高爾夫距離的訓練方法

㈠ 打高爾夫怎麼能有效增加距離

基本要點：
1. 拓寬揮桿弧線
Tiger Woods 和Davis Love都是利用寬擊球和大揮桿弧線來遠擊球的典範。為了達到這個水平，在上揮桿時盡量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮桿弧線，可以不要非常用力揮桿就能擊出桿頭速度非常快的擊球。
2. 減小握桿力度
要想擊出遠球，不一定要非常用力。事實上，用力過大會起到反作用，而且會導致肌肉緊張，最後導致桿頭速度非常慢。放鬆上軀後，獲取額外力量的關鍵在於適當的握桿力度。比如，握桿力度在1到10的范圍內達到7。在真格揮桿過程中保持這個力度，以獲得較快的桿頭速度，同時保持對球的控制。如果配有桿頭速度測試儀，將揮桿進行測量。在使用時，注意緊、松握桿力度時的桿頭速度變化。就會發現，身體壓力和握桿力度越小，桿頭速度會增加越快。
3. 肩部進行大旋轉
Jim McLean，PGA最好的老師之一將肩部旋轉稱之為"X"因素。他對許多擊球遠的高爾夫運動員進行科學測量，發現他們的肩部旋轉比臀部旋轉都要大。這就意味著，大的臀部旋轉可能最終減弱形成力量和桿頭速度的能力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩定(擊出)，肩部旋轉至球後，這樣擊球動作就會姿勢正確。
4. 保持膝部穩定和彎曲
把雙腿看作揮桿的基礎。若基礎動搖或晃動過猛，就會出現力量泄漏，從而恰當卷球的力量就越小。在上揮桿的最高點時(左手球員使用左膝)，保持右膝的穩定，並將重心放在腳內。若膝部和重心偏離腳部，就會出現傾斜，從而導致許多機械問題。為了保持雙膝之間的寬度，左膝應該保持相當靜止，不能做過大的橫向運動。

㈡ 打高爾夫時，如何增加擊球的距離

推過最高點。遇到先上後下的情況時，應優先保證球推過最高點，然後將距離交給重力完成。確定彎曲點。遇到大線時，首先要觀察確定一個彎曲點，並向那個點推，剩下的只考慮力量。定期加速。這需要經常練習，使桿頭柔軟有力地穿過球，這是這是保證推進的重要因素。所有的運動都取決於每天的訓練，技能取決於通常的不斷積累。高爾夫球唯一的區別是，通常的訓練和體育場的表現是兩件不相關的事情，失敗和失敗，克服自己是高爾夫球的本質。

請一個可靠的一對一專業教練到練習場。堅持每周去1-2每周至少練習一次3-5第二。你很快就會打得很好，這更有運動能力。如果你雇了一個好教練花了很多練習時間或打得不好，建議找一個特殊的高爾夫體育教練，高爾夫對於熱愛運動的人來說很簡單，但如果你通常不喜歡運動，身體協調會很難學習，需要調整一個適合玩的身體。

㈢ 高爾夫球一竿可以打多遠能超過200米嗎

1號開球桿，一般球員可以個200~250碼，甚至更遠，超過200米是一定會的。

㈣ 高爾夫球怎麼打遠

高爾夫球怎麼打遠

打得高要求擊球時桿面角度大，打得遠要求擊球時桿頭的速度快，不同的桿擊球的距離不一樣，一號木打得較低但是遠，短鐵桿打得較高但不遠。小葉為你整理了高爾夫球打遠的方法，希望對你有所參考幫助。

把球打遠要具備兩個條件。其一是以桿面中心擊球，其二是以最大的`桿頭速度通過擊球區。要達到這一目標必須做到以下幾點：

1

保持脊椎角度。我們可以把揮桿動作想像為圓周運動，其中脊椎為軸心，手臂和球桿為半徑，桿頭軌跡為圓周(圖4-1)。我們所希望的就是這個圓周在擊球時與球重合，剛好以桿面中心點擊球。為達到這一目標脊椎軸的角度在擊球時要與瞄球時相同(圖4-2)。如果擊球時脊椎軸抬高，軸心與球的距離變遠，桿頭會擊在球的頂部(top shot)；反之脊椎軸壓下會打厚(fat shot)。

