Ⅰ 散打拳法的動作要領有哪些
在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種拳法，這些拳法在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用，掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手裡掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
劈拳是用拳外側攻擊對方肩、脖、頸等部位。它動作較大，兇猛有力，是主要殺傷對方的一種方法。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手裡掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部
Ⅱ ▲散打教學：怎樣掌握散打的直拳拳法
首先，不管是前手直拳還是後手直拳，打出的都是全身的力量，而不是手臂的力量。那怎麼樣才能打出全身的力量呢？我們在打拳的時候，就要打出一個連慣的協調的動作。直拳的要領，簡單點說，就是蹬腿轉髖擰腰送肩出拳，這幾個動作是連慣的，先後順序不能亂，如果亂的就脫節了，先前的幾個動作都是在為出拳做准備，也就是說，一拳打出去，就是集合前幾個動作的力量，如果做到這一點的話，那你直拳的力量就會很大了。練習直拳最容易出現的錯誤有幾個，一、拉臂，就是在出拳的時候，會習慣性的把手臂往後拉一下，我們自己感覺這樣可以續力，其實，這樣打出去的力量，只會是手臂上的力量，打不出全身的力量，再次，這樣如果在實戰中，會讓對手察覺你的動作意圖。二、脫節，就是拳打出去了過後，再做出一個轉腰的動作。這樣打出去的拳，沒什麼力量，而且自身的重心也不穩。三、探肩，說很難說的，探肩和送肩區別不大，但是打出拳的效果卻相差很大，送肩，手臂和胸之間的角度不超過180，但探肩的話，角度就會超過180了。多練，體會一下，一股力從腳發，到髖，到腰，到肩。隨著你的每個動作而加強，然後再集合在一起由拳暴發出來。這些東西要靠自己慢慢體會的，慢慢練。協調就是戰鬥力~
Ⅲ 直拳的練習方法有什麼
目前國家拳擊隊非常重視直拳尤其是前手直拳的訓練，徒手技術基本功占訓練的比重越來越大。很多高水平運動員對前手直拳的掌握程度並不高。國際比賽上很吃虧，現在體能和國外選手比基本上不分高低，大都輸在了基本功上，基本功的基礎是直拳技術。
前手拳的主要作用
1、組織進攻
2、控制距離
3、假動作
一、前手直拳
1、前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法,拳法簡單、上點率也高。因為前手拳離對方的臉最近。有利於進攻和防守,用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定,出拳路線短、速度快並且靈活多變,在比賽中一般用於試探和干擾對手。
2、前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽。作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。
3、也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻,進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。
4、出拳力量大小主要在於下肢的發力、這一點我在之前的文章里也寫過。出拳的速度、爆發力、抖的力量、基本動作動力鏈的連貫性、登地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來,力量是很大的，但一般沒練過的人只能掌握1-2重發力。
5、運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關,也就是專項力量，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。
6、在整體肌力練習中,小關節肌力訓練也是十分重要的,因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作),小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。但注意在發展以上力量時，一定不要訓練但關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多管節、全身發力的力量練習。
二、前手直拳基本技術
1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。
2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守。注意多做假動作。我們拳心拳意的基礎班就是採用的這種練習方法。首先一回合進行頭部擊打,然後一回合腹部擊打,之後一回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鍾。注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下連貫。
3、手靶訓練。手靶是最經典的拳擊訓練方法。拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。打完，拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。
Ⅳ 散打的拳法-基本功訓練
散打的拳法-基本功訓練
拳法也是散打基本功訓練中的重要訓練項目，那麼散打的拳法都有哪些呢?下面一起來了解吧!
