嗯長高的方法是什麼

① 怎樣長高最快最有效 長高的有效方法是什麼

1、長高的有效方法主要有三種

（1）首先應該堅持鍛煉，對長高有效的鍛煉，有跳高、打籃球等等。

（2）應該保證飲食的營養。尤其要增加含有蛋白質的動物食品，比如牛肉，羊肉，海鮮，魚蝦等，要保證維生素的攝入，多進食綠色蔬菜，同時呢還要注意補鈣，多曬太陽。

（3）就是應該保證睡眠，最好夜間9點半以後入睡，夜間睡眠至少8到10小時，做到這三點對長高非常有利。

② 如何長高的方法

25歲之前快速長高的方法
能增高的食物
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

③ 長高有什麼方法 長高的方法

1、補充蛋白質：蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

2、補充維生素：維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

3、保證睡眠：睡眠也是使人體長高的營養素。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

4、體育鍛煉：經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

④ 最有效的長高方法有哪些

對於個子矮的人來說，無時無刻都希望自己變得高一些。但是無奈沒有一套長高的 方法 。下面就讓我來告訴你哪些長高方法最有效果!

最有效的長高方法

最有效的長高方法：跳繩

很多人會覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實，這跟我們的骨骺有關，骨骺已經合閉的人很難再通過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅持每天跳繩，長個2~3厘米也是有可能的。跳繩的時間最好是早上太陽出來以後，時間在半小時到一小時為宜。

最有效的長高方法：打 籃球

打籃球需要經常抬頭和踮腳，運動也比較激烈，可以有效促進人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環的速度，這是讓人長高的重要原因之一。

最有效的長高方法：高營養食品

都說長高需補鈣，其實除了補鈣， 其它 的營養物質也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃麵食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發育補充了充足的營養，所以若想長高，高營養食品是不可少的。

最有效的長高方法：增高操

增高操多指拉伸運動，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動作;或者是慢跑幾分鍾後，做劈腿，高抬腿，擺腿。類似這樣的運動可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利於人體長高。

最有效的長高方法：早睡覺

如果你認為長高跟睡覺休息沒有關系，那你就大錯特錯了。人體的生長激素分泌最旺盛的時候就是在晚上，經常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養成早睡覺不熬夜的習慣。

最有效的長高方法： 游泳

人在水中完全放鬆的時候，身體就會浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進人體發育。因此，游泳不僅可以鍛煉身體，放鬆身心，還有利於增高哦。

幾種有效的長高方法：黃金季節

長高的時間是很關鍵的。

世界衛生組織一項引人注目的 報告 指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

幾種有效的長高方法：補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

幾種有效的長高方法：供給維生素和纖維素

維生素是身體必要的營養成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時一定要及時的補充，多吃一些動物的肝臟，蔬菜水果等等。

有助於長高的食物

牛奶：被稱為'“全能食品”對骨骼生長發育極為重要。

增加礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

胡蘿卜： 兒童 每天吃100克，可以補充胡蘿卜素有效促進生長發育。

柑橘：維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多，對兒童的發育很有益處。

沙丁魚：沙丁魚中的蛋白質是非常豐富的，蛋白質可以促進肌肉的生長。

有助於長高的運動

1、爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。

3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引：坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、後伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習：兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

快速長高的方法

1、健康的飲食

增高就是促進骨骼的生長，因此，營養的食物補充就是必不可少的，您在生活中就要注意健康的飲食。最好就是每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

2、科學鍛煉

鍛煉也是我們生活中不能少的，適當的進行身體的運動，就會有促進患者康復的希望。要有適當適量的運動做補充，就要在生活中多做一些對青少年增高有幫助的運動，進行一些比如 體操 、游泳、慢跑等。常參加體育鍛煉，食慾佳，飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以後能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。

3、多增加 戶外運動

大自然的陽光就是促進增高的最佳 措施 ，您可以適當的到戶外進行鍛煉，對於增高也是有幫助的。接受陽光照射，不僅增強體質，刺激骨骼生長，還有助於緩解緊張、提高睡眠質量，一舉多得。另外，最好不要熬夜，如果長時間的熬夜，會抑制生長激素的分泌，不利於骨骼的生長，也會阻礙正常的長高。總之，做好這些全面的護理，才會不斷的刺激骨骼的生長，幫助矮個子輕松達到理想的高度。

兒童快速長高的方法

一、孩子的增高就是家長最大的事情，因此，想要促進孩子增高的家長，就是很著急的。對於孩子的營養供應要放開一點，不要限制太多，防止孩子發胖的辦法不是節食，而是科學的為孩子搭配飲食，少吃高熱量、高脂肪的食品。另外，小孩不單需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹等，都需要適當的吃一些。