2

保持揮桿平衡。揮桿過程中，身體重心會在兩腳間轉換。上桿到頂點時重心會移到右腳內側，下桿與擊球時重心移到左腳掌，收桿時移到左腳外側。如果擊球時重心在腳尖，桿頭與雙腳的距離變遠，容易打在桿頭跟部，導致shank球。

3

正確的揮桿平面。上桿的目的是讓球桿到達正確的頂點位置，便於下桿路線正確。如果平面太高直會造成桿頭軌跡outside-in，平面太低平會導致桿頭inside-out。這兩種錯誤都會造成非甜蜜點擊球。因為必須用手調整錯誤的揮桿平面才能打到球，所以不能用身體的力量加速，擊球時桿頭速度變慢。

4

正確的用力。所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發力，而小肌肉(手臂、手腕)放鬆並保持被動。即下桿時重心先移到左腳，然後由腿和腰發力快速向左轉，帶動肩膀快速回轉，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區，與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

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㈤ 高爾夫球怎麼練

高爾夫球怎麼練

高爾夫球怎麼練，高爾夫球是一項很好的運動項目。適用人群也是比較廣泛的，在打高爾夫球的過程中我們可以很好的享受陽光的同時也可以鍛煉身體健康，以下高爾夫球怎麼練。

高爾夫球怎麼練1

一號木練習方法

練習一：擊球准備時，在球的前方（左腳外側）放一塊捲起來的毛巾或者一支桿頭套，下桿擊球過後不要讓桿頭觸碰到毛巾。這個練習的好處是可以讓桿頭仰角擊球，從而減少球的倒旋，打出更遠的距離。

練習二：下桿過程中直至擊球之前不要讓頭部更加靠近球，而是留在擊球准備時設定的位置，大家可以在做好站位之後在地上放一支球桿或者其他物品提醒自己。頭部不向前移動可以幫助我們在下桿時釋放地更加徹底。

球道木練習方法

打球道木最常見的錯誤就是重心逆轉、身體後移試圖向上挑球，但這樣做的結果往往不會讓球飛得又高又遠，反而容易低而短。試試下面的方法，能讓你學會掃擊，打出漂亮的擊球。

高爾夫球怎麼練2

高爾夫球規則

最基本的高爾夫球規則是什麼？基本規則雖然高爾夫有許多規則，然而最基本不外乎下列兩點。

1、參賽者務必在公平的條件下進行比賽。

2、比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

至於其它各項規則，都是基於以上兩點基本原則所制定的。

遵守規則由自己做起。高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，但絕大多數仍是委由選手本身執行實際上的管理。當比賽進行時，每位選手皆負有使比賽公平公正之責任；並且基於公平競爭的精神，每一位選擇應要求自己成為一位遵守規則的裁判。

以擊球方式將球打進洞所謂打高爾夫球最基本原則就是將一顆球自球台連續打擊至其進洞為止。簡而言之，即是由第一桿開始，接著第二、第三桿，重復地擊球，將球打進洞，除此之外便別無他法。若是拿著球移動，或是利用投擲、滾地等方法，都是違反規則的。

待球處於靜止狀態後，始繼續進行比賽當球被擊出後，不論是在何種狀態下行進，都應該等到球處於靜止狀態後才可繼續進行比賽，此乃高爾夫不變的法則，絕對不可觸摸或挪動球的位置，亦不能為求便於揮桿而改變周遭的環境。

打高爾夫球的好處

高爾夫運動，是一項植根於大自然又最親近與愛護大自然的運動，這就讓參與運動的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時高爾夫運動需要運動者極大的耐心，一場高爾夫球3-4個小時，需要保持高度的注意力，並且動作節奏的連貫和一致。於是在體能方面尤其注重身體的協調性，穩定的節奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，後背和腰腹的肌肉。

另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬於有氧運動。相對於跑步室內健身，高爾夫更具有天然的運動優勢。

在高爾夫運動中，高爾夫球規則是非常重要的，只有了解高爾夫球規則才能避免自己在比賽中犯規。堅持打高爾夫的好處有很多，因此，很多專家都提倡我們打高爾夫。下面就跟我一起來了解一下高爾夫球比桿賽與比洞賽規則，及打高爾夫的好處吧！

高爾夫球比桿賽與比洞賽規則

比賽規則是由高爾夫球協會和每次競賽的組織者制定的。事實上，比賽規則在競賽中主要還是由競賽者自己來執行。也就是參賽者要以公正的比賽精神為基礎，自覺遵守規則，自己給自己當裁判。

