減肚子的肥有什麼好方法

『壹』 減肚子的方法有哪些

減肚子的方法有哪些

減肚子的方法有哪些，小肚子一直是減肥人士瘦身路上的重難點之一，平坦緊實的小腹是擁有一副好身材的構成之一，掌握好正確方法才能健康瘦小肚子，現在為大家分享減肚子的方法有哪些技巧。

減肚子的方法有哪些1

1、控制飲食。

減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因為其實大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利於治療便秘的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。

2、晨起喝白開水。

每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料裡面含有我們人體很難去消化的物質。但是，要注意一點，喝水的時候不能一次喝太多，因為一次過多的水量進入我們體內反而會降低我們人體血液裡面的營養物質下降。

3、做瑜伽。

減肚子其實和減肥差不多，離不開運動。對於肚子來說，最好的減腹部運動就是瑜伽了，瑜伽運動既不會過於激烈，同時也起到了運動的作用。而且瑜伽運動對於我們人體的新陳代謝來說也是一種很好的運動。但是，瑜伽運動也是需要我們每天去堅持的。

4、按摩。

減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上得時候重復，早晚堅持做，堅持一定的時間，大肚子就會自己消失啦。

5、仰卧起坐。

除了瑜伽的減肚子方法之外，對於肚子來說，最害怕的運動就是仰卧起坐了，每一天都可以練習一下仰卧起坐運動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之後可以5個這樣加下去 長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強身體免疫力。

減肚子的方法有哪些2

1、運動運動再運動

對於一些女性來講是非常懶惰的，久坐也就造成了她們腰部腹部贅肉的堆積，久而久之就形成了肥胖的肚子。對於肥胖的肚子來說，運動減肥方式是非常行之有效且快速的，並且運動還能夠增強女性的體質，使女性不容易生病，也能夠加速血液循環提高，使女性皮膚狀態變得很好。瘦肚子的運動有仰卧起坐、快速走路、跑步、動感單車等，不管選用何種運動方式，只要持之以恆地堅持下去，揮灑自己的汗水，就能夠獲得好身材。

2、睡眠一定要充足

熬夜也是很多年輕女性正常的生活方式，很多女生都會選擇熬夜去追劇或者熬夜打游戲，另外很多蹦迪女孩也是去選擇熬夜蹦迪的，但是這種作息方式是極其不健康且不推薦的。睡眠不足會導致身體的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積。熬夜會引發女性的內分泌失調，內分泌失調就很容易造成女性身材的臃腫，所以女性一定要保證早睡早起，要有好的生活規律，只有睡眠時間夠，睡眠質量高，才能夠有好身材。

3、與反式脂肪酸說拜拜

如果我們經常買零食，看零食的包裝成分的時候，都會發現有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會使身體更加吸收過多的脂肪，這些脂肪是最容易轉化為身體上的'贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否則不僅對身體健康有所影響，還容易讓人的身材特別的胖。

4、多喝綠茶

綠茶是所有茶類種類中比較清淡的一款，因此也很受女性的喜愛，綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化，使人延緩衰老，讓人的皮膚變得更加的細膩，另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經常久坐的，一定要常備預備綠茶，不僅能夠抗輻射、抗氧化，還能夠有效的減去肚子上的肥肉，簡直是最佳的選擇。

減肚子的方法有哪些3

1、清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

2、早餐喝黑咖啡

有許多的女性喜歡喝黑咖啡來減肥，黑咖啡除了有利尿消腫的作用外，其所含的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

3、加快走路速度

如果是上班路程不遠的朋友可以選擇快步走上班，選的話可以提前一兩個站下車進行快步走，因為根據阿肯色大學最新的研究發現每周堅持2.5-3.5個小時快步走的人3個月內能減掉體內20％的頑固脂肪，而散步一樣的走路方法是沒有一點效果的。

