鋼帶負重訓練方法

㈠ 用彈力帶進行訓練的方法，你知道嗎

我知道用彈力帶進行訓練的方法有以下這些：

1.輔助力量型運動。

如引體向上，引體向上是一項很好的鍛煉上身肌肉的運動，但是很多訓練小白剛開始連一個都拉不起來，如果有彈力帶的輔助，難度會小很多。這種運動選擇彈力帶時，體重是一個很重要的依據，體重大的人拉這個比較吃力，所以需要力量大的彈力帶，具體見下圖。逐漸適應這種力量的彈力帶後，可以通過改變彈力帶的拉伸長度來慢慢減小輔助的力量，或是換更小規格的彈力帶，最後的目標是能夠在沒有彈力帶輔助的情況下獨立拉起引體向上。

既然是抗阻訓練，個人認為彈力帶力量規格的選擇應是因人而異，根據個人力量選擇，健身需循序漸進，不要逞強，具體深蹲動作，也有選購推薦，僅供參考，還是那句話，因人而異。

㈡ 跑步負重訓練

第一 負重訓練的好處是什麼？ 提高肌肉持久行，練習爆發力。 第二 負重訓練應注意什麼？ 注意節奏，呼吸，握好負重無，注意安全。 第三 跑步負重訓練應該怎樣合理安排？ 根據自身情況，不要一次練習太多。注意好身體，因為身體是革命的本錢啊！ 第四 跑步負重訓練對身體的那些身體素質有幫助？ 耐力，爆發力，有氧能力
第五 跑步負重訓練有幾種方法可以提高身體素質？比如：負重的耐力跑 負重的沖刺跑 負重的沖山 負重跑台階 應注意什麼細節 耐力注意不要走，實在不行很慢也行， 沖刺跑一定要加速，用盡全力，要知道是在為誰而練， 負重的沖山 是練習腿是否高抬， 負重跑台階也一樣，跑下坡是看腿的折疊情況。 負重的蛙跳 負重的跳台階 應注意什麼細節 怎樣訓練跟合理 大蛙跳注意腿的收回速度要快，主要練習腰腹肌，大腿上面的肌肉，小蛙跳注意腳後跟要點起，練習小腿肌肉，就是比目魚肌，跳台階和大蛙跳一樣，但要注意安全，注意後折疊腿的動作，要規范，否則練習不當技術就很難改拉！

