有什麼可以瘦大腿的贅肉的方法

❶ 去除大腿贅肉的方法

1.抬腿運動

在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重復剛才的過程。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

2.雙臂側舉深蹲

著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

3.普拉提側抬腿

這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

因為這個動作要求膝蓋綳直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

4.滑翔機側弓步

這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。

你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

5.杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊綳。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。

同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

6.杠鈴上舉窄蹲

該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：

身體直立，雙腿並攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。

雙腿並攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

一組15次，共完成3組該動作。

三個快速瘦腿方法，從根本上消除腿部贅肉

一、選擇適當運動

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

開始運動前，要失去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間 10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的`變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鍾，然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。

二、鍛煉臀腿肌肉

健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。

「提腿運動」是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。

此外，你也可以側卧著做「提腿運動」。側卧在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。

到你不再覺得「提腿運動」吃力時，便可嘗試做「跨弓箭步」。將一腿盡量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約15厘米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。

三、改變飲食習慣

不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什麼緣故呢?

專家們發現，這些人過於注重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求盡量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而為，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。

❷ 如何瘦大腿比較有效

如何有效的瘦大腿？一般來說現在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動

先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一周三次以上的每次三十分鍾以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！

那麼有沒有一種方法能大多數人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。

目前正規的醫院價格在一萬到三萬不等

可能出現的後遺症

大腿環吸後遺症主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發病率極低；

2、有可能發生神經性損傷、神經末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經過治療而恢復的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎症等，這些是比較輕的後遺症，隨治療可痊癒。所以術後患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。

最後透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫院和醫生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀看

很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？ 大腿的前群是我們的 股四頭肌quadriceps femoris muscle

1、位於大腿的前面和外側面,是人體最大的肌之一 。該肌共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌

2、股直肌位於大腿前麵皮下,股中肌位於股直肌深層,股外側肌位於大腿前外側,股內側肌位於大腿前內側

3、股四頭肌的4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節肌 。股直肌起於髂前下棘,股中肌起於股骨前面,股外側肌起於股骨粗線外側唇,股內側肌起於股骨粗線內側唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側 ,向下延伸為髕韌帶止於脛骨粗隆

4、近固定收縮時,使小腿在膝關節處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節處屈。 遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節伸直,故能維持人體直立， 負重伸小腿、負重深蹲等練習可發展股四頭肌的力量 ;跪撐後倒等練習可發展其伸展性
腿部還有內側的肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌

該如何鍛煉才能瘦大腿？在鍛煉腿部的時候需要是髖部的靈活

那如何利用瑜伽瘦大腿？

動作一俯卧抬腿練習

1、俯卧到墊子上

2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐

3、吸氣將右腿向上抬起來，呼氣緩慢的落下去

4、每條腿練習20-30次

5、做這個體式需要腿部伸直做
【功效】
當練習腿部的時候必定會動到下半肢，會由髖部帶動起來，所以這個體式不但可以幫助腿部練習，還能鍛煉到臀部的肌肉

動作二雙腿蹬自行車練習

1、仰卧到墊子上

2、將雙手放到兩側，掌心向下

3、吸氣雙腿彎曲抬起來

4、呼氣的時候成蹬自行車的狀態向前向下

5、左右腿交替練習，向前的時候必須伸直腿部收緊大腿，練習20-30次為一組，根據自己的狀態練習腿部
【功效】
這個體式可以練習到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實，並且可以讓小腹也得到運動，可以收緊小腹
注意 動作三側抬腿練習

1、側卧到墊子上

2、將左手放到耳後方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持

3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸氣的時候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去

