交叉訓練方法

① 青少年柔道運動員應該如何進行核心力量訓練

柔道是一項對抗性很強的運動項目, 不僅要求運動員具備良好的技術特長, 而且對運動員的體系及力量素質具有較高的要求。在青少年柔道運動員訓練中, 核心力量的訓練必不可少, 其訓練的好壞直接影響到青少年運動員成績的好壞。因此, 對青少年柔道運動員核心力量的訓練展開探討具有十分重要的意義。

一，對抗性練習法

在練習柔道的時候, 不能缺少的一個步驟就是對抗練習。對抗練習即綜合考量運動員的技能和技能方法以及體能。在練習的時候, 會對以下幾種方式進行應用:第一, 模擬練習, 模擬練習的目的性很強, 在練習的時候, 一方需要效仿另外一方的戰略技術, 然後要針對其戰術的特徵對相應戰略戰術進行採用。第二, 半抵抗實戰。兩個在對戰時可對任意技巧進行採用, 在對戰的時候, 要重視銜接動作。

② 如何進行犬的交叉訓練！

GG的常見訓練1、「排泄」訓練(飯後實施,效果最好)
在狗窩外面固定角落或公寓廁所浴室內，上面鋪沾有其尿液的乾報紙，然後把報紙擺在上頭。為了讓狗兒明白那裡就是大小便的地方，你得在里頭放一點它的排泄物 [如尿液乾後的報紙]，因報紙帶有它熟悉的味道。在訓練初期，報紙范圍要盡量大一些，然後在慢慢地教它只能在報紙中「解決」。記得當它做對的時候，即刻予以贊揚一番；反之，則簡短且態度堅決地斥責它。狗廁所的位置一旦決定，最好永遠都不要隨便移動，如此也能擴大它在家中的活動范圍。但是教導幼犬,一個動作熟練後,再教導下一個動作,要有耐心..切勿操之過急.......2、「不行」與「很好」的訓練
看到狗狗行為不好的時候，應立刻制止它。並且發出[不行]口令，讓它知道這種行為是不可以的，而且會受到主人的責罵。相反的，如果狗狗有良好的表現或行為時，就要立刻誇獎它發出[很好]口令，並撫摸其頭部或脖子讓它了解主人喜歡它這個動作。3、「等一下」與」過來」的訓練
「等一下」這個命令是暫時停止狗狗的動作。吃飯的時候，將食物置於狗狗的面前，然後給予「等一下」的口令，如此反覆訓練。若要訓練「過來」的動作，則可在散步的時候進行；呼喚它一聲就前來，則立刻稱贊它，若叫它的時候，它不過來或者是跑走，千萬別動怒追打，順其自然，過些時候再叫,盡量在平常養成放開自由活動時,讓它和您保持不超過10公尺距離范圍內。從小養成習慣繩索牽引是很重要ㄉ(*尤其是外出過馬路時,避免發生意外事故~),至空曠ㄉ地方,放開它自由活動時,如果它稍微遠離您時,就要招呼它回來,並養成不遠離主人ㄉ好習慣~4、「坐下」的訓練-(飯前實施效果最好)
剛開始發出」坐下」的命令，狗狗是無法了解的，必須用手在它的背後半部往下壓下去，同時發出[坐下]的口令,待它能體會並安靜的坐下來為止.5、「握手的訓練-(飯前實施,效果最好)
確定愛犬已經非常熟悉坐下的口令和動作以後才可實施實施，當它安靜坐下後，請輕抬起左手或右手，同時喊握手口令，重復施行，待愛犬能體會並聽其握手口令，即完成了。應每天重復訓練，訓練時切記，勿操之過急和一個動作未熟悉，馬上又教另一個動作,是訓練實的最大禁忌。6、「卧倒(躺下)」的訓練-(飯前實施效果最好)
如果要訓練狗狗躺下，應找個安靜的場所，等它已安靜坐下來時雙手輕拉前足形成卧倒姿勢,只要平時讓它感到主人可信賴，就很容易訓練的成，同時拍拍它並稱贊它一番。7、「叫」的訓練
一隻小狗不論是誰叫它都會搖尾撒嬌，但是對於一隻大型狗的情況也是如此，那麼就失去了警戒心了。尤其是愛玩犬，體格小威力不足，如果又過份溫馴，不但無法擔任看家的工作，可能還會被誘拐而遺失呢！
其實狗狗並不想叫，你命令它叫，那是不可能的，因此須要在進食前訓練。每餐進食之前，它總會興奮的叫個不停配合」叫」」叫」的命令，這是很容易做到的。萬一它並不吠叫，三番二次地命令之後，並沒有反應，可用腳踏它的腳或尾巴，或是走離而去。一隻每日習於外出散步的小狗一旦主人時間到了，不帶它出去，是會吼叫的。以上種種不外是要狗狗知道主人發出叫的命令，應採取什麼行動。當然，而叫了起來，應予愛撫說好。其次狗狗四、五個月以後，不要讓外人隨便靠近接觸，促使狗狗除了對主人之外，對於其他人隨意接近產生一種警戒心。或者利用進食的時候，請別人進來搶它的食物，此時，狗狗自然會叫起來，主人應給予鼓勵說」叫」」叫」的命令，並予以安撫獎勵，建立起它的自信心。對主人產生信賴，而對別人產生排斥。8、「不要叫」禁吠的訓練
