補充葉酸的最佳方法是吃什麼

⑴ 富含葉酸的食物有哪些，吃什麼食物補充葉酸最好、最快

葉酸屬於維生素b群，在水果和蔬菜中常見，對准媽媽而言，懷孕前三個月就要開始補充葉酸，懷孕後三個月也要繼續攝入葉酸，這樣才能保證肚子的寶寶正常健康地發育，因為葉酸最大的作用，就是預防胎兒在發育期出現畸形和病變。其實生活中很多食物都含有葉酸，孕媽媽們除了葯補外，還可以通過這些食物來補充葉酸，那富含葉酸的食物有哪些呢，孕媽媽吃些什麼食物補充葉酸最好最快呢？下面我們就一起來了解一下，孕媽媽們了解後就可以好好安排自己的餐單。

由於葉酸是水溶性的化合物，它在人體內的停留時間不長。因此，需要不斷地從食物中進行補充，可以多吃以下幾種類型的食物：

1、應季的綠色蔬菜，比如油菜、青菜、西紅柿、小白菜、南瓜、菠菜、西蘭花等等。

2、應季的新鮮水果，比如桃、蘋果、杏、香蕉、李、葡萄、桃子等。

3、豆類食物和堅果類食物，比如黃豆、豆製品、核桃、松子等。

4、稻麥等食物，比如糙米、大麥等。不過要注意雖然燕麥中富含葉酸，但是不可以吃得過多，一旦吃的過多，易引起腹脹、胃痙攣等，嚴重的可能會引起滑腸、催產等。所以，孕婦忌吃燕麥。

5、雞鴨魚肉、動物的肝臟，動物的肝臟是最富含葉酸的。

以上都是富含葉酸的一些食物，不過要注意，肉類和青菜要均衡搭配，不要偏食、挑食，吃的食物要盡量種類豐富，不能只為了補充葉酸，就只選富含葉酸的食物。

⑵ 孕期也要補葉酸，吃什麼食物可以補充葉酸

引言：因為葉酸對胎兒的發育有著至關重要的作用，所以在備孕期以及孕早期，大部分孕媽媽們，都會吃葉酸。如果不想口服葉酸的話，可以吃一些能夠補充葉酸的食物，也是非常有效的。所以今天小編想分享的話題就是，孕期也要補葉酸，吃哪些食物可以補充葉酸？

⑶ 孕婦吃什麼食物補充葉酸最好

葉酸對人體有非常重要的作用，人體自身不能合成葉酸，因此我們需要從食物中攝取，含葉酸豐富的食物有水果類，包含橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、胡桃、蘋果等；蔬菜類，包括萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇；豆類，包括黃豆、豆製品、核桃、腰果、松子；動物類，包括動物的肝臟、腎臟、蛋類、豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等；谷類，包括全麥麵粉、大麥、小麥、胚芽、糙米等。但從食物中攝取的量非常有限，食物在高溫烹飪過程中，葉酸90%會丟失，備孕媽媽們從備孕開始至懷孕前三個月期間可以選擇服用一些營養素，如孕立可，孕立可含活性葉酸、D-手性肌醇和雨生紅球藻等，有效預防胎兒先天性神經管畸形，提高卵子質量，促進卵泡發育，改善子宮內環境，幫助懷孕。

⑷ 在孕期時，補充葉酸最合適的方法是哪些

在合適的時候適量補充葉酸，補充時通過食物補充最安全，通過葯物補充效果好，服用最方法，孕期按這些方法去補充葉酸最合適，會有好的效果出現，能促進胎兒發育也能維持孕婦身體健康。

通過葯物補充葉酸

孕期通過食療補充葉酸見效比較慢，這時可以通過葯物來補充葉酸，現在市場上補充葉酸的葯物分為葉酸片和葉酸制劑兩種，它們便於服用和攜帶，而且容易被孕婦身體吸收，但孕期通過它們補充葉酸時一定要注意食用安全，適量服用，最好在服用前咨詢婦科醫生，另外孕期補充葉酸時不能服用 VC，不然會把葉酸破壞影響身體對葉酸的吸收。

⑸ 孕期補充葉酸最合適的方法是什麼

孕期最適合的補充葉酸的方法是吃葉酸片。我們中國人講究食補，能從食物中獲得的營養就盡量不去吃合成品。但是食物中的天然葉酸經過加熱之後非常容易氧化，結構一旦被破壞就無法作為葉酸被人體吸收，所以只能從合成品中去補充。當然，有些人依然堅持要從食物中補充，那麼就可以多吃一些深綠色蔬菜、水果，還有動物的肝臟，堅果等。但是在處理的時候一定要注意火候，小心不要破壞葉酸的營養成分。不過，即便能從這些食物中獲取葉酸，葉酸的含量也不足以支撐孕婦的需要。

