隔擋反擊訓練方法

⑴ 跆拳道品勢訓練技巧方法

跆拳道品勢訓練技巧方法

在練習品勢時想像有攻擊的對象練好品勢的第一步就是練品勢要有實戰格鬥的感覺。那麼，下面是我為大家整理的跆拳道品勢訓練技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

(1)練習品勢時想像有攻擊的對象練好品勢的第一步就是練品勢要有實戰格鬥的感覺。用真摯的表情，做每個動作都要用心用力。為了達到效果就要假想正有人攻擊自己，正緊張對峙。如果把品勢理解成簡單的身體動作就象沒有充氣的足球一樣。品勢必須要用力。把內部氣力通過品勢導向全身。如果把品勢想像成實際格鬥的.話，每個動作就會既凌厲又充滿力量。

(2)必須正確熟知每個技術和動作品勢是基本動作的活用和延長。任何事情其基礎是最重要的，品勢也是必須熟知基本動作的技術。如不熟悉基本動作和姿勢的話，所做的動作沒有自信，連接凌亂萎縮，不值一看。不只是品勢的進行方向，其他隔擋、攻擊、踢法等各個技術動作都要象行雲流水一樣暢快淋漓。每個品勢動作都有預備動作和正式動作兩種。預備動作就是站立、移動和伸曲胳膊等上肢動作。踏步隔擋和攻擊等是正式動作。必須要正確區分預備動作和正式動作。熟知正確動作所必要的幾個細節如下：

-----品勢線：必須正確按著進行線。

-----身體的方向和角度：弓步下端防禦時上身要側向30度。

-----手或拳的位置：下端防禦時防禦的手腕要停在前大腿上方，正拳攻擊要對胸口位置

-----站立姿勢：步寬要大點，注意兩個腳的角度。弓步、後曲步要盡量曲膝。

-----身體的移動：要先移動腿，上肢隨之完成防禦或攻擊動作，在動作完成時達成同步同時完成手腳動作。

-----腳的移動：弓步移動時曲膝擦地移動。

-----胳膊的運動：胳膊動作時要雙臂都要動。而且要充分利用扭腰的力量，有節制地進行。

-----腿法：盡量踢高。碰到目標點時利用膝部的反彈得到最大力量。

-----不要擅加其他動作：不要象機器人似的轉頭，不做抬腳准備姿勢等誇張動作。

(3)用力的技巧任何運動和技術都由力量做為後盾。力量來自連接上身和腿的腰部。象腿法一樣，品勢也是通過扭腰來得到力量。防禦和腿法時上身轉向反方向後扭回來時可得到更大的力量。這是上身轉向左右時不得彎腰。移動身體做預備動作時要扭腰並讓全身(肩膀)充滿力量。接下來做正式動作時利用從腰部發出的力量加體重，並把力量集中到身體的接觸部位。這是另外一個拳要有力地貼在腰部才是一個完美的動作。

(4)身體移動時要注意平衡。品勢並不是固定動作而是要按一定速度前後左右移動身體來發揮力量的訓練。這時身體的平衡和穩定就很重要了。身體前傾而身體搖晃的話肯定使不出力量。攻擊和防禦時要注意身體的重心不要搖晃。

(5)要注意節奏。游泳時並不是說手腳動作頻，就游得快。手腳要協調才可以游得快。跆拳道品勢中力量和速度也要按一定節奏。品勢不能象對練那樣追求速度。預備動作和正式動作要柔和地連接，腿部移動和上肢動作也要結合起來，速度要均衡。品勢做一個動作的速度接近1秒。要努力讓預備動作和正式動作的連續，動作的速度、力量全部都符合節奏。

(6)視線要平視以及向攻擊防禦時的方向。視線總是要對著假想敵的眼睛。說得具體一點，要向攻擊防禦時的方向。挺胸，平視前方，對視著對方的眼睛並做全身動作。不管何種情況都不能從對方身上離開視線。品勢雖然是自己練習，但必需要假想對方在前面。功防時也要注意練習視野擴大到對方下肢。

(7)用呼吸來加力及振作精神。品勢動作中呼吸是利用丹田的呼吸法。收胳膊的預備動作中用小腹吸氣後在正式動作中呼2/3的氣時停止可發揮最大力量。緊閉雙唇不能讓對方聽到自己的呼吸聲。要有規則有節奏地呼吸。