4、多喝蜂蜜水

如果你是屬於便秘性的小肚腩呢就應該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會離你而去。

『貳』 減肚子贅肉的簡單方法

方式一，仰卧起坐可以很好的減掉大肚子
對於仰卧起坐很多人都比較熟悉，因為這樣一個動作不僅可以有效的減掉腹部的贅肉，
相對來說也可以讓身體變得更加健康，在具體操作過程中也需要規范動作，
平躺在床上膝蓋彎起讓大腿保持在腹部的上方，雙臂垂直於身體兩側，使用腹部進行發力。
端正姿勢，就可以讓整個腹部減肥工作更簡單。
方式二，坐姿端正
端正的坐姿不僅不會形成駝背，還會讓你的肚子保持平整的狀態。當然除了坐姿之外，
其實在站著的時候也應該保持一條直線，這樣肚子也會收緊，不會出現大肚子的情況，
只不過在訓練過程中需要保持身心放鬆，及時的收腹，也確實可以更好的減掉大肚子，
不規范的坐姿除了會產生大肚子之外，也會出現駝背和其他的情況。
方式三，縮腹走路法
這種方式可以用在生活的方方面面，只要你走路都可以保持縮腹的狀態，
平時工作生活都可以使用這樣的方式。用力收縮小腹，
配合腹部的發力可以讓肚子上的肉緊致，打造腹部的曲線，
慢慢養成習慣之後也可以讓走路姿勢更加優美，在減肥的同時也可以讓自己保持良好的身材。
方式四，游泳可以減掉大肚子
對於喜歡游泳的人來說，除了可以保持腹部平坦之外，平時健身對身體也有很大的幫助。
簡單有效的方式除了需要堅持之外，也需要對腹部運動做一個規劃。
運動過程中也都可以正確得來選擇，平時通過跑步，做一些簡單的腹部動作，
都可以讓肚子上沒有贅肉，讓大家都羨慕你的好身材。
總之，減肚子的贅肉方式有很多種，簡單有效的方式除了需要合理篩選之外，
自己也需要合理安排時間。每天堅持一點點，一個月之後都會有明顯的變化，
不僅可以讓小腹保持平坦，也讓上班族減少贅肉的出現。
日常生活中可以做仰卧起坐或者是俯卧撐，都是對腹部減脂有很大的幫助。

『叄』 減肚子贅肉的簡單方法

減肚子贅肉的簡單方法有：
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐
仰卧起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的時候一定要做到標准，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯卧撐
俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

『肆』 肚子胖怎麼減肥快

肚子胖怎麼減肥快

肚子胖怎麼減肥快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，堅持下去，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，下面看看肚子胖怎麼減肥快。

肚子胖怎麼減肥快1

運動不僅可以促進體內系統的新陳代謝，使大肚子能很快地減下來，同時也能促進其他部位的減肥。所以，建議大肚子的人每周多進行有氧運動，例如，打籃球、慢跑等等。

多吃些有益於消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃這些東西，不僅僅能減肚子，還對人體的其他方面有些很大的益處，例如吃蜂蜜就有利於保持一個干凈清爽的皮膚。

還可以多吃流食，例如粥、湯水、豆漿、果汁等等食物。減肚子的時候，就怕的就是吃高熱量的食物了，一旦吃的熱量過剩，辛辛苦苦減的肚子很快就會反彈回來，得不償失。這時候吃這些熱量低的流食就再好不過了，不僅熱量低，還有助於消化，同時防止了食物在肚子里停留過久的時間，引起肚子的不適。

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放鬆。

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

肚子胖怎麼減肥快2

1、多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。

2、少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

3、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。

4、保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

5、飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。

6、多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

7、正確的睡姿，側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、腰部抽脂手術，這個可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多餘的脂肪以達到瘦身效果，但不建議使用，是手術都是有風險的。

想要減掉肚子上面的肥肉，平時就一定不要經常坐著，在吃完飯以後一定要進行半個小時的散步，如果吃完飯之後馬上就坐下或者是躺下，這樣一些脂肪就會堆積在肚子上面成為贅肉，其次運動方面都有用也是一個非常消耗熱量的運動，可以非常有效的減少肚子上面的肥肉。

肚子胖怎麼減肥快3

一：要改變飲食習慣

吃完飯之後不要立即坐下，大家最好是可以保持站立的.姿勢，可以選擇進行散步和整理一些東西，這樣不僅可以減少脂肪的堆積，並且也可以促進消化，如果自己保持不動的話比較容易出現脂肪堆積。

二：要保持正確的走路姿勢和坐姿

走路的時候一定要抬頭挺胸，將自己的手臂擺動起來，這樣看起來比較有精神，並且也可以消耗脂肪，如果經常性的把手臂環保可能會使得腹肌沒有出力導致小腹部會突起。你坐下的時候一定要注意自己脊背的挺直，不要彎腰，這樣的話可以讓腹肌得到很好的鍛煉。使得腹肌有力量並且不容易出現松垮。

