少年練傳球訓練方法

❶ 青少年足球技術訓練方法

青少年想鍛煉好足球技術，就需要有規劃的訓練。下面是我為你整理的青少年足球技術訓練方法，希望對你有用!

青少年足球訓練方法

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等;採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

青少年足球各部位力量訓練

(一)練習方法示例

1?發展頸部和上肢力量的練習

(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。

(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習。

2?發展腹背力量的練習

(1)仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。

(2)側卧做體側屈，俯卧做體後屈。

(3)仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

3?發展下肢力量練習

(1)各種跳躍練習。

①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。

②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

④連續向前並腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。

⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

(3)一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。

(5)遠距離傳球和射門練習。

4?發展全身力量的練習

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習。

③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用習和肩部互相沖撞。

④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對方拋來的球。

青少年足球技術訓練方法

?頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。

說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

?頂正面空中球射門

過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

?頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

?集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。

身體綳成弓形的練習方法。

(1)高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

?助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。

技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

?助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

其餘過程同上。

說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。

?集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

?前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

?傳長空中球和接傳中球射門

前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌

前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?

較難動作：(1)只有一人有時增援攻方;(2)攻、守雙方人數相等。

說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。

?魚躍頭頂球

過程同練習2、3。

仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。

?魚躍頭頂球(146以下運動員建議不開展此項訓練)