二、牛奶。健康的飲食才會幫助患者實現康復，面對增高的發生，您就要飲用有營養的食物。牛奶中富含製造骨骼的營養物質 ——— 鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

三、多吃生菜：想要有健康的身體，就要注意進行健康的飲食，只有這樣才會有效的實現增高。如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

四、魚肉奶青菜，食物的供給不僅蛋白質要充足，而且必需的維生素、無機鹽以及熱量的供應都必須充分。她認為，富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益。

23歲的長高方法

1、均衡的營養。對於想要增高的朋友來說，保證自己充足的營養就是很有必要的。保證攝入足夠的身體的蛋白質，碳水化合物和維生素的每一天，非常適合添加動物蛋白(高蛋白)。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些重要的微量元素，可能會導致部分身材矮小，如鋅，鐵和B在動物性食品中豐富的維生素。鈣，磷和維生素D對骨生長的物質基礎是重要的，含蛋白牛奶還含有鈣，是一個很好的促進長高的食品，比太陽更能促進骨材料的合成。

2，保證充足的睡眠。相關的醫生發現，對患者補充充足的睡眠就會是最好的增高方法。以快速的長高的最佳方法是什麼呢?有利於深晚上睡覺的時候，你發現生長激素的分泌高峰，最好有8到10個小時的睡眠，每天。現代生活節奏快，工作壓力，可以睡前喝杯牛奶，洗個熱水澡，熱水泡腳，等可減少疲勞，減輕壓力，放鬆身心，提高睡眠質量。

3，一直是體育鍛煉。進行身體的鍛煉也是一種促進增高的措施，在生活中您可以適當的運動。以快速的長高的最佳方法是什麼呢?體育鍛煉能促進骨骼，肌肉，關節，韌帶的發育和功能。必須有至少20天有效的鍛煉時間40分鍾，運動時出汗，發現發熱，紅等。 體育運動 項目，如跳繩，籃球， 排球 ，跳躍，跑步和其他大強度的鍛煉，能促進身高增長。

科學的增高方法有哪些

增高不僅僅是局限在葯物治療，相關的專家指出，進行適當的運動也是有緩解疾病的效果的。在生活中就要加強鍛煉，針對性的主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅持身體的鍛煉拉伸一段時間後是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實現再次長高，那麼這類的拉伸運動最好是做 瑜伽 增高體操。

對於疾病的發生情況，您就選擇對方法，不然，方法不對也是沒有好的增高效果的。想要促進骨骼的增長，就會需要鈣元素的補充，因此，生活中就要多攝入富含鈣的營養物質。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

其實，想要及時的增高，也會有治標不治本的方法，那就是一些增高鞋和增高墊。這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什麼效果也不要緊的，我們還有一招，那就是增高鞋。穿上隱形內增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了，雖然不是真正的長高了但是這是我們做好的選擇了。

多吃利於生長和對鈣物質容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

加強鍛煉，主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話，適量的運動能夠幫助人體分泌充足的生長激素，生長激素是我們人體長高不可或缺的物質，生長激素充足分泌，長高就事半功倍了。

游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。再補以專為增高設計的吊環，則能讓四肢的關節充分的運動，四肢會變得更修長。經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少肪囤積臀部及大腿。並形成修長的腿部。

快速長高的訣竅

1、想要盡心及時的運動，在生活中就要注意多運動，其實，進行適當的運動也會促進增高的發生。多運動也可以增高其中包括跳 健美操 、 健身操 、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。下肢運動。包括跳繩、 跳高 、撐桿跳、 跳遠 、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

2、面對想要增高的朋友，進行適當的飲食護理，也會有助於幫助您實現增高。日常飲食對於成人增高也是很有幫助的。如：每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃乳酪;每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐;胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

3、拉腰背：進行身體的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中最好就是採取專業的運動。坐在墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

4、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。

日常增高的產品

增高鞋是現階段，最為科學、最為普及、最為方便的物理增高產品。增高鞋，准確的稱呼應該是內增高鞋，其原理與女士穿的高跟鞋是一樣的，但是區別在於，內增高鞋增高在鞋內，外觀上看來與普通鞋子是完全一樣的。

增高鞋的主流增高尺寸為增高5-10厘米。這個數值范圍內的增高鞋，穿著十分舒適，隱形增高效果也可以得到最大的發揮!