形式上的差異高爾夫的比賽形式比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業賽或業余賽均以比桿賽的形式較為常見。

所謂比桿賽，就是將每一洞的桿數累計起來，待打完一場（十八洞)後，把全部桿數加起來，以總桿數來評定勝負。

比洞賽亦是以桿數為基礎，然其不同處於比洞賽是以每洞之桿數決定該洞之勝負，每場再以累積之勝負洞數來裁定成績。

比洞賽

比洞賽是以較少的桿數打完一洞的一方為該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。

比桿賽

以最少的桿數打完規定一輪或數輪的比賽者為勝者。國際大賽和全國比賽均採用比桿賽。

省略進洞之差異比桿賽規定必須待球被擊進球洞後，才可移往下一洞的開球台去開球。而比洞賽是在每一洞就決定勝負，因此只要對方同意就不必堅持球皆需進洞之原則。

罰則之差別在比桿賽和比洞賽中，選手違反規則所受之處罰也有所不同。一般而言，比桿賽的罰則是罰兩桿，而比洞賽的罰則為處罰其該洞輸球。

參加比賽應注意事項

嚴禁遲到參加高爾夫比賽的最大禁忌就遲到。若是與朋友間的比賽遲到，定會被列為最不受觀迎的球友；若是正式比賽場合中遲到，輕則受罰，重則喪失比賽資格。

遲到的罰則可依比賽形式分為兩種；比桿賽中對遲到者處罰兩桿；比洞賽則判第一洞輸球。由此可知，比賽遲到是參賽者的一大恥，應該極力避免。

高爾夫球比賽的裁判就在運動員周圍暗中觀察，有時候就站在觀眾堆里，有時候坐在球車上，不僅有裁判，還有很多觀察員，都是幫助維護比賽的，他們不會影響比賽，也不負責做照管旗桿等等這些工作，但是遇到問題他們隨時都會出現，相應的解釋你可以查看規則的定義。

在看比賽的時候就很容易發現他們，因為裁判一般都抱著厚厚的規則書以備隨時查看，即便沒有書，他們耳朵上也都有跟委員會聯絡用的裝置，他們脖子上還有醒目的證件。

如何選購高爾夫球

1、旋轉型

專為多旋轉而設計。這類球經常具有三層結構。中心球核（最高速旋轉球內的液體)被橡膠卷帶環繞，經常覆蓋叫做巴拉塔的薄薄的柔軟材料。

這些球旋轉速度快，容易左旋或右旋，果嶺性抓牢性好。它們手感較柔軟，但運行距離不如距離型球遠。這些球價格便宜，有很長的耐久性。覆蓋物通常是沙淋（一種耐用的合成材料)或沙淋混合物，它們一般為兩層而不是三層。

如何選購高爾夫球桿

1、桿頭尺寸

發球木的桿頭越來越大，目前的限制是460CC。今年，絕大多數的球桿都已經接近或達到了這個限制。桿頭越大，容錯值也隨之上升，擊球距離也越遠，但伴隨而來的是更大的扭矩導致桿面不易回正等等問題。為此，廠商使用了扭矩更小的桿身來修正這個問題，也大量使用了由獨立桿身名廠代工的桿身作為標准裝備。

2、桿面角度

發球木不同的桿面角度主要是為了配合使用者的揮桿特點及彈道特徵。為了選擇到適當的一號木桿面角度，球友需要了解自己的揮桿特點。在揮桿擊球時，桿頭前進路線與目標線之間形成的角度稱之為攻角。

有由下向上的正攻角，有平打的0攻角，有由上自下的負攻角。具體的判斷方式為，如果你的一號木揮桿擊中甜區時所打出的角度低於球桿標識的角度，那麼你的揮桿一定為負攻角，反之亦然。如果開球距離有一半以上超過260碼，選擇9度左右的桿面比較合適，否則選擇10度左右的桿面是比較合適的。

3、桿面高度

常見的發球木桿面設計有兩種，淺桿面和深桿面。現在的發球木為了保證高MOI值，一般都會將桿頭做的比較扁平，桿面相對較淺。對於大多數球友而言，發球木偏離甜區主要向球桿的桿趾和桿跟兩個方向，所以淺平的桿面比較合適。如果你的一號木經常打地，或者打到球桿的桿冠（球桿上沿)，最好選擇一款桿面比較高（深桿面)的產品。

