xo形腿訓練方法

『壹』 如何改善xo型腿

一、腿型判斷方法

正常腿型：雙足並攏，雙膝貼近

O型腿：雙足跟、雙足掌並攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3厘米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10厘米為中度O型腿，雙膝距離大於10厘米為重度O型腿。

X型腿：雙足並攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法並攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

三、XO型腿的矯正方法

（一）O型腿矯正法

「內八」姿勢站立

1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以「內八」的姿勢站立，膝蓋盡量綳直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓打開。

2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持「內八」的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。

淺坐扭腿

1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰板挺直，令上身垂直於椅子，盡量不要往後挨著靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直並攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重復3次.

躺卧壓腿

1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直並攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

2.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重復3次。

（二）X型腿矯正法

外擴雙膝

1.腳掌往左右兩側以「一」字形站立，膝蓋綳直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿並攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重復3次。

3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量

『貳』 小腿xo型腿怎麼矯正訓練

1. 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重復兩次。做三組。如果以上矯正訓練堅持一個月療效不佳，建議找專業的形體矯正師面對面指導矯正。

2. 雙腿呈站立姿勢，右手扶牆，同時右腿向左腿方向的外側盡量踢，保持姿勢5-10秒，每組3-5次。然後，按上述辦法，換邊鍛煉左腿。

3. 雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10-15次。

4. 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。兩腿內側用力夾緊，必要的時候可以兩腿之間夾一本書。保持這個姿勢5-10秒，每組3-5次。

『叄』 XO型腿怎麼矯正，求大神解答

一般情況下很難直接能夠糾正骨骼的形狀，需要長期的一個受力，能夠逐漸的改變骨骼的形狀，所以出現x型腿或者o型腿的情況需要通過糾正下肢的力線來進行矯正。一般比較常用、比較簡便的方法就是通過矯正鞋墊來進行糾正下肢的力線，對於改善o型腿或者x型腿會有一定的幫助。

同時也需要注意盡量避免缺鈣、缺乏維生素d的情況，因為有缺鈣的情況，也有可能會導致出現骨骼的變形，所以還是需要及時的進行預防。如果出現了骨骼的變形，需要及時的進行糾正，糾正下肢的力線水平。XO型腿是一種常見的腿部畸形，一般年齡越小矯正的效果也越好。一般兒童矯正時首選矯正帶矯正，可以通過長時間佩戴矯正帶來矯正XO型腿。如果已經成年人，通過矯正帶矯正已經無法達到理想的治療效果的情況下，可以每天靠牆站立一小時，要保證大腿、小腿、臀部都靠在牆上，經過一段時間的練習也會逐漸達到矯正效果。至於長高與否得看年齡與骨骼發育了

『肆』 XO行腿的糾正方法

一.由於維生素D缺乏，營養不良，佝僂病後遺症等原因造成的X型腿、O型腿（俗稱羅圈腿），除了非常嚴重的畸形需醫學矯正外，其他的均可通過運動鍛煉來糾正或彌補。具體方法：

1、壓腿運動：通常採用直壓腿和側壓腿。

2、踢腿運動：O型腿採用小腿外踢法；X型腿採用小腿內踢法。

3、夾腿運動：雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊，堅持數分鍾後放鬆。然後重復平時走路，注意姿勢。

二.小兒O形或X形腿需要手術治療嗎

常見有的家長在小兒3—4歲走路摔跤時，才發現小兒的雙腿是「O」形或者「X」形。何謂「O」形、「X」形腿呢？「O」形腿是雙腿呈「O」形狀，醫學上稱之為膝內翻。「X」形腿是雙腿呈「X」形狀，醫學上稱之為膝外翻。發生「O」形、「X」形腿的原因主要有：

(1)佝僂病(俗稱軟骨病)：這是最常見的原因，主要是由於維生素D缺乏造成小兒骨骼系統發育障礙。小兒骨路的發育需要鈣、磷等礦物質，而這些礦物質的吸收和利用都離不開維生素D。當維生素D缺乏時，骨路的發育乃發生障礙，加上小兒走路和站立過早，身體的重量造成雙腿的負擔過重，就可以形成「O」形或「X」形腿。

(2)先天因素：此類小兒大多在新生兒期和小嬰兒期就已表現出來了。兩個小腿骨(腸骨和腓骨)在出生後就呈輕度或中度彎曲，這是正常的現象，可能與胎兒在子宮內的位置有關。但嚴重的彎曲就需到醫院檢查了。