三：一定要配合運動

搖一下呼拉圈或者是做一下仰卧起坐，伸一下懶腰都可以使得腹部的脂肪被消耗，這樣長時間下去就會使得腹部的肌肉變得特別的結實。

四：要注意排便

一定要注意自己的排便，我們也要養成定時排便的習慣，這樣可以把體內的毒素及時的排出去，避免自己24吸收結果導致脂肪在腹部進行堆積。

大家在吃飯的時候最好是吃一些清淡的食物，還有就是最好是養成定時排便的習慣，這樣可以把毒素排出體外，並且也可以幫助女性朋友美容養顏。

肚子胖怎麼減肥快4

1、跳繩，跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鍾的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

2、行走，現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鍾。

這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

3、拉丁舞，拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的，大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

『伍』 減掉腹部肥肉的小辦法

減掉腹部肥肉的小辦法

對於上班族來說，是需要一整天坐在辦公室工作的，難免腹部肥肉增多，那麼有沒有一些小方法是可以解決這個問題的呢？想要了解的話，那就繼續往下看看吧。

第一、早起一杯蜂蜜水

每天早上起床之後可以喝一杯蜂蜜水、蜂蜜水要是溫的會更好。因為早上喝蜂蜜水的話、可以有利於我們清腸胃的同時還可以排出我們身體的毒素、我們會發現很多的大肚子都是因為便秘所導致的、所以、在減腹部的時候、排便就成為了一個非常關鍵的事情、而恰恰、剛好是在蜂蜜水裡面、它含有了果糖的成分、可以幫助我們滋潤腸道、同時通便、每天我們要攝入適量的果糖、並且喝適量的水就可以很好地促進我們身體的新陳代謝、也就是促進了我們的排便、所以喝蜂蜜水是一個非常好的瘦腹方法。

第二、吃飯過後站立30分鍾以上

每次在吃完飯之後都會因為過飽而感覺非常的撐、如果你在吃完飯之後立刻坐著不動的話、很容易會導致腹部脂肪的增多、自然而然就會形成了大肚子。所以我、建議大家在吃完飯之後、最好在30分鍾以上的時間、不僅可以減輕我們脂肪堆積的情況、同時靠牆站的話、對於我們身體的姿態也有一定的改善。

第三、堅持收腹走路

在每天走路的時候可以用力的去收腹與我們的呼吸相結合、這樣子可以讓我們的腹部肌肉更加的結實、如果你曾經有練過瑜伽或者是音樂的話、那麼你就會知道腹部呼吸是非常的有效減腹部的一個方法、而且腹部呼吸可以有利於我們身體腸胃的運動、可以讓我們的身體更好地排除廢物、更重要的是、它可以增強我們的肺活量。

第四、養成堅持喝茶的習慣

在我們日常生活中可以多喝一些茶、因為在廠裡面他還有一種激素可以快速的燃燒我們的脂肪、同時多喝茶、可以幫助我們身體的新陳代謝。

第五、日常生活中多吃一些奶製品

我們都知道奶製品對我們人體非常的有營養、同時、在我們日常生活中多吃一些奶製品是非常有好處的。因為在奶製品裡面含鈣的量非常的多、而鈣質剛好是可以促進我們人體新陳代謝的一種物質、所以在我們一周裡面最好能吃三次以上的奶製品、可以有效地幫助你順利的減腹部。

第六、養成每天泡澡的'習慣

我們要知道、泡澡其實比淋浴更能夠給我們人體帶來好處、因為泡澡的話、可以讓我們保持好的身材、在領域的時候、水流都非常的急、無法讓我們的身體達到燃燒脂肪的效果、如果你有想要保持身材減腹部的想法、那麼你可以嘗試每天都泡澡。

快速瘦腰

對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖、酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感、豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢、讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就教你四步擊退腹部贅肉吧。

第一步：

平躺在床上、雙手交叉放在腦後、兩腿做騎自行車的動作、依次往前蹬十次、然後往後蹬十次。

第二步：

平躺在床上、雙手交叉放在胸前、背部貼在床上、雙腿微曲、然後頭往左側轉動、同時雙腿往右移動、接著頭往右側轉動、雙腿往左移動。重復做十次。

第三步：

平躺在床上、雙手交叉放在腦後、雙腿微曲、然後雙手抱頭坐起、頭靠近膝蓋、就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。

