腳法發力訓練方法

❶ 跆拳道的腳法訓練方法

跆拳道的腳法訓練方法

跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。下面是我為大家整理的跆拳道的腳法訓練方法，歡迎參考~

跆拳道的腳法訓練方法

不同技術動作的練習採用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)、前踢

握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄後端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的`聲音。

(2)、橫 踢

握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

(3)、劈踢

靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

(4)、側踢和推踢

側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)、後踢

後踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。後踢時，分中，高兩個高度。中段後踢時用雙靶，上段後踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)、後旋踢

後旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向、兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

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❷ 跆拳道的基本腿法訓練

跆拳道的基本腿法訓練

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。下面是我為大家整理的跆拳道的基本腿法訓練，歡迎參考~

跆拳道的基本腿法訓練

1、正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的.前腳為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰勢(左勢)

【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰後加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰後加速，落地輕快，身體保持穩定。

2、里合腿

【動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。

【要點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節國軸，里合呈內扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

3、劈腿

【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節放鬆，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然後右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)

【要點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節放鬆，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打准確、有力，重心平穩。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心後仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放鬆上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。

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❸ 怎樣提升腳法，腳力

腳法和腳力的提升主要依賴於小腿肌肉，提升的關鍵是要訓練小腿肌肉。
在足球運動中決定腿部力量的關鍵是大腿肌肉群的力量，而決定腿部爆發力特別是起動爆發力和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量，所以想成為一名優秀的足球運動員特別是想成為一名優秀的前鋒，對小腿肌肉群的練習不僅是必不可少的，而且是重中之重。筆者在下文中向大家介紹一些簡單的小腿肌肉群的力量練習方法。

小腿肌肉群的力量練習

1、提踵練習

練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回復原位，進行反復的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成後，休息10-20秒後進行反復練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同一個「十」字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。

❹ 如何練好跆拳道腳法

首先是柔韌要好，能很好的靈活自己的腿部的一些部位，因為跆拳道主要發力是自在腿部，而腿部其中重要一點就是靈活，倪的柔韌好的話，是很有助於提高自己腿部的靈活度，其次是自己的的技術基本功一定要練踏實，跆拳道的橫踢要從學習到成功，是要踢上千次的，只有扎實的基本功，就能出好的成績，在學習跆拳道時一定要多反復的聯系實戰的腿法，有助於提高自己的反應和應戰能力，這樣可以在實戰或是品勢中避免錯誤，最後主要是自己要有恆心和毅力，跆拳道就是要鍛煉自己的意志力，要有忍耐力，持之以恆，照我說的好好的去聯系，不懂的可以在網上下點視頻資料一類的學習，沒事時可以多壓壓腿，這樣持之以恆，倪一定會有所收獲的
最後祝你個成功，有好的身體，有好的技術！

❺ 足球腳法有那些

一、腳弓球（作用傳球或射門）：

支撐腳，支撐的腳尖所對的方向就是傳球的方向；支撐腳與球之間的距離大概是成年人一拳的距離，支撐腳的膝關節彎曲120度左右 重心下沉上身略前傾。

角弓（腳的內側），角弓要端平，應和立足腳成90度，上身應和腳尖所對的方向相同，且上身略前傾重心下沉。小腿後擺成鍾擺狀，角弓和球接觸的一剎那角弓應定在觸球時的位置。

二、腳內側傳球

足球比賽中最常用到的一種傳球技巧，也是最為基礎的。在距離不是很遠或者對精準度要求比較高的地滾球傳球時會用到這種傳球技巧。

三、腳外側傳球

腳外側的傳球較多的會在身體面向的方向與想要出球的方向有較大偏差時使用的一種傳球方式。在距離不是很遠或者對精準度要求比較高的地滾球傳球時會用到這種傳球技巧。

四、腳背吊射

這里採用腳背靠前的位置吊射，擊球的底部。要求，吊射瞬間，支撐腳微曲，後擺的踢球腳迅速發力，使觸球部位充分與球底部接觸，將球向高處擊出後，踢球腳不再跟隨動作。

五、腳尖挑射

用腳尖部位接觸球的底部，將球高高挑起，越過防守隊員。挑射時，觸球腿的小腿微微向後收。擊球瞬間，移動小腿，使腳尖迅速向球戳向球的底部，腳掌發力使腳尖向上勾起，同時向上微抬小腿，讓腳尖更隨球運動，將球挑飛。