(8)大聲喊聲跆拳道中喊聲是必不可少的。對練和品勢中都通過喊聲達到加大自信心並壓倒對方以及集中力量的三種效果。每種品勢都必須至少發一次喊聲。喊聲一般在攻擊時發聲。原則上是當擊到對方時喊聲。喊聲時要小腹加氣，短而亮地喊。

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⑵ 搏擊中以小打大的技術問題

事先說明，以下發言絕對是本人個人經驗。
不建議用傢伙，交你點招。
1.如果你的對手頭發很長，一手拽頭發（往死里拽），一手卡脖子（這就不用往死里卡了--！），然後用自己的膝蓋猛墊，爽夠後，一扔，他就會迷迷糊糊轉幾圈，然後倒地。。。
2.如果他向你揮拳，用一手隔擋（如果躲閃能力強，可以不擋）然後迅速彎身，在他沒收回拳頭之前，雙手用力拉他的一個腿（需要用力，比較難），將他拉倒，之後你可以站著踢也可以騎上去扇嘴巴子。
3.鞭腿，就是跆拳道里的鞭腿，是個很好用的招，在1VN多人時是必用招，如果你體形可以的話 ，可以練下。如果體形不好就算了，別還沒打就把自己練傷了。
4.不要隨意用飛起來之類的招，因為你起跳到甩腿需要時間，對方完全可以在這段時間里給你致命一擊。通常用左右直拳就可以了，如果他離你足夠進，再加個左擺拳，或右鉤拳。
5.打會就行，別打上癮了啊，別像我似的--！
6.建議多學點軍體拳，記住學第二套以後的，第一套在打架中沒啥作用。
7..打架時千萬不要亂，要學會何時運用什麼技巧，否則你就只會瞎打一氣，最後會被別人打成熊的00！
8.對自己進行適當的身體訓練，向仰卧起坐，引體向上和沙袋子類的，你沒有點塊的話打起架來狠費勁的！
9.能不打時盡量不打，萬事忍為先！
10.如果你想以速度取勝，那好，有個很管用的招，出屬於速度型人物的，知道肋下這個部位嗎，如果打架了，可以依靠自己敏捷的特點瞄準對方肋下來一重拳，如果力量夠的話，一拳絕對岔氣。
11.用勾拳打頜骨，力度夠的話，一拳就可將對方打暈。
12.直拳打鼻子和喉嚨。最好的兩個位置。
13.如果對方用傢伙的話，兩種方法，一是握住對方拿武器的手腕，扭他的手，武器自然就會掉落。二是用及快速度的鞭腿踢對方拿武器的手腕，將武器踢飛。

我靠這幾招活得挺瀟灑的。。。呵呵。。

⑶ 7人制足球的防守反擊怎麼打訓練時候應該多練什麼

防守反擊本是一個專用術語，在足球比賽里就是一種戰術打法。而這種打法歷來被許多專家們指明為弱隊打強隊的制勝法寶。然而，也有例外的。義大利的球隊不能說是弱隊，但其國家隊乃至國內的一些俱樂部球隊都使用防守反擊的戰術打法。因此，防守反擊的戰術並不是弱隊的專利。強隊也可以使用。
七人制足球防守反擊的陣型一般多為321、501、411等，這種陣型講究的是先穩固防守，然後再伺機反擊對手。中後場人數多空檔小，給對手留下發揮的餘地也就小。而自己的隊員可以在較短的距離內，對來球進行有效防守。這樣做既可以節省隊員的體力，又可以有效地吸引對手的進攻隊員深入。而對手在千場人數不佔優的情況下，打不起有效的進攻組織。一旦為了進攻增加前場進攻球員的人數，後場必然會空虛。此時防守的一方一旦得球，及時地傳給游弋在對方半場的本方球員，而此時的防守陣型會馬上變為進攻陣型，即由501、411變為231或者222。在瞬間達到在對手辦場人數的優勢，給對手以致命一擊。
訓練:
防守反擊，顧名思義，首先要擁有穩固的防守，方能打出致命一擊。所以再平時的訓練中，多練習防守，把後防線不斷鞏固。
其次，防守反擊在反擊中需要前鋒線擁有絕對速度壓制，所以中場轉前鋒，以及前鋒需要不斷訓練去提高自己的加速度以及速度。
再者，足球是一項團隊運動，團隊意識十分重要，所以在訓練中要訓練補位技巧以及團隊的傳球技巧等等。

