瘦肚子什麼方法最有用

㈠ 瘦肚子的方法有什麼

瘦肚子的方法有什麼

瘦肚子的方法有什麼，很多人都想擁有一個完美的身材，於是就開始了減肥之旅，但是減著減著總是發現肚子上的贅肉總是減不下去，那麼該怎麼辦呢？下面朵朵告訴你瘦肚子的方法有什麼吧。

瘦肚子的方法有什麼1

瘦肚子的方法有哪些

1、腹式呼吸

如果想要有效的瘦肚子，在平常的時候可以採用腹式呼吸的方式來呼吸。也就是當你在呼氣的時候，有意識的將肚子收緊。在吸氣的時候，有意識的將肚子放鬆。這樣的腹式呼吸，可以有效的鍛煉到肚子。

2、適當的按摩

如果想要有效的瘦肚子，在平常的時候可以進行適當的按摩。如果自己不會按摩的話，可以讓一些專業的按摩師來進行按摩。按摩以後，可以有效的促進身體的血液循環，而且還可以改善腸胃的蠕動，按摩以後可以有效的改善便秘的情況，便秘好了以後，肚子慢慢的就可以瘦下來了。

3、轉呼啦圈

如果想要有效的瘦肚子，可以適當轉呼啦圈。比如吃完飯了，休息了一段時間以後。就可以轉呼啦圈，邊轉呼啦圈邊看電視。每天這樣轉十幾分鍾就可以有效的瘦肚子。

4、起床後喝水

有的人肚子脂肪並不是特別的多，但是會出現腹部脹大。多半都是便秘造成的，如果想要有效的改善便秘的狀況。可以在起床後喝水。睡覺的時候，由於腸胃是休息了。起床以後喝水，大便的含水量會提高，大便就容易排出來了，便秘好了，肚子自然就小了。

5、走路的時候收腹

有些人肚子脂肪堆積比較多，如果想要有效的瘦肚子在走路的時候一定要有意識的收腹。在走路過程中，如果收腹的話，不僅可以很好的保持體型，而且還可以有效的消耗脂肪。長期這樣堅持的話，就可以瘦肚子。

6、多做家務

有的人的`腹部之所以堆積很多的脂肪，就是因為平常在工作的時候都是坐著，到家了以後，依然是坐著，長時間這樣的話，腹部自然就會堆很多的脂肪。想要有效的減掉這些肚子上的脂肪，就要經常多做做家務。比如很多人下班了以後吃外賣，可以將這個習慣改成下班了以後自己做飯吃。

7、貼牆站立

很多人都肚子之所以會胖，就是在平常的時候沒有保持身材的習慣。如果想要有效的瘦肚子，每天可以抽上十幾分鍾的時間貼牆站立。站立的過程中，頭，背，腰，臀，腿，腳後跟，都要貼著牆。每天這樣十幾分鍾，在站立的過程中收腹，就可以有效的瘦肚子。

8、有意識的收腹

很多人都懂得，之所以有很多的脂肪，就是在平常的時候，注意保持身材和形體，如果想要有效的瘦肚子，在平常的時候一定要有意識的收腹。經常收腹的話，就可以鍛煉到腹部的肌肉，時間長了以後，腹部慢慢就會小了。

瘦肚子的方法有什麼2

瘦肚子減肥運動的方法有哪些

1、仰卧起坐

為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰卧起坐做法： 仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法： 仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

㈡ 最有效減肚子方法

最有效的減肚子方法是什麼?MM們還在為腹部的贅肉感到困擾嗎?下面我就和大家分享最有效減肚子方法，希望對大家有幫助!

最有效減肚子方法一：

疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鍾內就能消耗360卡路里。

堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鍾是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

雙腳並攏，手臂伸直，像飛機一樣打開。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，打開，換另一邊，重復。如此往復20次為一組。

最有效減肚子方法二：

1、多吃番茄

很多女孩都屬於“背影殺手”，從後面看是婀娜多姿，但從側面看，就會凸出個小肚腩，出現這種原因往往是腸道內堆積太多毒素所致。

這個時候多吃番茄就是最好的減肚子方法，它裡面的食物纖維可以幫助吸附腸道中多餘的脂肪，將多餘的油脂和毒素通通排出體外，從此再也沒有小肚腩的煩惱咯!