5、做20-30次的練習每條腿
【 功效】
這個體式必須也是將腿伸直練習，可以幫助消除大腿內側的贅肉同時可以練習到側髖的位置，同時也適用於假跨髖的練習

動作四側抬腿練習

1、這個體式可以由上一個體式連接練習

2、將身體保持不動，把雙腿伸直

3、將左手放到胸前手掌按壓地面

4、吸氣將右腿向上抬起來

5、呼氣落下去，保持20-30次的練習
【功效】
這個體式的功效和上一個功效相同，就不多做解釋了

動作五瑜伽的蚌式

1、這個體式也可以由剛才的體式連接練習

2、身體手臂都保持不動，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候把右腿向上抬起來

4、呼氣的時候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內側的肌肉練習

5、這個體式也需要做20-30的練習
【功效】
這個體式可以幫助消除大腿的內側贅肉，而且讓腿部的外側也可以幫助消除

動作六瑜伽的向後伸展練習大腿

1、由剛才的體式練習，保持上半身不動將腿部伸直

2、當吸氣的時候把右腿彎曲，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼氣放鬆伸直

4、這個體式每條腿練習25次或者更多，感覺腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以後做反側的練習
【功效】
這個體式可以加強了大腿的肌肉練習，對於比較懶得朋友仰卧練習是很好的方法

動作七後踢腿的練習大腿

1、身體保持側卧

2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個手掌按壓住地面

3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂

4、呼氣向後伸展，反復的練習

5、這個體式練習25-30次
【功效】
這個體式可以伸展腿部的前側肌肉練習，同時也可以練習到大腿的後側，帶動臀部的拉伸，讓臀部不再鬆弛，大腿變得更加的緊實

動作八蹲式練習

這個體式我放到最後，因為這個是對於大腿練習是特別好的一個體式了，我們找一個牆面去蹲坐，感覺自己像坐一個椅子上一樣
也可以蹲坐的時候加重練習

但是不能吃東西啊這個需要注意，當然也不能放這么重的物品

【總結】

1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時候必然就練習到了臀，練習臀部抹時候必然就練習到了腿部，都是一起的

2、經常的收縮腿部的肌肉練習可以幫助脂肪腿的練習，並且可以很好的讓大腿變得緊實，還有好多的體式不能一一列舉出來

3、不管什麼體式哪怕就最後一個靠牆蹲的動作，你只要能堅持兩個月，都能讓大腿瘦下來
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

我練大腿的方法有：

①競走，長期有規律的競走運動，我的雙腿很結實。

②競走後即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數雖不多，但因長時間連續做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。 可以隨時隨地，想做就做。

③競走後除了深蹲，回到家我還做針對雙腿的瑜伽體式，都是簡單的，既放鬆了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒了，體力恢復了，經過長期拉伸，雙腿更是均勻結實，當然就好看了。

這些體式有：

大腿後側 下犬式等

大腿前側 低位起跑式、鴿子式等

大腿內側 坐角式、蓮花坐等

大腿外側 坐姿抱嬰式等

我只是寫我經常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節柔軟，競走有力 。我覺得我的方法是正確有效的。

我會一直這樣做， 不必在意次數的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部線條！

先說一下我的情況，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，大腿粗的很明顯，胖成大象腿，因為大腿粗，身體看上去不協調，拍照經常擋住大腿經常煩惱該穿什麼褲子裙子才能顯腿瘦。

為了瘦腿，我每天都去跑步卻陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，後來我找對了方法，親測一個月的變化超明顯的，現在我把我平時練習的幾個動作告訴你們

來對號入座

大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗

大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉

用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題如果你是第三種！那接下來的分享對你就很重要

劃重點

瘦大腿內側

動作一：做完這個動作腹部和胳膊是真疼！！要撐住啊！！身體側躺，雙腿並攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鍾放下，這個動作堅持3分鍾。

動作二：這個動作做完我腿基本上就廢了！要做標准！平躺在瑜伽墊上，雙手抱住大腿，雙腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿交替做上下抬高、放低的動作，這個動作堅持3分鍾。