與上述情形相反的，有些狗狗卻很喜歡叫，真令人頭痛，同樣的也是需要訓練。這個訓練和先前所述面的訓練，雖然相反，但步調卻是一致的。主要的目的是讓狗狗知道，什麼時候應該吠叫，有客人來時吠叫而制止不停你若是把它抱起來，反而會使它發生一個錯覺，以為剛才是做對了，其實應嚴厲地說：不要叫，或是責打，這樣狗狗自然就會改正過來。小狗獨居犬舍，太過無聊，叫了幾聲，你由他處來到，如果沒有什麼事應責備，否則狗狗會以為只要它一叫，主人就會馬上來。進食前也可以反過來訓練，如果吠叫個不停，應予以」不要叫」的命令。以上任何動作，只要略有成就和進展都應在嘴巴旁邊口吻處拍拍，表示你的贊許。9、「進去」的訓練
「進去」的目的，主要是命令它進去狗屋的意思。剛開始的時候，用拉帶或用手把它強制推進去，同時發出」進去」的命令。尤其是夜晚入睡前，運動回來的時侯，每天可以重覆多次，一直到學會為止。其中有一點必須要注意的事，狗屋的位置不應常常更換，以免造成狗狗的混亂。等到學會了進去的動作，可試試不用手推，只發出命令就做到為止，爾後改變地方，以手指指出方向位置，命令它就位。以上的練習動作，最先是強制行為，而後一個命令一個動作，賞罰分明；若是室內愛玩犬，方法也是一樣的，如果有狗屋，應使之進入狗屋，或是坐在某一特定的地方，以示服從。10、「張口」的訓練
張口訓練並不難，首先要建立起」張開口來並不損失，反而有益」的信心來。基於這種信心為根本，最先應靠近犬體，愛撫使它安定下來，手掌從頭部、額頭，然後移到上額口吻，以虎口把上額口吻試著往上掀，如果遭到抵抗時，應立刻放下來，並予以稱贊」好」」好」，過些時候在試試看。如果狗狗還是緊閉不開口，應耐心等待，不要無理施暴，以免弄巧成拙。
「一直到張開上口吻的同時，也要使下口吻張開」。飼主立刻在狗的大口裡放進一塊它所喜歡吃的東西，如肉塊、餅乾等等，這么來回幾次，會使愛犬感覺到張口是對自己蠻有利的感覺，那麼訓練就成功了。以後喂葯時(抓著上巴,往喉嚨深處塞進去)也方便多了
這種訓練可以多試幾次，一直到飼主掀上口吻，而下口吻也會同時張開為止。要學會這種訓練，不必花費太多的時間，重覆幾次，狗狗就會記著，即使是一隻很健忘的狗，三天的時間已經很足夠了。11、「不使撲身」的訓練
當狗狗看到主人外出而歸時，高興地撲上身，此時主人可能不喜歡，但應如何處理呢？原則上予以禁止，若在幼小的時候不給予改正，狗狗會直覺地以這種率直而充滿感情的方式，來表現出它內心的高興。如果想要禁止這種舉動，有二種方法。第一種方法是，當你外出歸來時，它往你身上或腿上撲，前腳高舉或一副興高采烈的時候，你用腳把它後腿絆倒，或是在它後趾上踏一下，它會感覺到疼痛而放棄，過後不久它又會重新再來，你應依法泡製再來一次，使它感覺到這個方法不行。
第二種方法是當它往上撲的時候，你用手抓住它的前趾，用力一握，它會感到疼痛而放棄，主要的目的是使它把往前撲和疼痛的感覺聯想起來。做完以上二種方法，主人可以立刻命令它坐下，如果順利達到了，往它頭上輕輕拍一拍以示加許。如此重覆訓練的結果，狗會感到往主人身上跳，反而不如坐下來等待主人的愛撫，作為主人的你，當然不吝於給予愛撫和誇獎了。12、「不亂咬東西」的訓練
狗狗有時會咬傢俱褲管應該當面制止說不行，或者是打屁股。
狗狗喜歡咬東西有它的理由，幼犬時對四周的東西，充滿看好奇心，把物品當作玩伴玩，身體伏下，前肢向前，正是邀請的姿態。其次幼犬在出生後3~6個月，乳牙要轉變為永久齒的時候，特別喜歡咬東西，牙床發癢以致產生一種生理欲求的現象。第三點是一隻成長力旺盛的幼犬，精力太過旺盛而無處發揮，尤其是成長期中的小狗為甚。除了強責及打屁骨的方法之外，還應檢討：
（1）進房子以後，限制它在犬舍及運動場里玩耍。
（2）選用玩具給它玩，例如市售的牛皮製假骨頭、硬球，或是已經不再使用的東西（洋娃娃、鞋子等）。
（3）增加在外面的散步時間及運動量。
