什麼方法能讓腿變直

① 怎麼讓腿變直（我是o型腿）

O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
一、手術矯正
手術適應於O型腿程度非常重，或者已經並發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者。手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恆心和堅持。缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。
1.外固定器加脛骨結節倒U形截骨術。
這種方法優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度准確，調整也方便。患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。
2.脛骨結節倒U形截骨術，術後管形石膏外固定。
據統計，O型腿畸形完全矯正率可達96%以上。
二、非手術矯正方法
其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。
1、夾板、綁腿方式的矯正 這種方式簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
2、儀器矯正 儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恆心來決定矯正周期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。優點則是可以避開對膝關節部位血管、神經的損害。
3、矯正鞋墊 矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。方便使用，但對於輕微O型腿患者有效，不適用於O型腿程度較高的患者。
4、鍛煉 「O」型腿通過鍛煉的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
（7）下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
O型腿的預防與防止加重非常重要，除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由於後天的不良習慣（跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等）造成的。在日常生活要注意這些，避免形成O型腿，即便是通過各種方法矯正好了的患者，也要注意各種不良習慣，避免腿型復發。
O型腿的外固定治療
膝內翻畸形（D、O形腿)是常見的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側或兩側下肢，致病原因包括佝僂病（分兒童型和少年型）、骨骺壞死或骨骺發育異常。膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶鬆弛、壓力側的韌帶攣縮、退化性關節炎、髕骨脫位及髕骨軟化等症，並可引起相應的各類症狀。診斷雖不難，但尋找原因明確畸形部位、方向和嚴重程

② 如何改變腿型變直

改變腿型，可以通過日常鍛煉來改變，有自己的方法技巧：

一、堅持慢跑。

眾所周知，跑步是一項非常好的有氧運動，不僅可以瘦身，使體質增強，還可以使腿部肌肉得到鍛煉。

促進血液循環，消除水腫，使腿變得細長。但是跑步一定要注意保持正確的姿勢，不然會讓腿部肌肉越來越大。

二、一字馬劈叉。

大家都知道拉伸可以增加雙腿韌帶的彈性，運動後堅持一字馬拉腿，可以讓腿明顯變直。

當然對於一些筋骨比較硬的女性朋友來說，這個過程無異於受刑，但是愛美還是要付出代價的，雖然痛苦，但是還是很有效果的。

三、往空中蹬腿。

跆拳道中有一個向空中蹬腿的動作，這個動作可以有效打開關節，也可以使腿部肌肉得到一定的鍛煉，堅持下去可以讓腿變細變直變好看。

四、側著壓腿。

側著壓腿的根據是為了改變腿部兩側的靈活性，主要是通過給腿的側面施加壓力來實現。這個方法對於腿型偏O型的人來說效果會更好，如果你是因為這樣而導致腿型不夠直的，可以通過側著壓腿要進行矯正。

③ 如何讓腿變直點

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

④ 如何讓腿變直

多做腿部運動，讓腿部的骨骼軟化。

很多人不喜歡運動，但是他們又想擁有筆直的腿部。可以實話告訴這些人，讓腿變直是沒有捷徑可走的。如果你願意相信別人說的吃一些葯物，或者通過機械作用就能擁有筆直的雙腿，那麼，吃虧的肯定是你。

想要讓腿變直，你只能通過運動的方法，這樣效果好，而且沒有副作用。多做一些腿部的運動，能夠達到讓腿部骨骼軟化的作用，這樣更利於接下來的塑形。

2.怎樣運動能夠有效的軟化腿部骨骼呢？
想要腿部骨骼變得軟一點，你應該每天堅持運動。運動的種類非常的多，像很多人了解到的弓步運動，或者高抬腿運動都是能夠很好的鍛煉我們的腿部的。腿部得到了充分的鍛煉，你的腿部骨骼也會變得更加柔軟。而且腿部的運動鍛煉能夠促進骨骼的生長，讓你的腿骨更長哦。每天堅持做腿部運動一個小時左右，一周以後你的腿就會變軟很多哦。

3.做一些壓腿運動，讓腿慢慢變直。
腿部彎曲的人通過每天的腿部運動鍛煉能夠讓腿變得更加柔軟，腿部柔軟了以後，你就可以開始給腿部塑形了。給腿部塑性其實非常簡單，只要做一些拉伸腿部的運動就可以了，就比如壓腿運動。壓腿運動能夠讓腿保持在一條直線上，每天壓腿，你彎曲的腿能夠慢慢變直。壓腿是非常常見，並且很容易做的事情，只要你能夠堅持，三五天就能看到不錯的效果。

⑤ 怎樣讓腿變直

壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法， 一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對於偏O型腿腿型更具有矯正效果。

壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應該循序漸進，不能急於求成。而且體型訓練本來就是個長過程心態正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放鬆的感覺即可。然後壓腿完畢可以運動放鬆一下。適當增加跑步等運動，在壓腿之後可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。一些鍛煉的方式，對於腿型鍛煉，也常會用一些方式。比如人站直之後盡量將膝蓋並攏。然後進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力，注意要發力讓膝蓋並攏。