高爾夫球怎麼練3

打高爾夫球的正確姿勢

1、打高爾夫球的正確姿勢

首先就是檢查自己雙腳的方向，方法很簡單，首先站好瞄球，在自己的'雙腳腳趾前放一根高爾夫球桿，然後你需要做的就是在球桿後瞄瞄你的球是否指向了指定的目標。

站立姿勢中為主要的是背部角度，也就是身體向前傾的角度。身體向前傾時須超過雙腳腳趾，合適的角度大概為45度，這是一個理想的站立姿勢，因為雙肩可以在整個揮桿過程中有效的轉動。

決定自己的站立姿勢是否正確的一個簡單方法就是看自己的雙肩是否在雙腳之上，理想的站立姿勢，雙肩是剛好在雙腳之上的。

2、高爾夫球的分類

單層球

這種球也可以叫做一體球或一件頭槌，一般僅用於練習或用於練習場。 球體由硬橡膠壓制而成，並且塗漆。

雙層球

這種球也叫做雙體球或兩件頭槌，是最常用的球。 球心外面為硬橡膠或塑料，或者是用兩者的混合物製成外殼，厚度約 1 毫米。 目前市場上大多數飛行距離遠或抗損耗的高爾夫球均採用這一結構，是一般愛好者的最佳選擇。

三層球

三層球也可以叫做三件頭槌，是高水平球手常用的球。 在由橡膠、塑料或兩者混合物製成的相當於榛子大小的球心外麵包圍著充滿液體的膽，像線團狀纏繞著薄橡皮條，外殼為橡膠製品。 這種膠核液體球心球，是目前最具有高旋轉性和擊球感覺的球。

3、高爾夫球賽的規則有哪些

高爾夫球比賽是依照規則從發球區開始經一次擊球或連續擊球將球打入洞內。

對球施加影響除按時規則行動以外，球員或球童不得有影響球的位置或運動的任何行為。

商議的違反規則球員不得商議排除任何規則的應用或免除已被判決的處罰。

參賽者務必在公平的條件下進行比賽。

比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

遵守規則由自己做起，高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，並且基於公平競爭的精神，每一位選手應要求自己成為一位遵守規則的裁判。

以擊球方式將球打進洞。

打高爾夫球的好處

鍛煉大腦：在一場高爾夫球中，揮桿動作能大大增加對你大腦策略性、協調性以及專注力的鍛煉。你將通過促進大腦中血液循環以及增強神經細胞之間的關系，達到預防痴呆的奇效。

有利於心血管健康：高爾夫非常有利於心血管健康，因為他需要你走大概6英里的路程，消耗掉1400卡路里的熱量。

好心情：當你和好友一起打高爾夫球的時候，總是容易讓你變得更加快樂。時刻擁有好心情的人，運氣都不會太差。樂觀的生活態度是一切健康的前提。

緩解視疲勞：堅持打球的人每天都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

改善頸肩不適：經常坐在電腦工作的人，多多少少會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

改善血液循環：身體上長期打高爾夫球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

打高爾夫球的注意事項

1、注意安全

安全在高爾夫運動中是如此之重要，以至於高爾夫規則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視。

2、保持安靜

保持高爾夫球場安靜的環境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應盡量輕輕地快走。

3、控制打球速度

球友們都希望盡情享受打高爾夫球的樂趣，但誰也不想一整天都耗在球場。如果球員在兩次擊球之間等待時間過長，他們會變得不耐煩，而且會失去擊球的動力。所以為了大家的利益，打球時不要延誤時間。

㈥ 高爾夫球技提高訓練方法

高爾夫球技提高訓練方法

高爾夫球的形狀是空氣動力學研究的成果之一。下面是我為大家整理的高爾夫球技提高訓練方法，歡迎參考~

高爾夫球技提高訓練方法

Tip1: 用硬幣練習推桿(推桿)

如果你的短推還做不到十分准確，那還得花點功夫。一個最為著名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標，這對於提高注意力和找准目標點有很大幫助。另一個為人普遍採用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然後隔兩步、三步，……。漏了一個?對不起，你必須從新開始。另外，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球，不然你應該好好應用這個方法進行練習。

Tip2: 設想向下拉繩子(揮桿)

打出了右曲球通常都是因為在下揮桿時從右上方向左下方打成橫切，使球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想像在手上面有一根繩子綁在了樹上，並牽著自己的手。從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側的，也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。

Tip3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)

許多球手在後揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊，這就導致了肩部往下掉，並使臀部產生擺動並轉動過多。試試這個：設想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習場，你可以用夾著球筐來試試)，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。