2、伸展運動

通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。

(1)俯卧;

(2)雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個姿勢10秒鍾。

3、加快走路速度

只要稍微把你的走路速度加快些，就可以多消耗肚子上將近四分之一的熱量了，研究顯示，減肚子最快的方法就是在整個走路快走過程中保持高強度，所以妹紙們不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

4、精油按摩

不想運動?那也行，給自己做做按摩吧，配合著一些瘦身精油，慢慢的按摩自己的小腹，不出多久你就能看到效果了。

最有效減肚子方法三：

紅薯減肥

吃紅薯不僅不發胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好

蘋果減肥

蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

燕麥減肥

燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。

竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養成分，所以吃的時候不要削皮。可以放入溫水中10分鍾，再用流動的水沖洗可以有效清除農葯殘留成分

芹菜

芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。

看了最有效減肚子方法的人還看：

1. 男人健身減肚子最有效的方法

2. 最快速有效的減肚子方法

3. 最有效減肚腩的方法

4. 最快腹部減肥方法

㈢ 用什麼方法減肚子最快

用什麼方法減肚子最快

用什麼方法減肚子最快，減肥是現在很多女孩追求的目標，但是減肥也要講究技巧，很多食物會讓你甩掉小肚子，非常有助於碳水的攝入減少，下面和大家分享用什麼方法減肚子最快。

用什麼方法減肚子最快1

杏仁

杏仁是我們在日常生活中經常會食用的一種堅果，其實杏仁是可以幫助我們瘦肚子的，早有一種減肥方式被稱為「杏仁減肥」，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助於促進血液循環，不僅具有良好的美容效果，對於緩解肩關節酸痛也有一定的作用。

菠菜

經常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農葯和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營養物質都能良好地保持身材。

酸奶

酸奶不用介紹大家也是比較的熟悉的，酸奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液循環，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對於女性來說，是非常值得攝取的食材。

爆玉米花

即使在減肥的過程中，有時候看到零食也還是根本停不下來!怎麼辦?這時候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強，對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益於減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不添加其他的調味品是關鍵。

藜麥

藜麥是南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營養價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇!

瘦肚子的方法

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

肚子長肉的原因

1、姿勢不良

基本上肚子發胖的人多半都是上班族，這是因為很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

2、日常飲食

現在人們多數吃的東西攝「油」和太多，脂肪含量高的食物攝入過多，導致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數會吃些零食、甜品等食物，而男士們多會喝酒，容易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。

3、排便不暢

正常人就算每天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔阻塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。

還有一點就是運動量不夠，就算有運動沒有道道一定的狀態也時期不到好的瘦腹效果。

總結：相信大家在通過上文中的閱讀已經知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們進行有效的瘦肚子的，同時我們也跟大家分享了瘦肚子的一些方法，如果有小肚子的朋友不妨通過上文的方法來進行有效的緩解哦。

用什麼方法減肚子最快2

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鍾可消耗1100千焦的.熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

4、仰卧起坐

你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

用什麼方法減肚子最快3

跳繩

跳繩屬於一種全身性運動，可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒，減肥效果比較好，一般跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量左右，長期堅持對於減肚子的效果是比較好的，深受歡迎。

跑步

跑步是生活中常見的一種有氧運動，進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪，從而起到較好的減肥瘦身效果，對人體肚子瘦身也是具有好處的，因此要想瘦肚子，那麼可以進行適當的跑步。

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子比較有效的一種方法，具體做法是把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，時間一長就有利於腹部脂肪的燃燒，瘦肚子的效果比較好。

高抬腿

高抬腿的運動可以幫助鍛煉人體腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，一般每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就會有效果了。

跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，可以幫助增加身體的柔韌性，其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，利用腰腹部的力量扭動胯部，可以起到較好的瘦肚子作用，所以減肚子可以進行肚皮舞。

肚子肥胖的危害

肚子肥胖就是指腹部的脂肪含量高，從而可能會誘發一些列不利於人體健康的事情發生，肚子肥胖可能會導致血脂過高，造成造成血管，狹窄堵塞。

嚴重時還會形成冠心病、腦血管疾病，對人體的健康造成危害，不利於的健康，其次還會造成血壓偏高以及血壓偏高，引起各種心腦血管疾病。

最後肚子肥胖還能造成代謝功能紊亂，比如說引起糖尿病等代謝性疾病，會造成各種心理疾病，比如社交恐懼症，不利於身體以及身心健康。

㈣ 怎麼瘦肚子最有效的方法

怎麼瘦肚子最有效的方法

怎麼瘦肚子最有效的方法，面對不斷反彈的體重，減肥已經成為很多人的必修課了，減肥方法有很多，適合自己的才是好方法，肚子過於肥胖也困擾著不少人，它不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們自己的身體健康，接下來我分享怎麼瘦肚子最有效的方法