前抬腿

這個最簡單了，雙腳並攏站直，雙腿抬起抬到最高，會有臀部收緊的感覺，這個動作堅持3分鍾

瘦大腿內側和提臀

站直後雙腳分開，然後向前彎曲抬腿，當然，腿要使勁往上抬，不然也是沒有效果的！這個動作堅持3分鍾。

瘦大腿外側

平板支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部，注意一下，做這個動作的時候屁股一定要抬高！一定要腳尖點地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不標準的話一點效果都沒有哦，這個動作堅持3分鍾。

保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。

提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山葯這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前塗上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

每次塗上刷完腿以後皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然後你會發現，白了以後肥胖紋在視覺上真的會淡很多！

最後去除肥胖紋一定要塗祛疤膏！

每次我刷完腿都會給肥胖紋薄塗一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！

整體不胖，只是大腿粗的話，可以通過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開，胯度大於等於90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開，注意力和發力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態五到十組，最後向下蹲靜態保持30到60秒，下蹲時臀部不要低於膝關節。每天練習，每天增加動態組數和靜態時間，會有很不錯的效果。練習完以後要做好拉伸。

胖或者肥貌似和美不美醜不醜沒有直接關聯，純粹的看待一個人是不是美關鍵還是看臉，這一點絕對沒有問題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的。

接下來就是關於減肥和瘦身的問題，個人認為瘦身的前提不是僅僅取決於減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍首，只要能夠管住自己的嘴巴，那麼體重自然會得到控制，個人並不建議這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥。

如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動項目，並且持續的專心的在這個運動當中揮汗如雨，這樣帶來的效果不僅僅是達到瘦身的目的，而且還可以培養一個人的自信，當一個人有了自信心以後，那麼無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子裡透露出來的那種自信來的更加有沖擊力。

減脂塑形然後拉伸

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿後側粗，原因：扁平足

2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓

3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力

4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個腿粗，原因：下肢血液循環不好；長期運動結束後腿部沒有很好的放鬆和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然後重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！

我那不為人知的長款上衣下，隱藏著兩塊DA腿內側贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經廢掉好幾條心愛的褲子，不能忍！（主要是gui！）

1. 走路姿勢擺起來

我平時走路雙臂甩的很開，抬腳離地盡可能的高一點，為的就是給小腿減負，讓大腿用力！多試試，找找感覺就會習慣了。

前腳落地的過程是腳跟、腳心再到前腳掌，後腳離地需要前腳掌登地，把後腳抬起來再後向前邁步。這樣能鍛煉腿部線條，不會肌肉蘿卜腿，姿態也好看！（說到這個，寶媽們可是要從娃娃抓起呀~~）

2. 腿部運動

我都是上網找動作，結合自己的需求——瘦大腿內側，重點做了這幾個（看圖解），都給你們安排的明明白白的。

動作盡量慢~用心感受來自靈魂的酸爽，哈哈哈~不過，所有的付出都將是值得的！腿部運動，我堅持了兩個月，敵軍已被殲滅！

現在穿衣服再也不是清一色的中長款，冬天還買件短款羽絨服體驗了一把（畢竟以前怕腿不給力，沒穿過）~朋友們還都挺納悶我怎麼換風格了呢

3. 刮痧板

另外，像我們這種肌肉腿或皮肉比較僵硬的妹子，需要手動增強血液循環，外加蹂躪肌肉。 我一般在塗過護理油配合著做（減少摩擦力，保護皮膚）。2周時間，不單單是胖瘦的變化，我先發現的是腿上的皮膚變好很多。

（我借鑒護理院做的）先把護理油（也可以用身體乳）塗滿腿和腳。我一般都坐在床上一邊看劇，一邊「折磨」自己。

某書@118477994小姐姐的圖解Hin到位，@499490864講解全面，我就可以偷懶了~~

4. 消滅肥胖紋

減肥後，人是瘦了，可肥胖紋還在，甚至更加明顯~~特別大腿根兒上，丑bao！

只用普通的身體乳/護理油還是不行，有好長一段時間都沒變化（系我太單純），後來還是

搭配巴復平才有明顯效果滴...這種東西還是得專業的才能搞定哈~~

洗過澡，先塗油兒在大腿根兒安摸一會（同文第3條），我是把能提起來的肉都要捏一捏揉一揉的，等發熱發燙吸收完後再塗巴復平，薄薄一層就夠，早晚都塗。前前後後有小半年，以前滿腿肥胖紋的畫面，就像只是我做的一場夢！就連順帶塗過的小傷疤都沒了，白白嫩的大長腿~吼吼

