核心戰繩訓練方法

① 大神為什麼都鍾愛戰繩訓練法

大家平常鍛煉都是如何減脂的，你一定會回答當然是跑步咯！但是跑步太多，膝蓋會不舒服，時間長了會無聊，燃脂效果不沒有達到預期效果。今天就為大家介紹一款比跑步想過更好的燃脂運動，戰繩！戰繩又叫體能大繩，運用上部力量，不會動用下部身體，做的有氧運動，它同跑步一樣也會達到減脂運動，對於運動達人，換種方式減脂，做做有氧運動，也會提高效率！

狂甩，身體上下幅度盡量大，輕微的跳躍。鍛煉肩部，手臂，腹部力量，要有節奏帶動，每組30-70次。看一次身體的舞會吧！訓練與美麗結合，一次視覺的盛宴

② 戰繩是可以練到全身肌肉的，戰繩練哪塊肌肉戰繩是訓練什麼的

戰繩是這幾年新流行起來的一個運動方式，非常帥氣，練好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在練這個。

戰繩練哪塊肌肉

戰繩是可以練到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，這兩塊感受最明顯，大家有機會一定要去體驗一下這項新穎的健身方式。

練戰繩有哪些好處

提高核心穩定!提高身體協調性!提高肌肉力量!還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。

因為是全身力量傳導;當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同;產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

好比是人體本身是根「小繩」(動力鏈)。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。

③ 我想問一下甩繩教程,甩繩方法盤點

1、交叉波浪。
（1）雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。
（2）接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。
（3）記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。
2、雙手波浪。
（1）雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。
（2）接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，「兩手同時」大力上下甩繩。
3、開合跳。
（1）雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。
（2）上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。
4、左右強摔。采站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。開始動作後，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫「倒U」。轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。
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④ 我想利用戰繩增強自己的心肺耐力，應該如何進行鍛煉呢

貴圈新寵是戰繩(battling ropes)，據說是鍛煉全身肌肉的神兵利器，好上手很威風，好萊塢雷神索爾以及一些名模，連 NBA 球星林書豪都在練！長得像小時候玩的拔河大繩子，也像海底電纜（額，這個比喻好糟糕），是一個門檻低又能顯著提升心肺功能、肌力與肌耐力的運動，對追求運動風尚的人來說，這也的確很吸睛。

除了適合初學者，戰繩動作簡單、對關節的沖擊性低，繩子本身不重又略有彈性，你需要的只是適應繩子的拉力。

那麼，該如何正確甩繩子呢？

戰繩 6 大要領步驟

-將繩子拉直，使繩子平整貼地。

-手握繩子尾端距離 5 公分的地方，不要留太長的繩子，容易打到臉，握太尾端也容易飛出去，接著，握繩往前站一大步。

-手穩定抓緊繩子，重心放下盤，雙腳與肩同寬，腳跟踩穩不離地，以免甩繩時被繩子帶走。也要注意雙腳姿勢，不要內八。

-上半身稍微傾斜 30 度，膝蓋放鬆，不要內夾；背打直挺胸，肩胛後收，縮小腹，屁股向後一點點，像要坐下的樣子。

-全程要保持速度且均速，力量才能到達錨點，若是波浪到一半就沒了，代表力量輸送不足。

-最後，是很關鍵了！

時間和心率的把握。一般大家說 ，就做個3X20秒，中間休息20秒……但是，實際操作上，這樣做你可能會精疲力竭。

改良的訓練法是，甩十秒，然後以十秒為單位掐一下心率。比較緩和時再繼續下一輪。（HIIT訓練法）

所以，當第一輪時，你可能只需要休息15秒，第二輪30秒，第三輪一分鍾……以此類推。

結合心率來玩戰繩，是最有效的燃脂方式。拼盡全力反而讓自己受傷。

⑤ 戰繩訓練為何是健身達人的最愛

每天奔走於健身房的健身者有沒有好奇健身房裡的那兩根繩子是用來干什麼？那叫做戰繩，是美國運動員的必備訓練武器，它可以在鍛煉中訓練自己的核心肌群，心肺功能，和身體協調穩定性。作為男性健康雜志最佳訓練工具，給你帶來的不僅僅是力量的較量，更是身體各項綜合指標的鍛煉，如果你還沒有練習？那還等什麼？戰繩教你如何成為戰斗之神。