(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習注意事項

(1)要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。

(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。

(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。

(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。

(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。

❷ 打籃球，如何培養傳球意識

想練好傳球，我覺得你首先得練好運球，然後選擇突破分球，這是納什的絕招~提升籃球傳球意識,我覺得你的大局觀要強，場上視野要開闊，時刻注意著隊友的位置，把握好正確的出手時機，將傳球始終放在第一位！！！ 怎樣培養打籃球時的大局觀，擴大視野？ 籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，並作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的餘光觀察比賽****的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處於場上的位置，主動尋找戰機。 各個運動項目均有其專項意識，所謂籃球意識可以理解為——運動員在學習老運動員應付復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。意識越強的運動員，其應變能力越強。籃球意識說來是抽象的，但它具體表現在技術戰術的運用和變化之中，如原美國布萊特職業籃球隊一號核心隊員——波特，身材矮小（不足1米70），卻能在巨人叢中進退自如，正是因為他具有精湛而全面的技術，根據場上情況，採取相應措施的規律結合了他自己的特點，以斷球快攻為例，他斷球後知道對手必全力追防，故利用變速（加速——減速——加速）和變向控制防守者，充分發揮他那超人的起動速度擺脫了防守，防止了籃下封蓋，漂亮地得分。由於籃球意識的提高取決於長期實踐經驗的積累，因此有必要加強少年籃球運動員籃球意識的培養與訓練，少年正是長身體長知識的時期，易於接受新事物，善於模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯誤的動力定型，將來再改就比較困難了。對我市中學生籃球比賽近幾年比賽的觀察發現，普遍存在籃球意識不強的問題，如：1．攻守轉化慢，經常背向對手，視線完全脫離對手。2．漏人後不立即全速追防，防守重心過高。3．協防缺乏補防意識，看球不看人。4．快攻快下應人球相連，但往往出現等球的意識，貽誤戰機。5．陣地配合盲目亂動，缺乏配合意識。6．缺乏控制比賽節奏的能力，往往一味求快。7．搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等等。因此，意識的培養不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的，如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。對於集體性球類運動項目來說，技術是制勝基礎，戰術是手段，整體產生力量以及素質作為保障。籃球運動也不例外，意識的培養與訓練應注重三個方面：正確應用各項基本技術的意識；戰術配合意識；參加整個籃球運動的思想意識。整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的政治責任感，民族自尊心，高昂的鬥志和集體榮譽感。正確應用技術意識，就是努力掌握各項運動技術，使之形成運動技巧，比賽時准確、及時熟練地應用。戰術配合意識即比賽時自覺積極地貫徹戰術意圖，能與同伴密切配合，使全隊形成一個戰術集體。一、關於整體意識的培養與訓練。一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。作為一個隊來講就是要有統一的思想和行動，以及統一的奮斗目標；作為一個隊員就是要有明確的目的和自我要求。1．入隊教育少年比較活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，出現對未來的嚮往，但自覺性較差，目的性不清，有時動搖不定。因此，教練員應爭取各方向的支持和協助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什麼打球，球隊和自己的奮斗目標是什麼，應該作一個怎麼樣的隊員。通過組織參觀優秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作， 講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養隊員愛好籃球運動的濃厚興趣，使隊員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業，愛別人亦為別人所愛，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇於勝利的整體意識。2．提高籃球理論知識形成某種意識的功能都是相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養和啟發少年運動員的再創思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規格要領，善於學習優秀運動員運用技術的經驗，對基本攻防戰術套路的特點和相互制約的原則要明確，教練員根據本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。少年學生思維發展的一個主要特點是抽象思維開始佔有相對優勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特徵和內在聯系的認識過程。但具體形象思維在少年期仍佔有一定地位，為此籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行。3．把整體意識的訓練與培養同訓練計劃結合起來。整體意識的培養與訓練是一項長期細致的工作，應結合本隊實際情況，有針對性地、有重點地列入訓練計劃。不同階段應有不同的具體要求。例如建隊時或訓練初期著重培養熱愛打球，熱愛集體，遵守紀律，團結互助的思想意識；比賽時期著重培養崇高的責任感，集體榮譽感，敢於拼搏，善於勝利的思想意識。二、基本技術運用的意識培養與訓練培養和訓練運用技術的過程也就是形成動作技巧的過程。因為運動技巧就是有意識活動的結果，熟練而准確運動技術使技術達到自動化程度，避免腦力和體力的不必要消耗。1．基本功的訓練是符合比賽時技術運用的基本規律，基本功訓練時，對最基本的動作要領要反復練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過度到與其它技術相結合的訓練。訓練時要多假設情況，不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。對一些難度較大的動作要結合隊員模仿體會動作的機會，使之消化理解，在隊員對整個動作有了初步概念的基礎上再進行分解與綜合練習，並多次重復提高動作的准確性。在練習中教練員不斷地適時地對動作進行口頭和形體分析是非常重要的，如防守訓練中經常強調「耳胸相齊」這一防守術，再通過觀察優秀隊員的防守姿態，使隊員在防對手突破時保持低重心的概念，而重心過高和直立狀態則常常被對手輕易突破。2．大力加強觀察能力的訓練，加強運動員的視野訓練和十分重要的意義。因為運動員必須通過視覺准確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能准確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，採取有效動作。訓練時應注意： ①加強眼睛餘光的觀察能力的訓練； ②技術動作訓練中要考慮有助於擴大視野的技術動作（特別是爭取角度、時間），例如運球只用餘光照顧球或不看球，視野的重點是觀察場上的全面移動情況；快攻沿邊快下必須用側身跑；接球後盡量面向球籃等。3．培養快速反應能力。籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，反應遲鈍貽誤戰機，教練要設法通過各種變化信號（最好結合場上情況），刺激以及採取多變的對抗條件進行訓練，以提高隊員的反應能力。4．在全面培養和訓練基本技術運用的基礎上，根據隊員各自的特點，注意有意識發展其特長的技術動作，引導他們練出一手或多手「絕招」，諸如「神投手」、「控球能手」、「快攻的突擊手」等等。三、戰術意識的培養和訓練籃球運動是一個成隊比賽的項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，不然全隊水平很難提高。除結合整體意識和正確運用技術的訓練外，有計劃有目的地組織運動員參加比賽，是培養戰術意識的最主要手段。通過比賽可使隊員對復雜的比賽情況有正確的分析能力，能識破對方隊的意圖，加強本隊隊員之間的默契，以使已掌握的動作技巧和戰術意識能根據場上變化的情況，有針對性地運用起來。不論在訓練和比賽中，戰術的運用都要有明確的目的性和任務，使隊員不僅能按照預定戰術行動，而且要使隊員理解為什麼這樣做，要結合實際講解籃球比賽的規律和理論知識，指導和啟發隊員善於觀察判斷，提高其獨立思考的能力。如快攻「二打一」時，應根據實際情況迅速做出判斷採取行動；當防守者封蓋能力強時，應用運球吸引防守者，再傳球給空檔處同伴上籃得分；當防守者防守能力較差或已多次犯規，可強攻上籃，造成對方犯規；如對方聯防陣嚴整時，不應冒然進攻，應借鑒毛****的「運動戰」、「游擊戰」戰略思想，頻頻外圍倒手，結合內部穿插，打亂其陣形，尋其空檔攻擊，而大多數籃球戰術都同《孫子兵法》有相似之處，如「空切」、「傳切」、「突分」、「快攻」等與「暗渡陳倉」、「聲東擊西」、「兵貴神速」、「避實就虛」等戰略思想相似。如果結合進行講解與分析，能大大提高隊員對戰術意圖的理解和興趣。在教育和訓練中要多進行二、三個人的配合套路，增加配合意識。教練在訓練和比賽中應有重點的分期、分批對運動員進行技術反應的專門性統計，看有多少是恰當的，有多少是不合理的，錯在哪裡？為什麼？根據總結出來的問題，再反饋給隊員重點訓練，通過不斷反復實踐，一步步提高戰術意識。培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作， 必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。

