拉丁舞的研究對象及方法

⑴ 拉丁舞基礎知識理論

拉丁舞基礎知識理論

拉丁風情舞是源自於拉美文化的民間舞經過現代舞者改良而傳播到世界各地的舞蹈泛稱。近幾年流行的有莎莎舞，巴恰塔舞，祖科舞，梅林格舞等等。拉丁風情舞雖然有國家級別和世界級別的舞蹈賽事，但並不是競技舞蹈。以下是我整理的拉丁舞基礎知識理論，一起來看看吧。

拉丁舞基礎知識理論

一、姿勢

雙人舞基礎:在雙人搭配中，無論是前進或後退都應保持男女雙方手臂的適度彎曲，形成一個弧線。以雙方的手為中心，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。要注意不管怎麼跳，當兩人有接觸點的時候，從接觸點到背是圓弧形，這樣才可以帶動到對方。

二、用力原理

雙人舞基礎:雙人搭配的用力有2種：扣和擠壓。扣：當無產生任何舞步或移動時用扣的力量。「扣」的力量是用背來產生的，是男女雙方向外的力量。當產生力量的方向不變的時候和相對靜止的時候，用扣的力量。擠壓：是男女雙方向內的方向。用中段和一側的身體產生。當運動方向發生改變的時候，才會產生積壓的力量。注意：這里指的運動方向是兩人方向不一樣，如果方向一樣則無須要變成擠壓。擠壓力量只有一下，不會持續，擠壓後迅速變回扣的力量。

三、示例

雙人舞基礎:以男生為參照物來舉例說明。當男生把手放在女生後背時，女生力量向後，感覺男生的手是一堵牆，女生是靠在牆上。當男生把手放在女生的前胸(肩或鎖骨)位置時，女生用力方向是面向男生。男生把手放在女生的右側身體，女生力量往右，男生力量往左。力量產生的方向始終是男女相對應的。

四、用力的程度

雙人舞基礎:用力程度要適當，以其中一方鬆手而另一方不搖晃為適合。在舞步移動的過程中始終保持「扣」或「擠壓」兩種力度的均勻，力度變化不能過大。力量只是傳達給對方信號的工具，不是用來控制舞伴的。所以力量不需要很大，雙方必須能站在自己的重心上，不能光依靠舞伴的力量來站穩。

拉丁舞的起源極其發展

拉丁舞的全稱是拉丁美洲舞，是流行於拉丁美洲的民間舞蹈，它以一男一女對舞為基本形態。其舞步和風格基本源自該地區的土風舞。拉丁舞的起源與非洲有著極為密切的關系。

從十五世紀起，葡萄牙、西班牙、比利時、英國、法國等殖民主義者就從事奴隸貿易，將大批非洲黑人當作商品經過大西洋販運到美洲各地…不用說，這些黑人也將從具有濃郁的熱帶非洲特色的民間舞蹈帶進廣拉美，它影響著拉美舞蹈並融合其中，加之吸收了拉美地區其他國家移民的舞蹈風格，逐漸形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。

1925年，「英國皇家舞蹈教師學會（ISTD）」對交際舞進行了科學的規范，並向世界頒行了《國際標准舞。拉丁舞步伐》。但真正對拉丁舞的理論、准則、動作及技術技巧等進行系統的總結、研究與應用，卻是近半個世紀的事情…

拉丁舞的歷史源遠流長。拉丁舞有許多變體，品種繁多，但經得起時間考驗的、最受人們青睞的只有倫巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，這五個舞種作為拉丁舞的代表被納入到國標舞中列為比賽項目。1960年，拉丁舞正式參加世界交際舞大賽。

拉丁舞在西方早已受到人們的普遍重視，在我國，由於諸多原因，起步較晚

拉丁舞適合的人群舞種

哪一類人適合長期跳拉丁舞？

近幾年來，我國的體育舞蹈發展迅速，也有很多的健身方式出現，對於每天都忙碌的工作人員來說，選擇一種恰當的健身娛樂方式，並持之以恆猶為重要。一直在想，哪一類人應該選擇拉丁舞為健身方式，又該具體選擇哪一種拉丁舞更合適，後來仔細觀察了拉丁舞愛好者群體的特徵，有了一些淺顯的認識。

我國古典舞講究「心、意、氣」，重點在於剛、脆、韌、柔。芭蕾也講究氣，但更多的在於筋骨對於身體的控制力。而拉丁舞被歸為體育舞蹈，說明它不僅具有藝術美，而且還擁有強身健體的功效。相對其他舞蹈來說，對於不太注意肌肉鍛煉的亞洲人來說，長期練習拉丁舞會鍛煉到身體的大多數肌肉，起到更明顯的健身作用。

什麼樣的人適合選擇社交拉丁舞作為健身方式?

社交拉丁舞對於人身體的能力要求不高，也容易學習，並且主要可以在舞廳或酒吧里跳，放鬆一下緊張的神經。長期堅持社交拉丁舞的人，都有一些共同特徵：捨得花錢、喜歡社交活動、喜歡獵奇而又不太有恆心、和跳舞相比更喜歡把心思放在事業上。關於金錢方面不必多說，長期在酒吧里的高消費是一筆不小的數字，他們大多把事業放在更重要的位置，僅將拉丁舞當作消遣。如果不喜歡和陌生人打交道，也不能長期堅持下來，這類人中男女均有。

什麼樣的人適合長期跳競技拉丁舞?

競技拉丁舞要求較高的技術性，以及較強的身體能力，這需要長時間的學習、練習。要想堅持下來，就得先有強烈的興趣，這樣在經歷挫折感時才能繼續堅持下去。其次得有比較空閑的精力，這里不是說空閑的時間，有些人的工作會給思想帶來比較大的壓力，整日都將心思放在工作上，這樣的人不適合選擇競技拉丁舞作為長期的健身方式。當然，選擇競技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜歡探索復雜的東西，才能將五項拉丁舞學會、長期堅持並不斷提高。不過，這樣的人可能不免會令跳舞影響到生活或者事業，因為花在舞蹈上的閑暇時間如果用來提高專業水平，也能取得一定的成績了。可能是生活壓力的原因，這類人中男性比女性人數少些。

哪一類人適合跳弗拉明戈?

弗拉明戈是很具表現力的舞蹈，其愛好者可算小眾。這種色彩濃烈的舞蹈，適合愛憎分明、情感豐富但不憂郁、對情緒表達很直接、不喜受約束的人，也只有這樣的人，才能將弗拉明戈的明快的打擊節奏、挑釁的舞姿造型、強烈的爆發力和優美的手臂動作演繹得淋漓盡致。當然，弗拉明戈也是一種需要長時間的專注練習，才能達到較好的掌握。

拉丁舞有什麼動作要領？

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。

胯部動作

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。俗話說「眼見為實」，但也不盡然，眼睛也有欺騙自己的時候，比如說拉丁舞的胯部動作，因其左右前後擺動，便認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳步動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。

手臂動作

手臂是身體的延伸，手臂動作是身體動作的餘波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結果弄成了耍舞。事實上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。

腳部動作

腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是所謂的「南轅北轍」，下得功夫越大，錯得越遠。 與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點手上的動作都沒有。跳舞時，地板是最好的朋友，給地板的力越大，地板給的表現力越強。

【拓展】

拉丁舞服裝介紹

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

對於不同的舞蹈，服裝的選擇也有非常大的差異的。我根據對拉丁舞這個舞蹈的認識和對服裝銷售的總結，特做出如下分類，希望對廣大來年給我愛好者有益。

一、倫巴舞的服裝選擇

倫巴是若即若離唯美愛情的表達，身體內部有更多的積壓和長線條的延伸，因此如果只跳倫巴的話，可以選用純色為主、比較自然浪漫的顏色，比如白色、粉色、藍色等，在樣式上可以選擇長線條比較隨身的、下擺可以略長但隨著動作可以顯示出腿部皮膚的裙子，腰部和背部肌膚也可以露出一些，這樣會看起來搖曳多姿而且能看清中段的肌肉動作。

二、恰恰舞的服裝選擇

這是速度比較快的節奏，因此下擺不能太長，盡量不遮掩住筆直的膝蓋，而且最好採用包身的面料，這樣會給人速度的感覺更強烈些。恰恰舞對於女性服裝的顏色沒有什麼特殊偏好，不同顏色可以做出不同風格的演繹。

三、桑巴的服裝選擇

桑巴有胯部和膝蓋的彈動，因此需要這兩個部位清晰地暴露在外面，而且女士裙擺可略加大，這樣會增大腰部動作幅度的視覺效果。顏色上最好選用艷麗稍濃重的色系，這樣會顯得更熱烈奔放一些。切忌選擇超長麥穗狀的上衣，這樣會遮擋腰部的動作，對於腰部靈活性占優勢的人來說，這決不是個好的選擇。

四、牛仔舞的服裝選擇

牛仔舞彈跳比較多，因此盡量選擇短小的服裝，服裝盡量不要裝過多的鑽而使得重量太重，顏色突出但不應過於沉重。以看起來輕盈、精神煥發為重要標准。

五、鬥牛舞的服裝選擇

這種舞蹈需要比較厚重的顏色和大裙擺，對比強烈些，顏色沉重痛苦些，比如血腥紅。

拉丁舞分類

國際標准拉丁舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈。

拉丁舞有五個舞種：倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、鬥牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

他們分別起源於不同的國家和地區，20世紀初期在英國被規范和發展並很快在許多國家流行起來；當時以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。後來，經過英國皇家舞蹈教師協會的統一規范使其成為一種國際賽事，一直延續；其中比較有名的賽事有英國「黑池」舞蹈節（78屆）、英國UK國際錦標賽（51屆）、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運動錦標賽等。

具體介紹拉丁國標舞的話，則是:

拉丁分為少兒和成人，學會了倫巴和恰恰套路可考銅牌；學會了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌；學會了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌；學會了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、鬥牛套路可考金星一級。接下來的金星二、三級就要用修煉的.時間去考了。當然，也有隻學會倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級的，這以個人資質而定。必然的，考級之前你得有扎實的基礎。

倫巴（Rumba）

倫巴起源於古巴，音樂為4/4拍，節奏是，two、three、four、one。每個數字站一拍。速度每分鍾27小節左右。倫巴舞的特點是音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格，融進現代的情調。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調。

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為拉丁之魂。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源於墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。

恰恰（Chacha）

恰恰起源於墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鍾31小節左右。節奏是，two、three、chacha、one。每個數字站一拍，其中恰恰各佔半拍。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，跳起來活潑可愛，在全世界廣流行！

牛仔（Jive）

牛仔起源於美國，是由一種叫吉特巴的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了「吉特巴」 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester於1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最後跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之後他們仍不覺得累，還能很投入地迎接新的挑戰。它流行於美國南部。牛仔舞手腳的關節放鬆、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉圈旋轉。其音樂節拍為4/4拍，速度每分鍾43小節左右。也正是因為它的音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點，得到了越來越多人的認可。

桑巴（Samba）

桑巴起源於巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鍾51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鍾愛！

鬥牛（Paso doble）

鬥牛起源於法國，發展於西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鍾62小節左右。鬥牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鍾的原因。

本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛味十足。西班牙的每一個地方都是用鬥牛舞代替行軍舞。鬥牛舞是受鬥牛所影響而演變出的舞蹈。在鬥牛競技場入口上方的銅管樂隊，總是不斷的演奏著進行曲，即西班牙所謂的鬥牛舞音樂，形成鬥牛舞的靈感即來自於這種音樂。同樣的也因為這種音樂才激發出鬥牛戲本身的腳步。簡言之，鬥牛舞就是鬥牛戲的一種詮釋；男舞者的角色可比擬為鬥牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。