小兒有輕度的「O」形腿。，經過體格鍛煉和合理的營養，身體健壯後，隨小兒生長發育而自然糾正，不需手術治療。若在站立時，雙膝關節距離大於10厘米，可考慮外科手術治療。

「X」形腿多在2—3歲時表現出來。若輕度的為正常現象，到4—6歲後可以自然矯正。比較嚴重的可以在鞋跟內側放一個楔形鞋墊矯正，經矯正仍不見好，而且雙腳後跟內側(兩側內踝內)距離大於10厘米，須考慮手術治療。有關"O形腿"、"X形腿"、"肘內外翻"等的矯形治療介紹

腳不直，走路呈內或外八字，下肢不等長，扁平足，常跌倒及常喊腳痛的小患者。分析的結果，共同的問題是這類的小朋友通常是有「X形腿」，韌帶相對鬆弛，肌肉相對較無力。

正常的腳是直的，當膝蓋並攏時，兩踝內側亦應該是緊靠的。當不能緊靠，且距離在2厘米以上時，便可以稱做「X形腿」。正常小朋友的腳，在兩歲以內因為胎位姿勢的關系身材比例、尿布及體重平衡的問題，通常會偏向「O形腿」。在二到四歲因受成長與姿勢改變的影響，又會偏向「X形腿」。四到七歲是逐漸恢復的時候；到了十歲左右，百分之九十五的腳會完全變直，百分之五的腳仍有一些問題。為了補償X形腿所帶來走路的不便，因此小朋友必須改變走路的姿勢，使得足底內側承受較大的力量而成扁平足，使得兩踝必須張開像長短腳，足尖方向改變成「內、外八字」，肌肉容易疲勞而致疼痛，兩膝在跑步時易相撞而跌倒。

大部分的家長實在不必太憂慮！這種症狀長大後基本都會好。只要不要讓小朋友有跪坐的習慣，而暫時改為盤坐；再鼓勵小朋友多運動以增加肌肉的力量；則大部分的小朋友都將在上小學之後完全正常。問題是仍有少部分的X形腳，或者因為程度太厲害而無法完全恢復，或者另外有病理因素，因此需要醫療上有兒童骨科專科醫生支持才可糾正，如矯正鞋、矯正支架、甚至開刀等。
「X型腿」關鍵應該預防，應該找一位兒童骨科專科醫師協助作長期門診觀察，在需要治療的時候協助作恰當的決定。

O型腿多數為兒童佝僂症的後遺症，是由於兒童缺鈣而導致骨質軟化，當兒童學走路時，因負重的關系逐漸形成。有一少部分O型腿病人則是因為患有其他先天性疾病，如先天性脛內翻等。兒童佝僂病後遺症所致輕度0型腿或X型腿無需治療，長大後會自行消失或減輕。重度0型腿一定要到專科醫院請兒童骨科專科醫生檢查原因。一般在兒童4歲左右，即可考慮骨科手術矯治。

一、「O形腿」（膝內翻）的治療

生理性膝內翻（「O形腿」）不必進行特殊治療，應該向家長說明這種內翻現象，隨負重和骨骼的發育將會自動地糾正。一般對發育性的膝內翻不用Denis—Browne夾板，因為可使生理性膝外翻及足旋轉畸形加大。有人應用矯形鞋，認為可能「有效」，但缺乏矯形鞋或主動、被動鍛煉能夠改變下肢力線自然發育的科學依據，因此應當慎用。最好是對生理性膝內翻病兒進行隨訪和指導。

嚴重畸形者，下肢力線排列明顯異常，應行手術治療，在成角處進行脛腓骨截骨術，手術中可同時矯正脛骨的扭轉畸形。如果病兒的骨齡合適，則行脛骨近端外側部分不對稱性的骨骺阻滯術加腓骨截骨術，可矯正畸形。

佝僂病的患兒，應在自覺症狀消失，檢查血鈣、磷、鹼性磷酸酶確定佝僂病已經靜止，年齡較大，骨質堅硬，膝間距在10cm以上者，行走時膝關節疼痛，可行手術治療。矯正畸形，重建下肢力線性正常關系，或使關節面平行，恢復行走和負重功能。