對於戰繩訓練，無論是健身達人還是健身新手，都可以通過鍛煉有一個很穩定的基礎，戰繩被廣泛應用於：球類，武術，田徑，體操，摔跤等競技和健身項目。通過訓練，我們可以達到瞬間的快速能量的轉換，從而獲得爆發力量，從左右手交替變化動作，我們可以調整自己的協調性能，肌肉的線條也會飽和，因為它是一項耐力的挑戰，戰繩一般的尺寸在3-5厘米。可以通過訓練消耗大量的體力，所以不要小看這條繩子哦！它可是有15公斤重哦！

⑥ 戰繩訓練的哪些動作能夠高效燃脂增強核心

下面小編附上幾個動圖，每個動作沒有硬性規定，只是需要注意明確你鍛煉的目標，然後調節好你的幅度和頻率，做出對應的姿勢，鍛煉到你想要的那些肌肉。

戰繩也有不少人去鍛煉爆發力和肌耐力。所以在甩繩的時候，快速抖動，越加能鍛煉爆發力。

看起來甩繩很簡單，其實裡面也有不少規律，新手想要一開始甩出正弦形狀的的波浪很難，因為它需要很高的控制力，而控制力則涉及你身體各個部分能夠同時運動，快速協調，根據節奏去調整甩動的幅度和力量。

另外戰繩也極具娛樂性，訓練方式多變，在訓練了其他運動也可以適時的練習下戰繩。又好玩有趣，又能豐富健身動作。

最後，有空常去做做戰繩，當你看著那些波浪時，你會很有成就感，朋友如果看到你在練，你和他也會不由自主想像這自己是個戰神，正在甩著雷電而不是繩子，聽著地面因為你的力量啪啪作響、瑟瑟發抖，波浪來回起伏，而你是力量源泉，極具觀賞性的同時。也能暫時忘記健身時候的疲憊，甚至在不久以後，你會習慣並愛上這個戰繩訓練，還在等這什麼，誰說在健身房必須擼鐵，趕快拿起戰繩運動起來吧！

⑦ 帶你快速了解戰繩

帶你快速了解戰繩

帶你快速了解戰繩，戰繩又名」格鬥繩「、」力量繩「，是近年來新流行的一種鍛煉方式，它最早是被格鬥選手們用來訓練爆發力的，戰繩對於提高綜合體能有較好的訓練效果。接下來我就為大家分享帶你快速了解戰繩。

帶你快速了解戰繩1

戰繩是什麼：

「戰繩」（Battling Ropes），一項近期健身房中的新玩具。

外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」！

因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

接著，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我！就算你是勁量電池，也會瞬間沒電！

加上戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、杠片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果，想要戰勝它確實不太容易。

戰繩訓練效果

大魔王最近一不小心中了戰繩的毒！終於知道為什麼眾多維秘天使還有男神余文樂都那麼鍾愛ta啦～這條神奇的繩子，不僅可以很好地鍛煉到核心肌群，有效提升體能及核心肌力的控制能力，最關鍵的是燃脂效果一級棒啊！1

小時可以燃燒超過600大卡熱量的運動還有sei ？！

甩繩時雙腳站穩與肩同寬，腳掌牢牢紮根於地面。雙手緊抓戰繩，盡量將重心放低，挺胸、收腹、核心收緊，甩動戰繩時上半身及肩膀盡量保持不動。掌握了動作要領，接下來你們要做的就是打開一首激昂的歌曲，隨著音樂甩起來，保證你分分鍾燃到爆炸。

最近嘗試body pump+戰繩+5km戶外有氧跑的一周三次訓練，戰繩battle

ropes的強度、節奏感和酸爽感超級過癮，高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運動要來勁許多。