有氧拉丁舞

現代人喜歡求新，單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。傳統的拉丁舞起源於非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，其舞蹈動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳步內容豐富，充滿激情，音樂節奏鮮明強烈。把拉丁舞引入健身房後，拉丁舞便成了有氧拉丁。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創意。它有別於國標標準的拉丁舞，是在有氧操的基礎上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區別，拉丁舞里表達情的東西較多，過於熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復和誇張，更傾向於運動。只要身體好，普通大眾都可以練習，適合的年齡段也是很廣泛的。

最後,關於拉丁舞的服裝要求，因為它的特點是休閑、浪漫、隨意，所以穿著時注意款式、風格和花樣與拉丁舞吻合，穿著時主要體現出隨意和得體，配上鞋的顏色和大小注意整體的協調和吻合。

;

⑵ 拉丁舞知識介紹

拉丁舞知識介紹

拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間，它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，深受拉美人民的喜愛，成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。

分類：

國標舞分為摩登舞和拉丁舞：

國際標准拉丁舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈，內容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、鬥牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

他們分別起源於不同的國家和地區，20世紀初期在英國被規范和發展並很快在許多國家流行起來;當時以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。後來，經過英國皇家舞蹈教師協會的統一規范使其成為一種國際賽事，一直延續至今;其中比較有名的賽事有英國“黑池”舞蹈節(78屆)、英國UK國際錦標賽(51屆)、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運動錦標賽等。

跳拉丁舞的注意事項

1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2.不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

4.動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

益處

無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬的人正享受著拉丁舞帶來的益處，歸納如下：對身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關系，提高為人處事、公關社交的能力。

放鬆精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處於緊張、郁悶的狀態，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。

對幼兒少年：可以強身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格，從小培養他們與人交往處事社交的能力。

對青年人：可以及早改變亞健康狀態，緩解由於工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力。

對中老年人：有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你煥發青春、延年益壽。

考級：

拉丁分為少兒和成人，學會了倫巴和恰恰套路可考銅牌;學會了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌;學會了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌;學會了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、鬥牛套路可考金星一級。接下來的金星二、三級就要用修煉的時間去考了。當然，也有隻學會倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級的，這以個人資質而定。必然的，考級之前你的有扎實的基礎

對於家長所關心的孩子學習進度和學習時段問題，本中心制定有詳細的計劃，少兒拉丁舞的學習一般分為三個階段：

第一階段，是指孩子剛剛參加培訓，基本步伐和基本線條的學習，以及拉丁舞的基本知識學習(一般學習時間為3—5個月)。

第二階段，是指孩子完全掌握第一階段的知識和學習內容，進入舞蹈基本步組合，小段套路學習強化訓練和初級套路的學習以及表演(一般學習時間為8—14個月)。經過考級可獲得少兒拉丁舞B級證書。

第三階段，進入拉丁舞五個舞種花樣花步，小段套路的訓練和強化(一般學習時間為16—24個月)。

答疑：

年齡大了能學會嗎?

拉丁舞入門簡單，作為業余愛好，完全不用擔心年齡，當你行動時候需要有的思想准備是，不是學一天兩天，一次兩次，堅持跳了一年以後，你自然不會問了，因為你已經會了，雖然會和精是兩個概念，可能跳二年和三年的看不大的差距，但是剛加入的新同學和已經跳了6個月的同學，你很容易區分。

我沒有太多時間，又想學怎麼辦?

一周二到三次的學習(每次1個半小時到2小時)你不能堅持的結果是，趕不上班級整體的進度，雖然學習內容很長時間都是基本步，看起來簡單，這樣也很容易讓你失去信心而放棄。大部分拉丁舞的培訓班是按月，季度，半年交學費的，通常情況下學費不會退，如果你不用考慮經濟的.問題，可以選擇合適的老師上一對一的小課，效果當然不錯，一次小課的費用和一個月的大課價格差不多。

我該選擇在哪裡學?

現在國標舞的風尚正在全國蔓延，每個城市拉丁舞培訓的地方都有不少，個人認為初學者更多的是考慮方便，比如離上班地方近，離家近，交通便利的地方，收費適中的地方(有地方學費是交100元跳3個月，便宜的價格吸引人，你還可以天天都去，這樣的地方適合中老年人，教的根本不是我們年輕人眼裡的拉丁舞，不用耽誤時間);如果路程在45分鍾以上，還要轉車，將耗費你很大的精力，對上班族來說白天工作已經很辛苦，學拉丁成為負擔，就不容易堅持，當然到了一定階段你已經熱愛上了，交通路程早就不是問題。

我穿自己的高跟鞋或者平底鞋可以跳拉丁嗎?

很多人不知道為什麼跳拉丁舞一定要穿拉丁舞鞋，雖然看起來都是高跟鞋子，平時我們穿的鞋子都是硬底的，你根本找不到老師說的腳的用力方法，腳尖，腳掌，腳跟怎麼用力，拉丁舞鞋的鞋是軟底的(詳細的鞋子選擇見另怎樣選擇拉丁舞鞋一文)，靴子就更不用穿了，包裹了整個腳踝，很容易摔跤;民族舞的兩點鞋就不用帶到課堂了，質量好的拉丁舞鞋子也就100多元，它能很好的幫你找到中心靠前，腳抓地板的感覺，既然選擇跳拉丁舞，鞋子投入是必要而且值得的。

一定要穿裙子跳嗎?

學習的時候，穿褲子也是不錯的選擇，那些健美、瑜珈服褲子就不錯，運動時可以看到你跨的動作;沒有彈性的褲子別穿，那會限制的動作的幅度;裙子太長也別穿，我們不是在跳摩登舞。

跳拉丁舞減肥效果怎麼樣?

如果你注意觀察會發現，很多拉丁跳得很棒的，身材都不是纖細型的，畢竟拉丁舞是體育舞蹈，性感而有力量。在學習的過程中你會發現運動到了很多你平時沒有運動到的肌肉，比如大腿的內側力量，背部。簡單的說讓你的線條更好，身姿挺拔，充滿活力。當你在音樂里跟著節奏揮汗如雨的時候，就不會問這問題了，鏡子會告訴你快樂瘦人於無形中。

入門時候一定要從倫巴學起嗎?

倫巴是拉丁五個舞種中節奏最慢的，也是最要延伸的，要跳出你看到倫巴那纏綿的味道剛開始是不可能的，大部分地方是循環教學，如果你加入時在學恰恰，也別畏難，跟著大部分同學一起跳，雖然多半你還看著地板，看著腳的不熟練，動作也不那麼協調，但到了學倫巴的時候，你會發現你的身體已經靈活了很多，跨位的感覺也容易找到。就象是機器的預熱一樣，人都是有潛質的，不磨到一定的時候你還發現不了，因為大部分人就中途放棄了。

我沒有舞伴，能跳嗎?

完全可以，拉丁舞不象是摩登舞，一定要兩人合作。跳舞的女人從來就比男人多，拉丁是如此，不用擔心，現在女子單人套路一樣可以參加比賽，表演。等你跳到優秀的時候在高端中，男性的比重就很大了，這情形就有點象時裝界的設計大師，越往上層，男人越多

如何教兒童跳拉丁舞?

拉丁舞最早引進到中國，至今已有十多年。最初，大多以愛好者來跳拉丁舞，部分是歌舞團的專業演員。但是，因為專業的差異性決定了這個舞蹈必須從小培養。如何教兒童跳拉丁舞?作為教師，首先要知道兒童的學習特點，必須了解兒童的心理學，教育學等，寓教於樂，創造輕松愉快的教學環境和氛圍，讓兒童在快樂高興愉悅中學習拉丁舞。教學中，教師要用兒童化的語言，切不可象教大人那樣去教兒童，生硬的語言，嚴肅的表情，程式化。也不要對兒童存有偏見，因為兒童的學習和進步是有階段性的，今天的平常不代表將來不能成為優秀的舞者。舞蹈是要經過不斷的磨練，所以，作為教師要因人施教。在教學上，要輔以芭蕾基訓，爵士舞基礎動作，自由風格舞，代表性舞蹈等等。拉丁舞的教學要從教材上的銅牌，銀牌，金牌動作逐漸加深。值得一提的是，兒童的初級教學不可提很多的要求，兒童跳起來即可，隨著他們的成長，逐漸加深要求。總之，一定讓他們感到學習拉丁舞是愉快的，好玩的，他們才會一直學習下去。

;

⑶ 拉丁舞的基礎訓練內容

拉丁舞的基礎訓練內容

拉丁舞於20世紀80年代傳入我國，在參與人數與技藝提高方面，我國是世界上發展最快的國家，但選手的舞蹈技藝普遍落後於歐美選手。針對我國拉丁舞基礎訓練的現狀，結合訓練實踐，下面我為大家搜索整理的拉丁舞的基礎訓練內容，供大家參考學習，希望對您有所幫助。

我國選手進入體育舞蹈行列的時間較短，在編舞、音樂、表現力等方面和國標舞強國還有許多差距，對於動作的掌握比較單一，對音樂的掌握有些輕視，運動員文化素質偏低，缺乏對體育舞蹈內涵的理解，賽場上體現不出良好的意境，這對選手提高舞蹈技藝是不利的。所以，強化技術基礎訓練是縮小我國與世界水平的最主要手段之一，研究拉丁舞選手的技術基礎訓練，並運用科學的選材方法，可以大大提高成才率，同時也是拉丁舞競技水平通向世界水平的一條行之有效的捷徑。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

以拉丁舞基礎訓練內容作為主要研究對象。

(二)研究方法

文獻資料法。查閱大量有關教育學、體育學、體育舞蹈、健美操、藝術體操、舞蹈學等專著，並通過我校圖書館和互聯網檢索查閱了《中國期刊網》、《中國科技期刊網》、《萬方數據資料中心》與本文相關數據20餘篇，著作30餘篇，並將收集的資料按同類專題進行歸類整理，為構建拉丁舞技術基礎訓練內容提供重要理論依據。

二、結果與分析

(一)拉丁舞應注重基礎訓練

拉丁舞技術動作包含方向、路線、幅度、動作過程的時間分配以及肌肉用力所產生速度的變化，重要的是舞伴間在合舞和跟進變化，能及時地使舞伴間的互相領舞和跟進達到合理的交換以保持舞伴間的平衡狀態，通常評委們對拉丁舞選手的動作技術的正確性看得很重。而幾乎所有的拉丁舞教師都認為拉丁舞的基礎至關重要。

1.拉丁舞選手的形態姿勢在拉丁舞基礎訓練中占很重要的地位。舞者在加強身體形態姿勢的訓練的同時，可以根據自身情況進行針對性的訓練，以更快地控制好自己的形態姿勢。

2.拉丁舞中的“中段”被視為拉丁舞中最為迷人的身體表現部分。好的上半身專項訓練可以改善亞洲人身體的僵硬，從而更靈敏的反應身體中心發出的信號，表現出協調優美的身體動作。

(1)身體動作內容。橫隔膜左右平移拉伸基本動作在拉丁舞訓練中對於身體訓練是一個至關重要的環節，初學拉丁舞過程中老師都會強調將身體從胯部“斷開”來做動作，上肢和下肢在做動作時不要相互影響和牽扯，而這一部分的力量控制就要通過橫隔膜的控制。在完成原地的'技術、技巧、流動的技術、技術都有賴於它的有效控制。