❸ 少兒籃球訓練方法

基本功訓練要扎實。少年兒童比較比較靈活善於模仿,潛力無窮。但是容易產生一些多餘的...
2.教練做示範的時候要講解與示範相結合。將動作充分分解開來,邊做動作,邊將要點。孩子先觀察,...
3.訓練過程盡量體現趣味性。興趣是最好的老師,尤其是兒童。一旦訓練內容枯燥、單一,...
4.請球星來做示範(親臨指導)。兒童對於球星的熱愛,能更好的喚起他們對籃球的熱愛,...
5.大風吹式傳球。當孩子具有一定的傳球技巧之後,可以採用大風吹傳球,使他們練習移動
式接應的能力。三角式、四角式方位傳球，背後、單手、低手等形式傳球。

❹ 足球傳球訓練方法

雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能
2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環

❺ 籃球傳接球技術的動作要領和練習方法

籃球傳接球雙手接反彈球的動作要領 接球時迎跨步，上體前傾，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛剛離地彈起時，手指觸球將球接住，並順勢將球引至胸腹之間，保持身體平衡，成基本站立姿勢。 籃球傳接球雙手接低於腰部的球的動作要領 接球時兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當心指觸球時，兩臂順勢屈肘收回，握球於胸腹之間，保持基本站立姿勢。 籃球傳接球雙手接胸部高度的球動作要領 這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩沖來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。 動作要點：伸的迎球在手接觸球時，收臂後引緩沖，握球於胸腹前，動作連貫一致。 籃球傳接球雙手接地滾球的動作要領 接球時向來球方向跨出一步，身體下蹲，兩手迎球伸出，手指向下，手掌向前。觸球後順勢將球握住。注意兩腿不要平行開立，以免漏球。接球後成基本姿勢。