1、勾拳——分為左勾拳和右勾拳
左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向後帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。
重點提示
勾拳作用點：下額、腹部和肘部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;
(3)個人反復體會;(4)先分解後連貫練習。
2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。
左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而後以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝右，小臂與大臂成約大於90度的夾角，拳面與體側並齊，拳低於肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側並齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側並齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。
右擺拳動作要領：在預備勢的`基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而後以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝左，小臂與大臂成約大於90度的家教，拳面與體側並齊，拳低於肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線並齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。
反擺拳動作要領;在預備勢的基礎上，上體左(右)側轉體，同時，左(右)拳向左(右)側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。
重點提示
擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;
(3)個人反復進行練習;(4)先分解後連貫練習。
3、直拳——分為左直拳和右直拳
左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
糾正方法：強調後腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。
右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護額，右腳跟外擺，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。
糾正方法：強調後腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。
重點提示
直拳作用點：頭部和腹部
直拳訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;
(3)個人反復進行練習;(4)先分解後連貫練習。
;Ⅳ 散打拳法的動作要領有哪些
大家都知道散打吧，相對於 拳擊 ， 泰拳 等等其他拳法，要靈活得多，也要簡單得多。散打拳也有很多的動作要領的。以下是我為大家整理的散打拳法的動作要領，希望你們喜歡。
散打拳法的動作要領：直拳
左直拳
動作說明：預備勢為正架勢，即左腳、左手在前(以下均同)，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動;同時左拳直線向前沖出，力達拳面動作要點：沖拳時，上體不可前傾，腰略向右轉。拳面領先，上臂催前臂，臂微內旋，肘微屈,快出快收，切勿停頓，迅速還原成預備勢。
易犯錯誤及糾正 方法 ：撩拳：由於沖拳前肘先於拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時強調以拳領先，勿先動肘;或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領。
右直拳
動作要點：右沖拳的發力順序是起於右腳，傳送到腰、肩、肘，最後達於拳面。上體向左轉動(頭不轉)，以加大沖拳力量。還原時以腰帶肘，主動回收易犯錯誤及糾正方法：上體過於前傾。沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉。糾正時，多體會動作要領，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳時。沖拳前臂、肘關節先動並外翻，形成撩拳錯誤。糾正時，由教練或同伴幫助，或面對鏡子，放慢動作練習。糾正時，面對鏡子或同伴監督，用慢速放鬆練習，以體會出拳路線。
散打拳法的動作要領：擺拳
左擺拳(左摜拳)
動作說明：上體微向右轉，同時左拳向外(約45度)、向前、向里橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達拳面或偏於拳眼側;右拳護於右腮(如圖8--1至8--3所示)。
動作要點：力從腰發，腰繞縱軸向右轉動。摜拳發力時，臂微屈，肘尖抬至與肩平。
易犯錯誤及糾正方法：摜拳幅度過大。糾正時，面對鏡子或同伴幫助，消除只想用力的心理，嚴格體會摜拳的運行路線，待動作摹本定型後再加大動作力量。糾正時，多體會向右轉腰發力的要領，或同伴幫助控制身體前探。
右擺拳
動作說明：預備勢開始，右腳微蹬地並向內扣轉，合胯並向左轉腰，同時右拳向外(約45度)、向前、向里橫摜，力達拳面或偏於拳眼側;左拳變掌屈臂回收至左腮前。
動作要點：右腳內扣，合胯轉腰與摜拳發力要協調一致。摜拳發力時，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
易犯錯誤及糾正方法：參考“左擺拳。
散打拳法的動作要領：勾拳
左勾拳(左抄拳)
動作說明：預備勢開始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝里，力達拳面(如圖10--1至10--3)。
動作要點：重心略下沉，是為了更好地利用前腳蹬地擰轉的反作用力，加大勾拳力量。動作要連貫、順達，用力要由下至上，勾拳發力時，腰向右側轉動，發力短促。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。
(2)勾拳發力時上體後仰、挺腹。糾正是，重點體會蹬地轉腰的要領以及內力的作用。
(3)重心上提，歪跨。糾正時，請同伴幫忙，一手按頭，一手扶胯，邊練習邊提示改進。
右勾拳
動作說明：右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉腰的同時，右拳由下向前，向上抄起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝里，力達拳面;左拳回收至右肩內側。
動作要點：右勾拳要藉助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉腰的力量，發力由下至上，協調順達。
易犯錯誤及糾正方法：右拳後拉。練習者可能想加大動作力度，以致右拳先後拉再上勾，出現嚴重預擺。糾正時，應消除單純用勁心理，著重體會動作路線和全身的協調配合。身體向上立起。練習者沒有體會合胯轉腰的用力方法，過分追求蹬地伸髖。糾正時，請同伴協助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發的要領。
散打拳的得分標准
(一)優勢勝利
1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。
2、在比賽中，雙方實力懸殊，台上裁判員徵得裁判長的同意，判技術強者為 該場勝方。
3、被重擊(侵人犯規除外)倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對 方為該場勝方。
4、一場比賽中，被重擊強制讀秒(侵人犯規除外)達3次，判對方為該場勝 方。
5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑒定不能繼續比賽者，判對方為該場勝方。
(二) 得3分
1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立者，得3分。
(三)得2分
1、一方倒地(兩腳以外任何部位接觸檯面)，站立者得2分。
2、用腿法擊中對方軀幹部位。
3、被強制讀秒一次，對方得2分。
4、受警告一次，對方得2分。
(四)得1分
1、用手法擊中對方得分部位。
2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。
3、運動員消極8秒，被指定進攻後，8秒鍾內仍不進攻，對方得1分。
4、主動倒地超過3秒鍾不起立，對方得1分。
5、受勸告一次，對方得1分。
(五)不得分
1、方法不清楚，效果不明顯。
2、雙方倒地或下台。
3、雙方互打互踢。
4、用方法主動倒地，對方不得分。
5、抱纏時擊中對方。
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Ⅵ 散打左右直拳正確練習方法
