脖子串聯訓練方法

㈠ 怎麼鍛煉脖子

跑步啊，跑步可以帶動全身大部分的肌肉鍛煉起來. 脖子部位本身就很敏感,不適宜做猛烈的高強度運動, 個人認為跑步是最好的方法,再加以適當的脖子運動. 長期堅持，應該會有效果.護頸椎最佳的預防方法是進行頸項肌與腰背肌的鍛煉。即用雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的「抵抗」動作，持續5-10秒，放鬆後反復數十次。 另一動作是「小燕飛」，取俯式卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏，綳腿綳腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛煉。

㈡ 怎樣鍛煉脖子的肌肉呢

怎樣鍛煉脖子的肌肉呢

怎樣鍛煉脖子的肌肉呢，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和我一起看看怎樣鍛煉脖子的肌肉呢，知識。

怎樣鍛煉脖子的肌肉呢1

很多的朋友平時都想通過各種比較有效的方法來鍛煉身體上的肌肉，良好的效果僅僅是身體健康的一種重要表現，他也會給人一種美感，從而增強人的自信心，在平時的生活當中可以通過很多比較簡單的方法來進行有效的鍛煉，下面我就來介紹比較有效的鍛煉脖子肌肉的一些方法。

肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最「知恩圖報」的`，只要每天給它點「好處」，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的「將軍肚」與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。

另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿並攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。

除了可以通過以上的這些方法來鍛煉肌肉之外，平時也可以堅持進行一些器械運動，他在鍛煉肌肉方面會顯得更加具有針對性，只是，任何一種方法都需要長時間的堅持才能夠使得肌肉更加的健美，平時還可以適當的吃一些有助於肌肉生長的食物。

怎樣鍛煉脖子的肌肉呢2

人魚線怎麼練？鍛煉方法：

1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。

2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！

4，仰卧起坐仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。

5，檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

㈢ 怎麼練脖子上的肌肉

頸部肌肉訓練(動作圖片)

單手側壓頸屈伸

起始姿勢
一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋

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雙手正壓頸屈伸

起始姿勢
雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

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頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢
俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。

動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

㈣ 怎樣強健頸部肌肉，讓脖子變粗一點

比較專業的方法可以用四向頸部訓練器和練頸帽，但這兩種東西不太好找，我本人也沒用過。
比較簡單而易操作的方法有兩種。
一種是用手提供阻力，雙手抵住前額，脖子向前彎；雙手抱頭，脖子向後彎；右手抵住頭部右側，脖子向右彎，左側相同。效果更好的是用一條毛巾，對折，套在頭上，用手抓住摺合的兩端，脖子分別向前後左右四個方向彎曲，同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。
另一種是用一個放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置於額頭和牆之間，雙手扶牆，脖子用力，頭部向前頂，壓縮足球，然後稍松，再用力，如此反復；其他方向同理。
這種練習每周進行兩次就可以了，每次做個三四組。

㈤ 脖子上的肌肉該怎樣練啊

頸部肌肉訓練(動作圖片)

單手側壓頸屈伸

起始姿勢
一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋

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雙手正壓頸屈伸

起始姿勢
雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

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頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢
俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。

動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

㈥ 脖子肌肉怎麼練

呵呵，樓主，那是叫斜方肌，斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重復。訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」，呵呵。

㈦ 在健身房鍛煉頸部肌肉，都有哪些方法

因為現在很多人都有不良的生活習慣，所以我們的脖子，尤其是頸椎有很多問題。所以我們需要鍛煉頸部來緩解這些問題，同時我們可以有效地鍛煉頸部肌肉。我們如何在健身房鍛煉頸部肌肉。

所謂的自我抵抗實際上是利用手臂的力量作為抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身體處於自然狀態。手臂放在頭的右側，向頭的左側施加壓力。然而，頭需要抵抗壓力，讓頭向右下壓，直到脖子達到極限。向上抬起頭，替換右側，重新開始運動。頸部肌肉有完美的線條。脖子看起來更細更直，這可以給我們的身體增加許多點，改善我們的氣質。