⑷ 散打初級技巧

樓上說的過於書面了，哈哈！我那會可沒少揍人啊。剛學就上去打了嗎？練了多久了？眼睛看他的胸口位置，注意他的手跟腳，一般初學者近距離鞭腿用的多，但基本上都是試探，帶忽覺的話也不疼，因為對腿法不熟練，沒有手法出的勤，我看人家側踢我就上去一肘擊，有一次直接KO。站姿：要注意，人家哪只腳在前，你也哪只腳在前，這樣防守好防，腿要微微彎曲，不要用力，方便移動，不要死記散打的站姿，身體微微前傾，跟腳一個豎直線。出拳：不管出什麼拳，比如直拳，擺拳，勾拳，或者王八拳，都要注意你一隻手出去，另一隻手一定是防守，你們教練應該教你們用手防守的姿勢吧？遇到實力比你高的，或者硬體比你好的就糾纏，什麼靈活跑動啊、抱著打滾啊、摔跤啊都可以，擒拿也是散打的打法，但不要來十字固哦！。遇到比你差的不用說了吧，王八拳上去磕就是了！

⑸ 如何訓練自己在遇到驚嚇時會進行反擊，而不是逃避

挨打訓練與限度對抗訓練。當你了解到一般人攻擊無非三拳兩腳幾個巴掌，並能通過學習的防守技術成功防住2分鍾時。你會心裡更平靜，更沉著應對。——這種訓練方式初級班不開展。限度對抗訓練是有規則，帶護具的對打，主要練習反應、感覺以及心理沉著，不準攻擊對方要害部位。兇殘程度訓練。這個理念只在軍隊作戰部門開展，一般戰時前培訓。簡單講，良好的兇殘程度訓練，無論你是什麼性格，哪怕你是小女生，兇殘程度訓練甚至能用3個月時間，讓你敢於平靜的完成殺戮。——這裡面也有很多暴力心理學的知識。——這里只表明了兇殘程度訓練可以改變人的應激模式，有把任何人訓練成極限士兵的能力，但不代表要把婦女兒童訓練成士兵。
總之，遇到危險，在專項訓練的基礎上，要靈活使用反擊應激和逃跑應激。而沒有訓練過的人，只有本能的逃跑、反擊、以及呆立不動，腿被嚇軟。

⑹ 打架反應速度怎麼練

身體本身的素質是一方面，還有技術的熟練程度是另一方面啊，要將技術練到本能化，不需要進過大腦思考就能做出反映來，就好好像吃飯一樣，筷子到了嘴邊自然的就張嘴要達到這個程度就好了。
方法一，最好找個幫手模擬訓練，開始動作放慢一些，達到熟練後就加快速度最後達到本能化。
方法二，加強本身的身體各方面的素質訓練比如速度力量的訓練，和爆發力的訓練，還有身體最基本的基礎力量訓練。比如腰，腹，背，和大腿的力量訓練，還有各個關節及韌帶的靈活性訓練，等等方法很多，主要的是多練，循序漸進的聯系，在安全的情況下不斷的給自己增加強度。最後是可以達到本能化的效果的。

⑺ 格鬥戰訓練方法

作為格鬥訓練者，都有過平時訓練的技能，在實戰中很難發揮出來。往往平時訓練還不錯，一到實戰格鬥時，就技不達意。實踐證明，要提高訓練人員的格鬥實戰能力，離不開科學的訓練步驟和方法。下面是我為專門您整理好的：格鬥實戰能力訓練。歡迎閱讀查看。

一、格鬥實戰能力訓練提高技術動作的嫻熟性

技術動作的嫻熟性，是指訓練人員能夠熟練地運用擒敵訓練技術。它包括技術動作的連貫性、多用性和組合性。

(一)連貫性

技術動作的連貫性，是指具有把單個動作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用，就是格鬥技術的連貫性。訓練技術動作的連貫性能節約體力，提高動作的快速、敏捷和連續擊打能力。