我只說正確的發力方法``` 練習方法就是按照正確的發力方法在平時多點訓練就能達到速度的提高 右直拳為例````右腳稍彎用力蹬地```力傳到腰```腰部向左轉動```加大力量```然後力傳到肩```直至手臂 你可以分步驟體會```例如第一步```不要出拳```就體會`蹬地轉腰的感覺```如果覺得力量可以傳到腰的話`` 再進行出拳```這些細節是練好直拳最重要的東西````希望能幫到你
Ⅶ 散打直拳的訓練步驟是什麼
基本實戰勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然後左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。右直拳使用時要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
Ⅷ 散打的基本功和訓練方法
散打是中國武術的重要組成部分。是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目。那麼散打的基本動作和訓練方法有哪些呢？下面和我一起看看吧！
1、進步
下面我們對進步進行學習，其作用主要是用於進行格擋、擋抓以及主攻等。
進步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，後腳隨即緊跟一步；右腳先動時，右腳向左腳跟後進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。
動作要求：進步要快，身體要協調。則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。
2、退步
退步主要用於防守和躲閃等。
退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向後退步。左腳先動時，左腳向後退一步，後腳隨即後退一步；右腳先動時，右腳向後退一步，左腳隨即緊跟後退一步。身體向後退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。
動作要求：退步要快，身體要協調。
3、躲閃步
躲閃步主要用於防守和躲閃等。
躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左（右）斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。
動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。
拳法
1、直拳——分為左直拳和右直拳
左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落於兩腿，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
糾正方法：強調後腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。
右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護額，右腳跟外擺，重心落於兩腿，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。
糾正方法：強調後腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。
重點提示
直拳作用點：頭部和腹部
直拳訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；
（3）個人反復進行練習；（4）先分解後連貫練習。
2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。
左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而後以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝右，小臂與大臂成約大於90度的夾角，拳面與體側並齊，拳低於肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側並齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側並齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿，擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。
右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而後以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝左，小臂與大臂成約大於90度的家教，拳面與體側並齊，拳低於肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線並齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之中。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。
反擺拳動作要領；在預備勢的基礎上，上體左（右）側轉體，同時，左（右）拳向左（右）側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之中，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。
重點提示
擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。
訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；
（3）個人反復進行練習；（4）先分解後連貫練習。
3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳
左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向後帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之中，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。
重點提示
勾拳作用點：下額、腹部和肘部。
訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；
（3）個人反復體會；（4）先分解後連貫練習。
4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳
左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳後交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之中，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不協調。
糾正方法：先分解後連貫反復練習。
右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳後交叉背步，同時右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之中，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不協調。
糾正方法：先分解後連貫反復練習。
重點提示
蓋拳作用點：面部和胸部
訓練方法：（1）動作示範；（2）結合動作講解要領；
（3）個人反復進行聯系；（4）先分解後連貫反復練習。
肘擊
1、橫肘
動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，著力點在肘尖，左手護額。擊出後，重心落於兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，動作不協調。
糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。
2、挑肘
動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點在肘尖。重心落於兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，動作不協調。
糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向後傾。
3、反肘
動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，著力點在肘尖。重心落於兩腳之間，左肘向後反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體反擊連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：下砸迅猛。
易犯毛病：轉體下砸不連貫。
糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。
重點提示
肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。
訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；
（3）個人反復進行練習；（4）先分解後連貫練習。
腿法
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳後進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖綳直，著力點在腳背；擊出時，左手自然後揮，右手護額，重心落於右腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先收小腿，而後落地，迅速恢復成預備勢。
右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左後方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖綳直，著力點在腳背；擊出時，右手自然後揮，左手護額，重心落於左腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先收小腿，而後腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。
動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。
易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。
糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、後落地。
2、側踹——分為左側踹和右側踹
左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而後展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出後，先屈收左腿，而後落地，恢復成預備勢。
右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而後向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落於左腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，而後在前方點地，迅速恢復成預備勢。
動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中高側踹進行練習。
易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時與體側不成直線。
糾正方法：強調挺腹，身體側轉。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向後仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，而後落地，恢復成預備勢。
右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，而後在後方落地，恢復成預備勢。
動作要求：後仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出後先屈收小腿。
易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。
糾正方法：強調後仰幅度不能過大，借後仰慣性將腿正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向後仰，重心移至右腿，腳尖綳直，著力點在腳面；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈手左腿，而後落地，恢復成預備勢。
右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向後仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖綳直，著力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，而後在後方落地，恢復成預備勢。
動作要求：後仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。
易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。
糾正方法：先提膝後彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和後掃腿
前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的'同時，左（右）腿完全向前伸直，身體右（左）側轉，向右（左）方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖綳直，重心移至後腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出後，起立，恢復成預備勢。
動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。
易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。
糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，後腿前腳掌撐地。
6、後蹬腿——分為左後蹬腿和右後蹬腿
左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左後側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而後迅速向後蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，腳落於前方，恢復成預備勢。
右後蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而後迅速向後蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。
動作要求：身體前俯、收腿後蹬協調迅猛。
易犯毛病：後蹬時重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿後蹬。
7、後擺腿——分為左後擺腿和右後擺腿
左後擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左後側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向後橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額；擊出後，恢復預備勢。
右後擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右後側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向後橫擺，著力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出後，右腳落於身後，恢復成預備勢。
動作要求：重心要穩、後擺協調迅猛。
易犯毛病：側轉不到位，後擺力不所指。
糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟後進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而後迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額；擊出後，左腳落地，恢復成預備勢。
右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而後迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出後，右腳落前方，恢復成預備勢。
動作要求：截腿時要快、准、狠。
易犯毛病：截腿時不準、不到位。
糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。
腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。
訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示範；3、個人反復練習；4、先分解後連貫練習。
Ⅸ 散打中怎樣出直拳，總覺得出直拳時不夠協調，我是在家練的，麻煩高手幫我弄一套訓練方法。
怎麼個不協調？是重心沒有掌握好吧。這個但平口述不好講明其中的精華所在，你最好找個明白的教你，把技術動作弄明白在聯系。不然的話，你用錯誤的方式去聯系，時間久了，不但沒有提高，還難以矯正。只有用標準的技術動作去練，才會越打越有力道，越打越有進步。這個後手直拳，是最能表達武術中的一句話，叫全身力量融一點發出。力從地氣，力量走向，腳蹬地力量轉到腿部，在由腿傳遞給腰，腰在加力，把力傳給肩，再由肩和三頭肌發力，將所有的力發揮在拳頭上。你的力量大小就看你力與力的銜接怎麼樣了。打實體，你如果感覺手腕痛，那你打的就不對，你感覺肩膀痛，後腦震盪，那你的拳就達到一定境界了。