第四步：

平躺在床上、伸直雙腿、兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩、然後再由里往外按摩、時間可以久一點。

第四步做完了、你會感到很舒服、就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做、運動量不大、所用時間又不多。只要能堅持、兩個月後就會看到明顯效果。

對抗腹部贅肉要做好減肥計劃

1、每日三餐定時定量

三餐固定、培養規律生活是提高新陳代謝的好方法、早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽、而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養素、但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食、除增加脂肪量之外、對水分代謝也會有不佳影響、最好少吃為妙。

4、烹調食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中、油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一、如果再配上清涼的可樂、你就是典型的胖人!

動起來

檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦、同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱、因此站直了、就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做、瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意、尤其是對腹部是多麼有好處、因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎、標准舞、肚皮舞、尤其有效。

用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻、竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部、當你不得不用你的肌肉、尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

做仰卧起坐

是的、你知道、這是老掉牙的方法了、但是躺下起來、身體不斷捲曲舒展、確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影、那麼可以考慮每天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上、而不是在你的頭後、這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

彎身仰舉

如果你覺得做仰卧起坐有困難、那就改做彎身運動吧、這同樣有效、並且還更簡單易做。仰卧於地板上、把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面、同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾、然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鍾。

『陸』 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減掉肚子上肥肉的方法：

多運動，並保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區里就可以做到，可以說是即簡單又方便。

拓展資料：

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

『柒』 怎樣減掉腹部贅肉

怎樣減掉腹部贅肉

怎樣減掉腹部贅肉？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，腹部的贅肉更是令人不能忍受，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來就由我帶大家了解怎樣減掉腹部贅肉。

怎樣減掉腹部贅肉1

1、端正姿勢

正確的姿勢可以幫助你調整好肚子、背部、身體內部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢不僅會讓你的肚子上長上多餘的贅肉並且使你慢慢成為易胖體質。

為了擁有完美身材，希望大家進行必要的骨盆矯正和姿態矯正以及訓練。保持正確優美的姿態會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、並且肚子以下的肌肉也會相應地擺脫以往偏重運動的狀態、更加平衡地進行運動啦。

為了讓姿態更加優美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。

2、減輕壓力

壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會釋放出一種叫皮質醇的激素。這種激素會使得脂肪在體內聚積。

在家裡毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。並不是不斷重復那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸，而是使勁吸氣後用力吐氣的.這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多餘的脂肪，而且間接地可以進行肌肉的訓練。

3、保持充足的睡眠

除了過大的壓力之外，睡眠不足也會導致腹部出現多餘的脂肪。如果沒有高質量的睡眠，會給身體帶來非常不好的影響。當然啦，睡眠時間過多或過少都對身體非常不利。

尤其是關於午休，關鍵在於有規律和短時間這兩點，禁忌午休時間過長。同樣的，晚上一定要定時定點、有規律的安排自己的睡眠時間。

4、減少酒精攝入量

酒精會使體內皮質醇含量上升，使腹部產生贅肉。那些飲酒量過多的人，有沒有感覺到減掉肚子上的贅肉很難呢？所以控制飲酒量，多喝水，這樣就會排掉體內的有害物質，使細胞和肌肉重新煥發活力了。

怎樣減掉腹部贅肉2

1、龍爪初探去油脂

小腹的右上方是肝膽和脾，胃部在小腹中間，輕度揉捏肝膽可以去除脂肪，揉捏脾胃則可以去除肥肉，讓雙手微微張開猶如龍爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖區域，記住是揉捏而不是拍打，當揉捏的時候感到疼痛時說明肝臟功能不好，力度要減輕，以免造成傷害。

2、丹田小腹神闕穴

手指自然松開，用輕柔拍打的方式，就像是拍打嬰兒背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再將大拇指往手心內收，剩下的指頭握拳，用拳頭輕輕拍打小腹肥胖部位，這樣比較深入的拍打法，能夠讓拳心有空氣振動而不會造成身體傷害。