兩腳與肩同寬，肩部下沉兩臂側平舉，身體重心放於整個腳掌。在做平移動作時兩手臂的力量盡量向外延伸。要求在做橫隔膜平移動作時，胯部不能跟隨橫隔膜的移動而移動，胯部的重心保持在兩腿之間，肩部、胯部和地面始終為三條平行線。

(2)胯部動作內容。胯部左右側壓基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉，掌心朝上，肩部下沉身體重心稍稍靠前。胯部向前下壓用力和肩部用力向後拉伸，最大限度的轉動側壓胯部，兩側胯部交替重復練習。

胯部繞環轉動基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。胯部以脊椎為綳軸，胯部逆時針和順時針軌跡做最大限度的圓周運動。

胯部橫八字轉動基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間右側移動，同時胯部轉動，右胯朝前左胯朝後，胯部斜對前方，當右側胯位經過前、旁、後的轉動後，右側胯位朝後左側胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從右側移動到左側，左側胯位再經過前、旁、後的方向完成胯部的橫八字轉動的運動軌跡。

(二)在拉丁舞課程組織上應注意的問題

從各個專業院校的課堂組織上來看，課程內容參差不齊，尚不豐滿，也不滿足學生身理及心理要求，課程開展步驟也影響著一節舞蹈課程的優劣。按照課堂訓練程序，將拉丁舞的課堂內容按照熱身開始部分，基礎部分，新授部分及恢復舒緩部分來進行拉丁舞課堂訓練的研究。同時從課程的熱量分配、動作難度分配、身心狀態等輔助拉丁舞訓練。

熱身部分：是舞蹈愛好者練習舞蹈前必不可少的活動內容，包括全身的韌帶拉伸及各身體關節的開活，幫助練習者做好訓練前的准備，進入訓練狀態。其主要目的在於防止訓練者在舞蹈中因身體僵硬、韌帶緊張所引起的受傷。

基礎部分：在開始階段應進行基礎動律部分的練習，比如基本步、走步、旋轉等需要長期練習來調整身體協調的動作，避補缺漏，為自己的舞步串聯及舞感風格奠定基礎。

提高部分：專門訓練某些舞步的連接，熟悉舞步的運做過程，力量的傳導，找尋音樂與之對應的節拍，塑造自己的舞蹈風格，並尋找舞蹈情感流露的突破口。

恢復舒緩部分：全身的放鬆，藉助休息術緩解肌肉疲勞，讓大強度訓練後緊張的肌肉緩解有個逐漸放鬆的過程。防止肌肉腫痛、痙攣。

三、結論

(一)技術基礎訓練其一是培養初學者舞蹈意識形成正確的身體姿態，促進初級選手身體的協調發展為專項訓練打好全面發展和一般身體發展的基礎。其二是培養正確的拉丁舞身體形態及完成動作的風格，提高專項運動能力深化拉丁舞專項技術訓練，是發展靈巧、柔韌、速度的最佳時期。

(二)拉丁舞基本動作是拉丁舞技術基礎訓練的核心和主要內容，拉丁舞五個舞蹈的各種動作都是在此基礎上產生和發展的。拉丁舞基本動作是根據人體結構的機能特徵來選擇的，它是拉丁舞訓練過程中最基礎、最重要的部分。

;

⑷ 論文開題報告 我的論文題目是：阜陽市拉丁舞培訓班開展現狀調查分析

別找人代寫，很不負責任的，完整的搞定不太可能，但是可以給你點建議，目的、意義、價值、現狀應該很好就解決了，研究內容就圍繞對象的基本情況，地址、規模、作息、還有他們的價位和招收學員數量，你需要跑一跑各個培訓班掌握更多信息，當然還有就是培訓情況的調查，質量如何，群眾反映等等，盡量找裡面的學員家長問，還有就是你的切入點是什麼？也就是目的，比如消費觀念，或者是教學質量，也可以是人民生活的提高等等，研究的對象不要拘泥於一個，而要把眼光放遠，這樣才能說更多的題材發現更多的問題，研究方法可以是：數據統計、消費水平規劃、滿意程度調查等等，進度的話，一般看你交論文的時間了，周期長點比較好，參考文獻就從網上找鏈接，或者相關書籍名稱就行了，寫論文不要怕，一天寫500字十幾天也就完成了，重點要把自己的寫作大綱列好，然後充實它們，一點一點的就完成了，還有就是信心，遇到事情不要依賴太多，看著巨大的高山一步一步也就上來了，如果你不試著去做那你永遠就是停滯不前，鼓起勇氣希望你能自己完成這篇論文，自信和勇氣是成功的開始！順便祝大家新年愉快！

⑸ 拉丁舞的五大分類介紹

拉丁舞的五大分類介紹

拉丁舞的風格多種多樣，旋律也是跟隨著人的心情而悅動著，下面是我為大家搜集整理出來的有關於拉丁舞的五大分類介紹，希望可以幫助到大家！

拉丁舞的五大分類

1、拉丁舞的五大分類：倫巴（Rumba）

倫巴起源於古巴，音樂為4/4拍，節奏是，two，three，four，one。每個數字站一拍。速度每分鍾27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。

2、拉丁舞的五大分類：恰恰（Chacha）

恰恰起源於墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鍾31小節左右。節奏是two，three，chacha，one。每個數字站一拍，其中恰恰各佔半拍。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，跳起來活潑可愛，在全世界廣流行！

3、拉丁舞的五大分類：桑巴舞（Samba）

桑巴起源於巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鍾51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鍾愛！

4、拉丁舞的五大分類：鬥牛舞（Paso doble）

鬥牛起源於法國，發展於西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鍾小節左右。鬥牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鍾的原因。

5、拉丁舞的五大分類：牛仔舞（Jive）

牛仔起源於美國，是由一種叫「吉特巴」的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了「吉特巴」 中所有的難度動作，增加了一些技巧。

拉丁舞的注意事項

1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

4、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

5、關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

拉丁舞的好處

1、拉丁舞的好處：強心臟

拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

2、拉丁舞的好處：健肌肉

常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

3、拉丁舞的好處：活關節

研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

4、拉丁舞的好處：護脊椎

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

5、拉丁舞的好處：促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

6、拉丁舞的.好處：減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

拉丁舞的特點

1、拉丁舞的特點：別致的服飾

精緻美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風格、顏色和花樣都要求體現拉丁舞休閑、浪漫、隨意、得體的特點。鞋子的顏色和大小也要求達到整體的協調和吻合。拉丁舞別致的服飾吸引了無數大學生的眼光，使他們接近並越來越喜愛這一運動形式。

2、拉丁舞的特點：優美的音樂

拉丁樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂，她以節奏為中心，優美、煽情、活潑、熱烈，總是能夠調動起大學生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現在它的優美音樂上，那些優美的音樂，讓人忘卻煩惱憂愁，投入到藝術的天地里，全身心得到放鬆。

3、拉丁舞的特點：完美的體形

拉丁舞男女選手「動…『靜」造型的交相輝映賦予拉丁舞豐富的表現手段，讓他們舞出了自己最優美的體形。研究表明，拉丁舞練習對大學生身體形態指標影響非常大，總體表現為能降低練習者體重，減小腰圍和上臂圍;男生表現為體重和上臂圍的顯著下降;女生表現為腰圍、臀圍、上臂圍的顯著性下降。

拉丁舞基本站立姿態

雙腳並立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從後看到後頸較直。挺胸使兩肩胛骨向後向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段（胸腰部分）向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要綳直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。

預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在後打開，膝蓋綳直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面綳直。右胯向後斜45°打開，也就是人們常說的丁字腳站立姿勢，使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態和體型。

學習拉丁舞注意事項

動作對於初學者來說，最好把注意力集中在跳好基本步上，千萬別以為幾個節拍的基本步就那麼簡單，裡面有很多學問。另外，在跳拉丁舞之前，首先要把腰胯活動開，然後跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸就可，要避免扭腰過猛，應以感覺適當為准。對於跳拉丁舞的學員來說，一定要放鬆，因為拉丁舞是講究關節的協調性的。

著裝關於拉丁舞的服裝要求。穿著時注意款式、風格和花樣與拉丁舞吻合，穿著時主要體現出隨意和得體，但一定要注意整體的協調和吻合。

拉丁舞的六大要素

①步伐（步型）

②步序（上接下序，是教師編舞時必須掌握的）

③音樂（時間值）(三元素是跳好旋律的保證）

④轉度（幾分之幾）

⑤腳位（腳與腳之間的關系）

⑥腳法（腳的位置與地板的關系，既足著點）

拉丁舞小技巧

一、搖擺自如小蠻腰

A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。

B：練習時可以先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。

C：切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。

特色：曲線美的視覺焦點

二、電動馬達翹翹臀

A：腰部以上固定後，以臀部最翹之處帶動，並非腰部使力。

B：左右或前後（點至點）擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之後才換邊重復。

C：若是8字形或360度（立體的）舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協調性。

特色：勾勒出性感，舞動全身的動能中心

三、由手到腳的力量爆發

A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感並完美詮釋其中精神，藉由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。

B：腳尖需在每個節拍中做一個完美的句點，展現出舞步的張力。

特色：展現從容而高貴、溫柔而奢華的力量。

四、狂野甩頭

A：以頭頂為甩動的使力點。

B：配合節拍，重拍時甩出，並停住 。

C：勿做成像轉頭般的慢動作。

特色：夏奇拉飛揚的頭發狂想曲

;

⑹ 拉丁舞對幼兒注意力的影響

一、問題的提出

學習拉丁舞對幼兒具有很多積極的影響，如提升幼兒對舞蹈的興趣，鍛煉他們的協調能力，培養他們的氣質。幼兒學習拉丁舞時，體態體姿會在學習地過程中得到很大的改正，利於他們形成很好的站、走、坐等習慣。學習拉丁舞不僅有以上好處，還能影響幼兒的注意力。注意力是一個人完成各種任務的基本要素，注意力提高效率才會提高。注意和其他心理現象一樣，是由神經系統不同層次、不同腦區的協同活動來完成的，影響注意穩定性發展的主要因素是大腦皮層神經細胞的工作能力。為了研究拉丁舞對幼兒注意力的影響，本文將通過教學實踐進行研究，以期提出有價值的研究成果。

二、實踐的過程

(一)研究對象

為了研究拉丁舞對幼兒注意力的影響，本研究通過選取學校兩個幼兒班級的學生作為拉丁舞研究對象，在每個班級選取15名學生作為考核目標，這樣共對兩班30名學生進行研究，其他學生不會被告知未被考核，只是考核數據不納入研究結果分析。為了使研究的結果更為真實與客觀，在進行實踐前先對兩組學生的注意力進行調查，如下圖所示：

從以上圖表可以看出，兩個班級的學生關注同一事物的時間相關不大。在此基礎上，普通班將每周學習一次拉丁舞，而對實驗班進行為期一個月的拉丁舞學習強化學習，每周課程增加到四節。

(二)研究過程

1、教學時間的設置。由於幼兒的注意力集中的時間通常不會超過10分鍾，為了更好地達到教學效果，採用10分鍾完成一個小的教學任務，在每節課的教學中傳授3-4個小知識。

2、教學方式的多樣化。由於幼兒注意力以及他們自身的成長特點，很難持久地關注一個事物，因此在拉丁舞的教學中不斷變換教學方式，引起他們的好奇。

3、教學內容的多元化。在教學內容上也呈多元化，如既有拉丁舞的基本站姿、基本動作、頭部、手部、等身體各部分動作的學習;還有拉丁舞的歷史與文化的學習，增強幼兒對拉丁舞的認知;再加之拉丁舞的優秀藝術家的介紹;通過幼兒拉丁舞的表演等使拉丁舞全面地感受拉丁舞的美妙。