怎麼瘦肚子最有效的方法1

1、不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

2、適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的'清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3、堅持做仰卧起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

4、停止腹式呼吸

別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。

怎麼瘦肚子最有效的方法2

1、多喝水，少喝碳酸飲料

如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2、不要喝酒

除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

4、經常做仰卧起坐

要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5、挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

6、按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

㈤ 瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法，肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，其實瘦肚子很簡單，但是需要掌握一定的方法，瘦肚子有效的方法，下面是我整理的一些方法。

瘦肚子有效的方法1

水果是一種能夠有效瘦腹的方式，瘦肚子的水果有很多，但是很多人卻不太了解。一般想要瘦肚子的話，我們可以選擇葡萄柚，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外還有很多種水果對於瘦身都很有幫助，如果你想了解更多詳細的水果的話，可以點擊：吃什麼水果減肥最快,分享卡路里低的五種瘦身水果。

不過水果雖然好，但是卻也不是所有的水果都適合減肥，如果想要瘦肚子的話，那麼眼睛就更要擦乾凈。像柿子甘蔗這類的水果，因為糖分含量非常多，因此不適合減肥，容易將其中的'糖分都轉化成脂肪。因此很容易越吃越胖，讓自己腹部的游泳圈越來越大。

除去水果瘦肚子的方法，瑜伽鍛煉也能瘦肚子，減肥瑜伽瘦肚子怎麼做？這或許是很多人的疑問。但其實瑜伽瘦肚子的動作並不復雜，但是要學瑜伽的話，還是需要一些毅力和恆心在裡面。瑜伽看起來並不是那麼容易瘦身，但實際上卻不然，瑜伽作為一種有氧運動，能夠充分的燃燒腹部的脂肪，讓甘油三酯轉化成熱量成為肌肉支撐瑜伽動作的動力，或許你看上去瑜伽並不適合瘦身，那隻能說明你對這種運動還缺乏一定的了解。

瑜伽在室內也是可以進行的（絕對不可輕視的室內瑜伽瘦身動作）並且很多瑜伽動作都是可以讓全身都獲取到塑形的功能的，這也是其他的運動所做不到的。並且，瑜伽減肥修身又養性，在現代都市人群生活壓力大的今天，瑜伽也漸漸的流行了起來，成為了很多都市白領不可忽視的一種運動。

此外，想要瘦肚子，我們在生活中也需要注意一些生活習慣，這些小習慣看似並不起眼，但是對於我們的瘦肚子卻尤為有好處。瘦肚子應該怎麼做？首先我們在瘦肚子上，應該始終保持腹部的用力，像平時我們日常走路的時候，很多人不注意，但其實收腹走路就是一種很好的鍛煉方法，能夠讓小腹始終保持用力的狀態，一般在生活中有這樣的習慣的話，能夠快速的燃燒脂肪，不失為一種有效的方法。

而在運動之餘，清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環,還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預防便秘,達到收腹減肚子的效果哦!

瘦肚子有效的方法2

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

7、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

㈥ 瘦肚子方法大全

肚子上的贅肉突出來怎麼辦?腹部肥胖穿再多的衣服也很難遮擋隆起的窘態，想要消滅小肚腩就試試這些 方法 吧。下面來看下瘦肚子最有效的方法，輕松利用這幾個方法，快速減肚子，甩掉贅肉打造小細腰。

1、腰部按摩法

這個是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

點評：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

注意：搓時不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

瘦肚子 瑜伽 甩掉腹部肉肉

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3、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，堅持幾個星期，小肚腩會慢慢消失。

女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的。

揉肚子減肥法真的有效嗎?