（4）這段喜咬的時間里，把可移動之物擱高或收藏起來。一隻完全沒有咬癖的小狗，不是身體有病就是稟性不好，只要善於制止缸亂咬的行動，還是可以教好的。同時把它充沛的精力移到訓練上，二蒙其利，可以試試。13、「糾正咬癖」的訓練
狗的天性有偏向於愛管閑事的傾向，例如追逐移動的東西。這種現象在幼犬的時候尤為顯著；若這種現象不予以禁止，也會帶有神經質，"所以也應一並訓練。為了達到訓練的目的，可以帶它到比它弱小的動物面前，引誘它，看看它想接近的時候，立刻制止」不行」或責打，並且用拉帶把它拉回，照著此方法，一樣一樣地試。讓它知道主人為何不滿。
萬一小鳥或金魚已經被它殺死時，應把狗狗的頭部推到殘屍前，使它嗅過之後再責打它，讓它了解你為何不悅才罵它、打它。其他譬如窗子外的盆栽、花木等等，也是一樣的方法。此外有些小型狗還會咬來訪客人的後腳跟，這種小狗通常是性格上恐怖心防護心較強的緣故，應盡早防止。狗狗咬人為害較輕，此時嚴訓，長大之後才能放心帶它外出，才不致產生危險。否則上路要帶口罩也太麻煩了。一隻常常被關在狗籠里，或是被綁起來的狗，行動上被長期控制，容易造成身心的不平衡，才會有咬癖的出現，主人既不帶它出去，又不和它玩，尤其不習慣於外界的人和物，一旦陌生人靠近，總以為要加害它，倒不如先下手為強。一個人如果長期囹圄於一個小天地里，身心也會不正常，這個道理對狗來說也是一樣的。......14、「身邊側行跟進」的訓練
愛犬伴在身邊靠左側行走跟進的動作，看起來好像很容易，其實還是需要施教一番，這種訓練十分重要。城市裡人口車輛都十分密集，任其奔走，很容易發生危險和車禍。
訓練之初，用短拉帶牽引在身旁左側，此時不應該把拉帶放得太長，使它任意行動。六月以後，開始實施嚴格的訓練，自幼深植側行跟進的習慣，等到養成習慣了以後，再逐步放長拉帶或完全不用拉帶[即高級動作中的無繩腳左側跟進]。
練習途中可能遇到超前的情形，應立刻拉回，如果賴著不走，則勉強拉它走，一種剌的項圈也可以幫你完訓。第三種情形是距離主人過遠，則可以利用排水道或圍牆的邊緣來訓練它，由於水溝會有跌落的危險，它自然只有緊靠在側行進一途了。訓練途中應交互運用賞罰，卻不便製造視散步為恐布心理了。15、「跳」的訓練
這種動作比較激烈，訓練之前應先認清你所飼養的犬種，是否能夠負荷得了，例如吉娃娃、博美、北京大等就比較不適合。像波士頓、迷你品及鐵利亞犬種 等以上的犬種較合適。以免發生骨折等問題。對於善跳的犬只來說」跳」的訓練並不困難，有些體格雖然大，卻不善於跳躍，像聖伯娜就並不適合於做這種訓練。把它當作一種訓練，或者會令人引以為苦，如果把它當作游戲來看待就容易得多了。
起先，找個低而矮的障礙物，人犬一起跨越的當兒，並發出」跳」的命令，由於阻礙的東西很低，很容易就越得過去，之後，命令它在障礙物的一方站好，主人再走到障礙物的另一方，發出」來」」來」的命令，等到愛犬要起跳障礙物的時候發出」跳」的命令。學會了這種命令以後，慢慢地把障礙物的高度增加，每天練個幾回，做到了馬上予以誇獎。
當障礙物增高到某一種程度，狗狗可能不聽使喚越過障礙物，而由障礙物的旁邊跑過來，此時應予苛責說」不行」，並且把它帶到原來的地方重新試過。或者是以食物或皮球在原地訓練跳躍的訓練。也可以把跳高的訓練，改成跳遠，一條水溝，一塊木板等都是絕佳的好材料，因材施教，但應量力而為，你總不能奢望一隻迷你品犬超越一隻狼犬跳過六尺的高度，那是不合理的。16、「拿報紙」的訓練
清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。
要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿起報紙再贊賞一番，照這種方式重覆訓練三、五次，過了幾天，試著命令」拿報紙」，它就會立刻前往拿報紙，並送到主人的身邊，等著贊賞。這個小把戲，尤其對於小型室內愛玩犬，尤其魅力。想要狗狗做到這種動作，最重要的因素是給予誇獎。狗狗自然會領悟得快。有一點應該注意的事，報紙如果是放在信箱里，或拿不到的地方，那就不應該強人所雞，不便於實施這項訓練了。

