失眠有什麼小方法

『壹』 解決失眠的小妙招

1、創造良好環境：周圍環境不安靜、過於嘈雜、光線過強、室內溫度過高或者過低等不良的環境因素有可能會影響睡眠，可能導致入睡困難或者睡眠質量下降。應該保持周圍環境安靜、舒適、溫濕度適宜。創造良好的睡眠環境，有利於促進睡眠、提高睡眠質量；

2、飲食調理：如果經常失眠，出現入睡困難、夢多、容易醒等症狀，平時可以適量地吃香蕉、燕麥、小米、核桃等食物，也可以睡覺之前喝一杯熱的牛奶，因為這些食物中含有色氨酸的成分，有利於增加睡意，促進睡眠；

3、心理治療：有的人經常失眠有可能和精神壓力過大、過度焦慮、緊張、容易胡思亂想、情緒波動化波動大等精神方面因素有關系。可以進行心理疏導或者心理治療，有利於放鬆身心、減緩生活和工作中的壓力。

『貳』 失眠小妙招

用於失眠的方法有：睡眠衛生教育、鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等，盡早調理是必須的，建議使用貽郁安茶改善。具體如下

1、睡眠衛生教育

睡前數小時避免使用興奮性物質，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

2、鬆弛療法

應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非葯物療法，其目的是降低卧床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練。

3、刺激控制療法

刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復卧床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。

4、睡眠限制療法

很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以

5、認知行為治療

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。

睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

(2)失眠有什麼小方法擴展閱讀：

失眠病因

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後。

仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

『叄』 失眠小方法小竅門有哪些

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

『肆』 失眠小方法有什麼

第一、睡前飲用豆漿。對於習慣失眠的人，睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿，根據個人口味放入少許白糖，能夠起到很好的催眠作用。不過要注意，豆漿不宜過多飲用，以免胃部消化不良而加重失眠的症狀。

第二、使用生薑泡腳。每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好的提高睡眠質量。准備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生薑，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀會有明顯緩解。

第三、睡前飲用牛奶。很多人都有喝牛奶的習慣，建議將喝牛奶的時間改為睡前飲用。能起到很好的安神效果，可以幫助自己快速入睡，有效改善睡眠質量。

第四、傾聽舒緩音樂。經常失眠的人睡覺之前可以適當聽一些舒緩的輕音樂，也能幫助自己慢慢入睡。同時也應該注意調整自己的睡眠環境，防止環境過於嘈雜而無法入睡。

第五、調整睡眠姿勢。調整睡眠姿勢也能幫助改善睡眠質量，一般來講躺卧或者側卧都是比較好的一種方法，尤其可以選擇右側卧位的姿勢，可以避免壓迫心臟。

第六、改善作息時間。平時最好能夠給自己制定一套科學的作息時間，養成定時睡覺和准時起床的習慣。無論前一天晚上何時入睡，第二天早上都應該按時起床。

『伍』 怎麼緩解失眠快速入睡三種簡單的方法值得一試

對於失眠的人來說，每天的漫漫長夜就是一種痛苦無比的煎熬。長期的睡眠不足不僅影響身體健康，甚至還會引發各種疾病。那該怎麼辦呢?有沒有一些讓失眠的人快速入睡的方法呢？今天就為大家整理了關於失眠的食療和按摩的方法，一起來看看吧！

在拋出干貨之前，需要先解釋一下失眠的機理，以便大家有目的性地對證治療：失眠在中醫范疇又稱“不寐”，是一種臨床常見的睡眠障礙性疾病，它分為實證和虛證。實證者多因痰熱、實火等擾動心神，致心神不安;虛證者常見於心脾兩虛、心膽兩虛、陰虛火旺而發病。

其中，

陰虛火旺型失眠是當前較為多見的失眠類型

現代生活節奏加快，年輕人普遍壓力較大、精神緊張且焦慮，許多負面情緒得不到及時的宣洩，久而久之，郁而化火，這就形成了內有郁熱，上有浮火的陰虛火旺體質。而中老年人呢，本來“人過四十，陰氣自半”，陰液消耗過度，也就是身體的物質基礎和能源大大損耗，出現一系列的陰虛症狀：舌紅少苔，脈細數，五心煩熱，心煩不寐，自汗盜汗，健忘等。

還有一類就是慢性疾病人群，久病亦會傷陰。當身體處於這樣一種狀態時，就會陰虛火旺而失眠。

明白了多數失眠的病因病機和分型，現在可以有的放矢地進行治療了。臨床常用百樂眠膠囊來治療陰虛火旺型失眠患者，該葯是集天王補心丹、增液湯和百合地黃湯三大經方於一身的純中葯制劑，多年來成為主治陰虛火旺所致失眠症的綠色安全葯物。組方共15味葯，其中的遠志、茯苓、玄參、酸棗仁、麥冬、丹參、首烏藤、地黃、五味子均含有天然褪黑素，多味葯齊心合力，能滋陰降火，對多夢易醒，醒後乏力的低質量睡眠尤其見效。

