會有自己獨特的訓練理念，他們認定哪些才是應該做的，不隨波逐流，逐漸走向更加成功的自己。

女生想要讓馬甲線快點出現，僅僅做有氧是不夠的，我們必須加入力量訓練，然後再配合有氧訓練，這樣脂肪才能快速燃燒。

6個瑜伽動作瘦小腿

8個拉伸動作，讓鍛煉效果加倍，讓身材越拉越好！趕快運動起來吧~

㈣ 口吃怎麼訓練

口吃患者的訓練方法：

1、平穩法

就是每句話的每個字，都要用拖音的方法來練習。例如「西安是中國的古都」這句話，用平穩法讀出來就是「西─安─是─中─國─的─古─都」，每一個字音都要拖長，並且字與字之音的停頓要一樣。

2、輕聲誘導法

口吃患者大多是每句話的第一個字難發，所以都出現重復，這是因為第一個字音發重了的緣故。如果他們能把第一字說輕一點，或用「悄悄話」形式來說，自然就不會口吃了。

3、打拍子法

就是患者說話時，打一拍說一個字，不重不輕，不快不慢，這樣不僅可以矯正口吃，而且還可以改變自己急躁的性格。打拍子說話時間長了，就養成了不口吃的習慣。

口吃患者打拍子說話會變得不口吃是因為打拍子說話，可以控制說話的速度，打一拍說一個字，一字一停，所以不口吃。

4、呼吸調節法

正常的說話都是在呼氣時發出聲音的，說話時喉部肌肉的運動如果不能與呼吸運動配合起來必然會發生口吃，因此學會呼吸是矯正的第一步。

口吃患者的呼吸絕大多數是胸式呼吸，即在說話時，腹部收緊，靠胸腔的擴張和收縮進行呼吸。胸式呼吸的缺點是呼吸不夠深沉，吸入的空氣和呼出的氣體都很少，因此口吃者在說話時首先就缺少氣息的支持。

正確的呼吸方法應該是腹式呼吸方法。腹式呼吸時，人會感到渾身上下都很鬆弛，因而呼吸非常深沉，而這種平靜的感覺是口吃者最缺乏的一種感覺。在練習腹式呼吸時，全身要放鬆，然後用鼻子深深吸氣，與此同時，腹腔自然擴大；感覺吸滿氣後，再開口緩緩呼出。

5、心理脫敏法

要做到心理放鬆，即在不說話時心理能夠保持鬆弛的狀態。很多口吃患者在不說話的時候也想著說話的事，結果終日處於緊張之中。在想像與人說話時找到放鬆的感覺，這一步是最關鍵的，也可能是最難的，就是想像自己用一種能讓自己輕松的方式與想像中的人講話。

注意，這種放鬆實際上是徹底改變一種說話方式，而不是在原來的說話模式上尋找放鬆的感覺。比如，你可以模仿日常生活中見過的講話穩重、成熟、充滿自信的人，象他們那樣說話。

㈤ 一個胖子又是吃貨的話,最好的減肥方法是什麼在線答案

首先您要把吃貨這個習慣給戒了才可以，然後運動然後配合適量的飲食才可以減肥，我分享一些好的減肥的方法給您希望能幫助到您。

運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且 每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
運動減肥小秘方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
運動減肥心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；

第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，

跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和
休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。

散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾 。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩

㈥ 我家二哈是個吃貨不聽話怎麼辦

這個是你的寵物
還是你的好朋友啊
如果是寵物的話
平時好好訓練就好了

㈦ 多大開始訓練寶寶自己吃飯，有什麼好的方法嗎

你好這里是精通 育兒 知識，又對玩具頗有研究的萌寶玩具精選，同時也是一名超級奶爸。訓練寶寶吃飯這個問題我剛開始也是一點頭緒都沒有，看了一些相關的 育兒 信息，慢慢的也學到了一些方法，一般寶寶都是差不多1歲半到2歲左右開始訓練他們自己吃飯，所以我就來分享一下我自己的一些小經驗吧~

一、建立一個安靜舒適的環境

寶寶很容易被一些環境因素影響，有的爸爸媽媽可能習慣邊看電視邊吃飯，寶寶看到這個情況，他也會被電視的畫面和聲音給吸引， 這樣一來注意力根本不在吃飯上當然是不可能乖乖吃飯的，所以吃飯的時候大家就都認認真真吃飯，也可以探討一些跟食物有關的話題引起寶寶的興趣。我自己是給寶寶買了一張餐椅，寶寶就能穩固又舒適的坐在桌子旁邊吃飯，最大限度的防止他亂跑亂動。