Tip4: 拇指指向天空(揮桿)

這里有一個極好的典型：後揮桿時，當你將球桿舉起齊腰高的時候，你應該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個練習：設想採用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

Tip5: 揮桿頂點的停頓(揮桿)

揮桿太快是最為常見的錯誤。這並不是說你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個節奏，這才是更恰當的。做到這一點的最好方法是在後揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓，然後再改變方向，開始下揮桿。照著這樣做，你會發現球總是停在了球道中央。

Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)

對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

Tip7: 把桿面當鏡子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個竅門可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，並且你准備在結束擊球後能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿後桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)

導致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導致了這個麻煩。這里告訴你怎麼解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節，拇指和食指之間形成一個「V」字型，並且指向左肩。關於右手，就是讓這個「V」指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

Tip9: 想像洞杯後面有個槍耙(推桿)

如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)

你經常打削頂球或者「打薄」?試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球後讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉移)

練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出後右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺自己正在步行。每一次揮桿之後，你都要問自己：「我的重心在哪?」在右腳?還是左腳?正確來說，一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會很自然的使你過渡到步行的姿勢，使右腳往前踏出。不過，這只是練習，真正的揮桿是不應該往前移動右腳的。

Tip12: 球的正確位置(球位)

球的位置應該根據使用的球桿來確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應該離前腳越遠，使用木桿時，球應該剛好在左腳後跟的內側。並且記住，如果你想正確地擊出低飛球，那球位應該靠後;而高飛球應該靠前。

Tip13: 穩固的右膝(揮桿)

後揮桿時，保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往後揮桿時，想像右膝象牆一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。

Tip14: 握桿時右手要放鬆(握桿)

一般來說，一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是，握桿卻並非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導致了不必要的緊張。而且，這還會使你揮桿過頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級，肌肉的緊張度應該在「6」或者「7」這個度數。放鬆的肌肉比緊綳的肌肉更能打出好球。

Tip15: 使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。

Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)

推桿的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調——它們應該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開始你可能不習慣這樣的握桿，不過這能夠讓兩只手更好的協同運動而成為一個整體，而這正是推桿最基礎的問題。並且記住，在揮桿的時候，兩手應該在球的前面，而且右腕是直的。

Tip17: 「爆」起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

Tip18: 練習時將眼睛閉上(推桿)

你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推桿的時候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應該感覺肩部的運動就像一個鍾擺，然後，你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。

Tip19: 逆風時要打低(站位)

許多球手都感覺逆風的情況下要更加用力的擊球，但是這又導致球旋轉太多或者將其打高。為了打出低飛球，並獲得更好的控制，你可以稍微站前幾寸，也就是說球在站位的後側幾寸，雙手要靠前。使用長一點的球桿，並輕松地揮桿，記住，任何時候都要保持身體放鬆。

Tip20: 動動腳趾來檢測體重分布(站姿)

許多球手瞄球時會犯離球太遠的毛病。這時你要確定你並沒有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個腳趾球上。很多職業球手採用這樣的檢測方法：瞄球時動動腳趾。這能夠確保你沒有將太多的體重放在雙腳的前半部分。

Tip21: 降低握桿壓力(握桿)

很多球手認為握桿握得越緊就越能強勁地擊球，事實上，緊張的肌肉會導致速度變慢。桿頭速度是與擊球距離緊密相聯的，放鬆的肌肉能夠提高速度。將壓力分為1-10十個等級的話，握桿的壓力應該是5或6。輕松的握桿會擊得更遠。

Tip22: 正確的體重分布(站姿)

讓球隨你所願地飛起、落下必須依靠一個關鍵，這就是正確的體重分布。瞄球時，保持至少60%的體重在右腳上(相對右手打者就是左腳)，這樣能夠形成更好的體重轉移，而且，轉身之後，收桿會做得更加完美。保持左手腕的背部對著目標，不要讓它松垮掉，這至關重要，否則，你這一擊也將松垮掉。

Tip23: 選擇合適的球桿(選桿)

要將球打高，你會怎麼做?你會擊在球的底部，將球抬高?在任何一種情況下，都要考慮選擇合適的球桿，也就是不同的桿頭角會帶來不同的效果。在自然的揮桿下，合適的桿頭角可以讓你更好的控制高度和距離，以及方向，而不必刻意去改變揮桿的動作。記住，每一支球桿設置不同的桿頭角都是有原因的'——使用它，這對你是有利的。