❻ 怎樣練好腳法

以下是練習腳法的一些技巧和注意點：
一．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。易犯錯誤l．腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。 2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。3．顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬。
足球運動之停球技術：
停球：是指有意識地將球停接下來，控制在自己的活動范圍以內，以便更好的處理球。
停球的方法，以身體部位劃分為六類：腳掌 停球 、腳內側 停球 、正腳背 停球 、大腿接球 停球 和胸部 停球 。根據球的活動狀態可分為接地滾球、接反彈球和接空中球。
二、停球的基本動作要領、易犯錯誤及練習方法。

1.腳內側停球
支撐腳正對來球，膝關節微屈，停球腿屈膝外轉並前迎。腳尖稍翹起，當腳與球接觸前的一剎那開始後撤，在後撤過程中用腳內側接觸球，把球控制在銜接下一個動作需要的位置上。 如果需要將球停到自己的側後方，在停球撤到支撐腳的側方時，再繼續以髖關節外轉和腿後引的動作將球引向側後方，同時以支撐腳腳掌為軸使身體轉向出球方向。
腳內側停地滾球時還可用擋壓法。當球運行到支撐腳的側方或側前方時，停球腳以腳內側擋壓球的後上部，同時稍下膝。擋壓球的力量大小要隨來球力量大小而有所增減；來球力量大，擋壓力量要小些；來球緩慢，擋壓力量可稍大些。 當需要將球停到支撐腳外側時，停球腳的腳尖稍向前，腳內側擋壓球側後上部，同時腳尖里轉，支撐腳以前腳掌為軸身體轉向出球方向。
②易犯錯誤
★ 觸球時，停球腳的踝關節過於緊張，不利於緩中，球停得離身體過遠。
★ 停地滾球時，腳離地過高，使球通過。
★ 停反彈球時，對球落地的時間判斷不準，傳球漏過或停不穩。
★ 停空中球時，因判斷不好而舉腿過早。
2 腳掌停球
①動作要領
★ 腳掌停地滾球動作要領
支撐腳站在球的側後方，膝關節微屈，腳尖正對球，同時停球腳提起，膝關節自然彎曲，腳尖翹起高過腳跟 (腳跟離地面稍低於球)，踝關節放鬆，用腳前掌觸球的中上部。
★ 腳掌停反彈球動作要領
停反彈球時，支撐腳踏在球落點的側後方。當球著地一剎那，用腳前掌對准球的反彈路線，觸球的後上部。如需要把球停到身後時，在腳掌接觸球的剎那，腳尖稍大壓並做回拉，並以支撐腳為軸快速轉身。
②易犯錯誤
★ 停球腳抬起過高，用腳掌踩球，使球漏過或停球不穩。
★ 踝關節過於緊張，停球不穩。
★ 停反彈球時，落點和落地時間判斷不準確，使球漏過。
3.腳背正面停球
①動作要領
判斷來球方向，身體重心放在支撐腳上，膝關節微屈，停球腳提起迎球，腳背正面對准來球。當腳與球接觸前的剎那開始下撤，緩沖來球力量，使球落在體前需要的位置上。
②易犯錯誤
★觸球時，踝關節過於緊張，球停得離身體過遠。
★球接觸腳背的後上部，緩沖不了來球力量。
★停球腳下撤太晚，使球不能隨腳下撤。
4.胸部停球
①動作要領
★ 收胸式停球
一般用來停胸部高度的平直球。准備停球時，面對來球，兩腳前後開立，兩臂自然張開，重心前移，挺胸迎球。當球運行到與胸部接觸前的剎那，重心迅速後移，收胸、收腹擋住球，以緩沖來球力量，把球停在身前。如果要把球停向左 (右)側時，則應在接觸球前的剎那向左(右)側轉體，並用同側胸部觸球。
★挺胸式停球
一般高於胸部的下落球，可採用挺胸停球方法。准備停球時，面對來球，收下顎，兩臂自然張開，兩腳前後開立，重心落在兩腳之間，兩膝微屈，當球運行到與胸部接觸前的剎那，兩腳蹬地稍上挺，同時展腹，上體稍後仰和挺胸動作使球彈起改變運行路線然後落於體前。
②易犯錯誤
★ 停球時，球在空中的位置選擇不準，未能用正確部位接觸球。
★ 收胸停球時，收胸和收腹過晚，未能緩沖來球力量。
★ 沒有收下顎。
5.大腿停球
①動作要領
大腿停球，一般運用於弧度較大的高空下落球，或平行於大腿高度的來球。對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對准下落的球，肌肉適當放鬆。在大腿與球接觸前的剎那，大腿迅速撤引擋球，使球落於銜接下一動作的需要位置。 停低平時，面對來球，停球腿以大腿中部對准來球，肌肉適當放鬆，屈膝稍前迎。當大腿與球接觸前的剎那，快速後撤擋球，使球落在銜接下一動作的位置上。
②易犯錯誤
★ 停球腿過於緊張，不能較好地緩沖來球力量。
★ 停球腿下撤過尺，使球不能隨腿下撤。
三、停球技術的練習方法
①停球動作的模仿。 要先做模仿停球動作，體會動作方法。
②初學停球技術時，一般採用反復練習單個動作的方法。
③停迎面來的地滾球練習。兩人相距 6-8米相對站立，一人踢（擲）地滾球，另一人停球。
④跑上去停迎面來的地滾球。二人相距 10米左右相對站立，一人踢（擲）地滾球，另一人跑上去停地滾球。
⑤跑上去停對足球牆踢出的反彈回來的球。
⑥先練習停地滾球，再練習停空中球和反彈球。
⑦先練習停近距離和力量輕的來球，再練習停中、遠距離和較大力量的來球。
⑧停球技術動作基本掌握後，再與停遠球、停傳球、停球射門等技術動作結合起來做組合練習。