二、初期接受寶寶用手抓食物吃飯

在訓練寶寶自己吃飯的初期，勺子肯定是不會好好用的，因為對於寶寶來說最好用的工具就是他的手，在初期的時候允許寶寶使用手抓食物吃飯不僅能夠鍛煉寶寶的手部肌肉同時也能讓他習慣自己吃飯的這樣一個過程，有的寶寶其實就是在享受自己用手抓食物放到嘴裡的過程，其實並不餓，建議也可以先把寶寶喂七八分飽之後，再分乘一些給寶寶自己抓著吃。

三、爸爸媽媽及時給予反應，做好防止食物滿地的准備

假如寶寶成功的自己將食物放到嘴裡，爸爸媽媽這時候應該給予及時的反應，可以誇獎稱贊寶寶，這樣一來寶寶就會明白原來這個行為是正確的，也能讓他更有信心。這時候很難避免的一件事就是桌子和地上都有寶寶弄出來的食物，爸爸媽媽不要生氣和批評，可以用手引導寶寶做正確的吃飯姿勢。為了好清理，可以在寶寶吃飯前在地板上鋪一些報紙。

四、准備一套專屬於寶寶的餐具

可以給寶寶准備一套專屬的餐具，可以選著一些顏色鮮艷一點的配色，這樣可以引起寶寶對於餐具的關心，市面上也有一些專門為訓練寶寶自己吃飯的訓練碗筷，個人覺得不是太必要，大家可以按需選購。然後吃飯的時候爸爸媽媽可以放慢速度給寶寶做一些示範性動作，或者輕輕抓著寶寶的雙手引導，多嘗試幾次，慢慢的寶寶就會開始學會怎麼使用工具了。

文/ 萌寶玩具精選

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下面我會試著以第一人稱來回答您的問題。沒辦法孩子王當久了，就允許我返老還童一次吧！哈哈！穿越中…

爸爸媽媽都迫不及待的想了解我的一切，為我操盡了心，寶寶都看在眼裡，在此謝謝你們對我無私的愛。可是寶寶還小，說不出來，只有用哭鬧來回報爸爸媽媽了。偷笑！

都說民以食為天，寶寶理解的那是相當透徹了。本寶從小吃貨一枚，吃是我的本能，無奈的是小小的我有心無力啊！聰明如我竟然支配不了我肉乎乎的小手！嘆氣！吃個奶奶竟然還需要媽媽的幫忙，所以我最愛媽媽了，我最喜歡聞著媽媽的味道安然如夢。渴望著快快長大，少讓媽媽操心，用我可耐的小手吃盡天下美味，哈喇子出來了，嘿嘿！

通過不斷努力，我的雙手逐漸解放，小小吃貨的春天也終於來臨！

本寶四個月可以雙手抱奶瓶喝奶，吃飯時我喜歡抓各種食物往嘴裡送，享受那神奇的過程。郁悶的是大人們總是干涉我。寶寶想說：「這是我認識世界的方法，雖然有些不雅，請你們理解我。謝謝全家人給我收拾飯飯的戰場！」鬼臉！

八個月時我有了專屬的寶寶椅，我終於可以和大人一起吃飯了，雖然我是用抓的，呃呃！

九個月的時候學慣用水杯自己喝水。

在一周歲的時候，我終於可以自己拿勺子吃飯。兩歲的時候我已經可以熟練的使用勺子用餐。

兩歲多的時候我學慣用筷子吃飯，討厭的筷子很不乖，致使我幾度放棄，在親親媽咪的不斷鼓勵下，幼兒園大班的時候我終於成功了。不要羨慕我哦，本寶只是一個傳說！

寶寶愛心小提示：

吃飯時，大人總怕我吃不飽，喜歡喂我吃。寶寶想說：「讓我自己來，給我學習生存本領的機會，請支持我。」

當寶寶不想吃飯而大哭時，那是我學習中遇到困難而苦惱了，請大人們鼓勵我。來個愛的抱抱！

當寶寶挑食時，媽媽可以把食物剁碎包成包子，餃子，餛飩。就盡情糊弄本寶吧！

大人們不要用餐時看電視，千萬別讓我學會哦！本寶學習能力那是超級強大！

另外，告訴爸爸媽媽們一個秘密：我喜歡喂爸爸媽媽吃飯！寶寶不愛吃飯時可用這個方式勾引我。一般人我都不知告訴他！噓！

世界上沒有相同的兩片樹葉，寶寶也是。大人們可以根據寶寶的精細動作發展以及手眼協調能力培養寶寶獨立用餐的能力，千萬不要超前了哦！

養育寶寶是一件很辛苦的事情，特別是寶寶吃飯的問題，很多寶寶到了兩三歲還需要家長追著跑、追著趕去給他喂飯。如果寶寶在有能力自己獨立吃飯的時候自己吃飯，對寶媽來說是多麼幸福的一件事情。 訓練寶寶吃飯有以下三個階段：

