冥想24個訓練方法

① 冥想訓練方法有哪些

1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）;

2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）;

3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）」。然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。

注意事項：

冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現「正念」的特殊心理意識狀態，也就是所謂「活在當下」。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然後將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關注每一刻的呼吸變化。

如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。據說堅持冥想練習可讓注意力越來越集中，不容易走神，最後還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身。

② 冥想的正確方法是什麼

冥想常用的姿勢有：

1、雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；

2、盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內側；

3、平躺。選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地放鬆這些部位。

冥想的注意事項：

1、呼吸。冥想時盡量採用腹式呼吸，可分為順呼吸和逆呼吸兩種：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮;逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，動作要慢且深長。

2、時長。最佳時長為10~20分鍾，大腦能得到很好休息。若在睡前冥想，則不必拘泥於時長，可自然入睡。

以上內容參考：人民網-常練冥想，大腦老得慢

③ 冥想的鍛煉方法有哪些

冥想的鍛煉方法有哪些

冥想的鍛煉方法有哪些，我們每個人都可以練習冥想，它沒有高深的神秘的原理，它是一項開始了就停不下來的習慣，它讓我們擁有一個更好的身心狀態。下面分享冥想的鍛煉方法有哪些。

冥想的鍛煉方法有哪些1

冥想

早在兩千多年前的佛教禪宗中就談到了冥想。所謂冥想是指靜思或沉思，最早人們修教都是以養生為目的，即以此達到自我治病、防病、健身、益智和延壽。按東方的學說，養生必須養氣，而養氣則須做到意靜，即面對人世間的種種壓力，仍要做到臨亂不驚、心如止水。所以，不論是印度的瑜伽冥想、超在禪定（TM），還是密散的冥想、中國的氣功、坐禪，均是以調息為支柱進行修習。冥想也從最初的養生、養氣追升到思想境界的修煉，通過靜觀自己的精神世界，進一步氣宇軒昂地把想像馳騁在大宇宙，達到「天人合一「的大一統境界。

冥想成了一種思想方法，成了一種哲學。西方的《聖經》、東方的《佛經》、《道德經》中均記載著以「冥想「作為精神而演繹的故事。後來隨著社會的發展與進步，冥想也越來越具化起來：猶太人把它作為一種科學的育兒方法，愛因斯坦、弗洛伊德由此而成就終生；極具創造力的美國人則把冥想演繹為提高運動成績的精神訓練法，女飛人格里菲斯?喬伊納就此而誕生；善於應用的日本人更是活學活用，企業、礦場、公司等單位都紛紛普及超在禪定，以松心緩性，消解工作壓力，讓員工們更好地投入工作。據統計，在日本，修煉冥想者已超過四萬人，而且修習者大都是工、商界的知名人士。

輕松在身邊

印象中的少林高僧、丈外禪師均是鶴發童顏、聲若洪鍾、道骨仙風，即便那居士、清尼也是神定氣閑有著幾分仙氣的，實在令人羨慕。相較之下我們紅塵中人則顯得心神紊亂、憂思沉重，人們總是關注生理機體的損傷或異常，殊不知身病與心病休戚相關，精神、情緒的好壞直接影響激素的分泌，以致對身心的狀態產生巨大作用。

靜坐

淵源：中醫學上講「心定則氣和，氣和則血順「，靜坐不但可以卻病強身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得平靜與安樂。「心愧而面赤，心憂而貌悴，興奮而食增……「這都是心理狀態對身體的影響，心足以支配身。事實上，有些筋骨肌肉強健的運動員，一旦得病便無法抵禦，甚至成為廢人；而許多禪師、練功者，則往往能借鍛煉心意來驅除病魔。足見心理潛力的不可思議。

靜

方法：

時間：初練時，早晚人聲寂靜為好；功夫純熟後，則自如隨意，身居鬧市亦可不為所擾。

准備：空氣暢通，備凳或床，平緩為宜。

坐姿：單跏趺、雙跏趺（打座）均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。頭部自然正直，閉眼、合唇，舌舐上齶，鼻正對肚臍，肩部放鬆、下垂，勿聳起，背勿壁。

調息：呼吸須細長深遠，用意引入臍下，出入綿緩，忌急促或發聲。

凝心：靜坐，注意臍下，腦中只有一個「空「字，使心息相依，逐漸不覺有手、有身、有我，從此進入心息兩忘境界，即為入定。

留神

淵源：東坡有詩雲：「與可畫竹時，見竹不見人，豈惟不見人，嗒然忘其身「。只有這樣才能集中心力，全神貫注於一物象上，作畫才能神化，治學方可深造。又有古人講：「制心一處，無事不辦「；又說：「精誠所至，金石為開「。由此，越集中力量越充足，集中程度也越加深，直到集中到頂點，便可豁然洞開。英雄所見略同。美國麻省大學醫學中心減壓計劃的創始人加華仙博士也提出了這種強調時時刻刻用心專注的冥想方式--留神。