備孕期孕婦與准爸爸要同時補充葉酸。葉酸對人體是有益處的，對女性而言可以增強生殖功能，對男性而言可以增強男性生殖力。所以，男女同時補充葉酸可以增加懷孕幾率。

⑹ 怎樣補充葉酸吃什麼好

補充葉酸最好的方法就是每天使用一些含葉酸豐富的食物，比如動物肝臟、黃豆、核桃、花椰菜、菠菜的綠葉蔬菜，像橘子、草莓、櫻桃、香蕉，這些新鮮的水果裡面也會含有葉酸。或者也可以通過口服葉酸片來補充葉酸，但是每天服用葉酸的劑量是需要在醫生的指導下進行，如果吃得太多，可能會導致神經損害。

⑺ 什麼食物補葉酸

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等 豆類、堅果類食品...：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 吃獼猴桃是補充葉酸的好方法。 葉酸溶於水，燙煮易流失。切後再洗菜，葉酸也易失。 孕婦每天葉酸的需求量大約四百毫克。注意是毫克！

⑻ 孕婦吃什麼食物可以補充葉酸

孕婦吃什麼食物可以補充葉酸

孕婦吃什麼食物可以補充葉酸，我們都知道葉酸是備孕以及懷孕最為重要的元素之一，服用葉酸的目的是有利於預防胎兒畸形的發生，那麼孕婦吃什麼可以補充葉酸呢？接下來一起來看看孕婦吃什麼食物可以補充葉酸。

孕婦吃什麼食物可以補充葉酸1

芥藍

深綠色蔬菜中葉酸含量是最高的，這里推薦下芥藍，芥藍可以搭配蝦仁一起炒，有營養又好吃，而且做法也比較簡單。孕媽們准備好芥藍菜200克和蝦仁80克，調味料的話只需要鹽和料酒就行，這里孕媽們記住了不要放雞精等調味品。先將蝦仁去蝦線，然後用料酒和鹽腌制存放，芥藍菜洗干凈後就可以准備下鍋了。熱鍋冷油，先把蝦仁過油一遍撈出來，然後放入大蒜爆香，接著就把芥藍菜下鍋，芥藍菜熟了之後加入蝦仁一起拌炒，這一道芥藍炒蝦仁就做好啦。

水果

平時孕媽也可以多吃一些水果，水果中葉酸含量也很豐富，如橘子、獼猴桃、草莓都是適合補充葉酸的水果。水果應該是女性的最愛了吧，每日可以自己弄一些水果沙拉來吃，既美味又能補充葉酸。下面就簡單介紹一款水果沙拉，材料有草莓、聖女果、沙拉醬、獼猴桃，做法也很簡單，只需要將這些水果切成下小塊然後加入沙拉醬混合在一起即可，孕媽喜歡吃哪種水果也可以自己搭配。

堅果

富含葉酸豐富的還有堅果，如核桃、腰果、板栗等，這一類堅果是比較硬的，孕媽吃了之後不容易消化，所以最好的做法就是熬成粥，這樣比較容易吸收。這里介紹一款核桃蓮子粥，原材料只需要核桃和蓮子加上大米即可，將核桃和蓮子洗干凈後浸泡3小時直到變軟，然後直接和大米一起下鍋熬煮，大火煮沸後小火慢熬，直到核桃和蓮子完全融入粥中加入少許鹽即可。

黃豆

其實富含葉酸的食物還有更多，富含葉酸多的食物還有黃豆，不過黃豆比較難烹飪這里就不推薦了，孕媽只要記住深綠色蔬菜和新鮮水果中都是富含葉酸的，所以平時可不要挑食不吃青菜了哦。

孕婦吃什麼食物可以補充葉酸2

1、補充葉酸食物之新鮮水果。准媽媽們在孕期多吃一些新鮮的水果，不僅能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。准媽媽們可以有意識地多吃一些這類型的水果。

2、補充葉酸食物之綠色蔬菜。很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是准媽媽們獲取天然葉酸的來源，並且這些食物來源方便，烹飪起來也特別簡單，准媽媽們完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿卜、西紅柿、龍須菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸哦。

3、補充葉酸食物之動物食品。動物食品也是准媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，准媽媽們如果吃得慣豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來補充葉酸。

4、補充葉酸食物之豆類、堅果類。豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準媽媽們當做零嘴食物來食用，所以准媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候，不僅可以解饞，同時還能補充葉酸。

孕婦補充葉酸最佳時期

胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時大多數准媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，並危及到腹中的寶寶。胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速。孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的.關鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

葉酸補充的最佳時間應該從你准備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

⑼ 在懷孕後，補充葉酸最合適的方法是什麼

引言：女性在懷孕的時候一定要給自己的身體補充充足的葉酸，這樣才能夠保證自己和胎兒的生命健康，那麼對於那些懷孕後的女性補充葉酸最合適的方法是什麼呢？現在小編就來給大家詳細的回答一下。

