媽媽體能訓練方法

① 產後恢復做不到哪幾點，媽媽的好身材將一去不復返

產後恢復做不到哪幾點，媽媽的好身材將一去不復返？

1.應用束縛帶

懷孕期間和孕婦分娩時媽媽的骨盆處能被撐大，懷過寶寶42天內，媽媽的依然會產生很大變化，骨盆的改變也非常大，所以在坐月子期內假如媽媽適當對骨盆增加一定的內部工作壓力，能幫助骨盆恢復到身心健康狀態。順產生寶寶得話，媽媽在生完孩子3天就能開展骨盆糾正了。輕巧透氣的束縛帶對媽媽而言是非常好的助手，它不僅能夠對骨盆增加一定壓力，協助身體盡早恢復，可調緊松設計不會讓自身有高的束縛感。

4.留意給身體補鈣補鋅

懷孕期間媽媽的身體非常容易欠缺鈣元素，因此醫生都會讓准媽媽多吃一些補鈣食物，在生過寶寶以後，媽媽也不要忘記給身體補鈣補鋅，月子期內媽媽多服用豆類食品、牛乳等具有高鈣奶的食材，盡快下地活動一下身體，這樣有利於人體骨骼的恢復，骨盆自然也就能恢復得快一些。

② 准媽媽做什麼運動有助於順產

准媽媽做什麼運動有助於順產

准媽媽做什麼運動有助於順產。孕婦做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。

准媽媽做什麼運動有助於順產1

1、深呼吸運動

准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、翹腿運動

准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

3、交替運動

准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。

4、小馬步

准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。

5、劃腿運動

准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

6、腰部運動

准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。

7、骨盆運動

准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

8、抬腿運動

准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。

9、抬臀運動

准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。

准媽媽做什麼運動有助於順產2

孕期做什麼運動有助於順產

不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能准確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好准備，迎接孩子的到來。

1、凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

（1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；

（2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。

2、骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

（1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；

（2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；

（3)保持字數5秒，然後呼氣；

（4)隨著呼吸的節奏，重復數次。

3、下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

（1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；

（3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。

4、裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

（1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適)；

（2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；

（3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。

需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

准媽媽比較適宜的三項運動

因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：准媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。

給准媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。

1、散步

散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，准媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。

所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。

2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運動方式。

游泳的時候，准媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。

在水中的時候，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的.阻力也會使你的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。

孕期做過瑜伽運動的准媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。

至於運動的時間，准媽媽每天堅持運動30-60分鍾是很好的。如果准媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鍾，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。

③ 孕期准媽最適宜做哪種運動

孕期准媽媽如果在身體允許的情況下，可以適當的進行一些慢走。和游泳的運動，從而加強自身的。健康狀況。不過切忌做一些非常猛烈的運動，以免傷害到自己以及。腹中的胎兒。所以慢走和游泳是一個非常理想的運動。

④ 孕婦瑜伽現在已經受到越來越多的准媽媽的青睞，究竟應當怎麼做呢

孕婦瑜伽如今己經得到很多的孕婦媽媽們的親睞，訓練孕婦瑜伽不但有利於孕媽媽在臨產前保持安靜不要喧嘩平靜的心理狀態，有利於孕媽媽順利度過懷孕期間，此外還對肚裡的寶寶的正常的生長發育有一定的協助。那麼，孕婦瑜伽到底要怎麼做呢？。

樹技式

姿勢敘述：平卧，雙腿挺直，兩手置於體能測試。呼吸3秒左右，手臂舉過頭上貼路面水準挺直、盡可能遠伸，與此同時腿徹底伸展、綳腳。屏息6秒左右，腳指頭和手指頭盡可能伸展。漸漸地呼吸復原。運動強度：2～3輪。

益處：胳膊和雙腿獲得徹底伸展，脊柱獲得徹底放鬆。

⑤ 產後瘦肚子的鍛煉方法,產後瘦小腹的方法

我們都知道，當媽媽是個很艱巨並且偉大的項目，做好這個項目更是需要取花上一輩子的時間，而在這個「路漫漫其修遠兮」的過程里會要去戰勝數不勝數的是困難，比唐僧取經的「九九八十一難」，還多N難，今天就挑肚子說說，肚子平常人平時都很容易堆積脂肪，那生完孩子的女性肚子怎麼減贅肉?