練習方法：第一步學會單個動作。先做動作的分解練習，再做動作綜合練習;第二步做連貫動作訓練。先做一個動作的連貫，熟練後繼續下一個動作的連貫。訓練時，動作速度可先放慢，掌握後再加快。

訓練要求：精力集中，意識、動作相統一。分解動作要准確，有爆發力，連貫動作應緊密結合，中間不留空隙，身體重心要穩固。

(二)多用性

技術動作多用性，是指技術動作的多功能性。主要表現在五個方面：一是從技術動作整體而言，具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能。二是從技術動作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進步、退步、閃身等性能。三是從訓練人員自身而言，可以利用人體各有效部位從不同方向實施技術動作。四是從攻擊目標而言，可實施技術動作對敵上、中、下、前、後、左、右等部位的打擊。五是從訓練人員與技術動作相結合而言，訓練人員能有選擇地運用技術動作對敵有效部位實施攻擊。訓練技術動作多用性，能提高動作的靈活性和准確性，增強攻擊能力，還有利於全面掌握擒敵訓練技能，多方面有效地擊打敵人。

訓練方法：第一步，訓練人體各有效部位，使之能夠掌握技術動作;第二步，訓練人體各有效部位，使之能夠熟練運用技術動作;第三步，訓練使用技術動作的靈活性，攻中有防、防中有攻、擊中帶拿和指上打下等相互浸透、相互補償的動作;第四步，訓練從不同的方向實施技術動作。對訓練的每一個技術動作，都應認真分析、研究，找出其多用性，採取由簡單到復雜，由單方面到多方面的訓練方法。

訓練要求：動作規范、靈活多變、擊打准確有力、身體重心穩固。

(三)組合性

技術動作的組合性，是指技術動作具有不按先後順序重新連接技術動作使用的性能。諸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的連接使用。訓練技術動作組合性，能提高思維及動作的反應能力，靈活機動地使用技術動作，更有效地打擊敵人。

訓練方法：第一步，熟練掌握各個基本動作;第二步，做動作重新組合練習。先做單個動作的組合訓練，熟練後再做各完整動作中的分解動作組合練習。訓練組合動作，有—個由簡單到復雜，由不能熟練組合至熟練組合的過程，只要堅持訓練，就能達到目的。

訓練要求：基本動作要打牢基礎，組合動作應切合實際。

二、格鬥實戰能力訓練技術動作的爆發勁

技術動作的爆發勁，是指使用技術動作時動作要突然、快速、有力。技術動作由人的體力去完成，力量的大小直接影響動作的完成效果。使用爆發勁能比人體通常發出的力量增大數倍，更有利於技術的發揮。動作的爆發勁訓練，有人體自身練習、人體負重練習和人體作用物體練習三種方法。

(一)人體自身練習爆發勁

人體自身練習爆發勁，指運用人體結構自我訓練，使發出的動作突然，快速有力。人體自身練習爆發勁，可以從意氣發力和人體有關關節相互作用兩方面訓練。

1、意氣發力訓練爆發勁

意是人的意念，氣是人的呼吸之氣體，意氣發力訓練就是人利用意念和呼吸之氣做出的動作訓練。

訓練方法：第一步，取自然站立姿勢，雙手置胸前呈格鬥式，舌尖輕貼上齶，深吸半口氣與意念同人腹之丹田，以後呼吸輕微、勻速、自然，意氣停留在丹田和動作將要達到的位置。此時身體放鬆，腹部微實，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口氣，突然用“呼”字將氣體壓進丹田，同時迅速發動技術動作，使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點，另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外，動作完成，胸肺之氣自然由鼻腔吸收補充，恢復原狀，再待動作。

訓練要求：意、氣、力緊密聯系，中間不能橫斷，用力適當，留有餘地，呼與吸間隔的時間取之自然，攻擊完畢，機體自然放鬆。

2、人體有關關節相互作用訓練爆發勁

人體有關關節相互作用訓練爆發勁，指訓練人員利用自身有關關節相互作用發出動作。

訓練方法：根據需要，利用自身有關關節相互作用發出動作。例如：練習拳擊爆發勁，利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關節，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋轉，著力點綳緊等動作，使這些關節相互作用發出擊打動作，產生拳擊爆發勁。訓練時，先分步練習，再做連貫練習，動作由慢到快。