所以說孕媽在懷孕的期間如果想要補充葉酸的話，可以多吃一些葉酸豐富的食物，也可以多吃一些葉酸片，這都能夠有效的給自己和胎兒補充充足的葉酸，從而能夠保障自己和胎兒的身體健康，促進胎兒的健康成長。

⑽ 葉酸正確的補充方式是什麼

葉酸正確的補充方式是什麼

葉酸正確的補充方式是什麼，我們都知道懷孕的女性需要定期吃葉酸，才能幫助寶寶健康發育，這很關鍵，千萬不能大意，但是需要遵循正確的使用方法，下面一起看看葉酸正確的補充方式是什麼。

葉酸正確的補充方式是什麼1

1、葉酸提早多久吃適宜

受孕前3個月開始，一般來說，醫師會主張女人至少提早3個月開端服用葉酸。孕前服用的劑量在400微克/天左右，詳細的話應當以各類葉酸片的闡明為准。

2、葉酸什麼時間吃適宜

一天之中清晨最佳，葉酸最佳的服用機遇是在清晨，吃完早餐後半小時或一小時，這時候人體對葉酸的吸收效率比較高。

3、吃葉酸3個月沒有懷孕，還要繼續補嗎？

應該說，每天補充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長期服用也不會產生不良反應。按中國營養學會《中國居民營養膳食指南》的建議，補葉酸最遲應該從孕前3個月開始，最好一直持續到整個孕期結束。所以，如果沒有放棄懷孕的打算，就可以繼續補葉酸片。

4、葉酸吃到什麼時候停

主張備孕時由於各種原因沒能提早服用葉酸的女人，在承認懷孕後應立即開端每天彌補，並依照醫囑守時產檢。

葉酸的效果不只體現在備孕時期，對於孕媽媽而言，葉酸至少堅持服用完整個孕早期（即剛懷孕的三個月），這是由於孕期頭三個月是神經系統發育的頂峰時期，准時服用葉酸能下降胎兒患上神經管缺點的可能性，並且也有利於腦部的發育。

正常情況下，都是女性剛剛懷孕前面的三個月時間去服用葉酸的，這樣可以更好預防胎兒畸形的現象。雖然葉酸對身體健康有益處，但還是要把握好用量，切記不要吃的太多，以免起到反效果。

葉酸正確的補充方式是什麼2

不想吃葉酸片，可以用食補代替嗎？

雖然綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸，但是葉酸穩定性較差，食物在貯存、加工和烹調的過程中損失高達50%～90%，尤其是加熱對葉酸破壞最大，所以通過食補幾乎無法達到孕期需要的每天0.4毫克的標准。

只通過食補的方法，無法計算每天所提供的量，也就不能評估胎兒是否得到了足量的葉酸。

所以葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑，只能是作為補充葉酸的輔助措施。

對准媽媽而言，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。而攝入合理的葉酸可以為准媽媽的.身體製造正常的紅細胞，預防孕期貧血。對胎寶寶而言，葉酸可以預防胎兒神經管畸形，降低寶寶出生缺陷風險。

一旦發生葉酸缺乏，後果很嚴重，無法通過補葉酸再彌補這個問題，而手術治療難度也很大。

不要冒這樣的險。

吃葉酸會讓「大姨媽」紊亂嗎？

這個是很多女性都會關注的問題，月經的不規律可能有很多種原因的，但是現在還沒有明確的研究表明服用葉酸會影響到正常的月經。

導致經期紊亂的原因：

一種可能是孕婦由於壓力或者緊張等心理原因影響到腦垂體激素分泌，導致月經紊亂，還有一種可能是隨著孕期營養的生理特點改變造成內分泌失調導致月經推遲。

如果月經周期經常紊亂，應該及時的進行婦科常規的檢查，根據檢查的結果可以進行調經的治療。

沒吃葉酸就懷孕了，會不會影響到胎兒呢？

這主要看母親體內的葉酸儲備。如果孕婦自己平時就比較注意蔬菜的攝入，當然就比較好。如果平時偏食比較嚴重，那麼在發現懷孕後立刻繼續補充葉酸，同時注意對胎兒的B超監測。

服用葉酸主要是預防胎兒神經管畸形的，但是不補充也不一定就肯定有問題，所以不用太擔心，如果有神經管畸形在產檢時做唐氏篩查和做B超排畸檢查時大多數是可以看出來的，尤其是羊水穿刺更是可以准確的診斷出來。

當然，備孕或已經懷孕了記得補充葉酸對寶寶預防神經管缺陷更有效。

畢竟，防患於未然重於一切。