(三)研究結果分析

在為期一個月的實踐中，對普通班的學生採用課時較少的拉丁舞教學，而對實驗班的學生採用課時較多的拉丁舞教學，在教學過程中兩者的教學內容與方式都一樣，只是教學時間不同。在實驗結束時，對兩班的學生進行注意調查，結果如下表所示：

從表2和表1相比可以看出，對同一事物的關注時間，普通班的學生在關注時間5分鍾以上方面，由以前的85%提升到現在90%，增長了5個百分點，而實驗班的學生由以前的86%，提高到現在的95%，增長了9個百分點，可見，學習拉丁舞對幼兒注意力具有積極的影響作用。

三、提高拉丁舞對幼兒注意力影響的建議

一是重視拉丁舞對幼兒注意力的影響。拉丁舞的學習，要求幼兒能理解老師的示範作、口令手勢，然後進行模仿與掌握，這就需要幼兒具用心地注意觀察。因此，拉丁舞學習對於幼兒注意穩定性的發展會有良好的.作用：二是激發幼兒對拉丁舞學習的興趣。於幼兒教育首先就是興趣的培養。老師在拉丁舞的教學中，只有不斷變換教學方式，才能使幼兒增強對拉丁舞學習的樂趣，提高他們的注意力：三是重視音樂教學的作用。音樂是幼兒生活中必不可少的靈魂，陳鶴琴認為音樂是人生不可缺乏的一種抒發情感的活動。在幼兒拉丁舞的教學過程中，老師要善於使用音樂，激發幼兒對活動的熱愛，使他們全身心投入拉丁舞的練習，這樣就使幼兒的拉丁舞學習成為一種享受，成為一種精神熏陶。

本文通過實踐教學分析拉丁舞對幼兒注意的力的影響，提出學習拉丁舞能在很大程度上促進幼兒注意力的提升，促進幼兒的全面發展，因此建議在幼兒拉丁舞的教學中要注意教學理念、方式的創新，增強幼兒對拉丁舞的興趣。

⑺ 體育舞蹈（拉丁舞）的市場及其前景分析

談談國際標准舞的體育性

談談國際標准舞的體育性

國標舞與傳統交誼舞其中一項區別就是它的體育性，將國標舞稱之為體育舞蹈也是其中原因之一。
國標舞是一項非常好的體育運動。並具其獨特之處。所謂的獨特，就是國標舞舞蹈過程中那種「運氣」方法，這種「運氣」猶如在做「內力氣功」。所以，舞者在學習國標舞的過程中要掌握這種「運氣」方法。本人曾做過一個測試，跳一支3分多鍾華爾茲舞，竟然比上一次白雲山出的汗還多（外地的朋友要知道，廣州人上白雲山成了一種體育鍛練的時尚），而且比之出汗出得更爽。
本人經過十多年跳國標舞經歷，（本人開始接觸國標舞就得到名師教導，相對有較規范的訓練）九十年代初、中期曾參加過市、省、全國賽，後期完全退出比賽，只作鍛練身體及娛樂這用）親身感受到它給本人帶來的好處，得得失失，最大的收益就是它給了我健康的身體和良好的體形。概括地說，它轉變了我的命運。改變了我的後半生向好的方向發展。因此，我堅定不移地選擇它作為體育運動、鍛練身體的形式。並立志堅持下去！問題是，如果要真正享受國標舞給你帶來的快樂和達到鍛練好身體的目的，就必須嚴謹地按照國標舞的規范要求，特別是開始學國標舞時，最好讓高水平的教師指導。開了個好頭，是事關重要的。這一點，本人有深刻的體會，並勸初學者必須高度重視，（如果一開始就走錯路，回頭再糾正也就相對較困難了）避免走彎路。從而真正學到國標舞的運動力學、運氣方法、美學、音樂知識，以達到娛樂自己、送美於人、提高自身氣質、鍛練身體的目的。
有人不禁要問，既然說國標舞是一項這樣好的體育運動，為何也不是那麼多人去選擇它、推廣起來也這么困難呢？就這個問題，本人認為，就是國標舞本身的局限性決定了的，這種局限性概括起來有如下幾種原因：
其一，它需要相對（當然不是絕對）固定的舞伴，這是它的最大局限性。我有幾位朋友，就是由於這個問題（特別是女仕）而放棄了他（她）心愛的國標舞，而轉跳現時興起的「大眾形體舞」及「民族舞」。難怪現時這兩種舞生意這樣的火熱。
其二，真正要學好，費用高。內行人都知道，要找高水平的教師指導，費用相當高，要負擔這些費用，對於普羅大眾來說，是有一定困難的，對於他們來說，學舞也不是必須。特別對於未領略到國標舞好處的人們，還是對其有偏見的！何況要他們付這樣大的費用？
其三，時間和場地的限制。跳國標舞，場地要求相對較高，當然，最好有柚木地板和起碼有200平方米以上的場地、而且這個場地共舞的人不會太多這樣的條件。如果按現時廣州舞廳人滿之患的情況，那麼，會有更多的人去選擇國標舞才怪呢！
其四，初學時，練舞辛苦而不能堅持。本人接觸過相當一部分學生，他們覺得跳國標舞很好看，很感人，也感覺你跳得很輕松、以為很容易就能學到，普遍存在急功近利的思想。但真正要他們學起來的時候，就覺得不是那麼回事了。怕辛苦，難學，就成了他們止步於國標舞的原因了。
還有一些就是本身不能適應國標舞舞蹈要求的問題了。
以上幾點，就是國標舞不能廣泛推廣的局限因素。但盡管種種不利原因，國標舞生命力依然是相當強的，它不僅是一項很好的體育運動項目和鍛練身體方式，而且是一項集音樂美、體形美、服裝美、舞蹈美於一身、同時極具觀賞性的體育運動形式，給人們帶來美的享受。因此深得大眾朋友喜愛而為之追求。我說：國標舞，盡管你有諸多要求和限制，但你卻給我帶來無限的精神享受和健康的身體，特別在這病不起的年代，我健康的身體需要你！今世都選定你！國標舞，I LOVE YOU！
淺談體育舞蹈的價值

摘要：「體育價值觀是體育行為的杠桿」。體育舞蹈在我國是一項新興的體育運動，它 在豐富人民精神生活和增強人民體質方面已顯示出不可估量的作用和強大的生命力，所以深受人們的青睞。我國體育舞蹈在體育中的作用已被國家教育部門所重視。本文通過自身。的實踐經驗，對體育舞蹈的價值進行多方面論述，旨在為宣傳推廣這一新興的體育項目，起到拋磚引玉的作用。
關鍵詞：體育舞蹈 價值 體育運動

價值是人們對物質、文化需要的體現，價值的產生是由物質、文化自身固有的功能決定的。功能的多少，作用的大小，決定了人們需要的程度。「體育價值觀是體育行為的杠桿」。體育舞蹈作為一種特殊的社會實踐活動，是體育運動的一部分。它的興起和發展深受廣大群眾的青睞，顯示出不可估量的作用和強大的生命力。自1984年以來先後有日本、英國、美國、香港、台彎等國家和地區的體育舞蹈專家前來我國進行表演與教學。北京、廣州、上海、南京等大城市組織了相應活動，掀起了全國各地學習與推廣體育舞蹈的熱潮。我國體育舞蹈在體育中的作用已被國家教委所重視，1987年國家教委為高師體育增設了體育舞蹈課，一些大學在體育課中也增加了體育舞蹈的內容。體育舞蹈在我國得到如此迅猛發展，從本質上講，是其自身功能與價值所決定的。為了能使體育舞蹈在我國長期穩定的發展，應首先對其功能與價值進行研究，以求得共識。本文通過自身的實踐經驗，查閱了有關文獻資料，對體育舞蹈的價值進行了幾方面研究，旨為廣泛宣傳推廣這一新興體育項目，起到拋磚引玉的作用。

1 運動學價值
體育舞蹈是根據人體解剖、生理特徵，在音樂在伴奏下，通過人體各環節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質或進行競技的一項體育運動。體育學是研究人的身體全面發展的一般規律的綜合性學科。作為體育運動的基本內容和實現體育目的手段與方法的體育舞蹈，是體育文化系統中的新生事物，是體育研究的對象。當前社會已經步入了科學化、自動化、信息化時代，人們繁重的勞動量將減少，工作時間縮短、休閑時間增多，豐富多樣的體育活動必然成為人們提高生活質量滿足自我需要的高級精神享受和追求。隨著社會的不斷發展進步，人們對體育內容、手段和方法，提出了多樣化的要求，通過在娛樂中運動，達到更好地完善自身， 改造自我，適應社會需要的目的。

體育舞蹈在我國的興起與蓬勃發展的實踐證明，它是實現體育目的，使身體得到全面發展的基本手段，是人們十分喜歡的一項體育運動。

體育舞蹈的形式有個體練習，但更多的是群體練習，在運動過程中要求參加者相互配合，在音樂的伴奏下翩翩起舞。體育舞蹈運動的過程，也是一個追求美、創造美、實現美的過程，參加者在活動中可以表現美、欣賞美，獲得美的享受。

運動學是體育科學中的一門綜合性學科。研究對象是人體運動的一般規律，把運動知識化、系統化、理論化，更好地指導體育運動實踐，實現體育的目的。體育舞蹈遵循了人體運動的一般規律，形成了具有獨特風格的運動形式，豐富了體育運動的內容，是強身健體的有效手段和可靠方法。體育舞蹈動作，以人體肌肉活動特有的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、循環、消化、神經等系統機能的增強，滿足肌肉負荷後的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見，體育舞蹈具有明顯的體育運動學價值，因而贏得了廣大群眾的喜愛，是當今社會中人們喜聞樂見的體育運動項目。

2 生理學價值
運動生理學是一門研究人體對運動的反應和適應的學科。根據運動負荷的價值或理論，學術界曾提出如下結論：即心率在110次／分以下，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，健身價值不大；心率在130／分時，每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯；心率在150次／分時每搏輸出量開始出現緩慢的下降；心率增加到160—170次／分之間雖無不良的反應，但亦未能出現更好的健身跡象。因此，通常把一般人的健身效果的最佳區間保持在120—140次／分之間。生理學實驗證明，心率在120—140次／分情況下活動，身體各組織能得到充分的血液供應，代謝狀態最好。查閱有關資料可知，華爾茲最高平均心率為142．8次／分，探戈舞最高平均心率為142．6次／分，恰恰舞最高平均心率為145．2次／分，牛仔舞最高平均心率為172．8次／分，以上四種舞蹈對健身效果明顯，具有生理學價值。

3 心理學價值
體育舞踞是一項全身性娛樂運動，對參加者的身心很有好處，有明顯的心理學價值。從心理學角度來講，人的注意是受指向性刺激制約的。在翩翩起舞的過程中，人的注意力必須集中在欣賞優雅的舞曲和依照音樂節奏將內心情感抒發在舞姿上，由於注意的轉移，能使其它部分機體得到調整和充分休息，所以體育舞踞具有消除疲勞、陶冶情操、康復機體、消除心理障礙的作用。另外體育舞蹈還具有調整人際關系的作用。由於體育舞蹈是一種群體運動，在集體場所進行，能使參加者體驗到個人與集體的關系，把「我」置於「我們」之中，起到協調人與人之間的關系的作用。