❻ 籃球球場中傳球的訓練重要的嗎該怎麼訓練

在籃球場上，傳球跟運球起著同樣的關鍵作用，不會傳球的話就會影響整場比賽。下面我就教給你在籃球場上四種傳球的方法。
一、向目標位傳球練習
准備
兩名球員參與，使用一個籃球。球員面對面站在禁區兩側。球員1持球。
執行
1.球員2用優勢手隨機給球員1一個目標，並指明球員1應該做出何種傳球。
2.球員1必須做出精準傳球並擊中球員2的手。
3.球員進行該訓練1分鍾。
教學點
球員眼睛應該直視目標，手肘在籃球後側，以保證傳球的准確度。
二、2對1傳球練習
准備
三名球員參與，使用一個籃球。球員1和球員2面對面站在禁區兩側，球員3防守。
執行
1.球員1和球員2相互傳球，同時球員3進行防守。
2.球員3隻可以防守進攻球員中持球的那一個。
3.如果哪個進攻球員失誤或者傳球不準確，那麼他就要和球員3交換位置，成為防守球員。
4.球員持續進行該訓練1分鍾。
教學點
在這項訓練中，進攻球員一定要運用中軸腳創造傳球空間。
三、胸前傳球練習
准備
一名球員參與，使用一個籃球。在牆上標記一個邊長為12英寸（30.5厘米）的正方形，與球員肩膀齊高。球員站在離牆15英尺（4.5米）的位置。由於球要擊中牆，因而要確保牆面足夠硬。
執行
1.球員進行胸前傳球，目標是擊中正方形內側。
2.如果籃球沒有擊中目標，那麼此次傳球無成績。
3.記下球員1分鍾擊中目標的次數。
教學點
球員應該保持高強度訓練，就如同在籃球比賽中一樣，不要隨意懶散地傳球。
四、擊地傳球練習
准備
一名球員參與，使用一個籃球。在牆上標記一個邊長為12英寸（30.5厘米）的正方形，與球員腰部齊高。球員站在離牆15英尺（4.5米）的距離。
執行
1.球員進行擊地傳球，目標是擊中正方形內側。
2.如果籃球沒有擊中目標，那麼那次傳球無成績。
3.記下球員1分鍾擊中目標的次數。
教學點
球員應該傳出大力的直線傳球，如果球員的傳球綿軟無力，那麼此次傳球成績無效。

❼ 打籃球怎麼練習傳球技術

在籃球運動中，提高籃球傳球技術的要點有三點：

1、首先要注重強調中近距離傳球時的用力順序及手法技巧的掌握提高。

2、要能熟練運用左右手掌握多種傳球手法，控制和運用好多種傳球路線及落點。並多與其他技術(如突破、投籃等)組合使用。

3、多配合眼、頭、肢體等身體多個部位的假動作迷惑對手，出其不意。

在運用籃球傳球技術時，一定要注意以下三個注意事項：

1、傳球的基本宗旨是「准確、及時、隱蔽、多變」。

2、傳球時應選擇合理的傳球方式，多用手腕手指的抖動和彈撥，減少手臂的用力幅度，提高運用的技巧。

3、傳球時應多通過「眼、手、身體」等假動作迷惑對手，真假結合。

2種主要的傳球方法和要點

1、單手肩上傳球：

由雙手持球的基本姿勢開始，右手腕向右肩處翻轉，到達合適傳球位置後，以肘關節為軸，藉助下肢蹬轉或腰腹轉動的力量，順勢帶動前臂的揮動，同時，手腕、手指前屈，球通過指端自然產生向後的旋轉，飛向預定目標。出球後，手臂自然順勢跟隨出球方向。

以下是四種提高籃球傳球技術的練習方法：

練習一：快接快傳練習。可在牆上選定目標後，對此目標連續快傳快接，也可以與一個或多個夥伴一起練習。要求在手形、用力及出手等方面都正確的前提下，盡可能地加快動作速度。