㈧ 頸部肌肉鍛煉健身操

頸部肌肉鍛煉健身操

頸部肌肉鍛煉健身操，現在很多人都會有一個情況就是頸部肌肉僵硬，那麼對於頸部肌肉僵硬的情況我們應該怎麼應對呢？其實鍛煉是有效的方法的，那麼我們來學習頸部肌肉鍛煉健身操。

頸部肌肉鍛煉健身操1

一、頸部肌肉訓練

粗壯的頸部肌肉不僅僅是看起來強壯，尤其在運動尤其是格鬥中也有很強的實用性。當運動員頭部受擊劇烈擺動時會導致大腦的震盪，粗壯的頸部能幫助抵抗外來的沖擊力來減小頭部的擺動幅度，可以減小大腦的震盪強度從而降低擊打帶來的暈眩感；

二是頸側受擊打時會壓迫頸動脈造成大腦缺血產生暈眩，強壯有力的頸部肌肉可以緩沖擊打的沖擊力減輕對頸動脈的壓力。從這兩個角度來說頸部的肌肉圍度和力量對抗擊打能力來說是非常重要的。

如何才能進行科學的頸部肌肉訓練？

無器械的基本方法是徒手抗力訓練即用手對頭施加向前向後或側向的力，頸部向反方向用力對抗屈伸。

進階的無器械肌肉訓練方法是頸橋，分前橋和後橋，分別頸部肌肉訓練的前後部分。注意頸橋肌肉訓練對頸椎壓力較大具有危險性不適合初學者，沒有專業人士指導一定不能輕易模仿！在有負重時可以藉助頭套對頭部在不同方向施加阻力，它原理與徒手抗力肌肉訓練相同。彈力帶也可以起到相似的作用。

斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有針對性的訓練動作是各類負重聳肩，像農夫行走和硬拉之類需要提拉重物的訓練項目也可以肌肉訓練的這一部分。

頸部肌肉訓練相對身體其他部位的肌肉來講其實不是一件容易的事，要長期訓練才有可能達到上述效果。提醒各位朋友在訓練中一定要做好熱身和防護工作保護好自身安全並量力而行，不做超出自己力量范圍之外的訓練計劃，當然好是在健身教練的指導下進行肌肉訓練。

二、頸部肌肉鍛煉中有哪些肌肉

頸部的骨骼包括七節椎骨又叫頸椎，這是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和轉動。頸椎內部是供給大腦血液的椎動脈和脊髓及分支神經的匯聚之地，同時其外還有多條韌帶和肌肉附著。

1、淺層肌肉

頸部肌肉中對視覺效果影響較大的是淺層的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，其中胸鎖乳突肌位於頸側，斜方肌上束位於頸後。

胸鎖乳突肌起於胸骨柄和鎖骨內上緣，斜向上止於臉側下頜的乳突。一側胸鎖乳突肌收縮使頭向同側屈並轉向對側——歪脖子和轉頭。兩側同時收縮則使頭後伸。落過枕的同學一定會記得這種很難受的感覺，落枕就是由胸鎖乳突肌及其周邊組織的痙攣性疼痛引起。

落枕本身是自限性的，一旦發生就會限制患者的頸部活動范圍從而加速自愈，但經常落枕的話有就可能與頸椎病相關，需要在排除枕頭高度不合適等外因後積極檢查。另外單側胸鎖乳突肌長期緊張會讓兩側肌肉失衡導致斜頸。

斜方肌上束位於頸後，起於項韌帶和頸椎棘突，止於鎖骨和肩峰內緣及肩胛岡下緣。兩側同時收縮使頭後仰，單側收縮使頸向同側傾斜、面向後仰旋向對側——歪脖子 +

轉頭 + 仰頭，這類似於「45 度角仰望天空」。

這兩塊頸部淺層肌肉對頸部視覺形態影響很大，粗壯的脖子可以讓你看起來非常強壯。

關於斜方肌上束，有一個誤解——太大的斜方肌導致溜肩，事實正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能夠上提肩胛，當這些過於薄弱力量不足才會出現溜肩。