㈢ 短跑,怎麼練負重訓練和爆發力

1、 增強肌肉的收縮力量
發展爆發力的首要途徑是增強肌肉的力量。通過力量訓練的方法，不斷增加肌肉的負荷，促使肌肉組織發生一系列的生理變化，從而使肌肉的絕對力量得到提高。要對肌肉施加很大的刺激才能發展肌肉力量。這種刺激主要體現在力量訓練時的負荷和重復次數上。一般採用負荷大(運動員最大力量的70%以上)、次數少(每組練習重復次數在10次以下)、組數多(每一練習在6-8組左右)的方法，對提高肌肉收縮力量具有一定的影響。由於這類練習強度大，身體容易疲勞，因此訓練過後必須有足夠的恢復時間。隨著力量的不斷提高，再適當增加負荷，使肌肉始終處於刺激到適應又到加大刺激最後再適應的變化過程。
另外，在做練習時要控製做動作的速度，不可以太快。因為提高肌肉收縮力的必要條件是肌纖維所受到刺激的強弱。收縮能力較慢的肌肉能使肌纖維承受較大的張力，產生較強的刺激，有利於提高肌肉收縮力量。有人擔心，當力量訓練時，重復動作速度慢會影響專項技術動作的用力速度，其實這是不必擔心的。研究資料表明，運動員完成技術動作時的用力速度與力量訓練時重復動作的速度幾乎沒有明顯的關系。運動員完成專項技術動作的快慢主要決定因素是肌肉和神經的遺傳；其次取決於完成技術動作時條件反射的熟練程度和運動技術的自動化，依賴於技術動作的訓練質量。
2 、加長用力距離
通過加大動作幅度來增加用力距離，從而提高專項技術動作的爆發力。例如在投擲動作中『超越器械』就是一個典型的例子，用力距離很多時候都是受動作幅度的限制。因此為了加大動作幅度柔韌練習是不可忽視。通過各種伸展性練習使關節和肌肉的柔韌性得到伸展，柔韌練習必須與專項技術動作有密切聯系。例如徑賽運動員應該對發展髓關節、踝關節及下肢肌群的柔韌性作為重點，加大步幅；投擲運動員的重點是發展肩關節和軀干肌群的柔韌性，讓超越器械的動作更充分，且加長用力距離，對出手時器械的初速度有了很大的提高。當然，用力距離的加長並不是越長越好。主要原因是：（1）不能因用力距離加長而過多延長用力時間。如在田徑跳躍項目中，起跳前應適當降低重心，即起跳腿做下蹲動作，一方面可以拉長下肢蹬伸肌群，增長肌肉收縮前初長度利用牽長反射，提高肌肉收縮力量，另一方面則加長了重心移動距離，從而提高起跳效果。但下蹲過深，便會使起跳動作過慢或超過腿部力量所能達到的范圍，反而適得其反。（2）必須與專項技術動作結構相一致。如三級跳遠項目中的起跳是要在盡量減少水平速度耗損的情況下以求產生必要的垂直速度，因此重心下降幅度要盡可能小一些;而跳高項目中起跳是在保持一定水平速度的情況下，利用水平速度來加大垂直速度，因此重心下降幅度則可稍大些。
3 、縮短用力時間
從相關教材可知，「人體肌纖維分為能快速收縮的白肌纖維和慢速收縮的紅肌纖維兩種類型。這是由遺傳因素決定的。目前尚不能證明訓練能改變肌纖維的類型。此外，肌肉收縮的速度還與中樞神經系統的支配功能有密切關系。對此，可以採用一些快頻率的練習手段，如下坡跑、加速跑、小步跑等來提高大腦皮層中運動中樞興奮與抑制的轉換能力，改善神經系統的靈活性和對肌肉活動的調節能力，從而提高肌肉的收縮速度」[5]。此外，還可採用一些發展肌肉快速收縮能力的中、輕重量力量練習。這些練習要求肌肉收縮既要有力又要迅速，所以負荷不能太大。一般採用本人所能承受最大力量的40%-70%，重復次數在七次以下。

㈣ 什麼是負重訓練應該怎麼練

我是一名運動員,這方面知識還有點.我來回答吧.
負重訓練就是在身體的某個部位加大重量.比如加上重物等.
至於怎麼練.這就要看你是要練什麼了.
比如說,練腿部力量可以做深蹲.蛙跳.跳台階.或者負重跑等.
還有器械負重也不錯,比如負重杠鈴跑.跳等.負重重物俯卧撐等.
負重的鍛煉效果比不負重的鍛煉要好.
至於你要練什麼我不知道,如果有想專門練的項目再告訴我.我會盡力回答你的問題.
不知我的回答是否令你滿意.

㈤ 負重引體向上怎麼做

引體向上怎麼負重
負重的方法常見的又兩種方法：

在腰上綁上負重帶，然後負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。

在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。

負重後怎麼做
1.負重以後對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。

2.動作要正確，不能因為難度增加而放鬆標准。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往後帶。

3.下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降，不能放鬆。

什麼時候要負重
當可以連續做10個以上的標准引體向上動作時，就可以增加重力，進行負重引體向上練習了。

如果你能做連續15個引體向上，那麼此時引體向上的力量訓練就變成了耐力訓練，已經起不到有效的增肌作用。此時必須要增加難度，負重就是其中的方法之一。
負重注意事項
負重訓練時切記不要再下放時不要放鬆身體讓其自由降落，否則不僅減少了一半的鍛煉效果，而且更重要的是此時重量增加，會極大加大了手腕和肩部拉傷的風險。一定要用力量控制身體慢慢下降。

㈥ 負重訓練，什麼時候該加重負重訓練有什麼萬能法則

負重訓練的時候，基本上在訓練一個小時之後就開始加重了，這樣一點點的去加重，到達極限負重訓練，萬能的法則就是通過自己的運動極限來測定你到底能夠鍛煉到什麼程度。

㈦ 如何負重練習~

鍛煉負重的方法：
1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4、胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷
5、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲(如圖)
10、腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

㈧ 什麼是負重訓練應該怎麼練

負重訓練，習慣稱法的重量訓練為以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、杠鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。
其需要注意的問題是
1：支撐角度。因為在訓練中如果腳支撐角度因為過大（會向上跳，控制不穩重心，有踩空的感覺）或過小（會限制你的發力，感覺被卡死）向前都會對你的啟動發力受影響。
2：需要多關節支撐。因為是負重，當然比平常的跑需要更多的力量支撐，其膝關節和踝關節的受力比較大，還有就是腰部的支撐不要往後去。
3：負重練習特別需要注意抬腿，並保持身體於重心同移。工具很多，包括膠帶的練習，沙袋的練習和上坡跑的練習都可以納入負重或抗阻練習范疇。如：膠帶練習，繞肩膀和髖的位置，一人幫在後拉，練習者做高抬腿練習，以10米為限，中間休息5~8分鍾，如能在10米內做100次3組，可適當延長至15~20米，後面幫拉的要竟可能的於訓練者做好對抗，以最小的步幅走，以半個腳掌為限。負重的練習包括有沙衣和沙帶（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更簡單一些，在15~30度左右都可以，甚至跑樓梯也可以，主要是反復跑100米5-6次，然後休息10分鍾後跑1-2次的下坡跑。

㈨ 如何正確的規劃和使用負重訓練

在健身房裡面，我們最常聽到的就是負重訓練，那什麼是負重訓練呢！顧名思義，就是利用啞鈴杠鈴等器械來進行身體的負重的訓練！負重對我們的訓練生涯來說，是不可或缺的、是必須的，它佔有我們一半以上的訓練！無論是增肌減脂的過程中，必須重視它，在你減脂的過程中需要它，減完脂想練出好身材的過程中，增肌的過程中，改變身體形態的過程中，我們都要用到負重訓練，接下來我們講一講如何正確的使用負重訓練和規劃負重訓練！

啞鈴臂彎舉60%×12×4平板凳屈臂撐負重12×4杠鈴臂彎舉60%×12×4龍門架臂拉60%×12×4循環一組

星期天:跑步！

這就是我的訓練，大家可以參考，然後製作出自己的訓練！

在我們健身的過程中，每一個細節，要點都很重要，要非常細心的雕刻自己的身材，才能夠練出自己想要的身材！共勉

㈩ 想進行徒手負重訓練，應該知道些什麼

今天我們主要給大家分享一個健身的小技巧，那麼就是我們應該如何去進行徒手的負重訓練。其實徒手的負重訓練，在我們訓練項目中是可以經常去用到的，但也有很多朋友不會進行有效的徒手負重訓練，那麼我們這一篇文章就應運而生了。

在你看這篇文章的時候，你要有一定的徒手健身基礎，這會讓你做起這些動作來變得比較得心應手。除了有健身的基礎以外，你還需要給自己規定一個訓練的計劃，這樣會有利於你的訓練成效。你也可以在開始徒手負重訓練之前，先測試一下自己的身體，看自己能否堅持完成這樣的訓練。

我們上面給大家舉例的這兩個訓練動作，主要是起到一個示範作用，你試著去理解徒手負重訓練的意義，把徒手負重訓練加入到你日常的訓練計劃中去，讓它更好的幫助你鍛煉出強壯的身體。

我們一直在給大家強調重量、重量，做任何一次負重訓練的時候，你的重量一定不要過多，我們可以從小到大慢慢的遞增，但很忌諱一次性加到很大重量。避免一些易錯的問題，找到每個動作的動作要領，把這個動作做到標准之後，再來完成徒手負重訓練。