Tip24: 保持頭部不動(推桿)

頭部不動對於推桿的一致性和准確性至關重要。將球推出之後，注意保持頭部不動。頭部的運動會導致雙肩失衡，且會使球桿橫切在球上。而且，試著閉上眼睛來練習，你肯定會對結果感到驚訝的。

Tip25: 使用桿頭前端推球(推桿)

在果嶺上，下坡球會滾得很快，推桿也就更加困難。試試這個職業選手常用的方法：用球桿的前端來推球，而不是甜蜜點。這樣做可以減弱球的跳動，讓它在跳過洞杯之前停止跳動，並滾入洞中。不過，上坡球千萬不要這么做。

Tip26: 手動滾球尋找感覺(推桿)

你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢站好後，把球桿放開，拿住一個球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想像一下朝著目標滾動這個球。當你有了好的感覺時或者你知道應該用多大力來推球後，再把球桿拿起來。別忘了之前的感覺，這時你也許能夠更好的控制距離了。

Tip27: 果嶺上的轉彎球(推桿)

高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

Tip28: 逆風打球揮桿要放鬆(揮桿)

逆風打球時，一個簡單但有效的做好就是輕松揮桿，雖然這僅是一種想法或者說意念，但你要時時注意放鬆身體，這能夠讓你不會揮桿太過於用力，而且可以保證不會將球擊得太高。

Tip29: 鞏固揮桿的基礎(揮桿)

平穩的揮桿需要流暢的速度和身體的平衡。就像一個房子需要一個堅實的地基一樣，揮桿也同樣需要一個穩固的基礎。試試兩腳並攏(大概相隔6英寸)來揮桿擊球。這強制你必須保持身體的平穩、節奏，和速度。當你回到常規站姿的時候，這個感覺對你一定是有用的。

Tip30: 身體的轉動(揮桿)

要將球擊得更遠的關鍵就是盡量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。做到這一點最簡單的方法就是確保後揮桿的時候左膝不要轉向右邊，並在整個揮桿過程保持右膝固定。(左手打者相反。)並且，在揮桿頂點，肩頭是在球的後面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮桿弧度。

擊完球，手繼續向目標方向伸展，感覺與目標握手

Tip31：伸展是決定距離的關鍵(揮桿)

為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

Tip32：用球梯進行練習(揮桿)

穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿「通過」球，而不是拍擊在它上面。

Tip33：流暢的過渡(揮桿)

許多不經常打球的「周末球手」下揮桿動作都十分的緊綳和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮桿頂點是一個至關重要的過渡點，此時「輕松和悠閑」的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

Tip34：記住，這只是一個游戲(心理)

我們打球都是為了樂趣，記住這一點十分重要。但是，經常地，我們打球時卻十分緊張。你應該努力練習揮桿，而且打球時必須全神貫注，但是別讓這樣的追求影響了你。否則，精神過於緊張會妨礙揮桿的自由和精神上的放鬆。高爾夫只是一個游戲，如果你不是職業球手的話。它是生活的調味品，並不會本質上改變你的人生。從第一個發球台開始，你就必須保持這樣的心態，那你的成績才會提高。

Tip35：不要刻意追求(心理)

如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技，那以上(及以後)所有的建議對你來說都毫無用處。當然，每個人都有強烈的提高成績的願望，但是你仍然必須保持放鬆。經過一定的訓練之後，或者你正在場上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說看準哪個落點是你想要的，保持積極心態。換句話說，握好桿，揮出去就好了。

Tip36：宜慢不宜急(揮桿)

許多業余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭後面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭後面那個球向後滾動，直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。

Tip37：重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。

Tip38：身體平衡(姿勢)

如果擊球准確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮桿就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮桿時的自由度。而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。

Tip39：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)

這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更准確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線後方)，並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。

Tip40：使用練習區(策略)

練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你准備好擊球，從大角度的球桿開始練習，直到開球木。最後，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺，對正確擊球至關重要，而且也可以避免受傷。

把你右腳的鞋子變臟吧!

