1、第一，可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶輔助睡眠；
2、第二，可以在晚上睡覺前做一些運動，比如吃完飯去散散步，然後再回家睡覺，這樣可以很好的提高睡眠質量；
3、第三，失眠嚴重的話可以適當通過服用葯物來改善；
4、第四，在平時生活方面盡量不要喝茶和濃咖啡等。
② 關於失眠的有效方法
隨著經濟的飛速發展，工作節奏和壓力也越來越大。因此，經常會有朋友晚上失眠，那麼失眠該怎麼辦呢?下面我就和大家分享關於失眠的有效方法，希望對大家有幫助!
關於失眠的有效方法一：
一、失眠患者睡前不飲酒。有些人總是有喝酒的習慣，習慣睡前喝一杯，其實有些酒類對身體是有益的，但是喝酒的時間不對，對身體的影響也就會產生變化，因為睡前喝酒是會影響睡眠的。
二、增加室內負氧離子的含量。如何增加空氣中負氧離子濃度的含量呢?可以在家中擺放一台負離子理療儀，空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效，同時也規避了葯物的副作用。負離子理療儀通過生成等同於大自然的小粒徑負氧離子，經由呼吸穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用於中樞神經系統，調節大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨於正常，同時對神經衰弱、神經性頭痛、胃腸神經官能症等因失眠引發的後遺症，有治療緩解作用。小粒徑負氧離子是一種等同於大自然的生態級負氧離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。
三、失眠睡前吃點東西。失眠的治療不要依賴葯物，睡覺前可以適量的吃一點東西，像全麥的麵包，一杯溫熱的牛奶等等。不過不要吃得太多，或者吃得太甜，因為甜食容易使人精神緊張。
四、養成睡前停止思考的習慣。很多人在睡前喜歡把白天工作學習中的一些問題拿出來思考，這樣會造成大腦在應該停止工作，需要休息的時候被迫進行思考運作，這樣會嚴重影響到入睡，導致入睡困難，所以應該養成入睡前停止思考的習慣，這樣才能更好地幫助睡眠。
五、失眠不要補覺。很多人在夜裡失眠後，會有很擔心的情況發生，覺得自己一天必須得睡滿幾個小時，要是睡眠時間不夠，就會感覺非常害怕。所以如果晚上失眠後，白天千萬不要補覺，不然白天睡的多了，晚上就更睡不好覺了。
關於失眠的有效方法二：
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
看了“關於失眠的有效方法”的人還看：
1. 最有效解決失眠的方法
2. 解決失眠的有效方法
3. 快速解決失眠的方法
4. 治療失眠用什麼方法最好
③ 治療失眠的有效方法
治療失眠最好的治療方法是認知行為治療，認知行為治療長期的療效及安全性都優於安眠葯物治療方法。認知行為治療主要包括養成良好的睡眠習慣、睡眠限制、刺激控制，以及鬆弛療法和音樂療法等。養成良好的睡眠習慣應該保持卧室環境舒適、氣溫適當、通風良好、被褥整潔，形成規律的就寢及起床時間，保證每天有規律的鍛煉，推薦每天鍛煉20-30分鍾，在睡前三小時完成。可以睡前用熱水泡腳，可以喝牛奶，避免飲咖啡、濃茶等刺激性食物。睡眠限制是指通過縮短卧床時間從而增加對睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控製法是指僅在有睡意的時候上床睡覺，不要在床上和卧室做與睡眠無關的活動，如果上床20分鍾之內仍然不能入睡，應立刻到另外一個房間等有睡意再回到床上。無論夜間睡多久，第二天要按時起床，避免白天小睡。鬆弛療法是通過呼吸和身體的舒張來使人達到放鬆的狀態，舒緩的音樂可以使交感神經興奮性降低，舒緩焦慮情緒和應激反應，有助於促進睡眠，一般輕症的失眠經過上述認知行為療法都會有效，也就避免了使用安眠類葯物的副作用。
有來醫生
④ 治療失眠最好的方法是什麼
治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。
一、溫水泡腳
我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。
二、自我心理調節
有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。
三、身體按摩
當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。
(4)有效的失眠方法是什麼擴展閱讀
睡覺前有「四不做」：
一、帶「機」睡覺
不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。
二、睡前不能吃東西
有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。
三、睡前切勿過度用腦
現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。
四、睡前不宜劇烈運動
不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。
⑤ 治失眠最有效的方法是什麼
治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息、生活習慣，同時要進行輔助的聯合應用神經營養葯物，嚴重失眠可以應用鎮靜類的葯物，具體方法如下：
第一、要放鬆心情，要固定時間睡覺，固定時間睡覺是保證睡眠質量的前提，也是維持生物時鍾穩定的首要條件，一般以每晚十點半左右上床入睡為最佳，早晨6-7點起床。
第二、要保證舒適的睡眠環境和平和的睡眠心態，這種情況對改善睡眠質量大有裨益。
第三、在睡前不要過度刺激，如不要看過度刺激的電影、電視，喝具有興奮性、刺激性的飲料，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫熱的蜂蜜水或者牛奶。
⑥ 失眠最有效的方法
睡覺前放鬆身心也非常有助於提高睡眠質量。最簡單的方法是飯後在戶外散步一會兒，可以預防胃下垂，放鬆精神，從而為晚上高質量的睡眠提供保證。
意見建議：建議失眠者晚上可以吃點心等，睡覺前注意用熱水泡腳，洗完澡後堅持一段時間，每晚准備要睡覺時用熱水泡腳，這樣也可以緩解失眠症狀。為了治療失眠，我們經常可以在睡覺前吃一些香味濃郁的水果，這可以起到安神的作用，更好地幫助我們入睡。我們可以吃更多的蘋果和梨。
⑦ 失眠最有效的辦法是啥
你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鍾還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每周失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
失眠的治療，分為葯物治療和非葯物治療。先說葯物治療。
最常見的一類，就是安眠葯。
安眠葯能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。另一類是褪黑素。
前面講過，大腦按照生物鍾的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
千萬別自己亂買葯、瞎嘗試！按醫生處方用葯，才是王道。