產後瘦肚子的鍛煉方法?

身體成「v」形瘦肚子

新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈「V」。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰卧起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

站立產後如何瘦肚子運動

腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前，產後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然後太一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

產後瘦小腹的方法?

運動一

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重復同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積。

運動二

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

運動三

這個動作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。這個運動能很好地收緊腹部。

運動四坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這個動作能很好地促進消化，排除宿便，達到瘦肚子的效果。

運動五

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

運動六

坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。排毒減肥瘦身快。

⑥ 體質差的人怎樣鍛煉才能增強體質

體質弱的人如何增強體質？我相信很多身體虛弱的人都會想要提高自己的體質，因為不僅為了自己的利益，而且為了維護世界和平，那麼身體虛弱的人們如何增強身體素質呢？如何增強體能介紹呢！

飲食平衡是增強體質的關鍵，平時要注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的精力，或者不能完全補充自己的身體需要元件。

身體素質差的人一般血氣不足。如果此時他們可以做一些劇烈的運動，他們可能會感到疲倦，可能會流汗很多。這是不好的，因為中國的醫生說血是同源的。

3，身體不好的人應該有一個正常的工作習慣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長時間會使你的身體更虛弱，不利於身體健康，即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。

4，休息的規律，每天睡十點三十，早上七點半起床休息。

5，飲食規律，合理，絕對環辛辣，吃飽8％，天天吃水果，身體瘦弱的人不要過激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鮮2成肉。

6，每天鍛煉半小時，一步一個腳印。啞鈴，快走，瑜伽，八段錦，太極周末游泳。

7，每天控制各種電子設備的頻率和時間是很重要的。

8，思維不足，心胸寬廣，控制脾氣，想多快樂的事情。

⑦ 產後恢復肚子鍛煉方法，產後可以吹熱空調嗎

產後肚子的恢復方法有很多。像運動法，按摩法，葯物法等等很多的方法。產後的產婦最好使用運動法。使用運動法可以大量消耗產婦肚子上的脂肪。達到塑形的效果，產婦可以使用卷腹法來進行鍛煉，卷腹法的運動量適合產婦。

產後恢復肚子鍛煉方法

產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時，不可以急於求成，要注意自己身體的復原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在於堅持，新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。產後恢復肚子鍛煉方法呢?就讓小編和你一起去了解一下吧!

運動1.身體成「v「形瘦肚子

新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈「V」。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

運動2.連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰卧起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

運動3.抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

運動4.抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

運動5.向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

站立產後如何瘦肚子運動

運動1.腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

運動2.直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前，產後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然後太一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

運動3.彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

產後可以吹熱空調嗎

坐月子能吹空調嗎?老人總是說，坐月子不能吹風，所以不可以吹風扇，更不能空調，否則會落下月子病。坐月子真的不能吹空調嗎?坐月子吹空調有哪些注意事項?一起來看看吧。

老人們為什麼說不能吹空調

1.抵抗力差易遭病菌侵害

一些新晉媽媽常常在寶寶一出生就會被告知坐月子期間一定要注意保暖，不能出門，不能受風寒，最好夏天也要長衣長袖的，特別注意不能吹空調。老人們這樣叮囑，主要就是因為剛剛生產完的媽媽們身體比較虛弱，這時候的抵抗力相對而言也比較弱，更容易受到外界病菌的侵入。

2.毛孔張開吹風易受涼

產後女性全身的毛孔處於舒張狀態，無論是熱風還是冷風吹過來，都會使毛孔立刻收縮，容易造成全身酸痛等。這時候如果不注意保暖而受寒的話，對產後媽媽的危害比較大，更容易患上月子病，對以後的生活也會造成很大的影響。所以長輩們就認為月子期間是需要捂著的。