4 美學價值
體育舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。

馬克思主義美學觀認為，美既不是人的主觀精神意識的產物，也不是純自然進化的結果，美是人類社會實踐改造客觀世界的產物。從擺脫自然生產開始，人類社會就朝著物質生產實踐和精神生產實踐兩個方向發展，並具有審美屬性。在今天，現代體育運動許多項目對美的要求愈來愈高，如藝術體操、健美操、花樣游泳、花樣滑冰、武術等等。而體育舞蹈是美中的佼佼者，她為人們創造大量的審美客體，其運動過程，還是創造美的過程。通過體育舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望，也能成為他人的審美客體。另外，體育舞蹈中的團體舞更是美不勝收，群體的配合位置，隊形的變化，伴以相應的音樂，構成一幅幅剛健、優美、豐富多彩的動態畫面，給別人以欣賞的同時，把自己看到的形體美、姿態美、動作美、服飾美和聽到的音樂美結合起來，在情感上進行調整疏理和諧，自我欣賞，得到美的享受。

一個人審美能力除了與社會條件、經濟地位、文化素質有關外，還受著自我身體條件的限制。經常參加體育舞蹈運動，人們改變著自我的形體、姿態等身體條件，並在體育舞蹈優美的音樂和優美動作的影響下，不斷地進行著感知、情感、想像、理解等審美活動，提高審美能力。

至此不難作結論，體育舞蹈是一項高價值、多功能的體育運動項目。

⑻ 拉丁舞的介紹

關於拉丁舞的介紹

拉丁舞雙人舞基礎

一、姿勢

在雙人搭配中，無論是前進或後退都應保持男女雙方手臂的適度彎曲，形成一個弧線。以雙方的手為中心，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。要注意不管怎麼跳，當兩人有接觸點的時候，從接觸點到背是圓弧形，這樣才可以帶動到對方。

二、用力原理

雙人搭配的用力有2種：扣和擠壓。扣：當無產生任何舞步或移動時用扣的力量。「扣」的力量是用背來產生的，是男女雙方向外的力量。當產生力量的方向不變的時候和相對靜止的時候，用扣的力量。擠壓：是男女雙方向內的方向。用中段和一側的身體產生。當運動方向發生改變的時候，才會產生積壓的力量。注意：這里指的運動方向是兩人方向不一樣，如果方向一樣則無須要變成擠壓。擠壓力量只有一下，不會持續，擠壓後迅速變回扣的力量。

三、示例

以男生為參照物來舉例說明。當男生把手放在女生後背時，女生力量向後，感覺男生的手是一堵牆，女生是靠在牆上。當男生把手放在女生的前胸(肩或鎖骨)位置時，女生用力方向是面向男生。男生把手放在女生的右側身體，女生力量往右，男生力量往左。力量產生的方向始終是男女相對應的。

四、用力的程度

用力程度要適當，以其中一方鬆手而另一方不搖晃為適合。在舞步移動的過程中始終保持「扣」或「擠壓」兩種力度的均勻，力度變化不能過大。力量只是傳達給對方信號的工具，不是用來控制舞伴的。所以力量不需要很大，雙方必須能站在自己的重心上，不能光依靠舞伴的力量來站穩。

拉丁舞的起源極其發展

拉丁舞的全稱是拉丁美洲舞，是流行於拉丁美洲的民間舞蹈，它以一男一女對舞為基本形態。其舞步和風格基本源自該地區的土風舞。拉丁舞的起源與非洲有著極為密切的關系。

從十五世紀起，葡萄牙、西班牙、比利時、英國、法國等殖民主義者就從事奴隸貿易，將大批非洲黑人當作商品經過大西洋販運到美洲各地…不用說，這些黑人也將從具有濃郁的熱帶非洲特色的民間舞蹈帶進廣拉美，它影響著拉美舞蹈並融合其中，加之吸收了拉美地區其他國家移民的舞蹈風格，逐漸形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。

1925年，「英國皇家舞蹈教師學會（ISTD）」對交際舞進行了科學的規范，並向世界頒行了《國際標准舞。拉丁舞步伐》。但真正對拉丁舞的理論、准則、動作及技術技巧等進行系統的總結、研究與應用，卻是近半個世紀的事情…

拉丁舞的歷史源遠流長。拉丁舞有許多變體，品種繁多，但經得起時間考驗的、最受人們青睞的只有倫巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，這五個舞種作為拉丁舞的代表被納入到國標舞中列為比賽項目。1960年，拉丁舞正式參加世界交際舞大賽。

拉丁舞在西方早已受到人們的普遍重視，在我國，由於諸多原因，起步較晚。

拉丁舞適合的人群舞種

近幾年來，我國的體育舞蹈發展迅速，也有很多的健身方式出現，對於每天都忙碌的工作人員來說，選擇一種恰當的健身娛樂方式，並持之以恆猶為重要。一直在想，哪一類人應該選擇拉丁舞為健身方式，又該具體選擇哪一種拉丁舞更合適，後來仔細觀察了拉丁舞愛好者群體的特徵，有了一些淺顯的認識。

我國古典舞講究「心、意、氣」，重點在於剛、脆、韌、柔。芭蕾也講究氣，但更多的在於筋骨對於身體的控制力。而拉丁舞被歸為體育舞蹈，說明它不僅具有藝術美，而且還擁有強身健體的功效。相對其他舞蹈來說，對於不太注意肌肉鍛煉的亞洲人來說，長期練習拉丁舞會鍛煉到身體的大多數肌肉，起到更明顯的健身作用。

什麼樣的人適合選擇社交拉丁舞作為健身方式?

社交拉丁舞對於人身體的能力要求不高，也容易學習，並且主要可以在舞廳或酒吧里跳，放鬆一下緊張的神經。長期堅持社交拉丁舞的人，都有一些共同特徵：捨得花錢、喜歡社交活動、喜歡獵奇而又不太有恆心、和跳舞相比更喜歡把心思放在事業上。關於金錢方面不必多說，長期在酒吧里的高消費是一筆不小的數字，他們大多把事業放在更重要的位置，僅將拉丁舞當作消遣。如果不喜歡和陌生人打交道，也不能長期堅持下來，這類人中男女均有。

什麼樣的人適合長期跳競技拉丁舞?

競技拉丁舞要求較高的技術性，以及較強的身體能力，這需要長時間的學習、練習。要想堅持下來，就得先有強烈的興趣，這樣在經歷挫折感時才能繼續堅持下去。其次得有比較空閑的精力，這里不是說空閑的時間，有些人的工作會給思想帶來比較大的壓力，整日都將心思放在工作上，這樣的人不適合選擇競技拉丁舞作為長期的健身方式。當然，選擇競技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜歡探索復雜的東西，才能將五項拉丁舞學會、長期堅持並不斷提高。不過，這樣的人可能不免會令跳舞影響到生活或者事業，因為花在舞蹈上的閑暇時間如果用來提高專業水平，也能取得一定的成績了。可能是生活壓力的原因，這類人中男性比女性人數少些。

哪一類人適合跳弗拉明戈?

弗拉明戈是很具表現力的舞蹈，其愛好者可算小眾。這種色彩濃烈的舞蹈，適合愛憎分明、情感豐富但不憂郁、對情緒表達很直接、不喜受約束的人，也只有這樣的人，才能將弗拉明戈的明快的打擊節奏、挑釁的舞姿造型、強烈的爆發力和優美的手臂動作演繹得淋漓盡致。當然，弗拉明戈也是一種需要長時間的專注練習，才能達到較好的掌握。

拉丁舞有什麼動作要領

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。

胯部動作

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。俗話說「眼見為實」，但也不盡然，眼睛也有欺騙自己的時候，比如說拉丁舞的胯部動作，因其左右前後擺動，便認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳步動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。

手臂動作

手臂是身體的延伸，手臂動作是身體動作的.餘波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結果弄成了耍舞。事實上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。

腳部動作

腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是所謂的「南轅北轍」，下得功夫越大，錯得越遠。 與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點手上的動作都沒有。跳舞時，地板是最好的朋友，給地板的力越大，地板給的表現力越強。

拉丁舞名詞術語--中英文對照版

Basic Movement 基本動作

Square 方形，矩形 （方形步）

Fan 扇形步 9（扇形位）

Progressive Walks 行進走步

(forward) （前進）

(backward) （後退）

Side Step 旁步

Shadow Position 影子位

Side by Side Position 並立位

Shoulder to Shoulder 肩對肩

Hand to Hand 手對手

Hockey Stick 曲棍步

Lady Underarm Turn 女伴在臂下轉 （臂下轉、定點轉）

Cuban Rock 古巴搖擺

Natural Opening Out Movement 右分展步

Natural Top 右陀螺轉

Reverse Top 左陀螺轉

Open Hip Twist 開式扭胯轉

Closed Hip Twist 閉式扭胯轉

Alemana 阿里曼娜

Spiral 螺旋步

Aida 艾伊達

Rope Spinning 套索轉

Promenade and Counter Promenade 截止步

(Check from Open P.P .and Open C.P.P.) （從P.P.和從C.P.P.做）

(New York ) (紐約步)

Spot Turn 點轉

Cucarachas 踏輾步(庫克拉恰)

Three Threes 三三步

Turkish Towel 土耳其毛巾步

Advanced Twist 高級扭胯步

sliding door 滑門步

cross Basic 交叉基本步

Bounce Action 反彈動作

Natural Basic Movement 右基本步

Reverse Basic Movement 左基本步

Progressive Basic Movement 行進基本步

Samba Walks in P .P. P.P.舞姿的桑巴走步

Samba Whisks (Right and Left ) 叉形步(右左)

Side Samba Walks 桑巴旁步

Stationary Samba Walks 原地桑巴步

Samba Locks 桑巴鎖步

Travelling Bota Fogos 行進的點滑步行進的博塔弗戈斯

Shadow Bota Fogos 影子位點滑步影子博塔弗戈斯

Contra Bota Fogos 反向點滑步反向博塔弗戈斯

Plait 繩辮步

Volta Movement 墊步

Travelling Volta (Criss Cross ) 交剪墊步(游移墊步)

Volta Spot Turn (For Lady ) 墊步轉(女伴用)

Continuous Volta Spot Turn (Right and Left) 連續墊步轉(右左)

Natural Roll 右滾轉

Corta Jaca 推割步

Argentine Crosses 阿根廷交叉步

Basic Movement 基本動作

Link Rock 連步搖擺

Fallaway Rock 並退搖擺

Change of Places Left to Right 左向右換步

Change of Places Right to Left 右向左換步

Link and Whip 連步繞轉

Fallaway Throwaway 倒步拋擲

Change of Hands Behind Back 背後換手

Jive Walk 牛仔走步

Merengue Action 擰擺步

Stop and Go 停和走

Rolling off the Arm 臂內卷轉

Spanish Arm 西班牙手勢

Wind Mill 風車步

American Spin 美式疾轉

Chicken Walks 雞行步

Toe Hell Swivel 跟趾步

Ball Change 腳掌換步

Kick 踢步

Appel 跺步

Sur Place 原地踏步

Chasse to Right 右追步

Chasse to Left 左追步

Elevations (to Right and to Left) 升降步（向左和向右的提升步）

Travelling Spin in P.P. 行進旋轉（在P。P。）

Travelling Spin in C.P.P. 行進旋轉（在C。P。P。）

Spanish Line 西班牙舞姿

Flamenco Tap 弗拉明戈點踏步

Separation 分離步

The Attack 攻擊步

Huit 變位八步

Sixteen 變位十六步

Promenade Close 側行並步

Coup de Pique 突刺步

Syncopated Coup de Pique 切分突刺步

Cape 斗蓬步

La Passe 游動十六步

少兒拉丁舞編舞特點及注意事項

現在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排練是很頭痛的問題，因為小孩子總不聽話。因此舞蹈的安排就需要根據小孩子的特點進行調整，需要提前做好考慮。