練習二：3人一組，2人傳，中間1人斷。

練習三：搶截球練習。外圍幾人圍一圓圈相互傳接球，中間幾人搶斷。

練習四：在半場或全場的比賽時規定不許運球。可以根據實際情況增加相應的防守隊員。

❽ 如何提高青少年籃球運動員傳接球能力

在籃球傳球技術中，傳球技術有著以下不同的分類：
1、依據傳球時所參與的手，可分為單手傳球和雙手傳球。
2、依據球出手時的位置可分為頭上傳球、肩上傳球、胸前傳球、低手傳球、體側傳球、勾手傳球、身後傳球、胯下傳球等。
3、依據傳球者所處的狀態可分為原地傳球、行進間傳球、跳起傳球及面對傳、側對傳、背對傳等。
4、依據球的運行路線可分為直線傳球、弧線傳球、折線(反彈)傳球等。
傳球的方法：
傳球的方法可分為雙手傳球和單手傳球：
1、雙手傳球傳出的球迅速有力，傳球時兩手手指自然分開，拇指相對成「八」字形，用指根以上部位持球，手心空出。兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸腹之間，身體成基本站立姿勢，傳球時，前臂在後腿蹬地、身體重心前移的同時迅速向傳球方向伸出，拇指用力下壓，手腕前屈，食、中指用力撥指傳出。常用於中距離傳球。
2、單手傳球傳出的球力量大，飛行速度快，（以右手傳球為例）傳球時左腳向傳球方向邁出半步，同時將球引到右肩上方，肘部外展，上臂與地面近似平行，手腕後仰。右手托球，左肩對著傳球方向，重心落在右腳上，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過食指，中指撥球將球傳出。
傳球路線：
傳球路線也是傳球的一個重要因素，傳球的路線有三種：直線，反彈，曲線。
1、直線傳球適用於中等距離傳球，傳出的球快速有力，飛行路線直，但是這種傳球的目標明確，易被對方識別，所以在傳球之前最好做假動作。例如：在比賽中為了尋找戰機、轉移球時多用直線傳球。因為這種路線的球速度最快。
2、反彈傳球傳出的球適用於近距離傳球，傳出的球部易被破壞，搶斷。這種傳球隱蔽位置低。傳球時最好打在2/3處。但這種傳球速度慢。例如：給站好位的中鋒傳球時，多採用反彈傳球，因為這種傳球適用於近距離傳球，傳出的球不易被破壞。
3、曲線傳球和般適用於長傳，傳球的距離遠，但是不好掌握落點。例如：在搶到後場籃板後，發動快攻，一般第一傳選擇曲線長傳，球才能最快的到達前場，贏得戰機。每種路線都有自己的特點，有利有弊，在比賽中要根據場上的情況，隨機應變，合理運用。
傳球的落點：
傳球的落點是傳球者必須掌握的又一重點，根據隊友在場上的需要，將球合理的送到合適的位置是很不容易的，傳球者必須根據隊友的情況選擇好球的落點，是在胸前、左側、右側、頭頂等，必須觀察場上情況，並迅速作出判斷。如：給中鋒供球之時，由於中鋒多背對防守者，看不到防守者，而傳球者則可以看見，故選擇防守者的弱側為落點，則中鋒能安全接到球，否則相反。又如：在行進間傳球時，必須根據隊友的行進速度選擇落點，從而做到人到球到，人球合一，最好不要出現追著接球和後退接球的情況。
影響傳球技術的其它因素：
傳球技術看似一項簡單的技術動作，但做好卻不容易，除了掌握正確的動作方法以外還有許多影響其發揮的因素，如：時機的選擇，位置的選擇，節奏的控制。情緒的影響，無不在影響著傳球技術的運用，所以在訓練之中必須和以上因素結合起來，不斷訓練，不斷總結，從而得出一套適合自己的切實可行的技術風格。
傳球意識是提高運動員傳好球的後盾，傳球意識的形成包括多方面：團隊精神、觀察能力、快速反應能力等，下面我們就從這幾個方面來分析：
1、運動員必須有大公無私的團隊精神：
傳球是一個團隊進攻的紐帶，所以傳球聯系每個進攻隊員，傳球的目的就在於讓時機最好的球員得分或有目的地轉移球，尋找時機，歸根到底就是為取勝而傳球，堅決反對單打獨干，錯失良機，所以培養傳球意識時團隊精神必須放在第一位。
2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養：
在傳球之前，傳球者必須觀察場上的整體情況，進而通過大膽進行分析判斷，才能選擇是否傳球及傳球的方法，路線及落點，比如在比賽中經過多次掩護出現的漏人，傳球者必須觀察判斷到，否則錯失良機。傳球者要在場上保持開闊的眼界，不僅要能觀察到自己的隊友，而且要能觀察到防守者，能判斷自己的隊友動向，也要能判斷防守者的動向。
3、反應速度是傳球的加速器：
現代籃球節奏加快，籃球運動要求運動員具有很快的反應速度，他們必須能夠在很短的時間內選擇適宜的動作去回答瞬意萬變的外界情況，否則，他們將會貽誤戰機，影響技術的發揮。從觀察判斷到作處決定再到傳球都必須在短時間內完成。反應速度的培養需要教師和教練員在多年的教學、訓練中對進行培養，豐富的運動的實踐經驗，只有這樣才能使他們從復雜多變的環境中，迅速作處分析選擇，從而採取合理的傳球。
4、培養隊員傳球的創造思維：
現代籃球比賽場上變化萬千，迅速而復雜，因此一般的邏輯推理思維方式不適用籃球比賽。良好的思維包括：思維的敏捷、靈活和准確，傳球者通過觀察分析之後，應敏捷果斷的選擇傳球方式，若情況有變，則要馬上改變對策，不可一味強行傳球。首先保證傳球的准確性，其次才是隱蔽性和觀賞性。如：在傳球前做假動作引開防守者的注意力，從而獲得更好的傳球角度和時機。傳球意識十分抽象，而其形成也需要一個相當長的時期，在平時的訓練中應注意養成訓練，即按著一個固定的模式進行，從而使隊員形成習慣，最終成為動作表象。運用在球場上。但也不能一塵不變，應大膽創造思維，不斷提高傳球意識。
傳球這一項看似簡單的技術和意識在籃球比賽中舉足輕重，而傳球技術和意識則需根據籃球比賽的特點、技術形成規律在訓練中有目的的進行培養，從而不斷提高傳球技術和意識，使運動員更好的運用傳球技藝為比賽添分加彩。