訓練要求：關節作用要協調，先後有序，一環緊扣一環。

意氣發力和關節作用訓練爆發勁時，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

(二)人體負重練習爆發勁

人體負重練習爆發勁，是指訓練人員把訓練器材附加在人體有關部位上進行練習。訓練後解除附加物，能使動作突然、快速、有力，重心穩固。

訓練方法：根據需要，訓練有關部位。例如練習拳擊爆發勁時可馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習。練習蹬腿、撞膝爆發勁，可作肩扛杠鈴下蹲，起立或套沙袋進行蹬踢、撞擊等練習。訓練中，根據需要，可逐漸增加物重，動作可由慢到快。

訓練要求：精力集中在發力部位，並結合意氣發力等訓練。

(三)人體作用物體練習爆發勁

人體作用物體練習爆發勁，是指身體有關部位擊打在訓練物上，借物體反作用力練習動作的突然、快速、有力。人體作用在物體上訓練，還能增強抗擊打能力，提高擊打的准、穩、狠、快、活。

訓練方法：結合意氣發力及關節作用練習爆發勁的方法，用身體有關部位擊打在訓練物上，到位即可，著力點綳緊。例如打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習。訓練應循序漸進，力量由輕到重，數量由少至多。

訓練要求：精力集中，擊打力量適當，意想訓練物為敵人。

三、格鬥實戰能力訓練戰術的活用性

在實戰中，正確地運用戰術，往往能變被動為主動，由劣勢變優勢。格鬥戰術是發揮技術動作作用的有效手段之一。

訓練方法：首先，要訓練戰術意識。訓練人員在訓練中有意識地運用戰術，養成用戰術的習慣，有利於在實戰中提高使用戰術的成功率;其次，要訓練在不同情況下對戰術的應用。例如：一是對進攻兇猛之敵的打法，不要與敵糾纏亂戰，應避其鋒芒，採取防守反擊的戰術，擊其要害部位。二對擅於防守反擊之敵的打法，要運用快拳快腿攻擊戰術。三是對擅長拳法之敵的打法，要以長制短，以摔制拳。四是對擅長腿法之敵的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是對擅長摔法之敵的打法，要控制好距離擊打，使用破摔動作等等戰術。再次，訓練動作戰術，掌握遠踢、近打、貼身摔，手打上中盤、腿踢中下盤，肘膝適用等動作打法。還要訓練戰術的預見性，預見敵人的意圖和自己所要採取的打法等。

訓練要求：戰術訓練與技術動作訓練同時抓，尤其在實戰訓練中，注重運用戰術，克服只要動作熟練，戰術無關緊要的思想。總之，避實擊虛，揚長避短，正奇互用，攻守兼備，是活用戰術的總要求。

四、格鬥實戰能力訓練心理的過硬性

在實戰中，良好的心理素質也是戰勝敵人的必要條件。因此，要注意採取有效的方法，消除心理障礙，保持良好的心理素質，把自身過硬的格鬥本領，在與敵格鬥中充分施展出來。

訓練步驟：首先要樹立敢打必勝的信心，要有忘我無懼，頂天立地的氣勢，要發揚勇敢頑強的戰斗作風，在處境困難的情況下臨危不懼，頑強拼搏。其次，要沉著冷靜，做到勝不輕敵，敗不氣餒，始終保持清醒的頭腦，准確的判斷和穩定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同時，注意身體的放鬆，防止因精神緊張而使動作僵滯，要做到意緊形松，松而不懈。

訓練實戰心理素質的方法，主要採取模擬實戰訓練。第一步，訓練雙方穿戴護具，在裁判員促裁下運用技術進行格鬥。第二步，實地實戰訓練，教練員在實地中設置敵情，讓敵我雙方自由搏擊。訓練中，教練員應採取打一陣、停一陣，發現問題、解決問題的方法。通過反復練習，使訓練人員能夠熟練地運用技術動作搏鬥，克服畏懼心理，不斷提高實戰能力。訓練中創造的有效動作，應給予肯定和發揚。