練戰繩有哪些好處

提高核心穩定！提高身體協調性！提高肌肉力量！還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的.助益。

因為是全身力量傳導；當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

好比是人體本身是根「小繩」（動力鏈）。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。

帶你快速了解戰繩2

戰繩的規格：

戰繩直徑一般有1。5寸、2寸同2。5寸，整條長12—30尺都有，當然越長個難度就越高。

戰繩的好處：

1、戰繩對身體的沖擊力非常小。

在使用杠鈴、啞鈴等物品進行自由重量訓練時，如果對動作理解不到位，容易造成運動損傷，很可能會引起急性或慢性的運動損傷。而戰繩，在訓練時發出的力絕大部分藉由戰繩形成的波浪進行傳導，不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷，這一點就決定了戰繩非常適合健身小白進行體能訓練。

2、戰繩的方向多變，在自由重量訓練中。

啞鈴杠鈴所提供的阻力是豎直向下的，因而動作多數也是對抗重力的動作。而戰繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓練者甩動繩子時的動作方向相反的，能鍛煉到軀干（核心肌群）旋轉的能力，這也是為什麼很多格鬥選手都將戰繩納入到訓練計劃當中的原因。

3、戰繩的發力模式是無減速發力模式。

也就是從動作其實到動作結束中都持續讓戰繩加速的動作，這對於發展爆發力非常有效。

4、增強身體的協調性。

雖然看起來主要是手臂進行動作，但如果是個中高手，那麼對發力更多的將是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要進行力量的傳導。由於參與肌群多，在鍛煉了協調性的同時又有著不小的消耗，對訓練者的心肺水平也是一個挑戰。

除此之外，戰繩便宜實惠，有塊空地就能練；燃脂效果超強；具有娛樂性，款式多變。很多明星也都有在嘗試這項運動。

⑧ 戰繩可以鍛煉哪裡

可鍛煉全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉群也會得到鍛煉。

好處：

1、能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

2、戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

(8)核心戰繩訓練方法擴展閱讀：

兩種戰繩經典練法：

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下擺動。每組1~2分鍾，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鍾，共做3~4組。

戰繩訓練，需知道：

1、繩子重量。剛開始應選用輕繩，而後逐步增加繩子重量。一般來說，男子選用重15磅（約13.6斤）的繩子，女子選用重10磅（約9.1斤）的繩子開始為宜。

2、訓練時長。15~20 分鍾的練習，已足夠能增強心血管功能和塑造肌肉。建議初練者從5~10分鍾時長開始。

⑨ 利用戰繩來做哪些訓練動作有助高效燃脂

把它當成跳繩使用，進行跳繩運動，每天堅持200組，跳繩運動全身都參與，能鍛煉全身的肌肉

⑩ 健身戰繩標准一組多久

對於普通人來說，戰繩標准一組是10-20分鍾。戰繩一般是5個動作為1大組，每小組間歇60-90秒，每大組間歇60-120秒，每次訓練3-6個大組。戰繩能搭配啞鈴、壺鈴、杠鈴片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果。此外，戰繩也是少數可以讓上半身做有氧訓練的器械。

戰繩屬於訓練強度比較大的運動，對於初學者來說，一般就使用3個訓練方法：雙鞭、交替鞭打以及力量摔。

雙鞭：起始姿勢，雙腳與肩同寬站立，雙手分別抓住繩子的兩端，掌心相對，稍微彎曲膝蓋、核心保持穩定，先向上移動雙臂，之後迅速下降，繩子形成波浪，並快速重復。

交替鞭打：面對中心點，雙腳與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲，雙手分別抓住繩子的兩端。起始動作手約在髖部高度，抬起一隻手臂至肩部水平位置，然後放下回到起始點，再換另一隻手進行，做同樣動作，快速地交替運動。

力量摔：雙腳與肩同寬、膝蓋略彎、臀部稍微往後，雙手握住繩子高舉過頭之後用力往下摔，向下摔時，膝蓋也要向下蹲。