中醫認為，揉肚子可通上下，分理陰陽，而現代醫學則認為，揉腹可促進腸胃蠕動，提高消化、吸收與排泄，起到消除便秘的作用，從而平坦小腹。

所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當的運動可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果。

腹部減肥小貼士甩掉多餘贅肉

側身仰卧起坐

仰卧起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰卧起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然後兩手放在腦後，雙腿抬起，下半身呈現出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身也左右晃動，然後將上身往上抬10次，然後換另一側同樣做10次。

縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

船式運動

揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然後將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

手臂和腳尖著地的平板運動

這個運動有點像俯卧撐，但效果也是棒棒噠，可鍛煉腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯卧，臉朝下，然後用前手臂將上半身撐起，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢20-60秒，然後放下，再重復練習。

4、蹬車運動

做法：躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手放在頭後，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

點評：在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉。

5、下蹲跳起

做法：

1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立，落下後恢復姿勢重復練習。

注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣。

6、堅持飯後站立

做法：

飯後坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉，每次吃完飯後站立，可以減少贅肉堆積，也可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，一定要堅持哦。

減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜。

㈦ 什麼樣的方法瘦肚子最快

什麼樣的方法瘦肚子最快

什麼樣的方法瘦肚子最快，身上有很多的肉在很大程度上影響了人們的日常生活，女性如果出現了肥胖會使她們非常的困擾，影響到了生活同時也會使外觀上變得非常的不美觀。特別是肚子上有肉，下面了解什麼樣的方法瘦肚子最快及相關資料。

什麼樣的方法瘦肚子最快1

瘦肚子最快之法就是早上空腹喝些水，便飯之後靠牆站立，晚飯之後大約半小時後，身體背貼牆壁，夾緊臀部，還有就是縮腹走路等，而平常走路、站立之時，要縮腹，也可採用撿豆子的方式，每天在地上撿拾一些黃豆，都可以瘦肚腩。

出現大肚腩最大的原因就是肌體攝入飲水不足，腸道之內累積的食物殘渣、水分不斷被肌體組織吸收，進而就造成了大腸蠕動變慢現象。而在早上起床喝杯水等就有助於消除肌體出現的便秘等。

1、早上可以空腹喝水

在早上空腹喝水的時候，就可醫治大肚腩，而飲水量不足之時，腸道之內食物水分不斷被肌體大量吸收，出現大腸蠕動緩慢等現象。早上可以喝杯水，可利於消除累積脂肪等。而夜間腸胃在休息之態，早上空腹喝水的時候，腸胃運作就會比日常快了，水分可輸送大腸，增加大便含水量，軟化腸道中的糞便，利於更好排出肌體。

2、飯後可以靠牆站下

晚飯之後大約半小時，身體可緊貼牆壁，夾下臀部，讓臀、背、腿、腰、頭及脖子等貼緊牆面，也可夾紙片，以紙片不要掉下來。幾分鍾之後會累了，出現肌肉發酸現象，但要堅持，大約15分鍾之後就可以了。此法不僅瘦腰、瘦肚子，就是連大腿、脖子、臉都可以變瘦。

3、縮腹走路也可以瘦下大肚腩

也就是平常走路、站立之時，必須用力縮下腹部，配合實施腹式呼吸形式，可讓小腹肌肉很緊實。而瑜伽就是採用腹式呼吸之法，很多人對此不陌生。在吸氣之時，肚皮就脹起，而呼氣之時，肚皮出現縮緊。這樣利於刺激腸胃積極蠕動，促進肌體廢物及時排出，還可增強肌體肺活量等。

而撿豆子等也不錯。一些黃豆倒到地上，彎下腰把黃豆撿起來，放到盆子中，彎腰撿豆子必須挺直腰板，放豆子要彎腰，而堅持一兩個月的時間，瘦肚子效果極其明顯。

上面所講的就是採用什麼方法可瘦肚腩最快的基本情況解讀。在飯後可靠牆站一下瘦身，而在早上還可以採用空腹喝水減肥，而縮腹走路的時候，也可以瘦下自己的大肚腩，這樣措施的積極實施就可以讓自己很快的瘦身了，而且效果不錯。

什麼樣的方法瘦肚子最快2

對於腹部有脂肪堆積的患者來說，消除肚子上的贅肉或者肚子上脂肪的最好方法，是通過脂肪抽吸。因為脂肪抽吸的理論基礎就是如果肚子上原先有100個脂肪細胞，通過脂肪抽吸之後抽走了50個脂肪細胞。

剩下的脂肪細胞不會再增生成為100個脂肪細胞。所以說做完抽脂手術後，如果在飲食上控制的稍微欠缺，只是50個脂肪細胞的體積變大，而不是100個脂肪細胞的體積變大，就是所謂的反彈，但是它的反彈相對來說是有限的。

因為直接將腹部的脂肪細胞抽吸走了，它的效果是顯而易見的，並且隨著術後，一般會建議患者穿上塑身衣，穿上1-3個月，起到再次塑形的作用，因此整個腹部的形態變得更加好看，腹部更加平坦一些。所以說要想肚子收得最快而又效果最好、反彈最小，目前來說通過脂肪抽吸是最好的方法。