3、手掌劃圈輕摩腹

雙手伸直相互交疊放在肚臍上，讓雙手的大拇指交叉，手掌心對齊肚臍，按照男左女右的原理將手放下，身體開始慢慢吸氣收緊小腹，讓雙手按照順時針的方法針對腹部贅肉最多的地方揉捏36圈後，再逆時針的揉捏贅肉最多的地方36圈，這樣在揉捏的時候會感到手掌心和腹部有微熱的感覺，能起到增加胃腸部位的蠕動，有助於消除此處贅肉。

4、玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住腹部最肥胖的部位，開始快速用力的吸氣，雙手向上提起，接著緩慢的吐氣放鬆身體，腹部縮進去保持5秒鍾後還原來，再不斷重復此動作，堅持練習20次，用拍打功配合吐納氣法是最激烈的一種收腹方式如果感到頭暈的話就該立即停止，只要堅持練習就可以達到非常有效的收腹目的。

『捌』 肚子減肥的好方法

肚子減肥的好方法

肚子減肥的好方法，減肚子可以說是減肥項目中的重中之重，我們每天上班吃飽了就是對著電腦一坐就是一天，肚子不肥才是怪，減肚子成功了，自然瘦腰就成功了，現在分享肚子減肥的好方法。

肚子減肥的好方法1

肚子減肥的最好方法一

1、仰卧地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

肚子減肥的最好方法二

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

肚子減肥的最好方法三

1、仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

肚子減肥的最好方法四

1、自然站立，雙腿並攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

肚子減肥的好方法2

肚子減肥的正確方法

每天30個仰卧起坐

堅持每天睡覺前做30個仰卧起坐，做的時候雙手抱肩膀，不要抱頭，也不要隨運動甩動，雙腳貼地面曲起呈45度，起坐時離地面45度即可，要盡量將力量集中在腰腹部，這樣下去就能打造迷人平坦的小腹了。

常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈，能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰瘦腹都有這很大的幫助的。

轉呼啦圈運動每小時大約能消耗約250大卡的熱量，是減小肚腩的最佳最快速的運動，想要快速瘦腰腹的MM們不妨試試！

飯後多喝茶

烏龍茶屬於半發酵茶，含有多種礦物質，飯後半小時經常飲一杯烏龍茶能幫助燃燒體內的脂肪，還能減少機體對食物熱量的吸收。

不僅如此，烏龍茶還具有改善便秘的現象，幫助腸道清除垃圾，排除毒素，達到減肥消脂的作用。

增加蔬果攝取量

食物對於減肥有著至關重要的作用，所以要想減肥的MM要盡量控制自己的飲食，可多吃低熱量無脂肪的水果和蔬菜，能產生飽腹感，減少你吃東西的慾望。

而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纖維，能清理腸道、排除毒素，達到很好的減肥效果。

大腹便便不但使你的.形象大打折扣，而且給你的工作和生活也帶來許多煩惱，我們看見很多人喜歡用拍打肚子的方式來瘦腹，因為他們以為拍打肚子可以減去腹部肥肉，是真是假呢？有人說方法可行有效果，有人卻說不行，根本不見效果，所以有不少人還是不太相信。不相信的原因當然是拍打肚子的效果不太明顯。

一、拍打肚子減肥原理

拍打肚子可以讓你排出宿便以及體內毒素，胃腸道功能恢復正常，肚子自然會慢慢變小恢復正常；拍打肚子也是一項有氧鍛煉，可以讓腹部脂肪運動燃燒，促進身體新陳代謝，加速腹部血液循環。拍打肚子效果不太明顯的另一大原因，是因為你平時不注意飲食大吃大喝，食用高熱量高脂肪食物過多，導致脂肪堆積所致。

所以，什麼理論都不是單一僅有的，拍肚子雖然可以減肥，但單靠拍肚子減肥是遠遠不夠的。你要想拍肚子能夠減掉你腹部的肥肉，你還必須注意合理飲食，少吃肥膩食物，堅持鍛煉，再結合一些其他的瘦肚子方法，一定會有效果的。

二、怎樣通過拍肚子來進行減肥

首先，你在拍打肚子的時候，一定要注意力度不能太大，太大肯定會傷害到肚子。尤其在剛進食半小時以內，千萬不敢胡亂在肚子上拍打，飯前飯後不能劇烈運動，為的就是保護胃，相信大家都知道，具體到拍打肚子，飯後一小時以後再進行。躺在床上或墊子上 。