肩背比較窄的同學，如果斜方肌過於發達，看起來確實有些像溜肩，除了努力把三角、背闊練大，也要注意在肩背訓練中減少斜方肌借力。不過斜方肌大袋發達其實也是難以達到的事情。

那對於女生來說漂亮的頸部肌肉能讓你把吊帶裝、晚禮服和婚紗等各類露肩裝都穿的美美的。

2、深層肌肉

頸部有很多深層肌肉，為了便於理解和記憶可以按功能簡單地分為兩類：

第一類：是起於頸椎止於頸椎之外的骨或韌帶，作用是讓頸椎向不同方向傾斜或旋轉。頸前的第一類肌肉有斜角肌，起於頸椎橫突止於肋骨，兩側收縮時使頸前傾，單側收縮使頸向側前方傾。頸後的第一類肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、頭夾肌、頸夾肌是位於，兩側收縮使頸後傾，單側收縮使頸向側後傾。

第二類：是起於頸椎止於其他頸椎或胸椎，作用是讓頸椎向不同方向彎曲。頸長肌和頭長肌附著於頸椎前部，收縮時使頸前屈，單側收縮使頸向同側前方屈。附著於頸椎後部半棘肌也屬於第二類，收縮時使頸後伸，單側收縮向同側後方彎曲。

見縫插針型頸部操

早晨

舒緩預熱操，鍛煉頸部抗壓能力。

訓練部位：頸側，胸鎖乳突肌。

Step1：保持雙肩平衡，挺背收腹，將右手扶在左耳上。右手按住左耳向下壓，同時左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接著松開頭與手臂，還原，深吸一口氣後吐氣。重復3-5次。

Step2：輕輕地將手放在你的面頰上，然後對臉頰施加壓力，彷彿你正在按放在臉頰上的`一顆葡萄。保持這個姿勢，深呼吸3次。將手移開，然後切換至另一側。重復3-5次。

在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加，它只會增加關節損傷的機會。

正午

伸展訓練，讓頸部到肩部線條更完美。

訓練部位：肩部，斜方肌。

Step1：低頭，自然吐氣。

Step2：手用力按壓頭部，頸部則用力向上抬起，吸氣，逐漸抬到原位時吐氣。重復5次。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對僵持的頸部肌肉的相關知識介紹有了一定的了解了呢，進補肌肉的僵硬跟我們平時的壞習慣有一定的關系的，我們應該要保持良好的習慣的，正確的用頸部才行的。

頸部肌肉鍛煉健身操2

抬頭低頭動作

關於頸部的鍛煉動作都是相對比較簡單的，因為我們的頸部承重能力有限，所以不能夠做大重量的動作，否則頸部很容易受傷。那麼一開始我們可以選擇坐著或者站著完成動作，盡量站直。讓我們的背部挺直，頸部放鬆好，先做低頭動作，盡量往下壓讓我們的下巴能夠觸碰到肩部位置，然後再緩慢向上抬頭，讓我們的頭部能夠朝後。一直重復這個動作至少1分鍾，動作不一定要非常快的完成，但是一定要做到位。

小燕飛動作

小燕飛動作是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的。首先我們身體自然放鬆趴在瑜伽墊上，讓我們雙手放在我們的頭部兩側。腿自然伸直並攏，動作開始，我們讓我們的身體盡量向後仰，越往後越好，能夠明顯的感覺到我們的頸部在拉伸。同時我們的腿部也可以向上伸，越往上越好。能夠感覺我們的身體往兩頭拉伸。

頸部健身操

頸部健身操是專門針對我們的頸部進行的鍛煉動作，健身操主要包括我們的轉頭動作以及左右擺頭動作。一開始我們身體站直，挺胸收腹，讓我們的頭部先緩慢向左轉，直到極限，再將頭部擺正，而後向右轉，同樣到達極限後再將頭部擺正。轉頭動作則是讓我們的頭部整個進行順時針和逆時針旋轉動作，一次完成4個八拍動作。