第一階段：寶寶四月開始添加輔食的時候。 這個時候寶寶開始接觸米粉或者米糊，父母拿碗和勺子給他餵食物的時候就要有意識的訓練寶寶吃食物的習慣，平時可以讓他玩餐具玩具，讓他對碗、勺子和食物感興趣。

第二階段：當寶寶對碗或勺子感興趣的時候。 寶寶到了六七個月的時候就會坐，父母就應該為寶寶配一個餐桌椅，大人吃飯的時候讓寶寶坐在餐桌椅上與大人一起進餐，寶寶看到大人在用碗和筷子吃飯，自己也會去跟著模仿的。

第三階段：當寶寶超過一歲三個月之後就有自己吃飯的能力了。 這個時候父母就要手把手教寶寶怎樣用勺子和叉子，訓練寶寶的用餐習慣，做到吃飯不挑食、不亂動、保持衛生干凈等良好的用餐行為。

總之，父母想要寶寶自己用餐吃飯，就要一開始就對寶寶進行有意識的訓練，多一點細心和耐心，正確的方法進行引導，及時的給予寶寶訓練，寶寶一定會養成會吃飯的好習慣。

培養寶寶自己獨立吃飯應該從小開始。

在五六個月的時候，寶寶就已經進入了手口敏感期，這個時期，寶寶的小手喜歡抓住一些東西往嘴巴裡面放，他這個信號告訴你，已經能夠自己抓米飯吃飯了，因為這個時候他的精細動作還發育不好，小肌肉發育還不夠完全，拿勺子對他來說呢，是比較困難的。 所以媽媽們可以讓孩子用手抓著吃飯，這個可以練習他的手部動作，對他的小肌肉發育是很好的鍛煉。 平時也可以讓他拿一些細小的東西，比如說拿小玩具，撕紙，這些都可以鍛煉他的手部肌肉，精細動作的培養。

等到九十個月的時候，他就會正確的抓住了勺子，這個時候教他拿著勺子往嘴巴裡面送。剛開始的時候，寶寶會弄得滿桌子滿地板都是飯粒，媽媽需要有很大的耐心，去教寶寶是如何用勺子打飯，如何把飯放到自己的嘴巴里，這一系列的動作，對於大人來說是非常簡單的，但是對於寶寶來說，從拿勺子，打飯，准確的放入嘴裡，這是個非常復雜的動作，所以媽媽們必須把每個動作都一步一步細化， 慢慢的他就會越來越熟練。

剛開始練習寶寶吃飯的時候，總是弄的滿桌子，滿地板，也是寶寶最艱辛的時候，只有媽媽的鼓勵，媽媽的耐心才能讓寶寶保持足夠的信心，盡快的掌握這項技能。

一般一周左右的小寶寶，都能夠用手拿勺子吃飯了。如果媽媽們提早就教會寶寶吃飯，這樣子媽媽在以後吃飯的時候，也會輕松很多， 寶寶學會了自己獨立吃飯，也為以後上幼兒園做好充分的准備。

讓寶寶自己獨立吃飯的時候，我們要注意的是:

首先，要讓寶寶洗干凈手，吃飯之前是必須洗手。

第二，就是為寶寶准備的餐具，盡量是安全環保的，不容易摔碎的，選擇適合寶寶的餐具。

第三，為寶寶准備的食物，要溫度適合，不要太燙，也不要太涼了。

我家孩子是兩歲的時候開始訓練的，要買一些盡量色彩不太鮮艷的餐具，可能會分散孩子的注意力。最好是不銹鋼的碗，勺子要孩子自己喜歡的，不要烤漆的和陶瓷的，合成材料的也不要。還要有個寶寶餐椅和半身圍巾。做的食物盡量鮮艷，各種蔬菜汁和果泥調色。一開始是要費點心，各種扎心，孩子不會按照我們的意志，手抓，各種到處抹，一點點交就好，主要是引導，不要生氣，不要大聲吼孩子，一定要溫柔，耐心哈，祝你成功哈！

多大開始訓練寶寶自己吃飯，很大程度上取決於父母的態度。有的寶寶從一歲左右就有把持勺子的習慣，如果父母能把握住時機，及時給寶寶鍛煉的機會，那麼寶寶就會在適當的時間里學會自己吃飯。個人建議：為了讓孩子有個適應的過程，可以先訓練寶寶用勺子吃飯，2歲～2歲半開始訓練寶寶用筷子。這樣做一方面可以促進孩子頭腦成長發育，鍛煉手指靈活度，另一方面在寶寶進入托班時就可以在幼兒園獨立吃飯了。

對於怎樣訓練寶寶吃飯的方法我個人認：一是要有耐心。孩子的成長是一個漸進的過程，越小的孩子吃飯越慢，這個時候作為父母一定要有耐心，要肯花時間讓孩子自己去吃飯，不要嫌孩子吃飯慢就主動去喂飯，這樣做孩子是得不到鍛煉的。二是及時鼓勵。孩子的點點進步父母都要及時給予鼓勵和表揚，可以是肯定的眼神，也可以是「寶寶你真棒，都開始自己吃飯了」等語言，以此來肯定寶寶的進步，讓寶寶在充滿愛的環境中去得到鍛煉。三是營造寬松環境。由於寶寶比較小，一開始吃飯肯定把飯菜弄的到處都是，這個時候我們不能大聲訓斥寶寶，而要以寬容的心態看待寶寶，不要過分強調餐桌禮儀，要給寶寶成長的過程。在吃飯時，我們可以給寶寶提前做好准備，准備高矮適當的寶寶椅，給寶寶圍上圍嘴，帶上袖頭，這樣防止寶寶把衣服弄臟。

培養孩子是一個循序漸進的過程，來不得半點馬虎。作為家長，只要我們付出時間、精力和耐心，讓孩子在一個充滿愛的環境中安全、 健康 成長，並及時對孩子的進步給予肯定和鼓勵，那麼寶寶就會很快學會自己吃飯。

我家寶寶會坐了會吃輔食就給她自己動手吃了，准備一套可愛的餐具，一張寶寶餐椅.先給她喂飽再讓她自己邊玩邊吃 ，其實是要培養吃飯的興趣，最好是一家人圍著一起吃飯，她會觀察大人的咀嚼動作和夾菜姿勢，對她以後獨立進餐很有幫助.千萬不能邊吃飯邊看電視或手機！

斷奶以後就可以嘗試性的喂一些易消化的食物，來鍛煉腸道的消化功能，我孩子就是在兩歲多點的時候開始用勺子慢慢學習吃飯的，先是用手抓之後學會了用勺子，再後來就學會了用筷子，每一樣都要耐心去教才行。

我家是2歲，是先學用手抓，不要嫌他們弄的那裡都是，做什麼都要有個過程吧，耐心一點寶寶的學習能力很強。

㈧ 矯正口吃的有效口才訓練方法

科學研究已經證明;口吃僅僅是一種通過模仿和某種暗示所形成的不良習慣，並不是發音器官有病變性毛病或遺傳性疾病，更不是口吃者思維力遲鈍，通過訓練是完全能夠矯正的。現在我為你分享了矯正口吃的有效口才訓練方法，希望能夠幫到你。
(一)矯正式訓練法
1.朗讀矯正法

朗讀能保持語言的連貫性，可以不斷提高大腦皮層和發音器官的協調能力，有助於口吃的矯正。口吃者大都有說話時即表現得心慌性急、肌肉緊張、急欲把話快速說完的心理內驅力。為消除這一毛病，可以拿一篇自己熟悉的課文或文章來朗讀。讀前，把心情平靜下來並使肌肉放鬆。開始朗讀時，先慢速度進行並注意輕讀每一句話的第一字音和句中片語的首字音。如這樣一段文字：我們一定要兢兢業業地做好自己的工作，加強同全國各族人民的團結，加強同全世界人民的團結，為把中國建設成為現代化的、高度文明、高度發達的社會主義國家而努力奮斗。

2.寫字矯正法

說與寫有著極為密切的關系。有位科學家要求口吃者把他們所寫的一切都用印刷體規矩地寫出來。這潦潦草草地寫要多花費2—3倍的時間。據說有的口吃患者堅持這樣寫字一星期，講話的節奏逐漸均勻，最後就不再口吃了。這是因為一絲不苟地寫字會養成從容不迫的思維習慣。

3.字音糾正法

口吃的人有個毛病，即常對某些字的發音有困難。如遇到有聲母b、p、m或zh、ch、sh的字音就口吃。口吃患者注意自己在哪些字上口吃，就把這些字單獨記下來，進行專門訓練。

4.體育療法

經常參加體育鍛煉，特別是經常做深呼吸對矯正口吃也很有幫助。這是因為口吃患者有個特點，說話時心情緊張，急於把話說完，造成氣短，從而破壞語言節奏，形成紊亂現象，使口吃加重。所以口吃患者要經過體育活動，多做深呼吸，說話要慢一點，心情不必緊張，說不出來不硬說，停頓一會。這樣長期堅持下去，會使大腦皮層對發音器官的協調能力得到改善，建立起新的條件反射，使口吃的不良習慣得到矯正。工夫不負有心人。經驗證明：只要持之以恆地練習，一般只要半年就可以把口吃矯正過來。
(二)鍛煉式訓練法
1. 克服口吃的最好辦法就是讓自己慢半拍。心裡急，不要緊，關鍵是強制自己緩和，把話想清楚了再說，把話組織好以後再說。可以用一些過渡的語句，比如，“我是這樣想的”,“我認為”,“恩。。”,“能不能這樣說”,“我想說...”,或者“哈哈..”,“你說得好。。”,“你們看法不錯”,“我有一個意見...”等等來緩沖自己的思維，等自己把話組織完，再脫口而出比拉鋸子一樣講出來會好很多。拉鋸子就是常說的口吃。

2. 口吃不是言語表達不強，任何人緊張時都會出現。目標就是要消除緊張，鍛煉是必要的。沒有進行過講演的人，第一次演講會非常緊張，台下很多眼睛的目光聚焦過來，比刀子還厲害。所以口才學上也提到這個問題，鍛煉--先對熟悉的人講，再逐漸在多人的場合講。我就是這么過來的，別人在講的時候，自己在心裡就要組織語言，我怎麼說，不要等到該自己說的時候語句還沒組織出來。也不要收到別人茬斷的影響。是個鍛煉，是個口熟的問題。

3. 你可以跟朋友當面直接說：我這個人講話怎麼總愛口吃?怎麼回事?大家就會教你不要緊張，慢慢說，這對你自己的情緒緩和有好處，也就消除了你緊張的理由，因為大家都知道這沒什麼，不怕你說不好，請你慢慢來講自己的意見或者感受，那還有什麼理由，有什麼必要去緊張呢?我家鄉叫口吃是:結巴頭。而且有一個聽說很怪的方法，如果誰去跟結巴學說話，自己會變成結巴，而原來結巴的人會被改掉結巴的習慣，其實就暗含著一個道理，你自己習以為常，不緊張了，消除了心裡的障礙，反而就消除了。

4. 口吃跟詞彙，跟生活閱歷，跟平常說話的數量有直接關系。話說多了，幾乎能達到不需要一個組織過程，人，心，口三者合一。能作到自由表達，甚至激烈辯論，能讓自己的思想，感受脫口而出。我們講這是一個過程而已。

5. 要明確自己是一次談話。一次聚會的參與者的一員，而不是受審判者，你可以發言，可以緘默，當然作者社會活動的積極分子，不說話是不能起到主動作用的。有毛病當然不能一直繼續下去。俗話說，痛下決心，萬事可解。

6. 口才好的人為什麼不口吃?鍛煉的結果，也是他們有意無意地學習口才學一些知識有關，現在很多講口才，講推銷，講談判，講演講技巧的書，大家可以看看，那上面最開始就會說到一個人要如何消除緊張，怎麼說話。逐漸嘗試跟熟悉的人，然後是不認識的人，跟不同專業，不通層面的人說話。這個跟說英語我認為是一致的。每天說十句跟每天練習100句是不一樣的。

綜合來講，克服口吃，並提高說話的水平，三個方法：一是緩和情緒，說話慢半拍;二是會用一些接茬的短語，短句，自然過渡;三是多加鍛煉;四是看一些口才的書，技巧還是很重要的。
(三)朗讀式訓練法
這是美國總統林肯所使用的訓練方法。這種方法的主要內容就是通過朗讀來獲得口才。其做法是：

1.低聲朗讀

林肯把歷代學者、詩人和其他優秀人物的著作當成益友，通過低聲細吟慢讀，與作者作心靈上的無聲交流。他往往選擇最精彩的作品慢慢地、細細地低聲朗讀，悉心領會其含義、氣勢、節奏乃至神韻。他備了兩本拜倫的詩集，一本放在辦公室，一本放在家中，經過年長日久的反復誦讀，兩本詩集都被他翻得皮破頁卷了。真可謂“讀破拜倫兩卷書，萬千精蘊自得知”。