隨著時代的發展，人們對內增高鞋的接受程度越來越高，這也大大刺激了內增高鞋行業的發展。鞋款種類日漸豐富，大有趕超普通通鞋款之勢，商務正裝鞋、時尚休閑鞋、休閑皮鞋、休閑板鞋、運動鞋等。

內增高鞋有一定的專業性，在生產過程中區別於普通鞋子。因此在選擇時，需要選擇具有一定生產歷史的品牌。

其實，我們平時穿普通鞋，只是一種習慣。為什麼不改一下這種習慣呢?

首先，內增高鞋在外觀上與普通鞋子完全一樣，一樣美觀，一樣時尚。隱形增高，高而不顯。

其次，內增高鞋在價位上與普通高檔皮鞋持平，花同樣的錢，為何不穿可以增高的鞋子呢?

第三，內增高鞋的款式越來越多，風格越來越時尚，完全可以滿足現代人的穿著與審美需要!

⑤ 長高最有效的方法

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5～10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品最有效的長高方法：長高的方法我試過很多種了，例如強拉的方式我堅持過4個月左右沒效果放棄了，我當時是每天倒吊在自己家門口的橫樑上，別人看見我以為我在練武功，其實我純粹就是為了高，後來聽個做醫生的長輩說這樣對腦不好，怕長期倒吊對腦部有損就沒玩了。飲食的確沒什麼好講的，不偏食就行。後來用了兩年多的高人一等，有點貴但真的很不錯，我也不知道是不是因為我比較合適用這個，我是結合運動來用，用了效果特別好。我最近多數是白天睡覺，所以我也是白天睡覺前用高人一等而不是晚上用。不過人達到了一個目標，到了一個階段又有另一個打算，我現在總是在幻想我是不是能超過我的生長極限的高度。

⑥ 長高的方法

人是否長高，要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關閉。某些情況下，比如生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長遲滯，給予適當的補充後會有一段生長趕上的現象，那也是因為生長板還沒有閉合，軟骨細胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那麼如何刺激機體繼續生長呢？ 1.影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。 2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想像自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。 3.體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化，根據美國葯物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。 這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23厘米。慢跑－－5－7分鍾。柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鍾。單杠懸垂－－盡量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鍾；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鍾。要全力起跳，盡量跳高些。登20－30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重復3－4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2－3次，每次15－20秒。此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發育遵循兩次高峰的規律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長發育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20～25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發育後期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續1～2年。增高鍛煉應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將於事無補。再有，運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬松、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈願望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長發育，有益於身體長高。營養是骨骼發育的物質基礎，應多吃與骨骼發育關系最密切的食物，如鈣、蛋白質、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應睡11小時，小學生應睡足10小時，中學生應睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低於5厘米，以利於身體的伸展。最後保持正確的體姿、體態很重要，這對脊柱的正常發育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質和身高的增長會大有裨益要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶

⑦ 快速有效長高的方法是什麼

如今很多人都嫌自己不夠高，想要再高點，那有什麼長高的有效方法呢?下面就由我來告訴你快速有效長高的方法是什麼，希望對你有幫助!

快速有效長高的方法

首先，蛋白質是長身體的“建築材料”，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

其二，鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質，若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣後要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

其三，嬰幼兒和少年兒童正處在生長發育階段，應從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據調查，貧血嚴重影響青少年的生長發育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應適當多進食。

其四，缺鋅也會影響兒童身高。鋅是人體中的一種微量元素，富含於肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食慾降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養都沒有消化吸收，自然就影響生長發育。據國外醫生對一組體內鋅低於正常二分之一水平的兒童進行的檢查發現，其中80%發育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應多攝取富鋅食品。

跳躍性快速長高的有效方法

1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

女生長高的秘訣

1、適度的體育鍛煉

這樣做加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動作，大家不妨都來看看吧。

(1)、兩腳打開60~70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

(2)、兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

(3)、並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、飲食方面

保證優質飲食，注意營養均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導致了經常性的便秘，那就更不妙了。

以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物，想要長高的女生們，不妨都來看看吧。

(1)、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

(2)、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

(3)、雞肉

大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

(4)、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

(5)、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

3、精神方面

精神放鬆，心情愉快很重要。據科學家調查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。

首先，如果你身高不高，你千萬不要老想著這事兒，不然成心病了，反而更不利於生長。東方人追求的至高境界，莫過於“自然”二字，也有人說是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽天由命，順其自然吧，該注意的都注意了，也就沒有什麼可遺憾的了。

其次，覺要睡好，特別要睡踏實，白天的事白天再想，晚上不要過於擔心。平日里，多交朋友，廣結善緣，爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個好的性格，也是終身受益，千金不換的財富。

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⑧ 如何長高

嗯，高個子本身就是有基因存在的，還有就是傳銷營養歌的上，嗯，和整個是有一定的關系。