現在2條腿線條超贊，皮膚也白嫩！

1.做好飲食的搭配 對於很多女性朋友來說,想要減掉大腿上面的贅肉的話,要控制一下自己對食物的攝入量,要盡可能地減少吃一些非常油膩的食物,少吃一些刺激性的食物。多吃一些比較...

2.蹬車的運動 想要瘦大腿當然少不了就是運動的幫助。但是很多人在日常生活中都會非常的忙碌...

3.騎自行車 現在很多的公司或者是學校都會給我們周末的時間休息。在周末的時間就不要宅在家裡面...

4.多做一些高抬腿運動 如果你想要非常快的消除大腿上的肉的話,高抬腿,這是一個很好的方法...

❸ 怎樣瘦大腿上的肉

第一，是晚上躺床上做騎自行車的動作，這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腳抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組一百次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作堅持一年下來會起到很好的減大腿的效果。騎自行車的動作要做到兩個大腿發麻癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
第二，也可以每天做三組高抬腿，高抬腿是最費力的跑步方式，就是能把腿抬的很高，使得每次大腿都以地面平行為一次，每組要進行150次，每天三組用時大概二十分鍾，這樣高抬腿，不僅可以瘦掉大腿，對於肺活量、腰部、小腿都有一定的幫助，可以使得身體各部分的機能都能夠正常的運行。
也可以每天堅持十五分鍾的蹲馬步，大腿會感覺到十分的酸疼，然後會有癢癢的感覺，這是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉的可以瘦掉大腿上的肌肉。

❹ 如何瘦掉大腿肉

現代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由於坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過於著急，要把減肥當作一項工程，慢慢來改善。 告訴你一個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但願您能用得到 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

❺ 最有效的減大腿肥肉的辦法

1、仰卧起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個准備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

2、騎自行車

平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鍾。

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鍾。

(5)有什麼可以瘦大腿的贅肉的方法擴展閱讀：

減肥方法之一：改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。

由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

❻ 怎樣快速減掉大腿上的肥肉

1、瑜伽瘦大腿

很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶著你練習，這樣的話，瑜伽動作就更為精準了。

2、慢跑瘦大腿

每天堅持四十分鍾以上的慢跑，也能輕松去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

3、按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。

❼ 減大腿贅肉的有效方法 怎麼減大腿贅肉比較好

1、做高抬腿運動，每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯後站一會或散步，吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

3、洗澡時按摩一會，洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車，騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

5、睡前瘦瘦腿，睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

6、多吃瘦腿食物，平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

❽ 最有效的減大腿肥肉的辦法

最有效的減大腿肥肉的辦法：有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

理想的減重是甩掉脂肪，而增加肌肉量。適合在家做的減重運動包括深蹲、高抬腿、俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐等，能夠鍛煉全身肌肉群的運動既能舒緩壓力，還有助於塑形。

很多人胖在大腿，是由於大腿局部的脂肪過多，肌肉群缺少鍛煉，推薦高抬腿、深蹲等局部鍛煉肌肉群，只要堅持，肌肉線條明顯的話自然腿形也好看。

(8)有什麼可以瘦大腿的贅肉的方法擴展閱讀：

飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。

吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

❾ 怎麼減大腿上的肥肉方法

怎麼減大腿上的肥肉方法

你知道哪些怎麼減大腿上的肥肉方法嗎？大腿上的肥肉一般都是脂肪，是人們長期不運動並且攝入高熱量食物而導致的脂肪堆積。下面我就在這里跟大家分享一些怎麼減大腿上的肥肉方法，希望對你們減掉大腿的肥肉有幫助。