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鍾的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

第二，行走

現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鍾，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞

拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的`，大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

第四，游泳

游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。

以上的文章內容就是介紹了關於怎麼樣快速的減掉肚子上贅肉的一些方法，現在減肥是需要持之以恆，特別是小肚子上的肉如果不加以保持是很容易反彈的，所以在飲食上加以調整就會使減肥的效果更好。

什麼樣的方法瘦肚子最快3

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

㈧ 怎樣瘦肚子又快又有效

怎樣瘦肚子又快又有效

怎樣瘦肚子又快又有效，腹部有贅肉是很常見的，很多的人的腹部都會有肥肉，不管是男性還是女性，腹部的贅肉太多，都會顯得很不好看。特別是女性，擁有纖細的腰身是讓人很羨慕的一件事情。怎樣瘦肚子又快又有效。

怎樣瘦肚子又快又有效1

一、起床後喝杯白開水。

每天起床後先喝一杯白開水，能夠促進身體的新陳代謝。如果覺得白開水太寡淡，可以在白開水裡面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能夠有效的促進我們的腸道蠕動，減少我們出現小肚腩的情況。同時，在日常生活中要盡量少喝碳酸飲料，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料中含有我們人體很難消化掉的物質。

二、控制和調整日常的飲食。

小肚子就是因為肚子上的脂肪堆積造成的，減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此，要瘦肚子就要調整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品點心，並且多攝入一些含有纖維素的食物，從日常的飲食習慣下手，不僅有利於治療便秘的，同時還可以有效的控制每天的熱量攝入。

三、用手按摩腹部。

想減掉小肚腩，經常按摩用手按摩腹部也能達到不錯的效果。早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上的時候再重復題詞，堅持一段時間，就能看到不錯的效果。

四、日常堅持做瑜伽運動。

減肚子離不開運動，要瘦肚子，做瑜伽運動是不錯的選擇。瑜伽運動不會過於激烈，但也能起到運動的`作用，而且瑜伽運動能很好的促進人體的新陳代謝，達到減脂的效果。經常堅持做瑜伽運動不僅能把肚子瘦下來，而且還能讓形體變得更加優美。

五、仰卧起坐。

除了練瑜伽，仰卧起坐對於瘦肚子也有非常不錯的作用。每天練習仰卧起坐運動，可以起到一個收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐時要控制好自己的節奏，不要剛開始就做得過於猛烈，導致後期沒有動力，這樣得到效果只會適得其反。長期堅持適量的仰卧起坐運動，瘦肚子的同時還能練出腹部的線條。

怎樣瘦肚子又快又有效2

空中自行車

仰卧地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

提膝瘦肚子

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。

養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功後，記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

變形仰卧起坐

仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重復練習多次。

睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鍾坐坐仰卧起坐吧。

怎樣瘦肚子又快又有效3

瘦腹運動

1、兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。

2、手肘伸直，掌心相對合起。

3、這時，手指彎曲，只留下食指豎起。

4、一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。

5、吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側傾倒。

6、大幅度地拉伸側腹下側部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。

7、吸氣的同時將身體恢復為直立狀態。

8、吸氣，拉伸身體，然後吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側傾倒。

9、感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。

10、慢慢地吸氣，將身體恢復直立狀態。

怎麼瘦肚子

第一天

1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重復5次。

2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指並攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重復15次，一口氣完成。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋，腳尖綳直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重復15次。

4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復15次。然後換邊重復。

5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復15次。

第二天

1、利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，

吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。

2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重復15次。

3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直於地面。

4、仰躺，雙腿並攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重復15次。

第三天

1、仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿並攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重復12次。

2、左側躺，雙腿並攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側腰腹。每邊重復15次左右。

㈨ 如何減肚子最有效的方法

1、縮腹走路方法

學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰卧起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的「沐浴鹽」。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

5、食療減小腹方法

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

6、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

㈩ 如何快速有效瘦肚子

1、按摩瘦腹法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 2、多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。 3、俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的'脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。 4、六點前吃晚餐 專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。 5、飯後散步 飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。 如何快速有效瘦肚子2 瘦肚子小運動 1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。 2、雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。 3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。 這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。 按摩瘦肚子 腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。 同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。 也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。 腹式呼吸法瘦肚子 1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。 2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。 3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。 大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因，如果是由於內分泌失調，便秘等等引起時，還應該要及時的對這些疾病進行調理。