選3-5分鍾的節奏清晰、速度較慢的音樂，如果是兩個孩子表演，則建議選用倫巴或者恰恰。如果群舞，則可以用恰恰或牛仔。

群舞的話盡量只有一次變隊形，並且也採用就近的原則，這樣更容易記住。將他們會的基本步串聯起來，結合音樂的起伏緩急進行變化，在音樂高潮時可以選擇表現力強一些的動作，或者選擇幾個造型。動作不用太多，需要一個個的細摳，不斷調整。

對於雙人舞而言，需要選擇幅度更大的動作，移動也需要更多一些，這樣才能在場上看起來不單調。也可以選擇復雜一些的動作組合，尤其多加練習開式動作和造型，更容易出彩。

但是對於人數很多的群舞而言，每個人最好只佔用很小的范圍，避免隊形亂掉，同時也更容易訓練些。

少兒拉丁舞集體舞的編舞，一般有三種形式。一種是讓每一對孩子都搭手跳完成套的套路，以隊列的組合變化增強效果。另外一種是擔任組合的套路，再結合雙人組合的套路。還有可以將多種五套的組合穿插在一起，有更好的舞台效果，這更適合年齡大些，有了一定功底的孩子來跳。

;

⑼ 拉丁舞知識簡介

拉丁舞知識簡介

拉丁舞雖然是一個家喻戶曉的舞種，但是由於它的競技性和文化差異，在國內並不像古典舞、爵士舞那樣普及，所以大家對拉丁舞並沒有很了解。下面是我收集整理的拉丁舞知識簡介，歡迎閱讀與收藏。

拉丁舞知識簡介

拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、鬥牛和牛仔舞;他們分別起源於不同的國家和地區，20世紀初期在英國被規范和發展並很快在許多國家流行起來;當時以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。後來，經過英國皇家舞蹈教師協會的統一規范使其成為一種國際賽事，一直延續至今;其中比較有名的賽事有英國「黑池」舞蹈節(78屆)、英國UK國際錦標賽(51屆)、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運動錦標賽等。

改革開放以後，隨著人民物質生活的不斷提高，1986年中國第一次在北京舉辦了首屆「中國杯」國際標准舞錦標賽，1991年中國體育舞蹈運動協會在北京舉辦了首屆體育舞蹈錦標賽。我省從1988年開始由省舞蹈家協會組織、開展了一系列國標舞活動。如今每年都有多項賽事，參賽隊伍每年都在壯大;愛好者也非常之多。露天的廣場、休閑的社區、時尚的健身房到處都可以見到拉丁舞者的身影。尤其是少兒拉丁舞近幾年發展迅猛。

作為體育舞蹈，拉丁舞最早起源於非洲，由那裡的移民帶入拉美並與當地的土風舞相互影響融合，逐漸形成了今天我們常常見到的恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、鬥牛等新的舞種。

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鍾，男子的最高心率可達210次/分鍾。大約能量代謝為8.5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為「拉丁之魂」。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源於墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。

拉丁舞之造詣——源遠流長

拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。

在於對音樂的理解，更主要是音樂的旋律。作到學舞，練舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我們大家都知道，音樂是舞蹈的靈魂，舞者通過肢體表現流動的音符，才是舞蹈的最高境界。

東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時常常帶有含蓄，羞怯，不敢用身體去表達甚至於不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化對跳出「有味道的拉丁舞」很有幫助。

舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六維空間：上下，左右，前後。總之，平衡無處不在，平衡貫穿舞蹈的始終.

跳拉丁舞的首要原則

姿態

倫巴舞和恰恰舞：

1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。

3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。

森巴舞和捷舞：

1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。

3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。

由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：

1. 骨盤向前微傾。

2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。

3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

轉度

在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳並攏時，才會平行。像這樣的腳部轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬於「被動式的轉動」或腳部的因應動作。由於，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有森巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的後退走步。

因此當跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，我們是以其上身的轉量為准，而非腳部。

在倫巴舞和恰恰舞中，後退走步本身的率動下，那隻帶動重心的腳會大約有116圈的外轉。這種因為要讓身體重心穩定，而造成的轉動，被稱之為「被動式的轉動」。

現在拉丁舞考級分三種

銅牌恰恰和倫巴

銀牌銅牌項目和牛仔

金牌銀牌項目和桑巴、鬥牛

關於拉丁舞的知識全解

拉丁舞中大臂的姿態須注意

拉丁舞中上身的動作很重要，而上身的動作是由身體內部擠壓、手臂動作、頭頸這幾個主要變換組成。身體內部積壓是軀干，手臂是枝葉，而頭頸是錦上添花的裝飾。手臂需要和舞伴接觸交流，也是重拍動作中美感中的重要環節，還要配合減弱身體內部的積壓來保持平衡。手臂動作中，大臂需要有些力量，而小臂和手基本不要力量。

男士在拉丁舞中，如果不用手握住女士時，需要抬高大臂，小臂繞圓。如果需要引帶女士也需要大臂抬高，通過身體內部擠壓的力量引帶，而不是依靠手上用力。引帶時要注意手搖保持很穩的狀態，身體的擠壓在內部已經被基本平衡，手上要令人感覺不到力量，隨著內部擠壓傳遞來的一點點感覺來引帶。

在拉丁舞中，女士的大臂也需要時常架起打開，這樣配合腿和中段的動作才會顯得大氣完整，並且能夠感覺到男士傳遞過來的力量。只有在牛仔舞時，需要夾一些大臂，這樣可以讓身體重心更緊湊，旋轉跳躍時更快一些。當男士給了力量時，大臂和小臂的角度要保持不變，不能讓男士的引帶力量在手臂上就被消耗掉了。

除了女士的牛仔舞，其餘都需要大臂打開，感受對方的信號，也讓動作看起來更大氣舒展。尤其是男士在舞蹈時，肩膀下沉，大臂展開，如果夾住大臂會有陰柔的感覺。

拉丁舞比賽妝容 男女孩子大不同

在少兒拉丁舞比賽中，孩子的妝容及發型方面應該以干凈、可愛、本色、簡單為基本原則，讓孩子在舞蹈時展現童真的美麗。

在《體育舞蹈著裝標准》中關於少兒組妝容規定：不允許化妝，不得佩戴假睫毛、假指甲、亮片、使用人造橄欖油以及指甲油；不得佩戴珠寶首飾；不得使用復雜的高發型、戴假發或者發飾、染發，使用帶閃光質的發膠。

在比賽中，需要嚴格遵循以上規定，女孩的頭發梳一個發髻或者簡單的馬尾即可，男孩盡量留短發，都不塗抹發膠。如果化妝技巧好，可以給女孩化一個好像沒有化妝的「裸妝」，少兒皮膚本身就比較好，甚至可以不塗抹粉底，畫一下眉毛，塗抹一點貼近膚色的眼影，刷上淡淡的腮紅，就看起來很精神了。女孩子切忌粘上大大的假睫毛，畫上很顯眼或者奇特的眼影，貼上會使皮膚過敏的亮片。男孩子完全可以不用化妝。

女孩的發型，也應是最簡單的發髻或馬尾，女孩可以少量佩戴亮亮的頭飾，不用梳很復雜的發型，也不燙發。男孩可以使用少量定型的發膠，將頭發稍微立起來既可。

學習少兒拉丁舞需要打好基礎

但在教學中，我們可以採用一些小竅門，讓學生打下一個好的基礎，盡量向專業選手看齊。在這里，我想談幾點在教學中最簡單同時也最容易被忽略的要素。

音樂節奏的對錯是比賽評判中最重要的，不管跳得好壞，音樂節奏跳錯就會直接淘汰，可見音樂節奏的重要性。然而很多小選手對音樂節奏掌握不準確，或者根本踩不對音樂，這迫使教師們不得不冷靜地思考：這到底是孩子們聽不懂音樂還是教學出了問題？答案顯而易見。

很多教師在上課時，邊放音樂邊給學生喊節奏，這樣極易造成學生的依賴性。教師應該讓學生自己數拍子，培養他們跟著音樂數節奏的習慣。對於先天節奏感差的學生，教師可以訓練他們擊掌打拍子，用心聽音樂，然後抓最重的第一拍「one」，或者認真聽拉丁音樂特有的第四拍「咚咚」。教學時，教師還可以藉助康戈鼓敲出節奏，讓學生很直觀地感受拉丁節奏的特點和感覺。

學習少兒拉丁舞前提——形體

上拉丁課前，老師通常都會帶領學生進行20-40分鍾的形體訓練。這個是十分重要的，但還要注意所練習的內容要對拉丁舞有幫助，而不是簡單的踢腿、壓腿、下叉。

芭蕾形體的訓練對拉丁舞的輔助是非常大的，在融合芭蕾的訓練中我會選用幾個非常簡單的動作：比如練習擦地和前旁、後旁，可以找到腳和地板的感覺；比如芭蕾的站姿，一位腳改為小八字站立，又叫拉丁站姿，要求是抬頭挺胸，收腹立背，脖子向上拉，肩膀向下壓，大腿夾緊。

經過長期訓練，學生會建立很好的直立感。另外，芭蕾手位也可以借鑒，但一定要加上呼吸，正如這句話所描述：「沒有呼吸的手就像乾枯的樹枝，而加了呼吸就感覺手像隨風擺動的柳樹，有了生命力。」

學習少兒拉丁舞應掌握基本步

剛開始教學時，我不是很重視基本步的訓練，花在金銀銅牌和花樣套路學習的時間會更多。但是，我慢慢發現一旦學生被花步迷惑，不能靜下心來練習基本步伐，那麼他的水平也就很難再有大的提升。

所以在課堂上，我會安排一個小時的基本步訓練：把音樂速度調慢，從原地庫克拉恰（8字轉胯）、擠壓（換重心）、方形步、4個方向（前後左右）的庫克拉恰的訓練，到紐約步、定點轉、手牽手、前進與後退等。

想你的孩子學習好少兒拉丁舞以上幾點掌握了嗎？

拉丁舞提升你的姿態和氣質

拉丁舞可以改變的你的姿態，聽起來不可思議，不過很多人參加拉丁舞培訓之後真的變得不一樣的，大家知道亞洲人的`脖子整體要比白中人短一些，小利參加拉丁舞培訓一年，明顯發現姿態就不一樣了，整體氣質形象有了明顯的變化，這就是拉丁舞的神奇之處。

改變姿態--拉長脖子

後腦勺挺直，從側面看脖子是完全直立的狀態，面部不往前探，肩膀沉下來，從側面看肩膀是薄薄的一條直線，面部下顎抬起，平視前方。白天養成這樣的好習慣，晚上睡覺選擇低的枕頭。在拉長脖子時同時背部也會自然挺直，人看起來會精神很多，脖子上的細紋也會顯得少了，堅持幾個月你會發現自己長高了，這是改變姿態帶來的額外好處。

改變姿態--脖子的小運動

時時運動一下脖子，比如繞頭（頭部繞圓：低頭，右側耳朵貼近肩膀、後仰頭、左側耳朵貼近肩膀）、側轉（面部垂直地面，平向轉到側面，目光平視）、前後左右動脖子（和新疆烏中脖子動作一樣）。養成動脖子的好習慣，比如坐在電腦前、在地鐵里，隨時隨地都可以。