怎麼減大腿上的肥肉方法1

高抬腿減肥

每天給自己進行高抬腿的運動，因為高抬腿的運動確實是可以很好的幫助我們瘦大腿的，只要大家達到訓練量之後，我們的大腿脂肪就會被燃燒，然後我們的腿部就會變得更瘦，燃脂減肥的目的就達到了。高抬腿的運動方式其實是非常簡單的，而且不需要使用什麼道具，只需要大家可以將我們的雙腿抬高，交替的抬起就可以了。然後每一組雙腿抬起50次，每天堅持做三到四組，這樣我們的運動量才會達標，然後訓練的效果才會更加的明顯，所以這也是我們做高抬腿減肥時需要注意的一個方面。只要大家每天保持正確的姿勢和足夠的運動量，我們的大腿就會變得越來越瘦，所以這是大家在秋季的時候可以使用的第一個瘦大腿的方法。

跑步瘦大腿

在跑步的過程中，我們的雙腿是處於一直在運動的過程中的，而且對於我們的腿部肥肉有很好的燃燒效果，並且在跑步的過程中，我們腿部的肉也會跟隨著一起抖動，同時還可以訓練我們的腿部肌肉力量，讓我們的腿看上去更加苗條，只要大家可以堅持，我們的身材就會變得越來越好，大腿的肥肉也會被我們統統甩掉，線條也會越來越明顯。因此這也是我們可以給自己選擇的一種瘦大腿的運動方法，大家可以用跑步和上面高抬腿的方式，來給自己的大腿燃燒脂肪、甩掉肥肉，這樣就可以讓我們的大腿更快的變瘦，大家可以去嘗試一下哦。

瘦大腿的注意事項

大家在給自己做各種運動瘦大腿之前，一定要記得給我們的腿部進行拉伸，因為腿部是比較容易抽筋拉傷的部位，所以我們在做運動之前要先把筋骨拉伸開來，將身體打開，讓腿部肌肉先適應一下，這樣才可以讓我們安全的進行運動。然後就是運動量不要突然很大，大家一定要循序漸進的去給自己加運動量，這樣才可以讓我們的腿部線條變得更好，對身體也不會有什麼損傷。除此之外，還有需要注意的一點就是我們在做完運動之後也要給我們緊綳的肌肉拉伸，這樣可以減少我們第二天腿部的疼痛感，並且腿部線條會更好看，這是大家要注意的幾個點。

怎麼減大腿上的肥肉方法2

1、抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重復剛才的過程。

完成三組這樣的'訓練，每組15次。

2、雙臂側舉深蹲

這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

3、普拉提側抬腿

這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

因為這個動作要求膝蓋綳直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

人們在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的話就最好是通過運動的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運動，這種運動不會太過於強烈的，所以非常的適合女性朋友們來使用的，只要是側卧在地上都是可以去做好這個運動的，只不過這樣的訓練基本上要做15次左右的。

❿ 瘦大腿肚的最快方法有哪些

瘦大腿肚的最快方法有哪些

瘦大腿肚的最快方法有哪些，很多人的大腿都是有很多脂肪，這讓人看起來不好看，想要通過鍛煉讓自己的腿變成筷子腿應該怎麼做呢？下面我分享瘦大腿肚的最快方法有哪些，一起來了解一下吧。

瘦大腿肚的最快方法有哪些1

一、不翹二郎腿

可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環，從而達到瘦腿的目的。

二、敲打

雙手握成拳頭狀，然後用力敲打大腿，力度以發出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多餘的贅肉和水分。

三、「騎自行車」

每天在睡覺前，抽出十分鍾的時間，躺在床上「騎自行車」，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。

四、瘦大腿內側贅肉

下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

五、大腿前側

大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳綳緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反復交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦！

六、大腿後側

大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反復交替做6組。

瘦大腿肚的最快方法有哪些2

減肥瘦肚子和瘦大腿的方法有哪些

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的'排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦！

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉。