肌肉委縮訓練方法

❶ 肌肉萎縮患者在日常的生活中應該如何進行鍛煉

雖然說肌肉萎縮在日常生活當中是很常見的運動疾病，但也會給身體造成不同程度的肌肉萎縮，情況嚴重時會出現股骨頭壞死。其實肌肉萎縮症患者在平時可以通過康復訓練來改善。那麼肌肉萎縮如何康復訓練呢？下面詳細介紹肌肉萎縮的4個康復訓練方法。

1、做有氧運動

肌肉萎縮的人除了用器械工具輔助鍛煉之外，也可以根據自身的能力和身體狀況選擇做一些有氧運動。生活中常見的主要有步行，慢走，競走，長距離游泳，騎自行車，跳繩，踢足球等等。這些有氧運動可以讓人進行新陳代謝，對肌肉萎縮也會有輔助治療作用。

2、進行按摩

按摩可以幫助肌肉萎縮病人進行放鬆。在這里需要注意按摩的手法不能太重，建議用揉捏的方式，當然也可以用輕輕拍打的方式。

3、補充營養

在運動的過程當中，也不要忘了給身體補充營養。肌肉萎縮的現象和自身的營養也會有很大的關系，如果營養跟不上，肌肉萎縮很難恢復健康。所以建議大家在平時應多補充一些蛋白質和鈣質。

4、鍛煉肌肉群體

如果已經確診是肌肉萎縮，那麼病人必須要對肌肉鍛煉重視起來，只有這樣才不會使病情惡化。建議病人根據萎縮的部位進行有效鍛煉，但是幅度不能過大，不然的話就會造成二次傷害。

以上就是肌肉萎縮的4個康復訓練方法，雖然說肌肉萎縮不是什麼大病，但如果發現肌肉萎縮的現象，應及時去醫院就醫。專業醫生會根據病人的情況進行治療，治療的過程當中，病人也應做一些康復訓練，對萎縮的部位進行正確的康復護理，相信病人在最短的時間內就可以讓肌肉恢復健康

❷ 肌肉萎縮是怎樣康復鍛煉的呢

我們每一個人都應該把自己的身體健康放在第一位，有時候我們沒有保護好我們的身體就會去醫院進行醫治。但是某些疾病卻需要我們自己來做一些康復訓練，例如當我們患有肌肉萎縮時，主動做一些康復訓練對我們治癒有極大的好處。那麼有效的肌肉萎縮是怎樣康復鍛煉的呢？其實做肌肉萎縮的康復訓練，我們可以做一些相關部位的肌肉訓練，主要以力量訓練為主。

在平時的一日三餐里，我們盡量吃一些清淡的，含有豐富營養成分的食物，例如蔬菜瓜果，這對我們保護自己的心腦血管有幫助。研究表明，有很大一部分的患者人群患肌肉萎縮的症狀是由於高血壓，高血糖等疾病而引發的。患有肌肉萎縮的人群也要對自己有信心，相信只要積極鍛煉，聽從醫生的安排就一定能夠早日康復，身體才是我們每一個人的根本，希望大家可以擁有健康的人生。

❸ 肌肉萎縮怎麼鍛煉最好

肌肉萎縮怎麼鍛煉最好

肌肉萎縮怎麼鍛煉最好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看肌肉萎縮怎麼鍛煉最好，知識。

肌肉萎縮怎麼鍛煉最好1

第一組這個是鍛煉大腿前側肌肉的。說簡單點，就是靠牆蹲。先靠牆，腳往外伸，然後慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之後，把腳板上的落力點轉移到腳後跟。這個動作穩定後，再將好腳慢慢抬高離地1CM，將力量集中到需要鍛煉的那條腳上。

第二組是鍛煉大腿後側肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然後吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩定後慢慢翹起前腳掌，用後腳跟做著力點。也是維持好動作之後慢慢抬起好的那隻腳。

第三組是鍛煉大腿內側肌肉。側躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側著往上抬起的同時往後揚。做這個動作的時候你就感覺得到是傷腳的大腿內側在使力。

以上動作都盡力堅持，能堅持好久就堅持好久。一天做4次。如果強度大的話，就是堅持的時間很久，自己都感覺自己做得很累很累了，一個禮拜做兩次就行，否則就隔一天做一次。

肌肉萎縮怎麼鍛煉最好2

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

遞減法練小腿的優點是:首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量;其次，隨著重量的'遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

先用規定的極限重量做2-3組，每組8-12次。隨後以每組遞減10-20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

建議:訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。

提示:初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主;中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。

小腿肌肉萎縮患者在進行以上幾種功能鍛煉時最好是在專業人士的指導下進行一定要避免因為鍛煉不當加重病情。

❹ 肌肉萎縮如何訓練

現在在生活中真的是經常看到很多穿著高跟鞋的女性，就是因為為了可以讓自己看起來更加的完美。走起來更加的有氣質，但是大家卻不知道的就是長期的穿著高跟鞋是很容易給腿部帶來傷害的，尤其是小腿很容易出現肌肉萎縮的情況。這個是就有一些患者想了解下肌肉萎縮如何訓練呢？

有氧運動

有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。

掌握運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

控制運動量

鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，並逐漸增加沙袋的重量。

選擇運動方式

日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉鬆弛、關節不穩，造成關節損傷。

有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。

每次鍛煉以能連續做10下為准，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下，每下堅持6到10秒，超過者也需增加器械的重量。

掌握好運動節奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。

反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的.鍛煉要講究節奏，並非越多越好。

如果出現肌肉萎縮的話，對於患者的生活是會帶來很大的影響的。身體上承受著很大的痛苦，生活和工作都是受到嚴重的影響，所以希望大家可以好好的看下上文中介紹的有關於肌肉萎縮的鍛煉辦法，對於這種疾病一定不要氣餒，長期的堅持鍛煉和治療才是更加關鍵的問題。

❺ 肌肉萎縮該怎樣進行鍛煉

肌肉萎縮是臨床上較為多見的疾病之一，患上此病後多數是由於長期卧床不起，導致患者出現肺炎或者褥瘡才導致的病症，給患者帶來很大的傷害，為了能更好的醫治此病，要進行科學鍛煉。那麼，肌肉萎縮患者如何鍛煉對康復有幫助?來看看吧。

一、肌肉萎縮有幾種類型

1.大腿肌肉萎縮

以股四頭肌萎縮為主，股骨頭壞死病人及下肢制動者出現大腿肌肉萎縮是普通現象，肌肉萎縮的輕重各有不同，大部分廢用性的大腿肌肉萎縮都能恢復，嚴重影響患者的行走距離和患者的生活質量。

2.小腿肌肉萎縮

是指橫紋肌營養不良，肌肉體積較正常縮小，肌纖維變細甚至消失。

3.肩胛帶肌肉萎縮

是進行性四肢近端性肌萎縮的症狀和臨床表現。進行性四肢近端性肌萎縮常為肌源性萎縮，以四肢的近端及軀干肌明顯，常表現為肩胛帶肌和骨盆帶肌的萎縮和無力。

4.肌源性面部肌肉萎縮

是由肌肉本身疾病，可能還包括其他一些因素，如肩帶或面肩肱型的肌營養不良患者，通過形態學檢查證實為脊髓型肌萎縮。另一方面當下運動神經元任何部位損害後，其末梢部位釋放的乙醯膽鹼減少，交感神經營養作用減弱而致肌萎縮。

5.骨間肌和魚際肌萎縮

通常以手部小肌肉無力和肌肉逐漸萎縮起病，可波及一側或雙側，或從一側開始以後再波及對側。因大小魚際肌萎縮而手掌平坦，骨間肌等萎縮而呈爪狀手。肌萎縮向上擴延，逐漸侵犯前臂、上臂及肩帶。肌束顫動常見，可局限於某些肌群或廣泛存在，用手拍打，較易誘發。少數肌萎縮肌無力可從下肢的脛前肌和腓骨肌或從頸部的伸肌開始，個別也可從上下肢的近端肌肉開始。

二、肌肉萎縮如何治療管用

1.規范運動治療

肌肉萎縮引發的肢體運動障礙的患者經過正規的運動治療可以明顯減少或減輕癱瘓的後遺症。

2.治療不當易出現「誤用綜合征」

有人誤把運動治療看得特別簡單，甚至把其等同於「鍛煉」，急於求成，常常事倍功半，且導致關節肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態，以及足下垂、內翻等問題，即「誤用綜合征」。

3.強調肌肉協調性訓練

不適當的肌力訓練可以加重痙攣，適當的康復訓練可以使這種痙攣得到緩解，從而使肢體運動趨於協調。一旦使用了錯誤的訓練方法，如用患側的手反復練慣用力抓握，則會強化患側上肢的屈肌協同，使得負責關節屈曲的肌肉痙攣加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢復更加困難。其實，肌肉萎縮肢體運動障礙不僅僅是肌肉無力的問題，肌肉收縮的不協調也是導致運動功能障礙的重要原因。因此，不能誤以為康復訓練就是力量訓練。

4.低頻或中頻電刺激、神經營養葯，配合針灸/電針和推拿。

三、肌肉萎縮恢復鍛煉

有氧運動

有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。

掌握運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

控制運動量

鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，並逐漸增加沙袋的重量。

選擇運動方式

日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的`。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉鬆弛、關節不穩，造成關節損傷。那麼，肌肉萎縮怎麼鍛煉呢?很重要的一條法則是：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。

四、肌肉萎縮有哪些飲食禁忌

肌肉萎縮患者適宜吃的食物：

1、凡食療物品一般不採取炸、烤、爆等烹調方法，以免其有效成份破壞，或使其性質發生改變而失去治療作用，應採取蒸、煮、燉等方法。萎縮吃什麼食物。

2、肌肉萎縮病人不宜服用對病情不利的食物和刺激性強的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及陰虛火旺型病人最好忌用。

3、肌肉萎縮病人應選用高蛋白、高維生素及容易消化的食物經過合理的營養搭配及適當的烹調，盡可能提高患者食慾，使肌肉萎縮患者飲食中的營養及能量能滿足機體的需要。

4、飲食宜高蛋白、富含維生素、鈣、鋅，瘦肉、雞蛋、魚、蝦仁、動物肝臟、排骨、木耳、蘑菇、豆腐、黃花菜等可適當多食，少吃或忌食過辣、過咸、生冷等不易消化和有刺激性食品。

肌肉萎縮患者的飲食注意點：

1、肌肉萎縮病人不宜服用對病情不利的食物和刺激性強的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及陰虛火旺型病人最好忌用。

2、肌肉萎縮病人應選用高蛋白、高維生素及容易消化的食物經過合理的營養搭配及適當的烹調，盡可能提高患者食慾，使患者飲食中的營養及能量能滿足機體的需要。

3、凡食療物品一般不採取炸、烤、爆等烹調方法，以免其有效成份破壞，或使其性質發生改變而失去治療作用，應採取蒸、煮、燉、煲湯等方法。

❻ 肌肉萎縮如何鍛煉呢

只要認真進行前深蹲練習，近膝部肌肉就會受到更強的刺激，圍度便漸漸獲得令人欣喜的增長。大量進行前深蹲練習的舉重運動員近膝部的大腿肌肉就十分飽滿，有一種吞沒雙膝的力感。

將前、後深蹲練習合理搭配，能起到相互促進的作用。所以，調整你的動作配比，多做一些杠鈴、史密斯架及肩托式前深蹲，你大腿的形狀就會得到改善，原來想「藏拙」的地方也許會變成你樂於「炫耀」的地方。訓練組次與後深蹲一樣，輪換作為首發主打動作則可兼顧刺激大腿的上、下部。

股二頭肌。位於大腿後部，與股四頭肌是一對較大的拮抗肌群。分內。外兩束，有很大的`發展潛力，但也特別容易被忽視。

1.俯卧腿彎舉。俯卧彎腿器上，大腿緊貼凳面，擋輥位於腳跟位置，向上做彎舉動作。

為了獲得更好的訓練效果，應盡可能彎舉到最高位置，並做2秒左右的頂峰收縮。下放時腿應自然伸直，注意力集中在股二頭肌下部近腿彎處，並以此處為發力點向上彎起。這與練肱二頭肌的托臂彎舉相類似，不到達底部，注意力和發力點不在近肘(腿)彎的位置，就不能讓目標肌下部更飽滿強健，整個塊形也不會理想。

採用逐加重量法做5個正式組，次數分別為20、15、12、8、6次。

2.立姿腿彎舉。用立姿腿彎舉器做，注意力集中在股二頭肌上。採用站位，穩定性、支撐性不如卧姿，故不提倡做頂峰收縮，以免肌腱、韌帶拉傷。

次數宜較高，3～5個正式組，逐加重量，做20、15、12、10、8次，不要低於8次。

3.直腿硬拉。雖叫「直腿硬拉」，但並不要求腿部直如木棒，即仍有一定的自然彎曲度，只是幅度不太大而已。

雙手握杠鈴，背部保持平直拉起杠鈴，不要弓背，否則容易傷腰。採用逐加重量法則，做5個正式組，次數為12、10、8、6、4次。注意不要逞能，第1組就用極限重量，否則很容易受傷。

4.仰卧腿舉。與普通腿舉不同的是，雙腿在踏板上間距較大，這樣能充分下放腿部。甚至將膝蓋降至腋窩處，使股二頭肌得到徹底抻拉，動作幅度幾達極限。關鍵在於充分的下放角度，大、小腿呈90度時蹬起，鍛煉以股四頭肌為主，下放至極限低位則對股二頭肌產生極強的刺激作用。

為打破肌肉的適應性，有時可將它安排在深蹲前練習，有時安排在深蹲後練習。若安排在深蹲前，則隨後的深蹲應適當減輕負重，以次數而不是重量做參照。次數安排是15、12、10、8、6次，一般不低於6次。

肌肉萎縮如何鍛煉呢?患者此時能做的鍛煉是較多的，有肌肉萎縮的人可仔細的閱讀文章，發現肌肉的問題後進行鍛煉，當然正規的治療也要同時時行。目前很多人對身體的疾病不夠重視，多是讓疾病更加嚴重後才去做這方面的檢查，等到後期卻無法醫治了，對生命是極不負責任的，建議患者多了解身體的異常，及早診斷出病情控制治療。

❼ 肌肉萎縮的患者在家應該怎麼鍛煉

根據患者肌肉萎縮的部位不同選擇的運動方法也有差別。1、如果下肢大腿出現肌肉萎縮，常用的鍛煉方法是下蹲，患者取站立位，雙腳與肩平開，緩慢下蹲至雙側大腿與地面平行，維持三秒鍾後緩慢起身，每次可做15-16次，每天進行3-5組的訓練。2、下肢小腿出現的肌肉萎縮，可取平卧位雙腳用力回勾，感覺小腿肌肉緊綳再緩慢的回收，直到不能回收為止維持兩秒鍾，每次進行10-15次，每日3-5組訓練。3、雙下肢大腿和小腿均出現萎縮最好的運動方法是跑步，每次40分鍾每天1次。

❽ 肌萎縮怎麼做康復訓練

該病治療後的康復治療非常重要，主要包括以下幾種。
四肢肌康復
對於四肢肌萎縮的康復鍛煉主要是循序漸進地開始肌肉的負重和運動，如卧床抬腿、勾腳、從坐位站起、助步車的幫助下平地步行。以上康復訓練需要在充分防護下進行。在康復運動的基礎上結合低頻脈沖電刺激可以進一步改善肌肉功能。
呼吸肌的康復
對於呼吸肌萎縮的患者，可以建議患者通過吹氣球的方式急性康復鍛煉，部分住院患者有條件也可以使用呼吸鍛煉器。
吞咽肌的康復
對於吞咽肌萎縮的患者，通過規律電流刺激，部分患者的吞咽肌功能可以恢復。
肌肉萎縮可能有哪些並發症？
四肢肌萎縮
對於四肢肌肉萎縮的患者，活動功能下降，可增加外傷、骨折風險。
吞咽肌萎縮
對於吞咽肌萎縮的患者，嚴重的並發症為誤吸導致肺炎。
該回答不能代替面診，僅供參考如有不適，請及時去正規醫院就診

❾ 肌肉萎縮如何鍛煉

肌肉萎縮是指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。有關鍛煉內容，歡迎大家一起來借鑒一下！

肌肉萎縮如何鍛煉1

1.俯卧腿彎舉。俯卧彎腿器上，大腿緊貼凳面，擋輥位於腳跟位置，向上做彎舉動作。

為了獲得更好的訓練效果，應盡可能彎舉到最高位置，並做2秒左右的頂峰收縮。下放時腿應自然伸直，注意力集中在股二頭肌下部近腿彎處，並以此處為發力點向上彎起。這與練肱二頭肌的托臂彎舉相類似，不到達底部，注意力和發力點不在近肘(腿)彎的位置，就不能讓目標肌下部更飽滿強健，整個塊形也不會理想。

採用逐加重量法做5個正式組，次數分別為20、15、12、8、6次。

2.立姿腿彎舉。用立姿腿彎舉器做，注意力集中在股二頭肌上。採用站位，穩定性、支撐性不如卧姿，故不提倡做頂峰收縮，以免肌腱、韌帶拉傷。

次數宜較高，3～5個正式組，逐加重量，做20、15、12、10、8次，不要低於8次。

3.直腿硬拉。雖叫「直腿硬拉」，但並不要求腿部直如木棒，即仍有一定的自然彎曲度，只是幅度不太大而已。

雙手握杠鈴，背部保持平直拉起杠鈴，不要弓背，否則容易傷腰。採用逐加重量法則，做5個正式組，次數為12、10、8、6、4次。注意不要逞能，第1組就用極限重量，否則很容易受傷。

4.仰卧腿舉。與普通腿舉不同的是，雙腿在踏板上間距較大，這樣能充分下放腿部。甚至將膝蓋降至腋窩處，使股二頭肌得到徹底抻拉，動作幅度幾達極限。關鍵在於充分的下放角度，大、小腿呈90度時蹬起，鍛煉以股四頭肌為主，下放至極限低位則對股二頭肌產生極強的刺激作用。

為打破肌肉的適應性，有時可將它安排在深蹲前練習，有時安排在深蹲後練習。若安排在深蹲前，則隨後的深蹲應適當減輕負重，以次數而不是重量做參照。次數安排是15、12、10、8、6次，一般不低於6次。

肌肉萎縮如何鍛煉2

有氧運動

有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。

掌握運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的`休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

控制運動量

鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，並逐漸增加沙袋的重量。

選擇運動方式

日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉鬆弛、關節不穩，造成關節損傷。那麼，肌肉萎縮怎麼鍛煉呢?很重要的一條法則是：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。

❿ 肌肉萎縮怎麼鍛煉

肌肉萎縮日常鍛煉需要做的幾點；
1、有針對性地選擇運動方式。鍛煉的方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。
2、在做鍛煉的時候還得要掌握好運動的節奏。比如說肌肉萎縮患者在鍛煉的時候，還得要注意時間間隔的問題，因為肌肉如果得到充分的休息之後，才能讓鍛煉之後的疲勞慢慢的消除，這樣才能夠讓鍛煉而消耗掉的營養物質得到補償，這樣才能讓肌肉增大起來。如果要是頻繁性的鍛煉，而不注意休息，不注意營養的補充，就不會讓肌力得到增強，就會影響到治療的效果。
3、掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。傷病的肢體在運動時，可能會出現疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放鬆，使鍛煉不能奏效。如果出現疼痛就代表著肌肉受損，所以在做鍛煉的時候一定要做一些不會讓肌肉產生疼痛的動作，這樣對治療才會更有效。