截骨部位的選擇是手術成功的關鍵之一。應根據臨床檢查及X線片來確定。多數患兒應在脛骨上端採用V型或楔形截骨矯正。小腿中下段有明顯畸形者，測量脛骨的截骨兩端的縱軸線與骨骺橫線垂直，兩縱軸線相交處即為脛骨的截骨部位。術後脛骨兩端的骺線應平行，則畸形完全矯正。如果內翻畸形在膝部最明顯時，可在股骨幹與脛骨幹軸線相交的位置，在股骨或在脛骨，為截骨部位。若主要畸形在股骨時，其矯正角應在測定角上加10度後進行截骨(正常股骨下端向內斜10度)，木後才能恢復正常力線關系。

二、「X形腿」（膝外翻）的治療

膝外翻系膝關節向外翻轉，股骨關節面向外傾斜。兒童足部縱弓尚不健全，足弓平坦，輕度外翻。在2～6歲期間的兒童存在發育性膝外翻，有輕至中度的外翻是正常的生理現象。如果膝外翻明顯，兒童走路笨拙，走路時雙膝摩擦(膝外翻又稱碰膝症)，兩足分開。病兒可能使一側下肢沿另一側下肢擺動，以防膝部碰撞。病兒易疲勞，其足尖向內側偏，以使身體重心落在足底中央，即第二跖骨。如果小腿三頭肌和髂脛束攣縮，其足尖則偏向外側，常常出現小腿後側或大腿前部疼痛。嚴重膝外翻，股四頭肌力線排列紊亂，髕骨向外側滑脫。膝外翻兒童體育活動較少，身體往往肥胖。異常的負重關系能使膝內側副韌帶拉長，有時導致退行性關節炎。膝部外側受力大，股骨關節面向外傾斜。

治療 發育性膝外翻2～6歲的兒童，95％將自行糾正不需要進行治療。特別是病兒行走時足趾向內偏者，則自行糾正可能性更大。如果存在髂脛束或小腿三頭肌攣縮為產生畸形的力量時，應行手法被動功能鍛煉使之伸長矯正畸形。
有時膝外翻持續存在不能自行矯正；或遲至少年時畸形發展，青春期逐漸加重。這些病兒存在過度的膝外翻和足內旋，重力中心落在足第一跖骨的內側。為防止足疲勞，可應用足的縱弓支撐物或用足內側楔形物墊高3～5mm，鞋底中間作成稍具彈性的矯形鞋，同時亦可以改善足趾內偏。
嚴重膝外翻，特別在8歲以下肥胖兒童及病理性膝外翻者，在白天可應用膝外翻矯形器，目的是保護膝關節，防止韌帶不穩，使股骨遠端脛骨近端外側骨骺免受體重壓迫。矯形器只應用1—2年，夜間不負重時不宜應用。治療無效時，需行手術治療，以學齡期為宜，內踝間距10cm以上時考慮手術。
手術治療 如果病兒骨骺尚有充足的生長趨勢時，可行股骨遠端或脛骨近端內側骺板阻滯術或生長抑制術。但由於骨骺生長速率測量有一定困難，個體差別大以及手術並發症等，療效難以預測，這類手術臨床很少應用。
截骨術 此種手術的優點是一次將畸形徹底矯正。多數病例採用股骨遠端內翻截骨術或股骨遠端「v」形截骨術。手術容易。療效確切。畸形重者應防止腓神經損傷。
操作方法：膝外翻畸形往往合並膝關節力線在前後平面向上外側傾斜。如果傾斜＞10度、膝外翻角＞12度～15度時，應行股骨遠端內翻截骨術，即能同時矯正膝關節的傾斜，亦可以防止脛骨近端向外側移位。手術可取股骨內側縱行切口，自膝關節水平向近端延伸10～15cm。切開皮膚、皮下組織及筋膜層。從內側間隙解剖股內側肌，向外拉開暴露干骺端和骨骺。術中應用X線監控，首先確定膝關節軸線。必要時，切開膝關節，由內側向外置一根導絲，橫貫關節與股骨遠端關節面平行。然後，在距關節面2～2.5cm處，按測量的外翻角做楔形截骨，壓合截骨面應與關節內導絲平行。在證實外翻畸形矯正後(術後可保持股骨外側小部分皮質的連續性，也要防止股骨旋轉)，行Coba板和螺絲釘內固定。切口按層縫合。術後管型石膏固定。一般截骨6周癒合，拆除石膏，膝關節功能鍛煉，並逐漸下肢負重行走。
股骨遠端「V」形截骨術，經股骨前內側切口，經股中間肌股內側肌間進入，注意將髕上囊向下方推開，暴露股骨下端，於股骨骺板上方行倒「V」形截骨，後方皮質切開時要保護好，截斷後「v」形截骨尖部插入截骨遠端的皮質下，防止遠端向後翻轉移位，當截骨端嵌插後，將小腿逐漸內移，達到力線恢復正常狀態，即可逐層縫合，不必行內固定，在保持良好軸線情況下先打一長腿石膏托，待石膏變硬後打管型石膏