這樣簡單的動作或習慣，會增快淋巴循環，增強脖子的肌肉，減少下巴和面頰的肥肉，看起來頭部變小，而脖子變長變粗，並能讓人有很美好的姿態。尤其是女士穿露肩的禮服裙時非常明顯，而穿帶領結襯衫的男士也能突出頭頸的姿態。

【拉丁舞技巧】學習拉丁舞時必知的學習技巧

拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間，它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，深受拉美人民的喜愛，成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。

拉丁舞可以塑造漂亮的腿形，所以很多人都投入到學習跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞還是需要技巧的。下面就一起去學學到底要怎麼做才能跳好拉丁舞。

學習拉丁舞時必知的學習竅門一：手臂的局部練習

「手舞足蹈」這個詞最能解釋「手臂」在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內側以及纖弱無力的小臂。

動作小貼士：始終要保持直臂狀態，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。

學習拉丁舞時必知的學習竅門二：腿部局部練習

連選美比賽都有「美腿小姐」一說。不過你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的「竹竿腿」，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，綳直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。

動作小貼士：綳直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

學習拉丁舞時必知的學習竅門三：臀部練習的片斷

襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有隻扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

動作小貼士：脊柱拉直，臀部後翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動。

學習拉丁舞時必知的學習竅門四：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時，用後背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然後放下。

直擊要害：後背堆積的鬆散的肥肉。

動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。

學習拉丁舞時必知的學習竅門五：扭動腰肢的練習片斷

五月，舞月也。要激活慵懶的身體細胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風采了。

雙腿並攏，膝蓋微曲，髖關節兩點放鬆。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以「8」字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。

直擊要害：鬆弛凸起的腹部和整個腰線區域。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。

拉丁舞節奏的准確運用

有很多朋友曾經問過偶怎麼去找節奏，或者如何去運用節奏。而在教學中，偶也見到過許多學生，甚至學習拉丁舞3、4年的學生仍然無法分清楚節奏。大家都知道，節奏是舞蹈的基礎，相當於人體的骨架；旋律是舞蹈的表現，相當於人體的血肉。正確的跟隨旋律的舞蹈是漂亮的，這和人長得漂不漂亮一樣。而錯誤的運用節奏，就像人得了軟骨病一樣。

在偶們的拉丁舞中，倫巴恰恰的開始節奏是在4上，而桑巴等則在1上。但是不知道大家都注意到沒有，所有的音樂節奏無非是1、2、3、4或者1、2、3。其實，分辨音樂的節奏是不分什麼舞種的，不管是現代舞、國標舞、芭蕾舞等等，他們的節奏都是上面兩種。所以，我們只需要去聽音樂，把他們的1、2、3、4找到就行了。因為偶學的是拉丁舞，所以偶們主要說一下前者。

如果你打過爵士鼓，你會發現低音大鼓的擊揍時間往往是在音樂的1中。所以，在音樂中偶們會在節奏1時聽到一聲最響，也是最低沉的鼓聲。這就是偶常說的音樂的重拍。如果你能明確的找到這一個聲音，那麼恭喜你，你已經能夠分辨出音樂的節奏了。因為只要你能夠找到1，那麼後邊自然就是2、3、4……了。偶們可以稱它為重音找拍法。它適用於任何有鼓點的音樂。

但是，如果在某些沒有鼓點的音樂，或者在音樂前奏沒有鼓點時我們怎麼去找節奏呢？其實這個也很簡單。首先偶可以告訴你，所有音樂剛開始的第一個拍子就是1，如果你能准確的抓住它，那麼你也可以分辨節奏。但是對於很多的非專業選手來說，這很難。那麼偶可以告訴你另一種方法，偶稱它為旋律找拍法。首先我們來看一下下面的圖片。

這是《我的太陽》的簡譜，大家注意到沒有，這首歌的節奏是2/4拍，也就是在兩個|之間是2拍。那麼可以這么表達偶們的節奏|1 2|3 4|。每個空格之間有兩拍，兩個空格加起來是4拍。如果是用歌詞去分辨節奏，那麼「啊」就是1，「多麼」就是2，「輝」就是3，「煌」就是4。這樣剛好完成一句話。所以，當偶們聽到歌手演唱歌詞的時候，那麼他唱的第一個字，一般就是1。而如果聽旋律的話，「05 43 2 1」剛好也是一句。同樣可以說每句旋律的第一個音應是1。當然，不排除有旋律中間的變化，或者歌詞的第一個字會在上一段的4上。所以，這兩種方法需要大家多練習，能夠靈活掌握才能准確的分辨出節奏。

光找到節奏還是不夠的。如何更好的把偶們的節奏運用在舞蹈中是一個很關鍵的問題。假設節奏1有1米長，它的中心是在50厘米的位置。我們跳舞，腳應該踩在30厘米的位置還是50厘米的位置或者60厘米的位置呢？相信大家都會告訴偶是踩在50厘米的位置。其實如果說踩在30厘米位置或者其他的，並不算錯，但是不能夠說准確，50厘米的位置才是最准確的1。一個比較形象的比喻，鼓捶擊打在鼓面上的一剎那，也就是偶們腳踩到地板上的一剎那，這才是准確的節奏。

現在偶們要思考一下，偶們跳舞時，應該是聽到比如「2」時再做動作，還是聽到「1」時就准備做動作呢？偶的答案是後者。因為當偶們的耳朵聽到節奏，再傳輸到大腦分析，再傳輸到四肢開始運動，這個過程大概要1.5秒的時間。如果偶們聽到「2」再做動作，那麼偶們很可能踩在「2」的80厘米位置，反應再慢點的話，就是「3」上了。所以，偶們需要在聽到「1」的時候，能夠准確判斷出「2」的時間。然後讓身體待命，最後准確的踩在「2」的50厘米位置。

倫巴舞中節奏單數是重拍，即每個小節2-3-4-1中，3和1是重拍，重拍時動作延伸，要將動作時間拉長，在身體內部積蓄力量，而在2和4時，迅速爆發出來，這兩拍的實際動作要比音樂要短一些。這樣做是為了讓動作看起來更有韌性，有張有弛。建議呼吸也配合起節奏，在重拍時吸氣，輕拍時呼氣。

;

⑽ 拉丁舞的五大分類介紹

拉丁舞的五大分類

1、拉丁舞的五大分類：倫巴（Rumba）

倫巴起源於古巴，音樂為4/4拍，節奏是，two，three，four，one。每個數字站一拍。速度每分鍾27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。

2、拉丁舞的五大分類：恰恰（Chacha）

恰恰起源於墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鍾31小節左右。節奏是two，three，chacha，one。每個數字站一拍，其中恰恰各佔半拍。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，跳起來活潑可愛，在全世界廣流行！

3、拉丁舞的五大分類：桑巴舞（Samba）

桑巴起源於巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鍾51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鍾愛！

4、拉丁舞的五大分類：鬥牛舞（Paso doble）

鬥牛起源於法國，發展於西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鍾小節左右。鬥牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鍾的原因。

5、拉丁舞的五大分類：牛仔舞（Jive）

牛仔起源於美國，是由一種叫「吉特巴」的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了「吉特巴」 中所有的難度動作，增加了一些技巧。

拉丁舞的注意事項

1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

4、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

5、關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

拉丁舞的好處

1、拉丁舞的好處：強心臟

拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

2、拉丁舞的好處：健肌肉

常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

3、拉丁舞的好處：活關節

研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

4、拉丁舞的好處：護脊椎

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

5、拉丁舞的好處：促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

6、拉丁舞的好處：減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

拉丁舞的特點

1、拉丁舞的特點：別致的服飾

精緻美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風格、顏色和花樣都要求體現拉丁舞休閑、浪漫、隨意、得體的特點。鞋子的顏色和大小也要求達到整體的協調和吻合。拉丁舞別致的服飾吸引了無數大學生的眼光，使他們接近並越來越喜愛這一運動形式。

2、拉丁舞的特點：優美的音樂

拉丁樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂，她以節奏為中心，優美、煽情、活潑、熱烈，總是能夠調動起大學生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現在它的優美音樂上，那些優美的音樂，讓人忘卻煩惱憂愁，投入到藝術的天地里，全身心得到放鬆。

3、拉丁舞的特點：完美的體形

拉丁舞男女選手「動…『靜」造型的交相輝映賦予拉丁舞豐富的表現手段，讓他們舞出了自己最優美的體形。研究表明，拉丁舞練習對大學生身體形態指標影響非常大，總體表現為能降低練習者體重，減小腰圍和上臂圍;男生表現為體重和上臂圍的顯著下降;女生表現為腰圍、臀圍、上臂圍的顯著性下降。

單人拉丁舞介紹

一、抬頭挺胸，自信陶醉。

舞者在跳舞中，偶爾看看自己的腳型無可厚非，可是很多初學者，整首曲子從頭到尾頭都是低著的，看起來很不自信，偶爾注意一會，就又回到原來的樣子，這是很不雅觀、也是不允許的。正確的方法，是把頭抬起來，保持身體的線條，眼睛正視前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我顯示的形體之美、氣質神韻之美、節律之美和力量之美，在內情外形的舞動中，獲得精神和身體的美感和快感，進入身心合一、內外交融的美妙境界。

二、扎實功底，增進穩定。

重點在單人的足部動作，身體的姿態，舞蹈過程中的移動和穩定性。基本功扎實，才能在套路花步中運用自如，流暢新穎。穿上舞鞋的感覺，跟穿一般的鞋子不太一樣，剛穿上的時候，可能腳會很不習慣，有一種不會走路了的感覺，這時的不穩定是很正常的，適應一段時間就會好起來的。舞者不要急著開始花步的練習，這時候練習花步顯然是很不合適的。要耐心地多走走基本步，讓自己熟悉舞鞋走舞步的感覺，堅持練習，三五個月就能穩定了，以後再練習花步就有了基礎。

三、熟悉音樂，把握節奏。

音樂是舞蹈的靈魂，無論是欣賞者還是表演者都會被那些動人的音樂旋律所感染，被那些跳動的音符所陶醉。多聽音樂對我們掌握各舞種的特性是很有幫助的。我們在跳拉丁舞的時候，要掌握舞種的特性，才能把舞蹈用肢體准確的表達出來。熟悉不同舞種的運律感，用身體去感覺音樂節奏，還要在練習的時候數拍子，慢慢的才能適應音樂，才能准確的表達音樂感情：熱情、奔放、浪漫、纏綿——各種風格的拉丁舞給人們帶來了多角度的視覺和聽覺享受。

四、多做表演，互相切磋。

多找同伴一起練習養成在別人面前表演的習慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習慣的，沒關系慢慢來。其實在人多的時候表演是很有挑戰性的，它會產生很強的刺激，也能增強人的表演欲。和舞伴在一起練，互相切磋，互挑毛病，在循序漸進的進步中適當增加些高難動作，不斷提高舞技，展示倫巴舞依依不捨、纏綿至盡的靈魂。

五、衣著時尚，增進效果。

練習和表演一樣，都要穿上你最美、最適合的衣服，因為舞蹈是舞者用肢體來表達語言的方式，舞衣是對舞者最好的裝飾，也是對舞者舞蹈效果起關鍵作用的。拉丁舞和其它舞種不同的是比較強調紳士和淑女幽雅共舞的舞蹈。拉丁舞動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳法內容豐富多變。雖是一人舞蹈，但自由流暢的舞步，轉體造型的變化，有節奏地周期性擺胯，柔軟嫵媚的體態及多彩的服飾同樣可以產生良好的視覺效果。