3.室內外溫差大易受寒

夏天天氣比較熱，新媽媽在剛剛生完孩子後汗腺分泌比較多，更加容易出汗，媽媽們常常會覺得出汗太多黏糊糊的，現在有空調就可以及時降溫了，而避免了流太多汗的煩惱。一些媽媽會把房間空調溫度調得很低，這樣如果從外面高溫底下進房間的話，可以立刻就降溫，這樣媽媽們會很容易受寒。

坐月子真的不能吹空調嗎

1.夏季防暑有必要

炎熱的夏天，如果不注意防暑降溫，很容易就會中暑。而產婦出汗多，又整天待在悶熱的房間里，更需要防暑。如果按照一些傳統的做法，在高溫下堅持不開空調，房間里又弄得密不透風，室內的溫度不能得到及時的降低，會使得產婦體溫升高。

此時產婦長衣長袖捂得結實，人體熱量無法釋放，不僅容易起痱子，更嚴重會造成中暑，然後又引起各種細菌滋生，對本該進行產後修復的媽媽們造成很大的不利。

2.空調可以營造較好的環境

空調主要就是起到一個降溫的作用，適當地降低房間的溫度，使之處於一個相對適宜的環境，讓媽媽們不至於過熱而引起產褥中暑等現象，也利於媽媽們在適宜的溫度中坐月子進行產後修復，適當地吹空調，再加上注意通風，也使得室內的空氣循環比較流暢，防止空氣中細菌的感染。

坐月子吹空調的注意事項

坐月子吹空調是可以的，但並不意味著可以隨便吹，適當地吹空調是有助於坐月子的，但是月子期間吹空調也有許多需要注意的地方。

1.空調不能直接對著人吹

空調是用來降低室內的溫度，再來降低人體溫度的，如果風直接對著產婦吹，就變成直接來降低人體溫度了，沒有一個過渡的過程。而且空調風一般都是比較涼快的，就很容易使產婦受涼而引起「熱傷風」。

2.溫度不能過低

夏季很多人常常貪涼，往往把空調溫度調得很低，這樣很容易受涼。一般溫度調到25—28度之間比較適宜，不能讓室內外溫差太大。

3.最好穿長衣長褲

坐月子期間特別要注意手腳的保護，如果受涼很容易導致肩膀以及腿腳酸痛，也可以穿一雙薄襪子，切記這時候是千萬不能碰涼水的。

4.不能長時間吹空調

待在空調房間內過長時間，容易得空調病。產婦在空調房間待一會兒可以適當離開房間一會。空調吹一下冷氣後可以關掉，讓房間自然冷卻，晚上睡覺最好不要吹空調，吹的話可以將溫度調高，切換至睡眠模式。

5.注意開窗換氣

可以在開機3小時左右關機，隨著房間慢慢變熱再開窗，讓空氣對流，使得新鮮空氣進入。也可以在房間內放電風扇，使風對著牆吹，這樣室內的空氣更加容易流動，空氣也更加新鮮。

6.注意要及時的清洗空調

空調長時間不清潔，一些死角很容易導致細菌生長，吹出來的風也不幹凈，容易引起一些呼吸道的感染。

⑧ 產後女性找不到小腹核心，應該做什麼運動

產後媽媽想瘦肚子，在家裡也能達到產後瘦肚子的目的。今天小編教你8種產後運動，瘦肚子有效哦！

產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時，不可以急於求成，要注意自己身體的復原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在於堅持，新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。

⑨ 產後瑜伽應該注意哪些

以下來看看產後瑜伽還有什麼優點：
1、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱寶寶使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產後瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，產後瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產後瑜伽，能夠改善或者消除產後媽媽腳部水腫的症狀。
5、加強體能恢復：因懷孕期間媽媽體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
產後多久可以練瑜伽？這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
其次，產後適合採用循序漸進」的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
注意事項
1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3、一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
4、產後瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。