❼ 5大跆拳道腳法動作要點

5大跆拳道腳法動作要點

跆拳道一直是習武養生之人的不二選擇，那麼跆拳道技術動作你了解嗎，你知道怎麼踢腿更有力嗎?下面我為您解析5大經典的跆拳道技術動作要點。

跆拳道腳部和膝部用力點

跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，採用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

1、腳面

用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。

2、足刀

用腳外沿側蹬對方，多用於側、推踢。

3、腳尖

主要用腳趾前端的部位進攻對方。

4、腳跟

主要用腳跟後踢和推踢對方。

5、前腳掌

主要用前腳掌攻擊對方，多用於劈腿。

6、膝部

用膝蓋頂擊對方，只局限於在品勢中使用。

5大經典的'跆拳道腳法要點

1、後踢

支撐腳的後腳跟要保證對准目標，這個好多人都容易忽視!後踢和側踢原理上是一樣的，大腿發力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。

在轉身看目標的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的後踢，當從右面往後看目標的時候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉，腰也就跟著動，這時候腿就會往左偏!

也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正後方。

2、下劈

右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前。充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

3、旋風踢

轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

4、後越步

右架站立，右腳發力兩腳同時向後回撤一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。

因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

5、勾踢

右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線。

順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。

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❽ 跆拳道的六種腳法訓練方法

跆拳道的六種腳法訓練方法

跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的。那麼知道跆拳道的腳法訓練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!

不同技術動作的練習採用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)、前踢

握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄後端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的`兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

(2)、橫 踢

握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

(3)、劈踢

靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

(4)、側踢和推踢

側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)、後踢

後踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。後踢時，分中，高兩個高度。中段後踢時用雙靶，上段後踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)、後旋踢

後旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向、兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

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❾ 如何練習腳法

矯正「內八字」形腿和「外八字」形腿的訓練法

造成「八字腳」的主要原因是：幼年時過早地站立學走路，腿的力量弱，很難保持身體平衡，腳尖就自然地向左右分開，以擴大腳底面積，增加穩度，防止跌倒，慢慢形成習慣所致。另外，有的人用不正確的姿勢走路，慢慢形成習慣成為八字腳畸形。自我矯正的訓練方法是：

一、起蹲法。內八字腳的人，兩腳外旅位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作，重復80～ 100次，共練習4組。

二、縱跳法。拐腿跳可以矯正內八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳。或用腳外側拐踢毽子，用腳內側連續向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重復80～100次，共練習4組。

三、擱腿法。一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約10分鍾後再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內板，每次10分鍾。左右腳各重復4次。

四、直線邁步法。在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個來回，共練習4次。

五、直線跳步法。在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行於繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。跑50～100米，共練習4次。

〔說明〕採用上述矯正方法的同時，平時要注意養成正 確的坐、站、走、跑的姿勢，只要思想重視，持之以恆，定能達到 矯正的目的。

❿ 跆拳道的腳法如何去訓練！

腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。
1前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
5側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
6勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
7後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
8後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。