蛙泳腿部水中教學方法

❶ 在學習蛙泳之前，應該怎樣練習蛙泳腿

蛙泳教程，三種在水中練習蛙腿動作的方法蛙腿撐岸的實踐練習動作是:反手抓住游泳池，讓身體仰面浮在水面上，然後按照蛙腿連續動作的要領進行練習。二、在岸上支撐青蛙腿的做法用背支撐青蛙腿的練習練習動作是:浮在游泳池岸邊，雙手托起身體，頭保持在水面上，雙腿並攏浮在水面上，然後按照蛙腿連續運動的要領進行練習。第三，用浮蛙腿練習練慣用浮板抓青蛙腿練習動作就像拿著一塊浮板做蹬壁漂浮的啟動動作。蹬出後，漂浮，然後通過持續按壓青蛙的腿來練習。結合兩種行動的關鍵蛙泳的主要驅動力是腿部的踢腿。蛙泳腿的踢法不是向後踢，也不是用水伸直腿。它是兩個動作的組合。利用小腿內側和腳板很難打水，像鞭子一樣。多加練習，深度視頻或者游泳教練的幫助，你很快就會發現踢腿抱水的感覺。蛙泳腿的下肢技術動作分為髖屈膝、腿內收外翻、髖伸踢、內收恢復四個階段。

正確的蛙泳腿動作大致可以分為五口:1。慢慢收腿；2、雙膝肩寬；3.教學板翻轉；4.向後夾；5、水平靠攏；蛙泳練習踢腿時，可以先浮在游泳池邊，頭保持在水面上，雙腿並攏伸直，放鬆，浮在水面上。我們收腿的時候，腿慢慢收進去踢，膝蓋同時分開，大概是肩寬。兩腳像鋤頭一樣，向上勾住，面向前向外，兩腳和腿向外，向前畫一個半圓。

❷ 蛙泳的技巧與方法總結

蛙泳的技巧與方法總結

蛙泳的技巧與方法總結，其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣，口部一露出水面，呼與吸之間無停頓。蛙泳的技巧與方法總結，初學者的學習項目有哪些

蛙泳的技巧與方法總結1

1、技巧一：掌握正確的呼吸方法

在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，盡可能快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、技巧二：水中閉氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好，若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

3、技巧三：水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的.以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

4、技巧四：韻律呼吸

韻律呼吸我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角「啪」的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。配合動作：手伸直合並，下沉吐氣、手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

現在很多人都回去學習游泳，而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的，而想要學會蛙泳，就需要掌握蛙泳的換氣技巧。

5、技巧五：掌握合理的腿部動作

握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾水並攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利於滑行，使身體在水中處於較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：收腿時，腳踵向臀部靠攏；收腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直部位，加大對水面積；蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

6、技巧六：手臂動作配合呼吸

相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

7、技巧七：調整身體在水中的位置

利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

8、蛙泳換氣步驟

1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩?部露出水面。

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

蛙泳的技巧與方法總結2

什麼是蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

蛙泳動作要領：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

❸ 怎樣學會蛙泳蹬腿

蛙泳的蹬腿方法是：
1,雙手可以輕扶著泳池壁，身體放鬆漂浮在水面，兩腿與肩同寬。
2，腳趾勾緊。
3，收小腿，小腿盡量往上往屁股方向靠，腳趾繼續勾緊，兩膝蓋距離兩個拳頭寬。
4，腳掌用力向兩邊翻開，同時腳趾也要勾緊，注意膝蓋不要分太開。
5，小腿用力向兩邊蹬出去，蹬出去時稍微向下刮水，腳底是可以感覺到刮到水的。注意蹬出去時腳趾也是要勾緊的。
6，蹬出去後腳掌腳趾都可以放鬆了，然後向內夾即可完成一個蹬腿動作。

❹ 蛙泳的腿部技巧

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。

1.收腿

收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。

收腿結束後，大腿於軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。

2. 翻腳

在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極准備。

收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

3.蹬夾水

蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。

蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

4.滑行

蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。

❺ 蛙泳的腿部動作練習方法是什麼

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。

（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿後面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放鬆。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬於髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好准備。