Tip41：身體柔韌性(轉肩)

很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時，記住盡量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送桿時也需這么做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。

Tip42：增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂並指向前方，使球桿與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球桿，然後回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的「記憶」。

Tip43：桿面與目標線的垂直(揮桿)

擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間桿面與目標線的垂直。如果桿面正對目標，球會飛得很直，就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直，在揮桿頂點桿頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球桿以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導致了揮桿過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這里有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮桿動作。這就讓你的雙手在揮桿頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鍾，對鞏固揮桿頂點的這種正確感覺有幫助。

Tip44：學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮桿動作，開始下揮桿時，左腳往前踏出，好像你是一個「本壘打」球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

Tip45：穩定左膝(膝部動作)

長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送桿過程中，而不是後揮桿。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮桿頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。

Tip46：肩部與臀部(轉肩)

這里有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。

Tip47：別怕把鞋弄臟(重心)

是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是乾乾凈凈的話，那你一定存在問題。重心轉移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉移正確。

Tip48：雙手的方向(手部動作)

雙手的動作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時，這個手指指向球。在後揮桿和送桿時檢查球桿是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。

Tip49：使用身體兩側(整體動作)

許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮桿和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮桿問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮桿，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。

Tip50：木桶練習法(揮桿)

許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會影響橫向運動，從而導致身體擺動。試試「木桶練習法」，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸，你會發現為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉肩，你只要想像自己正在一個桶里揮桿就好了。

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㈦ 高爾夫球怎樣打得更遠

從理論上來說，想要打出又遠又漂亮的球，需要在揮桿幅度、擊球速度、擊球角度幾方面下一番苦功夫。方法不是萬能的，球技依然重要，牢牢記住正確的發力次序：髖、肩、手臂、桿頭。只有每一方面都萬無一失，才能收獲更遠的距離
雙腳開立，比肩稍寬，雙膝微屈。雙手在胸前十字交叉，橫抱球桿。向右轉肩，直到最大角度，堅持數秒。桿套放在腳下，作為衡量左肩是否擺動到位的參照物。
向左側轉體，並保持上半身的動作，用髖部的轉動帶動肩部轉動，重心逐漸向左側轉移，注意保持身體平衡。
在保持身體重心不變的前提下，盡可能完成最大幅度的轉動。該動作可以持續進行練習，每組5至10次，每次訓練4至6組，尤其適用於熱身或恢復性訓練。

㈧ 運動如何讓高爾夫球開得又直又遠

高爾夫是一項追求精準的運動。是抓鳥還是吃柏忌，有時候就在於能不能從發球台上直直地把球開出去。只要掌握正確的要領並加以練習，提升你的高爾夫水平就指日可待。

高爾夫揮桿最基本的一個原理就是以轉身為核心，任何動作都需要建立在轉身的前提下，包括手臂的揮動和球桿的運動都是以轉身為核心完成的。所以，在初學階段就接受「用身體打球」這一理念是非常有必要的。

高爾夫無法速成，在學球之前你就要做好充分的心理准備，接受較長時間的學習過程，從而避免由於短時間內難以掌握揮桿動作而導致的信心受挫。

㈨ 高爾夫技巧教學 正確動作要領

1、准備階段： 中性握桿，左手的V指向下巴偏後的地方。雙腳呈開放式站立，兩腳於目標線角度為10°-15°而胯部和肩部要與目標線平行。重心置於左腳。頭部保持在球的上方，而揮桿中心和雙手都位於相對於球的前方，更靠近目標的位置球擺放在靠近右腳的地方。桿面要保持和目標線垂直。

2、 揮桿階段：後揮時肩部，手臂和球桿同步運動。身體重心不轉移 胯部要固定住。下桿時保持兩臂的動作不變。上揮和下揮的幅度保持一致。

3、 收桿階段：胯部跟隨手臂向目標方向小幅度扭轉。重心保持在左腳。胸部轉向目標方向，肩膀充分的轉動，送桿充分。桿面相對於目標線保持垂直。手腕角度應該保持固定住。

4、練習時的注意：要有目標的進行揮桿練習。練習時要從近到遠，選擇的距離為5碼---10碼---15碼---20碼。。。50碼。注意練習時要用上桿的大小來決定距離，而不是用手腕的力量。

㈩ 打高爾夫有什麼技巧

1、重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。

當你能夠正確的.做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。

2、學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。

有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮桿動作，開始下揮桿時，左腳往前踏出，好像你是一個「本壘打」球員正在投球。

為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。

你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂並指向前方，使球桿與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球桿，然後回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的「記憶」。

4、伸展是決定距離的關鍵(揮桿)

為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。

練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

5、果嶺上的轉彎球(推桿)

高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。

如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。

這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

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