訓練要求：雙方的實力應接近，搏鬥竭盡全力，敢打敢拼，發揚英勇頑強的精神，充分發揮技術動作的有效作用。在實戰訓練中，應有組織、有計劃、有要求，防止蠻干，重視預防事故。總之，勇敢頑強，沉著冷靜，從容放鬆的精神和品質，是克敵制勝的心理素質保障。

⑻ 高手們請進，在正當防衛過程中為什麼基礎訓練的要領在實戰中運用不出來還有什麼鍛煉方法在實戰中最有效

我也有過這樣的經歷，所以我去學了空手道，現在已經是一般學生的老師了。簡單給你出點建議。
首先如果劫你錢的人持有武器（尤其是匕首、刀之類的利器）建議不要與之硬拼，俗話說的好，刀劍無情，混亂中挨一刀子麻煩就大了。
如果是對付無武器的人，根據你所說的情況分析一下。

1.你的體重太輕，不過你沒說你的年齡和對方的年齡，只能說你體重不足，你的拳頭、腿再使力，產生的動能還是小，所以被打人不疼，當然打不倒打不垮。而且身體瘦，肌肉不足，抗擊打能力也很弱，不要說你可以閃避，平時打架不像電影里那樣，平時打架多數還是纏斗，亂斗，自身受到沖擊是在所難免的。

2.總是在家裡練習套路、招數，只是鍛煉的一小部分，關鍵還是提高自己的綜合素質。
○推薦：慢跑，折返跑，單杠，啞鈴，俯卧撐，仰卧起坐等等，如果有條件最好去健身房請專業教練帶著鍛煉，你177CM才110斤，確實太瘦了。○個人感覺對實戰比較有幫助的：選一個樹林密一些，地況差一些的野外進行速度跑，跑步中躲避樹枝並躲避坑窪地，從慢跑一直到急速跑，你的反應速度會有明顯的提升。

3.關於你一實戰就手忙腳亂，任何人一開始都是這樣。
我有三種辦法：
（1）將自己所練的套路招數徹底練熟，請注意是徹底，就是練到已經形成條件反射了，如同乒乓球運動員一般，高速的球過來，根本不用想就能用合理的方法回過去。這種練習不是上千次上萬次，而是不管在任何時間任何地點都在練，即使你都成了絕世高手，還是要練的基本功。建議你買些專業書籍、碟片或者去專業的武術學習班，選一個自己可以接受的功夫練。推薦：拳擊、散打、空手道。這些都是可以立竿見影的武術套路。

（2）站樁。古語言：未習武之人，氣多上浮，一旦和人較技，站立如僵硬之碑，著手即騰空。足下無根。就是你所說的手忙腳亂。站樁，就是使運動中不再氣喘。兩腳有力。穩如泰山。功架腰馬合一。發出拳來才能有摧毀性的力量，宛如大炮，炮彈出去了，炮身必須堅固，否則會散了架。

（3）拆招。這需要有陪練，實在沒有，找自己要好的朋友也可以，讓他隨便出擊，你來化解他的來襲。剛開始為單招慢擊，也就是只打一拳或只踢一腿，你則以合理的方式格擋或者閃避，之後加快對方出拳（出腿）速度。前面練好了就是組合招快打，因為你的真正對手也沒有專業訓練過，所以你找同樣沒有訓練過的朋友來亂打你，更能符合實際。

通過以上練習，在遇到真正對手時可以做到游刃有餘見招拆招，在遭遇戰的實戰中切勿先發制人一擊必殺，講究的是先拆招，一方面了解對手底細，一方面為自己熱身，另一方面是挫傷對手信心與提升自己的士氣，在感覺自己已經完全不怵他的進攻後可以進行有效的反擊，切忌那種輪圓了臂膀的側擊等搏命招數，這些招數速度慢破綻多，嚇嚇人可以，效果實在太小。這些都是需要在實戰中積累的經驗，我只說了一小部分，多數是需要自己悟的。

總體來說你還是練習過少經驗不足，這是剛參與實戰的新人們肯定會走過的道路，李小龍不也是被打著成為一代大師的么？你有這顆懲惡揚善的心，不畏惡人勇於反抗，就已經為你的習武之路奠定了基礎，只要你能持之以恆的鍛煉，刻苦的練習，保持打倒一切邪惡的信心，你一定能成功的。到時候你可別反過來去劫別人的錢哦。
呵呵，希望這些對你有幫助。最後再啰嗦一句，鍛煉身體，你太瘦了，這種身高起碼要130斤。