拉丁舞節拍介紹

拉丁舞節拍之倫巴舞（Rumba）

用R表示。拉丁舞項目之一。節奏為4/4拍，每分鍾27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步佔二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各佔一拍（第二拍和第三拍）。胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成向兩側作"∞"型擺動。具有舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。其產生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關系，後在古巴得到發展。

拉丁舞節拍之恰恰舞（Cha—Cha—Cha）

用C表示。拉丁舞項目之一。節奏為4/4拍，每分鍾30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍。四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍，時間值佔一拍；第二步佔一拍：第三、四兩步各佔半拍； 第五步佔一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節向兩側擺動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風趣。源於非洲，後傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。

拉丁舞節拍之桑巴舞（Samba）

用S表示。拉丁舞項目之一。舞曲歡快熱烈，節奏為2/4拍或4/4拍，每分鍾52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前後搖擺， 並沿著舞程線繞場行進，屬"遊走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源於巴西，是巴西一年一度狂歡節的舞蹈。

拉丁舞節拍之鬥牛舞（PasoDoble）

用P表示。拉丁舞項目之一。音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節奏為2/4拍，每分鍾60～62小節。

一拍一步，八拍一循環，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進，遊走型舞蹈。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。 用踝關節和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發力迅速，收步敏捷頓挫，源於法國，盛行於西班牙， 系據西班牙鬥牛場面創作而成。男為鬥牛士，氣宇軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。

拉丁舞節拍之牛仔舞（Jive）

用J表示。拉丁舞項目之一。旋律歡快，強烈跳躍，節奏為4/4拍，每分鍾42～44小節、六拍跳八步。由基本舞步踏步、並合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鍾擺式擺動。

特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。源於美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風格上還保持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。

拉丁舞秘技介紹

一、搖擺自如小蠻腰

技巧

1.要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。

2.練習時可以先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。

3.切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。

特色：曲線美的視覺焦點

二、電動馬達翹翹臀

技巧

1.腰部以上固定後，以臀部最翹之處帶動，並非腰部使力。

2.左右或前後(點至點)擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之後才換邊重復。

3.若是8字形或360度(立體的)舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協調性。

特色：勾勒出性感，舞動全身的動能中心

三、由手到腳的力量爆發

技巧

1.指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感並完美詮釋其中精神，藉由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。

2.腳尖需在每個節拍中做一個完美的句點，展現出舞步的張力。

特色：展現從容而高貴、溫柔而奢華的力量

四、狂野甩頭

技巧

1.以頭頂為甩動的使力點。

2.配合節拍，重拍時甩出，並停住

3.勿做成像轉頭般的慢動作

特色：夏奇拉飛揚的頭發狂想曲

五、誘人的自我碰觸

技巧

1.不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索

2.常常練習即可習以為常

3.最好能帶有感情，加進感覺去用心地觸摸身體。

特色：極富自戀的致命吸引力

拉丁舞倫巴基礎介紹

一 概述

倫巴舞在拉丁舞中是一項具有魅力的舞蹈，它的音樂纏綿，舞蹈風格柔媚而抒情，以表達情侶之間的愛情為主題，被稱為拉丁舞之魂。倫巴的音樂是4／4拍，音樂速度為每分鍾27－31小節，倫巴舞是一種四拍走三步的舞蹈，節拍值如下：

拍子 2 3 4&1

或 q q s

節奏值 1 1 2

第二拍和第三拍各走一步，第四拍和第一拍共走一步。音樂重音是第一拍，動作上表現為髖部的運動，這是由於在第一拍上屈動力腿的膝關節時，所自然出現的一種橫向臀部扭擺，導致腳在第二拍時才完成行進。除規定步伐外，臀部應始終保持連綿柔和的扭動。

二 倫巴舞握持姿勢

閉式位舞姿——男女相對站立，相距20厘米，身體正直，男士的右手放在女士的左肩胛骨上，女士的左臂輕靠在男士的右臂上，男士的左臂稍彎抬起與眼睛齊，女士的右手手指放在男士拇指和食指之間，雙方的手輕握。

拉丁舞柔韌素質介紹

現代國標既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質，特別是專項身體素質（柔韌素質和專項力量素質）提出了更高的要求。專項身體素質有別於泛指的身體素質，兩者的訓練方法也不同。

對國標選手而言，專項身體素質是指與國標成績的提高直接有關的身體素質，其訓練方法是採用與國標動作緊密聯系的專門練習手段。國標選手必須具備的專項身體素質主要是柔韌素質和專項力量素質。本文就這兩種專項素質進行討論。

1、什麼是柔韌素質

為什麼年齡偏大的學員不如年輕的學得快學得好？主要原因不是「力氣」變小而是柔韌性或說柔韌素質變差了。同樣是柔韌素質的原因，女士有學舞的天性。

柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。

2、國標對柔韌素質的要求

國標技術對柔韌素質有一定的要求，對M舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節處發出，象波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

拉丁舞還要求肩關節、肘關節和腕、指關節具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見的毛病是上身引導和手臂擺動不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關節的靈活性差。跳RUMBA舞的庫卡拉恰（CUCARACHA），藉助收臂的勢頭，擠壓上身向另一邊移出，並推動這邊的手臂擺出，同時帶動腰、胯、腿的移動。這是典型的拉丁舞上身引導技術。隨著南美風格的康笳鼓和沙球的節奏，柔軟的腰胯隨著上身優美地擺盪，使人聯想起海灘婀娜多姿的椰樹在隨風搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關節部位都十分柔韌，才能充分表現出拉丁舞獨特的風格。

3、柔韌素質的訓練方法

專項柔韌素質訓練的原則是採用與國標動作緊密聯系的專門性身體練習手段。缺什麼，補什麼，講究實效，避免盲目性。

柔韌素質的訓練方法可分為兩種：主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與關節有關聯的肌肉的收縮或伸展來增加關節靈活性的`方法；例如，踝關節柔韌性主動性練習中，為了練習綳直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展動作；為練習勾起足背，就做小腿後部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。被動性練習是依靠外力的作用促使關節靈活性增大的方法。被動性練習主要採取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發展踝關節的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節練習和提踝屈膝等練習。武術基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步沖拳等對盤活腰腿更為有效。

國標基本步練習是主要的主動性練習，它對提高柔韌素質起著至關重要的作用，應該在每天習舞中安排一定的時間練習基本步。

要注意的是，在習舞前做充分的准備活動和熱身活動，各種練習要循序漸進，防止運動受傷。

拉丁舞的簡單介紹

拉丁舞激情、浪漫而又富有活力，在現代已經不再是賽場專拉丁舞的簡單介紹業人士或是出入高雅社交場合人士的專利了，經過《單人拉丁舞基礎舞步教學視頻》的教學，相信誰都演繹熱烈、奔放而不失高貴的拉丁舞。

拉丁舞是一種以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的舞蹈藝術。它包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、鬥牛舞五種舞蹈。其中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為「拉丁之魂」。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。

倫巴舞表達男女愛慕情感的一種舞蹈。其特點是較為浪漫，舞姿迷人;步伐曼妙有愛，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺。引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。

另一種具有代表性的拉丁舞是恰恰。雖然恰恰與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。恰恰舞是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，它的音樂很容易辨認，旋律音符通常是短音或是眺音。

無論是從生理、心理還是社交的觀點來看，拉丁舞都是一項最佳的運動。它不但有趣而且自由。

總體來說，學跳拉丁舞有以下幾種好處：

1、跳拉丁舞提升氣質、修養，以及對音樂和舞蹈的欣賞能力。

2、學跳拉丁舞可以提高身體素質。跳舞蹈需要消耗一定的體力，能增強人的消化機能，提高身體抵抗力。

3、跳拉丁舞可以讓你輕松、快速瘦身。人腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺，而這恰是對付小肚子上贅肉最有效的方法，讓你受到意想不到的減肥效果。

拉丁舞的種類介紹

倫巴——愛情之舞

源自非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展。在古巴把一切即興的黑人歌舞都稱為倫巴。這種舞蹈完全是自娛性的，有時可以一男一女相互追逐，也可以成為多人的集體舞。舞步以扭胯、捻步為主，加以抖肩。伴奏以打擊樂為主，舞者亦伴以呼喊歌唱，節奏為2/4拍，靈活多變。民間倫巴氣氛十分熱烈歡騰。20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，成為舞廳舞的一種重要形式。

倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。

風格浪漫，舞姿迷人

講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜

舞者若即若離

表達男女愛慕情感

恰恰——最年輕的拉丁舞

恰恰恰的舞步源自於爵士，第1拍動胯，第2拍動腳，與倫巴有相似之處。在整體的舞蹈行為中提示注意腰胯的扭動。

恰恰恰是胯的節奏的練習，由斜前到旁邊。基本舞步始終保持著爵士步的重心特點，即重心在直的那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。它的腳的動作非常重要，上步後沒有重心時，腳掌崩起來，腳背頂起來。

充滿熱情

加有斷音奏法

使舞者能夠製造出"頑皮般"的氣氛給觀眾

桑巴——狂歡

每年一度的狂歡節是桑巴音樂展示的最佳舞台，來自歐洲、全球其他地方以及巴西國內的遊客會在每年2-3月份擠滿里約熱內盧和薩爾瓦多──巴西的兩個舊都，里約狂歡節演出。

也是巴西音樂最重要的兩個發源地。著名鼓團或者桑巴學校的遊行演出是狂歡節的精華所在。里約的狂歡節其實就是各個桑巴學校一年一度的競賽，每個學校都會為這個比賽編寫並推廣自己的主題曲(Enredo，r為h音)，進行大量的舞蹈和打擊樂排練，製作華美的演出服(Costume)，一切只為了在那個長約1公里的著名的狂歡節大道上進行一次完美的演出。里約狂歡節以華麗、激昂、明亮、節奏超快著稱。2008年的里約狂歡節，有一個桑巴學校的演出達到了每分鍾140拍以上，對於舞者這幾乎是人所能達到的極限速度。

桑巴是音樂加舞蹈的混合體

音樂主要是由弦樂、打擊樂和歌手來共同完成

而舞者則負責舞蹈的部分

桑巴是巴西最具代表性的國家象徵

鬥牛——男人的舞蹈

鬥牛舞源於法國，盛行於西班牙，系據西班牙鬥牛場面創作而成。pasodoble是西班牙文，意思是「兩步」，是一種兩步舞，它的音樂為2/4拍，速度每分鍾62小節左右。「鬥牛舞」的特點：音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮。跳「鬥牛舞」的時候，男女雙方扮演不同的角色，男士象徵鬥牛士，一名身手矯健的鬥牛士，而女士象徵鬥牛士用以激怒公牛的紅色斗篷，所以女士有相當大的跳躍、旋轉動作，男女動作都相當舒展、激烈，和音樂配合非常一致時在鬥牛舞中，男伴(鬥牛士)的角色比其他任何舞中都重要。因此「鬥牛舞」也被稱為「男人的舞蹈」。

鬥牛是一種兩步舞

男士象徵鬥牛士，女士象徵紅色斗篷

男女動作都相當舒展、激烈

和音樂配合非常一致

牛仔舞——捷舞

牛仔舞起源於美國，是由一種叫「吉特巴」的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了「吉特巴」中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師VictorSilvester於1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最後跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之後他們仍不覺得累，還能很投入地迎接新的挑戰。

牛仔源於美國黑人舞蹈

一種節奏快，耗體力的舞

牛仔舞體現了

美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派