輕輕拍打腹部和腹部兩側，拍打時注意不要用力，用力會傷害胃，時間較好在一小時以上。身體站立。身體站立後，放鬆調整好呼吸，手指合並成橋狀，然後兩手用空心掌從上到下對腹部進行拍打，大約5分鍾以後休息一會再繼續。

三、其他拍肚子減肥法

身體站立，調整好呼吸，然後兩手交替拍打下腹部。身體站立，雙手下垂和腰部一起甩動，左手拍腹部左側，右手拍右側。拍肚子減肥是非常受歡迎的一種減肥方法，坐著躺著都可以進行。經常拍打肚子，有利於氣血流通，促進腹部脈搏循環加快，加快腹部新陳代謝。

瘦肚子的關鍵必須管好自己的嘴，少吃油膩高熱量食物，多吃蔬菜瓜果，當然堅持鍛煉也非常重要。除此以外，你也可以多結合一些其他減肥方法，比如力所能及的一些瑜伽訓練，適當飲用一些減肥茶等等。總之一句話，功夫不負苦心人，只要你不怕吃苦，做到合理飲食，一定會有比較好的效果。

空中蹬自行車

首先仰卧在地板上，背部要緊貼地板，把兩手放在頭部的位置，然後打開雙臂，接下來抬起雙腿開始做空中蹬自行車的動作，做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣，同時把上身抬起，使右肘關節可以碰觸到左膝，保持2秒鍾之後還原，然後再用左肘關節碰觸右膝，也是保持2秒鍾還原，這樣反復做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此減肚子效果較好。

轉體運動

轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時准備一根晾衣桿或者是其他長桿，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，然後雙手將晾衣桿放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動；坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。

跳繩

跳繩，是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鍾能消耗三百千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒七千千卡熱量。而在跳繩的過程中，腹部核心肌群也會有效地參與到運動鍛煉當中，能夠起到很不錯的燃脂效果，因此如果覺得最近腹部脂肪很多的，可以通過跳繩來燃脂。

飲食調節

減小肚子，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。

『玖』 減掉肚子贅肉的方法有哪些 四招幫你減掉大肚腩

1、按摩：平時沒事的的時候就可以按摩一下自己的肚子，因為肚子上面全部都是脂肪，所以在按摩的時候可以使脂肪分解一些，這樣也可以促進腸道的消化。按摩的時候一定要注意在前正中線上和水分兩個穴位進行一些按摩，這樣效果才會比較好，平時多喝一些白開水，這樣也可以促進新陳代謝。

2、運動：我們在睡覺之前可以做一些小運動來減掉肚子，首先將自己的身體平躺在床上，再將自己的膝蓋彎曲，使大腿放置在腹部的上方，然後雙手伸直放在身體的兩側，這樣腹部用力，堅持五秒鍾，五秒鍾過後就可以把自己的腿伸直，但是身體是不可以動的，這樣再以相同的速度回到原來的位置，這樣運動可以有效的燃燒腹部的脂肪，可以減掉肚子上面的肉。

3、減肚餐：如果肚子上面的肉比較多，那麼我們也應該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，如果我們吃的比較的健康，那麼就可以起到減肥的效果，因為每個人的情況都是不一樣的，所以我們應該根據自己的情況來制定適合自己的減肥餐，但是一定要注意營養均衡，千萬不能因為減肥把自己的身體搞壞了。

4、跑步：一些調查結果顯示跑步也是可以減掉肚子上面的肉，但是在跑步的時候一定要注意慢慢的跑，這樣才可以充分的燃燒腹部的脂肪，有些人因為身體比較的虛弱，所以跑一會就會覺得特別的累，這種情況也比較正常，堅持一段時間就會發現自己的身體變得健康一些。

『拾』 生活中，肚子胖的人學會哪些方法能夠減掉脂肪

隨著人們對身體健康的重視，越來越多的人加入了健身的行列，其中當然也有一部分是為了追求身體的線條美，保持更好的身材。

那麼想要減掉腹部的大肚腩，應該做哪些動作呢？減掉腹部大肚腩，5個動作堅持做，還你平坦緊致的小腹，你值得擁有。

5.仰卧單車

聽這個動作的名稱就知道會有一個像踩單車的動作，在這個過程中用雙手抱住我們的頭部，頸背部微微抬起，然後輪流做提心運動，在提心運動的時候使大腿垂直於地面，注意在這個過程中也需要腹部收緊，讓腹部發力。