不吃葯也能睡好覺的妙招
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鍾還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關系的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關系，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在卧室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中葯調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
⑧ 有效治療失眠的方法
失眠相對比較常見，如果是偶爾性的失眠，是沒關系的，放寬心過幾天就會好的;如果是嚴重失眠，就需要重視治療一下，可以考慮選擇國葯神利舒，安全無添加，另外要慎重使用西葯安定類葯物，以防產生葯物依賴。下面是我整理的有效治療失眠的方法，希望對你有幫助!
如何有效治療失眠
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的`一日生活制度
保持人的正常睡醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉
有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠
衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示
可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
治療失眠的食物
龍眼肉
龍眼肉有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
桑葚
桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
核桃
核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。
蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。
蓮子
蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
⑨ 失眠的最佳治療方法是什麼
治療失眠最有效的37個小方法： 1、蔥治失眠 有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。 2、蓮子百合可安心養神 用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。 3、棉花治失眠 用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。 4、芹菜根治失眠 用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。 5、小方法有效治失眠 1.在臨睡前喝一杯糖水。 2.睡覺前嚼一個蘋果。 3.在晚餐時吃些生菜。 4.臨睡前洗個熱水澡
⑩ 最有效的治療失眠的方法
失眠是現在很多人都會出現的，那麼，失眠該進行怎樣的治療呢?接下來，我就和大家分享最有效的治療失眠的 方法 ，希望對各位有幫助!
最有效的治療失眠的方法一
一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這樣能夠減少煩惱，上床以後，也能夠入睡的快一些。
二、不要補覺：若是你在夜裡醒來過了15分鍾都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。你要記住的是：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因為這些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現的。睡覺之前，可以聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。
四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時後才開始散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
最有效的治療失眠的方法二
1/蔥治失眠
有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。
2/蓮子百合可安心養神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺前嚼一個蘋果。
3.在晚餐時吃些生菜。
4.臨睡前洗個熱水澡。
6/萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
8/吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
9/花生殼治失眠
乾花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生葉治失眠
乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。
12/燈心草治失眠
燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
14/眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。 經驗 證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
15/鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。
16/按摩入眠
每晚睡覺時躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鍾，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。
17/大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鍾後，加3根大蔥白，再煮10分鍾，晾涼後吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。
18/搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鍾，然後睡下會睡得很香。
19/豆漿催眠
睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。
20/生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
看了“最有效的治療失眠的方法”的人還看：
1. 怎麼治療失眠最有效
2. 最有效的失眠治療方法
3. 最有效解決失眠的方法
4. 治療失眠用什麼方法最好