（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。

（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳後不停頓地向後做弧形蹬夾水，直至兩腿並攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最後還有約1/4的路程時快速地伸踝關節並攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利於向前滑行。

（4）滑行：蹬腿結束後，腿略低於身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

❻ 蛙泳腿怎麼弄

蛙泳腿部訣竅：
1、動作一：收腿。蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的准備動作，是從蹬腿後身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放鬆，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈並逐漸分開，小腿和腳跟在大腿後面向前運動。
2、動作二：翻腳。翻腳動作的目的在於使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。在蛙泳技術中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內旋，兩膝稍內扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向後，形成良好的對水面。
3、動作三：蹬腿。蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向後蹬夾的動作。蹬腿的推進效果主要取決於蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿時，下肢各關節的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關節，後伸膝關節，最後伸踝關節，直至兩腿伸直並攏。蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，只能在腿蹬直時並攏，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈。升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動作的速度越快，產生的推進力越大。

❼ 蛙泳的腿部技巧

一、蛙泳腿部的技巧：一收二翻三蹬四夾五漂。
（第一步，收腿：小腿收貼大腿；大腿收至與身體成120~140°之間；）
（第二步，翻腳：兩腳外翻，膝蓋內扣，腿部形狀呈「W 」形；）
（第三步，蹬腿：兩腿發力，向後向下向兩側用力蹬水；）
（第四步，夾腿：兩腿蹬腿完畢後，兩腿伸直，兩腳背蹦直，收攏兩腿；）
（第五步，漂行：夾腿完畢後，全身伸直漂一會；）

二、撅著屁股的原因：
1.大腿收腿時與身體之間的夾角小於90°；
2.雙手前伸時，向下栽的太深；

❽ 蛙泳腿部動作技術要領

正確的蛙泳打腿並非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做，直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。下面我為大家整理了蛙泳的腿部動作技術要領，歡迎閱讀!

蛙泳腿部動作技術要領1

收腿

1、收腿階段雙膝的間距。

不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水(打腿)效率。為了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。

收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好;寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

翻腳掌

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳掌的技術。

在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分並盡量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的(向後的)對水面。

這里須注意的是：在腳外翻動作未完成到位時就應該開始打腿(打水)動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢後再開始打腿。下圖為打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢。

打腿

1、打腿的方向。

現代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向後而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內側形成最大的對水面，直接向池底打去，產生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合並時，藉助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。

水平地往兩旁蹬腿的動作，不但效果差，而且產生較大的迎面阻力，動作完成後臀部和腿部容易下沉。所以「蹬夾」、「蹬腿」的說法會引起誤導，「打腿」的提法比較確切，符合實際。

2、打腿路線。

垂直俯視，在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

蛙泳技巧

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的.自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

1、開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

4、收手

收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。

5、伸臂

從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

蛙泳腿部動作技術要領2

一、蛙泳教學口訣：

1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對准水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿並攏漂一會。

2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放鬆，五指並攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。

二、熟悉水性的教學口訣：

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿並攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

游泳入門教程

游泳入門教程教程一水中行走

這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。

第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些游戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。

游泳入門教程二學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

蛙泳腿部動作技術要領3

游泳蛙泳技巧

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家："劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。"從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母"W"。

3、蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

❾ 蛙泳教學中腿部技術動作訓練方法是什麼

蛙泳是一種常見的游泳姿勢，與其他游泳姿勢相比，蛙泳姿勢具有呼吸方便、動作緩慢、易於觀察等特點，常作為學校游泳基礎性教學和訓練項目。同時，蛙泳動作結構復雜，身體姿勢、方向多變，易學難精，需要頭部、手臂、臀部、腿部與呼吸多方面配合，尤以腿部動作足最為關鍵。

❿ 蛙泳教學五個步驟

學習蛙泳的步驟：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。