③ 什麼是交叉訓練

交叉訓練，比如游泳、自行車，健身房的一些器械訓練、徒手力量訓練動作等，作用是可以刺激平時缺乏鍛煉的部位，有利於全身力量發展的平衡與協調，減少傷病風險。交叉訓練在賽後恢復期、訓練調整期使用效果比較好，可以減少長期重復跑步造成的心理厭倦，緩解單調奔跑產生的生理上的疲勞，是一種積極恢復的方式。當然，前提是交叉訓練的量和強度不要太大，因為疲勞加重了就適得其反。但是，在系統備戰比賽的時期，比如到了賽前一月左右，應該以比賽的專項訓練（跑步）為主，不提倡進行太多的交叉訓練。不然容易導致跑步動作變形、僵硬等問題，特別是水平較高的跑友影響更大。交叉訓練可以降低跑步訓練的疲勞感，並給予跑步者精神鼓勵。交叉訓練可以3和沖擊力，減少過勞通過轉換和分散作用在全身以及不同肌肉上的壓力f性損傷。交叉訓練可以解決因跑步帶來的肌肉力量不平衡。高強度訓練後，如果有計劃有步驟地進行交叉訓練，可以加速:身體上的壓力。叉訓練至少+以維持跑步水平。在一些情況下，還可以提升跑步水平。交叉訓練可以提升關節靈活度。鹿步的運動幅杖相對受限——隨著「跑步里程的增加」，關節如膝蓋的靈活度，會因為肌肉、跟腱和韌帶的縮短而降低。胭繩肌和小腿肌肉尤其容易受傷交叉訓練可降低受傷的可能性。交叉訓練可以讓身體維持所需的脂肪水平。