❾ 足球傳球訓練方法

這幾個傳球訓練方法經常練習有助於我們提高運動中的傳球能力，我們現在開始：

第一個訓練：

這個訓練可以提高傳球的球感和傳球准確性，一腳觸球將傳球傳過中間的小門，左右腳交替練習，練習要對球有控制，腳包住球，讓球貼地運行。

第二個訓練：

這個訓練隊員處理半高球的能力，兩人用腳內側或正腳背將球傳給小門對面的隊友。

第三個訓練：

身前兩個小門，從一側小門接隊友傳球，用腳內側/腳底橫拉/外腳背橫撥用另一隻腳將球穿過另一側的小門，這個訓練練習我們運動中第一腳觸球的能力，將球處理到想要的空間。左右腳都要練。

第三個訓練：

第三個訓練訓練我們後撤步傳接球的能力，當我們在狹小空間內進行傳接球時，這點就非常重要，身後擺放兩個標志盤，接球前向後撤步到標志盤，然後前迎接球或
練習時回撤做球要有節奏，回撤上前注意腳步，將球准確的穿過小門。

第四個訓練：

接球回做訓練，當我們在防線間接球時，並不總是可以轉身，當有防守隊員時，我們需要一腳堅實准確的回做，然後調整身位再接球。

我們在標志桿兩側移動接球，鍛煉我們運動中傳接做球的能力，回做傳球時盡量保證球不要彈起來，觸球時上身要壓住皮球。

第五個訓練：

第五個訓練是接球回做後撤創造空間再接球回做，首先接一側隊友傳球回做，然後立刻後撤步創造空間接另一側隊友的傳球。

第六個訓練：

第六個訓練是有角度的傳球回做訓練，這個訓練有助於我們提高有角度的傳接球能力和傳接球後立刻移動的能力。

第七個訓練：

這個訓練提高我們側身回撤將球接到空間的能力，接一側隊友時，首先橫向向後移動創造接球空間，將隊友的傳球接入到創造的空間里，再將球傳回給隊友。

第八個訓練：

橫向移動傳接球訓練，兩側橫向移動連續接兩側隊友，橫向移動至標志桿一側接一側隊友傳球，不停球直接做給另一側隊友，通過這個可以提高我們觸球准確性和傳球時步法的能力，讓我們找到傳球後即刻移動的習慣。

第九個訓練：

第九個訓練提高我們和隊友敲球後尋找空間接球的能力。接一側隊友傳球回做後，立刻移動至標志碟另一側空間作為第三人接球，往返重復。

這幾個訓練對體能的要求很高，我們練習時務必要認真高速訓練，才能最快的提升我們傳接球的能力。

❿ 怎樣練傳球

在足球技術中，傳球與跑位是最重要也是最基本的足球技術。在練習傳球的時候，應由慢速移動練習到中速移動練習、再到快速移動練習；由短距離傳地滾球練習到中距離傳低球練習、再到中、長距離傳手球與過頂球練習；由腳內側傳球練習到腳背內側傳球練習，再到腳背外側、腳背正面傳球練習；由兩人無對抗練習到多人練習、再到各種組合的對抗練習。而練習跑位的時候，應由各種跑位方法練習到按教師的信號與手勢練習，再到與傳球相結合和盯人相結合的練習。1、在進行跑位練習的時候，要分別練習突然起動跑、急停變向跑、變速跑和跑位假動作等。2、按教師信號要求和手勢做各種跑位練習。3、擺脫接球練習。兩人一組，一人傳球，另一人做各種假設有防守的擺脫跑位接球練習。4、在對手盯搶下擺脫接球練習。 足球教學擺脫跑位 圖1 如上圖中，⑨用各種方法擺脫△3的防守並去接⑧的傳球，△3則盡力不讓⑨接球，若接到球後回傳給⑧，再做第二次擺脫接球，這樣反復進行。5、前後移動傳球練習。兩人一組，面對面站立，相距7～10m，一人向前移動傳球，另一人後退回傳球，由一側端線做到另一側端線，然後再做回來，反復練習。要求：傳地滾球，傳腳下球，傳球後立即移動。6、兩人向前跑動傳球練習。 足球教學向前跑位 圖2如上圖所示，①與②相距10m左右，向前跑動連續傳球直至射門。要求：傳球後快速跑動；要向跑動者前面傳地滾球。7、兩人交叉換位跑動傳球練習，①慢速運球、②突然加速交叉向①前面跑動並接①的直傳球，①傳球後，快速交叉跑位，依次進行直至射門。 交叉跑位 圖38、兩人一組接運傳球練習。①向斜前方運球、②從①身後交叉換位跑、①傳給②、依次進行直至射門。 足球教學橫向交叉跑位 圖4傳給①，①橫傳給③，③直傳後與①交叉跑動，①橫傳給③，③橫傳給②，依次進行直至射門。 橫傳跑位 圖59、四人一組三角跑動傳球練習。①傳給②並跑到②的位置上，②傳給③並跑到③的位置上，③傳給④並跑到④的位置上，依次反復練習。要求：傳球後立即跑動；傳地滾球，力爭直接傳球。 足球教學三角跑位 圖6 10、三人一組，轉身跑動傳球練習。①和③各持一球，①傳給②，②回傳給①後轉身再將③的傳球回傳給③。一定次數後，②與①或③互換位置，依次反復練習。 足球教學傳球換位 圖7要求：①和③要在②轉身向前接應時傳球；②傳球後迅速轉身跑動接應並直接出球；①和③要傳地滾球，傳腳下球。11、左右跑動傳球練習。兩人一組，面對面站立，相距10m左右，A向B側前方3－5m處傳球，B跑動回傳給A，A再向B另一側傳球，B反身跑動再回傳給A，做一定次數後A與B互換。 左右跑位 圖812、中、長距離傳球練習。三人一組，①與②相距25m左右，③在①與②之間，①傳給③後反切，③傳給①，①長傳給②，③接應②，②傳給①，依次反復練習。 足球教學轉移 圖9 13、長短傳球結合練習。三人一組，①與③相距25m左右，③長傳給①，②接應①做短傳配合，①長傳給③，②快速與③做短傳配合，依次反復練習。 足球教學長短傳結合 圖10 要求：①與③長傳過頂球；②傳①與③地滾球，傳球後要快速接應。14、對抗中擺脫傳球練習。四人一組，兩名控球隊員相距20m左右，面對面站立，兩名中間隊員，一人防守。進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳後，再反身接傳另一側的球。 控球 圖11 要求：控球隊員要在進攻隊員擺脫防守後傳球，並傳腳下球；防守隊員礦由消極防守到積極防守。