⑼ 跆拳道站架進攻與反擊的方式

跆舉道實戰的防守反擊技術
組合訓練跆拳通實戰的防守反擊技法，既是阻止對方連續進攻的有效手段，又是後發制人的有效措施，同時也是控制對方意圖，給對方心理造成影響的戰略戰術。所以跆拳道實戰中的防守反擊技術和戰術，在很大程度決定著實戰的勝負。許多跆拳道實戰的高水平選手，在實戰中用最多的技術與戰術往往是防守反擊，利用他們的經驗、技能和實力，在對手進攻的同時或進攻結束的一剎那間，以迅雷不及掩耳之勢迅速反擊，將對手重創甚至致對手於死地。跆拳道實戰中的防守反擊是有一定規律和技巧的，並不是只要對方—進攻，你馬上就進行反擊，而是利用對方進攻技術的特點，採用相應適宜的方法進行反擊。要利用攻防反擊三者有機轉化的規律，採用不同形式的反擊技法。下面介紹的防守反擊技術組合，既利用了攻防反擊三者有機轉化的規律，又具右很強的戰術意圖，是掌握跆拳道實戰技能的重要訓練內容。
1．擋右橫踢壓防左橫踢反擊左側踢膝擊頭
2．格防左橫踢用右側踢反擊——動畫講解
3．躲側踢反擊左側踢接跳轉身右橫踢
4．格防右橫踢反土右擺蹋頭部——動畫講解
5．左橫踢防右側踢接防後旋踢反擊拳攻腰
6．阻防右側踢接側閃擺肘同時右頂膝反擊——動畫講解
7．左手刀防右沖拳接防左沖拳攻腹反擊右前踢擊腹
8．方左橫踢接防左手刀再防左側踢反擊後擺——動畫講解
9．阻防左前踢接防右側踢再防左橫踢反擊雙飛踢擊頭部
10．躲右後旋踢接防左沖拳反擊左拳擊喉——動畫講解
11．阻防右前踢接防右沖拳反擊踢膝擊腹
12．躲騰空右劈腿反擊騰空後擺——動畫講解
13．阻右橫踢接阻右腿反擊右側踢頭部
14．格防右橫踢接躲左劈腿同時橫踢反擊——動畫講解
15．右橫踢進攻接防右沖拳反擊踢右膝頂腹
16．主動左劈腿接阻防右前踢在接擋左彈拳反擊右沖拳擊腰——動畫講解
17．左橫踢接躲騰空右側踢在接擋左沖拳反擊左沖拳擊腹
18．當右側踢接防右沖拳反擊橫擊擊頭——動畫講解
19．右橫踢接防右劈腿反擊左橫踢擊腹.

⑽ 如何訓練敏捷，躲過別人的攻擊

我有一個方法很簡單，而且這種方法有很多學員都很歡迎。
方法就是，站一排人他們拿著拳擊手套打你，你來回躲。慢慢你對躲閃有了興趣在模擬實戰，就是陪練用拳腳打你，你不還手就是躲他的進攻。慢慢你的躲閃力就提高了。
跳繩是練步伐靈活。
梨球主要是練速度，除非梨球流星可以練習反應。
喂靶主要是練硬度和招式。
對練完全可以練習反應。
現在告訴你肌肉鍛煉；

簡單方法：
每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000米而速度不減。
從你看到我的回答時做一個俯卧撐，每天增加一個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天後而已。
做上下蹲起，每天兩次，每次30個，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會有效果，要有彈跳的感覺，每星期增加10個，知道一次做100個不停下休息。
仰卧起坐，一樣，每天做兩次，每次30個，每星期增加10個。
多培養體育興趣愛好，多打打籃球踢踢足球，練練沖刺跑。
多吃含蛋白質的東西，植物蛋白和動物蛋白都要多吃。
復雜理論方法：
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
還有，上網查一查，健美的要領，這幫人是專業長肌肉的，看了一定會加深你對肌肉生長的了解