臀橋動作

臀橋動作最主要的鍛煉部位是我們的臀部，但是也能夠起到一定的練頸部的效果。一開始我們身體躺在瑜伽墊上，腿部屈膝，腰腹發力，讓我們的臀部能夠離開地面，慢慢的再轉移到腰背部，讓我們的背部也能夠離開地面，並且此時我們的頸部是朝後的，有點像是下腰動作。

㈨ 頸部肌肉的訓練方法

頸部在格鬥中有著不可忽視的重要作用,結實而富有柔韌性的頸部是一個格鬥者的必須具備的身體條件之一.在實戰或者比賽當中頸部的抗擊打作用是顯而易見的,除此之外還有三個重要作用不為你知道.其一,是使你輕易地做到眼明手疾,大家都知道,在嚴格的泰拳訓練中有打芒果和數數的眼功訓練.我們的中國技擊術中也有類似的練習.但是眼睛緊盯對手手腳的快速移動動作,我們需要靈活有力的頸部肌肉才可以完成的,這就是頸部肌肉的另外的一個重要性.再一個是保證良好持久的腦供血,使你在實戰和比賽中保持頭腦的清醒.眾所周知,在已知的強敵在前殺氣撲面的場合,我們的腎上腺激素會急速增強,手會抖動心臟會有短時悸動情況出現,這時很好控制控制身體動作不要讓肢體攻防變形,頭腦清醒地給肢體傳達指令是非常重要的,而頸部的肌肉里發達的血液循環可以為之提供物質保障.第三,是發達的頸部可以使你在激烈對抗中保持呼吸正常,因為頸部是連接腦與身體的重要部位.發達的肌肉可以強有力地支撐氣管,使更多氧氣進入你的肺葉,從而增強你的"生存率'.
既然頸部肌肉的練習如此重要那麼怎樣去練習它呢?我自己有些這方面的經驗,今天拿出來更同道們共勉.我主張的是我們可以參考摔跤的橋的訓練.還有就是頭倒立.這兩項很多人是不敢馬上進行練習的，因為存在著運動危險.那麼在這里主要是想給你一點初級的練習方法,使你在練習一段時間以後可以順利地進行橋和頭倒立的練習.
我的方法是很簡單的,你可以准備一方粗布,沒有的話可以用穿破的牛崽褲剪裁.還有就是郵局寄郵件的包裹布是最好的.把它裁成50公分寬2-3米長的布方,然後在用一個舊的背包里裝上大約10-15公斤的重物(砂,石子,舊書最好).用布方把舊背包拴起來,方法是把布折成圍巾狀,穿過舊背包的兩根背帶,打上一個結,這樣頸部可以挑起下面的重物了.為了更好地固定,可以在背帶和布條的連接處把布條再打一個結固定.頭挑重物時上面的布巾打開可以半包住頭頂.調整重物高度在襠下位置.這樣我們就可以做動作了。1,重物在身體前做頭向後抬起,2,重物在身體後面做頭向前頭向後放下-頭向前拉起,注意這個動作開始是頭上挑著重物然後連身體一起向後仰同時使重物向後放下,再向上用頸部肌肉抬拉.3身體右邊斜穿布條中間.頭挑重物,重物置於體右惻,先向右放下重物再頭挑起.4,動作同上,換成左邊而已.
注意的是,我們的頭頸部是很精細的肌肉結構,做這些練習一開始一定不要太重,要因人而異選擇重量,但是我認為最好的重量是在一定時間以後達到15公斤就可以了.最多別超過20公斤.動作次數可多次重復但是要循序漸進,注意左-右,前-後的鍛煉次數要一樣.以肌肉感覺有些酸脹為好.一開始鍛煉時是次數少多組數,到後來向組數少次數多發展就行.我是每周練6天頭頸部肌肉的.
經過兩到三個月的鍛煉以後,你可以試著去做些橋或者頭倒立的專項練習了。頭倒立和橋是專業訓練,到你練習的時候你可以再找專業教練指導.在這里我不做贅述.我的這個方法可以使你的頸部變得很有力而結實,但是不會很粗大.