④ 什麼是交叉步怎麼練

有順步就有交叉步。。。先說說順步，比如你接到隊友傳球，呈雙手持球狀態，這時有個防守球員過來防你，這時你想從右邊突破他，那麼你可以快速跨出右腳往右邊的方向移動，同時籃球也往右邊運。。。這就是順步。。使用順步的最好時機是當你在跑位的時候，剛剛接到隊友傳球，這時你有看到防守隊員也跟上來了，那麼快速使用順步（記住要快），當防守隊員過來的時候，你早已經突破了他（可以看看wade突破的視頻） 接下來說說交叉步，接到隊友傳球，呈雙手持球態（還是以右邊突破為例），首先左腳往右跨出一步（交叉步區別於順步就在於先跨出哪只腳），同時球往右邊運。。這就是交叉步，再說說用交叉步最好的時機，當你接球時，對方貼你很緊的時候用交叉步效果比較好，這是因為當你向右突破時先伸出左腳，這就意味著你的肩沖著對手，也就是說側著身突破，這時就比較好突破對手。。。 如果還不理解可以看看視頻~ 最後祝你成功~ 1

⑤ 交叉步 如何練好

在籃球比賽中，如果能合理而及時地運用持球突破技術，可以打亂對方的防守部署，為自己和全隊創造極好的上籃機會和攻擊機會。突破技術不但可以自己有得分機會，而且還可以運用突破分球為同伴創造投籃機會,如果突破技術能與傳球和假動作結合起來運用，其攻擊性和靈活性就會更加顯著。一、動作分析（以右腳為中樞腳從防守人的左側突破為例）兩腳左右站立（左腳稍在前），兩腿微屈，重心降低，持球於胸腹之間。突破時左腳內側蹬地上體稍右轉，左肩向前，重心前移，左腳迅速向右側前方交叉跨出，在右腳離地前，用右手將球推放於左腳側前方，同時中樞腳充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上籃或加速運球超越對手。要點：蹬跨、轉腰、探肩、推放球、抄（運）球二、練習方法（以右腳為中樞腳從防守人的左側突破為例）1.無防守的交叉跨步練習根據教師要求練習交叉跨步。要求：(1)跨步幅度適中，做出轉體探肩動作；(2)擺動腿蹬地有力，中樞腳前腳掌碾地2.無防守的原地持球交叉步練習。從罰球線外面向球籃，面前放一障礙物，做交叉步突破練習。要求：（1）中樞腳清楚不走步；（2）轉體探肩、護球動作明顯；（3）第一步稍長，重心降低。目的：使學生明確該技術在比賽中的作用、動作結構特點和幾個環節之間的聯系。3.左腳先向左側上步做跨步假動作，然後向右側做交叉步突破。4.做投籃假動作，然後變交叉步突破。要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，盡量向側上方放球；（2）假動作要逼真，要能吸引對方；（3）緊貼防守人突破。目的：學習掌握交叉步突破方法、要領。掌握運用假動作後變交叉步突破的方法。5.二人一組，一人做交叉步突破，一人消極防守，練習上述各項內容。要求：（1）注意觀察防守情況，找出防守弱點，及時合理地進行突破；(2)腳步清楚，不要走步，注意保護球。6.接球跳步急停接交叉步突破上籃在限制區兩側45。接球跳步急停，並與防守隊員，錯肩站位，然後做交叉步突破上籃.目的：學習、掌握接球突破與跳步急停組合的技術，並掌握其組合的技巧和方法，創造突破機會。要求：接球跳步急停前，應觀察、判斷防守隊員的位置，錯位急停後立即突破，以免防守隊員搶堵防。7.突破分球 從弧頂（沿底線）突破後遇到防守，將球傳給切入到籃下的同伴，接球後上籃。要求：在突破過程中既要做好投籃准備，又要隨時觀察場上攻守隊員的位置和移動，以便抓住有利戰機，及時、准確地把球傳給有利進攻的同伴。三、應注意的幾個問題1.持球突破時應養成屈膝降重心的好習慣，以便突破時更充分的發揮兩腿蹬地作用，獲得更快的向前移動的速度。2.要求隊員學會兩只腳都會做中樞腳的技術，以便在比賽中根據防守情況靈活運用。3.注意突破技術與其他技術的組合訓練，特別是突破與投籃、突破與傳球的結合運用，注意在組合時的技巧性，以便獲得有效的攻擊機會。4.突破練習中，要培養隊員勇敢頑強的作風，以及果斷