如果腿型是由於病理產生的，那麼矯正腿型的方法最好要咨詢醫生，因為病理產生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。

病理腿型有時和某些營養元素缺失或吸收故障有關，可以遵循醫生的建議適當進行食療輔助。

⑥ 哪些動作能讓腿變直

1、側卧抬腿

預備姿勢——右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地；數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復一遍。

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

2、俯卧屈小腿

預備姿勢——俯卧。雙腿伸直並攏雙肘支撐，上體抬起45度；數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

3、坐姿抬腿

預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直並攏；數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5-10個8拍。

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

4、坐姿勾腳

預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿並攏伸直；數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力綳直；反復做5-10個8拍。

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

(6)什麼方法能讓腿變直擴展閱讀：

o型腿和x型腿的變直方法

1、檢查後如果發現是缺鈣或者微量元素缺乏等原因導致的，就可以通過補充維生素、維生素ad、牡蠣碳酸鈣等，以幫助改善。

2、關節肌肉酸痛導致的伸直不利，一般是因為由於劇烈運動、意外損傷原因，多伴有關節腫脹疼痛，可以選擇使用正骨水、風花油或服用舒筋健骨丸、活血止痛膠囊以消腫止痛，並且通過做針灸理療幫助恢復。

3、遺傳導致的o型腿等，O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力。

久而久之，站立的時候膝關節就會無法並攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

4、x型腿，是最常見的下肢畸形，青少年比較多見主要是因為佝僂病。骨骺壞死或骨骺發育異常，導致出現膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶鬆弛髕骨脫位髕骨軟化，需要到院里通過做外科手術矯形治療。

參考資料來源：人民網-最有效的4個瘦腿動作 打造魅力大長腿

人民網-o形腿x型腿 推薦使腿部變直的4個方法

⑦ 怎樣使腿更直

擁有一雙美腿是每個愛美之人的共同願望，那麼生活中我們應該如何去鍛煉呢?平時在公園或者運動場的時候，多做一些壓腿運動，根據你腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時候力度不要太大，以免對你的腿照成傷害，要循序漸進，慢慢鍛煉。每天早晨都堅持跑步，跑步是一項非常好的體育鍛煉運動，不單可以瘦身，強壯你的身體，還會讓你的腿變得細長，跑步的時候要注意你的姿勢。在平時走路的時候，不要太快，盡量慢點，放慢你的步伐，可以練習你走路的姿勢，這樣也有助於你的腿伸直。在工作的時候，坐在椅子上，可以做一些伸腿運動，做一段時間伸腿運動，然後再用手去按壓彎曲的部位，不單有助於把腿伸直還可以起到瘦腿的效果，一舉兩得。晚上睡覺之前，可以適當在床上做一些運動，比如兩腿跪在床上，然後屁股坐在腿上慢慢向前移動。而任何方法都會需要長期堅持才能收到效果的。

1、壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法，一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對於偏O型腿腿型更具有矯正效果。

2、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然後在起來進行活動。

5、一些鍛煉的方式，對於腿型鍛煉，也常會用一些方式。比如人站直之後盡量將膝蓋並攏。然後進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力，注意要發力讓膝蓋並攏。

6、如果腿型是由於病理產生的，那麼矯正腿型的方法最好要咨詢醫生，因為病理產生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。

7、病理腿型有時和某些營養元素缺失或吸收故障有關，可以遵循醫生的建議適當進行食療輔助。

⑧ 十天內讓腿變直的方法 十天內讓腿變直的方法有哪些

1、平常可以多進行一些腿部的拉伸活動，將雙腿綳直呈90度的樣子放在牆上，然後堅持20分鍾，堅持10天以後可以看到一定的效果。

2、可以在雙腿間夾一張紙，保持這個姿勢，10天的時間腿就會可以看到一定的變直效果。

3、滑旱冰可以使腿部這樣直的同力,10天時間就能使腿部變直了。

4、穿高跟鞋可以使女士走路時很有氣質,更可以使腿又長又直。

⑨ 怎樣做可以讓腿變細變直有什麼科學依據嗎

想要讓腿變細變直是有一定科學依據的，主要生活當中注意調整，都是能夠在一定時間內讓腿變的又細又直，首先一定要注意坐姿，在椅子上的時候要將雙腳和雙膝並緊，臀部拉緊坐下之後臀部放鬆，雙腳自然落地，抬頭雙肩放鬆，這樣是能夠幫助腿部不會出現畸形的情況，同樣的姿勢也是非常重要的，在行走的時候重心是在前腳掌的，用大腿的力量帶動小腿往前走，同時也要讓雙腿的內側用力。平時在休息的時候還可以靠在牆上踮起腳尖，這樣是能夠達到緊致小腿的肌肉，還能夠讓整個人的氣勢看起來非常好看，在睡覺前也可以以90度的方式將腿直放在牆上，堅持一段時間也是能夠讓小腿慢慢的瘦下去。

最後讓小腿變得細長一些，對於女生來說其實是非常重要的一件事情，生活當中還是要改善一下自己的生活習慣，再搭配一些拉伸運動，這樣才能夠讓腿變得更長一些。