2.高聲誦讀

經過低聲誦讀，林肯對作品加深了理解，也相當熟悉了。接著，他就高聲誦讀，進而背誦。他常常高聲背誦拜倫、白朗寧的長詩。進入白宮後，還常常放聲朗讀、背誦莎士比亞的《李爾王》、《哈姆雷特》等名劇的大段對話。在看戲時，他甚至能夠隨口評論演員念詞的正誤，同時說出他本人的解釋。高聲而有感情地朗讀，對這些優秀作品理解得更加深透，記憶得極其牢固。對其中的佳句，在演說或交談時，能信手拈來，運用自如。

3.快速朗讀

把作品讀熟以後，林肯就試著快速朗讀，限定時間，逐次加快速度，快而不亂，快而不錯，最終做到—口氣把一長段詩歌毫不停歇地背誦出來。這樣，既訓練了他高度靈敏的思維，又訓練了他極好的記憶，還訓練了他一種卓越的本領一一能在演講中把一長串優美的語句傾斜直下，如急流飛瀑，奔騰萬里，氣勢磅瞞。

4.模仿腳色朗讀

林肯經過選擇優秀劇本，把自己當做演員，“研究各種不同人物。”模仿不同角色。反復朗讀，表現出不同的語氣、語調和種種神態。他曾經給當時的名演員哈凱特寫信到：“我曾讀過莎士比亞的幾部名劇，比任何一個非職業的讀者都熟悉……”這使得林肯在演說時能夠惟妙惟肖地模仿各種人物的說話腔調，大大增強了演說的生動性。卡爾-桑德斯堡曾在《林肯傳》中這樣描繪林肯：“他會扮演各種鬼臉，會講滑稽的故事……

5.面對聽眾朗讀

林肯很喜歡把經典作品片段有聲有色地讀給別人聽。他千方百計爭取聽眾，力求面對面地讀給人聽。他會公開大聲朗讀，他會臨時找人當聽眾。有時他午夜醒來，會隨手拿起枕邊的詩集念起來。一但發現特別美好的句子，他常常只穿睡衣，興奮地跳下床來，還把一首首他認為最奇妙的詩高聲念給秘書聽。讀得抑揚頓挫，像是作者本人在與人暢談似的。

林肯朗讀的毅力是驚人的。他從青少年時期起，到25歲就當選洲議員，47歲成為副總統候選人，52歲擔任總統進入白宮以後，一直堅持朗讀優秀文學作品。即使在南北戰爭那段最繁忙的歲月里，他都忙裡偷閑朗讀一些作品。正如馬克斯所稱頌的那樣：林肯在“不屈不撓地邁向自己的目標。”可以說，他一生時時伴隨著演說活動也時時伴隨著優秀作品的朗讀。朗讀，是林肯從演說家邁向總統寶座的成功之路。當然，林肯學會演說還用過其他多種方法，如，去法院旁聽、歸途中面對樹樁、玉米桿等做模擬演說等。朗讀對他訓練口才起了很大的作用，這一點則毫無疑問。
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㈨ 減肥快招月瘦10/25斤 吃貨必知的減肥秘訣

推薦減肥瘦身妙招如下、

十種快速有效的減肥方法

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

重點提示：婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

㈩ 怎樣讓一個吃貨不想吃東西

飢餓感和嘴饞的誘發因素有所不同。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生，胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，嘴饞是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
一.吃點零熱量的食物
想吃東西的時候先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據胃的容量，稀釋胃酸，沖淡飢餓的感覺。或者吃點水果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以占據胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話最好選擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
二.轉移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不願運動，會犯懶。用工作來填補空閑時間就沒有時間去想該吃什麼零食，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。這是通過轉移注意力來減少嘴饞的慾望，讓自己忙碌起來，身體或大腦產生運動，補充點能量也就理所當然，不用糾結會不會發胖的問題了。
三.進行穴位按壓抑制食慾
方法 1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鍾之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法 2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
方法 4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
四.通過運動增強飢餓感
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。有研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
五.補充少量糖分
糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己處於比較興奮的狀態。
六.留意自身敏感的氣味
在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食慾非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
七.用牙刷清理舌頭
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食慾之效，由於人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反復刷舌頭，易於清理舌苔，從而提高味覺的敏銳度，進而減少食量。