『伍』 XO腿怎麼改善

XO腿矯正的具體方法有：
1、直立，雙腳並攏，雙手扶膝向正前方的下蹲的起立運動，做20-30次。
2、彎腰，雙手扶膝做向左向右的環狀運動，做20-30次。
3、雙腳開立稍大，彎腰，雙手扶膝做倆膝相內的相靠的練習，每次停耗10秒鍾，做5-10次。
4、倆腳平衡站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋。
5、坐在椅子上盡量用小腿夾注書本，堅持一定的時間，用繩子捆住腳效果更好。
早上和晚上貼著牆壁站半個小時的話大概1，2個月會有明顯的效果感覺到腿變直一點了。不過要注意整個身體都要緊貼牆壁，還可以在小腿之間夾一張白紙，如果縫隙太大就先夾書本，然後再慢慢換到薄的紙張。還有就是要多壓腿，有助於拉長腿的線條。如果是X型的話，盤腿會改變很多;O型的話，綁腿效果比較好。你也可以買一個xo型腿矯正器試試
最重要的是持之以恆，想立馬有效果是不可能的。

『陸』 xo形腿怎麼矯正

不知道你多大呢？？？我說 這個OX形腿應該不是說要矯正就能矯正了 如果已經成年了 估計不好矯正 我在網上看了很多關於矯正的方法 你網路一下很多網頁會彈出來 什麼 每天10分鍾矯正OX形腿 不過也不是一般人都能每天堅持下來的 還有 上淘寶也可以搜到很多的關於矯形的器材 不過至於有沒有用就不知道了 看了很多些評論 估摸著應該要堅持很長的一段時間吧 因為我一直都懷疑自己又O型腿 所以特意去關注了下。 還有一個很殘忍的方法 那就是手術啦 不過動手術都是有風險的 一個弄不好就殘廢了 所以不建議啊 其實OX腿可以通過穿衣來掩飾 不要穿太緊的褲子 或者穿長裙 其實都還OK啦········不過 如果你還小的話 我想堅持矯正運動 還有矯正器材 應該會有用 畢竟沒有長成形嘛········· 把那個運動的復制你看啊·········希望對你有幫助 O(∩_∩)O
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造成」O」形腿和「X」形腿的主要原因是：除了某些可能妨礙少年兒童生長發育的疾病（如缺鈣性的軟骨病）和創傷之外，多與幼兒站立過早、行走時間過長、傷病後兩腿支撐時間過長、站立行走姿勢不端正、雙腿肌肉負荷過重以及缺乏體育鍛煉等，致使雙腿肌肉無力、韌帶過分鬆弛而形成畸形。
一、自我矯正「O」形腿的訓練6法
（一）並腿下蹲與起立運動。兩腿與兩腳並攏，俯體站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（不讓兩腿外分），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次。重復5～10次，共練習4組。
（二）雙膝內扣運動。兩腳開立，站距為50～7O厘米（矮個子站距稍窄、高個子站距稍寬），雙腳尖向內，屈膝半蹲，兩手扶雙膝向內按壓雙膝外側5～10秒鍾後，起立還原放鬆，重復10～20次，共練習4組。
（三）兩腳側向移運動。身體直立，挺胸抬頭，兩手叉腰，兩腳距17厘米，進行以腳跟和腳尖輪流為軸心做向左側轉動移行10～15次，再向右側轉動移行10～15次，共練習4組。
（四）跪腿分膝運動。坐在墊上，雙小腿向體側屈膝外翻，成雙膝相對觸床墊和雙腳分開腳內側觸床墊半跪撐狀態，同時雙手按壓雙膝外側5～10秒鍾以後，起立還原放鬆，重復10～20次，共練習4組。
（五）雙膝夾書本運動。①坐在椅子上，兩腿伸直並夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鍾時間內不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好；②直立，雙腳並攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動15～20次。要求下蹲起立後，書本不能掉地；先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為准。以上兩個動作重復練習，組數不限。
二、自我矯正「X」形腿的訓練方法
（一）坐姿分膝運動。坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，並停頓5～10秒鍾，然後還原。重復15～20次，共練習4組。
（二）坐姿分腿運動。坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量並攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開70～100厘米再放鬆還原。重復20～30次，共練習4組。
（三）雙腳夾物運動。坐在寬凳上，雙手撐於身後，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質軟之物。然後 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鍾，放鬆還原。要求伸膝，停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為准。重復20～30次，共練習4 組。
（四）向內側踢小腿運動。站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內側用力踢，左右各踢20～30次；然後，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內側踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
（五）雙膝外翻運動。並腿並腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內側5～10秒鍾後，起立還原放鬆。重復20～30次，共練習4組。
〔說明］採用上述矯正訓練方法，都是為了提高膝關節 兩側韌帶的韌性和彈性，壓直骨的不正常曲度，增強腿內外側肌肉群的收縮力量和伸展性能，從而達到矯正畸形的目的。
附加：膠帶纏指法
這種風靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變症狀較輕的「OX女郎」腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習，說不定會有很好的效果哦！
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內側往外側繞。
第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)
第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。