⑥ 交叉訓練是指什麼為什麼許多受傷的運動愛好者會選擇做瑜伽

交叉訓練是鍛煉不同肌肉群的好方法，可以減少反復勞損或過度使用造成的傷害。在傷者能夠重返賽道之前，身體受挫的天數正在計算中。此時，跑步者通常會轉向其他運動進行交叉訓練，如騎馬或游泳。這些替代性活動使受傷的肌肉得到休息，並逐漸減輕劇烈疼痛。

如今，許多跑步者都體驗到了瑜伽的巨大好處，那些將瑜伽練習納入每周訓練計劃的人獲益最多。經過一段時間的常規瑜伽練習後，跑步者會對自己的無創跑步感到驚訝，無論跑多少公里。以上內容均為本人所了解的信息，如有差錯，還望海涵並指出，謝謝大家。

⑦ 怎麼練習籃球交叉步

主要還是控球，先練習左右手單手運球，等熟悉後，就可以練習胯下交叉，這樣很快就可以學會。

⑧ 為什麼要進行交叉訓練

我們為什麼需要「交叉訓練」呢？這個可以從生理和心理層面兩方面來談，從生理的層面看，不同的運動有不同的需求，所需要的肌肉纖維系統也不一樣的，以跑步來說，長跑需要更多的I型肌纖維來進行收縮做功，而短跑需要II型肌纖維來收縮做功。但是實際運動過程中，這兩種肌纖維都是需要的。如果我們總是用一種形式去運動，就好比每天都讓你吃同一種食物，這樣很容易讓一個人形成一種運動習慣，而習慣形成後，當你能力不夠或進行運動轉換時，由於肌纖維的組成類型達不到力量運動的要求，所以不能很好的進行自我的保護和運動轉換，容易造成損傷。如果我們既希望肌肉有一定的力量，又有一定的耐力，就一定要在跑步的間歇期，做一些力量的訓練。特別是核心力量的訓練，使得身體維持在一個高水平的狀態。從心理學的角度看，如果我每天只吃同一種食物，很容易產生一些厭倦的情緒。跑步運動也是一樣的，如果你每天都只做同樣的一種運動，時間長了之後，也會產生一種心理的疲勞。而這種心理的疲勞，有的時候，是你能夠感覺到的，有的時候是你感覺不到的。或者你會否認心理疲勞，因為你想達到更好的運動成績，即便是你有厭倦的情緒，有點情緒的低落，你認為這是一個正常范圍。那個時候實際上已經產生了一種心理的疲勞了。另一方面，交叉運動能很好的避免運動損傷，它使我們的機體更好的應對不同的環境，使得運動成為常態，達到更好的運動效果。交叉運動很常見，也很有趣，堅持交叉訓練，運動員、健身愛好者的肌肉，神經系統都能夠得到多方位的刺激，在比賽中應對不同的挑戰。

⑨ 如何練好交叉步

1：降重心。
請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！
當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。
2：順步和交叉步。
這是兩種最基本的突破步法。
順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為准），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。
交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。
順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。
3：身體+腳步+身體+球
請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~
當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。
4：正面的虛晃
這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。
假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。

最後總結下，過人的方式當然遠不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動作的體會，大家要在實戰中慢慢去體會。
籃球知識博大精深。總的來說，戰術意識>技術動作，戰術意識我沒資格講，剛才討論的只是技術動作中的正面過人的腳步動作，冰山一角而已，希望可以對廣大籃球愛好者有點幫助。