理論：「留神，在一定程度上的全神貫注，但卻可利用任何正支配你知覺的事物。你可留神於一個人的說話、跑步或舞步，你甚至可帶著「留神」去進食、性交、握手或駛使汽車。實際上，你整體的生活都可成為冥想的目標。」

方法：

全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結構、味道，甚至生長為一整串葡萄的過程。此方法用於減肥具有特效--進食時，慢慢咀嚼慢慢品味，結果是會吃得更少。由此甚至推出了「漫遊整個身體「法--首先閉上眼睛，將注意力集中於右腳，跟著挪移精神焦點至身體其他部位。

西方冥想宗師們忠告人們，生命在於呼吸之間，再漫長而繁復的生命歷程亦只是此時此刻的延續，小心你的呼吸就是「留神「法的'精神實質；東方的「靜坐「法則更為含蓄地教會我們平靜--寵辱不驚，去留無意。

冥想的鍛煉方法有哪些2

清晨冥想瑜伽

一、放鬆的基礎：冥想

一天冥想十分鍾的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鍾的話，你一整天都會擁有舒暢好心情！

動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子裡面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。

二、用一邊鼻子呼吸

動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

動作2：用左邊鼻子呼吸

輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鍾。

動作3：用右邊鼻子呼吸

拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鍾。

三、擴張胸部進行深呼吸

動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時抬高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。

動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復上述動作，共做兩次。

錯誤動作示範

僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作

動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，並自然地呼吸。

動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，抬高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳後跟。

動作4：吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。

動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鍾之後，再次重復上述動作。

錯誤動作示範

上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。

④ 冥想方式有哪些

1、移動冥想法

以蓮花坐打坐，用耳朵聽呼吸聲，聆聽氣息的聲音，但氣息很微妙，需要很安靜，很專注，專注時若思維被切斷，進入冥想的狀態。

⑤ 正念冥想訓練方法最簡單的

正念冥想簡單的訓練方法有深度呼吸法、盯著某樣東西、引導式冥想。

1、深度呼吸法

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。

通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的。想像一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鍾，甚至5分鍾為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收獲了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。

⑥ 冥想訓練的訓練方法

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

⑦ 冥想訓練方法有哪些

1. 正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。
正念冥想通常用於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2. 集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。
4. 奧修冥想
這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態，可以保存在每一個動作。奧修冥想用於運動中，可以創造沉默和心靈的寧靜。類似於行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

⑧ 冥想的具體方法有哪些

冥想快速的入門指南：
冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似：

1、放鬆身心
可以通過體式，內心觀想，伴隨著音樂逐步放鬆身體的各個部位，達到放鬆身心的目的，這些都是傳統的竅門，平時我們都可以選用。
這一步相對比較容易，即使之前沒有太多時間和經驗來練習冥想，大多數人都有一些放鬆的經驗。

2、觀察與覺察
這一步要求對思緒不進行各種判斷，讓它們自然的流過。
聽起來可能是很簡單，但事實證明其實這一步非常困難！
因為我們的思緒和心裡慣於對任何事情都進行判斷（例如：擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反復思量。
關鍵在於：我們的思維只是去關注發生了什麼事情就好，不要去處理它。

3、專注於呼吸
冥想時通常專注於呼吸，覺知其呼入呼出；但也可以專注於其他任何東西：自己的手、腳、瑜伽墊或是周圍的東西，哪怕是周圍的一本書等等。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。
但是不管你專注於什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。

4、專注於無
可能很多人會說，沒有大量的練習，是不可能做到專注於無這種境界的。
所以可以先不追求這個最高的境界，讓我們先掌握基礎的理論。

在練習冥想過程中，如果身體或心理有一些反應，都是非常正常的，是你的情緒和內在在起作用。

⑨ 冥想訓練方法最簡單的

呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

(9)冥想24個訓練方法擴展閱讀

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。

5、止息法：通過以上任何一種方法的練習，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。

⑩ 冥想訓練方法 冥想怎麼訓練

1、在進入冥想前，我們需要找一個安靜的環境，選擇一個合適的位置坐下來，慢慢的讓自己有種即將入睡的意向，但是不要躺著，不然就不是冥想了，而是睡覺。

2、自然的閉上兩眼，好讓自己心神沉靜下來，以便進入冥想的狀態。

3、讓全身肌肉緩緩放鬆，由足部到面部，同時保持呼吸自然平靜，心中徐徐念到，放鬆腳底，放鬆腳趾等，直到頭頂。

4、當身體放空後，自然呼吸需心中默念「一」字，這樣有利於思維集中。

5、練習大概二十分鍾後，可以慢慢睜開眼睛看下時間，但不要用帶有提醒性的鬧鍾，不然容易引起精神緊張而注意力難以集中。

6、完成一次冥想後，再靜坐閉目養神幾分鍾，然後繼續進入下次的冥想。