『柒』 OX型腿，有什麼運動可以改善的嗎

想改善腿型，可以將瑜伽中的「膝蓋對准腳指頭」、「腳掌均勻施力」、「不強迫膝蓋過分打直」等來調整行走坐卧，在家則可利用瑜伽繩和瑜伽磚作一些輔助的調整。

1、大腿內側肌肉拉伸，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；在此維持3分鍾。吸氣，向上推高臀部，雙膝並攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

(7)xo形腿訓練方法擴展閱讀

OX型腿不僅要解決根源上的骨盆前傾問題， 還要把外翻的膝關節糾正到中立位。除了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關系，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要

日常注意盡量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；盡量少穿高跟鞋；平時也要注意調整站姿。走路時身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

『捌』 XO型腿如何靠按摩或鍛煉矯正

首先先搞清楚自己是不是xo型腿,雙腿並攏看線條和下圖以下哪個符合。

1 仰卧，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；

2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；

3 重復6-8次，換另一邊重復。

以上這些動作，每天抽空，

利用15-30分鍾的時間來做，

腿已經很美的寶寶們也可以做，

都是很經典的瑜伽和拉伸動作。

此外，即便是抽不出時間來做這些拉伸，

也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。

日常注意

1. 盡量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；

2. 盡量少穿高跟鞋；

3. 調整站姿：

怎麼樣？學到了嘛？

『玖』 請問怎麼矯正XO型腿

1、綁帶矯正法。可以用一根松緊適中的板帶將腿部束縛住，每天晚上睡覺前從膝蓋上的位置開始將腿部束縛。這樣一圈接一圈的纏繞直到纏繞到膝蓋下小腿的位置，這樣堅持三個月到半年就能成功將O型腿矯正過來。

2、調整坐姿。有些白領階層的辦公族，經常坐著不運動。那麼這些O型腿的朋友就可以通過矯正坐姿來改變O型腿，方法是坐的時候將兩腿並攏或者將一條腿搭到另一條腿上，也就是人們俗稱的二郎腿。這種坐姿看似不怎麼雅觀但是卻是矯正O型腿的好方法。

3、穿鞋矯正法。大多數O型腿的朋友都以為這是腿部發育的問題，其實不然，O型腿是由於腳型不正引起的。所以如果繼續放任腳型不正O型腿只會越來越嚴重，可以穿馬丁靴之或者高腰滑板鞋來矯正O型腿。因為這樣的鞋子都比較硬，不能放任腳部以不正確的姿勢行走。

『拾』 怎樣做能矯正XO型腿，讓腿變直

夏天來了，看到穿短裙的小姐姐是不是非常羨慕？她們的腿又直又長，看到自己腿時，卻“歪了”！這就是我們經常所說的XO型腿，什麼是XO型腿呢？其實一看就能看出，脛骨平台向外側平移，小腿外翻，兩腳掌能並攏，但是膝蓋處無法並攏，上X型，下O型。這就是XO型腿的典型特徵。那遇到這種情況該怎麼辦呢？小面小編來說說我的看法吧！

XO型腿的人也不要慌，畢竟有許多人通過運動方式得以矯正，只是耗時長短的問題。還有許多人是X型腿、O型腿，這些都能通過運動方式矯正，要對自己有信心。雖然腿型不好會影響整個人形象氣質。經過自己努力，你也能擁有大長腿！

以上就是小編的看法，那你們知道還有哪些運動方式可以矯正腿型？快分享出來讓更多人受益！