最後，給大家提供幾個的

快速入睡的方法：

1、晚餐不要暴飲暴食，可以在晚餐中加入一些助眠的食材，如：大棗、蓮子、百合、小米、蜂蜜、醋。

2、泡腳助睡眠，泡腳可以引血下行，同時也就引虛火下行了，是陰虛火旺型失眠患者快速入睡的方法。之後再順便做一下足底按摩就更完美了。

3、按摩也是行之有效的治療失眠小方法，介紹一個安眠穴，顧名思義，這個穴位的名字就是安眠穴，安眠穴在我們的頸部，風池穴和翳風穴連線的中點處就是安眠穴，安眠穴能夠很好的促進睡眠，幫助提高睡眠質量，按摩時用食指按揉，力度由輕到重，以產生酸麻脹感為佳，左右交替按揉3分鍾左右，每天睡前按揉就可以有效的改善失眠。可稱為快速入睡的方法。

『陸』 治療失眠的幾個好方法

治療失眠有很多方法，簡單粗暴的有葯物療法，這副作用比較大，在此不做論述推薦。用葯，也是治標不治本的鴕鳥行為，而且會給自己強烈的負面心理暗示。下面，我推薦給大家幾種我常用的做法，有需要的可以試試。

一、刺激控制療法

這個療法的構想是：很多人抱怨在卧室無法入睡，但在客廳沙發卻可以，這說明環境，是睡前過度興奮的一個重要因素。為了消除這種不良反射，我們需要制定在卧室入睡必須遵守的行為規范。

1 只有在想睡的時候才躺下，且必須躺在床上睡；

2 不能躺著做其他事情，比如玩手機看書等；

3 躺下超過15分鍾不能入睡，立即起床，到其他房間待著；

4 若還不能入睡，則重復3，整夜執行；

5 不論睡了多久，都必須准時起床；

6 白天不能午睡或者打盹。

二、睡眠限制療法

卧床太久是失眠發生和加重的一個重要因素，通過限制睡眠時間，可以提高睡眠效率。具體做法是：

記錄自己2~3周的睡眠情況：

A 入睡時間（睡著的時長）

B 卧床時間（躺下和起來的時長）

若A/B 80%，則減少卧床時間15~20分鍾；

若A/B 90%，則增加卧床時間15~20分鍾。

總之，通過這樣的調整，慢慢達到適當的睡眠時間。

三、精神療愈

有一種失眠，是心因性的，佛醫稱之為業障病，道醫謂之本因。這種情況就需要精神療愈來解。催眠術是精神療愈的一種，下面簡單分享一些要點給有催眠基礎的朋友們：

1 年齡倒退法，回憶起失眠起始時間、誘因及當時的心理狀態；

2 適應性想像，再造既往情景或用創造性想像某些場景，以鞏固良好的睡眠狀態；

3 直接暗示已排除睡眠干擾因素，建立能睡眠的信心；

4 調整好個性心理特徵，增強心理免疫功能；

5 加深睡眠指令和第二天醒來的暗示性指令，腦中建立入睡和醒來的時鍾圖像；

6 暗示醒來後感到無比輕松，睡眠滿足；

7 可以結合某些特點穴位按摩手法加以暗示。

『柒』 失眠快速入睡的20個小妙招

入睡困難怎麼辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那麼睡不著該怎麼辦？

接下來給大家分享一些來自網友總結的 睡眠小妙招。

緩解失眠的 20 個小妙招

1、調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩、緩慢，一般呼吸緩慢以後大概十分鍾就可以進入睡眠狀態。

2、分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3、下午3點之後避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

4、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低於38 ，時間不少於20分鍾，可以幫助入眠

5、經常運動有助於睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。

6、降低卧室室溫。當卧室溫度在18C-24 、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。

7、睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。

8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。

9、盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什麼時候必須入睡。

10、不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間一長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺睏倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。

11、白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內找到「助眠音樂」，幫助你快速入睡。

12、睡前讀書。可以在床頭准備一本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

13、睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習，調節自己的情緒，緩解睡眠障礙。

14、多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑鬱等負面情緒，有助帶著放鬆的好心情入睡，提升睡眠質素。

15、營造入睡氛圍。卧室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20 至23 的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

16、綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鍾的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鍾的睡眠時間。

17、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

18、好質量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。

19、轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！